Quotes and Notes We Need to Read 5 Times a Day Until They Sink In

by  Marc and Angel angelc@marcandangel.com via moon-ray.com 

จาก 

10 “Notes to Self” We Need to Read 10 Times a Day Until They Sink In

Happiness doesn’t start with a relationship, a vacation, a job, or money.  It starts with our thinking and what we tell ourselves every day. 

ความสุขไม่ได้เริ่มต้นที่ความสัมพันธ์ วันหยุด งาน หรือเงิน เริ่มต้นจากความคิดและสิ่งที่เราบอกตัวเองทุกวัน

บทเรียนที่ดีที่สุดที่เราเรียนรู้ในชีวิตคือบทเรียนที่เราเรียนรู้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า

จิตใจของมนุษย์ต้องการการเตือนความจำมากมาย การฝึกฝนมากมาย เพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ตัวอย่างเช่น ลึกๆ แล้วเรารู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะ...

• พูดว่า "ไม่"
• พูดมากขึ้น
• บอกความจริง
• ความเชื่อที่ต่างกัน
• เปลี่ยนความคิดของเรา
• จัดลำดับความสำคัญของความต้องการของเรา
• เรียนรู้จากความผิดพลาดของเรา
• ยอมรับความไม่สมบูรณ์ของเรา
• ให้อภัยและขอการให้อภัย
• เริ่มต้นใหม่ แข็งแกร่งกว่าเดิม

แต่เรามักจะมองหาสิ่งที่ตรงกันข้ามเมื่อชีวิตเกิดความเครียดและกดดัน

เราทำสิ่งที่ผิดทั้ง ๆ ที่เรารู้ดีกว่า

เพราะ,จิตใจของมนุษย์มีจุดอ่อน มันจะกลายเป็นคนขี้ลืมและไม่รู้สึกตัวเมื่อเครียด และวิธีเดียวที่จะเอาชนะจุดอ่อนเหล่านี้ได้ก็คือการฝึกฝนเพื่อเอาชนะมัน

จิตใจก็เหมือนกับกล้ามเนื้อ และเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายมนุษย์ มันจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนเพื่อให้ได้มาซึ่งความแข็งแรง จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนทุกวันเพื่อให้เติบโตและพัฒนาอย่างค่อยเป็นค่อยไปเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณไม่ได้ผลักดันความคิดในทางบวกทีละเล็กละน้อยในช่วงเวลาหนึ่ง แน่นอนว่ามันจะพังทลายในวันที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งได้รับความเครียดอย่างท่วมท้น

กลยุทธ์ที่ง่ายที่สุดในการฝึกความแข็งแกร่งของจิตใจ?

บันทึกประจำวันถึงตนเอง

มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการรักษาความคิดที่ถูกต้องให้อยู่ในหัวของคุณทุกวัน ดังนั้นความคิดเหล่านั้นจึงพร้อมใช้งานในวันที่คุณต้องการมากที่สุดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สำหรับแองเจิ้ลกับฉัน นั่นหมายถึงการหยุดทุกวัน บ่อยเท่าที่จำเป็น และไตร่ตรองสิ่งที่เราต้องจำให้แม่นยำ เราเขียนภาพเตือนความจำที่สำคัญให้ตัวเอง—“บันทึกถึงตนเอง”—เหมือนข้อความด้านล่าง จากนั้นเราวางไว้ในที่ที่มองเห็นและอ้างอิงได้ง่ายตลอดทั้งวัน (โน้ตของฉันติดไว้บนผนังตรงหน้าโต๊ะทำงานของฉัน และ แล้วฉันมีหนึ่งเป็นพื้นหลังวอลล์เปเปอร์ในโทรศัพท์ของฉัน) บางคนเรียกสิ่งเหล่านี้ว่าคำยืนยัน คำกล่าวอ้าง หรือคำอธิษฐานเพื่อความเชื่อมั่น แต่ไม่ว่าในกรณีใด “บันทึกถึงตนเอง” เหล่านี้ช่วยให้เราอยู่ในแนวทางโดยทำให้จิตใจของเรามีพลังด้วยการฝึกคิดเชิงบวกและสงบ แม้ว่าชีวิตจะวุ่นวายที่สุดก็ตาม

