งานวิจัยจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าคนที่มองโลกในแง่ดีมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและความสามารถในการทำงานของปอดลดลง การมองโลกในแง่ดียังเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากโรคมะเร็งและการติดเชื้อ และตอนนี้การศึกษาใหม่เชื่อมโยงในแง่ดีกับการใช้ชีวิตต่อไป
งานวิจัยใหม่เกี่ยวกับการมองโลกในแง่ดีบอกอะไรเรา
การศึกษาตามกฎหมายของ National Academy of Sciences พบว่าคนที่มีระดับการมองโลกในแง่ดีจะมีอายุยืนยาวขึ้น พวกเขายังมีโอกาสอยู่ได้อายุมากกว่า 85 ปีนักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมจากการศึกษาประชากรขนาดใหญ่สองเรื่อง: ผู้หญิงประมาณ 70,000 คนจากการศึกษาด้านสุขภาพของพยาบาลและผู้ชายประมาณ 1,400 คนจากการศึกษาวิจัยเรื่องอายุ
การมองในแง่ดีอาจส่งผลกระทบต่ออายุยืน การศึกษาไม่ได้ออกแบบมาเพื่ออธิบายเรื่องนี้ แต่นักวิจัยมีความคิดหลายอย่าง ในขณะที่องค์ประกอบหนึ่งของการมองในแง่ดีดูเหมือนว่าเป็นกรรมพันธุ์ - นั่นคือผูกติดอยู่กับยีนของเรา - สภาพแวดล้อมและการเรียนรู้ของเรายังมีส่วนสำคัญ สิ่งหนึ่งที่เราสามารถเรียนรู้วิธีการมองโลกในแง่ดีขึ้น
คุณจะมองโลกในแง่ดีขึ้นได้อย่างไร?
ไม่ว่าคุณจะมองโลกในแง่ดีหรือไม่ก็ตามคุณสามารถทำตามขั้นตอนบางอย่างในทิศทางนั้น
-วางกรอบสถานการณ์ใหม่ เมื่อบางคนประสบปัญหาพวกเขามักจะมองแง่ลบของสถานการณ์เท่านั้น นอกจากนี้พวกเขายังพิจารณาประเด็นเหล่านี้ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากต้องการเปลี่ยนสถานการณ์ที่ยากลำบากให้ค้นหาแง่บวกหรือซับในสีเงิน มีอะไรที่คุณสามารถเรียนรู้จากสถานการณ์นี้ได้หรือไม่? มีอะไรที่คุณสามารถสอนผู้อื่นเกี่ยวกับสถานการณ์หลังจากคุณแก้ไขได้หรือไม่?
-ตั้งเป้าหมาย. กำหนดเป้าหมายที่ทำได้ในแต่ละวันและปรับเป้าหมายเหล่านั้นตามต้องการ มีความเฉพาะเจาะจงและสมจริง ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็นเป้าหมายกว้าง ๆ เช่น "บ้านสะอาด" ระบุพื้นที่เฉพาะที่คุณวางแผนในการทำความสะอาด (ล้างเคาน์เตอร์เคาน์เตอร์อ่างล้างหน้าครัว) การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการ
-ตั้งเป้าหมายและการมีความมั่นใจในการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการมองโลกในแง่ดี
จัดสรรเวลาเพื่อมุ่งเน้นไปที่บวก ในเวลาที่กำหนดในแต่ละวัน (อาจจะเป็นเวลานอนหลับ) ให้คิดถึงแง่บวกของวันของคุณ เกิดอะไรขึ้น คุณมีความสุขกับเรื่องอะไร คุณภูมิใจในสิ่งใด
-ฝึกสมาธิรู้จักขอบคุณ การทำสมาธิความกตัญญูกตเวทีมุ่งเน้นที่การขอบคุณในแง่บวกของชีวิตของคุณซึ่งอาจรวมถึงสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือสิ่งของอื่น ๆ คุณสามารถค้นหาสคริปต์จำนวนมากและสมาธิพร้อมใช้งานแบบออนไลน์
-เสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม นักวิจัยกล่าวว่าการมองโลกในแง่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับเครือข่ายสังคมที่เข้มแข็ง เครือข่ายทางสังคมที่แข็งแกร่งอาจรวมถึงการใช้เวลากับเพื่อนสนิทหรือเข้าร่วมในกิจกรรมกลุ่มหรือชุมชนที่กำหนดเป็นประจำ เข้าร่วมกลุ่มใหม่หรือกำหนดเวลาเพื่อดูเพื่อนและครอบครัวและมีส่วนร่วมในกิจกรรมเสริมสร้างความสัมพันธ์เหล่านี้ มุ่งเน้นการใช้เวลากับคนที่เป็นบวกและให้การสนับสนุน
ฝึกฝนการยิ้มครึ่ง เทคนิคทางจิตบำบัดเพื่อรับมือกับความรู้สึกเศร้า คือ การฝึกยิ้มในแต่ละวัน หากไม่สามารถยิ้มได้แบบเต็มรอยยิ้มก็สามารถทำได้เช่นกัน สังเกตเห็นว่ามีผลกระทบต่อความคิดอารมณ์และระดับการมองโลกในแง่ดีของคุณ
https://www.health.harvard.edu/blog/if-you-are-happy-and-you-know-it-you-may-live-longer-2019101618020?utm_content=buffer6b9b7&utm_medium=social&utm_source=twitter&utm_campaign=buffer
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น