การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีวินัยในตนเองมีความสุขมากขึ้น
คนที่มีระดับการควบคุมตนเองสูงกว่าใช้เวลาน้อยกว่าในการถกเถียงว่าจะทำตามพฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขาหรือไม่และสามารถตัดสินใจในเชิงบวกได้ง่ายขึ้น พวกเขาจะไม่ปล่อยให้แรงกระตุ้นหรือความรู้สึกกำหนดตัวเลือกของพวกเขา แต่พวกเขาตัดสินใจในระดับความคิด เป็นผลให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะรู้สึกพึงพอใจกับชีวิตของพวกเขา
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเรียนรู้การมีวินัยในตนเองและได้รับความมุ่งมั่นในการใช้ชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น หากคุณต้องการควบคุมนิสัยและทางเลือกของคุณนี่คือ 10 สิ่งที่ทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อฝึกฝนวินัยในตนเอง
1. รู้จุดอ่อนของคุณ
เราทุกคนมีจุดอ่อน ไม่ว่าจะเป็นของว่างเช่นมันฝรั่งทอดหรือคุกกี้ช็อกโกแลตชิปหรือเทคโนโลยีเช่น Facebook หรือแอปเกมที่น่าติดตามล่าสุดพวกเขามีผลกระทบที่คล้ายกันกับเรา
รับทราบข้อบกพร่องของคุณไม่ว่าจะเป็นอะไร บ่อยครั้งที่ผู้คนพยายามเสแสร้งว่าช่องโหว่ของพวกเขาไม่มีอยู่จริงหรือปกปิดข้อผิดพลาดใด ๆ ในชีวิต เป็นเจ้าของข้อบกพร่องของคุณ คุณไม่สามารถเอาชนะพวกเขาจนกว่าคุณจะทำ
2. ลบสิ่งล่อใจ
เพียงแค่ลบสิ่งล่อใจที่ใหญ่ที่สุดออกจากสภาพแวดล้อมของคุณคุณจะพัฒนาวินัยในตนเองของคุณได้อย่างมาก
หากคุณต้องการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าซื้ออาหารขยะ หากคุณต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานให้ปิดการแจ้งเตือนและปิดเสียงโทรศัพท์มือถือของคุณ ยิ่งมีสมาธิมากขึ้นเท่านั้นในการบรรลุเป้าหมายของคุณ สร้างความสำเร็จด้วยการทิ้งอิทธิพลที่ไม่ดี
3. กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและมีแผนปฏิบัติงาน
หากคุณหวังว่าจะบรรลุความมีวินัยในตนเองคุณต้องมีวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนในสิ่งที่คุณหวังว่าจะบรรลุ คุณต้องมีความเข้าใจในความสำเร็จของคุณ ท้ายที่สุดหากคุณไม่ทราบว่าคุณกำลังจะไปที่ไหนมันก็ง่ายที่จะหลงทางหรือหลงทาง
แผนที่ชัดเจนแสดงถึงแต่ละขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ คิดว่าคุณเป็นใครและคุณเป็นอย่างไร สร้างมนต์เพื่อให้ตัวเองมีสมาธิ คนที่ประสบความสำเร็จใช้เทคนิคนี้เพื่อติดตามและสร้างเส้นชัยที่ชัดเจน
4. สร้างวินัยในตนเองของคุณ
เราไม่ได้เกิดมาพร้อมกับวินัยในตนเอง - มันเป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้ และเช่นเดียวกับทักษะอื่น ๆ ที่คุณต้องการเชี่ยวชาญมันต้องฝึกฝนและทำซ้ำทุกวัน เช่นเดียวกับการไปที่โรงยิมความมุ่งมั่นและความมีวินัยในตนเองใช้เวลาทำงานมากมาย ความพยายามและมุ่งเน้นที่ต้องมีวินัยในตนเองสามารถระบาย
เมื่อเวลาผ่านไปมันอาจกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นในการตรวจสอบความตั้งใจของคุณ ยิ่งมีการทดลองหรือตัดสินใจมากขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งมีความท้าทายมากขึ้นเท่านั้นที่จะสามารถรับมือกับงานอื่นที่ต้องควบคุมตนเองได้ ดังนั้นจงพยายามสร้างวินัยให้ตัวเองผ่านความขยันหมั่นเพียรทุกวัน
5. สร้างนิสัยใหม่โดยทำให้เป็นเรื่องง่าย
การรับความมีวินัยในตนเองและการทำงานเพื่อปลูกฝังนิสัยใหม่อาจทำให้รู้สึกกังวลในตอนแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่งานทั้งหมดที่อยู่ในมือ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกหวาดกลัวให้ใช้งานง่าย แบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ที่ทำได้ แทนที่จะพยายามเปลี่ยนทุกอย่างในครั้งเดียวให้มุ่งเน้นที่จะทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่างสม่ำเสมอและฝึกฝนวินัยในตนเองโดยมีเป้าหมายในใจ
