เราทุกคนต้องการมีความสุขมากขึ้น บทสรุปหนังสือเล่มนี้คุณจะค้นพบ
1: คุณมีความสุขที่สุดเมื่อได้สัมผัสกับกิจกรรมประจำวันของคุณอย่างรื่นรมย์และมีจุดมุ่งหมาย
ลองนึกภาพว่าถูกบังคับให้ใช้ชีวิตที่เหลือไปกับการดูรายการตลกที่คุณชื่นชอบ คุณจะมีความสุขจริงๆหรือ? มีโอกาสที่ในที่สุดคุณจะรู้สึกว่าชีวิตของคุณไม่มีอะไรมาก ในท้ายที่สุดคุณอาจใช้เวลาทั้งชีวิตทำงานแทน
แต่ทำไมตรงนี้ล่ะ? ความสุขไม่ได้เกิดจากความสุขเพียงอย่างเดียว แต่เกิดจากการรู้สึกว่าสิ่งที่คุณกำลังทำมีจุดประสงค์บางอย่าง เพื่อที่จะมีความสุขคุณต้องสัมผัสกับความสุขและความหมายในกิจกรรมของคุณ
ทุกๆวันชีวิตของคุณประกอบด้วยกิจกรรมต่างๆมากมายที่คุณมักจะมองว่าเป็นที่น่าพอใจหรือมีจุดมุ่งหมาย ตัวอย่างเช่นการติดตามรายการทีวีที่คุณชื่นชอบเป็นเรื่องที่น่าพึงพอใจในขณะที่การสร้างงานนำเสนอสำหรับงานของคุณนั้นมีจุดมุ่งหมาย
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวันของคุณคุณควรสลับกิจกรรมที่น่าพึงพอใจกับกิจกรรมที่มีจุดมุ่งหมาย ตัวอย่างเช่นในที่ทำงานคุณสามารถผสมผสาน“ ความสุข” เข้ากับวันของคุณอย่างมีสติเช่นรับประทานอาหารกลางวันและพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือเดินเล่นในช่วงบ่ายสั้น ๆ
สิ่งที่น่าสนใจไม่ว่าคุณจะชอบมีความสุขมากกว่าหรือมีจุดมุ่งหมายในชีวิตประจำวันมากขึ้นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพของคุณ
ไม่มีใครเหมาะกับทุกขนาดดังนั้นจงหาส่วนผสมของงานและการเล่นที่เหมาะกับคุณที่สุด คุณอาจจะเป็น "เครื่องจักรแห่งความสุข" มากกว่าที่ต้องการความสนุกสนานมากขึ้นเพื่อให้มีความสุขหรือคุณอาจเป็น "เครื่องมือจุดประสงค์" ที่ให้คุณค่ากับงานของคุณมากกว่าเวลาที่คุณหยุดทำงาน
สุดท้ายนี้ความสุขคือการรู้สึกดีในขณะนี้ การพอใจกับสถานการณ์ในชีวิตของคุณเพียงอย่างเดียวอาจไม่ได้บ่งบอกว่าคุณมีความสุขในทุกๆวันเนื่องจากความสุขเป็นเรื่องของอารมณ์ที่เกิดขึ้นเองมากกว่าการไตร่ตรองสถานการณ์ทั่วไปของคุณ
หากต้องการรู้สึกมีความสุขมากขึ้นคุณควรมุ่งเน้นไปที่การประสบความสุขอย่างกระตือรือร้นและมีจุดมุ่งหมายในกิจกรรมประจำวันของคุณ
2: ความสุขไม่ได้เกิดจากสิ่งที่คุณทำโดยตรง แต่เกิดจากสิ่งที่คุณให้ความสนใจ
งานที่มีความหมายงานอดิเรกที่น่าตื่นเต้นสุขภาพที่ดีคุณคงคิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบสำหรับความสุขใช่ไหม แน่นอน แต่ถ้าคุณสนใจพวกเขาจริงๆ
เพื่อที่จะมีชีวิตที่มีความสุขคุณต้องมีสมาธิกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
แม้ว่าการจดจ่อกับสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขมักพูดได้ง่ายกว่าทำ
