A fear of rejection is an intense and often irrational fear of social exclusion that can stem from primal survival instincts or past experiences, leading to behaviors like people-pleasing, avoidance, and difficulty setting boundaries. While a common human experience, when severe, it can be associated with social anxiety disorder or avoidant personality disorder. Overcoming this fear involves self-awareness, challenging negative thoughts, building self-acceptance, and sometimes seeking professional help like psychotherapy. Signs and Symptoms

ความกลัวการถูกปฏิเสธเป็นความกลัวต่อการถูกกีดกันทางสังคมอย่างรุนแรงและมักไม่มีเหตุผล ซึ่งอาจเกิดจากสัญชาตญาณการเอาตัวรอดหรือประสบการณ์ในอดีต นำไปสู่พฤติกรรมต่างๆ เช่น การเอาใจคนอื่น การหลีกเลี่ยง และความยากลำบากในการกำหนดขอบเขต แม้ว่าจะเป็นประสบการณ์ทั่วไปของมนุษย์ แต่หากรุนแรงก็อาจเกี่ยวข้องกับโรควิตกกังวลทางสังคมหรือโรคบุคลิกภาพแบบหลีกเลี่ยง การเอาชนะความกลัวนี้เกี่ยวข้องกับการตระหนักรู้ในตนเอง การท้าทายความคิดเชิงลบ การสร้างการยอมรับตนเอง และบางครั้งการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น จิตบำบัด

How are you with rejection? Some people seem fairly immune to it and manage to brush it off. Others are very much affected by it, whether real or imagined, imminent or on the distant horizon. Many of my clients are in the latter camp, fearing rejection or abandonment, especially in romantic relationships.

คุณรู้สึกอย่างไรบ้างกับการถูกปฏิเสธ? บางคนดูเหมือนจะมีภูมิคุ้มกันต่อมันได้ดีและสามารถปัดมันออกไปได้ คนอื่น ๆ ก็ได้รับผลกระทบอย่างมาก ไม่ว่าจะเกิดขึ้นจริงหรือจินตนาการ เกิดขึ้นใกล้เข้ามาหรืออยู่ไกลแสนไกล ลูกค้าของฉันหลายคนอยู่ในกลุ่มหลัง กลัวการถูกปฏิเสธหรือการถูกทิ้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์แบบโรแมนติก

เรากลัวถูกทอดทิ้ง Fear of abandonment

นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่มนุษย์มักมีความอ่อนไหวต่อความเป็นไปได้ที่จะถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์ แต่ก็ยังมีอีกหลายสาเหตุ เช่นภาวะการถูกทอดทิ้ง (Abandonment schema ) ซึ่งเป็นเครือข่ายประสาทในสมองที่ควบคุมวิธีคิด ความเชื่อเชิงลบเกี่ยวกับตนเองและผู้อื่น อารมณ์ที่รุนแรง และความรู้สึกทางร่างกายที่เป็นผลตามมา เมื่อภาวะนี้ถูกกระตุ้น คุณจะรู้สึกแย่มากๆ วิตกกังวลและตื่นตระหนกอย่างมาก หงุดหงิด โกรธ หรืออารมณ์ที่รุนแรงอื่นๆ

สิ่งนี้จะปรากฏในร่างกายของคุณในรูปแบบของการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ ทำให้เกิดอาการร้อนและเหงื่อออก หรือกล้ามเนื้อตึงเกร็ง คุณอาจเชื่อในสิ่งต่างๆ เช่น 'ไม่มีใครรักตัวตนที่แท้จริงของฉันได้' หรือ 'ทุกคนที่ฉันรักจะต้องจากฉันไปในที่สุด'

A fear of rejection can manifest in various ways:

Avoidance: Withdrawing from social situations or avoiding interactions that could lead to exclusion. การหลีกเลี่ยง: การถอนตัวออกจากสถานการณ์ทางสังคมหรือการหลีกเลี่ยงปฏิสัมพันธ์ที่อาจนำไปสู่การถูกกีดกัน

