หนังสือ How to Have a Good Day โดย Caroline Webb เป็นคู่มือที่นำเสนอวิธีการที่เราจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและชีวิตประจำวันให้ดีขึ้น โดยอาศัยหลักการจากวิทยาศาสตร์จิตวิทยาและการศึกษาด้านพฤติกรรมมนุษย์ หนังสือเล่มนี้จะให้คำแนะนำและกลยุทธ์ที่ช่วยให้เรามีวันที่ดีขึ้นทั้งในแง่ของการทำงาน ความสัมพันธ์ และสุขภาพจิตใจ รวมถึงการพัฒนาตัวเองในระยะยาว
1. การเริ่มต้นวันใหม่ (Morning Mindset)
- หนังสือแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการตั้งเป้าหมายและมุมมองที่ดี เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมรับมือกับความท้าทายในวันนั้น โดยการตั้งคำถามง่าย ๆ อย่างเช่น “วันนี้ฉันจะทำอะไรให้ดีที่สุด?”
- การฝึกความคิดในเชิงบวก เช่น การนึกถึงสิ่งที่เราขอบคุณ สามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสุขในชีวิต
2. การเพิ่มประสิทธิภาพในที่ทำงาน
- การจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ: ใช้เทคนิคเช่น "การแบ่งเวลาให้ชัดเจน" และการตั้งลำดับความสำคัญของงาน
- การทำงานอย่างมีสมาธิ: สอนวิธีการหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน เช่น การจัดลำดับงานให้ดีและรู้จักปฏิเสธสิ่งที่ไม่จำเป็น
- การเพิ่มพลังให้ตัวเองในระหว่างวัน เช่น การพักผ่อนสั้นๆ เพื่อเติมพลัง หรือการออกกำลังกายเบา ๆ
3. การสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ดี
- การฟังอย่างตั้งใจ และการเข้าใจอารมณ์และความรู้สึกของผู้อื่น จะช่วยในการสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่ง
- การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ โดยไม่จำเป็นต้องขัดแย้งหรือโต้แย้ง แต่สามารถแสดงออกถึงความเห็นที่ต่างกันได้อย่างสุภาพ
4. การดูแลสุขภาพจิตใจและร่างกาย
- การพักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้สมองและร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
- การฝึกการสังเกตความรู้สึกในร่างกายและการทำสมาธิสามารถช่วยเพิ่มความตระหนักรู้ในตัวเองและลดความเครียดได้
5. การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมระยะยาว
- การใช้กลยุทธ์ในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและการปรับทัศนคติในระยะยาว เช่น การตั้งเป้าหมายที่เล็กและวัดผลอย่างต่อเนื่อง
- การให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ จะช่วยเสริมสร้างความมุ่งมั่น
สรุป:
How to Have a Good Day เป็นหนังสือที่มุ่งเน้นให้เราเรียนรู้วิธีการจัดการกับความท้าทายในชีวิตประจำวันอย่างมีประสิทธิภาพ โดยการใช้หลักวิทยาศาสตร์และจิตวิทยามาช่วยในการพัฒนาทั้งด้านการทำงานและชีวิตส่วนตัว หนังสือเล่มนี้ช่วยให้ผู้อ่านรู้จักวิธีสร้างวันที่ดีขึ้น ด้วยการเริ่มต้นที่ตัวเราเอง ไม่ว่าจะเป็นการปรับทัศนคติ การจัดการเวลา การดูแลสุขภาพ หรือการสื่อสารที่ดีในความสัมพันธ์
หนังสือ *How to Have a Good Day* โดย Caroline Webb เป็นคู่มือที่ผสมผสานแนวคิดจากวิทยาศาสตร์พฤติกรรม ประสาทวิทยา และจิตวิทยา เพื่อช่วยให้ผู้อ่านมีชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวที่ดีขึ้น โดยเน้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและความคิดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและมีความสุขมากขึ้น
สรุปจาก 
How To Have a Good Day by Caroline Webb: Summary and Notes
ส่วนที่ 1: Priorities ลำดับความสำคัญ
ลำดับความสำคัญและสมมติฐานของคุณกำหนดการรับรู้ของคุณ การกำหนดลำดับความสำคัญใหม่สามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณสัมผัสและดำเนินชีวิตในแต่ละวันได้
ตัวอย่างเช่น:
คนเศร้าโศกมักจะมองว่าเนินเขานั้นชันกว่าความเป็นจริง ในขณะที่คนที่มีความสุขมักจะมองคนอื่นในแง่ดี
ระบบที่สมองตั้งใจทำหน้าที่ควบคุมตนเองและคิด จะให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุ้มค่าและคัดกรองสิ่งอื่นๆ ออกไป แม้ว่าสิ่งนี้จะสำคัญ แต่เราก็อาจพลาดสิ่งต่างๆ ในสภาพแวดล้อมของเราไปได้
เคล็ดลับอยู่ที่การริเริ่มมากขึ้นในสิ่งที่สมองของเรามองว่าสำคัญในแต่ละวัน เราสามารถปรับการรับรู้ของเราได้โดยจงใจกรองข้อมูลการรับรู้ของเรามากขึ้น
เราสามารถทำได้โดยมองสิ่งต่างๆ จากสามมุมมอง:
- จุดมุ่งหมายคิดถึงจุดมุ่งหมายของคุณในขณะที่คุณพบปะผู้คนและในขณะที่คุณทำกิจกรรมต่างๆ ถามตัวเองว่า “What really matters? อะไรสำคัญจริงๆ”
- ทัศนคติใช้เวลาสังเกตความกังวลที่ครอบงำความคิดของคุณ ถามตัวเองว่า “Do they help me achieve my main goals? สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายหลักหรือไม่”
- ความสนใจเมื่อคำนึงถึงลำดับความสำคัญของคุณ ถามตัวเองว่า “Where should I focus my attention? ฉันควรมุ่งความสนใจไปที่ใด”
การกำหนดเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม
เป้าหมายมีสองประเภท:
- Approach Goals: doing more of something good แนวทางเป้าหมาย:ทำสิ่งดีๆ มากขึ้น
- Avoidance Goals: doing less of something bad เป้าหมายในการหลีกเลี่ยง:ทำสิ่งที่ไม่ดีให้น้อยลง
การกำหนดเป้าหมายนั้นดีกว่าการหลีกเลี่ยงเป้าหมาย เนื่องจากเป้าหมายเหล่านี้ส่งเสริมให้มีประสิทธิภาพที่สูงขึ้น วิธีปรับกรอบเป้าหมายของคุณใหม่:
- “ฉันกำลังมองหาผลลัพธ์เชิงบวกแบบใด และฉันต้องเริ่มทำอะไร หรือทำอะไรเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามอุดมคตินั้น”
- เปลี่ยนเป้าหมายการหลีกเลี่ยงเป็นเป้าหมายการปฏิบัติ สิ่งดีๆ อะไรบ้างที่คุณต้องทำเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เท่าเดิม?