ในขณะที่เราอาจชอบที่จะรู้สึกมีความสุขเราแต่ละคนสามารถคิดได้ทีละเรื่องเท่านั้นเพราะความสนใจของเราเป็นทรัพยากรที่มีอยู่อย่าง จำกัด น่าเสียดายที่เรามักจมอยู่กับความคิดเชิงลบเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตและอนาคตมากกว่าความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับกิจกรรมที่เรากำลังทำอยู่ในขณะนี้
ในขณะที่คุณดำเนินไปในแต่ละวันเป็นเรื่องปกติที่จะไม่คิดถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้ เรามักปล่อยให้จิตใจของเราล่องลอยไปกับความสงสัยและความกังวล เราทุกคนเคยมีประสบการณ์ในการนั่งทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ แต่จิตใจของเรากำลังเคี่ยวเข็ญในวันทำงานถัดไป
เรามักให้ความสนใจกับสิ่งที่ไม่คุ้นเคยและสิ่งแปลกใหม่มากกว่ากิจวัตรในชีวิตของเราและน่าเสียดายที่เราลืมที่จะหวงแหนสิ่งดีๆที่เราทำในแต่ละวัน สองสามครั้งแรกที่คุณนั่งรถคันใหม่อาจจะรู้สึกตื่นเต้น แต่ในไม่ช้าความแปลกใหม่ก็จางหายไปและการขับขี่ก็กลายเป็นกิจวัตร ตอนนี้คุณจดจ่ออยู่กับคราบกาแฟที่น่ากลัวบนเบาะคนขับ
ดังนั้นความรู้สึกมีความสุขจึงไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณทำมากนัก มันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณให้ความสนใจ การควบคุมนี้อาจดูยุ่งยากเล็กน้อย แต่ก็ทำได้อย่างแน่นอน
ขั้นแรกให้ตระหนักถึง "ความผิดพลาด" โดยทั่วไปที่คุณทำโดยไม่รู้ตัวและคุณจะสามารถหากลยุทธ์ส่วนตัวบางอย่างเพื่อหยุดทำ
3: พฤติกรรมและความสนใจของคุณส่วนใหญ่ขับเคลื่อนโดยกลไกที่ไม่ได้สติซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดความผิดพลาด
เรามักจะล่องลอยไปหาสิ่งต่างๆในชีวิตที่ทำให้เรารู้สึกไม่มีความสุข ทำไม? เป็นเพราะสิ่งที่เราทำส่วนใหญ่เกิดจากกระบวนการที่ไม่ได้สติ
สมองของคุณมีสองระบบที่ประมวลผลข้อมูลและกำหนดว่าคุณควรปฏิบัติตัวอย่างไร ระบบที่ 2 คือสมองส่วนจิตสำนึกที่คุณใช้ในการพิจารณาตัดสินใจอย่างรอบรู้ อย่างไรก็ตามระบบ 1 มีอิทธิพลมากกว่ามาก เป็นส่วนที่เก่าแก่และดึกดำบรรพ์ของสมองของเราที่ถูกควบคุมโดยสัญชาตญาณและดำเนินการตามแรงกระตุ้นและนิสัยซึ่งทำให้เราสามารถกระทำได้โดยอัตโนมัติ สิ่งนี้มักมีประโยชน์เมื่อต้องรู้ว่ากุญแจรถของคุณอยู่ที่ไหนเพราะคุณวางไว้ในที่ใดที่หนึ่งเสมอ แต่ก็อาจทำให้เกิดการตัดสินใจที่เป็นอันตรายได้เช่นกัน
การโฟกัสของเรามักจะมุ่งไปที่สิ่งที่เป็นลบเนื่องจากระบบ 1 ของเราตอบสนองต่อสิ่งรอบข้างซึ่งนำไปสู่การตัดสินใจที่กระตุกเข่า โดยไม่รู้ตัวสิ่งที่เราคิดและพฤติกรรมของเราก็เปลี่ยนไปตามสภาพแวดล้อมของเรา
ในการศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับการขายไวน์ฝรั่งเศสและเยอรมันลูกค้าได้สัมผัสกับดนตรีหีบเพลงฝรั่งเศสที่เล่นอยู่เบื้องหลังในขณะที่พวกเขาซื้อสินค้า เป็นผลให้ร้อยละ 70 ของยอดขายไวน์ฝรั่งเศสมากกว่าไวน์เยอรมันคิดเป็นส่วนหนึ่งของดนตรีฝรั่งเศส แต่มีลูกค้าเพียงร้อยละ 14 ที่รายงานว่ารับรู้เรื่องนี้
ปัญหาคือการตัดสินใจโดยสัญชาตญาณและความหุนหันพลันแล่นถูกกระตุ้นโดยสภาพแวดล้อมของเราบางครั้งทำให้เราประพฤติตัวในแบบที่ได้ผลจริงกับสิ่งที่เราต้องมีความสุข
ตัวอย่างเช่นคุณอาจพันลูกกวาดแท่งยักษ์เพราะสะดวกในการหยิบที่เครื่องบันทึกเงินแม้ว่าคุณจะตัดสินใจที่จะเริ่มกินเพื่อสุขภาพมากขึ้นก็ตาม ดังนั้นเมื่อได้รับการล่อลวงคุณจะรู้สึกผิดและไม่มีความสุข
ความสุขด้วยการออกแบบแนวคิดหลัก # 4: ในการพยายามบรรลุเป้าหมายที่จะทำให้คุณมีความสุขคุณจะตกเป็นเหยื่อของพฤติกรรมที่รั่วไหล
สมมติว่าคุณคิดว่าการฟิตร่างกายจะทำให้คุณมีความสุขดังนั้นคุณจึงเริ่มไปยิม จากนั้นขับรถกลับบ้านจากการออกกำลังกายครั้งแรกที่เหนื่อยล้าคุณจะผ่านร้านอาหารจานด่วนที่คุณชื่นชอบ แทนที่จะขัดขืนคุณจะ“ ให้รางวัล” ตัวเองอย่างหุนหันพลันแล่นด้วยเบอร์เกอร์ชิ้นโตเลี่ยนและของทอด
ทำไม? เพราะการตัดสินใจในอดีตปัจจุบันและอนาคตของเราไม่ได้แยกจากกัน ส่งผลกระทบต่อกันและกันและบางครั้งเราก็หลงลืมไป
บ่อยครั้งพฤติกรรมที่แตกต่างเชื่อมโยงกันด้วยแรงจูงใจเดียวกัน (เช่นลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์เป็นต้น) และความสำเร็จหรือความล้มเหลวของคุณในการแสดงพฤติกรรมอย่างใดอย่างหนึ่งส่งผลต่อพฤติกรรมในอนาคตของคุณ ผลกระทบนี้เรียกว่าการแพร่กระจายของพฤติกรรม ปัญหาคือพฤติกรรมเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดจากระบบหุนหันพลันแล่น 1 ของคุณดังนั้นคุณจึงมักไม่รู้ว่ามันทำงานอย่างไรจนกว่าจะสายเกินไป
การรั่วไหลของพฤติกรรมอาจเป็นประโยชน์และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ พฤติกรรมเชิงบวกอย่างหนึ่งสามารถกระตุ้นพฤติกรรมเชิงบวกอีกอย่างหนึ่งหรือคุณอาจแสดงออกในเชิงบวกเพราะคุณต้องการชดเชยพฤติกรรมเชิงลบมาก่อน
ตัวอย่างเช่นหลังจากทำความสะอาดห้องน้ำอย่างทั่วถึงจู่ๆคุณก็ตัดสินใจที่จะจัดการกับห้องครัวด้วย หรือหลังจากรับประทานอาหารรสเลิศที่ร้านอาหารนั้นแล้วคุณก็ตัดสินใจเดินกลับบ้านเพื่อเผาผลาญแคลอรี่
น่าเสียดายที่พฤติกรรมที่กระฉับกระเฉงอาจทำให้ยากที่จะดำเนินการในแบบที่เราต้องการอย่างมีสติซึ่งมักจะนำไปสู่ความรู้สึกผิดและความหงุดหงิด เช่นเดียวกับตัวอย่างในตอนต้นของบทสรุปหนังสือเล่มนี้คุณอาจปล่อยให้ตัวเองมีพฤติกรรมที่ไม่ดี (บริโภคเบอร์เกอร์และของทอดชิ้นใหญ่) เนื่องจากพฤติกรรมที่ดีก่อนหน้านี้ของคุณ (ออกกำลังกายที่โรงยิม)
