ตามที่ Tenzin Gyatso ดาไลลามะองค์ที่ 14 จุดมุ่งหมายของชีวิตคือความสุข ทุกสิ่งที่เราทำในชีวิตควรมุ่งไปสู่ความสุข หนังสือเล่มนี้เจาะลึกประเด็นต่างๆมากมายตั้งแต่ความสัมพันธ์ส่วนตัวไปจนถึงความทุกข์ไปจนถึงความใกล้ชิดไปจนถึงการนั่งสมาธิและฝึกจิตใจให้มีความสุข ในขณะที่บทเรียนเหล่านี้บางส่วนมาจากศรัทธาของชาวพุทธคุณไม่จำเป็นต้องเป็นชาวพุทธเพื่อฝึกความเมตตาและความสุข แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินชีวิตไปโดยปราศจากการสูญเสียและความทุกข์ทรมาน แต่ขึ้นอยู่กับเราที่จะควบคุมว่าเราจะตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างไรและเปลี่ยนความทุกข์ให้เป็นความสุขได้อย่างไร
‘คู่มือการใช้ชีวิต’
สรุปศิลปะแห่งความสุข ()
คำนำ:
“ ถ้าคุณต้องการให้คนอื่นมีความสุขให้ฝึกความเห็นอกเห็นใจ ถ้าอยากมีความสุขก็ฝึกแผ่เมตตา”
เราไม่จำเป็นต้องรอและพึ่งพาความสุขจากภายนอกอีกต่อไป ..
เป้าหมายคือเพื่อสิ่งที่ดีที่สุดของตะวันออกเพื่อพบกับตะวันตก
ศาสนาพุทธสอนไม่ให้ยอมรับศรัทธาแบบสุ่มสี่สุ่มห้า แต่ให้ตรวจสอบทฤษฎีและทดสอบวิธีการด้วยตนเอง
ถ้าวิทยาศาสตร์สรุปได้ว่าส่วนหนึ่งของพระไตรปิฎกผิดศาสนาพุทธก็จะต้องเปลี่ยนไป พวกเขาใช้เวลา 2500 ปีในการฝึกฝนและขัดเกลาเทคนิคต่างๆเพื่อฝึกฝนจิตใจ
Intro
“ ครั้งแรกที่ฉันพบพวกคุณส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนเก่าหรือใหม่ก็เหมือนกันเราทุกคนต่างก็เป็นมนุษย์ อาจมีความแตกต่างกันในภูมิหลังทางวัฒนธรรมศรัทธาหรือสี แต่เราเป็นมนุษย์ประกอบด้วยร่างกายมนุษย์และจิตใจของมนุษย์ โครงสร้างทางร่างกายและสภาวะทางอารมณ์ของเราก็เหมือนกัน”
บทที่ 1
‘จุดมุ่งหมายของชีวิตคือการแสวงหาความสุข” …ความสุขเกิดขึ้นได้จากการฝึกฝนจิตใจ
บทที่ 2 แหล่งแห่งความสุข
มือข้างหนึ่งเรามีคนรับหุ้นมากมายจาก บริษัท ของเธอและเกษียณเมื่ออายุ 32 ปี… ‘หลังจากความตื่นเต้นในการหาเงินฉันไม่คิดว่าฉันจะมีความสุขมากกว่าเดิม
ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเอดส์บางครั้งตื่นขึ้นมาและมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น
บทเรียน:“ ความสุขถูกกำหนดโดยมากกว่าแค่เหตุการณ์ภายนอก”
นักจิตวิทยาเรียกการปรับตัวครั้งแรกกับสิ่งใหม่ จากนั้นคุณกลับไปสู่ความพึงพอใจภายในพื้นฐานของคุณ
“ การรับรู้สถานการณ์ของเราเป็นตัวกำหนดว่าเนื้อหาของเราเป็นอย่างไร”
“ ระดับความพึงพอใจของเราขึ้นอยู่กับว่าเราเปรียบเทียบตัวเองกับใคร การเปรียบเทียบอย่างต่อเนื่องกับผู้ที่ฉลาดและสวยงามมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดความอิจฉาความหงุดหงิดและไม่มีความสุข เราสามารถใช้หลักการเดียวกันนี้ในทางบวกเราเพิ่มความรู้สึกในเชิงบวกโดยการเปรียบเทียบตัวเรากับคนที่ด้อยโอกาส”
