วันอังคารที่ 24 ธันวาคม พ.ศ. 2562

Does Work Make You Happy? Evidence from the World Happiness Report

  • by Jan-Emmanuel De Neve
  • George Ward

  • ความสุขทางอัตวิสัย - มักเรียกกันว่าความสุขอย่างหลวม ๆ - สามารถวัดได้ในหลายมิติ เราพิจารณาว่าผู้คนประเมินคุณภาพชีวิตโดยรวมอย่างไรบ้าง Gallup วัดตาม Cantril Ladder ขนาด 11 จุดที่ขั้นสูงสุดคือชีวิตที่ดีที่สุดของคุณและขั้นตอนล่างคือชีวิตที่เลวร้ายที่สุดของคุณ จากนั้น Gallup ขอให้ผู้ตอบแบบสอบถามระบุขั้นตอนที่พวกเขากำลังดำเนินการอยู่ เราดูการจัดอันดับนี้และตรวจสอบขอบเขตที่ผู้คนมีประสบการณ์ด้านอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบเช่นความสนุกสนานความเครียดและความกังวลในชีวิตประจำวันของพวกเขาเช่นเดียวกับการวิเคราะห์การตอบสนองต่อมาตรการเฉพาะสถานที่ทำงานเช่นงาน ความพึงพอใจและการมีส่วนร่วมของพนักงาน

    งานใดที่มีความสุขที่สุด?
    ประเภทงานที่กว้างสิบเอ็ดถูกบันทึกไว้ในแบบสำรวจความคิดเห็นของ Gallup World หมวดหมู่ที่มีให้บริการครอบคลุมงานหลายประเภทรวมถึงการเป็นเจ้าของธุรกิจพนักงานสำนักงานหรือผู้จัดการและทำงานด้านเกษตรกรรมการก่อสร้างการขุดหรือการขนส่ง กลุ่มคนงานกลุ่มใดที่มีความสุขกว่าโดยทั่วไป?

    สถิติเชิงพรรณนาเหล่านี้แสดงถึงความแตกต่างของความสุขในประเภทงาน แน่นอนว่ามีหลายสิ่งที่แตกต่างกันไปตามผู้คนที่ทำงานในสาขาที่หลากหลายเหล่านี้ซึ่งอาจผลักดันให้เกิดความสุขที่แตกต่าง บางทีน่าแปลกใจที่ภาพส่วนใหญ่ยังคงคล้ายกันแม้ว่าเราจะปรับการประมาณของเราเพื่อพิจารณาความแตกต่างของรายได้และการศึกษารวมถึงตัวแปรทางประชากรอื่น ๆ เช่นอายุเพศและสถานภาพการสมรส

    การประกอบอาชีพอิสระมีความสัมพันธ์ที่หลากหลายกับความเป็นอยู่ที่ดี เมื่อเราดูค่าเฉลี่ยทั่วโลกเราจะเห็นว่าการจ้างงานตนเองมักเกี่ยวข้องกับระดับความสุขที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับการเป็นพนักงานเต็มเวลา แต่การวิเคราะห์ติดตามบ่งชี้ว่าสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับภูมิภาคของโลกที่กำลังพิจารณาและมาตรการของความเป็นอยู่ที่ดีที่อยู่ภายใต้การพิจารณา

    ในประเทศที่พัฒนาแล้วส่วนใหญ่เราพบว่าการประกอบอาชีพอิสระนั้นเกี่ยวข้องกับการประเมินชีวิตโดยรวมที่สูงขึ้นและมีอารมณ์ด้านลบในชีวิตประจำวันเช่นความเครียดและความกังวลมากขึ้น เป็นไปได้มากที่สุดที่จะไม่แปลกใจกับใครก็ตามที่เป็นเจ้าของธุรกิจที่การประกอบอาชีพอิสระสามารถให้รางวัลและเครียด!

