Happiness by Design Change What You Do, Not How You Think

Happiness by Design Change What You Do, Not How You Think

By: Paul Dolan, Daniel Kahneman (foreword)

ความสุขจากการออกแบบโดย Paul Dolan นั่งอยู่ในรายการเรื่องรออ่านของคุณหรือไม่? เลือกแนวคิดหลักในหนังสือด้วยสรุปย่อนี้

เราทุกคนต้องการที่จะมีความสุขมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่เราใช้เงินหลายล้านเล่มไปกับหนังสือวิดีโอและหลักสูตรซึ่งสอนให้เรารู้ว่าจะมีความสุขอย่างไร แม้จะมีสิ่งนี้ แต่พวกเราหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตของเราในความซบเซา เราไม่สามารถทำให้ตัวเองมีความสุขตลอดเวลา

อย่างไรก็ตามสรุปหนังสือเล่มนี้แตกต่างกัน พวกเขาแสดงให้เห็นว่าสมองและสภาพแวดล้อมของเราส่งผลต่อระดับความสุขของเราโดยไม่รู้ตัวและไม่จำเป็นต้องไปในทิศทางที่เป็นบวก ที่สำคัญพวกเขายังแสดงให้เห็นว่าเราสามารถจัดการปัจจัยเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าเรามีความสุขในชีวิตของเรา

ในบทสรุปของ Happiness By Design โดย Paul Dolan ในบทสรุปของหนังสือเล่มนี้คุณจะค้นพบ

• เหตุใดการไปโรงยิมอาจทำให้คุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• ทำไมการได้ยินดนตรีฝรั่งเศสทำให้คุณซื้อไวน์ฝรั่งเศส
• ทำไมความสุขเริ่มต้นด้วยการปิดโทรศัพท์ของคุณ

ความสุขจากการออกแบบแนวคิดหลัก # 1: คุณมีความสุขที่สุดเมื่อคุณได้สัมผัสกับกิจกรรมประจำวันของคุณอย่างรื่นรมย์และมีจุดประสงค์

ลองนึกภาพว่าถูกบังคับให้ใช้เวลาที่เหลือในชีวิตของคุณดูรายการตลกที่คุณชื่นชอบ คุณจะมีความสุขจริงๆเหรอ? โอกาสที่ในที่สุดคุณจะรู้สึกว่าชีวิตคุณไม่ได้ชี้ให้เห็นอะไรมากนัก ในท้ายที่สุดคุณอาจใช้เวลาทั้งชีวิตของคุณทำงานแทน

แต่ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น ความสุขไม่ได้เกิดจากความสุขเพียงอย่างเดียว แต่ด้วยความรู้สึกว่าสิ่งที่คุณทำมีจุดประสงค์บางอย่าง ในการที่จะมีความสุขคุณจะต้องสัมผัสกับความสุขและความหมายในกิจกรรมของคุณ

ทุกวันชีวิตของคุณประกอบด้วยกิจกรรมหลายอย่างที่คุณมักมองว่าน่าพึงพอใจหรือมีจุดมุ่งหมาย ตัวอย่างเช่นการติดตามรายการทีวีที่คุณโปรดปรานนั้นน่าพึงพอใจในขณะที่การสร้างงานนำเสนอสำหรับงานของคุณนั้นมีจุดประสงค์

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวันของคุณทางที่ดีที่สุดคือการเลือกกิจกรรมที่น่าพึงพอใจกับกิจกรรมที่ตั้งใจทำ ตัวอย่างเช่นในที่ทำงานคุณสามารถรวม "ความสุข" เข้ากับวันของคุณอย่างมีสติเช่นการทานอาหารกลางวันที่ดีและการสนทนากับเพื่อนร่วมงานหรือการเดินเล่นช่วงบ่ายสั้น ๆ

ที่น่าสนใจไม่ว่าคุณจะชอบความสุขมากกว่าหรือจุดประสงค์ในชีวิตประจำวันของคุณขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพของคุณเป็นหลัก

ไม่มีขนาดที่เหมาะกับทุกคนดังนั้นหาส่วนผสมของงานและเล่นที่เหมาะกับคุณที่สุด คุณอาจเป็น“ เครื่องจักรเพื่อความสุข ” ที่ต้องการความสนุกสนานมากกว่าที่จะมีความสุขหรือคุณอาจเป็น“ เครื่องมือเอนกประสงค์ ” ที่ให้คุณค่ากับงานของคุณมากกว่าการหยุดทำงาน

