99% ของคนบนโลกใบนี้ตอบว่าความสำเร็จ ถ้าประสบความสำเร็จ ทุกสิ่งทุกอย่างก็จะตามมา ผู้คนจึงพยายามทำทุกวิถีทางเพื่อวิ่งตามความสำเร็จอย่างไม่ลดละ น่าเสียดายที่สุดท้ายนั่นเป็นการวิ่งที่ไม่มีวันถึงเส้นชัย เพราะแม้แต่คนที่ประสบความสำเร็จที่สุดก็อาจหาความสุขไม่เจอ... ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?
The Book in Three Sentences
- เราประสบความสำเร็จมากขึ้นเมื่อเรามีความสุขและเป็นบวกมากขึ้นไม่ใช่วิธีอื่น ๆ
- ความสุขคือความสุขที่เรารู้สึกมุ่งมั่นหลังจากศักยภาพของเรา
- ประโยชน์จากความสุขไม่ใช่ความเชื่อที่เราไม่ต้องการเปลี่ยนแปลง มันคือความตระหนักที่เราสามารถทำได้
The Five Big Ideas
- ความสุขไม่ใช่แค่อารมณ์ - มันเป็นจรรยาบรรณในการทำงาน
- เราสามารถใช้สมองของเราเพื่อเปลี่ยนวิธีการที่เราดำเนินการกับโลกและในทางกลับกันการเปลี่ยนแปลงวิธีที่เราตอบสนองต่อมัน
- การสแกนโลกในเชิงบวกอย่างต่อเนื่องทำให้เราได้สัมผัสกับความสุขความกตัญญูและการมองโลกในแง่ดี
- เมื่อเราเปลี่ยนมุมมอง มองความล้มเหลวเป็นโอกาสในการเติบโตเราทุกคนมีแนวโน้มที่จะประสบกับการเติบโตนั้น (ดู: การเติบโตหลังความเจ็บปวด)
- คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในการทำงานและในชีวิตเชื่อว่าการกระทำของพวกเขามีผลโดยตรงต่อผลลัพธ์ของพวกเขา
The Happiness Advantage Summary
หากคุณทำงานหนักคุณจะประสบความสำเร็จและเมื่อคุณประสบความสำเร็จคุณจะมีความสุขเป็นสูตรที่ใช้งานไม่ได้
“ วิธีการทั่วไปในการทำความเข้าใจพฤติกรรมมนุษย์มักจะมองหาพฤติกรรมหรือผลลัพธ์โดยเฉลี่ย”
ความผิดพลาดครั้งแรกของจิตวิทยาดั้งเดิมคือการมองหาพฤติกรรมหรือผลลัพธ์โดยเฉลี่ยเพื่อทำความเข้าใจพฤติกรรมของมนุษย์ Tal Ben-Shahar เรียกสิ่งนี้ว่า "ความผิดพลาดของค่าเฉลี่ย"
“ ถ้าเราศึกษาเพียงแค่ค่าเฉลี่ยเราก็จะอยู่ในระดับปานกลางเท่านั้น”
ข้อผิดพลาดทางจิตวิทยาแบบดั้งเดิมที่สองคือการมุ่งเน้นไปที่ผู้ที่ตกอยู่เพียงด้านเดียวโดยเฉลี่ย - ต่ำกว่ามัน
“ หากสิ่งที่คุณมุ่งมั่นคือการลดความเลวร้ายคุณจะได้รับโดยเฉลี่ยเท่านั้นและคุณจะพลาดโอกาสที่จะได้คะแนนเฉลี่ยโดยสิ้นเชิง "
“ การศึกษานับไม่ถ้วนพบว่าความสัมพันธ์ทางสังคมเป็นหลักประกันที่ดีที่สุดสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและความเครียดที่ลดลงทั้งยาแก้พิษสำหรับภาวะซึมเศร้าและใบสั่งยาสำหรับประสิทธิภาพสูง”
“ เราประสบความสำเร็จมากขึ้นเมื่อเรามีความสุขและเป็นบวกมากขึ้น”
“ ปรากฎว่าสมองของเรานั้นแข็งกร้าวอย่างแท้จริงที่จะแสดงให้ดีที่สุดไม่ใช่เมื่อพวกมันเป็นลบหรือเป็นกลาง แต่เมื่อพวกมันเป็นบวก”
เนื่องจากสมองในเชิงบวกมีความได้เปรียบทางชีวภาพมากกว่าสมองที่เป็นกลางหรือลบ The Happiness Advantage จึงสอนให้เราฝึกสมองใหม่เพื่อใช้ประโยชน์จากความเป็นบวกและปรับปรุงประสิทธิภาพและประสิทธิภาพการทำงานของเรา
วิธีที่เราสัมผัสกับโลกและความสามารถของเราที่จะประสบความสำเร็จภายในโลกนั้นเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาตามความคิดของเรา น้ำหนักและคันโยกสอนให้เรารู้ว่าเราสามารถปรับความคิดของเรา (ศูนย์กลางของเรา) ในวิธีที่ทำให้เรามีพลัง (คันโยก) เพื่อเติมเต็มและประสบความสำเร็จมากขึ้น
เมื่อสมองของเราติดอยู่ในรูปแบบที่เน้นไปที่ความเครียดการปฏิเสธและความล้มเหลวเราจะตั้งตัวเองให้ล้มเหลว ผลของ Tetris สอนให้เรารู้วิธีฝึกสมองของเราให้มองเห็นรูปแบบของความเป็นไปได้ดังนั้นเราจะเห็น - และคว้า - โอกาสทุกที่ที่เรามอง