ค้นหาเหตุผลส่วนตัวระบุเป้าหมายของคุณในลักษณะที่เตือนคุณถึงสิ่งที่คุณใส่ใจ
เราจะประสบความสำเร็จมากขึ้นเมื่อมีเป้าหมายที่ชัดเจนและสามารถบรรลุได้ ตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ไว้หลายๆ อย่างที่อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม
ความตั้งใจในการดำเนินการ ("แผนเมื่อไร-จากนั้น") : เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย ให้กำหนดอย่างชัดเจนว่า "เราจะทำอะไรและเมื่อไหร่" เช่น เมื่อ X เกิดขึ้น ฉันจะทำ Y เมื่อคุณมีเป้าหมายในใจ ให้เขียนลงไปโดยเร็วที่สุด
อย่าปล่อยให้ความจำในการทำงานของสมองเสียเปล่า สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำที่เป็นมิตรกับสมอง จำไว้ว่าคุณมีความจำในการทำงานที่จำกัด ดังนั้นอย่าพยายามจดจำสิ่งต่างๆ มากมายในเวลาเดียวกัน
การเสริมสร้างความตั้งใจของคุณ
ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยกับสิ่งที่เป็นลบ
Mental Contrasting การเปรียบเทียบทางจิตใจ:การค้นหาและแก้ไขอุปสรรคที่อาจขัดขวางการบรรลุเป้าหมายของคุณ
“เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการเปรียบเทียบในใจขณะที่คุณกำลังวางแผนในแต่ละวัน ให้ถามตัวเองว่า อะไรมีแนวโน้มที่จะขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายในวันนี้มากที่สุด แผนสำรอง “เมื่อไร-เมื่อไร” ของคุณคืออะไรเพื่อป้องกันไม่ให้อุปสรรคนั้นมาขัดขวาง”
ใช้คำใบ้เพื่อเตือนตัวเองให้เดินตามเส้นทาง ค้นหาคำหรือวลีที่จะเตือนคุณถึงความตั้งใจของคุณ
ใช้เวลาสักครู่และลองนึกภาพว่าวันที่สมบูรณ์แบบของคุณจะเป็นอย่างไร ถามตัวเองว่า: “ฉันจะทำอะไรเพื่อเอาชนะความท้าทายที่ฉันอาจเผชิญ”
ส่วนที่ 2: การผลิตผลงาน
การทำงานแบบทีละอย่าง
การเชื่อว่าเราสามารถทำหลายอย่างพร้อมกันได้นั้นเป็นเรื่องเข้าใจผิด เนื่องจากสมองของเรามีความสามารถในการจัดการงานได้ครั้งละงานเท่านั้น วิธีการทำทีละงาน:
- แบ่งงานออกเป็นประเภทต่างๆ เช่น การอ่าน การค้นคว้า และการตอบอีเมลและข้อความ
- ระบุช่วงเวลาที่ไม่หยุดชะงัก
- ตัดสินใจเลือกชุดงานที่จะพอดีกับแต่ละช่วงเวลา
วิธีหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน:
- ปิดการแจ้งเตือนปิด Wi-Fi ของคุณหากคุณต้องหลีกเลี่ยงการแจ้งเตือนใดๆ ที่จะรบกวนคุณ
- กำจัดสิ่งล่อใจกำจัดสิ่งรบกวนสายตาจากมุมมองของคุณ เนื่องจากสิ่งรบกวนเหล่านี้จะนำความจำในการทำงานของคุณออกไป
- จดบันทึกความคิดที่หลงทางของคุณหากความคิดหลงทางยังคงผุดขึ้นมา ให้จดบันทึกลงบนกระดาษและปลดปล่อยความจำในการทำงานของคุณ
- สร้างความอึดของคุณยิ่งคุณจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเท่าไหร่ ครั้งต่อไปคุณก็จะยิ่งทำสิ่งนั้นนานขึ้นเท่านั้น
- จับเวลาตัวเองตั้งเวลาที่นับนาทีหรือชั่วโมงที่คุณใช้ในการทำงานแต่ละงาน
การวางแผนการหยุดทำงานโดยตั้งใจ
ระบบการทำงานของสมองต้องได้รับการพักเป็นระยะเพื่อให้ทำงานได้เต็มที่ เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า เราจะตัดสินใจผิดพลาดได้ ดังนั้น คุณควรให้สมองได้มีโอกาสพักและรวบรวมประสบการณ์ต่างๆไว้ ตัดสินใจเมื่อสมองยังสดชื่นที่สุดในช่วงที่สมองยังทำงานได้ดีที่สุด ไม่ใช่ช่วงที่สมองยังทำงานไม่เต็มที่
วางแผนพักระหว่าง "โซน" ในแต่ละวันของคุณรีเฟรชจิตใจของคุณทุกๆ 90 นาที การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสมองสามารถจดจ่อกับงานเดียวได้นานถึง 90 นาทีโดยไม่เสียสมาธิ หลังจากทำภารกิจใหม่เสร็จ ให้ถอยกลับมาและทบทวนสิ่งที่คุณได้เรียนรู้
การเอาชนะภาระเกิน
- เมื่อคุณรู้สึกเครียด ให้หายใจเข้าลึกๆ และถามตัวเองว่า“ฉันอยากรู้สึกแบบนี้หรือเปล่า”
- มอบหมายงานความจำพื้นฐานให้กับอุปกรณ์บันทึกเพื่อเพิ่มพื้นที่ว่างสำหรับการคิดจริง
- เมื่อต้องเผชิญกับภาระการตัดสินใจที่มากเกินไป ให้มองดูรายการสิ่งที่ต้องทำอีกครั้ง และถามว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำคืออะไร
- ค้นหาขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณต้องการจะก้าวไปข้างหน้า ซึ่งจะช่วยลดการต่อต้านทางจิตใจในการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ
- ค้นหาข้อได้เปรียบเชิงเปรียบเทียบของคุณและมอบหมายงานอื่นให้ผู้อื่น
- ปฏิเสธและกำหนดขอบเขตของคุณ
- ทำให้เรื่องเล็กๆ น้อยๆ กลายเป็นระบบอัตโนมัติ เช่น จะกินอะไร จะใส่เสื้อผ้าอะไร จะนอนเมื่อไหร่ จะรับโทรศัพท์ไหม และงานไหนที่ต้องให้ความสำคัญเป็นลำดับแรก การทำเช่นนี้จะช่วยปลดปล่อยพลังงานทางจิตใจในระบบที่ตั้งใจของสมอง
การเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง
“งานส่วนใหญ่ที่เรามักหลีกเลี่ยงมักเป็นงานที่สัญญาว่าจะให้ผลประโยชน์ในระยะยาว เช่น ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น ความสำเร็จในอาชีพการงาน ความพึงพอใจส่วนบุคคล ขณะเดียวกันยังต้องใช้ความพยายามจากเราทันที”
วิธีเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง:
- ลองนึกภาพถึงผลประโยชน์ถามตัวเองว่าอะไรจะดีกว่าถ้าคุณทำสิ่งต่างๆ สำเร็จ
- วางแผนรางวัลระยะสั้นให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้
- เชื่อมโยงขั้นตอนแรกกับสิ่งที่คุณชอบระบุขั้นตอนแรกที่คุณต้องดำเนินการและเชื่อมโยงขั้นตอนนั้นกับสิ่งที่คุณจะทำ
