by Jelena Kecmanovic
มนุษย์ไม่ชอบความไม่แน่นอนในสถานการณ์ส่วนใหญ่ แต่บางคนจัดการกับมันได้ดีกว่าคนอื่นในขณะที่ไม่มีบุคคลใดไม่สามารถลดความไม่แน่นอนของสถานการณ์ต่างๆ ในปัจจุบันได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะลดความไม่แน่นอนของความไม่แน่นอนด้วยการใช้กลยุทธ์ทางวิทยาศาสตร์ที่ดีเหล่านี้
1. มุ่งมั่นที่จะเผชิญกับความไม่พอใจอย่างแท้จริง
แม้ว่ามนุษย์จะเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนทุกวัน แต่เราก็มักจะหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายที่จะเผชิญกับความไม่แน่นอน
เมื่อไม่แน่ใจว่าจะดำเนินการมอบหมายงานให้ดีที่สุดได้อย่างไรคุณอาจขอความช่วยเหลือการวิจัยมากเกินไปหรือการผัดวันประกันพรุ่ง ในขณะที่คุณเตรียมสำหรับวันความไม่แน่นอนเกี่ยวกับสภาพอากาศหรือการจราจรจะลัดวงจรอย่างรวดเร็วโดยการตรวจสอบโทรศัพท์ ในทำนองเดียวกันการสอบถามเกี่ยวกับสถานที่หรืออารมณ์ของครอบครัวหรือเพื่อนสามารถทำให้เป็นที่พอใจในทันทีโดยการส่งข้อความหรือตรวจสอบสื่อสังคมออนไลน์
การหลีกเลี่ยงความไม่แน่นอนทั้งหมดนี้นำไปสู่การผ่อนปรนในระยะสั้น แต่ลดความสามารถของคุณในการทนต่อสิ่งใดที่ขาดความมั่นใจในระยะยาว
ความอดทนต่อความไม่แน่นอนเป็นเหมือนกล้ามเนื้อที่อ่อนตัวหากไม่ได้ใช้ ดังนั้นทำงานกล้ามเนื้อครั้งต่อไปที่คุณเผชิญกับความไม่แน่นอน
เริ่มต้นอย่างช้าๆ: ต่อต้านความอยากที่จะตรวจสอบ GPS ของคุณในครั้งต่อไปที่คุณหายไปและไม่ได้รับแรงกดดันจากเวลา หรือไปดูคอนเสิร์ตโดยที่ไม่ได้ทำวงดนตรีมาก่อน ต่อไปให้ลองนั่งด้วยความรู้สึกไม่แน่นอนสักพักก่อนที่คุณจะพริกไทยข้อความของวัยรุ่นเมื่อเขาวิ่งช้า เมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกไม่สบายจะลดน้อยลง
2. เชื่อมต่อกับวัตถุประสงค์ที่ใหญ่กว่า
อะไรที่ทำให้ชีวิตคุณมีความหมาย การค้นหาหรือค้นพบจุดประสงค์ในชีวิตของคุณสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความไม่แน่นอนและความเครียดและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้อง
การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สามารถอยู่เหนือขอบเขตการดำรงอยู่ของมนุษย์ไม่ว่าจะเป็นศาสนาจิตวิญญาณหรือการอุทิศตนเพื่อสาเหตุสามารถลดความกังวลและความซึมเศร้า
3. อย่าประเมินความสามารถในการเผชิญปัญหาของคุณ
คุณอาจเกลียดความไม่แน่นอนเพราะคุณกลัวว่าคุณจะเป็นอย่างไรหากสิ่งต่าง ๆ ไม่ดี และคุณอาจไม่ไว้ใจความสามารถในการรับมือกับเหตุการณ์ด้านลบที่ชีวิตใช้
คนส่วนใหญ่ประเมินค่าสูงว่าพวกเขาจะรู้สึกแย่แค่ไหนเมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น พวกเขามักจะประเมินความสามารถในการเผชิญปัญหาต่ำเกินไป
ปรากฎว่ามนุษย์มีความยืดหยุ่นโดยทั่วไปแม้จะเผชิญกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดหรือกระทบกระเทือนจิตใจ หากผลลัพธ์ที่น่ากลัวเกิดขึ้นคุณจะต้องจัดการกับมันให้ดีกว่าที่คุณคิด โปรดจำไว้ว่าความไม่แน่นอนครั้งต่อไปจะเป็นสิ่งที่ต้องจดจำ
4. เพิ่มความยืดหยุดด้วยการดูแลตนเอง คุณอาจเคยได้ยินหลายครั้งแล้ว: นอนหลับให้สบายออกกำลังกายและจัดลำดับความสำคัญของการเชื่อมต่อทางสังคมหากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข
สิ่งที่คุณอาจไม่รู้คือปริมาณและคุณภาพการนอนหลับนั้นเกี่ยวข้องกับความสามารถในการรับมือกับความไม่แน่นอน การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งความหลากหลายของหัวใจสามารถเพิ่มขีดความสามารถของคุณเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนและลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การศึกษาทบทวนครั้งใหม่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยป้องกันอาการวิตกกังวลและความวิตกกังวลได้
อาจเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการจัดการกับความไม่แน่นอนคือการทำให้แน่ใจว่าคุณมีชีวิตสังคมที่กระตือรือร้นและมีความหมาย ความเหงาเป็นพื้นฐานทำลายความรู้สึกปลอดภัยของบุคคลและทำให้มันยากมากที่จะจัดการกับธรรมชาติของชีวิตที่คาดเดาไม่ได้
การมีแม้แต่สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทบางคนให้ความรู้สึกว่า“ เราทุกคนอยู่ด้วยกัน” ซึ่งสามารถปกป้องคุณจากปัญหาทางจิตใจและร่างกาย
5. เห็นว่าทุกสิ่งทุกอย่างมันเป็นไปไม่ได้ที่จะสมบูรณ์แบบ ไม่มีอะไรแน่นอนในชีวิต ยิ่งคุณเริ่มคิดเกี่ยวกับข้อเท็จจริงนั้นเร็วเท่าไรคุณก็จะยิ่งเผชิญหน้ากับมันได้ง่ายขึ้น จินตนาการ ดังนั้นฉันพูดเพื่อยอมรับความเป็นจริงของความไม่แน่นอนและเพลิดเพลินกับการดูมันเป็นไป
Adapted from
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น