There may be no formula for love, but that certainly doesn’t mean there’s no science behind it. In this fascinating analysis, acclaimed relationship psychologist Dr. Ty Tashiro sets out to revolutionize the ways we search for love.
Dr. Tashiro’s research looks at the studies and research data behind romance and relationships. He pinpoints why our decision-making abilities seem to fail when it comes to choosing mates and how we can make smarter choices. Dr. Tashiro has discovered that if you want a lifetime of happiness—not just togetherness—it all comes down to how you choose a partner in the first place. With wit and insight, he explains the science behind finding a soul mate and distills his research into actionable tips, including:
- Why you get only three wishes when choosing your ideal partner เหตุใดคุณจึงขอพรได้เพียงสามข้อเมื่อเลือกคู่ครองในอุดมคติ
- Why most people squander their wishes and end up in unfulfilling relationships เหตุใดคนส่วนใหญ่จึงละเลยความปรารถนาของตนเองและลงเอยด้วยความสัมพันธ์ที่ไม่สมหวัง
- How wishing for the three traits that really matter can help you find enduring love การขอพรให้ได้คุณสมบัติสามประการที่สำคัญจริงๆ สามารถช่วยให้คุณพบกับความรักที่ยั่งยืนได้อย่างไร
If you’re going to marry someone, you should understand their personality traits so you can prepare to love them in the right way. Agreeableness, which is basically being kind, doesn’t seem like a very romantic or sexy trait, but high agreeables have lower divorce rates and in some studies are found to be better in bed.
หากคุณกำลังจะแต่งงานกับใครสักคน คุณควรทำความเข้าใจลักษณะบุคลิกภาพของพวกเขา เพื่อที่คุณจะได้เตรียมตัวที่จะรักพวกเขาด้วยวิธีที่ถูกต้อง ความน่ารัก ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วก็คือความใจดี ดูเหมือนจะไม่ใช่ลักษณะที่โรแมนติกหรือเซ็กซี่นัก แต่คนที่มีนิสัยน่ารักมักจะหย่าร้างน้อยกว่า และจากการศึกษาบางกรณีพบว่านิสัยน่ารักบนเตียงดีกว่าในหนังสือ The Science of Happily Ever After ของเขา Ty Tashiro แนะนำว่าเมื่อต้องเลือกคู่ครอง ควรเลือกคนที่น่ารักและหลีกเลี่ยงอาการวิตกกังวล ฉันเคยให้คำแนะนำนี้กับเพื่อนคนหนึ่ง และเขาตอบว่า “คุณจะทำอย่างไรหากคุณเป็นคนวิตกกังวล” ฉันบอกเขาไปว่า “แต่งงานกับคนที่วิตกกังวลอีกคน วิธีนี้จะทำให้สองคนทุกข์ใจ ไม่ใช่สี่คน” ฉันแค่ล้อเล่น คนแบบไหนก็สามารถเป็นคู่ครองที่ดีได้ คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีใช้ชีวิตอยู่กับลักษณะนิสัยเหล่านี้
What do you do if you’re the neurotic one? (#deepseek)
If you recognize that you tend to be more neurotic (a personality trait characterized by emotional instability, anxiety, self-doubt, and a tendency to experience negative emotions), there are several strategies you can use to manage these tendencies and improve your relationships and overall well-being. Here are some practical steps:
หากคุณรู้ตัวว่ามีแนวโน้มที่จะวิตกกังวล (ลักษณะบุคลิกภาพที่แสดงออกโดยความไม่มั่นคงทางอารมณ์ ความวิตกกังวล ความไม่แน่ใจในตนเอง และแนวโน้มที่จะเผชิญกับอารมณ์ด้านลบ) มีกลยุทธ์หลายประการที่คุณสามารถใช้ในการจัดการแนวโน้มเหล่านี้ และปรับปรุงความสัมพันธ์และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ต่อไปนี้คือขั้นตอนปฏิบัติบางประการ:
1. Self-Awareness and Acceptance ตระหนักรู้และยอมรับตนเอง
Acknowledge your tendencies: Recognize that being neurotic is a part of your personality, but it doesn’t define you. Self-awareness is the first step toward change. ยอมรับแนวโน้มของคุณ: ยอมรับว่าการวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของคุณ แต่ไม่ได้กำหนดตัวตนของคุณ การตระหนักรู้ในตนเองเป็นขั้นตอนแรกสู่การเปลี่ยนแปลง
Practice self-compassion: Be kind to yourself. Understand that everyone has flaws and struggles, and it’s okay to work on improving yourself. ฝึกความเมตตากรุณาต่อตนเอง: ใจดีกับตนเอง เข้าใจว่าทุกคนต่างก็มีข้อบกพร่องและความยากลำบาก และไม่เป็นไรที่จะพัฒนาตนเอง
2. Develop Emotional Regulation Skills พัฒนาทักษะการควบคุมอารมณ์
Mindfulness and meditation: These practices can help you stay present and reduce overthinking or catastrophizing. การมีสติและการทำสมาธิ: การปฏิบัติเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะและลดการคิดมากเกินไปหรือการมองโลกในแง่ร้าย
Pause before reacting: When you feel overwhelmed, take a deep breath and give yourself a moment to process your emotions before responding. หยุดก่อนจะตอบสนอง: เมื่อคุณรู้สึกเครียด ให้หายใจเข้าลึกๆ และให้เวลาตัวเองประมวลผลอารมณ์ก่อนจะตอบสนอง
Challenge negative thoughts: Use cognitive-behavioral techniques to question and reframe irrational or overly negative thoughts. ท้าทายความคิดเชิงลบ: ใช้เทคนิคทางพฤติกรรมและความคิดเพื่อตั้งคำถามและจัดกรอบความคิดที่ไม่สมเหตุสมผลหรือเชิงลบมากเกินไป
