How to Love Your Authentic Self
“You, yourself, as much as anybody else in the entire universe, deserve your love and affection.” ~Buddha
“ตัวคุณเองและคนอื่นๆ ในจักรวาลนี้สมควรได้รับความรักและความเอาใจใส่จากคุณ” ~พระพุทธเจ้า
ในโลกที่เน้นการพัฒนาตนเองและพึ่งพาโค้ชชีวิต เรามักคิดว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณทำ เท่านั้น แต่รวมถึงตัวคุณเองด้วย
การเชื้อเชิญการเปลี่ยนแปลงเพื่อการเติบโต การปรับปรุง และความเป็นไปได้ใหม่ๆ เป็นเรื่องหนึ่ง แต่การรู้สึกไม่พอใจในตัวเองจนไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้มากพอที่จะทำให้คุณเชื่อว่าคุณมีค่าและน่ารัก
ความเกลียดชังตนเองในตัวเองประเภทนี้เป็นรากฐานของวัยรุ่นและช่วงวัยยี่สิบของฉัน ดูเหมือนว่าฉันพยายามทำลายตัวเองอยู่ตลอดเวลาเพื่อจะได้หาคนที่ดีกว่ามาแทนที่ตัวเอง
แปลกตรงที่ฉันชนะการประกวดคาราโอเกะในช่วงต้นทศวรรษ 1990 จากการร้องเพลงThe Greatest Love of Allแต่ฉันก็ยังไม่เรียนรู้ที่จะรักตัวเองฉันไม่รู้จักความรักที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก หรือความรักแบบใดเลยจริงๆ เพราะความรักนั้นปิดตัวเองราวกับสะเก็ดแผล
ในแต่ละวัน ฉันจะจดบันทึกความผิดพลาดทั้งหมดที่ฉันทำลงไป ไม่ว่าจะเป็นเรื่องไร้สาระที่ฉันพูด ความคิดโง่ๆ ที่ฉันเสนอ และความพยายามที่จะทำให้คนอื่นชอบฉันแต่ก็ไม่ประสบผลสำเร็จ พวกเขาจะทำได้อย่างไรในเมื่อฉันไม่เต็มใจที่จะเป็นผู้นำ?
ฉันบอกคุณเรื่องนี้ไม่ใช่ในฐานะคนที่จำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าเคยเจอผู้หญิงคนนั้นมาก่อน แต่ในฐานะคนที่ใช้ชีวิตในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาโดยก้าวไปข้างหน้าสองก้าวและถอยหลังหนึ่งก้าวฉันภูมิใจที่เต็มใจที่จะซื่อสัตย์กับคุณ
ผู้คนมักจะแบ่งปันความทุกข์ยากของตนเองเมื่อรู้สึกว่าตนเองกำลังเผชิญกับปัญหาอื่นอยู่ การพูดว่า “ฉันเคยเป็นแบบนี้มาก่อน” ไม่ใช่เรื่องน่ากลัวเท่าไรนัก แทนที่จะพูดว่า “บางครั้งฉันก็ประสบปัญหาแบบนี้”
แต่นี่คือความจริงของฉัน และฉันมอบให้คุณอย่างจริงใจและไม่มีการเซ็นเซอร์ ในระดับพื้นฐาน ฉันต้องการเป็นที่รักและได้รับการยอมรับจริงๆ แต่ฉันเรียนรู้มากขึ้นทุกวันว่าการเคารพตัวเองเป็นรากฐานของความสุขที่ยั่งยืน
ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้แตกต่างจากคนส่วนใหญ่มากนัก ใครบ้างที่ไม่อยากรู้สึกว่าคนอื่นเข้าใจพวกเขาเข้าใจพวกเขา และสุดท้ายก็รักพวกเขาอยู่ดี ฉันคิดว่าเราทุกคนอยากเชื่อว่าการเป็นตัวของตัวเองนั้นเป็นเรื่องปกติและอาจเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมด้วยซ้ำ
แน่นอนว่าต้องเริ่มจากตัวเราก่อน คนอื่นจะรักเราได้ก็ต่อเมื่อเราเชื่อว่าเราน่ารักเท่านั้น คุณอาจไม่เชื่ออย่างเต็มปากเต็มคำหากคุณ:
- Constantly compensate for who you are ชดเชยสิ่งที่คุณเป็นอยู่เสมอด้วยการขอโทษ พูดแก้ตัว หรือชี้แจงการกระทำของคุณ เหมือนกับว่าคุณเป็นหนี้คำอธิบายต่อผู้อื่นอยู่เสมอ
