เมื่อมีคนดูถูกคุณหรือปฏิบัติกับคุณไม่ดีมันเป็นเรื่องง่ายที่จะใช้พฤติกรรมของพวกเขในการโทษตัวเองและคิดว่าคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมของคนอื่น การทำสิ่งต่างๆ เป็นการระบายอารมณ์และการประเมินคุณค่าในตนเองใหม่โดยไม่จำเป็นและคงที่ มีความแตกต่างระหว่างการไตร่ตรองและการใช้การดูถูกตัวเองอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งหนึ่งมีประสิทธิผลและเพื่อพัฒนาตนเองส่วนอีกสิ่งหนึ่งตรงกันข้าม แต่การไม่ทำอะไรที่เป็นการโทษตัวเองจะช่วยให้คุณควบคุมวิธีตอบสนองอารมณ์และระดับพลังงานของคุณได้มากขึ้น
โปรดจำไว้ว่าครั้งต่อไปที่คุณได้ยินคนวิจารณ์ อย่าคิดว่าพวกเขากำลังโจมตีคุณในทันทีหรือแม้แต่ตำหนิคุณเลย พวกเขากำลังคิดในแบบที่พวกเขาคิดอยู่เสมอพูดในแบบที่พวกเขาพูดอยู่เสมอและมีปฏิกิริยาตอบสนองอย่างเป็นนิสัย สิ่งที่พวกเขาพูดสะท้อนให้เห็นว่าพวกเขาเป็นใครมากกว่าคุณเป็นใคร
พวกเขาไม่ได้คิดถึงคุณด้วยซ้ำ
ในขณะที่คุณกำลังยุ่งกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ แต่พวกเขาก็มัว แต่กังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับพวกเขา! โอเคฉันยอมรับว่าไม่ใช่เรื่องจริงสำหรับทุกคน บางคนกำลังยุ่งกังวลเกี่ยวกับการดูดีซ่อนข้อบกพร่องและความไม่มั่นคงบางคนกำลังยุ่งอยู่กับการหาทางแก้ปัญหาส่วนคนอื่น ๆ ก็ยุ่งอยู่กับการทำงานเพื่อสนับสนุนเป้าหมายและพัฒนาวาระของตนเองให้ก้าวหน้า
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณไม่ใช่ศูนย์กลางของโลกของทุกคนและในกรณีส่วนใหญ่พวกเขาไม่ได้นึกถึงคุณด้วยซ้ำ ดังนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และให้โอกาสตัวเองได้ผ่อนคลาย
วิธีการหยุดโทษตัวเอง มีดังนี้
- หยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิด
ในตอนท้ายของแต่ละวันจริงๆแล้วไม่ใช่เรื่องของใครก็ตามที่คนอื่นนึกถึงคุณหรืออย่างอื่น คุณควรกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเองและสิ่งที่คนที่คุณรู้จักรักและห่วงใยคุณคิดยังไงกับคุณนั่นแหล่ะ คนแปลกหน้าและคนอื่นๆ มักแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับคุณ ซึ่งจริงๆ แล้วไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับคุณและทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา ยิ่งคุณไม่สนใจว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรคุณก็จะรู้สึกมีอิสระมากขึ้นและคุณจะมีความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองมากขึ้น
- รู้คุณค่าของคุณเอง
คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อในทุกสิ่งทุกอย่างที่คนอื่นคิดและพูดเกี่ยวกับคุณ เมื่อคุณรู้ว่าคุณเป็นใครและคุณชอบอะไร การมีความมั่นใจในตัวเองและการรู้จักคุณค่าในตัวเองเป็นรากฐานในการสร้างทุกสิ่งทุกอย่างขึ้นมาไม่ว่าจะเป็นความสำเร็จ ความสัมพันธ์ ความสามารถของคุณที่จะดำเนินต่อไป เมื่อชีวิตและงานยากลำบาก การทำงานเพื่อให้มีความมั่นใจในตนเองและการมีคุณค่าในตัวเองคือผลงานที่ดีที่สุดที่คุณจะใส่ไว้ผลลัพธ์จะแสดงให้เห็นในทุกแง่มุมของชีวิตของคุณทั้งในด้านส่วนตัวและด้านอาชีพ กำหนดมาตรฐานที่ชัดเจนและวัดผลได้ด้วยตัวคุณเอง ปฏิบัติตามมาตรฐานของคุณรักษาตัวเองให้ดีและคุณจะไม่ถูกหลอกหลอนด้วยเสียงอื่นๆ พัฒนาความเห็นอกเห็นใจตัวเอง เมื่อคุณกำหนดมาตรฐานที่สูงและปฏิบัติตามได้ (บ่อยกว่าไม่) ให้ยอมรับความจริงที่ว่า“ ทำให้ดีที่สุด” แตกต่างกันไปในบางครั้งและคุณไม่สามารถสมบูรณ์แบบได้ตลอดเวลา ชื่นชมตัวเองมากขึ้น. ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณทำถูกต้องมากกว่าสิ่งที่คุณทำผิด
- อย่าเพิ่งสรุป
อ้างอิงจาก Psychology Today เมื่อผู้คนตัดสินเกี่ยวกับคุณหรือวิพากษ์วิจารณ์พวกเขามักไม่ค่อยเกี่ยวกับคุณ "ในความเป็นจริงมันมักจะเกี่ยวกับพวกเขาปัญหาความต้องการและความปรารถนาที่จะควบคุมคุณและ / หรือสถานการณ์" ดร. Abigail Brenner เขียน เพื่อช่วยจัดการการตอบสนองของคุณต่อการเผชิญหน้ารู้ว่าคุณอ่อนไหวกับอะไรและอะไรที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณเพื่อที่คุณจะได้เตรียมใจหากมีคนพูดถึง
เพราะฉะนั้นอย่าข้ามไปยังข้อสรุปเร็วเกินไปเมื่อคุณกำลังเผชิญหน้า อย่าตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับการตัดสินหรือคำวิจารณ์ที่ดูเหมือนมุ่งเป้าไปที่คุณ อาจจะไม่ได้เกี่ยวกับคุณเลย แต่เกี่ยวกับพวกเขาและการรับรู้ที่คาดการณ์ไว้ของพวกเขาเอง ในความเป็นจริงมักจะเกี่ยวกับพวกเขาปัญหาความต้องการและความปรารถนาที่จะควบคุมคุณและ / หรือสถานการณ์
ข้อสรุปคือการรู้ว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอ เมื่อคุณตระหนักถึงจุดที่บอบบางของคุณสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์และปฏิกิริยาของคุณคุณสามารถเตรียมตัวได้หากเกิดการโต้ตอบที่พยายามดึงคุณเข้ามา
สิ่งที่ควรทำ
- ปล่อยวาง
จัดกรอบประสบการณ์ที่เจ็บปวดเป็นบทเรียนเกี่ยวกับการแข็งแกร่งขึ้นและวิธีรับมือสถานการณ์เลวร้ายให้ดีขึ้น อย่าปล่อยให้พวกเขาทำให้คุณโกรธหรือขมขื่นใช้มันเพื่อทำให้คุณดีขึ้นและก้าวต่อไป การกลั้นความเจ็บปวดสร้างความเสียหายให้กับคุณมากกว่าอีกฝ่าย ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะปล่อยวางสิ่งต่างๆให้มากขึ้นเพื่อความสุขและความสุข การทำความรู้จักว่าคุณคือใครจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณและอะไรที่ทำให้คุณดีขึ้นทำให้คุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้ ทำให้เต็มที่ในสถานการณ์ที่ท้าทาย อย่าลืมทำสิ่งต่างๆเกี่ยวกับคุณ ขยายมุมมองของคุณ ดูสิ่งที่เกิดขึ้นจากมุมมองของคนอื่น ถามตัวเองว่า "หมายความว่ายังไงอีก" หรือ“ ต้องเกิดอะไรขึ้นเพื่อแก้ไขปัญหานี้”
- ให้เวลาของคุณทำงาน