หากคุณพยายามออกกำลังกายให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 10 หรือ 15 นาทีต่อวัน หากคุณพยายามที่จะประสบความสำเร็จในการนอนให้เริ่มต้นด้วยการเข้านอนเร็วขึ้น 15 นาทีในแต่ละคืน หากคุณต้องการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเริ่มต้นด้วยการเตรียมอาหารกลางวันในคืนก่อนที่จะไปกับคุณในตอนเช้า ทำตามขั้นตอนทารก ในที่สุดเมื่อคุณพร้อมคุณสามารถเพิ่มเป้าหมายเพิ่มเติมลงในรายการของคุณ
6. กินบ่อยและมีสุขภาพดี
ความรู้สึกของการเป็นคนหิวโหย - ความโกรธความรำคาญความหงุดหงิดที่คุณได้รับเมื่อคุณหิว - เป็นเรื่องจริงและสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อความมุ่งมั่น การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าน้ำตาลในเลือดต่ำมักทำให้การตัดสินใจของบุคคลอ่อนแอลงทำให้คุณอารมณ์เสียและมองโลกในแง่ร้าย
เมื่อคุณหิวความสามารถในการมีสมาธิของคุณจะลดลงและสมองของคุณก็จะไม่ทำงานเช่นกัน การควบคุมตนเองของคุณนั้นอ่อนแอในทุกด้านรวมถึงอาหารการออกกำลังกายการทำงานและความสัมพันธ์ เติมเชื้อเพลิงด้วยของว่างเพื่อสุขภาพและมื้ออาหารตามปกติ
7. เปลี่ยนการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับความมุ่งมั่น
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดปริมาณความมุ่งมั่นของบุคคลที่ถูกกำหนดโดยความเชื่อของพวกเขา หากคุณเชื่อว่าคุณมีความตั้งใจในระดับที่ จำกัด คุณอาจไม่ได้เกินขีด จำกัด เหล่านั้น หากคุณไม่ได้ จำกัด การควบคุมตนเองคุณมีโอกาสน้อยที่จะหมดแรงก่อนที่จะบรรลุเป้าหมาย
ในระยะสั้นอาจเป็นไปได้ว่าแนวคิดภายในของเราเกี่ยวกับความมุ่งมั่นและการควบคุมตนเองกำหนดว่าเรามีพวกเขามากแค่ไหน หากคุณสามารถขจัดอุปสรรคในจิตใต้สำนึกเหล่านี้และเชื่อว่าคุณสามารถทำสิ่งนั้นได้อย่างแท้จริงคุณจะได้รับแรงกระตุ้นพิเศษเพิ่มเติมเพื่อให้เป้าหมายเหล่านั้นเป็นจริง
8. ให้แผนสำรองด้วยตัวคุณเอง
นักจิตวิทยาใช้เทคนิคเพื่อเพิ่มความมุ่งมั่นที่เรียกว่า "ความตั้งใจในการดำเนินการ" นั่นคือเมื่อคุณให้แผนตัวเองเพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากที่คุณอาจรู้ว่าคุณจะต้องเผชิญ ตัวอย่างเช่นลองจินตนาการว่าคุณกำลังพยายามกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณกำลังไปงานปาร์ตี้ที่จะเสิร์ฟอาหาร
ก่อนไปบอกตัวเองว่าแทนที่จะดำดิ่งลงไปในจานชีสและแครกเกอร์คุณจะจิบน้ำสักแก้วแล้วมุ่งเน้นไปที่การผสม การไปด้วยแผนจะช่วยให้คุณมีความคิดและการควบคุมตนเองที่จำเป็นสำหรับสถานการณ์ คุณจะประหยัดพลังงานโดยไม่ต้องตัดสินใจกะทันหันตามสภาพอารมณ์ของคุณ
9. ให้รางวัลกับตัวเอง
ให้ตัวเองตื่นเต้นกับการวางแผนรับรางวัลเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย เช่นเดียวกับตอนที่คุณยังเป็นเด็กและได้รับการฝึกฝนเพื่อพฤติกรรมที่ดีการมีสิ่งที่ต้องรอคอยเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจที่จะประสบความสำเร็จ
ความคาดหมายมีพลัง มันให้บางสิ่งบางอย่างแก่คุณและมุ่งเน้นไปที่ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่คิดถึงสิ่งที่คุณพยายามเปลี่ยน และเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายของคุณค้นหาเป้าหมายใหม่และรางวัลใหม่เพื่อให้คุณก้าวต่อไป
10. ยกโทษให้ตัวเองและก้าวไปข้างหน้า
แม้จะมีความตั้งใจที่ดีที่สุดและแผนการที่วางไว้อย่างดี แต่บางครั้งเราก็ขาด มันเกิดขึ้น. คุณจะมีอัพและดาวน์ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่และความล้มเหลวที่น่าหดหู่ กุญแจสำคัญคือการก้าวไปข้างหน้า
หากคุณสะดุดให้ยอมรับสิ่งที่ทำให้เกิดและดำเนินการต่อไป อย่าปล่อยให้ตัวคุณถูกห่อหุ้มด้วยความรู้สึกผิดความโกรธหรือความหงุดหงิดเพราะอารมณ์เหล่านี้จะลากคุณลงไปและขัดขวางความก้าวหน้าในอนาคต เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณและให้อภัยตัวเอง จากนั้นมุ่งหน้ากลับไปที่เกมและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณ
https://www.entrepreneur.com/article/287005
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น