by Sonja Lyubomirsky
เราทุกคนต้องการที่จะมีความสุขมากขึ้น แต่มีกี่คนที่รู้วิธีที่จะไปปรับปรุงความสุขของเรา
Sonja Lyubomirsky กล่าวถึงสาม Myth ต่อไปนี้ในหนังสือ:
Myth No. 1: Happiness must be found. ความสุขไม่ใช่สิ่งที่คุณค้นพบ มันเป็นสิ่งที่คุณสร้างขึ้นเอง เป็นสิ่งที่คุณฝึกฝนไม่ใช่สิ่งที่คุณค้นหา ความสุขอยู่ที่การเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณไม่ได้ไปยังสถานที่ที่มีมนต์ขลังในอนาคตซึ่งความกังวลทั้งหมดของคุณจะบรรเทาลง ตอนนี้สามารถเข้าถึงได้ แต่ต้องใช้ความพยายาม
Myth No. 2: Happiness lies in changing our circumstances.
นี่เป็นความผิดพลาดแบบคลาสสิกของ“ ฉันจะมีความสุขเมื่อ ______” อีกครั้งงานวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันไม่ได้ผล การเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของคุณไม่สำคัญเท่าไรที่เกี่ยวข้องกับความสุข หากคุณต้องการรู้สึกมีความสุขยิ่งขึ้นลองทำในสิ่งที่คุณทำและคิดอย่างไร
Myth No. 3: You either have it or you don’t. หลายคนติดตามความคิดนี้ว่าเราเกิดมามีความสุขหรือไม่มีความสุขและไม่มีอะไรที่เราสามารถทำได้ ดังที่ทฤษฎีแผนภูมิวงกลมแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าไม่เป็นความจริง ใช่ยีนสร้างความแตกต่าง แต่ยังมีอีกมากที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะเหตุผลทางพันธุกรรมของคุณ
ใครจะเป็นคนแห่งความสุขได้อย่างไร?
-ใครก็ตามที่สนใจจะมีความสุขมากขึ้น
-ทุกคนที่สนใจวิธีการทางวิทยาศาสตร์เพื่อความสุขและความเจริญรุ่งเรือง
-ใครก็ตามที่ต้องการปรับปรุงชีวิตของพวกเขา
1. We All Want Happiness… But We’re Looking in the Wrong Places
เมื่อถามถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการมากที่สุดในชีวิตผู้คนจะมีความสุขที่สุดในรายการของพวกเขา”
“ คุณคิดว่าอะไรจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น? ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณา อาจเป็น:
-ความสัมพันธ์?
-ความยืดหยุ่นในการทำงานมากขึ้น?
-งานใหม่ที่ดีกว่าให้คุณและครอบครัวของคุณ?-
-ห้องนอนพิเศษ?
-คู่สมรสที่เอาใจใส่มากขึ้น?
-ลูก?
-ทำให้ดูเด็กลง?
-ปลดปล่อยอดีตที่ไม่ดีนัก?
ลดน้ำหนัก?
ลูกของคุณเก่งที่โรงเรียนหรือไม่
รู้ว่าสิ่งที่คุณต้องการจะทำอย่างไรกับชีวิตของคุณ?
ผู้ปกครองที่ให้การสนับสนุนและรักมากกว่านี้
พ้นจากโรคเรื้อรังหรือความพิการ?
เงินมากขึ้น?
เวลามากขึ้น?
