จิตใจคืออะไร? ในคำพูดของผู้เขียนดร. แดเนียลซีเกล“ Mindsight เป็นความสนใจที่มุ่งเน้นที่ช่วยให้เราสามารถเห็นผลงานภายในของจิตใจของเรา…โดยไม่ต้องถูกกวาดล้างออกไปจากพวกเขา” Mindsight เป็นคำของ Siegel
มุ่งเน้นความสนใจเพื่อให้บรรลุความสำเร็จ
Mindsight: วิทยาศาสตร์แห่งการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลใหม่ สอนเราถึงพลังของความสนใจที่มุ่งเน้นและให้ขั้นตอนในการปรับใช้ ดร. ซีเกลชี้แนะผู้อ่านผ่านบทเรียนในส่วนของสมองหน้าที่และการค้นพบใหม่ ๆ ทางประสาทวิทยาศาสตร์จากนั้นจึงเดินผู้อ่านผ่านกรณีศึกษาที่เน้นความสนใจเพื่อนำไปใช้เพื่อความสำเร็จ
เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
บทเรียนหลักคือคุณสามารถบรรลุความผาสุกผ่านการตอบสนองได้มากกว่าปฏิกิริยา การสังเกตและปรับปรุงพฤติกรรมและปฏิกิริยาของคุณแทนที่จะควบคุมโดยพวกเขา นี่คือความสำเร็จโดยการฝึกความสนใจมุ่งเน้นผ่านการปฏิบัติสมาธิและสติ
ดร. ซีเกลเดินอ่านเทคนิคต่าง ๆ ในหนังสือเล่มนี้:
- มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจ - วิทยาศาสตร์มีความชัดเจนว่าการมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจช่วยเพิ่มสุขภาพลดการตอบสนองต่อความเครียดและเพิ่มการเอาใจใส่
- Wheel of Awareness - นี่คือเทคนิคการทำสมาธิที่ดร. ซีเกลสร้างและใช้อย่างประสบความสำเร็จในอาชีพของเขา คุณสามารถฟังการทำสมาธิแบบมีไกด์และรับข้อมูลเพิ่มเติมได้ ที่นี่
- “ อยู่กับสิ่งนั้น” - นี่เป็นการฝึกสังเกตและตั้งชื่อความรู้สึกของคุณโดยไม่มีการตัดสิน การตั้งชื่อความรู้สึกไม่พึงประสงค์ของคุณทำงานได้เพราะส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ตั้งชื่ออารมณ์ไม่พึงประสงค์แตกต่างจากส่วนที่รู้สึก การตั้งชื่อจะช่วยลดสภาวะทางอารมณ์ส่วนใหญ่ได้อย่างง่ายดาย ขณะที่ฉันถ่ายทอดใน เวิร์คช็อปบ่อยครั้งนักจิตวิทยาบอกว่า“ ตั้งชื่อให้เชื่อง”
- SIFT - ในทางปฏิบัตินี้ดร. ซีเกลสอนให้ผู้อ่านให้ความสำคัญกับความสนใจของพวกเขาผ่านกระบวนการง่ายๆในการเข้าถึงความรู้สึกรูปภาพความรู้สึกและความคิด (SIFT) อย่างจงใจ นี่เป็นเทคนิคที่คล้ายคลึงกับ“ อยู่กับสิ่งนั้น”
- การสแกนร่างกาย - ในการทำสมาธิการสแกนร่างกายนั่งหรือนอนอย่างสบาย ๆ หาลมหายใจจากนั้นมุ่งความสนใจไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายค่อยๆขยับจากส่วนบนของหัวไปจนถึงปลายเท้า
- Walking Mediation - เรียนรู้เกี่ยวกับการเดินการนั่งสมาธิและเทคนิคอื่น ๆ อีก 3 อย่างในการ คำนึงถึงช่วงเวลา: รวมความสนใจเข้ากับวันที่วุ่นวาย
ผลของการปฏิบัติเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนโดยกรณีศึกษาและเรื่องราวที่นำเสนอในหนังสือที่ให้ข้อมูลและมีประโยชน์ เป็นการอ่านที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่สนใจ เรียนรู้เพิ่มเติม เกี่ยวกับสมองและวิธีควบคุมพลังแห่งความสนใจในการเปลี่ยนสมองและเพิ่มความสุขของคุณ
การทำสมาธิแบบสติเหล่านี้ทั้งหมดจะช่วยให้คุณ เสริมพลัง“ Inner CEO” ของ คุณ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น