- ขยายผลด้านลบของการไม่ลงมือทำ ให้คำมั่นสัญญากับผู้อื่นล่วงหน้าเพื่อให้พวกเขาใช้แรงกดดันทางสังคมได้
- ถามคำถาม 5 ข้อเกี่ยวกับเหตุผลถามคำถาม 5 ข้อเกี่ยวกับเหตุผลกับตัวเองเพื่อค้นหาว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้คุณก้าวไปต่อไม่ได้
ส่วนที่ 3: ความสัมพันธ์
คุณภาพของความสัมพันธ์ของคุณจะกำหนดระดับความสุขของคุณ
การสร้างความสัมพันธ์ที่แท้จริง
กำหนดเจตนาร่วมมือโดยระบุสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ จากความสัมพันธ์ในขณะเดียวกัน ตรวจสอบความคาดหวังเชิงลบของคุณที่มีต่อผู้อื่น
แสดงความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับบุคคลอื่นและถามคำถามที่มีประโยชน์ เปลี่ยนคำถามเชิงข้อเท็จจริงเป็นคำถามเปิดที่เชิญชวนให้บุคคลอื่นแบ่งปันความคิดและความสนใจของตนเอง เปิดใจกับผู้อื่น ยิ่งคุณเปิดใจมากเท่าใด บุคคลอื่นก็จะยิ่งมีแนวโน้มที่จะแบ่งปันความลับกับคุณมากขึ้นเท่านั้น
สร้างความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มมองหาเป้าหมาย ความไม่พอใจ และความสนใจร่วมกันกับอีกฝ่าย สมองของอีกฝ่ายอาจมองว่าคุณเป็นเพื่อน ไม่ใช่เป็นภัยคุกคาม
การแก้ไขความตึงเครียด
วิธีการหาจุดร่วม:
- อธิบายมุมมองของอีกฝ่ายราวกับว่าคุณชอบมันจริงๆแสดงความคิดเห็นของอีกฝ่ายอีกครั้งด้วยคำพูดของคุณเอง
- ระบุทุกสิ่งที่คุณเห็นด้วยค้นหาพื้นที่ที่คุณเห็นด้วยเพื่อสร้างความรู้สึกเป็นกลุ่มเดียวกัน
- แยกและทำความเข้าใจถึงความขัดแย้งที่แท้จริง ขุดลึกลงไปในเหตุผลที่คุณเห็นต่างกัน บ่อยครั้ง คุณจะพบว่ามีบางสิ่งบางอย่างซ่อนอยู่
- ลองสำรวจดูว่าทั้งคู่จะตอบถูกได้อย่างไรลองถามตัวเองว่า“มีทางใดไหมที่เราทั้งคู่จะตอบถูกแม้เพียงบางส่วน”
- ตอนนี้คุณทำอะไรได้บ้างโดยอาศัยพื้นฐานร่วมกันค้นหาแผนปฏิบัติการตามพื้นฐานร่วมกัน
แพร่กระจายความรู้สึกเชิงบวก อารมณ์ของคุณส่งผลต่ออารมณ์ของผู้อื่นรอบข้าง ดังนั้น ตัดสินใจว่าคุณต้องการสร้างอารมณ์แบบไหนในการสนทนา
สมมติว่า “คนดีมีสถานการณ์เลวร้าย”คนเรามักจะเป็นคนดี แต่สถานการณ์อาจทำให้ภาพลักษณ์ของพวกเขาเปลี่ยนไป
ยอมรับมุมมองของผู้อื่นโดยให้เวลาในการพูดและแสดงความเห็นอกเห็นใจ
จัดการอารมณ์ของคุณเองด้วยการถอยห่างจากสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนและประเมินสิ่งที่ต้องทำอีกครั้ง
Bringing Out the Best of Others การนำเอาสิ่งที่ดีที่สุดของผู้อื่นออกมา
เป็นผู้ฟัง ที่ดี และปล่อยให้ผู้อื่นแสดงออกอย่างเต็มที่โดยไม่มีการขัดจังหวะ มอบอิสระให้กับสมาชิกในทีมของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอิสระช่วยให้ผู้คนประสบความสำเร็จมากขึ้น โมเดล GROW:
- Goal. เป้าหมาย See what the ideal situation looks like ดูว่าสถานการณ์ที่เหมาะสมเป็นอย่างไร
- Reality. Describe the current situation ความเป็นจริง อธิบายสถานการณ์ปัจจุบัน
- Options. ตัวเลือก Find the options for moving forward ค้นหาตัวเลือกในการก้าวไปข้างหน้า
- Way forward. Find the first step and the help that will be needed to move forward ก้าวไปข้างหน้าค้นหาขั้นตอนแรกและความช่วยเหลือที่จำเป็นในการก้าวไปข้างหน้า
3 วิธีในการให้ข้อเสนอแนะที่เป็นมิตรกับสมอง :
- “สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับสิ่งนั้นคือ…” (ยกตัวอย่างสิ่งที่คุณชอบ) + “สิ่งที่จะทำให้ฉันชอบสิ่งนั้นมากยิ่งขึ้นคือ…” (คำแนะนำของคุณ)
- “ใช่ และ…”เพื่อส่งสัญญาณว่าคุณกำลังเพิ่มมุมมองของคุณควบคู่ไปกับข้อเสนอแนะนั้น แทนที่จะขัดแย้งกับมัน
- “อะไรจะต้องเป็นจริงเพื่อให้สิ่งนั้นได้ผลดี”
ส่วนที่ 4: การคิด
ผลสรุป:การมีแนวทางแก้ปัญหาอยู่ในใจทำให้เราไม่เห็นวิธีที่ดีกว่าในการแก้ปัญหาเดียวกันอีกต่อไป
หากต้องการเปลี่ยนการรับรู้ของสมองเกี่ยวกับปัญหา ให้ตั้งคำถามขึ้นมา คำถามบางส่วนที่คุณสามารถถามได้ ได้แก่:
- อะไรจะเป็นวิธีที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงสำหรับสิ่งนี้?
- จะมีวิธีที่ดีในการแก้ไขปัญหานี้อย่างไร?
- ถ้าฉันรู้คำตอบมันจะเป็นอย่างไร?
- ถ้าทางแก้มาเคาะประตูจะหน้าตาเป็นยังไง?
รีเฟรชและรีบูตโดยมุ่งเน้นไปที่งานสำคัญอื่นชั่วคราว พยายามมองปัญหาที่คุณกำลังเผชิญจากมุมมองที่แตกต่างออกไปโดย สิ้นเชิง
คุณสามารถทำได้โดยอธิบายปัญหาให้คนอื่นฟังหรือทำแผนที่ออกมา หาความคล้ายคลึงกับปัญหาที่คุณกำลังพยายามแก้ไข
Making Wise Decisions การตัดสินใจอย่างชาญฉลาด
ระบบสมองที่จงใจชอบใช้ทางลัด ลองสังเกตดูว่าสิ่งนั้นเกิดขึ้นเมื่อใด สัญญาณที่บ่งบอกว่าสมองของคุณใช้ทางลัด ได้แก่ เมื่อมีคำพูดที่ว่า“ มันชัดเจนว่าถูกต้อง” “มันชัดเจนว่าผิด” “มาทำในสิ่งที่เรารู้กันเถอะ” “ มีทางเลือกเดียวเท่านั้น”
ตรวจสอบคำถามของคุณโดย:
- การเล่นเป็นทนายความของปีศาจ
- การบังคับให้มีความเห็นที่แตกต่าง
- อย่าพูดว่าไม่เคย
- การชันสูตรพลิกศพก่อนการชันสูตร ถามตัวเองว่า“หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น อะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดขึ้น”
ระวังความเหนื่อยล้าของตนเอง เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า ให้หยุดพักเพื่อฟื้นฟูร่างกาย เมื่อเผชิญกับปัญหา ให้ถามตัวเองว่า“ฉันจะทำอะไรได้บ้าง” แทนที่จะถามว่า“ฉันควรทำอย่างไร”
เพิ่มพลังสมองของคุณ