- Beat yourself up when you make even the slightest mistake.ตำหนิตัวเองเมื่อคุณทำผิดพลาดแม้เพียงเล็กน้อย
- Think about your flaws and feel overwhelming disgust or anger. ลองคิดถึงข้อบกพร่องของคุณแล้วรู้สึกขยะแขยงหรือโกรธมาก
- Cling to people who see the best in you and find it hard to maintain those positive feelings when they walk away. ยึดติดกับคนที่มองเห็นสิ่งที่ดีที่สุดในตัวคุณและพบว่ายากที่จะรักษาความรู้สึกเชิงบวกเหล่านั้นไว้เมื่อพวกเขาเดินจากไป
- Tell yourself that you’re being selfish whenever you consider meeting your own needs.บอกตัวเองว่าคุณกำลังเห็นแก่ตัวทุกครั้งที่คุณพิจารณาที่จะตอบสนองความต้องการของตัวเอง
- Repeatedly do self-destructive things, or make choices that show you don’t respect or value yourself.ทำลายตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่าหรือเลือกทำสิ่งที่แสดงให้เห็นว่าคุณไม่เคารพหรือไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง
- Don’t consider your needs a priority. อย่าถือว่าความต้องการของคุณเป็นเรื่องสำคัญ
- Always find a reason to talk yourself out of your dreams as if perhaps you don’t deserve to have them.หาเหตุผลมาพูดเพื่อลบล้างความฝันของคุณ อยู่เสมอ ราวกับว่าคุณไม่สมควรที่จะได้มันมา
ฉันเคยทำสิ่งเหล่านี้มาแล้วหลายครั้ง ฉันสงสัยว่าเราทุกคนเคยทำมาแล้ว บางครั้งการรักตัวเองก็เป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะในโลกที่การเปลี่ยนแปลงก่อให้เกิดรายได้จำนวนมาก
จะมีผลิตภัณฑ์และแนวคิดใหม่ๆ เสมอที่ช่วยให้เราพัฒนาตนเองได้ และการเติบโตตลอดชีวิตถือเป็นเรื่องดี ชีวิตคือการเปลี่ยนแปลง การอยู่เฉยๆ ก็เหมือนความตาย แต่สิ่งสำคัญคือเราทุกคนต้องตระหนักว่าเราต่างก็สวยงามและมหัศจรรย์ในแบบที่เราเป็น ไม่ว่าจะเป็นด้านสว่างหรือด้านมืด ในตัวตนที่แท้จริงของเรา
1.Know that you are not your worst mistakes.
รู้ว่าคุณไม่ใช่ความผิดพลาดที่เลวร้ายที่สุดของคุณ
การกระทำในอดีตของเราหล่อหลอมวันนี้ แต่เราไม่ได้เป็นอย่างที่เราเคยเป็น เราไม่จำเป็นต้องยึดติดกับป้ายกำกับหรือความผิดพลาดจากเมื่อวานราวกับว่ามันกำหนดตัวตนของเรา ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม มันก็จบไปแล้ว ไม่จำเป็นต้องสร้างแบรนด์ให้กับคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีทางเลือกอย่างมีสติที่จะทำสิ่งต่างๆ แตกต่างออกไปในตอนนี้
เราสามารถตัดสินตัวเองได้จากช่วงเวลาที่อ่อนแอที่สุดหรือช่วงเวลาที่เข้มแข็งที่สุด นั่นเป็นทางเลือกของเรา เลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาที่แข็งแกร่งที่สุด จากนั้นใช้ความภาคภูมิใจนั้นให้เกิดประโยชน์กับช่วงเวลาเหล่านั้นมากขึ้น ทุกครั้งที่คุณรู้สึกดีกับสิ่งที่ทำ นั่นจะเตือนคุณอีกครั้งว่าให้รักตัวเอง
2.Know that you have nothing to prove.
