การเขียนเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจในตัวเองและการเป็นคนดีกับตัวเองไม่ได้รู้สึกเป็นลูกผู้ชาย
ความสงสัยตัวเองของฉัน…กลายเป็นเรื่องดีสำหรับตัวคุณเอง (แทนที่จะเอาชนะตัวเองตลอดเวลา) เป็นความคิดที่ฉลาด
ฉันเพิ่งอ่านหนังสือเกี่ยวกับเรื่องที่เรียกว่า Self-Compassion โดย Kristin Neff และฉันก็ปลื้มกับประโยชน์ของการใช้ทัศนคติที่เห็นอกเห็นใจต่อตนเอง
หากคุณกำลังดิ้นรนกับการวิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรง (หรือแม้แต่ระดับการวิจารณ์ตนเองโดยเฉลี่ย) การรักษาตัวเองในแบบที่เห็นอกเห็นใจมากขึ้นอาจเปลี่ยนชีวิตคุณได้เป็นอย่างดี
ต้องการพิสูจน์ไหม อ่านต่อ…
ความพินาศของการวิจารณ์ตนเอง
พวกเราส่วนใหญ่เป็นตัวแทนที่ยิ่งใหญ่ของการวิจารณ์ตนเอง - เราดูเหมือนจะเอาชนะตัวเองในทุกโอกาสที่เราได้รับ
น่าเสียดายที่มันไม่ใช่ความคิดที่ดี ...
“ เราพบว่าการวิจารณ์ตนเองเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับความซึมเศร้าและความไม่พอใจต่อชีวิต”
และ:
“ จากการศึกษาจำนวนมากพบว่าการวิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรงมีแนวโน้มที่จะพยายามฆ่าตัวตายมากกว่าคนอื่น ๆ ความรู้สึกอับอายและไม่สำคัญสามารถนำไปสู่การลดคุณค่าของตัวเองจนถึงระดับที่มันยิ่งกว่าสัญชาตญาณพื้นฐานและพื้นฐานที่สุดของเรา - ความตั้งใจที่จะมีชีวิตอยู่”
วิจารณ์ตนเองดูด ไม่น่าแปลกใจจริงๆ - เรารู้โดยสัญชาตญาณว่าการทุบตีตนเองตลอดเวลาไม่ใช่สิ่งที่ดีที่จะทำ มันรู้สึกแย่มาก
ขณะนี้การศึกษากำลังพิสูจน์ผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อการตัดสินใจด้วยตนเองอย่างรุนแรงต่อเรา มันเชื่อมโยงกับทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่ความหดหู่ไปจนถึงความวิตกกังวลตลอดจนโอกาสในการฆ่าตัวตายที่สูงขึ้น
แล้วความเห็นอกเห็นใจตัวเองล่ะ?
ประโยชน์ของการเห็นอกเห็นใจตนเอง
รักตัวเอง
ความเห็นอกเห็นใจในตัวเองมาพร้อมกับผลประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์แล้วไม่มีที่สิ้นสุด ...
“ การวิจัยที่เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันได้ทำในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าการเห็นอกเห็นใจในตนเองเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรลุความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และความพึงพอใจในชีวิตของเรา โดยการให้ความเมตตาและความสะดวกสบายอย่างไม่มีเงื่อนไขในขณะที่โอบกอดประสบการณ์ของมนุษย์ยากอย่างที่มันเป็นเราหลีกเลี่ยงรูปแบบการทำลายล้างของความกลัวการปฏิเสธและการแยก ในขณะเดียวกันความเห็นอกเห็นใจในตนเองก็ช่วยส่งเสริมให้เกิดสภาวะจิตใจที่เป็นบวกเช่นความสุขและการมองโลกในแง่ดี”
หลีกเลี่ยงรูปแบบการทำลายล้างของความกลัวการปฏิเสธและการแยก? ในขณะที่ส่งเสริมให้เกิดสภาวะจิตใจที่ดีเช่นความสุขและการมองโลกในแง่ดี
ไม่เลว.