People-Pleasing: Constantly trying to satisfy others' needs and wants, often at the expense of one's own. การเอาใจคนอื่น: การพยายามตอบสนองความต้องการและความปรารถนาของผู้อื่นอยู่ตลอดเวลา ซึ่งมักจะต้องแลกมาด้วยความต้องการของตนเอง

Difficulty with Boundaries: Struggling to express opinions, say "no," or set healthy boundaries. ความยากลำบากในการมีขอบเขต: การพยายามแสดงความคิดเห็น ปฏิเสธ หรือกำหนดขอบเขตที่เหมาะสม

Perfectionism: Striving for perfection as a way to avoid criticism or rejection. ความสมบูรณ์แบบ: การมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกวิพากษ์วิจารณ์หรือการถูกปฏิเสธ

Staying in Unhealthy Relationships: Remaining in bad situations to avoid the fear of being alone. การอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: การอยู่ในสถานการณ์ที่ย่ำแย่เพื่อหลีกเลี่ยงความกลัวการอยู่คนเดียว

Internalized Negativity: Doubting one's own worth or feeling inadequate.

Causes ความคิดลบฝังลึก: การสงสัยในคุณค่าของตนเองหรือรู้สึกว่าตนเองด้อยค่า

The fear of rejection is often rooted in deeper issues:

Primal Survival Instinct:

A historical, subconscious link between social rejection and the death penalty in ancient tribes, a feeling still tapped into today. สัญชาตญาณการเอาตัวรอดดั้งเดิม: ความเชื่อมโยงทางประวัติศาสตร์และจิตใต้สำนึกระหว่างการถูกปฏิเสธทางสังคมและโทษประหารชีวิตในชนเผ่าโบราณ ซึ่งเป็นความรู้สึกที่ยังคงปรากฏอยู่ในปัจจุบัน

Low Self-Acceptance:

A lack of self-love can lead to an overreliance on external validation from others for acceptance. การยอมรับตนเองต่ำ: การขาดความรักในตนเองอาจนำไปสู่การพึ่งพาการยอมรับจากผู้อื่นจากภายนอกมากเกินไป

Early Life Experiences:

Traumatic events, abandonment, criticism, or bullying during childhood can amplify the fear of rejection. ประสบการณ์ช่วงต้นชีวิต: เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การถูกทอดทิ้ง การวิพากษ์วิจารณ์ หรือการถูกกลั่นแกล้งในวัยเด็กอาจยิ่งทำให้ความกลัวการถูกปฏิเสธรุนแรงขึ้น

Rejection Sensitive Dysphoria (RSD):

An intense emotional pain related to real or perceived rejection. ภาวะความรู้สึกไม่มั่นคงทางอารมณ์จากความรู้สึกไวต่อการถูกปฏิเสธ (RSD): ความเจ็บปวดทางอารมณ์อย่างรุนแรงที่เกี่ยวข้องกับการถูกปฏิเสธทั้งที่เกิดขึ้นจริงและที่รับรู้

How to Overcome It

Addressing a fear of rejection often requires a multifaceted approach:วิธีเอาชนะความกลัว การจัดการกับความกลัวการถูกปฏิเสธมักต้องอาศัยแนวทางที่หลากหลาย:

Build Self-Awareness: Identify the specific thoughts, feelings, and behaviors that are driven by the fear. สร้างความตระหนักรู้ในตนเอง: ระบุความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมเฉพาะเจาะจงที่ขับเคลื่อนด้วยความกลัว

Cultivate Self-Acceptance and Love: Focus on building your own self-worth rather than seeking it from others. ปลูกฝังการยอมรับตนเองและความรัก: มุ่งเน้นไปที่การสร้างคุณค่าในตนเองมากกว่าการแสวงหาจากผู้อื่น

Challenge Negative Thoughts: Question and reframe the fearful narratives about what rejection means. ท้าทายความคิดเชิงลบ: ตั้งคำถามและปรับกรอบเรื่องเล่าที่น่ากลัวเกี่ยวกับความหมายของการถูกปฏิเสธ

Set Healthy Boundaries: Practice asserting your needs and saying "no" to protect your well-being. กำหนดขอบเขตที่เหมาะสม: ฝึกยืนยันความต้องการของคุณและปฏิเสธเพื่อปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