ในท่ามกลางความพ่ายแพ้ความเครียดและวิกฤตสมองของเราแผนที่เส้นทางที่แตกต่างเพื่อช่วยให้เรารับมือ การล้มคือการค้นหาเส้นทางจิตที่ไม่เพียง แต่ทำให้เราหลุดพ้นจากความล้มเหลวหรือความทุกข์ทรมาน แต่สอนให้เรามีความสุขและประสบความสำเร็จมากขึ้นเพราะมัน
เมื่อความท้าทายหลายอย่างและเราถูกครอบงำสมองที่มีเหตุผลของเราสามารถถูกแย่งชิงโดยอารมณ์ Zorro Circle สอนเราถึงวิธีการควบคุมโดยมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเล็ก ๆ ที่สามารถจัดการได้ก่อนแล้วค่อยขยายวงของเราให้ใหญ่ขึ้นและใหญ่ขึ้น
การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนอย่างยั่งยืนมักจะรู้สึกเป็นไปไม่ได้เพราะความมุ่งมั่นของเรามี จำกัด และเมื่อจิตตานุภาพล้มเหลวเราถอยกลับไปที่นิสัยเก่าของเราและยอมจำนนต่อเส้นทางของการต่อต้านน้อยที่สุด กฎ 20 วินาทีแสดงให้เห็นว่าโดยการปรับพลังงานขนาดเล็กเราสามารถเปลี่ยนเส้นทางของการต่อต้านน้อยที่สุดและเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยที่ดี
ท่ามกลางความท้าทายและความเครียดบางคนเลือกที่จะหลบลงและหลบซ่อนตัวอยู่ภายใน แต่คนที่ประสบความสำเร็จที่สุดก็ลงทุนในเพื่อนเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวเพื่อขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้า การลงทุนเพื่อสังคมสอนให้เรารู้วิธีการลงทุนในตัวทำนายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเรื่องความสำเร็จและความเป็นเลิศ - เครือข่ายการสนับสนุนทางสังคม
“ ความสุขไม่ใช่ความเชื่อที่เราไม่ต้องการเปลี่ยนแปลง มันคือความตระหนักที่เราสามารถทำได้”
Principle #1: The Happiness Advantage
มาร์ตินเซลิกแมนผู้บุกเบิกด้านจิตวิทยาเชิงบวกได้แบ่งความสุขออกเป็นสามองค์ประกอบที่วัดได้: ความสุขการมีส่วนร่วมและความหมาย
สำหรับ Shawn Achor ความสุขคือความสุขที่เรารู้สึกมุ่งมั่นหลังจากศักยภาพของเรา
“ แทนที่จะ จำกัด การกระทำของเราให้แคบลงเพื่อต่อสู้หรือหนีขณะที่มีอารมณ์ด้านลบคนที่เป็นบวกจะเพิ่มจำนวนของความเป็นไปได้ที่เราดำเนินการทำให้เรามีความคิดสร้างสรรค์สร้างสรรค์และเปิดรับแนวคิดใหม่ ๆ ”
“ อารมณ์เชิงบวกทำให้สมองของเราหลั่งสารโดปามีนและเซโรโทนินสารเคมีที่ไม่เพียง แต่ทำให้เรารู้สึกดี แต่ยังทำให้ศูนย์การเรียนรู้ของสมองของเราก้าวไปสู่ระดับที่สูงขึ้น พวกเขาช่วยเราจัดระเบียบข้อมูลใหม่เก็บข้อมูลนั้นไว้ในสมองให้นานขึ้นและดึงข้อมูลได้เร็วขึ้นในภายหลัง และพวกเขาทำให้เราสามารถสร้างและรักษาสัมพันธภาพของระบบประสาทได้มากขึ้นซึ่งช่วยให้เราคิดได้เร็วขึ้นและสร้างสรรค์มากขึ้นมีทักษะในการวิเคราะห์ที่ซับซ้อนและการแก้ปัญหาและดูและคิดค้นวิธีการใหม่ ๆ ในการทำสิ่งต่างๆ”
“ ผู้ที่วางหัวลงและรองานเพื่อนำความสุขในที่สุดทำให้ตัวเองเสียเปรียบอย่างมากในขณะที่ผู้ที่ลงทุนในแง่บวกทุกโอกาสที่พวกเขาออกมาข้างหน้า”
“ แม้แต่ช็อตที่เล็กที่สุดของ positivity ก็สามารถสร้างความได้เปรียบในการแข่งขันให้กับใครบางคน”
“ ความสุขไม่ใช่แค่อารมณ์ - มันเป็นจรรยาบรรณในการทำงาน”
วิธีการปรับปรุงอารมณ์ของคุณและเพิ่มความสุขของคุณตลอดทั้งวัน
1. นั่งสมาธิ
“ นักประสาทวิทยาพบว่าพระสงฆ์ที่ใช้เวลาหลายปีในการทำสมาธิเติบโตเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าส่วนหน้าซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่มีความสุขมากที่สุด”
“ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในไม่กี่นาทีหลังจากการนั่งสมาธิเรารู้สึกถึงความสงบและความพึงพอใจรวมถึงการรับรู้และการเอาใจใส่ที่มากขึ้น และจากการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเป็นประจำสามารถเชื่อมสมองอีกครั้งอย่างถาวรเพื่อยกระดับความสุขความเครียดที่ลดลงหรือแม้กระทั่งปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