และยังมีอีก ... นี่เป็นเพียงประโยชน์เพิ่มเติมที่กล่าวถึงในหนังสือ ด้วยความเห็นอกเห็นใจตนเอง:
การให้อภัยผู้อื่นและตัวคุณเองนั้นง่ายกว่า
คุณเป็นคนมองโลกในแง่ดีและสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกที่มากขึ้นในชีวิตของคุณเช่นความกระตือรือร้นความสนใจแรงบันดาลใจและความตื่นเต้น
คุณสามารถสร้างมิตรภาพที่ใกล้ชิดเป็นจริงและสนับสนุนซึ่งกันและกัน
โดยทั่วไปคุณจะพบระดับคอร์ติซอลต่ำกว่าและความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น นี่แปลว่ามีความยืดหยุ่นทางอารมณ์มากขึ้นวิตกกังวลน้อยลงและซึมเศร้าน้อยลง
คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจมากขึ้นเลื่อนวันละน้อยลงและมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณได้มากขึ้น
เพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดการเห็นอกเห็นใจตนเองจึงมีประโยชน์มากมันช่วยให้เรียนรู้สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายเมื่อเรามีความเห็นอกเห็นใจตนเองหรือมีความสำคัญต่อตนเอง ...
วิจารณ์ตนเอง VS ความเห็นอกเห็นใจในตนเอง: เกิดอะไรขึ้นจริง
เป็นเรื่องน่าสนใจอย่างยิ่งที่จะเห็นความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราระหว่างการเห็นอกเห็นใจตนเองหรือวิจารณ์ตนเอง
ความเห็นอกเห็นใจตัวเองไปก่อน:
“ เมื่อเราบรรเทาความเจ็บปวดของเราเองเรากำลังเข้าสู่ระบบการดูแลของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม และวิธีหนึ่งที่สำคัญที่ระบบการดูแลก็คือการกระตุ้นให้เกิดการปลดปล่อยอุออกซิโตซิน”
“ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับยาออกซิโตซินที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มความรู้สึกไว้วางใจสงบความปลอดภัยความเอื้ออาทรและความเชื่อมโยงและเพิ่มความสามารถในการรู้สึกอบอุ่นและมีเมตตาต่อตัวเราเอง ออกซิโตซินช่วยลดความกลัวและความวิตกกังวลและสามารถต่อต้านความดันโลหิตและคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับความเครียด”
“ ยาออกซิซินนั้นถูกปล่อยออกมาในหลาย ๆ สถานการณ์ทางสังคมรวมถึงเวลาที่แม่ให้นมลูกของเธอเมื่อพ่อแม่โต้ตอบกับลูกเล็กของพวกเขาหรือเมื่อมีคนให้หรือรับความอ่อนโยน เนื่องจากความคิดและอารมณ์มีผลเช่นเดียวกันกับร่างกายของเราไม่ว่าพวกมันจะถูกส่งไปยังตัวเราเองหรือคนอื่นการวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าการเห็นอกเห็นใจในตนเองอาจเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังสำหรับการปลดปล่อยออกซิโตซิน”
โอเคดังนั้นเมื่อคุณมีความเห็นอกเห็นใจคุณจะเข้าสู่ระบบออกซิโตซิน
สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกสงบปลอดภัยอบอุ่นและเชื่อมโยงกัน นอกจากนี้ยังช่วยลดความกลัวและความวิตกกังวลและสามารถลดความดันโลหิตและระดับคอร์ติซอลในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
ฟังดูคุ้มค่า
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราวิจารณ์ตนเอง
“ การวิจารณ์ตนเองดูเหมือนจะมีผลกระทบต่อร่างกายของเราแตกต่างกันมาก Amygdala เป็นส่วนที่เก่าแก่ที่สุดของสมองและถูกออกแบบมาเพื่อตรวจจับภัยคุกคามในสภาพแวดล้อมได้อย่างรวดเร็ว เมื่อเราพบกับสถานการณ์ที่คุกคามการตอบโต้การต่อสู้หรือการบินจะถูกกระตุ้น: อะมิกดาลาส่งสัญญาณที่เพิ่มความดันโลหิตอะดรีนาลีนและฮอร์โมนคอร์ติซอลระดมความแข็งแกร่งและพลังงานที่จำเป็นในการเผชิญหน้าหรือหลีกเลี่ยงภัยคุกคาม แม้ว่าระบบนี้ถูกออกแบบโดยวิวัฒนาการเพื่อจัดการกับการโจมตีทางกายภาพ แต่มันก็เปิดใช้งานเช่นเดียวกับการโจมตีทางอารมณ์ - จากตัวเราเองหรือคนอื่น ๆ ”
การติชมตัวเองแตะเข้าไปในระบบการต่อสู้หรือการบิน amygdala ถูกส่งเข้าสู่พิกัดเกินพิกัดและนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล คุณเริ่มรู้สึกเครียดกังวลและวิตกกังวล
ปฏิกิริยานี้มีเหตุผลอย่างสมบูรณ์เพราะร่างกายและจิตใจของคุณคิดว่าพวกเขากำลังถูกโจมตี สิ่งที่พวกเขา ... ภายใต้การโจมตีจากตัวเอง!