รู้ว่าคุณไม่มีอะไรต้องพิสูจน์
ฉันไม่สนใจว่าใครจะได้รับการยกย่องหรือประสบความสำเร็จแค่ไหน แต่พวกเขาก็มีทั้งสิ่งที่พวกเขาภูมิใจและสิ่งที่พวกเขาละอาย และภายในใจพวกเขาหวังว่าผู้คนจะเห็นสิ่งแรกมากขึ้นและมองเห็นสิ่งหลังน้อยลง
เราทุกคนต้องการการยอมรับ มันเป็นความต้องการตามธรรมชาติของมนุษย์ที่ต้องการรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่น และบ่อยครั้งที่เรารู้สึกโดดเดี่ยว นั่นเป็นเพราะเราเชื่อว่าเราไม่ได้พิสูจน์ให้เห็นว่าเราดีแค่ไหนหรือสามารถทำได้แค่ไหน
คุณไม่จำเป็นต้องแสดงให้โลกรู้ว่าคุณเป็นคนดี คุณไม่จำเป็นต้องพยายามปกปิดสิ่งที่คุณได้ทำไปซึ่งอาจดูไม่น่าชื่นชม คุณเพียงแค่ต้องให้อภัยและยอมรับตัวเอง และเชื่อมั่นว่าคนอื่นก็จะทำเช่นเดียวกัน
การเป็นคนจริงหมายถึงการมีความเปราะบาง การให้ผู้อื่นมองเห็นทุกแง่มุมที่แตกต่างของคุณ ไว้วางใจว่าพวกเขาจะไม่ตัดสินคุณ และรู้ว่าหากพวกเขาตัดสินคุณ นั่นก็ขึ้นอยู่กับตัวพวกเขาเอง
ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันอยากจะจริงใจกับคนอื่น และรู้จักคนที่ยอมรับฉันอย่างเต็มที่ มากกว่าจะแสร้งทำเป็นแล้วต้องรักษาภาพลวงตาว่าฉันเป็นอะไรบางอย่างที่ฉันไม่ใช่
3.Know the dark is valuable.
รู้ว่าความมืดนั้นมีค่า
คุณเคยทำผิดพลาดบ้างหรือเปล่า ใครล่ะไม่เคยทำ? ข้อดีของการล้มเหลวก็คือคุณสามารถช่วยโลกได้ด้วยประสบการณ์ของคุณ
เพราะเราทำผิดและเจ็บปวด เราจึงสามารถเห็นอกเห็นใจผู้อื่นเมื่อผู้อื่นกำลังเจ็บปวด เราสามารถเอื้อมมือออกไปลืมความเจ็บปวดของตนเองและช่วยเหลือผู้อื่นเมื่อพวกเขาต้องการ
การมีจุดแข็งและจุดอ่อนเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติของมนุษย์ หากฉันไม่มีลักษณะนิสัยและเรื่องราวที่ไม่น่าชื่นชมกว่านี้ เว็บไซต์นี้คงไม่มีอยู่
เมื่อคุณตระหนักว่าข้อบกพร่องของคุณสามารถช่วยโลกและทำให้เราใกล้ชิดกันมากขึ้น ข้อบกพร่องเหล่านี้ก็จะดูเหมือนเป็นทรัพย์สินน้อยลง