ท้ายที่สุดความสุขเป็นเรื่องของความรู้สึกที่ดีในขณะนี้ การเพียงพอใจกับสถานการณ์ในชีวิตของคุณอาจไม่ได้บ่งบอกว่าคุณมีความสุขทุกวันเพราะความสุขเป็นเรื่องเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกที่เกิดขึ้นเองมากกว่าการไตร่ตรองสถานการณ์ทั่วไปของคุณ

หากต้องการรู้สึกมีความสุขมากขึ้นคุณควรมุ่งเน้นไปที่การได้รับความเพลิดเพลินและวัตถุประสงค์ในกิจกรรมประจำวันของคุณอย่างกระตือรือร้น

ในบทสรุปของหนังสือเล่มต่อไปเราจะเห็นว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะให้ความสำคัญกับกิจกรรมเหล่านี้อย่างมีสติ

ความสุขจากการออกแบบแนวคิดหลัก # 2: ความสุขไม่ได้เกิดจากสิ่งที่คุณทำโดยตรง แต่เกิดจากสิ่งที่คุณใส่ใจ

งานที่มีความหมายงานอดิเรกที่น่าตื่นเต้นสุขภาพดี: คุณคิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบสำหรับความสุขใช่ไหม? แน่นอน แต่ถ้าคุณ ใส่ใจ พวกเขาจริงๆ

เพื่อที่จะมีชีวิตที่มีความสุขคุณต้องมีสมาธิกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

แต่การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้เรามีความสุขมักพูดง่ายกว่าทำ

ในขณะที่เราอาจรู้สึกมีความสุขเราแต่ละคนสามารถนึกถึงสิ่งหนึ่งครั้งเท่านั้นเพราะความสนใจของเราเป็นทรัพยากรที่มี จำกัด น่าเสียดายที่เรามักจะอาศัยความคิดเชิงลบเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตและอนาคตมากกว่าความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับกิจกรรมที่เรากำลังทำอยู่ในขณะนี้

เมื่อคุณไปเกี่ยวกับวันของคุณมันเป็นเรื่องปกติที่คุณจะไม่คิดถึงสิ่งที่คุณทำในช่วงเวลานั้น เรามักปล่อยให้จิตใจของเราลอยไปสู่ความสงสัยและความกังวล เราทุกคนเคยมีประสบการณ์การนั่งรับประทานอาหารค่ำกับเพื่อน ๆ แต่จิตใจของเรากำลังเคลิบเคลิ้มในวันทำงานถัดไป

เรามักจะให้ความสนใจกับสิ่งแปลกใหม่และแปลกใหม่มากกว่ากิจวัตรในชีวิตของเราและน่าเสียดายที่เราลืมที่จะหวงแหนสิ่งที่ดีที่เราทำในชีวิตประจำวัน สองสามครั้งแรกที่คุณนั่งในรถใหม่ของคุณอาจรู้สึกตื่นเต้นจริงๆ แต่ในไม่ช้าความแปลกใหม่ก็จะหายไปและการขับขี่จะกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน ตอนนี้คุณมุ่งเน้นไปที่คราบกาแฟที่น่ากลัวบนที่นั่งคนขับ

การรู้สึกมีความสุขนั้นไม่ได้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณทำมากนัก มันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณให้ความสนใจ นี่อาจดูควบคุมได้ยาก แต่ก็สามารถทำได้อย่างแน่นอน

ก่อนอื่นให้จดจำ“ ความผิดพลาด” โดยทั่วไปที่คุณตั้งใจทำไว้และคุณจะสามารถหากลยุทธ์ส่วนตัวเพื่อหยุดการทำ

ลองมาดูในสรุปหนังสือเล่มต่อไปว่าข้อผิดพลาดเหล่านี้คืออะไร

เราอ่านหนังสือที่ยอดเยี่ยมหลายสิบเล่มเช่น Happiness By Design และสรุปความคิดของพวกเขาในบทความนี้ชื่อว่า Happiness 
ลองดูที่นี่สิ!