3. Improve Communication ปรับปรุงการสื่อสาร
Express your feelings constructively: Instead of bottling up emotions or lashing out, practice sharing your feelings calmly and clearly. แสดงความรู้สึกของคุณอย่างสร้างสรรค์: แทนที่จะเก็บกดอารมณ์หรือระบายความรู้สึกออกมา ให้ฝึกแบ่งปันความรู้สึกของคุณอย่างใจเย็นและชัดเจน
Ask for reassurance when needed: If you’re feeling insecure, it’s okay to ask your partner or loved ones for support, but try not to rely on them excessively for validation. ขอคำปลอบใจเมื่อจำเป็น: หากคุณรู้สึกไม่มั่นคง คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากคู่ครองหรือคนที่คุณรักได้ แต่พยายามอย่าพึ่งพาพวกเขามากเกินไปในการให้การยอมรับ
4. Build Resilience สร้างความยืดหยุ่น
Focus on problem-solving: Instead of dwelling on problems, work on actionable steps to address them. เน้นที่การแก้ปัญหา: แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับปัญหา ให้ดำเนินการตามขั้นตอนที่ดำเนินการได้เพื่อแก้ไขปัญหา
Practice gratitude: Regularly reflecting on things you’re grateful for can help shift your focus away from negative thoughts. ฝึกฝนความกตัญญู: การไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเป็นประจำจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณออกจากความคิดเชิงลบได้
Engage in activities that boost confidence: Pursue hobbies or goals that make you feel accomplished and capable. ทำกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความมั่นใจ: ทำงานอดิเรกหรือตั้งเป้าหมายที่ทำให้คุณรู้สึกว่าประสบความสำเร็จและมีความสามารถ
5. Seek Professional Help if Needed ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น
Therapy: A therapist can help you explore the roots of your neurotic tendencies and provide tools to manage them. Cognitive-behavioral therapy (CBT) is particularly effective for addressing negative thought patterns. การบำบัด: นักบำบัดสามารถช่วยคุณค้นหาต้นตอของแนวโน้มทางประสาทของคุณและให้เครื่องมือในการจัดการกับมัน การบำบัดทางพฤติกรรมและความคิด (CBT) มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะในการจัดการกับรูปแบบความคิดเชิงลบ
Medication: In some cases, medication prescribed by a psychiatrist can help manage severe anxiety or depression that may accompany neuroticism. ยา: ในบางกรณี ยาที่จิตแพทย์สั่งจ่ายสามารถช่วยจัดการความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้ารุนแรงที่อาจมาพร้อมกับภาวะประสาทได้
6. Work on Your Relationships ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ
Choose a supportive partner: If you’re in a relationship, make sure your partner is understanding and patient. A secure and stable partner can help balance your tendencies. เลือกคู่ครองที่คอยสนับสนุน: หากคุณมีความสัมพันธ์ ให้แน่ใจว่าคู่ครองของคุณเข้าใจและอดทน คู่ครองที่มั่นคงและมั่นคงสามารถช่วยปรับสมดุลแนวโน้มของคุณได้
Set boundaries: Avoid over-relying on your partner for emotional support. Work on building your own emotional resilience. กำหนดขอบเขต: หลีกเลี่ยงการพึ่งพาคู่ครองของคุณมากเกินไปในการสนับสนุนทางอารมณ์ พยายามสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์ของคุณเอง
7. Lifestyle Changes เปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์
Exercise regularly: Physical activity can reduce stress and improve mood.ออกกำลังกายเป็นประจำ: กิจกรรมทางกายสามารถลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์
Prioritize sleep: Lack of sleep can exacerbate emotional instability. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ: การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ความไม่มั่นคงทางอารมณ์แย่ลง
Limit stressors: Identify and minimize sources of stress in your life where possible. จำกัดความเครียด: ระบุและลดแหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตของคุณให้เหลือน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
8. Focus on Growth, Not Perfection มุ่งเน้นที่การเติบโต ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ
Remember, no one is perfect, and it’s okay to have flaws. The goal isn’t to eliminate neuroticism entirely but to manage it in a way that allows you to live a happier, more balanced life. จำไว้ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ และการมีข้อบกพร่องก็เป็นเรื่องปกติ เป้าหมายไม่ได้อยู่ที่การกำจัดอาการวิตกกังวลทั้งหมด แต่คือการจัดการกับอาการนี้ในลักษณะที่ช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและสมดุลมากขึ้น
By taking these steps, you can learn to manage neurotic tendencies and build healthier, more fulfilling relationships with yourself and others. It’s a journey, but with consistent effort, you can make meaningful progress.
คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับแนวโน้มอาการวิตกกังวล และสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและเติมเต็มมากขึ้นกับตัวเองและผู้อื่นได้ด้วยการทำตามขั้นตอนเหล่านี้ แม้จะเป็นการเดินทาง แต่หากพยายามอย่างต่อเนื่อง คุณก็สามารถสร้างความก้าวหน้าที่มีความหมายได้
"The Science of Happily Ever After: What Really Matters in the Quest for Enduring Love" โดย Ty Tashiro เป็นหนังสือที่สำรวจความรักและความสัมพันธ์ผ่านมุมมองทางวิทยาศาสตร์ โดยเฉพาะด้านจิตวิทยาและสังคมศาสตร์ หนังสือนี้เน้นไปที่การทำความเข้าใจว่าอะไรที่ทำให้ความสัมพันธ์ยั่งยืนและมีความสุข
ประเด็นหลักของหนังสือ:
การเลือกคู่ครอง: Tashiro กล่าวถึงความสำคัญของการเลือกคู่ครองอย่างมีสติ เขาชี้ให้เห็นว่าคนเรามักจะเลือกคู่ครองโดยอิงจากคุณสมบัติที่ดูดีในระยะสั้น เช่น รูปลักษณ์หรือสถานะทางสังคม แต่คุณสมบัติเหล่านี้มักไม่ใช่ปัจจัยที่ทำให้ความสัมพันธ์ยั่งยืนในระยะยาว
คุณสมบัติที่สำคัญ: เขาเสนอว่าคุณสมบัติที่สำคัญจริงๆ สำหรับความสัมพันธ์ที่ยั่งยืน ได้แก่ ความเห็นอกเห็นใจ, ความสามารถในการสื่อสาร, และความมั่นคงทางอารมณ์
การปรับตัวและความยืดหยุ่น: Tashiro เน้นย้ำถึงความสำคัญของการปรับตัวและความยืดหยุ่นในความสัมพันธ์ ความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนมักจะเกิดจากความสามารถในการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงและความท้าทายต่างๆ ในชีวิต
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์: หนังสือนี้อ้างอิงการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมายเพื่อสนับสนุนข้อเสนอของเขา ซึ่งช่วยให้ผู้อ่านเข้าใจว่าความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์อย่างไร
การปฏิบัติจริง: Tashiro ไม่เพียงแต่เสนอทฤษฎี แต่ยังให้คำแนะนำปฏิบัติที่ผู้อ่านสามารถนำไปใช้ในชีวิตจริงเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของตนเอง
สรุป:
"The Science of Happily Ever After" เป็นหนังสือที่ผสมผสานระหว่างวิทยาศาสตร์และคำแนะนำปฏิบัติ เพื่อช่วยให้ผู้อ่านเข้าใจและสร้างความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนและมีความสุข Tashiro ชี้ให้เห็นว่าการเลือกคู่ครองอย่างมีสติและการพัฒนาคุณสมบัติที่สำคัญในตนเองและคู่ครองเป็นกุญแจสำคัญสู่ความรักที่ยั่งยืน
way millennials search for love:
Ty Tashiro, Ph.D. is a relationship expert and author of The Science of Happily Ever After: What Really Matters in the Quest for Enduring Love. Visit him online at www.tytashiro.net.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น