    การว่างงานเป็นเรื่องน่าเศร้า
    หนึ่งในการค้นพบที่แข็งแกร่งที่สุดในเศรษฐศาสตร์แห่งความสุขคือการว่างงานเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คน เราพบว่านี่เป็นเรื่องจริงทั่วโลก ลูกจ้างประเมินคุณภาพชีวิตโดยเฉลี่ยสูงกว่าคนว่างงาน บุคคลที่ตกงานยังรายงานถึงประสบการณ์ด้านอารมณ์เชิงลบที่เพิ่มขึ้นประมาณร้อยละ 30 ในชีวิตประจำวันของพวกเขา

    ความสำคัญของการมีงานขยายเกินกว่าเงินเดือนที่แนบมากับมัน กระแสการวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าแง่มุมที่ไม่เกี่ยวกับการเงินของการจ้างงานก็เป็นตัวขับเคลื่อนหลักของความเป็นอยู่ของผู้คน สถานะทางสังคมความสัมพันธ์ทางสังคมโครงสร้างประจำวันและเป้าหมายล้วนมีอิทธิพลอย่างมากต่อความสุขของผู้คน

    ไม่เพียง แต่ผู้ว่างงานโดยทั่วไปจะไม่มีความสุขมากกว่าคนที่ทำงานเราพบว่าจากการวิเคราะห์ของเราที่คนทั่วไปไม่ปรับตัวเมื่อเวลาผ่านไปกลายเป็นผู้ว่างงาน ยิ่งไปกว่านั้นคาถาการว่างงานก็ดูเหมือนจะส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คนแม้ว่าจะได้รับการจ้างงานแล้วก็ตาม

    ประสบการณ์การไร้งานสามารถทำลายล้างให้กับบุคคลที่มีปัญหา แต่มันก็มีผลกระทบต่อคนรอบข้างด้วย โดยปกติแล้วครอบครัวและเพื่อนของผู้ว่างงานจะได้รับผลกระทบแน่นอน แต่ผลกระทบจากการรั่วไหลยังคงดำเนินต่อไป การว่างงานในระดับสูงมักเพิ่มความรู้สึกไม่มั่นคงในการทำงานของผู้คนและส่งผลเสียต่อความสุขแม้กระทั่งผู้ที่ยังทำงานอยู่

    ความพึงพอใจในงานทั่วโลก
    จนถึงตอนนี้เราได้พูดถึงว่าผู้คนประเมินและสัมผัสกับชีวิตโดยรวมอย่างไร แต่สิ่งที่เกี่ยวกับมาตรการความเป็นอยู่ในที่ทำงานที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเช่นความพึงพอใจในงาน

    Gallup World Poll ขอให้ผู้ตอบคำถามว่าใช่ / ไม่ใช่ว่าพวกเขาพอใจกับงานของพวกเขาหรือไม่ ร้อยละของผู้ตอบแบบสอบถามที่รายงานว่า“ พอใจ” (เมื่อเทียบกับ“ ไม่พอใจ”) นั้นสูงขึ้นในประเทศต่างๆทั่วอเมริกาเหนือและใต้ยุโรปและออสเตรเลียและนิวซีแลนด์ โดยเฉพาะประเทศออสเตรียเป็นประเทศที่มีผู้ตอบแบบสอบถามถึง 95% ที่พอใจกับงานของพวกเขา ออสเตรียตามมาด้วยนอร์เวย์และไอซ์แลนด์อย่างใกล้ชิด เราเห็นความสัมพันธ์ในระดับปานกลาง (0.28 โดยที่ความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์แบบคือ 1.0) ระหว่างการตอบสนองความพึงพอใจในงานและการประเมินชีวิตสำหรับบุคคลในแบบสำรวจของ Gallup World

    เพื่อค้นหาว่าทำไมบางสังคมจึงดูเหมือนสร้างความพึงพอใจในการทำงานมากกว่าคนอื่น ๆ เราจึงหันไปใช้ข้อมูลที่ละเอียดยิ่งขึ้นจากการสำรวจสังคมยุโรป สิ่งนี้สามารถให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณภาพงานโดยการเปิดเผยลักษณะเฉพาะของสถานที่ทำงานที่เกี่ยวข้องกับความสุขของพนักงาน อย่างที่คาดไว้เราพบว่าผู้คนในงานที่ได้รับค่าตอบแทนมีความสุขและพอใจกับชีวิตและงานของพวกเขามากขึ้น แต่งานด้านอื่น ๆ อีกจำนวนหนึ่งของผู้คนก็คาดการณ์ถึงความสุขที่หลากหลาย

    ความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานกลายเป็นตัวทำนายที่แข็งแกร่งเป็นพิเศษเกี่ยวกับความสุขของผู้คน ปัจจัยอื่น ๆ ได้แก่ ความหลากหลายของงานและความต้องการที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ รวมถึงระดับความอิสระในการทำงานของพนักงานแต่ละคน นอกจากนี้ความมั่นคงในงานและทุนทางสังคม (วัดจากการสนับสนุนที่ได้รับจากเพื่อนร่วมงาน) มีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความสุขในขณะที่งานที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพและความปลอดภัยมักเกี่ยวข้องกับระดับความเป็นอยู่ที่ต่ำ เราสงสัยว่าประเทศที่อยู่ในอันดับสูงในแง่ของความพึงพอใจในงานให้งานที่มีคุณภาพดีขึ้นโดยจัดให้มีลักษณะงานที่ไม่ใช่ทางการเงินเหล่านี้

    ความพึงพอใจในงานระดับสูงสามารถซ่อนความผูกพันในระดับต่ำได้
    Gallup World Poll ถามว่าบุคคลนั้นรู้สึก“ มีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน”“ ไม่ได้มีส่วนร่วม” หรือ“ ไม่ได้ทำงานอย่างแข็งขัน” ในงานของพวกเขา ตรงกันข้ามกับตัวเลขความพึงพอใจในงานที่ค่อนข้างสูงข้อมูลเหล่านี้จะวาดภาพที่ดูเยือกเย็นกว่าเดิมมาก จำนวนคนที่สังเกตเห็นว่าพวกเขามีส่วนร่วมอย่างแข็งขันโดยทั่วไปแล้วจะน้อยกว่า 20% ในขณะที่อยู่ที่ประมาณ 10% ในยุโรปตะวันตกและยังน้อยมากในเอเชียตะวันออก

    ความแตกต่างในผลลัพธ์ระดับโลกระหว่างความพึงพอใจในงานและความผูกพันของพนักงานอาจมีสาเหตุมาจากปัญหาการวัด แต่มันก็เกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าทั้งสองแนวคิดวัดมุมมองที่แตกต่างของความสุขในที่ทำงาน บางทีความพึงพอใจในงานอาจลดลงเมื่อรู้สึกพอใจกับงานของงาน แต่ความคิดของการมีส่วนร่วมของพนักงาน (ทำงาน) ต้องการให้บุคคลดูดซึมในทางบวกจากงานของพวกเขาและมุ่งมั่นอย่างเต็มที่ที่จะสร้างผลประโยชน์ขององค์กร การมีส่วนร่วมของพนักงานที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นอุปสรรค์ที่ยากขึ้นในการล้าง

    แม้ว่าเราจะมุ่งเน้นที่นี่ในบทบาทของงานและการจ้างงานเพื่อสร้างความสุขของผู้คน แต่ก็เป็นเรื่องที่น่าสังเกตว่าความสัมพันธ์ระหว่างความสุขและการจ้างงานนั้นเป็นการโต้ตอบที่ซับซ้อนและมีพลวัตรซึ่งทำงานทั้งสองทิศทาง อันที่จริงการวิจัยที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าการทำงานและการจ้างงานไม่เพียง แต่เป็นตัวขับเคลื่อนความสุขของผู้คน แต่ความสุขนั้นเองสามารถช่วยในการกำหนดผลลัพธ์ของตลาดงานการเพิ่มผลิตผลและประสิทธิภาพที่มั่นคง การมีความสุขในการทำงานจึงไม่ใช่เรื่องส่วนตัว แต่ก็เป็นเศรษฐกิจ

    https://hbr.org/2017/03/does-work-make-you-happy-evidence-from-the-world-happiness-report?referral=03759&cm_vc=rr_item_page.bottom