ความสุขจากการออกแบบแนวคิดหลัก # 3: พฤติกรรมและความสนใจของคุณส่วนใหญ่ขับเคลื่อนด้วยกลไกที่หมดสติซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดข้อผิดพลาด

เราเห็นในบทสรุปของหนังสือเล่มก่อนหน้านี้ว่าเรามักจะลอยไปหาสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของเราที่ทำให้เรารู้สึกไม่มีความสุข ทำไม? เป็นเพราะสิ่งที่เราทำส่วนใหญ่นำโดยกระบวนการไร้สติ

สมองของคุณมีสองระบบที่ประมวลผลข้อมูลและกำหนดวิธีการปฏิบัติตน ระบบที่ 2 เป็นสมองที่มีสติที่คุณใช้ในการตัดสินใจอย่างรอบคอบและรอบรู้ อย่างไรก็ตาม ระบบที่ 1 มีอิทธิพลมากกว่ากันมาก มันเป็นส่วนเก่าแก่โบราณของสมองของเราที่ควบคุมโดยสัญชาตญาณและทำงานกับแรงกระตุ้นและนิสัยซึ่งทำให้เราสามารถกระทำได้โดยอัตโนมัติ สิ่งนี้มักจะมีประโยชน์เมื่อรู้ว่ากุญแจรถของคุณอยู่ที่ใดเพราะคุณมักจะใส่กุญแจไว้ในที่ที่เหมาะสม แต่มันก็อาจนำไปสู่การตัดสินใจที่เป็นอันตรายได้

เรามักจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นลบเพราะระบบ 1 ของเราตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมของเราซึ่งนำไปสู่การตัดสินใจเหวี่ยงหัวเข่า สิ่งที่เราคิดและพฤติกรรมของเรานั้นเปลี่ยนไปจากสภาพแวดล้อมของเราโดยไม่รู้ตัว

ในการศึกษาหนึ่งเรื่องการขายไวน์ฝรั่งเศสและเยอรมันลูกค้าได้สัมผัสกับการเล่นหีบเพลงเพลงฝรั่งเศสในพื้นหลังขณะที่พวกเขาซื้อ เป็นผลให้ร้อยละ 70 ของยอดขายของไวน์ฝรั่งเศสมากกว่าไวน์เยอรมันถูกบันทึกโดยเพลงฝรั่งเศส แต่เพียงร้อยละ 14 ของลูกค้าที่รายงานการรับรู้มัน

ปัญหาคือการตัดสินใจโดยสัญชาตญาณและหุนหันพลันแล่นถูกกระตุ้นจากสภาพแวดล้อมของเราบางครั้งก็ทำให้เราประพฤติตนในวิธีที่ทำงานกับสิ่งที่เราต้องการจะมีความสุข

ตัวอย่างเช่นคุณอาจปิดบังแท่งลูกกวาดยักษ์เพราะมันสะดวกที่จะคว้าที่เครื่องบันทึกเงินสดแม้ว่าคุณจะตัดสินใจเริ่มกินเพื่อสุขภาพมากขึ้นก็ตาม ดังนั้นเมื่อให้สิ่งล่อใจคุณจะรู้สึกผิดและไม่มีความสุข

ความสุขจากการออกแบบแนวคิดหลัก # 4: ในการพยายามบรรลุเป้าหมายที่จะทำให้คุณมีความสุขคุณจะตกเป็นเหยื่อของพฤติกรรมที่ล้นไหล

สมมติว่าคุณคิดว่าการฟิตร่างกายจะทำให้คุณมีความสุขดังนั้นคุณจึงเริ่มไปออกกำลังกาย จากนั้นขับรถกลับบ้านจากการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าครั้งแรกคุณผ่านร้านอาหารจานด่วนที่คุณโปรดปราน แทนที่จะต่อต้านคุณต้อง“ ให้รางวัล” ตัวเองด้วยเบอร์เกอร์ตัวใหญ่และมันทอด

ทำไม? เนื่องจากการตัดสินใจในอดีตปัจจุบันและอนาคตของเราไม่ได้แยกจากกัน มันส่งผลกระทบซึ่งกันและกันและบางครั้งเราก็ไม่สนใจมัน

บ่อยครั้งที่พฤติกรรมที่แตกต่างเชื่อมโยงกันด้วยแรงจูงใจเดียวกัน (ตัวอย่างเช่นการสูญเสียน้ำหนักไม่กี่ปอนด์) และความสำเร็จหรือความล้มเหลวของคุณในการแสดงพฤติกรรมหนึ่งอย่างนั้นส่งผลต่อพฤติกรรมในอนาคตของคุณ ผลกระทบนี้เรียกว่า พฤติกรรมหก ปัญหาคือพฤติกรรมเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากระบบหุนหันพลันแล่นของคุณ 1 ดังนั้นคุณมักจะไม่ทราบว่ามันทำงานอย่างไรจนกว่าจะสายเกินไป