“งานที่สำคัญและน่าสนใจที่สุดของเรามักเกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหา ซึ่งอาจเป็นประสบการณ์ที่สร้างพลังเมื่อเราบรรลุผลที่ดี แต่เมื่อไม่ชัดเจนในทันทีว่าจะแก้ไขปัญหาอย่างไร ก็มักจะรู้สึกตึงเครียดเล็กน้อย”
เพื่อปรับปรุงคุณภาพการคิดของเราเกี่ยวกับภารกิจที่สำคัญ เราสามารถเลือกที่จะดำเนินการในโหมดการค้นพบแทนโหมดการป้องกันเพื่อเข้าสู่โหมดการค้นพบ:
- ทบทวนเหตุการณ์ดีๆ ที่เกิดขึ้นล่าสุดนึกถึงสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างวัน
- ลองจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เหมาะสมของงานหรือโครงการถามตัวเองว่า“ฉันจะต้องดำเนินการอย่างไรเพื่อให้ผลลัพธ์ที่เหมาะสมเป็นจริง”
วาดแผนผังปัญหาโดยแสดงสาขาต่างๆ ของปัญหา ตัวอย่างแผนผังปัญหา: 
ใช้ประโยชน์จากสมองส่วนสังคมของคุณโดยมองว่าปัญหาเป็นปฏิสัมพันธ์ระหว่างผู้คนจริง
ๆ ตัวอย่างเช่น เมื่อพยายามทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างตัวแปรสองตัว
ให้คิดถึงความสัมพันธ์นั้นในรูปของผู้คนที่กำลังแลกเปลี่ยนข้อมูลกัน
เพิ่มพลังสมองของคุณด้วยการนอนหลับให้เพียงพอและออกกำลังกาย
ส่วนที่ 5: Influence อิทธิพล
Getting Through Filters การผ่านตัวกรอง
การส่งข้อความถึงผู้อื่นอาจเป็นเรื่องยาก เนื่องจากระบบอัตโนมัติของผู้อื่นขัดขวางอยู่
“ผู้คนไม่ได้มีจิตใจปิดกั้นโดยเจตนาเสมอไป หากพวกเขาไม่ได้ตอบสนองตามที่คุณหวัง มันเป็นไปได้—หรืออาจเป็นไปได้ด้วยซ้ำ—ที่สมองของพวกเขาจะทำงานโดยอัตโนมัติ”
ให้รางวัลหรือสร้างความสนใจเมื่อคุณสื่อสาร สมองของมนุษย์ต้องการสิ่งใหม่ๆ
ทดลองใช้สื่อต่างๆ เพื่อรับข้อมูลใช้ภาพประกอบ แผนภูมิ และสิ่งอื่นๆ ที่คุณนึกออกเพื่อกระตุ้นความคิด นำเสนอข้อมูลของคุณจากมุมมองที่แตกต่างออกไป
ตัวอย่าง: บอกตัวแทนขายของคุณให้มองผลิตภัณฑ์ในแบบเดียวกับที่ลูกค้ามอง เคล็ดลับที่จะทำให้การสื่อสารของคุณราบรื่น:
- ให้สั้นที่สุดเท่าที่จะทำได้มนุษย์มีความสามารถในการประมวลผลที่จำกัด
- จัดทำป้ายบอกทางช่วยให้ผู้คนค้นหาเส้นทางผ่านข้อมูลของคุณด้วยป้ายบอกทางและจุดเปลี่ยนที่ชัดเจน
- ใช้ประโยคที่ติดหนึบตัวอย่างประโยคที่ติดหนึบคือ no pain no gain
- ยกตัวอย่างที่เป็นรูปธรรมยิ่งคุณยกตัวอย่างที่เป็นรูปธรรมมากเท่าไร ผู้คนก็จะเข้าใจแนวคิดของคุณได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
- ใส่ภาพประกอบเพื่อแสดงประเด็นของคุณรูปภาพจะประมวลผลได้ง่ายกว่าข้อความยาวๆ
Don’t automatically assume that other people are going to know what you are talking about. Stop to check their perspective as you are talking. อย่าคิดไปเองว่าคนอื่นจะรู้ว่าคุณกำลังพูดถึงอะไรหยุดสักครู่เพื่อพิจารณามุมมองของคนอื่นขณะที่คุณกำลังพูด
Making Things Happen การทำให้สิ่งต่างๆเกิดขึ้น
When you want people to do something for you, give them a brief reason. It works like magic. เมื่อคุณอยากให้คนอื่นทำอะไรให้คุณ ให้เหตุผลสั้นๆ แก่พวกเขา วิธีนี้ได้ผลเหมือนมีเวทมนตร์
ทำให้ผู้คนเลือกได้ง่ายขึ้นโดยให้ทางลัดทางจิตใจแก่พวกเขา ถามตัวเองว่า: “How can I make it easier for people to solve a particular problem? ฉันจะทำให้ผู้คนแก้ปัญหาเฉพาะได้ง่ายขึ้นอย่างไร”
คุณยังสามารถกระตุ้นผู้อื่นได้ด้วยการให้คำแนะนำเป็นภาพสำหรับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ หากต้องการให้ผู้คนเห็นด้วยกับสิ่งที่คุณต้องการ ให้วาดภาพผลประโยชน์ที่ชัดเจน
อย่าคิดว่าคนอื่นจะเข้าใจถึงประโยชน์ที่ได้รับโดยอัตโนมัติ คุณสามารถใช้หลักฐานทางสังคมเพื่อแสดงให้เห็นว่าสิ่งที่คุณขอนั้นได้ผลสำหรับคนอื่นเช่นกัน
Let the others contribute to the success. Being part of something is motivating. Ask for their views and assign them tasks. ปล่อยให้คนอื่นมีส่วนร่วมเพื่อความสำเร็จ การเป็นส่วนหนึ่งของบางสิ่งเป็นแรงบันดาลใจ ขอความคิดเห็นจากพวกเขาและมอบหมายงานให้พวกเขา
การถ่ายทอดความเชื่อมั่น
วิธีสร้างความมั่นใจให้กับตัวเอง:
- ตีกรอบประสาทของคุณใหม่เป็นความตื่นเต้นสารสื่อประสาทชนิดเดียวกันที่ทำให้เกิดความกลัวก็ทำให้เกิดความตื่นเต้นเช่นกัน ดังนั้น คุณจึงสามารถมองประสาทของคุณเป็นความพร้อมสำหรับงานที่อยู่ตรงหน้าได้
- เชื่อมต่อกับค่านิยมของคุณ เมื่อเผชิญกับวิกฤตความเชื่อมั่น ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ
- ยืนตัว ตรงยืดตัว และแสดงตัวตนของคุณเป็นเวลาประมาณ 5 นาที
- รับคะแนนการยอมรับส่วนบุคคลมากขึ้นติดตามความสำเร็จส่วนบุคคลของคุณและให้แน่ใจว่าผู้อื่นรับรู้ถึงความสำเร็จเหล่านั้นด้วย
ส่วนที่ 6: ความยืดหยุ่น
การรักษาสติให้เย็น
การติดป้ายความรู้สึก:ติดป้ายความรู้สึกของคุณเพื่อลดอารมณ์เชิงลบ พูดว่า“ฉันรู้สึกแบบนี้เพราะสิ่งนี้และสิ่งนี้”เมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่ง ให้มองในมุมที่ไกลออกไป:
- พูดคุยกับตัวเองระบุปัญหาที่คุณกำลังเผชิญและพยายามปรับมุมมองใหม่ในทางบวก
- ก้าวไปข้างหน้าในเวลาถามตัวเองว่า“ฉันจะคิดอย่างไรกับเรื่องนี้ในอีกเดือนหรือหนึ่งปีข้างหน้า”
- สวมรองเท้าของคนอื่นลองนึกดูว่าคนอื่นจะพูดอะไรถ้าพวกเขาอธิบายสถานการณ์จากมุมมองที่เป็นกลาง
- ใช้ชีวิตในแบบที่ดีที่สุดของคุณคิดในแง่มุมที่ดีที่สุดของคุณและมองสถานการณ์จากมุมมองนั้น
- ให้คำแนะนำเพื่อนคุณจะพูดอะไรกับเพื่อนที่อยู่ในสถานการณ์คล้ายๆ กัน?