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทั้งสองวิธีที่เกี่ยวข้องกับตัวเองเปิดใช้งานพื้นที่ต่าง ๆ ในสมอง การวิจารณ์ตัวเองมีแนวโน้มที่จะเปิดใช้งานพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลข้อผิดพลาดและการแก้ปัญหา การเห็นอกเห็นใจตนเองเปิดใช้งานพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวกและความเมตตา
โดยทั่วไปแล้วความแตกต่างคือความรู้สึกสงบเนื้อหาไว้วางใจและปลอดภัยแทนที่จะรู้สึกกังวลและวิตกกังวล
ตัวเลือกของคุณ.
การเห็นอกเห็นใจในตัวเองเป็นอย่างไรต่อไป?
“ ตามที่ฉันได้กำหนดไว้ความเห็นอกเห็นใจในตัวเองมีองค์ประกอบหลักสามประการ อันดับแรกต้องใช้ความเมตตากรุณาว่าเราสุภาพและเข้าใจตัวเองมากกว่าที่จะวิจารณ์และตัดสินอย่างรุนแรง ประการที่สองมันต้องได้รับการยอมรับจากมนุษย์ทั่วไปของเราความรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นในประสบการณ์ชีวิตมากกว่าความรู้สึกโดดเดี่ยวและแปลกแยกจากความทุกข์ของเรา ข้อที่สามมันต้องใช้สติ - เราถือประสบการณ์ของเราในการรับรู้ที่สมดุลแทนที่จะมองข้ามความเจ็บปวดหรือการพูดเกินจริง เราต้องบรรลุและรวมองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งสามนี้เพื่อให้มีความเห็นอกเห็นใจด้วยตนเองอย่างแท้จริง”
ความเห็นอกเห็นใจตนเองมี 3 องค์ประกอบ:
ความมีน้ำใจของตัวเอง
มนุษยชาติทั่วไป
สัมมาสติ
มาดูกันอย่างใกล้ชิดกัน
องค์ประกอบ # 1: ความเมตตาตนเอง
“ ความมีน้ำใจตามนิยามหมายถึงเราหยุดการตัดสินตนเองอย่างต่อเนื่องและดูถูกความเห็นภายในที่พวกเราส่วนใหญ่มาดูเป็นปกติ มันต้องการให้เราเข้าใจข้อบกพร่องและความล้มเหลวของเราแทนที่จะประณามพวกเขา มันแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงขอบเขตที่เราทำร้ายตัวเองผ่านการวิจารณ์ตนเองอย่างไม่หยุดยั้งและยุติสงครามภายในของเรา
แต่ความเมตตากรุณานั้นเกี่ยวข้องกับการหยุดยั้งการตัดสินตนเอง มันเกี่ยวข้องกับการปลอบโยนตัวเองอย่างแข็งขันตอบสนองเหมือนที่เราต้องการกับเพื่อนรักที่ต้องการ มันหมายความว่าเรายอมให้ตัวเองถูกกระตุ้นด้วยความเจ็บปวดของตัวเองหยุดพูดว่า“ ตอนนี้มันยากจริงๆ ฉันจะดูแลและปลอบใจตัวเองได้อย่างไรในเวลานี้?” ด้วยความมีน้ำใจเราทำให้จิตใจสงบและสงบ เราสร้างสันติสุขแห่งความอบอุ่นความอ่อนโยนและความเห็นอกเห็นใจจากตัวเราเองต่อตัวเราเองเพื่อให้การรักษาที่แท้จริงเกิดขึ้นได้”
ความเมตตากรุณาหมายถึงการหยุดการตัดสินใจด้วยตนเองอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่ชอบ:
“ ฉันเป็นผู้แพ้ ทำไมฉันถึงทำสิ่งนี้ไม่ดี! ทำไมฉันถึงทำสิ่งที่ถูกต้องไม่ได้! ฉันจะไม่มีวันทำอะไรเลย ฉันเกลียดตัวเอง. สังวาสชีวิตของฉัน มีเพศสัมพันธ์ฉัน”