การรั่วไหลของพฤติกรรมสามารถเป็นประโยชน์และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย พฤติกรรมเชิงบวกหนึ่งอย่างสามารถสนับสนุนอีกแง่บวกได้หรือคุณอาจทำในเชิงบวกเพราะคุณต้องการชดเชยพฤติกรรมในเชิงลบมาก่อน

ตัวอย่างเช่นหลังจากให้ห้องน้ำสะอาดหมดจดคุณก็ตัดสินใจจัดการครัวด้วยเช่นกัน หรือหลังจากทานอาหารที่อุดมด้วยตัวคุณเองที่ร้านอาหารนั้นคุณตัดสินใจที่จะเดินกลับบ้านเพื่อเผาผลาญแคลอรี

น่าเสียดายที่การกระเด็นของพฤติกรรมยังทำให้ยากที่จะทำตามวิธีที่เราต้องการอย่างมีสติซึ่งมักนำไปสู่ความรู้สึกผิดและความขุ่นมัว เช่นเดียวกับตัวอย่างในช่วงเริ่มต้นของการสรุปหนังสือเล่มนี้คุณอาจอนุญาตให้ตัวเองมีพฤติกรรมที่ไม่ดี (บริโภคเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดขนาดใหญ่) เนื่องจากพฤติกรรมที่ดีก่อนหน้านี้ของคุณ (ออกกำลังกายที่โรงยิม)

การตัดสินใจเชิงลบเรื่องหนึ่งอาจนำไปสู่อีกเรื่องหนึ่งได้ เราทุกคนมีประสบการณ์ว่าหลังจากคลิกไปทั่วอินเทอร์เน็ตตลอดทั้งวันคุณยอมแพ้ในการรับประทานอาหารเย็นเพื่อสุขภาพและสั่งซื้อกลับบ้านโดยอ้างว่า "ไม่มีประเด็นแล้วตอนนี้ฉันมีวันขี้เกียจ!"

แต่เพื่อทำให้ตัวเองมีความสุขจริงๆให้ระวังการรั่วไหลของพฤติกรรมเชิงลบและดูการได้รับผลบวก

ความสุขจากการออกแบบแนวคิดหลัก # 5: คุณมักจะตัดสินความต้องการและเป้าหมายของคุณผิดรวมถึงผลกระทบที่มีต่อความสุขของคุณ

โอกาสที่จะมีความสุขมากขึ้นคือแรงผลักดันที่อยู่เบื้องหลังการตัดสินใจและการกระทำของคุณ คุณอาจพยายามมุ่งสู่เป้าหมายเฉพาะในที่ทำงานของคุณเพราะคุณคิดว่ามันจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเมื่อไปถึงที่นั่น แต่โปรดระมัดระวังเมื่อคิดว่าสถานการณ์ในอนาคตจะส่งผลต่อความสุขของคุณอย่างไรเนื่องจากเรามีความไวต่อการทำผิดพลาดเมื่อทำเช่นนั้น

พิจารณาว่าเมื่อผู้คนถูกถามให้เข้าใจว่าการไม่สามารถเดินได้จะส่งผลกระทบต่อความสุขของพวกเขาพวกเขาประเมินผลกระทบสูงเกินไปเพราะพวกเขามีสมาธิกับปัญหาที่มาพร้อมกับความพิการ แม้ว่าในความเป็นจริงเราคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญทั้งในเชิงบวกและเชิงลบเร็วกว่าที่เราคาดหวัง

วิธีที่เราคิดเกี่ยวกับอนาคตนั้นมีสีด้วยเช่นกันว่าเราระลึกถึงอดีตได้อย่างไร มันเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขและความเจ็บปวดที่ติดกับเรามากที่สุด

สมมติว่าคุณอยู่ในงานแต่งงานของเพื่อนและคุณเดินทางและตกลงบนใบหน้าต่อหน้าทุกคน ช่วงเวลาหนึ่งของความลำบากใจอาจส่งผลเสียต่อทั้งวันของคุณและแม้กระทั่งเปลี่ยนอารมณ์ของคุณเกี่ยวกับการเข้าร่วมงานแต่งงานในอนาคต

การกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสถานการณ์หรือความสำเร็จในอนาคตสามารถป้องกันคุณจากการมีความสุขในตอนนี้ ตัวอย่างเช่นการเพ่งความสนใจไปที่การบรรลุเป้าหมายมากเกินไปโดยเฉพาะในงานของคุณอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความสัมพันธ์ของคุณและเบี่ยงเบนความสนใจจากประสบการณ์ในปัจจุบันของคุณ

เรามักจะเริ่มต้นเป้าหมายด้วยความคาดหวังที่ไร้เหตุผลสำหรับตัวเราเองและเมื่อเรารู้สึกหงุดหงิดเราก็ทรุดตัวลงนั่งน้อยลงทำให้เส้นทางของเราไม่มีความสุขตลอดเวลา ตัวอย่างเช่นเมื่อเราพยายามทำให้มีสุขภาพดีขึ้นเรามักตั้งเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายขั้นสูงที่เกินขีดความสามารถของเรา จากนั้นหลังจากที่ไม่สามารถบรรลุความคาดหวังของเราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เราก็จะใช้ทัศนคติแบบ "what-the-heck?" ซึ่งนำไปสู่การไม่ออกกำลังกายอีกต่อไป

ดังนั้นเมื่อถึงอนาคตที่ดีกว่าอย่าลืมคุณภาพชีวิตของคุณในปัจจุบัน!

ความสุขจากการออกแบบแนวคิดหลัก # 6: เพื่อตัดสินใจว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขฟังความคิดเห็นทันทีจากตัวคุณเองและคนอื่น ๆ

อย่างที่เราเห็นเรามีแนวโน้มที่จะปล่อยให้อดีตของเราและอนาคตของเรามีความสุขในปัจจุบัน แล้วเราจะตัดสินใจได้อย่างไรว่าจะทำให้เรามีความสุขทั้งวันนี้และวันพรุ่งนี้

เราสามารถเรียนรู้ที่จะฟังความคิดเห็นจากกิจกรรมของเรา การเพ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกที่เกิดขึ้นจากการทำกิจกรรมประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าอะไรที่ทำให้คุณมีความสุข

ในการเริ่มต้นคุณสามารถใช้วิธีการติดตามเช่น DRM (“ วิธีการสร้างวันใหม่”) เพื่อค้นหากิจกรรมและผู้คนที่ทำให้คุณมีความสุขและวัตถุประสงค์มากที่สุด

หนึ่งหรือสองสัปดาห์จดกิจกรรมทั้งหมดของคุณในแต่ละวันความยาวของพวกเขาที่คุณอยู่ด้วยและจัดอันดับพวกเขาในระดับหนึ่งถึงสิบเพื่อเป็นตัวแทนของความสุขและวัตถุประสงค์ที่คุณประสบเมื่อทำเช่นนั้น

คุณอาจต้องการถามความคิดและคำแนะนำจากคนอื่น แน่นอนว่าเพื่อน ๆ และครอบครัวจะมีมุมมองที่เป็นรูปธรรมมากขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณและอาจอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่จะบอกว่าการตัดสินใจอาจส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของคุณในอนาคต

หากต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากคำแนะนำของคนอื่น ๆ ให้ถามคำถามที่เฉพาะเจาะจงมากกว่าคำถามทั่วไป คุณอาจถามคู่ของคุณเช่น“ คุณคิดว่ากิจวัตรประจำวันของเราจะมีลักษณะอย่างไรในสองสามเดือนถ้าเราตัดสินใจแต่งงาน?”

ใช้ความคิดเห็นนี้เพื่อการตัดสินใจที่ดีขึ้นและคาดการณ์ความสุขในอนาคตของคุณ คิดถึงความคิดเห็นทันทีที่คุณได้รับจากกิจกรรมของคุณในอดีตเช่นเดียวกับข้อมูลวัตถุประสงค์จากคนรอบตัวคุณ แต่หลีกเลี่ยงการคิดมาก ตัวอย่างเช่นเรามักจะใช้เวลาจำนวนมากในการตัดสินใจเล็กน้อยเช่นการเลือกกระเบื้องสำหรับห้องน้ำใหม่และเวลาไม่มากในการตัดสินใจครั้งใหญ่เช่นบ้านที่จะซื้อ

