Howdo you define Loving yourself? คุณนิยามการรักตัวเองอย่างไร?
What would it be like? มันจะเป็นอย่างไร?
What would happen? อะไรจะเกิดขึ้น?
What would you do? คุณจะทําอะไร?
Are you able to receive love from your self to yourself? คุณสามารถรับความรักจากตัวคุณเองได้หรือไม่?
Why or why not? ทําไมหรือทําไมไม่?
What do you need to do? คุณต้องทําอะไร
What is the“glitch”, if any? อะไรคือ "ความผิดพลาด" ถ้ามี?
If there is any block age at all, ask your self standing out in front of you what he or she needs to have done in order to receive and heal with the love.
หากมีสิ่งกีดขวางใดๆ ให้ถามตัวคุณเองที่ยืนอยู่ตรงหน้าคุณว่าเขาหรือเธอต้องทําอะไรเพื่อรับและเยียวยาด้วยความรัก
Tell yourself, if you are willing, that you will takecare of the problem right now. บอกตัวเองถ้าคุณเต็มใจ คุณจะจัดการปัญหาทันท
Listen to what your self has to say to you. Allowtheself out in front of you to send you love. Try to staywith this for 1-3 minutes. Then allowyour selfto bring you back to afully grounded and awarestate.
ฟังสิ่งที่ตัวเองพูดกับคุณ ปล่อยให้ตัวเองอยู่ข้างหน้าคุณเพื่อส่งความรักถึงคุณ พยายามอยู่กับสิ่งนี้เป็นเวลา 1-3 นาที จากนั้นให้ตัวคุณเอง นําคุณกลับสู่สถานะที่มีสติสัมปชัญญะครบถ้วน
“Life is too short to spend it in hatred and distrust” Sister Ambalika
“ชีวิตนั้นสั้นเกินไปที่จะใช้ชีวิตด้วยความเกลียดชังและไม่ไว้วางใจ” ซิสเตอร์อัมบาลิ
สิ่งสําคัญคือคุณต้องตระหนักว่าในทุกสถานการณ์ you are the only one that you can change. คุณเป็นคนเดียวที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้
“I choose to live! And, whether I believe myself or not “ฉันเลือกที่จะมีชีวิตอยู่! และไม่ว่าฉันจะเชื่อตัวเองหรือไม่ก็ตาม
Trust that your selfwill knowwhat to do. เชื่อมั่นว่าตัวเองจะรู้ว่าต้องทําอะไร
มีแรงกดดันให้เราทุกคนประสบความสำเร็จ เราผลักดันตัวเองหรือพยายามตอบสนองความคาดหวังของผู้อื่น แต่เมื่อทั้งโลกกำลังดิ้นรนในช่วงที่มีโรคระบาด เราทุกคนต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อย พวกเราบางคนจ้างโค้ช พวกเราบางคนเป็นโค้ช ข่าวด่วน: เราทุกคนมีความสามารถในการฝึกฝนตนเอง และไม่มีเวลาใดที่ดีไปกว่าตอนนี้ในการพัฒนาความเชี่ยวชาญในตนเองและแสดงความเมตตาต่อตนเอง
เราทุกคนสามารถฝึกตัวเองได้ ไม่ว่าจะแค่ผ่านวันล็อกดาวน์กับครอบครัวหรือเพื่อรักษาธุรกิจระดับโลกที่มีมูลค่าหลายล้านดอลลาร์ ด้วยความโดดเดี่ยวที่เพิ่มขึ้นและการทำงานจากที่บ้าน เราจึงไม่สามารถเข้าถึงการสนับสนุนการฝึกสอนได้เสมอไป เราต้องดึงตัวเองออกจากความกลัวเมื่อเรากำลังดิ้นรน กระตุ้นตัวเองและฝึกตัวเองให้รู้สึก เป็นอยู่ และทำได้ดี
“การฝึกสอนตนเองเป็นกระบวนการชี้นำการเติบโตและการพัฒนาของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงของการเปลี่ยนแปลง ทั้งในขอบเขตอาชีพและส่วนบุคคล”
โดยปกติแล้ว การฝึกสอนธุรกิจ ผู้บริหาร และความเป็นผู้นำจะครอบคลุมชีวิตการทำงานของคุณ และการฝึกสอนชีวิตจะช่วยดึงการพัฒนาส่วนบุคคลของคุณ เป็นความจริงที่รูปแบบการฝึกสอนเหล่านี้แยกจากกันและมุ่งเน้นไปที่ความสนใจที่แตกต่างกัน แต่บาติสตาเน้นย้ำว่าการโค้ชตนเองเกี่ยวข้องกับทั้งขอบเขตวิชาชีพและส่วนตัว เพราะ "การมีปฏิสัมพันธ์แบบไดนามิกระหว่างอาชีพและชีวิตส่วนตัวของเราหมายความว่าแต่ละขอบเขตส่งผลต่ออีกสิ่งหนึ่ง และเราไม่สามารถมองอย่างโดดเดี่ยวได้” การฝึกสอนตนเองครอบคลุมทั้งตัวคุณและทุกด้านในชีวิตของคุณ หากสิ่งดีๆ ในด้านหนึ่งก็เป็นเรื่องที่ดี แต่ถ้าคุณไม่พอใจหรือไม่สมหวังในด้านอื่น สิ่งนี้ควรเป็นจุดสนใจของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เพราะมันอาจส่งผลกระทบต่อด้านอื่นๆ ของชีวิตคุณ