4. Know that you matter.
รู้ว่าคุณมีความสำคัญ
ตอนที่ฉันยังเป็นเด็ก มีผู้มีอำนาจในชีวิตของฉันบอกกับฉันว่า “ถ้าฉันอายุเท่าเธอ ฉันคงไม่เป็นเพื่อนกับเธอ”
ฉันเก็บเรื่องนี้ไว้หลายปีว่าถ้าให้เลือก คนส่วนใหญ่ก็คงไม่ชอบฉัน พอฉันโตขึ้น หลายคนดูเหมือนจะรู้สึกไม่สบายใจเมื่ออยู่ใกล้ฉัน และก็มีเหตุผลดีด้วย ฉันรู้สึกเหมือนปลิงที่คอยเกาะกินพวกเขา หวังอย่างแรงกล้าว่าพวกเขาจะเลิกพูดความคิดเห็นที่บั่นทอนจิตใจอย่างเลวร้ายที่คนอื่นพูดไว้เมื่อหลายปีก่อน
ฉันไม่เชื่อเลยว่าตัวเองมีความสำคัญ จนกระทั่งมีคนมาบอกฉัน ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าตัวเองมีความสำคัญ และชีวิตของฉันมีความสำคัญแค่ไหนขึ้นอยู่กับสิ่งที่ฉันทำในแต่ละวัน
จงรู้ไว้ว่าคุณมีอิทธิพลต่อชีวิตของผู้คนมากมายทุกวัน แม้ว่าจะไม่มีใครเขียนบล็อกหรือทวีตเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็ตาม เช่นเดียวกับจอร์จ เบลีย์ในภาพยนตร์เรื่อง It's a Wonderful Lifeคุณทำสิ่งดีๆ ที่มีผลกระทบเป็นระลอกคลื่นซึ่งไม่สามารถวัดได้
แม้ว่าทุกคนจะยังไม่ตระหนักถึงสิ่งนี้ แต่คุณก็สามารถสร้างความแตกต่างเชิงบวกให้กับโลกได้ การมองโลกในแง่ดีของคุณอาจดูแข็งแกร่งกว่าในบางครั้ง แต่แม้แต่เมล็ดพันธุ์แห่งความรักที่เล็กที่สุดก็ยังมีคุณค่าเพราะสามารถเติบโตได้
5.Know that positive feelings and actions breed more.
จงรู้ว่าความรู้สึกและการกระทำเชิงบวกจะก่อให้เกิดผลดีมากขึ้น
ความรู้สึกอบอุ่นเหล่านี้ไม่มีความหมายเลยหากคุณนั่งอยู่คนเดียวและหวังว่าจะได้สัมผัสโลกในแบบที่แตกต่างออกไป เมื่อเรายอมรับว่าเราคู่ควรกับความรักและความฝัน ขั้นตอนต่อไปตามธรรมชาติคือการสร้างสิ่งเหล่านี้ขึ้นมาจริงๆ ไม่ใช่สิ่งที่เราคิดว่าควรทำแต่เป็นสิ่งที่เราอยากทำจริงๆ
ออกไปสู่โลกภายนอก ทำในสิ่งที่ทำให้คุณกลัวและตื่นเต้น ยอมรับว่าคุณเก่งมากที่ได้ทำสิ่งนั้น แม้ว่าจะเป็นเพียงก้าวเล็กๆ ก็ตาม อนุญาตให้ตัวเองไม่ต้องสมบูรณ์แบบ และมุ่งเน้นไปที่ความก้าวหน้าแทน
แสดงความรักด้วยการกระทำทุกๆ วัน ทำสิ่งดีๆ ให้กับตัวเอง ทำสิ่งดีๆ ให้กับผู้อื่น ทำสิ่งดีๆ ให้กับโลก
ยอมรับจุดอ่อนของคุณพยายามปรับปรุงมัน แต่พูดออกมาให้ดังๆ และภูมิใจว่าจุดอ่อนเหล่านั้นจะไม่สามารถกำหนดตัวตนของคุณได้ หากคุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือหมกมุ่นอยู่กับอดีต จงจำไว้ว่าคุณสมควรที่จะสนุกกับปัจจุบัน แต่มีเพียงคุณเท่านั้นที่ทำให้มันเกิดขึ้นได้
ฉันไม่ได้ทำแบบนี้เสมอไป ฉันปล่อยให้ช่วงเวลาต่างๆ หลุดลอยไปในขณะที่ฉันขดตัวอยู่ในหัวของตัวเองและหวังว่าฉันจะเป็นคนที่ดีกว่านี้ แต่ช่วงเวลาเหล่านั้นได้ผ่านไปแล้ว และในขณะนี้ ฉันมีความสุขกับตัวเอง ฉันอาจไม่รู้จักคุณ แต่ฉันรู้ว่าฉันต้องการความรักนั้นสำหรับคุณเช่นกัน ฉันรู้ว่าคุณสมควรได้รับมัน