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นถึงความแตกต่างเพียงเล็กน้อยในขณะที่เรามองข้ามแหล่งที่มาที่แท้จริงของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี
นั่นคือสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่พบว่าตัวเอง: เราต้องการความสุข ... แต่เราไม่รู้กระบวนการว่าความสุขทำงานอย่างไร
2. The Pie-Chart Theory of Happiness
มาแกะตัวแปรกันหน่อย:
-Your genetic set-point (50%) ยีนของคุณกำหนด 50% ของความสุขของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งครึ่งหนึ่งของระดับความสุขของคุณได้รับการแก้ไขดังนั้นคำที่กำหนดจุด คุณโชคดีที่มี "ยีนที่มีความสุข" หรือโชคไม่ดีที่มี "ยีนที่ไม่มีความสุข" ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้
- External circumstances (10%) นี่คือสิ่งที่ทำให้คนส่วนใหญ่ตกใจ: สถานการณ์ในชีวิตของคุณ - ไม่ว่าคุณจะร่ำรวยหรือยากจนมีสุขภาพดีหรือไม่แข็งแรงแต่งงานหรือหย่าร้างสวยงามหรือธรรมดาขับรถใหม่หรือรถเก่า - บัญชีเพียง 10% ของความสุขของคุณ สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมเด็ก ๆ ในสลัมชาวบราซิลบางคนจึงมีความสุขเช่นเดียวกับเศรษฐีที่ไม่พอใจในโลกตะวันตก "สิ่งของ" และสถานการณ์อื่น ๆ เพียง แต่ไม่ส่งผลกระทบต่อความสุขมากนัก
-Intentional activity (40%) สิ่งนี้หมายถึงพฤติกรรมของเรา: สิ่งที่เราทำและวิธีคิดของเรา เท่าที่เพิ่มความสุขของเราไปนี่คือที่ที่เงินอยู่ ทำไม? เพราะคิดเป็น 40% ของความสุขของเรา บวกกับพฤติกรรมของเราที่จะเปลี่ยนแปลงได้ง่ายกว่าสถานการณ์ของเรา
ดังนั้นคุณมีมัน นั่นเป็นวิธีที่มีความสุข
มีประเด็นสำคัญสองประการที่นี่ อันดับแรกคนที่มีความสุขไม่ได้มีความสุขเพราะพวกเขามีเงินมากขึ้น มีรถยนต์ที่ดีขึ้นหรือดูดีกว่าเพื่อนที่มีความสุขน้อยกว่า พวกเขามีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่เพิ่มความสุขเช่นใช้เวลากับครอบครัวฝึกฝนการมองโลกในแง่ดีออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอดื่มด่ำความสุขในชีวิตใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบันหรือแสดงความกตัญญูต่อสิ่งที่พวกเขามี .
ประการที่สองกุญแจสู่ความสุขไม่ได้เปลี่ยนยีนของคุณ (ซึ่งเป็นไปไม่ได้) และไม่ได้เปลี่ยนสถานการณ์ของคุณ (ซึ่งยากและทำไม่ได้) แต่ในการเปลี่ยนสิ่งที่คุณทำและวิธีที่คุณคิดและมองมัน
3. Three Happiness Myths Holding You Back
“ หนึ่งในอุปสรรคที่ยิ่งใหญ่ในการบรรลุความสุขคือความเชื่อส่วนใหญ่ของเราเกี่ยวกับสิ่งที่จะทำให้เรามีความสุขจริงๆ ผิดพลาดไป กระนั้นพวกเขาก็ถูกดึงเข้ามาในสังคมของเราโดยเพื่อนและครอบครัวและแบบอย่างต่างๆ เสริมด้วยเรื่องราวและภาพที่ปรากฏในวัฒนธรรมของเรา แหล่งที่มาของความสุขที่สันนิษฐานหลายแห่งดูเหมือนเป็นสัญชาตญาณและเป็นเรื่องธรรมดาที่พวกเราทุกคน - แม้แต่นักวิจัยด้านความสุข! - มีแนวโน้มที่จะตกอยู่ภายใต้มนต์สะกดของพวกเขา นี่คือที่วิทยาศาสตร์สามารถส่องแสงที่ชัดเจนและสดใส สามตำนานที่สำคัญเกี่ยวกับความสุขที่เรามักจะล้มลงไปนั้นได้รับการส่องสว่างอย่างชัดเจนโดยแผนภูมิวงกลมแห่งความสุข”
อย่างที่ฉันพูดถึงก่อนหน้านี้สมมติฐานที่ผิดพลาดของเราเกี่ยวกับความสุขทำให้เรากลายเป็นคนที่มีความสุขที่สุด
