“Everything worthwhile in life is won through surmounting the associated negative experience”
(Mark Manson)
คำแนะนำการช่วยเหลือตนเองในเชิงบวกที่คาดคะเนนี้มีส่วนทำให้ความทุกข์ของคุณเป็นจริงเพราะมันเน้นทุกสิ่งที่คุณขาดโดยพื้นฐานแล้วบอกว่าเพื่อปรับปรุงคุณต้องรู้สึกแย่กับตัวเองเสียก่อน
ทฤษฎีทางเลือก เนื่องจากความปรารถนาที่จะมีชีวิตที่ดีขึ้นมีผลกระทบทางลบต่ออารมณ์ของเราเราจึงควรยอมรับในแง่ลบของชีวิตของเรา การทำเช่นนี้จะนำไปสู่ประสบการณ์ในเชิงบวกมากขึ้นเพราะทันทีที่เราหยุดกลัวความเจ็บปวดจากประสบการณ์ด้านลบของเราเราสามารถท้าทายตัวเองอย่างแท้จริงโดยไม่ยอมให้อะไรมารั้งเราไว้ อย่าพยายามทำให้มีความสุขโดยการหลีกเลี่ยงแง่มุมต่าง ๆ ในชีวิตของคุณ แต่โดยการกอดพวกเขาไว้ “ การไม่ยอมให้มีเพศสัมพันธ์คือการลดความท้าทายที่น่ากลัวและยากที่สุดของชีวิตและยังคงลงมือทำ”
เราควรเรียนรู้วิธีที่จะรู้สึกสบายใจกับความแตกต่าง นี่หมายถึงการไม่ใส่ใจในสิ่งที่บางคนคิดเกี่ยวกับเครื่องแต่งกายของเราหรือทางเลือกอาชีพของเรา และเพื่อจ้องมองความทุกข์ยากเราต้องเรียนรู้วิธีดูแลบางสิ่งที่ใหญ่กว่าความทุกข์ยาก
คุณมีทางเลือกที่จะดูแลหรือไม่สนใจสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ดังนั้นคุณต้องเลือกที่จะใส่ใจกับสิ่งที่สำคัญและอย่างแท้จริง เลือกที่จะให้แค่เรื่องที่สำคัญจริงๆเท่านั้น”
Don’t Give A F*ck!
“Dissatisfaction and unease are inherent parts of human nature
and necessary components to creating consistent happiness.”
(Mark Manson)
เลือกที่จะมีความสุขตอนนี้ หยุดพูดว่า“ สักวันฉันจะมีความสุขเมื่อฉันได้ X หรือทำ Y” และคุณจะเริ่มเลือกที่จะมีความสุขในตอนนี้ - เป็นระยะ ๆ - ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ
ค้นพบความสุขผ่านกระบวนการแก้ปัญหาของคุณอย่างต่อเนื่อง
You Are Not Special
“It turn out that merely feeling good about yourself doesn’t really mean anything unless you have a good reason to feel good about yourself.”
(Mark Manson)
ในปี 1960 มีแนวโน้มเริ่มต้นขึ้นในด้านจิตวิทยามุ่งเน้นไปที่การช่วยให้ผู้คนมีความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้น ทฤษฎีคือคนที่รู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเองจะทำงานได้ดีขึ้นและทำให้เกิดปัญหาน้อยลง ผู้คนถูกโจมตีด้วยข้อความที่บอกพวกเขาว่าพวกเขาล้วนยอดเยี่ยมและสามารถบรรลุความยิ่งใหญ่ได้ ปัญหาใหญ่คือหลายคนนำข้อความนี้และเชื่อว่า - แต่ไม่เคยทำอะไรเพื่อทำให้ตัวเองยอดเยี่ยมหรือประสบความสำเร็จ เฉลี่ย - ค่าเฉลี่ยกลายเป็นมาตรฐานใหม่ของความล้มเหลว แต่ความคิดที่ว่าทุกคนสามารถมีความพิเศษนั้นเป็นไปไม่ได้ง่ายๆ - ถ้าทุกคนเป็นอะไรมากกว่าสิ่งที่นิยามไว้นั้นเป็นเรื่องธรรมดา
การพยายามเป็นพิเศษและยอดเยี่ยมอย่างต่อเนื่องนั้นไม่ดีต่อสุขภาพจิตและการรักษาก็คือการยอมรับว่าสิ่งที่คุณทำและสิ่งที่คุณเป็นธรรมดาและปานกลาง แมนสันเปรียบเทียบสิ่งนี้กับการกินผักของคุณ - ยอมรับความจริงที่อ่อนโยนของชีวิตเพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น บรรทัดล่าง โดยการยอมรับว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณทำจะต้องไม่ธรรมดาคุณจะได้รับความซาบซึ้งและความสวยงามที่พบได้ตลอดชีวิตของคุณ
F*ck, Stop Thinking that You Are Special
The Value of Suffering
“If what we value is unhelpful, if what we consider success/failure is poorly chosen, then everything based upon those values – the thoughts, the emotions, the day-to-day feelings – will be all out of whack.”
