วิธีที่เราเห็นและเห็นคุณค่าของตัวเราเองสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อทัศนะของเรา เราแบ่งปัน 14 วิธีที่คุณสามารถสำรวจเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและเริ่มดูตัวเอง (และโลกรอบตัวคุณ) ในแง่บวกมากขึ้น
เราทุกคนอยู่ที่นั่นแล้ว บางวันคุณก็นึกไม่ออกว่าจะพูดอะไรเกี่ยวกับตัวเอง เมื่อช่วงเวลาที่ตนเองไม่ชอบชั่วขณะกลายเป็นสิ่งที่ยาวนานและแพร่หลายมากขึ้นนั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณอาจมีความนับถือตนเองต่ำ
ความนับถือตนเองคืออะไร?
การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นสิ่งสำคัญที่เรารับรู้และเห็นคุณค่าของตนเอง การเห็นคุณค่าในตนเองของเรานั้นได้รับอิทธิพลจากสิ่งต่าง ๆ มากมายตั้งแต่เหตุการณ์ในชีวิตจนถึงวัยเด็กของเรา เมื่อความนับถือตนเองต่ำคุณอาจเริ่มเห็นตัวเอง (และโลกรอบตัวคุณ) ในแง่ลบมากขึ้น สิ่งนี้อาจทำให้คุณต้องเผชิญกับความท้าทายที่ไม่คาดคิดทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจไม่พอใจและอาจนำไปสู่ผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพจิตโดยรวมและคุณภาพชีวิตที่ดี
เมื่อคุณมีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีคุณจะสามารถรับรู้คุณค่าและความคุ้มค่าของคุณได้มากขึ้น การเห็นคุณค่าในตนเองในเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ รับความเสี่ยงก้าวออกไปนอกเขตความสะดวกสบายของคุณและยืนหยัดเพื่อสิ่งที่คุณหลงใหล การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำอาจทำให้คุณจดจ่อกับความผิดพลาดแต่ละครั้งอาจทำให้คุณใส่ความรู้สึกและความต้องการอื่น ๆ ของคุณและทำให้คุณไม่สามารถพูดออกมาและขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
ดังที่ผู้ให้คำปรึกษาคนหนึ่งอธิบายว่า“ คุณไม่สามารถสัมผัสได้ แต่มันมีผลต่อความรู้สึกของคุณ คุณไม่เห็นมัน แต่จะอยู่ที่นั่นเมื่อคุณมองตัวเองในกระจก คุณไม่สามารถได้ยินได้ แต่มีทุกครั้งที่คุณพูดถึงตัวเอง
“ การรู้ว่าคุณคู่ควรกับความรักความเคารพและยอมรับข้อ จำกัด และขอบเขตของคุณ มันเป็นวิธีที่คุณเห็นตัวเองและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ การเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีจะช่วยให้คุณยกระดับความสูงและรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองและสิ่งที่คุณสามารถทำได้”
แม้ว่าเราอาจมีเวลาที่เราไม่รู้สึกดีกับตัวเอง แต่เราสามารถทำให้ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าช่วงเวลาเหล่านี้จะไม่เป็นปัญหาระยะยาว
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนเพื่อ:
-ชอบและให้คุณค่ากับตัวเองในฐานะบุคคล
-ยืนยันตัวเองหรือตัดสินใจ
-รู้จักจุดแข็งของคุณหรือลองสิ่งใหม่ ๆ
-ฝึกความเห็นอกเห็นใจในตนเองหรือความเมตตา
-ใช้เวลาดูแลตัวเองและฝึกฝนการดูแลตนเอง
-ย้ายความผิดพลาดในอดีตโดยไม่โทษตัวเองอย่างไม่เป็นธรรม
-รู้สึกว่าคุณสมควรที่จะมีความสุข
สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังดิ้นรนกับความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
14 วิธีที่คุณสามารถควบคุมและเริ่มส่งเสริมการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณ
1. ระบุและท้าทายความคิดเชิงลบ
