Why Authentic Happiness?
Positive Emotion
รอยยิ้มของแท้
อะไรคือรากของ "ความสุข"
จิตวิทยาเชิงบวกและ“ ความสุข”มีอะไรบ้างที่แตกต่างกัน
จิตวิทยาเชิงบวกไม่ได้เกี่ยวกับลัทธิความเชื่อทางศาสนาและส่วนเกิน แต่เป็นการค้นหา“ ความหมายในช่วงเวลาที่มีความสุขและไม่มีความสุข” แทนที่จะค้นหาทางลัดเพื่อความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี ความแข็งแกร่งและคุณธรรม
วิธีที่ดีที่สุดคือการให้อภัยและจะช่วยให้คุณลืมอดีตของคุณ
แนวคิดของอารมณ์เชิงบวกและวิธีเพิ่มจำนวนความสุขที่ได้รับ สามสิ่งที่ควรมี คื mindfulness, savoring, and habituation.
“ ความสุขที่แท้จริงมาจากการระบุและฝึกฝนจุดแข็งพื้นฐานที่สุดของคุณและใช้พวกเขาทุกวันในการทำงาน ความรัก การเล่นและการเป็นพ่อเป็นแม่”
In The Mansion of Life
"ชีวิตที่ดีคืออะไร"
“ ความสุขประกอบด้วยการใช้จุดแข็งของคุณทุกวันในการใช้ชีวิต ชีวิตที่มีความหมายเพิ่มองค์ประกอบอีกหนึ่งอย่าง: การใช้จุดแข็งเดียวกันนี้เพื่อส่งต่อความรู้ พลังหรือความดีงาม”
ทำไมไม่ลองวิธีที่แตกต่างของการแสวงหาชีวิตและความสุข?
Who Is Authentic Happiness For?
-ใครก็ตามที่สนใจจะมีความสุขและประสบความสำเร็จมากขึ้น
-ใครก็ตามที่สนใจศาสตร์แห่งความสุข
-ทุกคนที่สนใจในการเรียนรู้วิธีที่จะเติมเต็มศักยภาพของเขาหรือเธอ
1. Happiness Matters
“ …อารมณ์ดีความรู้สึกดีเป็นสิ่งสำคัญไม่ใช่เพียงเพราะความพอใจกับตนเอง แต่เพราะมันทำให้ติดต่อกับภายนอกดีขึ้นมาก การพัฒนาอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นในชีวิตของเราจะสร้างมิตรภาพความรักสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นและความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ขึ้น”
หากคุณมีความสุขคุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งมีความยืดหยุ่นมากขึ้นรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณยกระดับคนรอบตัวคุณให้มีสุขภาพดีขึ้นเรื่อย ๆ
2. What Determines Happiness? A Formula…
“Here, then, is the only equation I ask you to consider:
H = S + C + V
where H is your enduring level of happiness, S is your set range, C is the circumstances of your life, and V represents factors under your voluntary control.”
สูตรความสุขสอนเราว่าความสุขทำงานอย่างไรแสดงให้เราเห็นตัวแปรที่กำหนดว่าระดับของเราสูงปานกลางหรือต่ำ
ระดับความสุขที่ยั่งยืนของคุณเป็นผลมาจากช่วงที่คุณกำหนดสถานการณ์ในชีวิตของคุณและตัวแปรบางอย่างภายใต้การควบคุมของคุณ มาแกะรายละเอียดกันดีกว่า:
H: Your enduring level of happiness. ระดับความสุขที่ยั่งยืนของคุณ การแยกแยะระหว่างความสุขที่ยั่งยืนกับความสุขชั่วขณะ ชั่วขณะหนึ่งความสุขใด ๆ ก็สามารถเติมความสุขให้คุณได้ ความสุขที่ยั่งยืน - ความรู้สึกว่าชีวิตของเราดีมีความหมายและคุ้มค่า
S: Your set range. ประมาณ 50 %บางคนโชคดีที่มี "ยีนแห่งความสุข" เมื่อมีสิ่งดีๆเกิดขึ้นคุณจะลอยตัวเหนือระดับที่กำหนดไว้ เมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นคุณจะลอยต่ำกว่าระดับที่ตั้งไว้ จึงอยู่ที่ระดับที่เรากำหนด
C: The circumstances in your life.สถานการณ์ในชีวิตของคุณ ประมาณ 10 %
V: Factors under your voluntary control. ปัจจัยภายใต้การควบคุมของคุณโดยสมัครใจ ส่วนที่เหลืออีก 40% ของความสุขของคุณนั้นขึ้นอยู่กับตัวแปรโดยสมัครใจ กล่าวอีกนัยหนึ่งจากพฤติกรรมของคุณ: สิ่งที่คุณทำหรือไม่ทำและวิธีคิดเกี่ยวกับแง่มุมต่าง ๆ ของชีวิตโชคดีที่มีวิธีที่ดีกว่าในการสร้างความสุขให้กับตัวเอง
3. The Key to Greater Happiness
“ แม้ว่าคุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ภายนอกทั้งหมดได้ แต่มันก็ไม่ได้ทำให้คุณมากนักเพราะพวกเขาอาจคิดว่ามีความสุขไม่น้อยกว่าระหว่าง 8 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ ข่าวดีมากคือมีสถานการณ์ภายในจำนวนมากที่น่าจะเหมาะกับคุณ ดังนั้นตอนนี้ฉันหันไปใช้ชุดตัวแปรซึ่งอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณโดยสมัครใจ หากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลง (และได้รับการเตือนว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เกิดขึ้นหากไม่มีความพยายามอย่างแท้จริง) ระดับความสุขของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างยั่งยืน”
กุญแจสู่ความสุขไม่ได้อยู่ที่การเปลี่ยนแปลงยีนส์ของคุณ (ซึ่งเป็นไปไม่ได้) หรือเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของคุณ (ซึ่งมีผลกระทบเพียงเล็กน้อยและมักจะไม่สามารถปฏิบัติได้หรือเป็นไปไม่ได้เลยทีเดียว) แต่ในการเปลี่ยนแปลงปัจจัยภายใต้การควบคุมโดยสมัครใจ .