ความมีน้ำใจในตัวเองหมายถึงการพัฒนาการพูดคุยด้วยตนเองให้เป็นบวกมากขึ้น คุณอาจตอบสนองต่อความล้มเหลวในลักษณะนี้:
“ มันไม่เป็นไร ทุกคนบ่นเป็นครั้งคราว ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกแย่ในตอนนี้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแบบนี้ มาเถอะมารับตัวเราเอง เราจะทำให้มันเกิดขึ้นในครั้งต่อไป”
เพียงปฏิบัติตัวเองเหมือนคุณจะปฏิบัติต่อเพื่อนที่ดี
ในระยะสั้น:
เป็นคนดีกับตัวเอง
องค์ประกอบ # 2: Common Humanity
“ องค์ประกอบพื้นฐานที่สองของการเห็นอกเห็นใจตนเองคือการรับรู้จากประสบการณ์ของมนุษย์ทั่วไป การรับรู้ถึงธรรมชาติที่เชื่อมโยงถึงกันในชีวิตของเรา - ในชีวิตจริง - ช่วยแยกความเห็นอกเห็นใจตนเองออกจากการยอมรับตนเองและความรักตนเอง แม้ว่าการยอมรับตนเองและรักตนเองนั้นสำคัญ แต่ก็ไม่สมบูรณ์ด้วยตนเอง พวกเขาปล่อยให้เป็นปัจจัยสำคัญ - คนอื่น ความเมตตาคือตามนิยามเชิงสัมพันธ์ ความเห็นอกเห็นใจอย่างแท้จริงหมายถึง“ การทนทุกข์กับ” ซึ่งหมายถึงการร่วมกันพื้นฐานในประสบการณ์ของความทุกข์ อารมณ์ของความเห็นอกเห็นใจจากการรับรู้ว่าประสบการณ์ของมนุษย์นั้นไม่สมบูรณ์ ทำไมเราถึงพูดว่า“ เป็นมนุษย์เท่านั้น” ที่จะปลอบโยนคนที่ทำผิดพลาด? ความเห็นอกเห็นใจในตนเองให้เกียรติความจริงที่ว่ามนุษย์ทุกคนมีความผิดพลาดได้การเลือกที่ผิดและความรู้สึกเสียใจนั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ไม่ว่าจะสูงและยิ่งใหญ่เพียงใดก็ตาม (เมื่อคำพูดดำเนินไปมโนธรรมที่ชัดเจนมักเป็นสัญญาณของความทรงจำที่ไม่ดี)
เมื่อเราติดต่อกับมนุษย์ทั่วไปของเราเราจำได้ว่าความรู้สึกไม่เพียงพอและความผิดหวังล้วนถูกแบ่งปัน นี่คือสิ่งที่แยกความเห็นอกเห็นใจในตนเองออกจากความเวทนาตนเอง ในขณะที่ความสงสารตนเองบอกว่า“ สงสารฉัน” ความเห็นอกเห็นใจตัวเองจำได้ว่าทุกคนทนทุกข์ทรมานและมอบความสะดวกสบายเพราะทุกคนเป็นมนุษย์ ความเจ็บปวดที่ฉันรู้สึกในเวลาที่ยากลำบากคือความเจ็บปวดเดียวกับที่คุณรู้สึกในเวลาที่ยากลำบาก ทริกเกอร์แตกต่างกันสถานการณ์ต่างกันระดับความเจ็บปวดต่างกัน แต่กระบวนการก็เหมือนกัน คุณไม่สามารถรับสิ่งที่ต้องการได้เสมอ นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับทุกคนแม้กระทั่งโรลลิ่งสโตนส์”
มนุษยชาติทั่วไปหมายถึงการตระหนักว่าเราทุกคนอยู่ในสิ่งนี้ด้วยกันและเราไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกอย่างแน่นอน
ความรู้สึกของความไม่เพียงพอความผิดหวัง ฯลฯ เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงและทุกคนรู้สึกแบบนี้เป็นครั้งคราว
ไม่มีใครสมบูรณ์แบบและทุกคนประสบกับความวุ่นวายทางอารมณ์เป็นครั้งคราว