“ ยาแก้ความโลภคือความพึงพอใจ”
คนสองคนประสบความสำเร็จภายนอกเหมือนกัน ... คนหนึ่งอบอุ่นและน่ารักและมีเมตตาอีกคนไม่เป็น ในขณะที่คนอบอุ่นมีความรู้สึกมีค่าอีกอย่างก็มีโอกาสน้อยที่เขา / เธอจะเป็นโรคซึมเศร้า
ความสุขไม่ควรผสมกับความสุข ความสุขนั้นยั่งยืน
บทที่ 3 - การฝึกจิตใจเพื่อความสุข
“ เมื่อตอบสนองความต้องการพื้นฐานของเราได้แล้วเราก็ไม่ต้องการเงินเพิ่มชื่อเสียงร่างกายที่สมบูรณ์แบบหรือเพื่อนที่สมบูรณ์แบบ ตอนนี้เรามีจิตใจซึ่งเป็นอุปกรณ์ทั้งหมดที่เราต้องการเพื่อความสุข”
ขั้นตอนแรกในการแสวงหาความสุขคือการเรียนรู้ว่าอารมณ์เชิงลบเป็นอันตรายต่อเราอย่างไรและอารมณ์เชิงบวกมีประโยชน์อย่างไร
“ หากมีเหตุการณ์บางประเภทที่คุณไม่ปรารถนาวิธีการที่ดีที่สุดในการทำให้แน่ใจว่าเหตุการณ์นั้นจะไม่เกิดขึ้นคือการตรวจสอบให้แน่ใจว่าเงื่อนไขเชิงสาเหตุที่มักก่อให้เกิดเหตุการณ์นั้นจะไม่ก่อให้เกิดอีกต่อไป”
จำเป็นต้องตัดสินพฤติกรรมระยะยาวและระยะสั้น ตัวอย่างเช่นในการเอาชนะความโกรธแม้ว่าสัตว์ต่างๆอาจประสบกับมัน แต่พวกเขาก็ไม่รู้ว่ามันเป็นการทำลายล้าง อย่างไรก็ตามในกรณีของมนุษย์มีระดับที่แตกต่างกันการรับรู้ตนเองประเภทหนึ่งที่สามารถรับรู้ความโกรธและสังเกตว่ามันทำให้คุณเจ็บปวด
บทที่ 4 - เรียกคืนความสุขภายในของเรา
ทิ้งสิ่งที่นำไปสู่ความทุกข์และสะสมสิ่งที่นำไปสู่ความสุข
‘อาจใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงบ่ายหรือหลายวันในการตอบสนองว่ามันคืออะไรที่จะทำให้เรามีความสุขอย่างแท้จริงจากนั้นจึงรีเซ็ตลำดับความสำคัญของเราตามนั้น’
“ การใช้เวลาให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก ในขณะที่เรามีร่างกายนี้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสมองของมนุษย์ที่น่าทึ่งนี้ฉันคิดว่าทุกนาทีมีค่า”
“ การใช้เวลาอย่างเหมาะสมคือการรับใช้ผู้อื่น ถ้าไม่อย่างน้อยก็ละเว้นจากการทำร้ายพวกเขา
บทที่ 5 - รูปแบบใหม่สำหรับความใกล้ชิด
“ หากคุณเข้าหาผู้อื่นด้วยความคิดว่ามีความเห็นอกเห็นใจสิ่งนั้นจะช่วยลดความกลัวโดยอัตโนมัติและเปิดโอกาสให้คนอื่นเปิดกว้าง”
“ หากคุณเข้าหาผู้อื่นด้วยความคิดว่ามีความเห็นอกเห็นใจสิ่งนั้นจะช่วยลดความกลัวและการเปิดใจกับผู้อื่นโดยอัตโนมัติ…ในกรณีส่วนใหญ่ผู้คนมักคาดหวังให้อีกฝ่ายตอบสนองต่อพวกเขาในทางบวกก่อนแทนที่จะเริ่มต้นเอาชนะตัวเองและสร้างความเป็นไปได้นั้น”
ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยดุ๊กพบว่าผู้ที่มีคู่สมรสมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิต 3 เท่าภายใน 5 ปีหลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหัวใจเนื่องจากผู้ที่แต่งงานแล้วหรือมีเพื่อนสนิท ... ความสัมพันธ์ใกล้ชิดส่งเสริมสุขภาพ