เมื่อต้องเผชิญกับปัญหาที่ยาก ให้ถามคำถามที่คุ้มค่า เช่น เมื่อคุณทำผิดพลาด ให้ถามว่า“ช่างน่าสนใจจริงๆ ฉันเรียนรู้อะไรได้บ้างจากความผิดพลาดอันเลวร้ายนี้”
บางครั้งเราจำเป็นต้องตัดสินใจและก้าวต่อไป เมื่อสถานการณ์ไม่ดีขึ้น แม้ว่าคุณจะมีความตั้งใจดีแล้วก็ตาม ให้คิดถึงต้นทุนและผลประโยชน์ในอนาคต
เมื่อคนอื่นทำผิดพลาด ให้คิดเอาเองว่าคนๆ นั้นเป็นคนดี ใช้เวลาพิจารณาดูว่าใครเป็นคนผิดหรือเป็นสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความผิดพลาด
พลังงาน
หากต้องการวันที่สมบูรณ์แบบและมีความสุข คุณต้องมุ่งเน้นไปที่พลังงานของคุณและรีบูตเมื่อจำเป็น
ฝึกฝนความกตัญญูกตเวทีโดยตระหนักถึงสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ เขียนรายการสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณอย่างน้อยสามอย่างในแต่ละวัน แสดงความมีน้ำใจโดยสุ่ม ความมีน้ำใจเป็นสิ่งที่ให้ผลตอบแทนและสร้างความเบิกบานใจได้มาก
รู้จักตัวเองโดยระบุว่าจุดสูงสุดและจุดต่ำสุดของพลังงานโดยทั่วไปเกิดขึ้นที่ใด วางแผนรับมือกับปัจจัยกระตุ้นและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบๆ จุดสูงสุดและจุดต่ำสุดนั้น
จบวันของคุณด้วยความรู้สึกดีๆ ยิ้มและเขียนสิ่งสามอย่างที่คุณรู้สึกขอบคุณลงไป
### ประเด็นหลักของหนังสือ:
1. **การวางแผนและตั้งเป้าหมายอย่างชาญฉลาด**
- ใช้หลักการ "ตั้งใจเชิงกลยุทธ์" (Deliberate Intentionality) เพื่อกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นรูปธรรม
- แบ่งเป้าหมายใหญ่เป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่ทำได้ง่าย
ลำดับความสำคัญและสมมติฐานของคุณกำหนดการรับรู้ของคุณ การกำหนดลำดับความสำคัญใหม่สามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณสัมผัสและดำเนินชีวิตในแต่ละวันได้
Setting Great Goals เป้าหมายมีสองประเภท:
- แนวทางเป้าหมาย:ทำสิ่งดีๆ มากขึ้น
- เป้าหมายในการหลีกเลี่ยง:ทำสิ่งที่ไม่ดีให้น้อยลง
การกำหนดเป้าหมายนั้นดีกว่าการหลีกเลี่ยงเป้าหมาย เนื่องจากเป้าหมายเหล่านี้ส่งเสริมให้มีประสิทธิภาพที่สูงขึ้น วิธีปรับกรอบเป้าหมายของคุณใหม่:
- “ฉันกำลังมองหาผลลัพธ์เชิงบวกแบบใด และฉันต้องเริ่มทำอะไร หรือทำอะไรเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามอุดมคตินั้น”
- เปลี่ยนเป้าหมายการหลีกเลี่ยงเป็นเป้าหมายการปฏิบัติ สิ่งดีๆ อะไรบ้างที่คุณต้องทำเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เท่าเดิม?
ค้นหาเหตุผลส่วนตัวระบุเป้าหมายของคุณในลักษณะที่เตือนคุณถึงสิ่งที่คุณใส่ใจ
เราจะประสบความสำเร็จมากขึ้นเมื่อมีเป้าหมายที่ชัดเจนและสามารถบรรลุได้ ตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ไว้หลายๆ ชุดที่เราสามารถบรรลุได้
ความตั้งใจในการดำเนินการ ("แผนเมื่อไร-จากนั้น") : เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย ให้กำหนดอย่างชัดเจนว่า "เราจะทำอะไรและเมื่อไหร่" เช่น เมื่อ X เกิดขึ้น ฉันจะทำ Yเมื่อคุณมีเป้าหมายในใจ ให้เขียนลงไปโดยเร็วที่สุด
อย่าปล่อยให้ความจำในการทำงานของสมองเสียเปล่า สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำที่เป็นมิตรกับสมอง จำไว้ว่าคุณมีความจำในการทำงานที่จำกัด ดังนั้นอย่าพยายามจดจำสิ่งต่างๆ มากมายในเวลาเดียวกัน
2. **การจัดการพลังงานและสมาธิ**
- ใช้หลักการ "การโฟกัสแบบมีสติ" (Mindful Focus) เพื่อลดสิ่งรบกวนและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
- จัดสรรเวลาสำหรับงานที่สำคัญที่สุดในช่วงที่ร่างกายและสมองมีพลังงานสูงสุด
3. **การสร้างปฏิสัมพันธ์ที่ดี**
- ใช้เทคนิค "การฟังอย่างตั้งใจ" (Active Listening) เพื่อสร้างความเข้าใจและความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น
- หลีกเลี่ยงการตัดสินและเปิดใจรับมุมมองของคนอื่น
4. **การจัดการอารมณ์และความเครียด**
- ใช้เทคนิค "การคิดบวกเชิงกลยุทธ์" (Strategic Optimism) เพื่อลดความเครียดและเพิ่มความมั่นใจ
- ฝึกสติและหายใจลึกๆ เพื่อควบคุมอารมณ์ในสถานการณ์ตึงเครียด
5. **การสร้างสภาพแวดล้อมที่ดี**
- จัดสภาพแวดล้อมการทำงานให้เอื้อต่อการโฟกัสและความคิดสร้างสรรค์
- ใช้หลักการ "การออกแบบทางเลือก" (Choice Architecture) เพื่อลดการตัดสินใจที่ไม่จำเป็นและเพิ่มประสิทธิภาพ
6. **การพัฒนานิสัยที่ดี**
- สร้างนิสัยที่ดีโดยการทำซ้ำๆ จนกลายเป็นพฤติกรรมอัตโนมัติ
- ใช้การให้รางวัลเล็กๆ น้อยๆ เพื่อกระตุ้นตัวเอง
### สรุป:
หนังสือเล่มนี้เสนอแนวทางปฏิบัติที่นำไปใช้ได้จริง เพื่อช่วยให้ผู้อ่านมีวันที่ดีทั้งในการทำงานและชีวิตส่วนตัว โดยอาศัยหลักการทางวิทยาศาสตร์และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่ส่งผลใหญ่ในระยะยาว
หนังสือเล่มนี้มีเนื้อหาที่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการมีเวลาที่ดีในแต่ละวัน โดยมีหลักการสำคัญ 7 ประการ:
- จัดลำดับความสำคัญ (Prioritization): จัดลำดับความสำคัญของงานและกิจกรรมที่สำคัญที่สุด
- ตั้งเป้าหมาย (Goal-Setting): ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นจริง
- จัดการเวลา (Time Management): จัดการเวลาให้เหมาะสมกับงานและกิจกรรม
- ใช้พลังงาน (Energy Management): ใช้พลังงานให้เหมาะสมกับงานและกิจกรรม
- สร้างความสัมพันธ์ที่ดี (Relationship-Building): สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนอื่น
- จัดการความเครียด (Stress Management): จัดการความเครียดให้เหมาะสม
- เรียนรู้และเติบโต (Learning and Growth): เรียนรู้และเติบโตอย่างต่อเนื่อง
หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการมีเวลาที่ดีในแต่ละวัน โดยมีหลักการสำคัญที่สามารถนำไปใช้งานได้ในทุกๆ วัน.