Here’s how to coach yourself: วิธีฝึกตัวเองมีดังนี้
1. Identify your desired outcome. ระบุผลลัพธ์ที่คุณต้องการ นี่คือจุดเริ่มต้นของคุณ. คุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายสุดท้ายของคุณเพื่อให้รู้ว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปที่ใดและจะนำความพยายามของคุณไปที่ใด ถามตัวเองว่า “อะไรสำคัญสำหรับฉันในตอนนี้” และ “ฉันอยากเป็น ทำอะไร หรือมีอะไร” พยายามเจาะจงด้วยกรอบเชิงบวก
2. Cultivate some self-awareness. ปลูกฝังความตระหนักรู้ในตนเอง ทำการประเมินที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อตรวจสอบว่าคุณอยู่ที่ไหนในตอนนี้ ประเด็นไม่ใช่การตัดสินตัวเองและทำให้ตัวเองรู้สึกแย่ แต่เพียงเพื่อให้ได้ข้อมูลว่าคุณอยู่ที่ไหนและคุณต้องการอยู่ที่ไหน ขั้นตอนแรกคือการสร้างความตระหนักในสถานการณ์ของคุณและกำหนดสิ่งที่คุณต้องดำเนินการ พิจารณาว่าคุณอยู่ในระดับใดในระดับ 1 ถึง 10 ในด้านที่คุณต้องการปรับปรุง คุณยังสามารถบันทึกเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพื่อสำรวจเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่
3. Brainstorm your options. ระดมความคิดเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ ชั่งน้ำหนักความเป็นไปได้ที่เปิดให้คุณ นี่เป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการสร้างสรรค์และระดมความคิดว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร มีตัวเลือกอะไรบ้างสำหรับคุณ? ตัวเลือกใดโดนใจที่สุดในตอนนี้?
4. Make a plan. วางแผน คุณจะวางตัวเลือกของคุณอย่างไร? คุณจะทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้หรือปรับปรุงสถานการณ์ของคุณ คุณต้องดำเนินการอะไรบ้างเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
5. Take action. ลงมือทำ ทำขั้นตอนแรก—และดำเนินการต่อ ยึดมั่นในแผนของคุณ คุณกำลังทำสิ่งที่คุณพูดเมื่อคุณบอกว่าคุณจะ?
6. Measure and celebrate. วัดและเฉลิมฉลอง กำหนดว่าคุณจะวัดความสำเร็จของคุณอย่างไรและเฉลิมฉลองให้กับมัน รับผิดชอบตัวเองหรือหาเพื่อนที่มีความรับผิดชอบเพื่อดูว่าคุณเป็นอย่างไร ให้รางวัลกับความพยายามของคุณเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายนั้นหรือบรรลุเป้าหมายนั้น
การฝึกสอนตนเองเป็นการเพิ่มคุณค่าให้กับกล่องเครื่องมือของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรายังคงเผชิญกับการแพร่ระบาด การให้เวลาตัวเองได้ไตร่ตรองและตอบสนองแทนที่จะแสดงปฏิกิริยาตอบสนองนั้นคุ้มค่า จงตั้งใจที่จะให้บริการตัวเองในการเป็นตัวเองที่ดีที่สุดสำหรับคุณและผู้อื่น
Observe your own behavior and thought patterns. สังเกตพฤติกรรมและรูปแบบความคิดของตนเอง.
Pay attention to your relationships with others. ให้ความสนใจกับความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น
Identify your fears and insecurities about the future. ระบุความกลัวและความไม่มั่นคงของคุณเกี่ยวกับอนาคต
Start a journal. เริ่มบันทึกประจำวัน
Identify your interests. ระบุความสนใจของคุณ
Explore and develop your talents. สำรวจและพัฒนาความสามารถของคุณ
Pursue your goals passionately and responsibly. ทำตามเป้าหมายของคุณอย่างกระตือรือร้นและมีความรับผิดชอบ
Stand up for yourself. ยืนหยัดเพื่อตัวคุณเอง
Gaining a Positive Outlook เรียนรู้ที่จะปิดปากความคิดเชิงลบ Surround yourself with positive people. ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก Be thankful. รู้สึกขอบคุณ
ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น