เพิ่มความเห็นอกเห็นใจโดย: เอาใจใส่กับความรู้สึกอื่นวางตนในตำแหน่งของพวกเขา
ดูจากมุมมองของบุคคลอื่นตัวอย่างเช่นคนขับรถที่ถูกจับโดยชาวอินเดีย
บทที่ 6 - คุณค่าของความเมตตา
“ หากผู้คนมีความเห็นอกเห็นใจย่อมเป็นสิ่งที่พวกเขาไว้วางใจได้ เศรษฐกิจโลกมีความเปราะบางอยู่เสมอและเราต้องเผชิญกับความสูญเสียมากมาย แต่ทัศนคติที่เห็นอกเห็นใจเป็นสิ่งที่เราสามารถนำติดตัวไปได้เสมอ”
บทที่ 8 - เผชิญหน้ากับความทุกข์
เรื่องเมล็ดมัสตาร์ดหน้า 133
แนวทางของเขา“ ยอมรับความทุกข์เป็นส่วนหนึ่งตามธรรมชาติของการดำรงอยู่ของมนุษย์และเผชิญหน้ากับปัญหาของเราอย่างกล้าหาญ”
“ หากคุณอยู่ในการต่อสู้ตราบใดที่คุณยังคงเพิกเฉยต่อสถานะและความสามารถในการต่อสู้ของศัตรูคุณจะไม่ได้รับการเตรียมตัวโดยสิ้นเชิงและเป็นอัมพาตด้วยความกลัว”
“ ถ้าเราสามารถเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อความทุกข์ใช้ทัศนคติที่ช่วยให้เราอดทนกับมันได้มากขึ้นก็จะช่วยต่อต้านความรู้สึกไม่พอใจทางจิตใจความไม่พอใจและความไม่พอใจได้ ’
ตามหลักพุทธศาสนาหลังคาแห่งความทุกข์มาจาก
ความไม่รู้ ความอยากและความเกลียดชัง
“ ในขณะที่สังคมตะวันตกได้รับความสามารถในการจำกัดความทุกข์จากสภาวะที่เลวร้ายก็สูญเสียความสามารถในการรับมือกับความทุกข์ที่ยังคงอยู่”
บทที่ 9 - ความทุกข์ที่สร้างขึ้นเอง
“ การปฏิเสธที่จะยอมรับความทุกข์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามธรรมชาติสามารถนำไปสู่การมองตนเองเป็นเหยื่อตลอดกาลและกล่าวโทษผู้อื่นถึงปัญหาของเราซึ่งเป็นสูตรที่แน่นอนสำหรับชีวิตที่น่าสังเวช”
“ หากเราสามารถแก้ไขปัญหาของเราได้โดยตรงและมุ่งเน้นที่พลังของเราในการหาทางแก้ปัญหาเช่นปัญหาสามารถเปลี่ยนเป็นความท้าทายได้”
กรรม:“ กรรมเป็นกระบวนการที่มีบทบาทมาก และเมื่อเราพูดถึงกรรม (หรือการกระทำ) มันคือการกระทำที่กระทำโดยตัวแทนซึ่งเป็นตัวเราในอดีต ดังนั้นสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตอยู่ในมือของเราเองในปัจจุบัน โดยจะพิจารณาจากประเภทของโครงการริเริ่มที่เราดำเนินการในขณะนี้”
“ โดยปกติแล้วแนวโน้มปกติของเราคือการตำหนิปัญหาของเราต่อผู้อื่นโดยอาศัยปัจจัยภายนอก เรามองหาสาเหตุหนึ่งเดียวที่ทำให้ตัวเองหลุดพ้นจากความรับผิดชอบ”
“ จุดเริ่มต้นของการหลุดพ้นจากความทุกข์คือการตรวจสอบสาเหตุหลักประการหนึ่งนั่นคือการต่อต้านการเปลี่ยนแปลง”
“ การไตร่ตรองถึงความไม่เที่ยงเกิดขึ้นในบางระดับ…ในระดับที่เราปฏิเสธที่จะยอมรับความจริงนี้และต่อต้านการเปลี่ยนแปลงของชีวิตตามธรรมชาติเราจะยังคงทรมานต่อไป”