ที่แย่กว่านั้นคือการตัดสินใจเชิงลบครั้งหนึ่งอาจนำไปสู่อีกสิ่งหนึ่ง เราทุกคนเคยสัมผัสมาแล้วว่าหลังจากคลิกบนอินเทอร์เน็ตทั้งวันคุณก็เลิกกินอาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพและสั่งซื้อกลับบ้านโดยอ้างอย่างท้าทายว่า“ ตอนนี้ยังไม่มีประเด็นฉันมีวันขี้เกียจ
แต่ในการทำให้ตัวเองมีความสุขจริงๆจงระวังพฤติกรรมที่ไม่ดีที่หกและมองเห็นการเพิ่มขึ้นของสิ่งที่เป็นบวก
ความสุขโดยการออกแบบแนวคิดหลัก # 5: คุณมักจะตัดสินความปรารถนาและเป้าหมายของคุณผิดรวมถึงผลกระทบที่สิ่งเหล่านั้นส่งผลต่อความสุขของคุณด้วย
โอกาสที่จะมีความสุขมากขึ้นคือแรงผลักดันที่อยู่เบื้องหลังการตัดสินใจและการกระทำของคุณมากมาย คุณอาจมุ่งมั่นไปสู่เป้าหมายเฉพาะในที่ทำงานเพราะคุณคิดว่ามันจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเมื่อคุณไปถึงมัน แต่โปรดใช้ความระมัดระวังเมื่อคิดว่าสถานการณ์ในอนาคตจะส่งผลต่อความสุขของคุณอย่างไรเพราะเราอ่อนไหวต่อการทำผิดพลาดเมื่อทำเช่นนั้น
พิจารณาว่าเมื่อผู้คนถูกขอให้นึกภาพว่าการไม่สามารถเดินได้จะส่งผลต่อความสุขของพวกเขาอย่างไรพวกเขาประเมินผลกระทบที่สูงเกินไปเพราะพวกเขาให้ความสำคัญกับปัญหาที่มาพร้อมกับความพิการอย่างมีสติ ในความเป็นจริงเราคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ไม่ว่าจะเป็นบวกหรือลบ - เร็วกว่าที่เราคาดไว้
วิธีที่เราคิดเกี่ยวกับอนาคตนั้นมีสีสันด้วยวิธีที่เรานึกถึงอดีต มันเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขและความเจ็บปวดสูงสุดที่ติดตัวเรามากที่สุด
สมมติว่าคุณอยู่ในงานแต่งงานของเพื่อนและคุณไปเที่ยวและเผชิญหน้ากับทุกคน ช่วงเวลาแห่งความอับอายนั้นอาจส่งผลเสียต่อทั้งวันของคุณและยังเปลี่ยนทัศนคติเกี่ยวกับการเข้าร่วมงานแต่งงานในอนาคตกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสถานการณ์ในอนาคต
ความสามารถหรือความสำเร็จสามารถทำให้คุณไม่มีความสุขในตอนนี้ ตัวอย่างเช่นการให้ความสำคัญกับการบรรลุเป้าหมายมากเกินไปโดยเฉพาะในงานของคุณอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความสัมพันธ์ของคุณและทำให้คุณเสียสมาธิจากประสบการณ์ปัจจุบัน
เรามักจะเริ่มเป้าหมายด้วยความคาดหวังที่ไม่มีเหตุผลสำหรับตัวเองและเมื่อเรารู้สึกท้อแท้เราก็ต้องยอมลดน้อยลงทำให้เส้นทางของเราไม่มีความสุขเกือบตลอดเวลา ตัวอย่างเช่นเมื่อเราพยายามที่จะฟิตหุ่นเรามักมุ่งเป้าไปที่กิจวัตรการออกกำลังกายที่รุนแรงซึ่งเกินความสามารถของเรา จากนั้นหลังจากที่เราไม่สามารถบรรลุความคาดหวังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เราจึงใช้“ ห่าอะไร” ทัศนคติทำให้ไม่ต้องออกกำลังกายอีกต่อไป
ดังนั้นเมื่อไปถึงอนาคตที่ดีกว่าอย่าลืมคุณภาพชีวิตของคุณในปัจจุบัน!