คุณมีความเชื่อเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณอย่างไร บางทีคุณคิดว่าคุณ 'ไม่ดีพอ' ในการสมัครรับโปรโมชันนั้นหรือ "ไม่มีใครใส่ใจ" อย่างที่คุณรู้สึก ติดตามความคิดเชิงลบอัตโนมัติเหล่านี้โดยจดบันทึกไว้
คุณจำได้ไหมเมื่อคุณเริ่มรู้สึกแบบนี้ครั้งแรก? การหาสาเหตุของความคิดเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณท้าทายการคิดเชิงลบและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกและมุ่งเน้น
2. มุ่งเน้นไปที่ผลบวกของคุณ
เขียนสิ่งดีๆที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวคุณเองรวมถึงสิ่งดีๆที่คนอื่นพูดถึงคุณ การติดตามสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยเตือนความจำได้อย่างอ่อนโยนเมื่อมีข้อสงสัยเกิดขึ้นแสดงให้คุณเห็นว่าไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในเวลานั้นมีส่วนของตัวคุณเองที่คุณ - และคนอื่น ๆ - ชื่นชม
การรู้จัก“ ความสามารถหลัก”(จุดแข็ง) ของคุณ (และดำเนินการกับสิ่งเหล่านี้) สามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณในขณะที่เน้นพื้นที่ที่คุณเก่ง สิ่งนี้สามารถสร้างความเชื่อมั่นของคุณกระตุ้นให้คุณแยกแยะและลองสิ่งใหม่ ๆ ค้นหาโอกาสที่จะทำให้คุณเปล่งประกาย
3. เริ่มใช้การยืนยันเชิงบวก
พยายามใช้การยืนยันเชิงบวกเมื่อความนับถือตนเองของคุณอยู่ในระดับต่ำสามารถรู้สึกเป็นไปไม่ได้ เมื่อคุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวคุณเองการมุ่งเน้นไปที่การยืนยันในเชิงบวกอาจดูเหมือนตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณเชื่อในปัจจุบัน หากคุณกำลังดิ้นรนให้ลองปรับแต่งสิ่งที่เบาลงเล็กน้อยดังนั้นฉันจะประสบความสำเร็จ! 'กลายเป็น' ฉันจะพยายามต่อไปจนกว่าจะประสบความสำเร็จ '
4. ลองสะกดจิต
มันอาจไม่ใช่สิ่งแรกที่นึกถึง แต่การสะกดจิตอาจมีประสิทธิภาพอย่างมากในการปรับปรุงความนับถือตนเองต่ำและเพิ่มความมั่นใจ
ด้วยความช่วยเหลือของนักสะกดจิตคุณสามารถ:
เริ่มต้นพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงและความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ
วางกรอบความคิดเชิงลบและพฤติกรรมที่ไม่ดี
เสริมสร้างความคิดเชิงบวกด้วยเทคนิคการสะกดจิตตัวเอง
พัฒนาทัศนคติที่แน่วแน่ยิ่งขึ้น
ฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจตนเองมากขึ้น
ดังที่นักสะกดจิตคนหนึ่งอธิบายว่า“ การมีความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเองสูงควรเป็นเรื่องง่ายและปลอดสารพิษไม่ถูกบังคับ การสะกดจิตจะทำให้รากของสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลวิตกกังวลและหวาดกลัวและไม่มีความเชื่อมั่นในตนเอง นักสะกดจิตถามคำถามที่กระตุ้นความคิดเพื่อขุดลึกลงไปและค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณขาดความมั่นใจ”
5. เรียนรู้ที่จะยอมรับคำชม
บ่อยครั้งที่ผู้คนพบว่ายิ่งความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองลดลง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การฝืนใจในการยอมรับคำชม (แม้จะเป็นเมื่อเราต้องการพวกเขามากที่สุด) ในขณะที่การยอมรับคำชมอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจในตอนแรกโดยการตอบโต้การตอบโต้อัตโนมัติหรือปฏิเสธพวกเขาคุณอาจพบว่าเมื่อเวลาผ่านไปแรงกระตุ้นที่จะปฏิเสธคำชมเชยเหล่านี้จะจางหายไป - และอาจทำให้คุณ คิดในแง่บวก