จากการฝึกประจำวัน—การฝึกด้วยสายตา—แองเจิ้ลและฉันได้เรียนรู้ในท้ายที่สุดว่าความสงบสุขไม่ได้หมายถึงการอยู่ในสถานที่ที่ไม่มีเสียงรบกวน ปัญหา หรือความเป็นจริงที่ยากจะรับมือ ความสงบหมายถึงการอยู่ท่ามกลางสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดและยังสามารถรักษาจิตใจที่สงบและรวบรวมได้

ในระดับหนึ่ง ฉันรู้ว่าคุณได้เรียนรู้สิ่งที่คล้ายกันในช่วงหลายปีที่ผ่านมาจากประสบการณ์เช่นกัน

แต่ก็เหมือนกับเรา คุณมักจะลืม

และนั่นคือเหตุผลที่เรามี "บันทึกถึงตัวเอง"

ดังนั้น ความท้าทายของฉันสำหรับคุณคือเริ่มฝึกซ้อมร่วมกับเราในวันนี้

ในการเริ่มต้น ให้ขโมย “โน้ตถึงตัวเอง” ของเราด้านล่าง—อาจเป็นเพียงโน้ตที่โดนใจที่สุด—และวางไว้ในที่ที่คุณมองเห็นได้ จากนั้น เมื่อใดก็ตามที่คุณจับได้ว่าตัวเองเครียดมากเกินไป ให้หยุดสักครู่แล้วอ่านมันเงียบๆ กับตัวเอง ดูว่าการทำเช่นนั้นจะค่อยๆ เปลี่ยนวิธีคิดของคุณผ่านการพลิกผันและหลุมบ่อของชีวิตได้อย่างไร

ในการเริ่มต้น ให้ขโมยคำพูดและบันทึกย่อของเราด้านล่าง—อาจเป็นเพียงข้อความที่โดนใจที่สุด—และวางไว้ในที่ที่คุณมองเห็นได้ จากนั้น เมื่อใดก็ตามที่คุณจับได้ว่าตัวเองรู้สึกเครียด หนักใจ หรือสับสนเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปที่ดีที่สุด ให้หยุดสักครู่แล้วอ่านมันเงียบๆ กับตัวเอง ดูว่าการทำเช่นนั้นจะค่อยๆ เปลี่ยนวิธีคิดของคุณผ่านการพลิกผันและหลุมบ่อของชีวิตในปัจจุบันอย่างไร...