ปัจจัยภายใต้การควบคุม :
- Variables that improve how we feel about the past.ตัวแปรที่ปรับปรุงความรู้สึกของเราในอดีต โดยการซาบซึ้งในเหตุการณ์ที่ดีในอดีตของคุณและให้อภัยตัวเองและคนอื่น ๆ สำหรับเหตุการณ์ที่ไม่ดีคุณจะสร้างความรู้สึกพึงพอใจความพึงพอใจสมหวังความภาคภูมิใจและความสงบสุข
- Variables that improve how we feel about the future. ตัวแปรที่ปรับปรุงความรู้สึกของเราเกี่ยวกับอนาคต ด้วยการเรียนรู้ที่จะคิดในแง่ดีและมีความหวังมากขึ้นคุณจะสร้างความรู้สึกของศรัทธาความเชื่อมั่นความมั่นใจความหวังและการมองโลกในแง่ดี
- Variables that improve how we feel in the present. ตัวแปรที่ปรับปรุงความรู้สึกของเราในปัจจุบัน โดยการเพิ่มความพึงพอใจสูงสุดที่คุณได้รับจากความสุขที่หายวับไปและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมการไหลคุณสร้างความรู้สึกของความสุขความปีติยินดีสงบสติอารมณ์ความเดือดดาลและความสนุกสนาน
4. Happiness About the Past
ดังนั้นจึงมีสามวิธีที่จะรู้สึกมีความสุขอย่างยั่งยืนเกี่ยวกับอดีตของคุณ:
-ตระหนักว่าอดีตไม่ได้กำหนดอนาคต
-จงฝึกฝนขอบคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ดีในอดีตของคุณ
- ยกโทษให้อดีต
5. Happiness About the Future
ความสุขเกี่ยวกับอนาคตเกี่ยวข้องกับอารมณ์ความเชื่อความไว้วางใจความเชื่อมั่นการมองโลกในแง่ดีและความหวัง
6. Happiness in the Present: Pleasures vs. Gratifications
ความสุขในปัจจุบันประกอบด้วยสองสิ่ง:
- Pleasures.ความสุข
- Gratifications.ความพึงพอใจ
หากเราต้องการความสุขที่แท้จริงเราควรมุ่งเน้นไปที่การเติมเต็มความพึงพอใจมากกว่าความสุขอิ่มเอิบ
7. Stop Looking For Shortcut to Happiness
ก่อนที่เราจะก้าวต่อไปให้ฉันทบทวนประเด็นสำคัญ: กุญแจสู่ความสุขที่ยิ่งใหญ่กว่าคือการลดความสุขและรับความพึงพอใจมากขึ้นในชีวิตของคุณ
8. Strengths & Virtues: The Key to Getting More Gratifications in Your Life
กุญแจสู่ความสุขอยู่ที่การได้รับความพึงพอใจมากขึ้นในชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามเราทุกคนต่างกันว่าเราแข็งแกร่งแค่ไหนในจุดแข็งที่แตกต่างกัน
9. Your Signature Strengths
แต่ละคนมีจุดเด่นหลายอย่าง สิ่งเหล่านี้เป็นจุดแข็ง
-ความรู้สึกของความเป็นเจ้าของและความถูกต้อง (“ นี่คือตัวจริงของฉัน”)
-ความรู้สึกตื่นเต้นขณะแสดงมันโดยเฉพาะในตอนแรก
-เส้นโค้งการเรียนรู้อย่างรวดเร็วตามความแข็งแกร่งของการฝึกครั้งแรก
-การเรียนรู้อย่างต่อเนื่องของวิธีการใหม่ในการตรากฎหมายความแข็งแกร่ง
-ความรู้สึกอยากโหยหาที่จะใช้มัน
-ความรู้สึกที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในการใช้กำลัง (“ ลองและหยุดฉัน”)
-เติมพลังแทนความอ่อนเพลียขณะใช้กำลัง
-การสร้างและการติดตามโครงการส่วนบุคคลที่หมุนรอบตัว
-จอยความสนุกความกระตือรือร้นแม้กระทั่งความปีติยินดีขณะใช้งาน
หากคุณต้องการความสุขมากขึ้นให้หาจุดแข็งของคุณและใช้มันทุกวันในชีวิต
10. The Pleasant Life, the Good Life, the Meaningful Life
สามอย่างของชีวิตที่เราสามารถมีชีวิตอยู่:
- The pleasant life ชีวิตที่น่ารื่นรมย์คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการติดตามอารมณ์เชิงบวกเกี่ยวกับปัจจุบันอดีตและอนาคต
- The good lifeชีวิตที่ดีประกอบด้วยการใช้จุดแข็งลายเซ็นของคุณบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ได้ความสุขที่แท้จริงและความพึงพอใจอันล้นเหลือ
-The meaningful life ชีวิตที่มีความหมายจะเพิ่มองค์ประกอบอีกอย่างหนึ่งให้กับชีวิตที่ดี: การใช้จุดแข็งของคุณในการรับใช้สิ่งที่ใหญ่กว่าคุณ
ทั้งสามสิ่งนี้สามารถนำเราไปสู่ชีวิตที่เต็มไปด้วยอารมณ์ความรู้สึกเชิงบวกได้รับความพึงพอใจจากจุดแข็งของเราและใช้มันเพื่อรับใช้สิ่งที่ใหญ่กว่า
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น