2. ค้นหาสิ่งที่คาดหวัง
“ การศึกษาหนึ่งพบว่าคนที่เพิ่งคิดเกี่ยวกับการชมภาพยนตร์เรื่องโปรดของพวกเขาเพิ่มระดับเอนโดฟินจริง ๆ 27%”
“ การคาดหวังของรางวัลในอนาคตสามารถทำให้ศูนย์ความบันเทิงในสมองของคุณสว่างไสวได้มากเท่าที่รางวัลจะเกิดขึ้นจริง”
3. มุ่งมั่นที่จะสำนึกในความมีน้ำใจ
“ การวิจัยเชิงประจักษ์อันยาวนานซึ่งรวมถึงการศึกษามากกว่า 2,000 คนได้แสดงให้เห็นว่าการกระทำที่เห็นแก่ผู้อื่น - ให้กับเพื่อนและคนแปลกหน้าเหมือนกัน - ลดความเครียดและมีส่วนร่วมอย่างมากในการพัฒนาสุขภาพจิต”
“ เลือกวันละหนึ่งอาทิตย์แล้วทำหน้าที่แสดงความเมตตาห้าอย่าง”
4. ใส่บวกเข้าไปในสภาพแวดล้อมของคุณ
“ สภาพแวดล้อมทางกายภาพของเราสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อความคิดและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของเรา”
“ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทีวีที่ติดลบน้อยกว่าที่เราดูโดยเฉพาะสื่อที่มีความรุนแรงมีความสุขมากขึ้น”
5. การออกกำลังกาย
“ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มอารมณ์และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเราได้หลายวิธีเช่นกันโดยการปรับปรุงแรงจูงใจและความรู้สึกของการเรียนรู้ลดความเครียดและความวิตกกังวลและช่วยให้เราไหลเข้า - นั่นคือ“ ล็อค” ความรู้สึกผูกพันทั้งหมดที่ เรามักจะได้รับเมื่อเรามีประสิทธิภาพมากที่สุดของเรา”
6. ใช้เงิน (แต่ไม่ใช่ในสิ่งของ)
“ ใน Luxury Fever หนังสือของเขา Robert Frank อธิบายว่าในขณะที่ความรู้สึกในเชิงบวกที่เราได้รับจากวัตถุวัตถุนั้นหายวับไปอย่างน่าสยดสยองใช้จ่ายเงินกับประสบการณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนอื่น ๆ สร้างอารมณ์เชิงบวกที่มีความหมายและยั่งยืนมากขึ้น”
การใช้เงินกับคนอื่นเรียกว่า 'การใช้จ่ายเพื่อสังคม' และยังช่วยเพิ่มความสุข
“ วาดสองคอลัมน์บนแผ่นกระดาษ (หรือใช้เวลาสิบนาทีในการทำงานเพื่อสร้างสเปรดชีตที่ดี) และติดตามการซื้อของคุณในเดือนถัดไป คุณใช้เวลากับสิ่งของหรือประสบการณ์มากขึ้นหรือไม่? ในตอนท้ายของเดือนให้มองย้อนกลับไปในแต่ละคอลัมน์และคิดถึงความสุขที่ได้จากการซื้อแต่ละครั้งนำมาให้คุณและนานแค่ไหน”
7. ใช้ความแข็งแกร่งของลายเซ็น
“ ทุกครั้งที่เราใช้ทักษะไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามเรามีประสบการณ์ด้านบวก หากคุณพบว่าตัวเองต้องการผู้สนับสนุนความสุขให้ทบทวนพรสวรรค์ที่คุณไม่เคยใช้มาก่อน
“ การเติมเต็มให้มากกว่าการใช้ทักษะคือการใช้ความแข็งแกร่งของตัวละครลักษณะที่ฝังลึกอยู่ในสิ่งที่เราเป็น”
“ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณใช้จุดแข็งในชีวิตประจำวันมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น”
Principle #2: The Fulcrum and the Lever
“ แน่นอนว่าในขณะที่เราไม่สามารถเปลี่ยนความเป็นจริงได้ด้วยความตั้งใจอย่างเดียวเราสามารถใช้สมองของเราเพื่อเปลี่ยนวิธีที่เราดำเนินการกับโลกและเปลี่ยนวิธีที่เราตอบสนองต่อมัน”
“ ความสุขไม่ได้เกี่ยวกับการโกหกเพื่อตัวเราเองหรือทำให้เมินเฉยไปทางด้านลบ แต่เป็นการปรับสมองของเราเพื่อให้เราเห็นวิธีที่จะก้าวขึ้นเหนือสถานการณ์ของเรา”
“ พลังของเราในการเพิ่มศักยภาพให้สูงสุดนั้นขึ้นอยู่กับสองสิ่งสำคัญ: (1) ความยาวของคันโยกของเรา - พลังงานที่มีศักยภาพและความเป็นไปได้ที่เราเชื่อว่าเรามีและเท่าไหร่ (2) ตำแหน่งของศูนย์กลางของเรา - ความคิด พลังที่จะเปลี่ยนแปลง”