6: ในการตัดสินใจว่าอะไรที่ทำให้คุณมีความสุขรับฟังความคิดเห็นจากทั้งตัวคุณเองและผู้อื่นในทันที
อย่างที่เราเห็นเรามีแนวโน้มที่จะปล่อยให้อดีตและอนาคตของเราบดบังความสุขของเราในปัจจุบัน แล้วเราจะตัดสินใจที่ทำให้เรามีความสุขทั้งวันนี้และวันพรุ่งนี้ได้อย่างไร?
เราสามารถเรียนรู้ที่จะรับฟังความคิดเห็นจากกิจกรรมของเรา การให้ความสำคัญกับความรู้สึกที่เป็นผลมาจากกิจกรรมประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขจริงๆ
ในการเริ่มต้นคุณสามารถใช้วิธีการติดตามเช่น DRM (“ วิธีการสร้างวันใหม่”) เพื่อค้นหาว่ากิจกรรมและผู้คนใดทำให้คุณมีความสุขและมีจุดมุ่งหมายมากที่สุด
เป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ให้เขียนกิจกรรมทั้งหมดของคุณในแต่ละวันความยาวของพวกเขาคุณอยู่กับใครและจัดอันดับจากหนึ่งถึงสิบเพื่อแสดงถึงความพึงพอใจและวัตถุประสงค์ที่คุณได้รับเมื่อทำ
คุณอาจต้องการขอความคิดเห็นและคำแนะนำจากคนอื่น แน่นอนว่าเพื่อน ๆ และครอบครัวจะมีมุมมองที่เป็นเป้าหมายมากขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณและอาจอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่จะบอกว่าการตัดสินใจจะส่งผลต่อความรู้สึกของคุณในอนาคตอย่างไร
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากคำแนะนำของผู้อื่นให้ถามเฉพาะเจาะจงมากกว่าคำถามทั่วไป คุณอาจถามคู่ของคุณเช่น“ คุณคิดว่ากิจวัตรประจำวันของเราจะเป็นอย่างไรในอีกไม่กี่เดือนหากเราตัดสินใจแต่งงาน”
ใช้คำติชมนี้เพื่อตัดสินใจได้ดีขึ้นและมองเห็นความสุขในอนาคตของคุณ นึกถึงผลตอบรับทันทีที่คุณได้รับจากกิจกรรมของคุณในอดีตตลอดจนข้อมูลวัตถุประสงค์จากคนรอบข้าง แต่หลีกเลี่ยงการคิดมากเกินไป ตัวอย่างเช่นเรามักใช้เวลาส่วนใหญ่ในการตัดสินใจเล็กน้อยเช่นการเลือกกระเบื้องสำหรับห้องน้ำใหม่และใช้เวลาในการตัดสินใจเรื่องใหญ่ ๆ ไม่มากนักเช่นจะซื้อบ้านหลังไหนดี
7: ด้วยการใช้กลไกที่ไม่รู้สึกตัวคุณสามารถออกแบบสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อดึงดูดความสนใจของคุณต่อสิ่งต่างๆและพฤติกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข
ถึงตอนนี้คุณควรเห็นว่าสิ่งที่คุณทำส่งผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างไรและคุณอาจต้องการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณเพื่อให้มีความสุขมากขึ้น
วิธีที่ดีที่สุดคือการหลอกสมองที่ไร้สติของคุณ
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกแบบสภาพแวดล้อมเฉพาะของคุณใหม่เพื่อให้คุณมีความสุขมากขึ้นโดยอัตโนมัติ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการตั้งค่าสำหรับกิจกรรมประจำวันของคุณก็สามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณที่มีต่อพวกเขาได้อย่างมากรวมทั้งช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและทำลายสิ่งที่ไม่ดีได้
ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนหลอดไฟในสำนักงานเป็นหลอดไฟสีน้ำเงินอาจส่งผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพของคุณเนื่องจากมีการแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความตื่นตัวทางชีวเคมี
คุณยังสามารถตั้งค่าช่วงเวลาและค่าเริ่มต้นที่ทำให้คุณมีพฤติกรรมในแบบที่คุณต้องการได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย เติมสิ่งจูงใจและข้อเตือนใจให้มีพฤติกรรมเชิงบวกในสภาพแวดล้อมของคุณ ดังนั้นหากคุณต้องการออกไปวิ่งในตอนเช้าให้จัดวางเสื้อผ้าที่คุณต้องการในคืนก่อนและสร้างเพลย์ลิสต์เพลงโปรดของคุณเพื่อวิ่งเล่น
เป็นความคิดที่ดีที่จะมีคนรอบตัวคุณที่สนับสนุนเป้าหมายของคุณและจะช่วยค้นหาคนที่มีวัตถุประสงค์คล้ายกับคุณ ตัวอย่างเช่นการจับคู่กับเพื่อนโดยมีจุดมุ่งหมายร่วมกันในการลดน้ำหนักจะรวมการสนับสนุนซึ่งกันและกันเข้ากับการแข่งขันที่เป็นมิตรและจะช่วยให้คุณทั้งคู่บรรลุเป้าหมาย
สำหรับสิ่งจูงใจพิเศษคุณสามารถให้คำมั่นสัญญาต่อสาธารณะเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องเข้าถึงพวกเขามากขึ้น หากคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่ให้บอกทุกคนที่สำนักงานของคุณ คุณจะมีแรงจูงใจเพิ่มเติมในการหลีกเลี่ยงความลำบากใจในการอธิบายตัวเองหากจุดบุหรี่และยังอาจได้รับความช่วยเหลือ
ประการสุดท้ายสิ่งสำคัญคือต้องรักษาความเป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุเหตุผลที่คุณต้องการบรรลุและแบ่งแผนการใหญ่ออกเป็นขั้นตอนขนาดเล็ก
8: เพื่อให้มีความสุขมากขึ้นให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เลือกที่จะเพิกเฉยต่อสิ่งรบกวน
ทุกวันเราปล่อยให้ตัวเองฟุ้งซ่าน โทรศัพท์และเทคโนโลยีใหม่ ๆ ของเรามักเป็นสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของเราแทบจะตลอดทั้งวัน การมีส่วนร่วมในกิจกรรมเดียวอย่างเต็มที่เป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อย ๆ และสมาธิสั้นของเรากลายเป็นอุปสรรคต่อการมีความสุข
ความจริงก็คือความฟุ้งซ่านทำให้เสียเวลาและพลังงานและเป็นตัวทำลายความสุข อันที่จริงเป็นเพียงแค่การดึงความสนใจของคุณจากสิ่งหนึ่งไปยังอีกสิ่งหนึ่งเช่นจากคุณ
อีเมลที่ทำงานไปยังฟีด Facebook ของคุณจะ "เปลี่ยนค่าใช้จ่าย" นั่นคือสมองของคุณต้องการเวลาและพลังงานในการปรับทิศทางตัวเองใหม่ระหว่างงานซึ่งนำไปสู่การลดประสิทธิภาพของทั้งสองงาน
ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพยายามทำกระดาษสำหรับมหาวิทยาลัยให้เสร็จในขณะที่ดูภาพยนตร์และส่งข้อความถึงเพื่อนของคุณ การพยายามทำทั้งสามอย่างพร้อมกันหมายความว่าคุณจะทำได้ไม่ดีทั้งสามอย่าง การทำงานหลายอย่างจะหยุดคุณจากการเข้าร่วมกับประสบการณ์ใด ๆ อย่างมีสติโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณได้รับจากมันและทำให้คุณรู้สึกอย่างไร
หากคุณหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมเช่นคุยกับเพื่อนโดยไม่เช็คโทรศัพท์คุณจะได้รับความเพลิดเพลินและจุดประสงค์มากขึ้น
คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่าน?
