การบรรเทาความวิตกกังวล: คุณไม่ได้ถูกผูกมัดโดยชีววิทยาของคุณ
ให้รางวัลการตอบสนองความเครียดของคุณเพื่อความสบายใจ
เพื่อ เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับความเครียด และความทนทานทางด้านจิตใจพบว่าพื้นที่สามส่วนนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง
- ความมุ่งมั่น. คุณคำนึงถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณหรือไม่? คุณรู้สึกอย่างไรกับตัวเองผู้อื่นชุมชนและระบบคุณค่าของคุณ?
- ควบคุม. คุณสามารถปล่อยให้สถานการณ์เหล่านั้นอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณและต่อต้านแรงกระตุ้นที่จะกลายเป็นจมและฟุ้งซ่าน? คุณมั่นใจในความสามารถในการทนต่อปัญหาหรือไม่ คุณปฏิเสธที่จะมองตัวเองว่าเป็นเหยื่อหรือไม่?
- ท้าทาย. คุณสามารถระงับความหงุดหงิดและใช้ความคิดที่ยืดหยุ่นแทนการมองความพ่ายแพ้เป็นโอกาสในการเติบโตและเรียนรู้แทนได้หรือไม่
การวิจัยเกี่ยวกับความเครียดและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องแสดงให้เห็นว่าปัญหาไม่ได้ทำให้เกิดความเครียด แต่วิธีที่คุณระบุและคิดเกี่ยวกับปัญหาจะเป็นตัวกำหนดผลกระทบที่จะเกิดขึ้นกับความเครียด
สุขภาพจิตเกิดขึ้นได้จากการมุ่งเน้นไปที่การทำให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเป็นเรื่องสำคัญคุณค่าเหล่านั้นรู้สึกสงบและควบคุมได้เวลาแกะสลักทุกวัน แน่นอนว่า ยีน ที่ดีและผู้ดูแลที่มั่นคงและเชื่อถือได้นั้นเป็นปัจจัย แต่เราไม่สามารถเลือกครอบครัวของเราได้ อย่างไรก็ตามเราสามารถเลือกวิธีการใช้เวลาและพลังงานของเรา
ต่อไปนี้เป็นวิธีปฏิบัติห้าข้อที่ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณปลดปล่อยความกังวล - พยายามควบคุมผลลัพธ์ - แต่ยังสนับสนุนชีวิตภายในที่มีสุขภาพดีขึ้นและทักษะการแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพ
- สร้างตารางการนอนหลับที่สอดคล้อง ที่คุณหลับและตื่นในเวลาเดียวกันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ กิจวัตรที่สามารถคาดการณ์ได้ช่วยควบคุมเวลาในร่างกายของคุณและช่วยให้คุณหลับและนอนหลับตลอดทั้งคืน
- ตื่นขึ้นมาและใช้เวลาห้านาทีเพื่อไตร่ตรองสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ บ่อยครั้งที่เราเกิดขึ้นและเป็นศูนย์ในการขาดดุลและรายการทั้งหมดที่เหลืออยู่ในรายการที่ต้องทำวิธีที่เราตื่นนอนตั้งเสียงในวันที่เหลือของเรา
- นั่งสมาธิ หลายคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก ในการนั่งเงียบ ๆ ฉันมักจะได้ยินสิ่งต่อไปนี้ใน การบำบัด : "การ ทำสมาธิ ทำให้ฉันรู้สึกกังวลและช้าหายใจเข้าลึก ๆ ไม่ได้ช่วยให้สงบลง" อาจเป็นไปได้ว่าคุณได้รับความสนใจมากขึ้นว่าคุณกังวลใจแค่ไหนในระหว่างการทำสมาธิและคุณต้องฝึกฝนให้มากขึ้น การมุ่งเน้นอย่างตั้งใจในการทำให้สมองและร่างกายช้าลงเป็นการปูทางสำหรับการคิดอย่างมีเหตุผลและเราไม่สามารถแก้ปัญหาได้หากเราถูกเรียกเก็บเงินทางอารมณ์และทางสรีรวิทยา ผ่านการทำสมาธิคุณเรียนรู้ที่จะใส่ใจกับสิ่งที่คุณให้ความสนใจซึ่งสำคัญต่อการตระหนักรู้ในตนเอง
- ประเมินทักษะการเผชิญความเครียดของคุณสำหรับจัดการกับความเครียด เรามักจะหันไปใช้ระบบอัตโนมัติโดยไม่รับรู้ถึงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สมมติว่าคุณติดอยู่ในวัฏจักรของความสัมพันธ์แห่งความตาย แทนที่จะให้ตัวเองมากในตอนแรกลองถามตัวเองว่าทำไมคุณ ถึงรู้สึกว่าจำเป็นที่ จะ ต้อง โน้มน้าวให้คน ๆ นี้รู้สึกว่าคุณช่างวิเศษเหลือเกิน การแบ่งปันมากเกินไปและความน่าเชื่อถือที่เคยมีมาอาจเคยทำงานในอดีต แต่ตอนนี้คุณกำลังมองหาคำมั่นสัญญา ความรักที่เป็นผู้ใหญ่มองหาลักษณะนิสัยที่ส่งเสริมความมั่นคงและความยั่งยืนไม่ใช่การชดเชยมากเกินไป
- ดูแลความคิดของคุณ ดังที่ Marianne Williamson กล่าวว่า“ คุณต้องเรียนรู้วิธีคิดใหม่ก่อนที่คุณจะเชี่ยวชาญวิธีการใหม่ ๆ ” การอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับกระบวนการคิดของคุณทำให้คุณมีความสงสัยเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นพูดรวมทั้งเรื่องราวที่คุณเล่าด้วยตนเอง ตัวอย่างเช่น“ ทุกคนที่อยู่รอบตัวฉันกำลังจะแต่งงานฉันจะไม่มีวันพบใครเลย” กลายเป็น“ บางทีฉันอาจจะ ออกเดท ผิดประเภท บางทีฉันอาจจะตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณลักษณะใดเป็นตัวแบ่งเบรกเกอร์” การจับความคิดในแง่ร้ายโดยอัตโนมัติในการติดตามของพวกเขาและทำให้กรอบใหม่นั้นนำไปสู่ อารมณ์ที่สมดุลและการกระทำที่มีสุขภาพดีขึ้น
บางส่วนจาก https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-zen/201912/anxiety-relief-you-are-not-bound-your-biology
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น