“ โดยการเปลี่ยนจุดศูนย์กลางของความคิดของเราและเพิ่มความเป็นไปได้ในการทำให้เราเปลี่ยนสิ่งที่เป็นไปได้”
“ ไม่ใช่น้ำหนักของโลกที่กำหนดสิ่งที่เราสามารถทำได้ มันเป็นจุดศูนย์กลางและคานของเรา”
“ ‘ความจริง” เป็นเพียงความเข้าใจในสมองของเราเกี่ยวกับโลกตามสถานที่และวิธีที่เราสังเกตการณ์อยู่”
“ ดังนั้นการรับรู้ที่สัมพันธ์กันของเราในสิ่งที่เกิดขึ้นหรือสิ่งที่เราคิดว่าจะเกิดขึ้นจริงจะมีผลต่อสิ่งที่เกิดขึ้นจริงหรือไม่ คำตอบหนึ่งก็คือสมองได้รับการจัดระเบียบเพื่อดำเนินการในสิ่งที่เราคาดการณ์ว่าจะเกิดขึ้นต่อไปนักจิตวิทยาบางคนเรียก“ ทฤษฎีความคาดหวัง”
“ ความคาดหวังของเหตุการณ์ทำให้เกิดชุดของเซลล์ประสาทที่ซับซ้อนเดียวกันราวกับว่าเหตุการณ์กำลังเกิดขึ้นจริงทำให้เกิดเหตุการณ์ต่าง ๆ ในระบบประสาทที่นำไปสู่ผลที่เกิดขึ้นจริงทั้งร่างกาย”
“ การสร้างจิตในกิจกรรมประจำวันของเราเป็นตัวกำหนดมากกว่าความเป็นจริงของเรา”
“ เมื่อเราเชื่อมต่อตัวเองใหม่ด้วยความพอใจของ ‘หมายถึง’ เมื่อเทียบกับการมุ่งเน้นไปที่ ‘สิ้นสุดเท่านั้นเราใช้ความคิดที่เอื้อต่อการไม่เพียง แต่เพื่อความเพลิดเพลิน แต่เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า”
“ เมื่อต้องเผชิญกับงานที่ยากหรือท้าทายให้ตัวเองได้เปรียบทางการแข่งขันทันทีโดยมุ่งเน้นไปที่เหตุผลทั้งหมดที่คุณจะประสบความสำเร็จแทนที่จะล้มเหลว เตือนตัวเองถึงทักษะที่เกี่ยวข้องที่คุณมีมากกว่าที่คุณขาด คิดถึงเวลาที่คุณเคยอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายกันในอดีตและทำได้ดี”
“ เมื่อเราเชื่อว่าจะมีผลตอบแทนที่เป็นบวกสำหรับความพยายามของเราเราทำงานหนักขึ้นแทนที่จะยอมจำนนต่อการไร้ประโยชน์”
“ ด้วยการเปลี่ยนวิธีที่เรารับรู้ตนเองและงานของเราเราสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ของเราได้อย่างมาก”
หลังจากหลายปีและหลายร้อยสัมภาษณ์กับคนงานในทุกอาชีพที่เป็นไปได้ Amy Wrzesniewski พบว่าพนักงานมีหนึ่งในสาม“ ทิศทางการทำงาน” หรือแนวความคิดเกี่ยวกับงานของเรา
“ เรามองว่างานของเราเป็นงานอาชีพหรือการเรียก คนที่มีงานของ work ทำงานเป็นงานที่น่าเบื่อและได้รับเงินเดือนเป็นรางวัล พวกเขาทำงานเพราะพวกเขาต้องตั้งตาคอยและรอคอยเวลาที่พวกเขาจะออกไปทำงาน ในทางตรงกันข้ามคนที่มองว่างานของพวกเขาเป็นงานอาชีพไม่เพียง แต่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังต้องก้าวหน้าและประสบความสำเร็จอีกด้วย พวกเขาลงทุนในงานและต้องการทำดี ในที่สุดผู้ที่มีมุมมองการโทรจะทำงานเหมือนจบในตัวเอง งานของพวกเขาไม่ได้เกิดขึ้นเพราะรางวัลจากภายนอก แต่เพราะพวกเขารู้สึกว่ามันมีส่วนช่วยให้เกิดประโยชน์ที่ดีกว่าดึงความแข็งแกร่งส่วนบุคคลและให้ความหมายและวัตถุประสงค์แก่พวกเขา”
“ ผู้ที่มีการปฐมนิเทศการโทรไม่เพียง แต่พบว่างานของพวกเขาให้ผลตอบแทนมากขึ้น แต่ทำงานหนักขึ้นและยาวนานขึ้นเพราะมัน และเป็นผลให้คนเหล่านี้เป็นคนที่มักจะมีแนวโน้มที่จะก้าวไปข้างหน้า”
“ การค้นพบที่น่าสนใจที่สุดของ Wrzesniewski ไม่เพียง แต่ผู้คนจะเห็นงานของพวกเขาในหนึ่งในสามวิธีนี้ แต่มันก็ไม่สำคัญว่างานประเภทใดที่มีอยู่”
“ การปฐมนิเทศการโทรสามารถทำอะไรกับความคิดเช่นเดียวกับงานจริงที่กำลังทำอยู่”
“ พนักงานที่ไม่มีความสุขสามารถหาวิธีปรับปรุงชีวิตการทำงานของพวกเขาที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเลิกงานการเปลี่ยนงานหรืออาชีพหรือออกไปเพื่อค้นหาตัวเอง นักจิตวิทยาขององค์กรเรียกว่า 'การสร้างงาน' แต่โดยพื้นฐานแล้วมันเกี่ยวข้องกับการปรับความคิดเพียงอย่างเดียว "