(Mark Manson)
ไม่ใช่ว่าทุกปัญหาจะไม่ดี ความจริงแล้วปัญหาต่าง ๆ จำเป็นสำหรับการปลูกฝังความสุข อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าปัญหาทั้งหมดนั้นดี บางครั้งเราพบว่าตัวเองต้องเผชิญกับปัญหาที่ไม่ดีและปัญหาเหล่านี้เป็นผลมาจากค่าที่ไม่ดีอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
Manson กำหนดค่าที่ดีดังนี้: 1) อิงตามความเป็นจริง 2) สร้างโครงสร้างทางสังคมและ 3) ควบคุมได้ทันทีและควบคุมได้ ตัวอย่างเช่นเวลาที่ดีที่สุดที่ควรค่าแก่การใช้กับครอบครัวของเขา - บางสิ่งบางอย่างที่เขาสามารถควบคุมได้ทุกวันในชีวิตของเขาและช่วยให้พันธบัตรครอบครัวของเขาแข็งแรงขึ้น
คุณค่าที่ดี ได้แก่ สิ่งต่าง ๆ เช่นความซื่อสัตย์ความคิดสร้างสรรค์และการกุศล คุณค่าที่ไม่ดีรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการเป็นคนรวยหรือดีกว่าคนอื่น การเลือกค่าที่ดีหมายถึงการเลือกปัญหาที่ดี บางครั้งการเห็นคุณค่าความซื่อสัตย์หมายถึงการเผชิญหน้าที่เจ็บปวดหรืออึดอัด แต่การเผชิญหน้าเหล่านี้จะนำไปสู่การเติบโตและการเยียวยาในขณะที่การโกหกจะ“ ลุกลามไปสู่การทำลายและการสูญเสียความไว้วางใจ” เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่ไม่ดี ค่าและกำหนดว่าพวกเขาเหมาะสมกับเกณฑ์ที่จะเป็นค่าที่ดี
เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยปัญหาที่ดีตามค่านิยมที่ดี
มากกว่าปัญหาที่ไม่ดีเกี่ยวกับค่าที่ไม่ดี
F**k, bad values!
You Always Choosing
“Whether we like it or not,
we are always taking an active role in what’s occurring to and within us”
we are always taking an active role in what’s occurring to and within us”
(Mark Manson)
สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นกับเราที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา แต่แมนสันเตือนเราว่าการตีความสิ่งเหล่านี้อยู่ภายใต้การควบคุมของเรา การรับผิดชอบต่อประสบการณ์ของเราเองทำให้เรามีอำนาจ นอกจากนี้ยังช่วยให้เราตระหนักว่าเราไม่สามารถควบคุมคนอื่น - เราสามารถควบคุมวิธีที่เราตอบสนองต่อคนอื่น ๆ ในชีวิตของเรา สิ่งนี้มักจะเป็นเรื่องยุ่งยากเช่นเมื่อต้องเผชิญกับโศกนาฏกรรม เหตุการณ์เช่นมะเร็งสึนามิและอุบัติเหตุรถชนกันเกิดขึ้นกับผู้คนทุกวันและคนเหล่านั้นไม่ได้รับผลกระทบ อย่างไรก็ตามพวกเขาจะต้องเลือกวิธีการดำเนินการ
F*ck! Take responsibility for everything that happens in your life.
You're Wrong About Everything... But So Am I
“Being wrong opens us up to the possibility of change.
Being wrong brings the opportunity for growth”
Being wrong brings the opportunity for growth”
(Mark Manson)
เราเป็นใครเปลี่ยนแปลงทุกวันเมื่อเราประมวลผลข้อมูลใหม่จากประสบการณ์ของเรา หากบุคคลกลัวที่จะปล่อยมือเก่าของตนเองพวกเขาจะไม่พัฒนาตนเองใหม่ที่ดีกว่า ในทุกสถานการณ์เราต้องถามตัวเองว่าเราอาจจะผิดหรือเปล่ามันหมายความว่าอะไรถ้าเราผิดและปัญหาแบบไหน - ดีหรือไม่ดี - อาจเป็นผลมาจากความผิดของเรา
F*ck! Acknowledge that you are often wrong,
And that learning is just the process of becoming “less wrong.”
Failure Is the Way Forward
“You can become your own source of inspiration. You can become your own source of motivation. Action is always within reach. And with simply doing something as your only metric for success – well, then even failure pushes you forward”
(Mark Manson)
การยอมรับความล้มเหลวมักหมายถึงความเจ็บปวดทรมานความรู้สึกไม่สบายและความกลัว Manson ให้คำแนะนำนี้ในการจัดการกับความกลัวความล้มเหลว เมื่อคุณติดอยู่กับปัญหาอย่าเพิ่งนั่งตรงนั้น ทำอะไรสักอย่าง. คำตอบจะตามมา การกระทำไม่ได้เป็นเพียงผลของแรงจูงใจเท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุของแรงจูงใจด้วย
Accept that failure and pain are inherent components
of an active life.