Take Action: Engage in social situations gradually, starting with those that are less intimidating.ลงมือทำ: ค่อยๆ มีส่วนร่วมในสถานการณ์ทางสังคม โดยเริ่มจากสถานการณ์ที่ไม่น่ากลัวมากนัก

Seek Professional Help: If the fear is overwhelming, consider therapy with a mental health professional to develop coping strategies. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: หากความกลัวนั้นรุนแรงเกินไป ควรพิจารณาเข้ารับการบำบัดกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อพัฒนากลยุทธ์การรับมือ

Improve Your Self-Regulation Skills

Self-regulation refers to your ability to identify and control your emotions and behaviors. It also plays an important role in overcoming your fear of rejection.1 By identifying negative thoughts that contribute to feelings of fear, you can actively take steps to reframe your thinking in a way that is more optimistic and encouraging.

ปรับปรุงทักษะการควบคุมตนเองของคุณ

การควบคุมตนเองหมายถึงความสามารถในการระบุและควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของตนเอง นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการเอาชนะความกลัวการถูกปฏิเสธ1การระบุความคิดเชิงลบที่ก่อให้เกิดความรู้สึกกลัว จะช่วยให้คุณสามารถปรับกรอบความคิดของคุณ ให้มอง โลกในแง่ดีและให้กำลังใจตัวเองมากขึ้น

เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ

การหลีกเลี่ยงรับมือกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์เกี่ยวข้องกับการจัดการกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ด้วยการหลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์เหล่านั้น ปัญหาของวิธีการนี้คือท้ายที่สุดแล้วมันจะยิ่งเพิ่มความรู้สึกกลัว แทนที่จะรับมือกับความกลัวการถูกปฏิเสธได้ดีขึ้น มันกลับทำให้คุณกลัวและอ่อนไหวต่อมันมากขึ้น

ดังนั้น แทนที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณอาจถูกปฏิเสธ จงมุ่งเน้นไปที่การเผชิญหน้ากับความกลัว เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการเผชิญหน้ากับความกลัว มากขึ้น คุณจะเริ่มตระหนักว่าผลที่ตามมานั้นทำให้เกิดความวิตกกังวลน้อยกว่าที่คุณคาดไว้ คุณยังจะมีความมั่นใจในความสามารถของตัวเองที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นด้วย

ปลูกฝังความยืดหยุ่น

การเป็นคนเข้มแข็งหมายถึง การที่คุณสามารถลุกขึ้นยืนหลังจากผ่านอุปสรรค และก้าวต่อไปด้วยความรู้สึกเข้มแข็งและมองโลกในแง่ดี กลยุทธ์ที่จะช่วยเสริมสร้างความรู้สึกเข้มแข็งให้มากขึ้นได้แก่ การสร้างความมั่นใจในความสามารถของตนเอง การมีระบบสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่ง และการเอาใจใส่และดูแลตัวเอง การมีเป้าหมายและลงมือปฏิบัติเพื่อพัฒนาทักษะของคุณยังช่วยให้คุณมีความเชื่อมั่นในความสามารถของตัวเองที่จะฟื้นตัวจากความผิดหวังได้อีกด้วย

สรุป

การพยายามเอาชนะความกลัวการถูกปฏิเสธจะช่วยลดผลกระทบเชิงลบต่อชีวิตของคุณได้ การเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ การเผชิญหน้ากับความกลัว และการปลูกฝังความรู้สึกมั่นคงและเข้มแข็ง ล้วนช่วยให้คุณรับมือกับความกลัวการถูกปฏิเสธได้ดีขึ้น

ประเด็นสำคัญ

ฝึกการควบคุมตนเองโดยการระบุและเปลี่ยนความคิดเชิงลบเพื่อให้รู้สึกกลัวการถูกปฏิเสธน้อยลง
การทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่อาจนำไปสู่การปฏิเสธจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นและลดความกลัวลง
การได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและความมั่นใจในความสามารถของคุณอาจทำให้คุณรับมือกับการปฏิเสธได้ดีขึ้น
การเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณอย่างตรงไปตรงมา และเปลี่ยนมันให้เป็นโอกาสในการเติบโต