“ ถ้าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงงานประจำวันของคุณได้ให้ถามตัวคุณเองว่ามีความหมายและความสุขที่มีอยู่แล้วในสิ่งที่คุณทำ”
“ นักวิจัยพบว่าแม้แต่งานที่เล็กที่สุดก็สามารถสร้างความหมายได้มากขึ้นเมื่อพวกเขาเชื่อมโยงกับเป้าหมายและค่านิยมส่วนบุคคล”
“ เปลี่ยนกระดาษในแนวนอนและทางด้านซ้ายเขียนงานที่คุณถูกบังคับให้ต้องทำงานที่รู้สึกไร้ความหมาย จากนั้นถามตัวเองว่าอะไรคือจุดประสงค์ของงานนี้ มันจะสำเร็จอะไร ลากลูกศรไปทางขวาแล้วเขียนคำตอบลงไป หากสิ่งที่คุณเขียนยังดูไม่สำคัญลองถามตัวคุณเองอีกครั้งว่าผลลัพธ์นี้นำไปสู่อะไร วาดลูกศรอีกอันแล้วจดลงไป ไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่มีความหมายต่อคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเชื่อมต่อทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำกับภาพขนาดใหญ่เพื่อเป้าหมายที่ทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและมีพลัง”
“ คุณสามารถมีงานที่ดีที่สุดในโลก แต่ถ้าคุณไม่สามารถค้นหาความหมายในนั้นคุณจะไม่สนุกกับมันไม่ว่าคุณจะเป็นผู้สร้างภาพยนตร์หรือนักเล่นเอ็นเอฟแอล”
“ สิ่งที่เราคาดหวังจากผู้คน (และจากตัวเราเอง) แสดงออกด้วยคำที่เราใช้และคำเหล่านั้นสามารถส่งผลอย่างมีประสิทธิภาพต่อผลลัพธ์สุดท้าย”
“ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า Pygmalion Effect: เมื่อความเชื่อของเราในศักยภาพของบุคคลอื่นนำศักยภาพนั้นมาสู่ชีวิต”
“ ความคาดหวังที่เรามีเกี่ยวกับลูก ๆ ของเราเพื่อนร่วมงานและคู่สมรส - ไม่ว่าพวกเขาจะเปล่งเสียงออกมาหรือไม่ - สามารถทำให้ความคาดหวังนั้นเป็นจริงได้”
“ ผู้คนปฏิบัติตามที่เราคาดหวังให้พวกเขาทำซึ่งหมายความว่าความคาดหวังของผู้นำเกี่ยวกับสิ่งที่เขาคิดว่าจะกระตุ้นให้พนักงานของเขามักจะจบลงด้วยการเป็นจริง”
“ ทุกวันจันทร์ถามตัวคุณเองด้วยคำถามสามข้อนี้: (1) ฉันเชื่อว่าสติปัญญาและทักษะของพนักงานของฉันไม่ได้รับการแก้ไข แต่สามารถปรับปรุงได้ด้วยความพยายามหรือไม่? (2) ฉันเชื่อว่าพนักงานของฉันต้องการใช้ความพยายามเช่นเดียวกับที่พวกเขาต้องการค้นหาความหมายและการบรรลุเป้าหมายในงานของพวกเขาหรือไม่? และ (3) ฉันจะถ่ายทอดความเชื่อเหล่านี้ในคำพูดและการกระทำของฉันได้อย่างไร”
Principle #3: The Tetris Effect
“ การสแกนโลกในเชิงลบอย่างต่อเนื่องมาพร้อมกับราคาที่ยอดเยี่ยม มันบั่นทอนความคิดสร้างสรรค์ของเรายกระดับความเครียดของเราและลดแรงจูงใจและความสามารถในการบรรลุเป้าหมาย”
“ ตาบอดโดยไม่ตั้งใจ”: การไร้ความสามารถของเราบ่อยครั้งที่จะเห็นสิ่งที่มักจะอยู่ตรงหน้าเราถ้าเราไม่ได้มุ่งเน้นไปที่มันโดยตรง
“ เรามักจะพลาดสิ่งที่เราไม่ต้องการ”
“ เมื่อสมองของเราสแกนและมุ่งเน้นไปที่ข้อดีอย่างต่อเนื่องเราจะได้รับประโยชน์จากเครื่องมือสำคัญสามอย่างที่เรามีให้ ได้แก่ ความสุขความกตัญญูและการมองโลกในแง่ดี”
“ นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่า“ การเข้ารหัสแบบคาดการณ์ล่วงหน้า”: เตรียมตัวเองเพื่อคาดหวังผลลัพธ์ที่ดีจริง ๆ เข้ารหัสสมองของคุณให้จดจำผลลัพธ์เมื่อมันเกิดขึ้นจริง”
“ วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นนี้คือการเริ่มทำรายการสิ่งที่ดีในงานอาชีพและชีวิตของคุณทุกวัน”
“ เมื่อคุณจดรายการ 'สิ่งดีสามอย่าง' ที่เกิดขึ้นในวันนั้นสมองของคุณจะถูกบังคับให้สแกน 24 ชั่วโมงสุดท้ายเพื่อหาผลบวกที่อาจเกิดขึ้นได้ - สิ่งต่าง ๆ ที่นำเสียงหัวเราะเล็กหรือใหญ่รู้สึกถึงความสำเร็จในที่ทำงาน อยู่กับครอบครัวเป็นประกายแห่งความหวังในอนาคต”
“ การเปลี่ยนแปลงในแบบฝึกหัดสามสิ่งที่ดีคือการเขียนบันทึกสั้น ๆ เกี่ยวกับประสบการณ์เชิงบวก”