The Important of Saying NO
“Ultimately the only way to achieve meaning and a sense of importance in one’s life is through a rejection of alternative, a narrowing of freedom, a choice of commitment to one place, one belief or (gulp) one person”
(Mark Manson)
ด้วยการพยายามที่จะ“ มีทุกอย่าง” คุณก็จะสามารถไม่มีอะไรได้เลย นี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าการเดินทางนั้นไม่มีค่าหรือทุกคนควรมีส่วนร่วมกับชีวิตครอบครัว ค่อนข้างหมายความว่าในบางครั้งคุณต้องเลือกสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณและละทิ้งสิ่งที่ไม่สำคัญ แมนสันตระหนักดีว่าครอบครัวและชุมชนมีความสำคัญดังนั้นเขาจึงไม่ต้องเดินทางไปทั่วโลก การปฏิเสธตัวเลือกบางอย่างได้กำหนด Manson ไว้ - เขาสร้างเอกลักษณ์ใหม่ให้กับตัวเองโดยยึดตามสิ่งที่เขาทิ้งไป
F#ck! Learn how and when to say – NO.
...And Then You Die
“The more I peer into the darkness, the brighter life gets, the quieter the world becomes, and the less unconscious resistance I feel to, well, anything.”
(Mark Manson)
นี่คือหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่คุณจะต้องทำเพราะมนุษย์มีความหวาดกลัวความตายโดยกำเนิด เราเป็นสัตว์เพียงตัวเดียว (เขียนแมนสัน) ที่สามารถพิจารณาการตายของเราและมันง่ายเกินไปที่จะหมกมุ่นอยู่กับความหวาดกลัวความตาย แต่ที่ขัดแย้งกันสิ่งนี้ทำให้เราเสียเวลาที่เรามี เพียงครั้งเดียวที่เรารู้สึกสะดวกสบายกับความตายเราสามารถเรียนรู้วิธีที่จะโอบกอดเวลาที่เรามี
และวิธีเดียวที่จะทำให้รู้สึกสบายใจกับความตายคือการให้ความสนใจกับมรดกที่คุณต้องการทิ้งไว้เบื้องหลัง - คุณต้องการให้โลกเปลี่ยนไปอย่างไรโดยการปรากฏตัวของคุณ หากคุณมีคุณค่าที่ดีคุณต้องการออกจากโลกนี้ให้ดีกว่าที่คุณพบ นี่หมายถึงการเชื่อในสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวคุณเองและทำงานเพื่อรับใช้สิ่งที่ใหญ่กว่า บางคนพบว่าในศาสนาอื่น ๆ ในชุมชน แต่ประเด็นคือการค้นหาและปล่อยให้มันเปลี่ยนการรับรู้ของความตายของคุณ ... เพื่อให้มันเปลี่ยนวิธีที่คุณดูชีวิตของคุณแมนสันกล่าว
A Counterintuitive Approach to Living a Good Life
และวิธีเดียวที่จะทำให้รู้สึกสบายใจกับความตายคือการให้ความสนใจกับมรดกที่คุณต้องการทิ้งไว้เบื้องหลัง - คุณต้องการให้โลกเปลี่ยนไปอย่างไรโดยการปรากฏตัวของคุณ หากคุณมีคุณค่าที่ดีคุณต้องการออกจากโลกนี้ให้ดีกว่าที่คุณพบ นี่หมายถึงการเชื่อในสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวคุณเองและทำงานเพื่อรับใช้สิ่งที่ใหญ่กว่า บางคนพบว่าในศาสนาอื่น ๆ ในชุมชน แต่ประเด็นคือการค้นหาและปล่อยให้มันเปลี่ยนการรับรู้ของความตายของคุณ ... เพื่อให้มันเปลี่ยนวิธีที่คุณดูชีวิตของคุณแมนสันกล่าว
Accept the fact that you are going to die.
A Counterintuitive Approach to Living a Good Life
ลองมองดูความซื่อสัตย์ของความคิดของคุณด้วยการกระทำของคุณ คุณกำลังหลอกตัวเองให้คิดว่าคุณเป็นคนพิเศษและยอดเยี่ยมเมื่อในความเป็นจริงคุณยังไม่ได้ทำอะไรเลย?
ครั้งต่อไปที่คุณพบกับปัญหาที่คุณต้องดิ้นรนเพื่อแก้ไขอย่าเพิ่งนั่งอยู่ตรงนั้นทำอะไรสักอย่าง ปล่อยให้การกระทำของคุณนำไปสู่แรงบันดาลใจและแรงบันดาลใจมากกว่ารอให้แรงบันดาลใจมากระทบ
Not Giving A F*ck!
สรุป จาก : https://idea4today.blogspot.com/search/label/The%20Subtle%20Art%20of%20Not%20Giving%20A%20F*ck%20%28Mark%20Hanson%29
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น