แทนที่จะรู้สึกโดดเดี่ยวและเหมือนคุณเป็นผู้แพ้เพียงคนเดียวบนโลกใบนี้ ... จงตระหนักว่าคุณแบ่งปันความทุกข์ทางอารมณ์นี้กับทุกคนบนโลกใบนี้
องค์ประกอบ # 3: Mindfulness
“ ส่วนประกอบสำคัญที่สามของการเห็นอกเห็นใจในตนเองคือการมีสติ การมีสติหมายถึงการมองเห็นอย่างชัดเจนและการยอมรับอย่างไม่เต็มใจในสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบัน เผชิญกับความเป็นจริงในคำอื่น ๆ แนวคิดคือเราต้องเห็นสิ่งต่าง ๆ ตามที่เป็นอยู่ไม่มากไปกว่านี้เพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ปัจจุบันของเราในความเห็นอกเห็นใจมากที่สุด - ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพ - ในลักษณะ "
การมีสติเกี่ยวข้องกับการมองเห็นและการยอมรับช่วงเวลาปัจจุบันตามที่เป็นอยู่
มันไม่ได้หมายถึงการจมอยู่ในความคิดและอารมณ์ของคุณ แต่ต้องถอยกลับและสังเกตสิ่งเหล่านั้นด้วยวิธีการไม่ตัดสิน
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการศึกษามากมายเกี่ยวกับเรื่องของสติ - ประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วของมันนั้นไร้สาระ หากคุณยังไม่ได้ทำงานด้วยสติคุณจะพลาดโอกาสครั้งสำคัญ
ต้องฝึกฝนเป็นจำนวนมาก แต่ก็คุ้มค่า
(สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสติและวิธีการใช้เพื่อเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งดูบทความนี้check out this article.)
ทำอย่างไรถึงจะเห็นอกเห็นใจตัวเองในช่วงเวลาแห่งความล้มเหลวหรือหัวใจสลาย
ผู้หญิงใจดีกับตัวเอง
เพื่อให้เห็นอกเห็นใจตนเองคุณต้องจับตัวเองในช่วงเวลาแห่งความทุกข์
บางทีคุณอาจรู้สึกหดหู่เศร้าเหงาหรือเศร้านิดหน่อย คุณบอกตัวเองว่าคุณไม่ควรรู้สึกอย่างนั้นคุณควรทำอะไรบางอย่างกับมันคุณเป็นคนแพ้เพราะรู้สึกแบบนี้หรือคุณเป็นคนงี่เง่าหรืออะไรก็ตาม
บางทีคุณอาจแพ้เกมฟุตบอลที่คุณพลาดบทลงโทษไป คุณรู้สึกแย่กับการสูญเสีย คุณรู้สึกแย่กับตัวเองมากเพราะขาดการลงโทษ คุณอาจบอกตัวเองว่ามันเป็นความผิดทั้งหมดของคุณและคุณเป็นคนงี่เง่าและคุณควรเลิกเล่นกีฬานี้ให้ดี
บางทีคุณอาจโกรธตัวเองเพราะคุณไม่ได้ไปออกกำลังกายตามที่วางแผนไว้ หรือบางทีคุณอาจสอบข้อสำคัญ หรือคุณรู้สึกเหงา หรือคุณไม่พอใจกับรูปลักษณ์ของคุณ หรือคุณรู้สึกไม่เพียงพอไม่ว่าด้วยเหตุผลใด หรือคุณกำลังเต้นเพื่อผัดวันประกันพรุ่ง
ทุกครั้งที่คุณรู้สึกไม่ดีมันเป็นโอกาสสำหรับคุณที่จะวิจารณ์ตนเองหรือเห็นอกเห็นใจ
เมื่อคุณจับตัวเองในช่วงเวลาดังกล่าวเริ่มที่จะเห็นอกเห็นใจกับตัวเอง
แทนที่จะบอกตัวเองว่าคุณเป็นผู้แพ้เพราะรู้สึกอย่างนี้ -> บอกตัวเองว่ามันโอเคที่จะรู้สึกแบบนี้ ทุกคนรู้สึกแบบนี้เป็นครั้งคราว หลายคนจะรู้สึกเหมือนคุณถ้าเกิดขึ้นกับพวกเขา