ความสุขจากการออกแบบแนวคิดหลัก # 7: ด้วยการใช้กลไกที่ไม่รู้สึกตัวคุณสามารถออกแบบสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อให้ความสนใจกับสิ่งต่าง ๆ และพฤติกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข

ถึงตอนนี้คุณควรเห็นว่าสิ่งที่คุณทำมีผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างไรและคุณอาจต้องการเปลี่ยนวิธีการทำงานของคุณเพื่อให้มีความสุขมากขึ้น

วิธีที่ดีที่สุดคือการหลอกลวงสมองที่หมดสติของคุณ

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกแบบสภาพแวดล้อมในทันทีเพื่อให้คุณมีความสุขมากขึ้นโดยอัตโนมัติ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการตั้งค่าสำหรับกิจกรรมประจำวันของคุณก็สามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณที่มีต่อพวกเขาได้อย่างมีนัยสำคัญรวมถึงช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและทำลายนิสัยที่ไม่ดี

ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนหลอดไฟสำนักงานของคุณเป็นหลอดสีน้ำเงินสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพของคุณเนื่องจากมันถูกแสดงเพื่อเพิ่มความตื่นตัวทางชีวเคมี

คุณยังสามารถตั้งค่าช่วงเวลาและค่าเริ่มต้นที่ทำให้คุณทำงานในแบบที่คุณต้องการได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย เติมสภาพแวดล้อมของคุณด้วยสิ่งจูงใจและเตือนความจำสำหรับพฤติกรรมเชิงบวก ดังนั้นหากคุณต้องการออกไปวิ่งในตอนเช้าวางเสื้อผ้าที่คุณต้องการเมื่อคืนก่อนและสร้างเพลย์ลิสต์เพลงโปรดของคุณ

เป็นความคิดที่ดีที่จะมีคนรอบตัวคุณที่สนับสนุนเป้าหมายของคุณและมันจะช่วยในการค้นหาคนที่มีวัตถุประสงค์คล้ายกับคุณ ตัวอย่างเช่นการเริ่มต้นกับเพื่อนที่มีจุดประสงค์ร่วมกันในการลดน้ำหนักจะรวมการสนับสนุนซึ่งกันและกันกับการแข่งขันที่เป็นมิตรและจะช่วยให้คุณทั้งคู่บรรลุเป้าหมายของคุณ

เพื่อสร้างแรงจูงใจเพิ่มเติมคุณสามารถทำสัญญาสาธารณะเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องเข้าถึงพวกเขามากขึ้น ถ้าคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่บอกทุกคนที่สำนักงานของคุณ คุณจะมีแรงจูงใจเพิ่มเติมในการหลีกเลี่ยงความลำบากใจในการอธิบายตัวเองถ้าคุณจุดบุหรี่และคุณอาจได้รับความช่วยเหลือ

สุดท้ายสิ่งสำคัญคือการคงความเป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุทำไมคุณถึงต้องการบรรลุเป้าหมายและแบ่งแผนการใหญ่ ๆ ออกเป็นขั้นตอนที่มีขนาดกัด

ความสุขจากการออกแบบแนวคิดหลัก # 8: เพื่อความสุขให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณทำเลือกที่จะไม่สนใจสิ่งรบกวน

ทุกวันเราปล่อยให้ตัวเองถูกฟุ้งซ่าน โทรศัพท์และเทคโนโลยีใหม่ของเรามักเป็นสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของเราเกือบตลอดเวลาตลอดทั้งวัน มันกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นที่จะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในกิจกรรมเดียวและความสนใจสั้น ๆ ของเราได้กลายเป็นอุปสรรคต่อการมีความสุข

ความจริงก็คือการทำให้ไขว้เขวใช้เวลาและพลังงานและทำลายความสุข ในความเป็นจริงการกระทำเพียงแค่ย้ายความสนใจของคุณจากสิ่งหนึ่งไปยังอีกสิ่งหนึ่งเช่นจากอีเมลที่ทำงานของคุณไปยังฟีด Facebook ของคุณจะ " เปลี่ยนต้นทุน ” นั่นคือสมองของคุณต้องการเวลาและพลังงานในการปรับทิศทางตัวเองระหว่างงานต่าง ๆ ซึ่งนำไปสู่การลดประสิทธิภาพในงานทั้งสอง

