ผู้เขียน: 田中克成 (ทานากะ คัตสึนาริ)
สำนักพิมพ์: すばる舎 (Subarusya)
ปีที่พิมพ์: 2023
ภาพรวมของหนังสือ
หนังสือเล่มนี้เสนอแนวคิดหลักเรื่อง "悦 (เอ็ทสึ)" ซึ่งหมายถึงความยินดีและความสุขที่เกิดจากภายในตัวเราเอง ผู้เขียนได้สัมภาษณ์ผู้ประสบความสำเร็จมากกว่า 1,000 คน และค้นพบว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือการ "ทำให้ตัวเองมีความสุข" เป็นอันดับแรก
หนังสือนำเสนอ 77 นิสัยเพื่อการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข โดยเน้นว่าความสุขที่แท้จริงไม่ได้มาจากความสำเร็จภายนอก แต่มาจากการดูแลและใส่ใจตัวเองอย่างต่อเนื่อง
แนวคิดหลัก: "悦 (เอ็ทสึ)" - ความยินดีจากภายใน
ความหมายของ "悦":
- ความยินดีที่เกิดจากตัวเราเองอย่างแท้จริง
- การอยู่ในสภาวะที่เราพอใจกับตัวเอง
- การไม่ต้องพึ่งพาการยอมรับจากผู้อื่นเพื่อให้รู้สึกดี
หลักการพื้นฐาน:
- มุ่งเน้น "ตัวเองเป็นอันดับแรก" (Self-First)
- สร้างความสุขให้ตัวเองก่อน แล้วจึงแบ่งปันให้ผู้อื่น
- ความสุขที่แท้จริงไม่ขึ้นอยู่กับสิ่งภายนอก
77 นิสัยเพื่อความสุข (สรุปตามหมวดหมู่)
หมวดที่ 1: การปรับเปลี่ยนมุมมอง
นิสัยสำคัญ:
- หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น - มุ่งเน้นการเติบโตของตัวเอง
- ยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบ - เข้าใจว่าทุกคนมีจุดอ่อน
- มองหาสิ่งดีๆ ในแต่ละวัน - ฝึกสมองให้มองโลกในแง่ดี
- ใช้คำพูดที่ดีกับตัวเอง - หยุดตำหนิตัวเองอย่างรุนแรง
แนวทางนำไปใช้:
- เขียน "บันทึกความดี" ทุกวันก่อนนอน
- หยุดดูโซเชียลมีเดียเมื่อรู้สึกเปรียบเทียบ
- พูดกับตัวเองเหมือนพูดกับเพื่อนที่รัก
หมวดที่ 2: การดูแลร่างกายและจิตใจ
นิสัยสำคัญ: 5. นอนหลับให้เพียงพอ - จัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อน 6. กินอาหารที่ชื่นชอบอย่างมีสติ - เพลิดเพลินกับรสชาติ 7. เคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน - ไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายหนัก 8. สร้างพื้นที่ส่วนตัว - มีเวลาอยู่กับตัวเองอย่างสงบ
แนวทางนำไปใช้:
- ตั้งเวลานอนที่แน่นอนและปฏิบัติตาม
- เลือกกินอาหารที่ทำให้รู้สึกดี ไม่ใช่เพียงดูดี
- เดินเล่นหรือยืดเหยียดร่างกายขณะทำงาน
หมวดที่ 3: การสร้างความสัมพันธ์ที่ดี
นิสัยสำคัญ: 9. เลือกคบคนที่ให้พลังงานบวก - ลดการอยู่กับคนที่ดูดพลังงาน 10. แสดงความขอบคุณอย่างจริงใจ - สังเกตความดีของคนรอบข้าง 11. ตั้งขอบเขตที่ชัดเจน - กล้าพูด "ไม่" เมื่อจำเป็น 12. ให้ความช่วยเหลือด้วยใจยินดี - ช่วยเพราะต้องการ ไม่ใช่เพราะบังคับ
แนวทางนำไปใช้:
- ลิสต์คนที่ทำให้รู้สึกดี vs คนที่ทำให้รู้สึกแย่
- ส่งข้อความขอบคุณให้คนสำคัญเป็นประจำ
- ฝึกพูด "ขอฉันคิดก่อน" แทนการตอบตกลงทันที
หมวดที่ 4: การพัฒนาตัวเองและความคิดสร้างสรรค์
นิสัยสำคัญ: 13. อ่านหนังสือที่ชื่นชอบ - เลือกหนังสือที่ให้ความสุข ไม่ใช่เพียงประโยชน์ 14. ลองทำสิ่งใหม่ๆ - ออกจากกรอบความคุ้นเคย 15. บันทึกความคิดและความรู้สึก - เขียนไดอารี่หรือบล็อก 16. สร้างสรรค์งานศิลปะ - วาดรูป เขียนเพลง หรือกิจกรรมสร้างสรรค์