6. แทนที่การวิจารณ์ตนเองด้วยความเห็นอกเห็นใจตนเอง
การวิจารณ์เป็นเรื่องง่าย มุ่งเน้นไปที่การบวกหรือไม่ นั่นอาจเป็นความท้าทายที่แท้จริง การฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจในตนเองสามารถรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้เมื่อเราคุ้นเคยกับการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองหรือมุ่งเน้นไปที่ข้อบกพร่องและความผิดพลาดของเรา ครั้งต่อไปที่เสียงภายในของคุณกำลังมีความสำคัญลองถามตัวเองว่า: ฉันจะพูดเรื่องนี้กับเพื่อนหรือคนที่คุณรักถ้าพวกเขาเลือกหรือทำผิดเหมือนกันหรือไม่? หากคำตอบคือไม่ให้ท้าทายตัวเอง: คุณจะพูดกับคนอื่นว่าอย่างไร? คำตอบเดียวกันนี้สามารถนำไปใช้กับสถานการณ์ของคุณได้หรือไม่?
7. สร้างความสัมพันธ์เชิงบวก
หากคุณต่อสู้ด้วยความนับถือตนเองต่ำ NHS แนะนำให้ใช้เวลาน้อยลงกับคนที่ทำให้คุณผิดหวังด้วยคำพูดหรือการกระทำของพวกเขา โดยรอบตัวคุณเองกับผู้ที่ชื่นชมคุณสามารถเห็นข้อดีในสถานการณ์และทำให้คุณรู้สึกชื่นชมคุณสามารถเริ่มเห็นตัวเอง (และสถานการณ์ที่ท้าทาย) ในแง่บวกมากขึ้น
8. หลีกเลี่ยงเกมเปรียบเทียบ
โซเชียลมีเดียมีผลกระทบต่อคุณและความสัมพันธ์ของคุณมากกว่าที่คุณรู้หรือไม่? ด้วยการเลิกใช้โซเชียลมีเดียเพียงหนึ่งเดือนเราจะได้รับคืน 100 ชั่วโมงของชีวิตของเรา
มันง่ายที่จะลืม แต่สิ่งที่เราเห็นในโซเชียลมีเดียมักแสดงถึงภาพรวมทั้งหมด เรามักจะแสดงตัวตนที่ดีที่สุดของเราบน Instagram และ Facebook เท่านั้นซึ่งนำไปสู่ภาพที่ค่อนข้างสับสนว่าเรา - และคนอื่น ๆ ที่เราติดตาม - คือ ชีวิตที่ดี การตกอยู่ในเกมเปรียบเทียบสามารถสร้างวงจรของการพูดคุยด้วยตนเองลบความเครียดและความวิตกกังวลที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตของคุณ ในขณะที่การเลื่อนเวลาสักครู่ช่วยให้เรารู้สึกเชื่อมโยงกับคนที่คุณรักถ้าคุณรู้สึกเครียดมันอาจถึงเวลาพักแล้ว
9. เรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสม
หากคุณเป็นคนที่สงวนไว้หรือเก็บตัวตามธรรมชาติมันอาจตีความตีความอหังการได้ง่ายด้วยการเป็นคนรุกเร้าเจ้ากี้เจ้าการหรือมีพลัง การอหังการคือการเคารพความคิดเห็นและความต้องการของคนอื่นและคาดหวังสิ่งเดียวกันจากพวกเขาเป็นการตอบแทน หากคุณพยายามกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสมการจดบันทึกเพื่อนร่วมงานหรือพฤติกรรมเพื่อนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี การหยิบยกคำแนะนำและเคล็ดลับจากคนอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความมั่นใจในการลองใช้และปรับวิธีการเหล่านี้ด้วยตนเอง
การเรียนรู้วิธีพูดว่า 'ไม่' อาจเป็นก้าวแรกที่ดีในการฝึกฝนพฤติกรรมเหล่านี้ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรลองดู 13 วิธีที่คุณสามารถปฏิเสธได้ในที่ทำงาน 13 ways you can say no in the workplace (โดยไม่ทำลายความสัมพันธ์ในการทำงาน)
10. อารมณ์และอาหาร
การมีอาหารที่สมดุลและเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการอาหารที่ช่วยเพิ่มอารมณ์สามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ
ความสัมพันธ์ของคุณกับร่างกายสามารถมีส่วนสำคัญในความมั่นใจและความรู้สึกโดยรวมของคุณ การพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารผ่านการรับประทานอาหารที่เข้าใจง่ายและมั่นใจว่าการรับประทานอาหารของคุณรวมถึงวิตามินแร่ธาตุและไขมันที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตและสุขภาพที่ดี
สิ่งที่คุณกินสามารถช่วยลดความรู้สึกความเครียดและความวิตกกังวลช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและในระยะยาวช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมั่นใจในตนเองและพร้อมเผชิญกับความท้าทาย หากคุณต่อสู้กับความสัมพันธ์กับอาหารการทำงานกับนักโภชนาการอาจเป็นก้าวแรกที่ดีในการช่วยให้คุณค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และวิธีการเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถปรับแต่งนิสัยของคุณให้ประสบความสำเร็จ เพื่อทดลองเพิ่มเติมในครัว)
11. กระตือรือร้น
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและความภาคภูมิใจในตนเองที่สูงขึ้น การออกกำลังกายมากขึ้นและทำให้แน่ใจว่าคุณทำตามคำแนะนำ 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังในขณะที่ให้คุณเพิ่มอารมณ์ตามธรรมชาติด้วยการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่รู้สึกดี
หากคุณพยายามออกกำลังกายให้เพียงพอในสัปดาห์ของคุณลองดูแนวคิดเหล่านี้เพื่อหาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายและค้นพบวิธีง่ายๆที่คุณสามารถกระตุ้นตัวเอง
12. พักผ่อนและผ่อนคลาย
คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ ในขณะที่ความหลงใหลในการนอนหลับของเรามีผลกระทบเชิงลบต่อบางคน การทำให้มั่นใจว่าคุณได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพดีพอจะช่วยลดความรู้สึกเครียดและความวิตกกังวลในขณะที่เพิ่มอารมณ์โดยรวมของเราและช่วยให้เรารู้สึกพร้อมมากขึ้น
“ เติมตัวเองก่อนแล้วคุณจะพบว่าง่ายต่อการดูแลผู้อื่น”
13. ระวังตัวมากขึ้น
การรวมสติเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณอยู่กับปัจจุบันให้มากขึ้นและช่วยให้คุณเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายของคุณ - การฝึกสติเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกตัวเองจิตใจและร่างกายมากขึ้น ยิ่งคุณสามารถเชื่อมต่อกับตัวเองในภาพรวมได้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสามารถปรับแต่งตามความต้องการของคุณได้มากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในการเชื่อใจตัวเองรู้ว่าคุณต้องการอะไรและเมื่อไหร่;
14. ลองพูดกับผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณรู้สึกว่ากำลังดิ้นรนกับความภาคภูมิใจในตนเองการทำงานกับนักบำบัดจะช่วยได้มาก นักบำบัดที่มีคุณสมบัติสามารถช่วยคุณนำทางความซับซ้อนของการทำความเข้าใจซึ่งความคิดเห็นเชิงลบของคุณมาจากการช่วยให้คุณท้าทายความเชื่อเหล่านี้ ร่วมกับที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์คุณสามารถรู้ได้มากขึ้นว่าอดีตของคุณอาจส่งผลกระทบต่อตัวคุณอย่างไรในวันนี้ช่วยให้คุณรับรู้รูปแบบความคิดเชิงลบและพฤติกรรมที่ส่งผลต่อปฏิกิริยาของคุณต่อสถานการณ์ปัจจุบัน
การยอมรับตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเรา
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น