ขั้นแรกตั้งค่าเริ่มต้นใหม่เพื่อทำลายนิสัยที่ไม่ดี คุณสามารถปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็นทั้งหมดบนโทรศัพท์ของคุณปิดเสียงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และแม้แต่พิจารณาวางอินเทอร์เน็ตบนโทรศัพท์ของคุณไปเลย
คุณยังสามารถให้คำมั่นสัญญาที่จะให้ความสำคัญกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อนั่งทานอาหารให้เล่น "เกมซ้อนโทรศัพท์" โดยทุกคนต้องวางโทรศัพท์ไว้กลางโต๊ะตั้งแต่หัวค่ำและคนแรกที่เช็คบิลจะต้องวางบิล
สุดท้ายให้ใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อมุ่งเน้นไปที่“ ที่นี่และตอนนี้” ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานหรือความสุข การอยู่ในช่วงเวลานั้นจะง่ายขึ้นด้วยการฝึกฝนและจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้นจากประสบการณ์ของคุณ
อยู่ระหว่างการทบทวน: สรุปหนังสือความสุขโดยการออกแบบ
ข้อความสำคัญในหนังสือเล่มนี้:
แทนที่จะยกเครื่องบุคลิกภาพของคุณและเปลี่ยนวิธีคิดอย่างรุนแรงคุณสามารถเพิ่มความสุขได้โดยการมีความสุขและจุดมุ่งหมายในกิจกรรมประจำวันของคุณอย่างสมดุลเน้นด้านบวกของพวกเขาและปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมเล็กน้อย
คำแนะนำที่ดำเนินการได้:
ใช้เวลากับคนที่คุณชอบมากขึ้นและน้อยลงกับคนที่คุณไม่ชอบ!
การเข้าสังคมกับคนที่เราชอบอาจดูเหมือนชัดเจน แต่บ่อยครั้งที่เราไปไหนมาไหนกับคนที่ไม่ได้ดึงเอาความสนุกหรือจุดมุ่งหมายในชีวิตออกมา ดังนั้นจงใช้ความพยายามร่วมกันเพื่อแวดล้อมตัวคุณเองกับผู้คนที่ทำให้คุณพอใจและมีจุดมุ่งหมาย
ทำอะไรเพื่อคนอื่น.
การดูแลผู้อื่นสามารถส่งเสริมความรู้สึกของจุดมุ่งหมายในตัวเราและทำให้เรารู้สึกดีอย่างไม่น่าเชื่อ การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้เข้าร่วมจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเมื่อพวกเขาใช้จ่าย $ 20 กับคนอื่นมากกว่าตัวเอง พิจารณาสิ่งที่คุณอาจทำเป็นประจำเพื่อช่วยเหลือหรือให้ผู้อื่น
จาก https://lifeclub.org/books/happiness-by-design-paul-dolan-review-summary
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น