“ ในการเข้าถึงศักยภาพของตัวเราเองในฐานะมนุษย์เราต้องสามารถสร้างสมดุลระหว่างความต้องการของเราในเรื่องความใกล้ชิดและความเป็นหนึ่งเดียวกับเวลาที่เราต้องหันเข้าด้านในด้วยความรู้สึกเป็นอิสระเพื่อเติบโตและพัฒนาในฐานะปัจเจกบุคคล
บทที่ 10 - การเปลี่ยนมุมมอง
“ ศัตรูเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการฝึกฝนความอดทน”
“ แสดงความเคารพศัตรูเพราะโอกาสในการเติบโตที่พวกเขามีให้อาจจะกลืนยากสักหน่อยในตอนแรก แต่สถานการณ์ก็คล้ายกับเวทเทรนนิ่ง”
“ ลองนึกดูว่าเราผ่านชีวิตมาโดยไม่เคยพบศัตรูหรืออุปสรรคใด ๆ มันเริ่มจากอู่ไปสู่หลุมศพโดยที่ทุกคนปรนเปรอเรา ”
“ หากสิ่งนี้ยังคงอยู่ทุกสิ่งที่ป้อนมือเราและส่งเสียงสารที่หนาทุกอย่างจะเป็นเรื่องที่น่ากลัวจริงๆไม่มีพัฒนาการทางจิตใจหรืออารมณ์ มันคือการต่อสู้ของชีวิตที่ทำให้เราเป็นตัวเรา เป็นศัตรูของเราที่ทดสอบเราให้ความต้านทานที่จำเป็นสำหรับการเติบโต”
บทที่ 11 - การค้นหาความหมายของความเจ็บปวดและความทุกข์
“ มนุษย์พร้อมและเต็มใจที่จะแบกรับความทุกข์ทรมานใด ๆ ในไม่ช้าและตราบเท่าที่เขาสามารถมองเห็นความหมายในนั้น” วิคเตอร์แฟรงกี้
ในช่วงเวลาที่ผ่อนคลายเราสามารถไตร่ตรองถึงความทุกข์ทรมานเพื่อพัฒนาความเข้าใจในความหมายของมัน ’
บทที่ 12 - นำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลง
ความรู้สึกเร่งด่วนเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อให้ได้รับการเตือนความจำการปฏิบัติทางวิญญาณที่เตือนถึงความไม่เที่ยงหรือความตายสามารถช่วยได้
บทที่ 14 - การจัดการกับความวิตกกังวล
“ แรงจูงใจที่จริงใจทำหน้าที่เป็นยาแก้พิษเพื่อลดความกลัวและความวิตกกังวล”
“ ยิ่งคนใกล้ชิดถูกกระตุ้นจากความเห็นแก่ผู้อื่นมากเท่าไหร่คนที่กล้าหาญก็ยิ่งเผชิญกับสถานการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวลอย่างมาก”
“ ยิ่งคุณซื่อสัตย์เปิดเผยมากเท่าไหร่คุณก็จะไม่มีความกลัวน้อยลงเพราะไม่มีความกังวลว่าจะถูกเปิดเผยหรือเปิดเผยต่อผู้อื่น ยิ่งคุณซื่อสัตย์มากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งมั่นใจในตัวเองมากขึ้นเท่านั้น”
บางครั้งคุณจะต้องทนทุกข์ทรมาน แต่นั่นเป็นเรื่องธรรมชาติ
ทุกคนดิ้นรน บ่อยครั้งผู้คนมักจะแสดงความทุกข์แก่ตนเองมากเกินจริง ยิ่งคุณยอมรับว่าความเจ็บปวดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเร็วเท่าไหร่คุณก็จะเริ่มประเมินได้เร็วขึ้นว่าทำไมคุณถึงทุกข์จัดการกับความทุกข์และนำความสุขมาสู่ชีวิต
จาก https://www.whatyouwilllearn.com/book/the-art-of-happiness/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น