“ ไม่ใช่อายุของคุณหรือสิ่งที่คุณทำเพื่อหาเลี้ยงชีพ มันคือการฝึกฝนและความมั่นคงที่นับได้”
Principle #4: Falling Up
“ ในทุก ๆ แผนที่จิตหลังเกิดวิกฤตหรือความทุกข์ยากนั้นมีสามเส้นทางด้วยกัน หนึ่งที่วนเวียนอยู่รอบ ๆ ที่คุณอยู่ในขณะนี้ (เช่นเหตุการณ์เชิงลบไม่สร้างการเปลี่ยนแปลงคุณสิ้นสุดที่คุณเริ่มต้น) เส้นทางจิตอื่นนำคุณไปสู่ผลกระทบด้านลบเพิ่มเติม (เช่นคุณแย่กว่านั้นหลังจากเหตุการณ์ลบ; เส้นทางนี้เป็นสาเหตุที่เรากลัวความขัดแย้งและความท้าทาย) และสิ่งหนึ่งที่ฉันเรียกว่าเส้นทางที่สามซึ่งนำเราไปสู่ความล้มเหลวหรือความล้มเหลวไปยังสถานที่ที่เราแข็งแกร่งและมีความสามารถมากกว่าก่อนการล่มสลาย”
“ การศึกษาหลังจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าหากเราสามารถเข้าใจความล้มเหลวในฐานะโอกาสในการเติบโตเราทุกคนมีแนวโน้มที่จะได้สัมผัสกับการเติบโตนั้น”
“ โดยการสแกนแผนที่ทางจิตของเราเพื่อหาโอกาสในเชิงบวกและโดยการปฏิเสธความเชื่อที่ว่าทุกชีวิตทำให้เราเหลือพลังที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: ความสามารถในการขยับขึ้นไม่ได้แม้จะเป็นความพ่ายแพ้ แต่เป็นเพราะพวกเขา”
“ ความสามารถของผู้คนในการค้นหาเส้นทางที่ขึ้นอยู่กับวิธีที่พวกเขาได้รับไพ่ที่พวกเขาได้รับการจัดการดังนั้นกลยุทธ์ที่มักจะนำไปสู่การเติบโตของฝ่ายตรงข้ามรวมถึงการตีความสถานการณ์หรือเหตุการณ์ในเชิงบวกการมองโลกในแง่ดี มุ่งเน้นไปที่ปัญหาที่เกิดขึ้น (แทนที่จะพยายามหลีกเลี่ยงหรือปฏิเสธ)”
“ คนที่สามารถลุกขึ้นจากเสื่อได้อย่างประสบความสำเร็จมากที่สุดคือคนที่นิยามตัวเองไม่ใช่จากสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา แต่จากสิ่งที่พวกเขาสามารถทำออกมาจากสิ่งที่เกิดขึ้นได้”
“ สิ่งต่าง ๆ ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นเพื่อสิ่งที่ดีที่สุด แต่บางคนสามารถทำสิ่งที่ดีที่สุดให้เกิดขึ้นได้” - Tal Ben-Shahar
“ เมื่อผู้คนรู้สึกหมดหนทางในพื้นที่หนึ่งของชีวิตพวกเขาไม่เพียง แต่ยอมแพ้ในพื้นที่นั้นเท่านั้น พวกเขามักจะ“ เรียนรู้” บทเรียนและนำไปใช้กับสถานการณ์อื่น ๆ พวกเขาเชื่อมั่นว่าเส้นทางแห่งความตายจะต้องพิสูจน์ว่าเส้นทางที่เป็นไปได้ทั้งหมดนั้นเป็นเส้นทางแห่งความตาย”
“ สิ่งเร้าเป็นสถานการณ์ทางเลือกที่สมองของเราสร้างขึ้นเพื่อช่วยให้เราประเมินและทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง”
เนื่องจากมีการประดิษฐ์สิ่งประดิษฐ์ขึ้นเราจึงมีอำนาจในทุกสถานการณ์เพื่อเลือกสิ่งล่อใจที่ทำให้เรารู้สึกโชคดีแทนที่จะทำอะไรไม่ถูก และการเลือกสิ่งล่อใจที่เป็นบวกนอกเหนือจากการทำให้เรารู้สึกดีขึ้นแล้วเราก็ตั้งค่าตัวเองเพื่อรับผลประโยชน์ทั้งหมดจากแรงจูงใจและประสิทธิภาพที่เรารู้จักในตอนนี้พร้อมกับความคิดเชิงบวก ในทางกลับกันการเลือกสิ่งล่อใจที่ทำให้เรากลัวความทุกข์ยากมากขึ้นจริง ๆ แล้วทำให้มันมีขนาดใหญ่กว่าที่เป็นจริง
“ เมื่อเราเลือกสิ่งล่อใจที่ทำให้เรารู้สึกแย่ลงจริง ๆ แล้วเรากำลังเปลี่ยนความเป็นจริงของเรายอมให้สิ่งกีดขวางมีอิทธิพลเหนือเรามากกว่าที่ควรจะเป็น”
“ ทศวรรษของการศึกษาที่ตามมาแสดงให้เห็นว่าสไตล์การอธิบาย - วิธีที่เราเลือกที่จะอธิบายลักษณะของเหตุการณ์ในอดีต - มีผลกระทบสำคัญต่อความสุขและความสำเร็จในอนาคตของเรา”
“ คนที่มีรูปแบบการอธิบายในแง่ดีตีความความยากลำบากว่าเป็นคนในท้องถิ่นและชั่วคราว (กล่าวคือ 'มันไม่เลวร้ายและมันจะดีขึ้น') ในขณะที่คนที่มีรูปแบบการอธิบายในแง่ร้ายมองเหตุการณ์เหล่านี้ว่าเป็นโลกที่ถาวร มันแย่มากและจะไม่มีวันเปลี่ยนแปลง ').”