พูดตรงๆ ว่าเรื่องนี้ทำให้ฉันรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย ฉันแตกแยกอีกครั้ง แต่คราวนี้ฉันไม่ได้พยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งที่อยู่ในใจ ฉันแค่มาบอกคุณว่าฉันมีข้อบกพร่องเหมือนกับพวกเราทุกคน และนั่นไม่เพียงแต่เป็นเรื่องปกติ แต่ยังสวยงามด้วย
ขอส่งความรักและแสงสว่างมาให้คุณจากคนที่รู้ว่าความรักคืออะไรจริงๆ
How I Found Authentic Self-Love
ฉันค้นพบความรักตัวเองที่แท้จริงได้อย่างไร
- Self-love was possible after I allowed myself to feel my feelings. การรักตัวเองเป็นไปได้หลังจากที่ฉันยอมให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกของตัวเอง
- Self-love was possible after I showed myself some compassion. การรักตัวเองเป็นไปได้หลังจากที่ฉันแสดงความเมตตาต่อตัวเอง
- Self-love was possible after I celebrated my wins. การรักตัวเองเป็นไปได้หลังจากที่ฉันเฉลิมฉลองชัยชนะของฉัน
หลังจากผ่านช่วงวัยเด็กที่เลวร้าย การรักตัวเองในวัยผู้ใหญ่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย รู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ ในช่วงปีแรกๆ ที่ฉันควรจะได้เล่นสนุก สำรวจ และพัฒนา self-esteem, ความนับถือตนเองฉันกลับทำได้แค่เอาตัวรอด
ฉันใช้ชีวิตอย่างยากไร้ ไร้ไฟฟ้าและน้ำอุ่น ขอเงินคนแปลกหน้าเพื่อซื้อขนมปังหนึ่งก้อนและซุปหนึ่งกระป๋อง การต้องต่อสู้หรือหลบหนีในช่วงหลายปีที่ผ่านมาทำให้ฉันจมอยู่กับความละอายใจและเกลียดตัวเองบาดแผลทางใจและความไม่สามารถจัดการกับมันได้ทำให้ฉันยังคงสงสัยในตัวเองและสถานะของตัวเองในโลกนี้ แม้กระทั่งหลายสิบปีผ่านไป
แต่เมื่อฉันเริ่มออกเดินทางเพื่อรักษาบาดแผลทางใจและเรียนรู้วิธีฝึกสมองใหม่จากคนที่คิดลบให้กลายเป็นคนที่มองโลกในแง่ดีและแสวงหาความสุขฉันรู้ว่าการรักตัวเองนั้นเป็นไปได้จริงๆ แม้ว่าจะต้องลองผิดลองถูกหลายครั้งและต้องอดทนมากพอสมควร แต่เมื่อฉันเริ่มรู้วิธีที่จะปรับกรอบความคิดใหม่ การรักตัวเองก็ง่ายขึ้น
สังเกตว่าฉันพูดว่า "ง่ายกว่า" แม้ว่าฉันจะรักษาตัวเองมาหลายปีแล้ว แต่ฉันก็ยังพูดในแง่ลบกับตัวเองอยู่ บ้าง ซึ่งเราทุกคนก็เป็นแบบนั้น
แต่ตอนนี้ ฉันเริ่มตระหนักรู้ถึงเรื่องนี้แล้ว เมื่อฉันได้ยินคำพูดเชิงลบ ฉันจะทำแบบฝึกหัด 1 หรือ 2 อย่างจาก 5 วิธีนี้เพื่อช่วยให้ฉันกลับมารักตัวเองอีกครั้ง:
1. Retrain my brain.
ฝึกสมองของฉันใหม่
กุญแจสำคัญในการเปลี่ยนความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองคือการสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับการกระทำนั้น ทุกครั้งที่ได้ยินตัวเองพูดจาไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง ฉันจะพูดว่า “ยกเลิก” สามครั้ง จากนั้นจึงพูดตรงกันข้าม พูดจาดีๆ และรักใคร่กัน
ฉันสร้างนิสัยพูดสิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับตัวเองสามอย่างในขณะที่สบตากับตัวเองในกระจก นี่เป็นสิ่งที่ควรทำในตอนเช้าและก่อนนอน
2.Feel my feelings.