1. You can’t control how other people behave. You can’t control everything that happens. What you can control is how you respond to it all. In your response is your power. คุณไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของคนอื่นได้ คุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นได้ สิ่งที่คุณควบคุมได้คือวิธีที่คุณตอบสนองต่อมันทั้งหมด ในการตอบสนองของคุณคือพลังของคุณ
2. The biggest and most complex obstacle you will ever have to overcome is your own mind. Let that sink in. You aren’t responsible for everything that happens to you in life, but you are responsible for undoing the self-defeating thinking patterns these undesirable outcomes create. อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดและซับซ้อนที่สุดที่คุณจะต้องเอาชนะคือจิตใจของคุณเอง ปล่อยให้มันจมลงไป คุณไม่ต้องรับผิดชอบต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในชีวิต แต่คุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการยกเลิกรูปแบบการคิดแบบเอาชนะตัวเองที่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้สร้างขึ้น
3. The goal is to change your response to what you can’t control. To grow so strong on the inside that nothing on the outside can affect your inner wellness without your conscious permission. เป้าหมายคือเปลี่ยนการตอบสนองต่อสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ เพื่อให้ภายในแข็งแรงจนไม่มีสิ่งใดจากภายนอกมาส่งผลต่อสุขภาพภายในของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาตจากคุณ
4. The older you grow, the more quiet and focused you become. Life humbles and enlightens you gradually as you age. You realize just how much nonsense you’ve wasted time on. And you realize just how precious today truly is. ยิ่งคุณโตขึ้น คุณก็ยิ่งเงียบและมีสมาธิมากขึ้น ชีวิตจะอ่อนน้อมถ่อมตนและให้ความกระจ่างแก่คุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปเมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณตระหนักดีว่าคุณเสียเวลาไปกับเรื่องไร้สาระมากเพียงใด แล้วคุณจะรู้ว่าวันนี้มีค่าเพียงใด
5. Train your mind to see what’s right. Positivity is a choice. The peace and happiness of your life heavily depends on the quality of your thoughts today. ฝึกจิตให้รู้เห็นสิ่งที่ถูกต้อง การคิดบวกคือทางเลือก ความสงบสุขและความสุขในชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับคุณภาพความคิดของคุณในวันนี้เป็นอย่างมาก
6. Your struggles are helping you grow in ways you can’t imagine. It might be hard to see right now, but one day you’ll look back and realize things had to happen the way they did to get you to where you are. Trust that today’s challenges will be responsible for your future growth. การต่อสู้ของคุณช่วยให้คุณเติบโตในแบบที่คุณคาดไม่ถึง มันอาจจะยากที่จะมองเห็นในตอนนี้ แต่วันหนึ่งคุณจะมองย้อนกลับไปและตระหนักว่าสิ่งต่างๆ ต้องเกิดขึ้นในแบบที่พวกเขาทำเพื่อพาคุณไปยังจุดที่คุณอยู่ วางใจว่าความท้าทายในวันนี้จะส่งผลต่อการเติบโตในอนาคตของคุณ
7. Peace does not mean to be in a space where there is no chaos, trouble, or hard realities to deal with. Peace means to be in the midst of all those things and still remain mentally, emotionally and physically centered. สันติภาพไม่ได้หมายถึงการอยู่ในพื้นที่ที่ไม่มีความวุ่นวาย ปัญหา หรือความเป็นจริงที่ยากจะจัดการ สันติภาพหมายถึงการอยู่ท่ามกลางสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดและยังคงมีจิตใจ อารมณ์ และร่างกายเป็นศูนย์กลาง
8. If you wait until you feel 100% ready, you will be waiting the rest of your life. Realize this! Some people wait all day for 5pm, all week for Friday, all year for the holidays… all their lives for happiness. Don’t be one of them. หากคุณรอจนกว่าคุณจะพร้อม 100% คุณจะรอไปตลอดชีวิต ตระหนักถึงสิ่งนี้! บางคนรอทุกวันเป็นเวลา 17.00 น. ทั้งสัปดาห์สำหรับวันศุกร์ ทั้งปีสำหรับวันหยุด… ทั้งชีวิตเพื่อความสุข อย่าเป็นหนึ่งในนั้น
9. Be patient today, but don’t just sit there. Patience in life is not about waiting—it’s the ability to keep a good attitude while working hard for what you believe in. วันนี้อดทน แต่อย่านั่งเฉยๆ ความอดทนในชีวิตไม่ใช่การรอคอย แต่เป็นความสามารถในการรักษาทัศนคติที่ดีในขณะที่ทำงานหนักเพื่อสิ่งที่คุณเชื่อ
10. Start replacing the phrase “I have to” with “I get to” whenever you catch yourself complaining. So many activities we complain about are things others wish they had the chance to do. Not everyone has the same resources and options right now. เริ่มแทนที่วลี “ฉันต้องได้” เป็น “ฉันทำได้” เมื่อใดก็ตามที่คุณจับได้ว่าตัวเองกำลังบ่น กิจกรรมมากมายที่เราบ่นว่าเป็นสิ่งที่คนอื่นอยากให้พวกเขามีโอกาสทำ ไม่ใช่ทุกคนที่มีทรัพยากรและตัวเลือกที่เหมือนกันในตอนนี้