แทนที่จะบอกตัวเองว่าคุณจะไม่ทำอะไรให้ออกไปจากชีวิตของคุณ -> บอกตัวเองว่านี่เป็นเพียงความปราชัยชั่วคราวนั่นเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงว่ามันไม่เป็นไรที่จะเสียใจในเวลานี้ รู้สึกแบบเดียวกับที่คุณอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้องว่าคุณจะทำสิ่งดีๆให้เกิดขึ้นถ้าคุณทำต่อไป
แทนที่จะบอกตัวเองว่าคุณไม่ควรรู้สึกอย่างนี้ -> บอกตัวเองว่าทุกคนรู้สึกแบบนี้บางครั้งมันเป็นเรื่องปกติและไม่เป็นไร
เมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรือหดหู่ -> บอกตัวเองว่ามันก็โอเคที่จะรู้สึกแบบนี้ทุกคนรู้สึกแบบนี้เป็นครั้งคราวว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์คนอื่นจะรู้สึกแบบนี้ในตำแหน่งของคุณ . รับทราบว่านี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในตอนนี้และปลอบใจตัวเอง
โดยทั่วไป:
เมื่อคุณประสบกับความรู้สึกด้านลบหรือกำลังทำอะไรอยู่ ... เริ่มต้นด้วยการตระหนักว่ามันก็โอเคที่จะรู้สึกแบบนี้คนอื่น ๆ ก็รู้สึกแบบเดียวกันนั่นเป็นเรื่องปกติที่จะไม่สมบูรณ์ความล้มเหลวและประสบปัญหาในชีวิตคือ หลีกเลี่ยงไม่ได้และเราทุกคนกำลังดิ้นรนเป็นครั้งคราว
ยังตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงความรู้สึกและความคิดชั่วขณะหนึ่ง เพียงสังเกตว่าพวกเขาเป็นผู้สังเกตการณ์ที่ไม่เห็นแก่ผู้อื่น
คุณสามารถลองพูดกับตัวเองในความเข้าใจประเภทและความเห็นอกเห็นใจเพื่อปลอบใจตัวเอง หรือคุณอาจกอดตัวเองวางมือลงบนหัวใจหรือแตะแขนเบา ๆ
ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณเข้าสู่ระบบออกซิโทซินได้อย่างรวดเร็วเปลี่ยนประสบการณ์ทางชีวเคมีของคุณทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณและทำให้คุณได้รับประโยชน์ทั้งหมดที่เราได้พูดถึงก่อนหน้านี้
วิธีการเพิ่มระดับพื้นฐานของการเห็นอกเห็นใจตนเอง
วิธีที่ # 1 ที่จะเห็นอกเห็นใจตัวเองมากขึ้นคือการฝึกฝนเมื่อใดก็ตามที่คุณจับตัวเองในช่วงเวลาแห่งความทุกข์ (ตามที่อธิบายไว้ในส่วนสุดท้าย)
นอกจากนั้นคุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดและทำสมาธิแบบไกด์ที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความเห็นอกเห็นใจในตนเอง คุณพบหลายคนในหน้าทรัพยากรของ Kristin Neff ที่ self-compassion.org
ทุกสิ่งมาถึง: "คุณเป็นโค้ชตัวเองได้อย่างไร"
โค้ชที่เห็นอกเห็นใจด้วยตนเอง
ฉันเข้าใจแล้ว
หากคุณเป็นผู้ชายความเห็นอกเห็นใจในตัวเองและ“ เป็นคนดีต่อตัวคุณเอง” ฟังดูคล้ายกับวูวูซอฟต์วูล์ฟผู้หญิงความอ่อนแอ ไม่อย่างลูกผู้ชายอย่างแน่นอน
อย่างไรก็ตามฉันขอแนะนำให้ทิ้งความรู้สึกภูมิใจเหล่านั้นไว้เบื้องหลัง ...
