ในหนังสือ "Cognitive Behavioral Therapy Made Simple" โดย Seth J. Gillihan จะมีการอธิบายวิธีการบำบัดความคิดและพฤติกรรมที่สามารถนำไปใช้ได้ง่ายและมีประสิทธิภาพ โดยเน้นที่เทคนิคหลัก 10 วิธีในการจัดการกับปัญหาทางจิตใจและพฤติกรรม ซึ่งสามารถสรุปได้ดังนี้:
การรับรู้ความคิด
เริ่มต้นด้วยการสังเกตและรับรู้ความคิดที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน การเขียนบันทึกความคิดหรือบันทึกประสบการณ์ที่กระทบกับอารมณ์จะช่วยให้เข้าใจถึงรูปแบบและผลกระทบของความคิดเหล่านั้นการท้าทายความคิดเชิงลบ
วิเคราะห์และตั้งคำถามกับความคิดที่เป็นลบหรือไม่สมเหตุสมผล เช่น การใช้หลักฐานและข้อเท็จจริงเพื่อตรวจสอบว่าความคิดนั้นเป็นจริงหรือไม่การเปลี่ยนแปลงความคิด
พยายามเปลี่ยนความคิดเชิงลบหรือความคิดที่ไม่สมเหตุสมผลให้เป็นความคิดที่มีความเป็นจริงมากขึ้นและสร้างสรรค์การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง
ตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและสามารถบรรลุได้ เพื่อให้สามารถติดตามความก้าวหน้าและรู้สึกสำเร็จจากการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นการพัฒนาทักษะการจัดการอารมณ์
เรียนรู้วิธีการจัดการกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เช่น การฝึกการผ่อนคลาย การทำสมาธิ หรือการใช้เทคนิคการหายใจการสร้างกิจวัตรที่ดี
สร้างกิจวัตรประจำวันที่มีความเป็นระเบียบและสามารถช่วยลดความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การนอนหลับที่เพียงพอ และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์การเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดี
สร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีและสนับสนุน ซึ่งสามารถช่วยให้รู้สึกมีค่าและลดความรู้สึกโดดเดี่ยวการฝึกการคิดอย่างสร้างสรรค์
การฝึกความคิดสร้างสรรค์และการค้นหาโอกาสในการแก้ไขปัญหาใหม่ ๆ เช่น การใช้ความคิดที่เป็นประโยชน์ในการจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากการเรียนรู้จากความล้มเหลว
มองความล้มเหลวเป็นโอกาสในการเรียนรู้แทนการมองเป็นความล้มเหลวถาวร การวิเคราะห์และทำความเข้าใจว่าทำไมสิ่งที่ไม่เป็นไปตามแผนและใช้บทเรียนที่ได้รับในการพัฒนาตนเองการใช้เทคนิคการบำบัดที่เป็นพื้นฐาน
ใช้เทคนิคพื้นฐานของ CBT เช่น การบันทึกเหตุการณ์และผลกระทบที่เกิดจากความคิด การฝึกทักษะการตัดสินใจที่ดี และการใช้วิธีการต่าง ๆ เพื่อการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์
หนังสือของ Seth J. Gillihan มุ่งหวังที่จะทำให้เทคนิคและวิธีการบำบัดที่ใช้ใน CBT ง่ายต่อการเข้าใจและนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน ซึ่งจะช่วยให้ผู้อ่านสามารถจัดการกับปัญหาทางจิตใจได้อย่างมีประสิทธิภาพและเป็นระบบ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น