รู้สึกถึงความรู้สึกของฉัน
ฉันเคยเป็นคน ที่ชอบเก็บ ความรู้สึก ทุกอย่าง เอาไว้ ฉันจะพยายามฝืนความรู้สึกของตัวเองไว้โดยหวังว่ามันจะหายไปเอง หรือไม่ก็ภาวนาว่าสักวันสองวันมันจะหายไปเอง แต่ก็ไม่เป็นผล เพราะเราถูกกำหนดให้รู้สึกถึงความรู้สึกและปล่อยมันไป คำว่าอารมณ์มาจากคำภาษาละตินว่าemovereซึ่งแปลว่าปล่อยหรือก้าวผ่านมันไป
ทุกวันนี้ ฉันพยายามแสดงความรู้สึกทั้งหมดออกมา หากจำเป็น ฉันจะไปที่ส่วนตัวและสำรวจว่าฉันรู้สึกอย่างไร ฉันนึกภาพถึงความรู้สึกที่มีสีหรือมีใบหน้า มันต้องการให้ฉันรู้อะไร ต้องการสัมผัสอะไร เป็นแรงกระตุ้นจากวัยเด็กหรือความสัมพันธ์ที่ย่ำแย่หรือเปล่า อารมณ์สามารถเป็นกระจกเงาที่สวยงามที่ส่องให้เห็นบาดแผลเก่าๆ ที่ต้องการการรักษา
ฉันชอบทำแบบฝึกหัดการแตะแบบย่อเช่นกัน ฉันวางมือบนหัวใจและแตะพร้อมกับพูดว่า “แม้ว่าฉันจะรู้สึกถึงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด [ระบุอารมณ์ของคุณ— ความกลัวความวิตกกังวลความเศร้า ฯลฯ] แต่ฉันรักและยอมรับตัวเอง” ฉันพูดซ้ำๆ จนกว่าจะรู้สึกถึงความรัก
3.Show myself some compassion.
แสดงความเห็นใจต่อตนเอง
เราถูกสอนมาตั้งแต่เด็กให้แสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น แต่เราไม่ได้ถูกสอนให้แสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเองเสมอไป ฉันทำได้โดยการเขียนจดหมายถึงตัวเองหรือทำสมาธิโดยจินตนาการถึงตัวเองในเวอร์ชันที่ต้องการความรัก ฉันบอกตัวเองในเวอร์ชันที่อายุน้อยกว่าและเจ็บปวดว่าฉันรักและชื่นชมพวกเขามากเพียงใด ฉันพูดกับตัวเองเหมือนที่พูดกับเพื่อนหรือเด็กๆ โดยพูดว่า “คุณเป็นคนกล้าหาญและเข้มแข็งมาก” หรือ “ฉันภูมิใจในตัวคุณมาก และฉันรักคุณ”
4. Celebrate my wins.
เฉลิมฉลองชัยชนะของฉัน
ฉันเคยใช้ชีวิตโดยขีดรายการสิ่งที่ต้องทำออกไปโดยไม่คิดจะตบไหล่ตัวเองว่าทำสำเร็จแล้ว ตอนนั้นเองที่ทุกอย่างเริ่มดูไร้ความหมาย เหมือนกับว่าจุดหมายคืออะไร ยังมีอะไรให้ทำอีกมากมาย ชีวิตเริ่มรู้สึกเหมือนกับว่าทุกอย่างดำเนินไปอย่างเชื่องช้า
ตอนนี้ฉันพยายามหยุดและเฉลิมฉลองความสำเร็จของตัวเอง ไม่ใช่แค่เพียงแสดงความยินดีกับตัวเองที่ทำภารกิจประจำวันสำเร็จเท่านั้น แต่ยังแสดงความยินดีกับตัวเองที่ทำสิ่งต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายด้วย การฝึกโยคะ นั่งสมาธิ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และใช้เวลาอยู่กลางแจ้งเป็นกิจกรรมที่ควรค่าแก่การเฉลิมฉลองเสมอ
5.Reconnect with myself and do what makes me outrageously happy.
เชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้งและทำสิ่งที่ทำให้ฉันมีความสุขมาก
เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกไม่สนิทสนมหรือห่างเหินจากเพื่อน ฉันจะนัดเดทกับเพื่อน เราจะทานอาหารเย็นหรือออกไปเดินเล่นด้วยกัน ฉันเริ่มทำแบบเดียวกันกับตัวเอง เมื่อรู้สึกหดหู่และคิดลบ ฉันจะวางแผนเวลาเพื่อเชื่อมต่อกับตัวเองและทำบางอย่างที่ทำให้ฉันมีความสุขอย่างล้นเหลือ
ในตอนแรก เรื่องนี้ค่อนข้างท้าทายเพราะฉันไม่รู้ว่าอะไรทำให้ฉันมีความสุข ไม่ต้องพูดถึงความสุขที่ล้นหลาม ฉันต้องใช้เวลาสักพักเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองและสิ่งที่ทำให้ฉันมีความสุขมากขึ้น หากคุณไม่รู้ว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขอย่างล้นหลาม หยุดอ่านตอนนี้แล้วออกเดทกับตัวเองซะ คุณจะดีใจที่ได้ทำอย่างนั้น
การรักตัวเองเป็นงานหนัก และมันเป็นงานหนักเพราะการรักตัวเองต้องใช้ความสัมพันธ์กับตัวเอง และการมีความสัมพันธ์กับตัวเองก็เป็นงานหนักพอๆ กับการมีความสัมพันธ์กับคนอื่น หรืออาจจะมากกว่าด้วยซ้ำ ความสัมพันธ์ต้องใช้เวลาและพลังงาน
แต่หลังจากที่ได้สัมผัสกับความรักตัวเองแล้ว ฉันสามารถบอกคุณได้ว่าเวลาที่ฉันใช้เพื่อค้นพบตัวตนที่แท้จริงของฉันและรักเธอนั้นคุ้มค่าทุกวินาที
นี่จะเป็นช่วงเวลาอันมีค่าสำหรับคุณด้วยเช่นกัน เพราะเราทุกคนสมควรได้รับความสุขที่ไร้ขีดจำกัดความสุข ที่เกินขอบเขต และความรักที่ไม่มีเงื่อนไข โดยเฉพาะความรักของตัวเราเอง
การพัฒนาความรักในตัวเอง (Authentic Self-Love) เป็นกระบวนการที่ลึกซึ้งและต้องใช้เวลา ไม่ใช่แค่การพูดให้กำลังใจตัวเอง แต่คือการยอมรับตัวเองอย่างแท้จริง ผมขอแบ่งแนวคิดและวิธีการเป็นขั้นๆ ดังนี้
แนวคิดของ Authentic Self-Love
- การยอมรับตัวเองอย่างไม่มีเงื่อนไข – ไม่ใช่แค่รักตัวเองในช่วงเวลาที่ดี แต่ยอมรับตัวเองในทุกด้าน ทั้งจุดแข็งและจุดอ่อน
- ไม่ผูกค่าของตัวเองกับความสำเร็จภายนอก – ไม่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จหรือล้มเหลว คุณยังคงมีคุณค่าในตัวเอง
- สร้างความเมตตาให้ตัวเอง (Self-Compassion) – ปฏิบัติต่อตัวเองอย่างอ่อนโยนเหมือนที่คุณทำกับเพื่อนสนิท
- ขีดเส้นแบ่งที่ชัดเจน (Healthy Boundaries) – รู้จักปกป้องพลังงานของตัวเอง ไม่ปล่อยให้คนอื่นมากำหนดคุณค่าในตัวคุณ
- ใช้ชีวิตตามคุณค่าของตัวเอง (Living Authentically) – ค้นหาสิ่งที่มีความหมายกับตัวเอง และใช้ชีวิตตามแนวทางที่สอดคล้องกับหัวใจของคุณ
ขั้นตอนปฏิบัติ
1. ฝึกการตระหนักรู้ตัวเอง (Self-Awareness)
- ลองตั้งคำถามกับตัวเอง: "ฉันเป็นใครเมื่อไม่มีหน้ากาก?"