“ ตอนนี้เรารู้ว่าแทบจะทุกหนทางแห่งความสำเร็จได้รับการกำหนดตามสไตล์ที่อธิบาย”
“ วิธีหนึ่งที่จะช่วยเราให้มองเห็นเส้นทางจากความทุกข์ยากไปสู่โอกาสคือการฝึกฝนแบบจำลองการตีความของ ABCD: ความทุกข์ยากความเชื่อผลที่ตามมาและการโต้แย้ง”
“ ความทุกข์ยากคือเหตุการณ์ที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ มันเป็นสิ่งที่มันเป็น. ความเชื่อคือปฏิกิริยาของเราต่อเหตุการณ์ ทำไมเราคิดว่ามันเกิดขึ้นและสิ่งที่เราคิดว่ามันมีความหมายสำหรับอนาคต ถ้าเราเชื่อว่าอดีต - นั่นคือถ้าเราเห็นความทุกข์ยากเป็นระยะสั้นหรือเป็นโอกาสสำหรับการเติบโตหรือถูกคุมขังอย่างเหมาะสมเพื่อเพียงส่วนหนึ่งของชีวิตของเรา - จากนั้นเราจะเพิ่มโอกาสในการเกิดผลบวก แต่ถ้าความเชื่อนำเราไปสู่เส้นทางที่มองโลกในแง่ร้ายมากขึ้นการไร้อำนาจและความเฉยสามารถทำให้เกิดผลลบ การโต้แย้งครั้งแรกเกี่ยวข้องกับการบอกตนเองว่าความเชื่อของเรานั้นเป็นเพียงความเชื่อไม่ใช่ความจริงและจากนั้นก็ท้าทาย (หรือโต้แย้ง)
“ นักจิตวิทยาแนะนำให้เราส่งเสียงนี้ (เช่นแกล้งทำเป็นว่ามาจากคนอื่น) ดังนั้นจึงเหมือนกับว่าเรากำลังโต้เถียงกับคนอื่นจริง ๆ ”
“ เมื่อต้องเผชิญกับความคาดหวังที่น่ากลัว - ยกตัวอย่างเช่นการสิ้นสุดของความรักหรืองาน - เราประเมินค่าสูงว่าความสุขจะทำให้เราและนานแค่ไหน”
“ เราตกเป็นเหยื่อของ“ การเพิกเฉยของระบบภูมิคุ้มกัน” ซึ่งหมายความว่าเราลืมอยู่เสมอว่าระบบภูมิคุ้มกันทางจิตใจของเราดีเพียงใดที่ช่วยให้เราเอาชนะความทุกข์ยากได้”
“ ความทุกข์ยากไม่ว่าจะเป็นอะไรเพียงแค่ไม่ตีเราอย่างหนักเท่าที่เราคิดว่าพวกเขาจะทำได้”
Principle #5: The Zorro Circle
หนึ่งในตัวขับเคลื่อนที่แข็งแกร่งที่สุดของความเป็นอยู่และการแสดงก็คือความรู้สึกว่าเราเป็นผู้ควบคุมและเราเป็นผู้เชี่ยวชาญในชะตากรรมของเราทั้งที่ทำงานและที่บ้าน
“ นักจิตวิทยาพบว่าการเพิ่มผลผลิตความสุขและสุขภาพเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมที่เรามีอยู่จริงและอื่น ๆ อีกมากมายด้วยการควบคุมที่เราคิดว่ามี
“ คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดทั้งในการทำงานและในชีวิตคือคนที่มีสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า“ ความเชื่ออำนาจภายในตน” ความเชื่อที่ว่าการกระทำของพวกเขามีผลโดยตรงต่อผลลัพธ์ของพวกเขา”
“ การทดลองแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนถูกเตรียมความพร้อมให้รู้สึกถึงความทุกข์ระดับสูงการฟื้นตัวที่เร็วที่สุดคือผู้ที่สามารถระบุได้ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรและนำความรู้สึกเหล่านั้นมาพูดเป็นคำพูด”
“ การรับมือกับความท้าทายเล็ก ๆ ครั้งละครั้ง - เป็นวงแคบ ๆ ที่ค่อย ๆ ขยายออกไปด้านนอก - เราสามารถเรียนรู้ว่าการกระทำของเรามีผลโดยตรงต่อผลลัพธ์ของเราว่าเราเป็นเจ้านายแห่งโชคชะตาของเรา”
“ ความสำเร็จเล็ก ๆ สามารถเพิ่มความสำเร็จที่สำคัญได้ สิ่งที่ต้องทำก็แค่วาดวงกลมแรกในทราย”
Principle #6 The 20-Second Rule
“ สามัญสำนึกไม่ใช่การกระทำทั่วไป”
William James เรียกว่าสร้างนิสัยที่ดี“ จังหวะการทำงานทุกวัน”
เหตุผลที่พวกเราหลายคนมีปัญหาในการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนคือเพราะเราพยายามพึ่งพาความมุ่งมั่น
ปัญหาก็คือยิ่งเราใช้ความมุ่งมั่นของเรามากเท่าไหร่ก็ยิ่งได้รับมากขึ้นเท่านั้น
