The Book in One Sentence
คุณสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้โดยเรียนรู้วิธีปรับโครงสร้างความคิดเชิงลบของคุณ
The Five Big Ideas
อารมณ์ของคุณเกิดจากความคิดของคุณ
ความคิดที่ถูกครอบงำโดยการปฏิเสธเชิงแพร่หลายทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
ความคิดด้านลบที่ทำให้เกิดความหดหู่ใจมักจะบิดเบือนความคิด
มีการบิดเบือนทางปัญญา 10 อย่างที่ทำให้คุณคิดผิด
ความผิดปกติทางจิตที่ควรระวังเมื่อคุณรู้สึกไร้ค่าคือการคิดอะไรไม่ออกเลย
รู้สึกดีสรุป
Cognitive therapy is founded on three principles:
อารมณ์ของคุณถูกสร้างขึ้นโดย“ ความรู้ความเข้าใจ” หรือความคิดของคุณ” ความรู้ความเข้าใจหมายถึงวิธีที่คุณมองสิ่งต่าง ๆ - การรับรู้ทัศนคติของคุณและความเชื่อ มันรวมถึงวิธีที่คุณตีความสิ่งต่าง ๆ - สิ่งที่คุณพูดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างหรือบางคนกับตัวเอง คุณรู้สึกถึงวิธีที่คุณทำตอนนี้เพราะความคิดที่คุณกำลังคิดในขณะนี้
เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจความคิดของคุณจะถูกครอบงำด้วยการปฏิเสธอย่างแพร่หลาย
ความคิดเชิงลบที่ทำให้เกิดความวุ่นวายทางอารมณ์ของคุณมักจะมีการบิดเบือนขั้นต้น แม้ว่าความคิดเหล่านี้จะถูกต้อง แต่ก็ไม่สมเหตุสมผลหรือผิดธรรมดาและการคิดแบบบิดเป็นสาเหตุสำคัญของความทุกข์ของคุณ
“ ความรู้สึกที่ไม่ดีทุกอย่างของคุณเป็นผลมาจากการคิดในแง่ลบ ทัศนคติในแง่ร้ายที่ผิดกฎหมายมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาและต่อเนื่องของอาการทั้งหมดของคุณ”
“ ทุกครั้งที่คุณรู้สึกหดหู่ใจกับบางสิ่งบางอย่างพยายามระบุความคิดเชิงลบที่สอดคล้องกันที่คุณมีมาก่อนและในช่วงที่เกิดภาวะซึมเศร้า ทำไม? เนื่องจากความคิดเหล่านี้ได้สร้างอารมณ์ที่ไม่ดีของคุณจริงโดยการเรียนรู้ที่จะปรับโครงสร้างพวกเขาคุณสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้”
“ อารมณ์ของคุณเป็นผลมาจากวิธีที่คุณมองสิ่งต่าง ๆ ”
The Relationship Between The World and The Way You Feel.
“ ความคิดของคุณสร้างอารมณ์ของคุณ ดังนั้นอารมณ์ของคุณไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าความคิดของคุณถูกต้อง”
“ ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองของคุณเท่านั้นที่เป็นตัวกำหนดความรู้สึกของคุณ”
“ ความผิดเพี้ยนทางจิตที่พบได้บ่อยที่สุดที่ควรระวังเมื่อคุณรู้สึกไร้ค่าคือการคิดอะไรไม่ออกเลย”
วิธีเพิ่มความนับถือตนเอง
1. ดูเข้าไปข้างใน
ฝึกฝนตัวเองให้รู้จักและจดบันทึกความคิดที่สำคัญที่สุดของตัวเองเมื่อพวกเขาผ่านความคิดของคุณ
เรียนรู้ว่าทำไมความคิดเหล่านี้ถึงบิดเบี้ยว และ
ฝึกฝนพูดคุยกับพวกเขาเพื่อพัฒนาระบบการประเมินตนเองที่สมจริงยิ่งขึ้น
2. ใช้“ เทคนิคสามคอลัมน์”
“ เมื่อคุณมีความคิดเชิงลบถามตัวเองว่า“ ความคิดอะไรที่กำลังผ่านความคิดของฉันตอนนี้? ฉันกำลังพูดอะไรกับตัวเอง? ทำไมสิ่งนี้ทำให้ฉันเสียใจ”
The Triple Column Technique.
แทนที่ ‘ควร’ ด้วย ‘มันจะดีถ้า’”
“ คุณไม่มีสิทธิ์ได้รับสิ่งที่คุณต้องการเพียงเพราะต้องการ”
“ การสำนึกผิดหรือเสียใจมีวัตถุประสงค์เพื่อพฤติกรรมในขณะที่ความรู้สึกผิดมีเป้าหมายไปที่“ ตัวตน”
“ ความรู้สึกสิ้นหวังและความสิ้นหวังโดยรวมของคุณเป็นเพียงอาการของโรคซึมเศร้าไม่ใช่ข้อเท็จจริง”
เบิร์นส์ให้กฎง่ายๆดังต่อไปนี้นำทางเขา:
คนที่รู้สึกสิ้นหวังอย่างไร้ความหวังนั้นไร้ความหวัง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น