- เขียนบันทึกความคิดและอารมณ์ของตัวเอง
- ทำแบบฝึกหัด Mindfulness เช่น การสังเกตความคิดโดยไม่ตัดสิน
2. เปลี่ยนคำพูดกับตัวเอง (Positive Self-Talk)
- ลองเปลี่ยนจาก “ฉันไม่ดีพอ” → “ฉันมีคุณค่าเสมอ”
- หากทำผิดพลาด แทนที่จะดุด่าตัวเอง ให้พูดเหมือนที่คุณปลอบเพื่อน
3. สร้างความเมตตาต่อตัวเอง (Self-Compassion Practice)
- ใช้แนวคิดของ Dr. Kristin Neff:
- Self-kindness: อย่าตำหนิตัวเองอย่างรุนแรง
- Common Humanity: เข้าใจว่าทุกคนมีช่วงเวลายากลำบาก
- Mindfulness: ยอมรับอารมณ์ของตัวเองโดยไม่หลีกเลี่ยง
4. กำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ (Setting Boundaries)
- ฝึกพูดว่า “ไม่” กับสิ่งที่ไม่สอดคล้องกับคุณค่าของตัวเอง
- แยกแยะว่าการช่วยเหลือคนอื่นกับการเสียสละตัวเองจนหมดพลังเป็นคนละเรื่องกัน
5. ลงมือทำสิ่งที่เติมเต็มตัวเอง (Aligned Actions)
- ถามตัวเองว่า "อะไรที่ทำให้ฉันรู้สึกเติมเต็ม?"
- เริ่มทำสิ่งที่ให้พลังงานกับตัวเอง เช่น การวาดภาพ เล่นดนตรี หรือออกกำลังกาย
6. ปรับความสัมพันธ์ให้สนับสนุนตัวเอง
- เลือกอยู่กับคนที่ให้พลังบวก และหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
- กล้าพูดความต้องการของตัวเอง
7. ฝึกขอบคุณและเฉลิมฉลองตัวเอง (Gratitude & Celebration)
- เขียนสิ่งที่คุณชื่นชมในตัวเองทุกวัน
- ฉลองความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ของตัวเอง
หนังสือแนะนำ
- "The Gifts of Imperfection" – Brené Brown (พูดถึงการรักตัวเองโดยไม่ต้องสมบูรณ์แบบ)
- "Self-Compassion" – Dr. Kristin Neff (แนวทางการมีเมตตาต่อตัวเอง)
- "Radical Acceptance" – Tara Brach (การยอมรับตัวเองอย่างแท้จริง)
- "Atomic Habits" – James Clear (ช่วยให้สร้างนิสัยที่ดีต่อใจ)
เว็บไซต์ & เครื่องมือเพิ่มเติม
- Self-Compassion.org – เว็บไซต์ของ Dr. Kristin Neff พร้อมแบบฝึกหัดฝึกความเมตตาต่อตัวเอง
- Mindful.org – แหล่งข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกสติและการพัฒนาตัวเอง
- The Holistic Psychologist (IG/Youtube) – นักจิตวิทยาที่สอนการรักตัวเองและสร้างขอบเขตสุขภาพ
สรุป
Authentic Self-Love ไม่ใช่แค่การพูดให้ตัวเองดูดี แต่เป็น การยอมรับตัวเองอย่างแท้จริง, มีเมตตาต่อตัวเอง, ตั้งขอบเขตที่ดี, และใช้ชีวิตในแบบที่สอดคล้องกับหัวใจตัวเอง
อย่ากดดันตัวเองให้รักตัวเองในทันที แต่ให้เริ่มต้นด้วยความเข้าใจ และค่อยๆ สร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อตัวเองขึ้นมา ❤️
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น