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพยายามทำเอกสารให้มหาวิทยาลัยในขณะที่ดูภาพยนตร์และส่งข้อความถึงเพื่อนของคุณ การพยายามทำทั้งสามอย่างพร้อมกันหมายความว่าคุณทำทั้งสามอย่างไม่ดี การทำงานแบบมัลติทาสกิ้งนี้จะหยุดคุณจากการเข้าร่วมอย่างมีสติกับประสบการณ์ใด ๆ เพ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณได้รับจากมันและความรู้สึกของคุณ

หากคุณดื่มด่ำกับกิจกรรมเช่นพูดคุยกับเพื่อนของคุณโดยไม่ต้องตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณคุณจะได้รับความเพลิดเพลินและวัตถุประสงค์มากขึ้น

ดังนั้นคุณจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงความว้าวุ่นใจ?

ขั้นแรกให้สร้างค่าเริ่มต้นใหม่เพื่อทำลายนิสัยที่ไม่ดี คุณสามารถปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็นทั้งหมดบนโทรศัพท์ของคุณปิดเสียงการแจ้งเตือนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

คุณยังสามารถให้คำมั่นที่จะให้ความสนใจกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อนั่งลงทานอาหารให้เล่น "เกมซ้อนโทรศัพท์" โดยที่ทุกคนจะต้องวางโทรศัพท์ไว้ที่กลางโต๊ะในช่วงเริ่มต้นของช่วงเย็นและคนแรกที่ต้องเช็คบิล

สุดท้ายใช้ความพยายามอย่างตั้งใจที่จะมุ่งเน้นไปที่“ ที่นี่และเดี๋ยวนี้” ไม่ว่าจะเป็นงานหรือความสุข การอยู่ในช่วงเวลานั้นง่ายขึ้นด้วยการฝึกฝนและจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้นจากประสบการณ์ของคุณ

ในการทบทวน: ความสุขตามสรุปการออกแบบหนังสือ

ข้อความสำคัญในหนังสือเล่มนี้:

แทนที่จะปรับเปลี่ยนบุคลิกภาพของคุณและเปลี่ยนแปลงวิธีคิดของคุณอย่างรุนแรงคุณสามารถเพิ่มความสุขด้วยการสร้างสมดุลของความสุขและวัตถุประสงค์ในกิจกรรมประจำวันของคุณเพ่งมองไปที่แง่บวกและปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณเล็กน้อย

คำแนะนำที่สามารถดำเนินการได้:

ใช้เวลากับคนที่คุณชอบมากขึ้นและน้อยลงกับคนที่คุณไม่ชอบ!

อาจเห็นได้ชัดว่าการเข้าสังคมกับคนที่เราชอบ แต่บ่อยครั้งที่เราไปเที่ยวกับคนที่ไม่นำความสนุกหรือจุดประสงค์ในชีวิตของเรา ดังนั้นใช้ความพยายามร่วมกันที่จะล้อมรอบตัวเองกับคนที่นำความสุขและวัตถุประสงค์ของคุณออกมา

ทำบางสิ่งเพื่อคนอื่น

การดูแลผู้อื่นสามารถเสริมสร้างความรู้สึกที่แข็งแกร่งของจุดประสงค์ภายในตัวเราและทำให้เรารู้สึกดีอย่างไม่น่าเชื่อ การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้เข้าร่วมรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเมื่อใช้จ่าย $ 20 กับคนอื่นมากกว่าตัวเอง พิจารณาสิ่งที่คุณอาจทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยเหลือหรือมอบให้ผู้อื่น

แนะนำให้อ่านเพิ่มเติม: ความสุข โดย Richard Layard

ในความสุขนักเศรษฐศาสตร์ Richard Layard ตรวจสอบว่ามันคืออะไรที่ทำให้เรามีความสุขและวิธีการที่ทุกคนสามารถบรรลุความสุขที่มากขึ้น จากการศึกษาเกี่ยวกับข้อมูลเชิงลึกจากสาขาที่หลากหลายเช่นจิตวิทยาปรัชญาและประสาทวิทยาศาสตร์ Layard นำเสนอข้อโต้แย้งที่น่าสนใจซึ่งเป็นอาหารที่ดีสำหรับความคิดกระตุ้นให้ผู้อ่านตั้งคำถามกับกิจวัตรประจำวันและการปฏิบัติ