Tips to Change Your Anxiety

เคล็ดลับง่ายๆในการเปลี่ยนความกังวลของคุณตลอดไป

Linda Esposito LCSW

From Anxiety to Zen

ใช้ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีด้วยกลยุทธ์ที่สงบเงียบเหล่านี้

ยิ่งคุณผูกพันมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น

1. เริ่มหายใจลึก ๆ 

2. นั่งสมาธิ 

3. ฝึกการดูแลตนเอง ผ่อนคลาย

4. เลิกกินจำพวกโซดา

5. ดูแลการเงินของคุณและหยุดการใช้จ่ายกับสิ่งที่ไม่จำเป็น
6. กำจัดความยุ่งเหยิงซับซ้อน
7. วางแผนการเดินทางแบบไปเช้าเย็นกลับ
8. เข้านอนเร็ว นอนเยอะๆ พักผ่อนให้เพียงพอ
“ เราทุกคนมีความวิตกกังวลที่คาดหวัง” Fugen Neziroglu นักวิจัยอธิบาย “ การมีความวิตกกังวลในระดับปานกลางเกี่ยวกับการทำดีเป็นสิ่งสำคัญ แต่มันสามารถทำลายล้างได้เมื่อเริ่มเข้ามายุ่งกับชีวิตของคุณ” เป็นไปไม่ได้ที่จะมีการทำงานของอารมณ์ที่ดีโดยไม่ต้องนอนหลับให้เพียงพอ
9. ตื่นเช้าขึ้นอีก 15 นาที
ไปช้าๆและตั้งค่าสำหรับวันที่ผ่อนคลายล่วงหน้า หากคุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับรายการที่ต้องทำสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และคิดว่า: มีเวลาเพียงพอ
10. ลดคาเฟอีนน้ำตาลและอาหารแปรรูป
11. รู้ว่าความรู้สึกไม่ใช่ข้อเท็จจริง
12. ท้าทายความเชื่อหลักด้านลบ
13. ฝึกฝนการขอบคุณและรู้คุณ
14. รับผิดชอบ 
15.ออกกำลังกาย!
16.ยอมรับความกังวลของคุณ

จำไว้ว่ามีตัวเลือกอยู่เสมอในชีวิตและชะตากรรมที่แย่กว่านั้นก็คือการวิตกกังวล

กุญแจสำคัญในการดำเนินการดังกล่าวข้างต้นงานคือความสอดคล้อง คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในชีวิตของคุณ เลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

บางส่วนจาก https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-zen/201405/21-quick-tips-change-your-anxiety-forever