... เพราะในที่สุดมันก็มาถึงสิ่งนี้:
หากคุณสามารถเลือกโค้ชที่คอยติดตามคุณตลอด 24/7 ตลอดชีวิตของคุณคุณจะเลือกโค้ชแบบไหน?
ใครบางคนที่ทำร้ายตัวเองอยู่ตลอดเวลากำลังบอกคุณว่าคุณเป็นผู้แพ้และคุณจะไม่ทำอะไรเลยทำให้คุณหงุดหงิดอยู่ตลอดเวลาทำให้คุณรู้สึกแย่และมีระเบียบด้วยแส้ขวัญกำลังใจ
หรือโค้ชที่มองหาคุณใส่ใจคุณเข้าใจคุณมีผลประโยชน์ที่ดีที่สุดในใจของคุณเลือกคุณกลับเมื่อคุณรู้สึกลงมาตอกย้ำคุณเชื่อในตัวคุณกระตุ้นให้คุณบอกคุณว่าคุณจะ ทำให้มันเกิดขึ้นบอกคุณว่าคุณประสบความสำเร็จแล้วหรือ
หากคุณต้องการเป็นโค้ชที่ดีให้กับตัวเองความเห็นอกเห็นใจในตัวเองเป็นวิธีที่จะไป
3 Reasons Why I Personally Think Self-Compassion Is HUGE
ความคิดสุ่ม ๆ ว่าทำไมฉันถึงเชื่อว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองมีค่า
คุณเปลี่ยนนิสัยที่น่ากลัว (วิจารณ์ตนเอง) ด้วยสิ่งที่ยอดเยี่ยม (ความเห็นอกเห็นใจตนเอง) ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับประโยชน์จากการกำจัดนิสัยเชิงลบ แต่คุณยังได้รับประโยชน์จากนิสัยเชิงบวกใหม่ที่ทรงพลัง
คุณไม่ต้องพึ่งพาสถานการณ์ภายนอกอีกต่อไป คุณไม่ต้องพึ่งพาโครงสร้างจิตของตัวเอง คุณไม่ต้องพึ่งพาภาพลักษณ์ตนเองว่าคุณทำได้ดีแค่ไหนในโลกนี้ แทนที่จะมีเพื่อนอยู่เคียงข้างใครจะคอยช่วยเหลือคุณเสมอไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในโลกภายนอก
คุณอยู่ที่นั่นเสมอ คุณจะไม่ไปไหน สำหรับส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณคุณสามารถเลือกที่จะเห็นอกเห็นใจในตัวเองมีความสุขสนุกกับชีวิตของคุณและบรรลุเป้าหมายของคุณ หรือคุณสามารถเลือกที่จะวิจารณ์ตัวเองเอาชนะตัวเองรู้สึกกังวลและหดหู่ตลอดเวลาและไม่บรรลุเป้าหมายของคุณ ทางเลือกเป็นเรื่องง่าย
อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงบางส่วนของความคิดของฉันในเรื่องนี้
ฉันเชื่อว่าการพัฒนานิสัยของการเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นวิธีที่ฉลาดและคุ้มค่ากับเวลาและความพยายามของคุณ
Where to Go for More
Here are some places where you can learn more:
- Self-Compassion book by Kristin Neff (that I’ve quoted about a hundred times in this article)
- Self-compassion.org for more general info
- Self-compassion.org/category/exercises/ for practical exercises designed to help you become more self-compassionate
Your Turn
So what's your take on this? Think being nicer to yourself is a good idea? If yes, are you planning on implementing some of the stuff you learned in this article?