แนวทางนำไปใช้:
- อ่านหนังสือ 15-30 นาทีก่อนนอน
- ลิสต์สิ่งที่อยากลองทำและเริ่มทีละอย่าง
- เขียนความรู้สึกวันละ 5 นาที
หมวดที่ 5: การจัดการเวลาและพื้นที่
นิสัยสำคัญ: 17. จัดระเบียบสิ่งของ - สร้างพื้นที่ที่ทำให้รู้สึกสบายใจ 18. มีเวลาว่างที่ไม่ต้องทำอะไร - อนุญาตให้ตัวเองได้พักจริงๆ 19. ลำดับความสำคัญอย่างชัดเจน - มุ่งเน้นสิ่งที่สำคัญจริง 20. สร้างพิธีกรรมประจำวัน - มีกิจวัตรที่ทำให้รู้สึกมั่นคง
แนวทางนำไปใช้:
- จัดโต๊ะทำงานให้เรียบร้อยทุกเย็น
- กำหนดเวลา "ไม่ทำอะไร" ในแต่ละวัน
- เขียนลิสต์ 3 สิ่งสำคัญต่อวัน
คำคมสำคัญและแนวคิดหลัก
คำคมสำคัญ:
"大事なことは、習慣を続けることではありません。自分の悦びを探し続けることなのです"
"สิ่งสำคัญไม่ใช่การรักษานิสัยให้คงอยู่ แต่เป็นการค้นหาความยินดีของตัวเองอย่างต่อเนื่อง"
"今すぐ「あなたが」幸せになる方法です"
"นี่คือวิธีการทำให้ 'คุณ' มีความสุขได้ทันที"
"自分ファースト"
"ตัวเองเป็นอันดับแรก"
"他人がこうしたらうまくいったというノウハウは、あなたには関係ありません"
"วิธีการที่ผู้อื่นประสบความสำเร็จนั้น ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับคุณ"
หลักการสำคัญ:
- ความสุขคือทักษะที่ฝึกฝนได้ - ไม่ใช่สิ่งที่รอให้เกิดขึ้นเอง
- เริ่มจากเล็กๆ - ทำทีละนิสัย อย่าเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในครั้งเดียว
- ยืดหยุ่นได้ - หากนิสัยใดทำให้เครียด ให้หยุดแล้วลองอย่างอื่น
- มุ่งเน้นกระบวนการ ไม่ใช่ผลลัพธ์ - เพลิดเพลินกับการทำ ไม่ใช่เฉพาะผลที่ได้
การนำไปประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน
สัปดาห์ที่ 1-2: เริ่มต้นจากพื้นฐาน
- เลือก 2-3 นิสัยที่ง่ายที่สุด เช่น การนอนหลับเพียงพอ การขอบคุณ
- สังเกตความรู้สึกที่เปลี่ยนแปลง
- ไม่บังคับตัวเองหากยังไม่พร้อม
สัปดาห์ที่ 3-4: เพิ่มนิสัยใหม่
- เพิ่มนิสัยที่เกี่ยวกับการดูแลจิตใจ
- เริ่มจดบันทึกความรู้สึกประจำวัน
- ปรับแต่งนิสัยให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ตัวเอง
เดือนที่ 2 เป็นต้นไป: พัฒนาอย่างต่อเนื่อง
- ทดลองนิสัยที่ท้าทายมากขึ้น
- สร้างชุมชนหรือหาเพื่อนที่มีแนวคิดคล้ายคลึงกัน
- ปรับปรุงและพัฒนานิสัยให้เหมาะสมกับการเปลี่ยนแปลงของชีวิต
บทสรุป
หนังสือ "自分をよろこばせる習慣" นำเสนอแนวทางการใช้ชีวิตที่เน้นการดูแลตัวเองเป็นอันดับแรก โดยใช้แนวคิด "悦 (ความยินดีจากภายใน)" เป็นหลัก
ความแตกต่างหลักของหนังสือเล่มนี้คือการเน้นว่า ความสุขเป็นทักษะที่ฝึกฝนได้ และ การดูแลตัวเองไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว แต่เป็นการสร้างพื้นฐานที่แข็งแกร่งเพื่อที่จะสามารถดูแลและช่วยเหลือผู้อื่นได้อย่างยั่งยืน
หนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับผู้ที่:
- รู้สึกเหนื่อยหน่ายกับการไล่ตามความสำเร็จภายนอก
- ต้องการเรีนรู้วิธีการดูแลตัวเองอย่างแท้จริง
- กำลังมองหาความสมดุลในชีวิต
- ต้องการสร้างนิสัยที่ยั่งยืนเพื่อความสุขระยะยาว
จากหนังสือ "自分をよろこばせる習慣" by
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น