หนังสือ "How to Have a Good Day" โดย Caroline Webb มีหลักการ Behavioral Science ที่เกี่ยวข้องหลายประการ ได้แก่:
- จิตวิทยาแห่งความสำเร็จ (Success Psychology): หลักการนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการมีเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นจริง
- จิตวิทยาแห่งความเครียด (Stress Psychology): หลักการนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการจัดการความเครียดให้เหมาะสม
- จิตวิทยาแห่งความสัมพันธ์ (Relationship Psychology): หลักการนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนอื่น
- จิตวิทยาแห่งการเรียนรู้ (Learning Psychology): หลักการนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการเรียนรู้และเติบโตอย่างต่อเนื่อง
- จิตวิทยาแห่งการกระตุ้น (Motivation Psychology): หลักการนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการกระตุ้นและสนับสนุนตนเองให้ทำงานได้ดีขึ้น
หลักการเหล่านี้เป็นแนวทางในการนำไปใช้งานในแต่ละวัน เพื่อให้สามารถมีเวลาที่ดีและประสบความสำเร็จได้.
หนังสือ "How to Have a Good Day" โดย Caroline Webb เป็นหนังสือที่นำหลักการทางวิทยาศาสตร์ด้านพฤติกรรมศาสตร์ ประสาทวิทยา และจิตวิทยามาประยุกต์ใช้เพื่อช่วยให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้นทั้งในที่ทำงานและชีวิตส่วนตัว โดยเน้นการปรับเปลี่ยนวิธีคิดและพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อสร้างผลลัพธ์ที่ดีในแต่ละวัน ต่อไปนี้เป็นวิธีนำแนวคิดจากหนังสือเล่มนี้มาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน:
1. ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน (Set Clear Intentions)
แนวคิด: การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนช่วยให้สมองโฟกัสและทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
การปรับใช้: ก่อนเริ่มวันใหม่หรือก่อนทำกิจกรรมใด ๆ ให้ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ชัดเจน เช่น "วันนี้ฉันจะทำงานนี้ให้เสร็จภายใน 2 ชั่วโมง" หรือ "ฉันจะฟังคู่สนทนาอย่างตั้งใจโดยไม่ขัดจังหวะ" การตั้งเป้าหมายจะช่วยให้คุณมีทิศทางและรู้สึกถึงความสำเร็จเมื่อทำได้
2. จัดการพลังงานและเวลาอย่างชาญฉลาด (Manage Your Energy and Time Wisely)
แนวคิด: สมองของเรามีพลังงานจำกัด และควรใช้พลังงานนั้นในสิ่งที่สำคัญที่สุด
การปรับใช้: จัดลำดับความสำคัญของงานและกิจกรรมต่าง ๆ โดยใช้เทคนิคเช่น "Eat the Frog" (ทำสิ่งที่ยากหรือสำคัญที่สุดก่อน) และแบ่งเวลาพักระหว่างงานเพื่อเติมพลังงาน เช่น การเดินยืดเส้นยืดสายหรือนั่งสมาธิสั้น ๆ
ระบบสมองที่จงใจชอบใช้ทางลัด ลองสังเกตดูว่าสิ่งนั้นเกิดขึ้นเมื่อใด สัญญาณที่บ่งบอกว่าสมองของคุณใช้ทางลัด ได้แก่ เมื่อมีคำพูดที่ว่า“ มันชัดเจนว่าถูกต้อง” “มันชัดเจนว่าผิด” “มาทำในสิ่งที่เรารู้กันเถอะ” “ มีทางเลือกเดียวเท่านั้น”
ตรวจสอบคำถามของคุณโดย:
- การเล่นเป็นทนายความของปีศาจ
- การบังคับให้มีความเห็นที่แตกต่าง
- อย่าพูดว่าไม่เคย
- การชันสูตรพลิกศพก่อนการชันสูตร ถามตัวเองว่า“If this goes wrong what will have caused that? หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น อะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดขึ้น”
ระวังความเหนื่อยล้าของตนเอง เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า ให้หยุดพักเพื่อฟื้นฟูร่างกาย เมื่อเผชิญกับปัญหา ให้ถามตัวเองว่า“What could I do? ฉันทำอะไรได้บ้าง” แทนที่จะถามว่า“What should I do? ฉันควรทำอย่างไร”
Single-Tasking การทำงานหลายอย่างพร้อมกันไม่ได้ผล ให้ใช้การทำงานทีละอย่างแทน จัดกลุ่มงาน แบ่งเวลาในแต่ละวัน กำจัดสิ่งรบกวน วางแผนเวลาหยุดงานอย่างตั้งใจ ตัดสินใจเมื่องานเสร็จทันเวลา ไม่ใช่ตัดสินใจทีละน้อย ให้เวลาในการไตร่ตรอง ทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ให้เป็นอัตโนมัติหากเป็นไปได้ หรือเปลี่ยนให้เป็นกิจวัตรประจำวันที่เรียบง่าย
การเชื่อว่าเราสามารถทำหลายอย่างพร้อมกันได้นั้นเป็นเรื่องเข้าใจผิด เนื่องจากสมองของเรามีความสามารถในการจัดการงานได้ครั้งละงานเท่านั้น วิธีการทำทีละงาน:
- แบ่งงานออกเป็นประเภทต่างๆ เช่น การอ่าน การค้นคว้า และการตอบอีเมลและข้อความ
- ระบุช่วงเวลาที่ไม่หยุดชะงัก
- ตัดสินใจเลือกชุดงานที่จะพอดีกับแต่ละช่วงเวลา
วิธีหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน:
- ปิดการแจ้งเตือนปิด Wi-Fi ของคุณหากคุณต้องหลีกเลี่ยงการแจ้งเตือนใดๆ ที่จะรบกวนคุณ
- กำจัดสิ่งล่อใจกำจัดสิ่งรบกวนสายตาจากมุมมองของคุณ เนื่องจากสิ่งรบกวนเหล่านี้จะนำความจำในการทำงานของคุณออกไป
- จดบันทึกความคิดที่หลงทางของคุณหากความคิดหลงทางยังคงผุดขึ้นมา ให้จดลงบนกระดาษและปลดปล่อยความจำในการทำงานของคุณ
- สร้างความอดทนของคุณยิ่งคุณจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเท่าไหร่ ครั้งต่อไปคุณก็จะยิ่งทำสิ่งนั้นนานขึ้นเท่านั้น
- จับเวลาตัวเองตั้งเวลาที่นับนาทีหรือชั่วโมงที่คุณใช้ในการทำงานแต่ละงาน
3. สร้างสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมการทำงาน (Create a Positive Environment)
Don’t automatically assume that other people are going to know what you are talking about. Stop to check their perspective as you are talking. อย่าคิดไปเองว่าคนอื่นจะรู้ว่าคุณกำลังพูดถึงอะไรหยุดสักครู่เพื่อพิจารณามุมมองของคนอื่นขณะที่คุณกำลังพูด
Make the most of every interaction: build real rapport, resolve tensions and bring the best out of others; don’t demean others by assuming that they “don’t get it” – you may be missing something; ask quality questions and listen properly; ditch your device and pay attention. สร้างความสัมพันธ์ที่ดี แก้ไขความตึงเครียด และดึงเอาสิ่งที่ดีที่สุดออกมาจากผู้อื่น อย่าดูถูกผู้อื่นด้วยการคิดไปเองว่าพวกเขา "ไม่เข้าใจ" – คุณอาจกำลังพลาดบางอย่างไป ถามคำถามที่มีคุณภาพและตั้งใจฟังอย่างเหมาะสม ทิ้งอุปกรณ์ของคุณแล้วตั้งใจฟัง