หากคุณมีงานยุ่งก็ยากที่จะหาเวลาคิดถึงคนอื่นและสิ่งที่คนอื่นคิด เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยครอบครัวเพื่อนและงานที่ทำให้คุณมีความสุขและจัดลำดับความสำคัญตามนั้น มีโอกาสที่คนแปลกหน้าและคนรู้จักที่กำลังผ่านการตัดสินและการวิพากษ์วิจารณ์จะไม่ข้ามความคิดของคุณ ทำงานด้วยความมั่นใจของคุณหากคุณต้องการหยุดทำสิ่งต่างๆเป็นการส่วนตัวคุณต้องพยายามอย่างมั่นใจ
ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณจริงๆอาจดูเหมือนเป็นอย่างนั้น แต่เป็นการตีความเหตุการณ์ที่ทำให้สิ่งต่างๆดูแย่ลงกว่าที่เป็นอยู่
- อย่าเพิ่งตื่นตระหนก
เมื่อมีคนดูหมิ่นคุณหรือโหดร้ายกับคุณปฏิกิริยาที่เลวร้ายที่สุดคือการตอบกลับด้วยการปฏิเสธและความเป็นพิษมากกว่า เมื่อมีคนพูดอะไรหรือทำอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกโกรธสิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่โต้ตอบทันที
ให้เวลากับตัวเองในการพิจารณาความรู้สึกและจุดยืนของตัวเองกับสถานการณ์ก่อนที่คุณจะตอบสนอง
ใช้เวลาในการควบคุมอารมณ์ของคุณและประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นจริงก่อนที่คุณจะตอบสนอง โดยทั่วไปแล้วการสร้างพื้นที่ส่วนตัวที่ดีต่อสุขภาพรอบตัวคุณเป็นความคิดที่ดี (ภาพที่ดีคือการจินตนาการว่าตัวเองอยู่กลางทุ่งหญ้าที่มีรั้วล้อมรั้วสีขาวล้อมรอบนั่นคือพื้นที่ของคุณไม่มีใครได้รับอนุญาตให้เข้าไปข้างในเว้นแต่คุณจะอนุญาตให้เข้าไป) เมื่อคุณสร้างช่องว่าง / กันชนระหว่างตัวคุณกับ บุคคลอื่นขอบเขตส่วนบุคคลมีโอกาสน้อยกว่าที่จะถูกข้ามและ / หรือเบลอ เมื่อคุณพร้อมแล้วให้ตอบกลับเพื่อรับคำชี้แจง หวังว่าอารมณ์ของคุณจะย้อนกลับไปในขณะที่คุณขอให้บุคคลนี้อธิบายอย่างละเอียดถึงสิ่งที่อยู่ในความคิดของพวกเขาและสิ่งที่พวกเขาต้องการจากคุณ ลองมองสิ่งต่างๆจากมุมมองของพวกเขา แทนที่จะตำหนิพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไรให้ลองคิดว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร วิธีนี้ไม่ได้ช่วยขจัดความโกรธหรือความขุ่นเคืองของคุณเสมอไป แต่จะช่วยให้คุณเห็นสถานการณ์จากมุมมองที่ต่างออกไป
เข้มงวดอย่างรอบคอบเพื่อให้คุณสามารถมองเห็นว่าอะไรที่สมเหตุสมผลและสิ่งที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับจินตนาการของพวกเขาหรือจำเป็นต้องให้คุณประพฤติตัวในลักษณะใดรูปแบบหนึ่ง บอกพวกเขาว่าสิ่งที่พูด / ทำทำให้คุณรู้สึกอย่างไร ในบางกรณีพวกเขาอาจไม่รู้ว่าพวกเขาก้าวร้าวหยาบคายดูหมิ่นกลั่นแกล้งและไม่รู้สึกตัวเพียงใดหรือคำพูดของพวกเขาสร้างความเจ็บปวดและสิ่งที่พวกเขาขอจากคุณนั้นไม่มีเหตุผล อธิบายว่าหากเป้าหมายของการโต้ตอบ / การเผชิญหน้านั้นหมายถึงการประนีประนอมพวกเขาจะทำผิด บางทีให้ทางออกโดยการแนะนำทางเลือกอื่น