4. Why Do Circumstances Account for So Little?
“ หนึ่งในการประชดที่ยิ่งใหญ่หรือการแสวงหาความสุขของเราคือการที่เราหลายคนมุ่งเน้นที่การเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของชีวิตของเราด้วยความหวังผิดที่การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นจะส่งมอบความสุข ยกตัวอย่างเช่นในความพยายามที่จะบรรเทาทุกข์ผู้จบการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้อาจเลือกงานที่ให้ผลตอบแทนสูงในเมืองที่ห่างไกลผู้หย่าร้างวัยกลางคนอาจได้รับการศัลยกรรมเสริมความงามหรือคู่สมรสที่เกษียณแล้ว น่าเสียดายที่บุคคลเหล่านี้ทั้งหมดอาจมีความสุขชั่วคราวเท่านั้น การวิจัยที่น่าประทับใจแสดงให้เห็นว่าการพยายามมีความสุขโดยการเปลี่ยนสถานการณ์ชีวิตของเราในท้ายที่สุดจะไม่ได้ผลทำไมชีวิตจึงมีการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย เนื่องจากพลังที่ทรงพลังมากซึ่งนักจิตวิทยาเรียกว่า 'การเปลี่ยนแปลงความสุข'
“ แนวโน้มที่สังเกตได้ของมนุษย์เพื่อกลับสู่ระดับความสุขที่ค่อนข้างคงที่แม้จะมีเหตุการณ์ในเชิงบวกหรือเชิงลบหรือการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญ "
เราโชคดีจริง ๆ ที่มีความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ทำไม? เพราะมันมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อเมื่อเกิดเหตุการณ์เลวร้าย
5. The Benefits of Happiness
“ …การมีความสุขยิ่งขึ้นไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกดี ปรากฎว่าความสุขนำมาซึ่งประโยชน์มากมาย เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่มีความสุขน้อยกว่าพวกเขาคนที่มีความสุขก็มีความเป็นมิตรและกระตือรือร้นมีน้ำใจมีน้ำใจและมีความร่วมมือและชอบคนอื่นมากกว่า ไม่น่าแปลกใจที่คนที่มีความสุขมักจะแต่งงานและอยู่ต่อและมีเครือข่ายเพื่อนที่ดีขึ้นและการสนับสนุนทางสังคม ... พวกเขาแสดงให้เห็นถึงความยืดหยุ่นและความเฉลียวฉลาดในการคิดทายาท พวกเขาเป็นผู้นำและผู้เจรจาต่อรองที่ดีกว่าและได้รับเงินมากขึ้น พวกเขามีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเผชิญกับความยากลำบากมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น คนที่มีความสุขจะมีชีวิตยืนยาวกว่าเดิม”
ความสุขเป็นมากกว่าสภาวะที่รู้สึกดี เป็นสถานะที่มีประสิทธิภาพสูงมีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นมีสุขภาพที่ดีและมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น
จิตใจและร่างกายของเราทำงานได้ดีที่สุดอย่างแท้จริงเมื่อเรารู้สึกดี
6. Happiness Takes Effort
พิจารณาว่า 'งานแห่งความสุข' อาจต้องใช้ความพยายามแต่จะเป็นงานที่คุ้มค่าที่สุดที่คุณเคยทำ การเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ - โดยเฉพาะนิสัยตลอดชีวิต! - ใช้ความพยายามและความทุ่มเท
7. The 12 Happiness Activities
- Expressing Gratitude
- Cultivating Optimism
- Avoiding Overthinking and Social Comparison
- Practicing Acts of Kindness
- Nurturing Social Relationships
- Developing Strategies for Coping
- Learning to Forgive
- Increasing Flow Experiences
- Savoring Life’s Joys
- Committing to Your Goals
- Practicing Religion and Spirituality
- Taking Care of Your Body (Meditation, Physical Activity, Acting Like a Happy Person)
- https://www.njlifehacks.com/the-how-of-happiness-sonja-lyubomirsky-summary/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น