“ การดึงที่มองไม่เห็นนี้ไปสู่เส้นทางที่มีการต่อต้านน้อยที่สุดสามารถกำหนดชีวิตของเราได้มากกว่าที่เราตระหนักถึงการสร้างกำแพงที่ไม่สามารถใช้ได้เพื่อการเปลี่ยนแปลงและการเติบโตในเชิงบวก”
“ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมเหล่านี้สนุกและมีส่วนร่วมเพียงประมาณ 30 นาทีจากนั้นพวกเขาเริ่มที่จะดูดซับพลังงานของเราสร้างสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า“ เอนโทรปีทางจิตวิญญาณ” - นั่นคือความรู้สึกไร้สาระ
“ ในฟิสิกส์พลังงานกระตุ้นนั้นเป็นจุดเริ่มต้นที่จำเป็นในการเร่งปฏิกิริยา พลังงานเดียวกันทั้งร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งจำเป็นของผู้คนที่จะเอาชนะความเฉื่อยและเริ่มนิสัยที่เป็นบวก
“ ไม่ใช่จำนวนที่แท้จริงและปริมาณการรบกวนที่ทำให้เราเดือดร้อน มันสะดวกในการเข้าถึงพวกเขา”
“ ลดพลังงานกระตุ้นสำหรับนิสัยที่คุณต้องการนำมาใช้และยกระดับให้เป็นนิสัยที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง ยิ่งเราสามารถลดหรือกำจัดพลังงานกระตุ้นสำหรับการกระทำที่เราต้องการได้มากเท่าไหร่เราก็ยิ่งเพิ่มความสามารถของเราในการเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก”
“ ด้วยการเพิ่ม 20 วินาทีในวันของฉันฉันได้รับกลับสามชั่วโมง”
“ กุญแจสำคัญในการลดตัวเลือกคือการตั้งค่าและปฏิบัติตามกฎง่ายๆ นักจิตวิทยาเรียกกฎเหล่านี้ว่า 'การตัดสินใจอันดับสอง' เพราะพวกเขามีการตัดสินใจเกี่ยวกับการตัดสินใจเช่นการตัดสินใจล่วงหน้าเวลาที่ที่ไหนและอย่างไรที่ฉันจะออกกำลังกายในตอนเช้า "
“ กฎมีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงสองสามวันแรกของการเสี่ยงภัยที่เปลี่ยนพฤติกรรมเมื่อง่ายต่อการออกนอกเส้นทาง เมื่อการกระทำที่ต้องการกลายเป็นนิสัยเราสามารถยืดหยุ่นได้มากขึ้นเรื่อย ๆ ”
Principle #7 Social Investment
ยิ่งคุณให้การสนับสนุนทางสังคมมากเท่าไหร่คุณก็จะมีความสุขมากเท่านั้น
“ เมื่อมีการสัมภาษณ์ชายหญิงอาชีพที่ประสบความสำเร็จอย่างสูงกว่าพันคนขณะที่พวกเขาเข้าสู่วัยเกษียณและถามว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้พวกเขามากที่สุดตลอดอาชีพของพวกเขาพวกเขาวางมิตรภาพที่ทำงานเหนือผลประโยชน์ทางการเงินและสถานะบุคคล”
“ นักจิตวิทยาขององค์กรพบว่าแม้แต่การเผชิญหน้าสั้น ๆ ก็สามารถสร้าง“ การเชื่อมต่อที่มีคุณภาพสูง” ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงที่เปิดกว้างพลังงานและความถูกต้องในหมู่เพื่อนร่วมงานและจะนำไปสู่การเป็นเจ้าภาพทั้งผลประโยชน์ที่จับต้องได้
“ Shelly Gable นักจิตวิทยาชั้นนำของ University of California พบว่ามีคำตอบสี่แบบที่เราสามารถมอบให้กับคนที่มีข่าวดีและมีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่มีส่วนสนับสนุนความสัมพันธ์ในเชิงบวก คำตอบที่ชนะนั้นมีทั้งความกระตือรือร้นและสร้างสรรค์ มันให้การสนับสนุนอย่างกระตือรือร้นรวมถึงความคิดเห็นเฉพาะและคำถามติดตามผล”
“ น่าสนใจการวิจัยของเธอแสดงให้เห็นถึงการตอบสนองต่อข่าวดี ('ดีมาก') อาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ในแง่ลบอย่างโจ๋งครึ่ม ('คุณได้รับการเลื่อนตำแหน่งหรือไม่? เธอดูเหมาะสมกับงานมากขึ้น ')
“ การศึกษาของ Gable แสดงให้เห็นว่าการตอบสนองเชิงสร้างสรรค์ช่วยเพิ่มความผูกพันและความพึงพอใจของความสัมพันธ์และกระตุ้นระดับที่ผู้คนรู้สึกเข้าใจตรวจสอบและได้รับการดูแลในระหว่างการสนทนาซึ่งทั้งหมดนี้นำไปสู่ Happiness Advantage”
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น