11. As you struggle forward in the days and weeks ahead, remind yourself, it is far better to be exhausted from lots of effort, learning and growth, than it is to be tired of doing absolutely nothing. ในขณะที่คุณดิ้นรนไปข้างหน้าในวันและสัปดาห์ข้างหน้า เตือนตัวเอง การเหน็ดเหนื่อยจากความพยายามมากมาย การเรียนรู้ และการเติบโต ดีกว่าการเหน็ดเหนื่อยโดยไม่ได้ทำอะไรเลย
12. Our character is most evident at our highs and lows. Be humble at the mountaintops, strong in the valleys, and faithful in between. And on particularly hard days when you feel you can’t endure, remind yourself that your track record for getting through hard days has been 100% so far. บุคลิกของเรานั้นชัดเจนที่สุดเมื่อถึงจุดสูงสุดและต่ำสุด จงอ่อนน้อมถ่อมตนบนยอดเขา เข้มแข็งในหุบเขา และซื่อสัตย์ในระหว่างนั้น และในวันที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกว่าไม่สามารถทนได้ ให้เตือนตัวเองว่าประวัติที่ผ่านมาของคุณในการผ่านวันที่ยากลำบากมาถึงแล้ว 100%
13. Ten years from now it won’t really matter what shoes you wore today, how your hair looked, or what brand of clothes you wore. What will matter is how you lived, how hard you loved, and what you learned along the way. 10 ปีนับจากนี้ ไม่สำคัญว่าวันนี้คุณจะสวมรองเท้าอะไร ผมของคุณดูเป็นอย่างไร หรือสวมเสื้อผ้ายี่ห้ออะไร สิ่งที่สำคัญคือคุณใช้ชีวิตอย่างไร คุณรักมากแค่ไหน และสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ระหว่างทาง
14. If you have the power to make someone happy today, do it. The world desperately needs more of that right now. ถ้าคุณมีพลังที่จะทำให้ใครบางคนมีความสุขในวันนี้ จงทำมัน โลกต้องการมากกว่านี้ในตอนนี้
15. Build friendships with people who aren’t your age. Spend time around those whose first language isn’t English. Get to know someone who doesn’t come from the same social class. Listen. Be humble and teachable. This is how you learn and grow. This is how you see the world. สร้างมิตรภาพกับคนที่ไม่ใช่วัยของคุณ ใช้เวลากับผู้ที่ภาษาหลักไม่ใช่ภาษาอังกฤษ ทำความรู้จักกับคนที่ไม่ได้มาจากชนชั้นทางสังคมเดียวกัน ฟัง. จงอ่อนน้อมถ่อมตนและว่านอนสอนง่าย นี่คือวิธีที่คุณเรียนรู้และเติบโต นี่คือวิธีที่คุณเห็นโลก
16. You’ll always be too much for someone—too sensitive, too big, too loud… too edgy. And if you round out your edges to make them happy, you’ll lose your edge. Take this to heart! Apologize for your mistakes—for being human. But don’t apologize for being who you are. คุณจะมากเกินไปสำหรับใครบางคนเสมอ—อ่อนไหวเกินไป ใหญ่เกินไป เสียงดังเกินไป… หงุดหงิดเกินไป และถ้าคุณปัดเศษออกเพื่อให้มันมีความสุข คุณจะเสียขอบไป คำนึงถึงสิ่งนี้! ขอโทษสำหรับความผิดพลาดของคุณ—สำหรับการเป็นมนุษย์ แต่อย่าขอโทษในสิ่งที่คุณเป็น
17. You will never find your whole worth in another human being—you find it in yourself, and then you will attract those from all backgrounds who are worthy of your energy. Realize this. Accept and acknowledge your own worth. Stop waiting for others to tell you how important you are. Tell yourself. And believe it. คุณจะไม่พบคุณค่าทั้งหมดของคุณในมนุษย์คนอื่น—คุณพบคุณค่านั้นในตัวคุณเอง แล้วคุณจะดึงดูดผู้ที่มาจากทุกภูมิหลังที่มีค่าพอกับพลังงานของคุณ ตระหนักถึงสิ่งนี้ ยอมรับและเห็นคุณค่าของตัวเอง หยุดรอให้คนอื่นบอกว่าคุณสำคัญแค่ไหน บอกตัวเอง และเชื่อเถอะ
18. Dozens of times throughout your life, you’ll outgrow what you thought you couldn’t live without, and fall in love with what you didn’t even know you wanted. Life will lead you on hard yet necessary paths you’d never travel by choice. Don’t be afraid. Have faith. Trust the journey. หลายสิบครั้งตลอดชีวิตของคุณ คุณจะเติบโตเร็วกว่าสิ่งที่คุณคิดว่าขาดไม่ได้ และตกหลุมรักในสิ่งที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณต้องการ ชีวิตจะนำคุณไปสู่เส้นทางที่ยากแต่จำเป็นซึ่งคุณไม่มีทางเลือกได้ อย่ากลัว มีความเชื่อมั่น. ไว้วางใจในการเดินทาง
19. It’s not too late. You aren’t behind. You’re exactly where you need to be. Every step is necessary. Don’t judge or berate yourself for how long your journey is taking. We all need our own time to travel our own distance. มันยังไม่สายเกินไป. คุณไม่ได้อยู่ข้างหลัง คุณอยู่ในที่ที่คุณต้องการ ทุกขั้นตอนมีความจำเป็น อย่าตัดสินหรือตำหนิตัวเองว่าการเดินทางของคุณใช้เวลานานเพียงใด เราทุกคนต้องการเวลาส่วนตัวเพื่อเดินทางไกล
20. Appreciate your progress today. You’ve been through a lot, but you’ve grown a lot too. Give yourself credit for your resilience, and how far you’ve come. ชื่นชมความก้าวหน้าของคุณในวันนี้ คุณผ่านอะไรมามากมาย แต่คุณก็เติบโตขึ้นมากเช่นกัน ให้เครดิตตัวเองสำหรับความยืดหยุ่นของคุณ และคุณมาไกลแค่ไหน