เรามักจะพึ่งพาผู้อื่นเพื่อความสุขความมั่นคงของเรา (ทางอารมณ์การเงินและวิธีอื่น ๆ ) และบางครั้งความปลอดภัยของเรา เรามักมองหาผู้อื่นเพื่อเติมเต็มความต้องการของเรา เมื่อคนอื่น ๆ เหล่านี้ให้การสนับสนุนให้กำลังใจห่วงใยและให้เราอาจรู้สึกพอใจในชีวิตพอสมควร แต่เมื่อคนที่เรายึดติดอยู่นั้นมีวิจารณญาณและมีวิจารณญาณหรือแม้กระทั่งก้าวร้าวและไม่เหมาะสมต่อเราเราอาจพบว่าตัวเองมีความขัดแย้งติดอยู่ระหว่างความจำเป็นที่จะต้องมีคนเหล่านี้ในชีวิตของเราไม่ว่าด้วยเหตุผลใดและตอบสนองความต้องการของเราเอง บางครั้งเรา "ต่อรองกับปีศาจ" และลงเอยด้วยการยอมทิ้งตัวเองจำนวนมากเพื่อปิดปากคนสำคัญทำให้พวกเขามีความสุขรักษาความสงบเพื่อให้พวกเขาอยู่ในชีวิตของเรา (เพราะเราคิดว่าเรา ต้องการพวกเขา)
พยายามเข้าใจสิ่งที่อีกฝ่ายกำลังรู้สึก / คิด / พยายามจะสื่อ นี่เป็นวิธีที่พวกเขาโต้ตอบกับคนจำนวนมากหรือไม่? เป็นวิธีปกติของพวกเขาที่จะวิพากษ์วิจารณ์ดูถูกตำหนิหรืออับอาย? บางทีคน ๆ นั้นยังไม่เข้าใจวิธีการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพ บางทีพวกเขาอาจขาดทักษะทางสังคมบางอย่างและรู้สึกว่าวิธีเดียวที่พวกเขาจะได้ยินและให้ความสนใจคือการหยาบคายหรือก้าวร้าวในภาษาของพวกเขาหรือโดยการกลั่นแกล้งเพื่อหลีกทางให้พวกเขา บางทีพวกเขาอาจมีปัญหาเกี่ยวกับความสัมพันธ์โดยทั่วไปมีขอบเขตโดยมองว่าสิ่งต่าง ๆ เป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ดีถูกหรือผิด
หากเห็นได้ชัดว่าบุคคลนี้ไม่สามารถเคารพคุณและพื้นที่ของคุณและยืนกรานที่จะสร้างสถานการณ์ซ้ำแล้วซ้ำเล่านั่นหมายถึงการทำให้คุณไม่สบายใจหรือรู้สึกไม่ดีกับตัวเองหรือโจมตีคุณเป็นการส่วนตัวลดคุณค่าและดูแคลนคุณตลอดเวลา พยายามหลอกล่อคุณคุณต้องทบทวนความสัมพันธ์เสียใหม่ หากเป็นสมาชิกในครอบครัวอาจเป็นเรื่องยากที่จะหย่าขาดจากพวกเขา แต่คุณสามารถ จำกัด เวลาและลักษณะความสัมพันธ์ของคุณได้ หากเป็นคนอื่นจงตัดความสัมพันธ์ทั้งหมดออกไปเพื่อประโยชน์ของคุณเอง
สุดท้ายเรียนรู้ที่จะพึ่งพาตัวเอง แน่นอนว่าความสัมพันธ์มักจะมีบทบาทสำคัญในชีวิตของคุณ แต่ยิ่งคุณรู้จักตัวเองมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการให้คนอื่นบอกคุณเกี่ยวกับตัวคุณน้อยลง เมื่อคุณพัฒนาแนวชีวิตโดยอาศัยทรัพยากรส่วนตัวของคุณเองเป็นหลักแทนที่จะเป็นอิทธิพลจากภายนอกการพึ่งพากองกำลังภายนอกของคุณจะลดน้อยลง
สร้างนิสัยที่มีประสิทธิผลมากขึ้นคือการยอมรับผู้คนในสิ่งที่พวกเขาเป็นและคนอื่นก็เป็นคนอื่น แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณยังสามารถดำเนินการที่เหมาะสมได้ แต่เมื่อคุณยอมรับความเป็นจริงของอีกฝ่ายคุณอาจไม่ชอบ แต่“ คุณสบายใจกับมัน”
ถามตัวเองว่าคนอื่นมีผลต่อคุณอย่างไร หากคุณรู้สึกเหมือนเหยื่อในชีวิตของคุณเองคุณต้องหยุดและคิดว่าคุณปล่อยให้คนอื่นส่งผลกระทบต่อทัศนคติต่อชีวิตของคุณอย่างไร
และเมื่อคุณเปลี่ยนเป็นการยอมรับ“ คุณสามารถช่วยให้สิ่งต่างๆดีขึ้นได้”
จากบางส่วนของบทความ
How To Stop Taking Things Personally by Frances Bridges
How to Stop Taking Things Personally by Abigail Brenner M.D. Aug 26, 2014
Lachlan Brown
- September 25, 2019
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น