แนวคิด: สภาพแวดล้อมมีผลต่ออารมณ์และประสิทธิภาพการทำงาน
การปรับใช้: จัดพื้นที่ทำงานหรือพื้นที่ส่วนตัวให้สะอาด สว่าง และเป็นระเบียบ เพิ่มองค์ประกอบที่ช่วยให้รู้สึกดี เช่น ต้นไม้เล็ก ๆ แสงธรรมชาติ หรือเสียงเพลงเบา ๆ ที่ช่วยให้ผ่อนคลาย
4. ฝึกการมีสติและอยู่กับปัจจุบัน (Practice Mindfulness)
แนวคิด: การมีสติช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสามารถในการโฟกัส
- Inhabit your best self. Think in terms of your best version and see the situation from that perspective ใช้ชีวิตในแบบที่ดีที่สุดของคุณคิดในแง่มุมที่ดีที่สุดของคุณและมองสถานการณ์จากมุมมองนั้น
การปรับใช้: ฝึกการมีสติด้วยการหายใจลึก ๆ สัก 2-3 นาทีเมื่อรู้สึกเครียด หรือฝึกสังเกตสิ่งรอบตัวในปัจจุบัน เช่น สีสันของธรรมชาติ เสียงลม หรือความรู้สึกของร่างกาย การมีสติจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมีสมาธิมากขึ้น
ระบบการทำงานของสมองต้องได้รับการพักเป็นระยะเพื่อให้ทำงานได้เต็มที่ เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า เราจะตัดสินใจผิดพลาดได้ ดังนั้น คุณควรให้สมองได้มีโอกาสพักและรวบรวมประสบการณ์ต่างๆไว้ ตัดสินใจเมื่อสมองยังสดชื่นที่สุดในช่วงที่สมองยังทำงานได้ดีที่สุด ไม่ใช่ช่วงที่สมองยังทำงานไม่เต็มที่
5. ใช้หลักการ "Reward and Threat" (ใช้รางวัลและหลีกเลี่ยงภัยคุกคาม)
แนวคิด: สมองของเราตอบสนองต่อรางวัลและภัยคุกคาม การใช้รางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ ช่วยสร้างแรงจูงใจ
การปรับใช้: ให้รางวัลตัวเองเมื่อทำสำเร็จ เช่น พักเบรกสั้น ๆ หลังทำงานเสร็จ หรือทำกิจกรรมที่ชอบหลังจากทำงานหนัก หลีกเลี่ยงการสร้างสถานการณ์ที่ทำให้รู้สึกถูกคุกคาม เช่น การพูดจาเชิงลบกับตัวเองหรือผู้อื่น
Provide a reward or a dose of intrigue as you communicate. The human brain craves new things.
“งานส่วนใหญ่ที่เรามักหลีกเลี่ยงมักเป็นงานที่สัญญาว่าจะให้ผลประโยชน์ในระยะยาว เช่น ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น ความสำเร็จในอาชีพการงาน ความพึงพอใจส่วนบุคคล ขณะเดียวกันก็ต้องใช้ความพยายามจากเราทันที”
Beating Procrastination วิธีเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง :
- ลองนึกภาพถึงผลประโยชน์ถามตัวเองว่าอะไรจะดีกว่าถ้าคุณทำสิ่งต่างๆ สำเร็จ
- วางแผนรางวัลระยะสั้นให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้
- เชื่อมโยงขั้นตอนแรกกับสิ่งที่คุณชอบระบุขั้นตอนแรกที่คุณต้องดำเนินการและเชื่อมโยงขั้นตอนนั้นกับสิ่งที่คุณจะทำ
- ขยายผลด้านลบของการไม่ลงมือทำ ให้คำมั่นสัญญากับผู้อื่นล่วงหน้าเพื่อให้พวกเขาใช้แรงกดดันทางสังคมได้
- ถามคำถาม 5 ข้อเกี่ยวกับเหตุผลถามคำถาม 5 ข้อเกี่ยวกับเหตุผลกับตัวเองเพื่อค้นหาว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้คุณก้าวไปต่อไม่ได้
6. สื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ (Communicate Effectively)
แนวคิด: การสื่อสารที่ดีช่วยสร้างความเข้าใจและลดความขัดแย้ง
การปรับใช้: ใช้เทคนิคการฟังอย่างตั้งใจ (Active Listening) โดยการไม่ขัดจังหวะและถามคำถามเพื่อแสดงความสนใจ ใช้ภาษาที่ชัดเจนและเป็นบวก เช่น แทนที่จะพูดว่า "คุณทำผิด" ให้พูดว่า "เรามาช่วยกันแก้ไขนะ"
7. จัดการกับความเครียดและอารมณ์ (Manage Stress and Emotions)
แนวคิด: ความเครียดและอารมณ์ลบมีผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสัมพันธ์
การปรับใช้: เมื่อรู้สึกเครียดหรือโกรธ ให้ใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ หรือนับ 1-10 เพื่อให้อารมณ์เย็นลง ก่อนตอบสนองต่อสถานการณ์ต่าง ๆ ฝึกคิดบวกและมองหาข้อดีในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
เพื่อปรับปรุงคุณภาพความคิดของเราเกี่ยวกับภารกิจที่สำคัญ เราสามารถเลือกที่จะดำเนินการในโหมดการค้นพบแทนโหมดการป้องกันเพื่อเข้าสู่โหมดการค้นพบ:
- ทบทวนเหตุการณ์ดีๆ ที่เกิดขึ้นล่าสุดนึกถึงสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างวัน
- ลองจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เหมาะสมของงานหรือโครงการถามตัวเองว่า“What steps can I take to make the ideal outcome real? ฉันจะต้องดำเนินการอย่างไรเพื่อให้ผลลัพธ์ที่เหมาะสมเป็นจริง”
8. สร้างความสัมพันธ์ที่ดี (Build Positive Relationships)
แนวคิด: ความสัมพันธ์ที่ดีช่วยสร้างความสุขและสนับสนุนการทำงาน
การปรับใช้: แสดงความขอบคุณและชื่นชมผู้อื่นอย่างจริงใจ หาเวลาพูดคุยหรือทำกิจกรรมร่วมกันเพื่อสร้างความใกล้ชิด หลีกเลี่ยงการวิจารณ์หรือตำหนิผู้อื่นโดยไม่จำเป็น
คุณภาพของความสัมพันธ์ของคุณจะกำหนดระดับความสุขของคุณ
การสร้างความสัมพันธ์ที่แท้จริง
กำหนดเจตนาร่วมมือโดยระบุสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ จากความสัมพันธ์ในขณะเดียวกัน ตรวจสอบความคาดหวังเชิงลบของคุณที่มีต่อผู้อื่น
แสดงความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับบุคคลอื่นและถามคำถามที่มีประโยชน์ เปลี่ยนคำถามเชิงข้อเท็จจริงเป็นคำถามเปิดที่เชิญชวนให้บุคคลอื่นแบ่งปันความคิดและความสนใจของตนเอง เปิดใจกับผู้อื่น ยิ่งคุณเปิดใจมากเท่าใด บุคคลอื่นก็จะยิ่งมีแนวโน้มที่จะแบ่งปันความลับกับคุณมากขึ้นเท่านั้น
สร้างความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มมองหาเป้าหมาย ความไม่พอใจ และความสนใจร่วมกันกับอีกฝ่าย สมองของอีกฝ่ายอาจมองว่าคุณเป็นเพื่อน ไม่ใช่เป็นภัยคุกคาม
ยอมรับมุมมองของผู้อื่นโดยให้เวลาในการพูดและแสดงความเห็นอกเห็นใจ