 You won't always be a priority to others, and that's why you have to be a priority to yourself. Learn to respect yourself, take care of yourself, and become a big part of your own support system. Remember, your needs matter! Start meeting them. Don't wait on others to choose you. Choose yourself!

คุณจะไม่ให้ความสำคัญกับคนอื่นเสมอไป และนั่นคือเหตุผลที่คุณต้องให้ความสำคัญกับตัวเอง เรียนรู้ที่จะเคารพตัวเอง ดูแลตัวเอง และกลายเป็นส่วนสำคัญของระบบสนับสนุนของคุณเอง โปรดจำไว้ว่าความต้องการของคุณมีความสำคัญ! เริ่มพบกับพวกเขา อย่ารอให้คนอื่นมาเลือกคุณ เลือกตัวเองนะ!

There is good reason why you should wake each morning and mindfully consider what and who you will give your day to. Because unlike other things in life – goals, money, respect, good health, hope, success, and many more – time is the one thing you can never get back once it’s gone.

 มีเหตุผลที่ดีว่าทำไมคุณควรตื่นนอนทุกเช้าและพิจารณาอย่างมีสติว่าคุณจะมอบวันของคุณให้กับอะไรและใคร เพราะไม่เหมือนกับสิ่งอื่นๆ ในชีวิต เช่น เป้าหมาย เงิน ความเคารพ สุขภาพที่ดี ความหวัง ความสำเร็จ และอื่นๆ อีกมากมาย เวลาเป็นสิ่งเดียวที่คุณไม่สามารถเรียกคืนได้เมื่อหมดเวลาไปแล้ว

Starting today, make your time count! Love what you do, until you can do what you love. Love where you are, until you can be where you love. Love the people you’re with, until you can be with the people you love most. Put your whole heart and soul into the present! This is the way we find happiness, opportunity, peace, and progress on the average day..

เริ่มตั้งแต่วันนี้ ใช้เวลาของคุณให้มีค่า! รักในสิ่งที่ทำ จนกว่าคุณจะได้ทำในสิ่งที่รัก รักในที่ที่คุณอยู่ จนกว่าคุณจะได้อยู่ในที่ที่คุณรัก รักคนที่คุณอยู่ด้วย จนกว่าคุณจะได้อยู่กับคนที่คุณรักที่สุด ใส่ทั้งหัวใจและวิญญาณของคุณให้กับปัจจุบัน! นี่คือวิธีที่เราพบความสุข โอกาส ความสงบ และความก้าวหน้าในแต่ละวัน...

YES, YOU CAN THINK BETTER about yourself and your place in the world, which means you can tap into your inner strength and ultimately live better, one day at a time...

ใช่ คุณสามารถคิดเกี่ยวกับตัวเองและสถานที่ของคุณในโลกได้ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถใช้พลังภายในของคุณ และท้ายที่สุดแล้วมีชีวิตที่ดีขึ้นทีละวัน...

Truth be told, life will get better when YOU get better. Start investing in yourself mentally and physically. Make it a priority to learn and grow a little bit every day. The stronger you grow and become, the better your life will feel in the long run.

บอกตามตรงว่าชีวิตจะดีขึ้นเมื่อคุณดีขึ้น เริ่มลงทุนในตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ ให้ความสำคัญกับการเรียนรู้และเติบโตทีละนิดทุกวัน ยิ่งคุณเติบโตและแข็งแกร่งขึ้นมากเท่าไหร่ ชีวิตของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นในระยะยาว

And YES, I know that's sometimes much easier said than done, but you are NOT alone on this journey!

และใช่ ฉันรู้ว่าบางครั้งพูดง่ายกว่าทำ แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการเดินทางครั้งนี้!