จัดการอารมณ์ของคุณเองด้วยการถอยห่างจากสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนและประเมินสิ่งที่ต้องทำอีกครั้ง
การนำเอาสิ่งที่ดีที่สุดของผู้อื่นออกมา
เป็นผู้ฟัง ที่ดี และปล่อยให้ผู้อื่นแสดงออกอย่างเต็มที่โดยไม่มีการขัดจังหวะ มอบอิสระให้กับสมาชิกในทีมของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอิสระช่วยให้ผู้คนประสบความสำเร็จมากขึ้น โมเดล GROW:
- เป้าหมายดูว่าสถานการณ์ที่เหมาะสมเป็นอย่างไร
- ความเป็นจริง อธิบายสถานการณ์ปัจจุบัน
- ตัวเลือกค้นหาตัวเลือกในการก้าวไปข้างหน้า
- ก้าวไปข้างหน้าค้นหาขั้นตอนแรกและความช่วยเหลือที่จำเป็นในการก้าวไปข้างหน้า
3 วิธีในการให้ข้อเสนอแนะที่เป็นมิตรกับสมอง :
- “สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับสิ่งนั้นคือ…” (ยกตัวอย่างสิ่งที่คุณชอบ) + “สิ่งที่จะทำให้ฉันชอบสิ่งนั้นมากยิ่งขึ้นคือ…” (คำแนะนำของคุณ)
- “ใช่ และ…”เพื่อส่งสัญญาณว่าคุณกำลังเพิ่มมุมมองของคุณควบคู่ไปกับข้อเสนอแนะนั้น แทนที่จะขัดแย้งกับมัน
- “อะไรจะต้องเป็นจริงเพื่อให้สิ่งนั้นได้ผลดี”
9. ฝึกการคิดเชิงบวก (Practice Positive Thinking)
แนวคิด: การคิดเชิงบวกช่วยเพิ่มความมั่นใจและความสุข
- พูดคุยกับตัวเองระบุปัญหาที่คุณกำลังเผชิญและพยายามปรับมุมมองใหม่ในทางบวก
การปรับใช้: ฝึกคิดถึงสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน หรือเขียนบันทึกสิ่งที่ดี (Gratitude Journal) เพื่อฝึกสมองให้โฟกัสกับสิ่งที่เป็นบวก แทนที่จะจมอยู่กับปัญหาหรือข้อผิดพลาด
เมื่อต้องเผชิญกับปัญหาที่ยาก ให้ถามคำถามที่คุ้มค่า เช่น เมื่อคุณทำผิดพลาด ให้ถามว่า“ช่างน่าสนใจจริงๆ ฉันเรียนรู้อะไรได้บ้างจากความผิดพลาดอันเลวร้ายนี้
บางครั้งเราจำเป็นต้องตัดสินใจและก้าวต่อไป เมื่อสถานการณ์ไม่ดีขึ้น แม้ว่าคุณจะมีความตั้งใจดีแล้วก็ตาม ให้คิดถึงต้นทุนและผลประโยชน์ในอนาคต
เมื่อคนอื่นทำผิดพลาด ให้คิดเอาเองว่าคนๆ นั้นเป็นคนดี ใช้เวลาพิจารณาดูว่าใครเป็นคนผิดหรือเป็นสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความผิดพลาด
10. เรียนรู้และปรับตัว (Learn and Adapt)
แนวคิด: การเรียนรู้จากประสบการณ์และการปรับตัวช่วยให้เราพัฒนาตนเองได้อย่างต่อเนื่อง
การปรับใช้: ทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละวันว่าอะไรที่ทำได้ดีและอะไรที่ควรปรับปรุง เปิดใจรับฟังคำติชมและมองว่ามันเป็นโอกาสในการเติบโต
หากต้องการวันที่สมบูรณ์แบบและมีความสุข คุณต้องมุ่งเน้นไปที่พลังงานของคุณและรีบูตเมื่อจำเป็น
ฝึกฝนการขอบคุณความกตัญญูกตเวทีโดยตระหนักถึงสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ เขียนรายการสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณอย่างน้อยสามอย่างในแต่ละวัน มีส่วนร่วมในความกรุณาแบบสุ่ม ความกรุณาเป็นสิ่งที่ให้ผลตอบแทนและสร้างความเบิกบานใจได้มาก
รู้จักตัวเองโดยระบุว่าจุดสูงสุดและจุดต่ำสุดของพลังงานโดยทั่วไปเกิดขึ้นที่ใด วางแผนรับมือกับปัจจัยกระตุ้นและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบๆ จุดสูงสุดและจุดต่ำสุดนั้น
จบวันของคุณด้วยความรู้สึกดีๆ ยิ้มและเขียนสิ่งสามอย่างที่คุณรู้สึกขอบคุณลงไป
Making Things Happen การทำให้สิ่งต่างๆเกิดขึ้น
When you want people to do something for you, give them a brief reason. It works like magic. เมื่อคุณอยากให้คนอื่นทำอะไรให้คุณ ให้เหตุผลสั้นๆ แก่พวกเขา วิธีนี้ได้ผลเหมือนมีเวทมนตร์
Make it easier for people to choose by providing them with mental shortcuts. Ask yourself: “How can I make it easier for people to solve a particular problem?” ทำให้ผู้คนเลือกได้ง่ายขึ้นโดยให้ทางลัดทางจิตใจแก่พวกเขา ถามตัวเองว่า: “ฉันจะทำให้ผู้คนแก้ปัญหาเฉพาะได้ง่ายขึ้นอย่างไร”
You can also nudge people by providing visual hints for the outcome that you want. To get people on board with what you want, paint a clear picture of the benefits. คุณยังสามารถกระตุ้นผู้อื่นได้ด้วยการให้คำแนะนำเป็นภาพสำหรับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ หากต้องการให้ผู้คนเห็นด้วยกับสิ่งที่คุณต้องการ ให้วาดภาพผลประโยชน์ที่ชัดเจน
Don’t assume that people will automatically understand the benefits. You can use social proof to show that what you are asking works for others too. อย่าคิดว่าคนอื่นจะเข้าใจถึงประโยชน์ที่ได้รับโดยอัตโนมัติ คุณสามารถใช้หลักฐานทางสังคมเพื่อแสดงให้เห็นว่าสิ่งที่คุณขอนั้นได้ผลสำหรับคนอื่นเช่นกัน
Let the others contribute to the success. Being part of something is motivating. Ask for their views and assign them tasks. ปล่อยให้คนอื่นมีส่วนร่วมเพื่อความสำเร็จ การเป็นส่วนหนึ่งของบางสิ่งเป็นแรงบันดาลใจ ขอความคิดเห็นจากพวกเขาและมอบหมายงานให้พวกเขา
To persuade others, focus on the human, emotional aspect of a problem. หากต้องการโน้มน้าวผู้อื่น ให้มุ่งเน้นไปที่แง่มุมมนุษย์และอารมณ์ของปัญหา
สรุป
การนำแนวคิดจากหนังสือ "How to Have a Good Day" มาปรับใช้ในชีวิตประจำวันจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นทั้งในที่ทำงานและชีวิตส่วนตัว โดยเน้นการตั้งเป้าหมาย การจัดการพลังงานและเวลา การสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ และการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี การฝึกฝนและปรับใช้หลักการเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีวันที่ดีและมีความสุขมากขึ้นในทุก ๆ วัน
How we spend our days is, of course, how we spend our lives.
การที่เราใช้ชีวิตอย่างไรนั้นย่อมหมายถึงการที่เราใช้ชีวิตอย่างไร
https://www.howtohaveagoodday.com/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น