    Happiness Traps

    by Annie McKee

    ชีวิตสั้นเกินไปที่จะไม่มีความสุขในที่ทำงาน

    กับดักความทะเยอทะยาน
    แรงผลักดันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและส่งเสริมอาชีพของเราผลักดันให้เราเป็นและทำอย่างดีที่สุด แต่เมื่อความทะเยอทะยานควบคู่ไปกับความเป็นไฮเปอร์เทคทีฟและการมุ่งความสนใจไปที่การชนะเราก็จะมีปัญหา เราตาบอดต่อผลกระทบของการกระทำของเราที่มีต่อตนเองและผู้อื่น ความสัมพันธ์เสียหายและทำงานร่วมกันได้รับความเดือดร้อน; เราเริ่มไล่ตามเป้าหมายเพื่อโจมตีเป้าหมาย; และงานเริ่มสูญเสียความหมาย

    ไม่มีอะไรผิดปกติกับความทะเยอทะยานแน่นอน บางครั้งมันนำผู้คนไปฝึกฝนทักษะทางสังคม ท้ายที่สุดแล้วการทำงานร่วมกันที่มีประสิทธิภาพเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับความสำเร็จระยะยาวในองค์กรที่ซับซ้อน แต่ความใฝ่ฝันของชารอนมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของเธอ แต่เพียงผู้เดียวและเพื่อน ๆ ก็หยุดไว้วางใจเธอในไม่ช้า พวกเขาก็หยุดช่วยเธอด้วย

    หากควบคู่ไปกับการมุ่งความสนใจไปที่การชนะใจความทะเยอทะยานทำให้เราเดือดร้อน

    การทำสิ่งที่เราคิดว่าเราควรทำมากกว่าสิ่งที่เราต้องการทำคือกับดักที่เราทุกคนเสี่ยงที่จะตกสู่จุดหนึ่งในชีวิตการทำงานของเรา จริงกฎบางข้อที่ไม่ได้เขียนไว้ซึ่งกำหนดรูปแบบการทำงานของเราเป็นบวกเช่นการศึกษาจนสำเร็จเพื่อให้เราสามารถช่วยครอบครัวของเราและสังเกตการตรงต่อเวลาและความสุภาพในการทำงาน แต่บรรทัดฐานในที่ทำงานของเรามากเกินไป - สิ่งที่ฉันเรียกว่าควร - บังคับให้เราปฏิเสธว่าเราเป็นใครและเลือกสิ่งที่ขัดขวางศักยภาพของเราและยับยั้งความฝันของเรา

    แน่นอนว่าการหลีกเลี่ยงกับดักนั้นไม่ได้คำนึงถึงกฎทั้งหมด ความไม่สอดคล้องกันอย่างสมบูรณ์และความเบี่ยงเบนทางวัฒนธรรมจะท้าทายแม้กระทั่งองค์กรที่ครอบคลุมมากที่สุด แต่เราจำเป็นต้องรับรู้ว่ากฎใดเป็นอันตราย การปราบปรามตนเองและความขยันหมั่นเพียรจะไม่นำผลงานสร้างสรรค์ที่เป็นต้นฉบับมากที่สุดของเรามาทำงาน และไม่นำไปสู่ความสุขในที่ทำงานซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของความสำเร็จในอาชีพที่ยั่งยืน ในกรณีนี้สิ่งที่ควรทำเพื่อเลือกอาชีพของเขาทำให้มาร์คัสทำงานผิดและซ่อนชีวิตส่วนตัวของเขา กฎที่เขาคิดว่าเขาต้องเชื่อฟัง

    กับดักการทำงานมากเกินไป
    พวกเราบางคนตอบสนองต่อแรงกดดันที่แท้จริงของสถานที่ทำงาน“ ตลอดเวลา” ในศตวรรษที่ 21 โดยใช้เวลาทำงานทุกช่วงเวลาตื่นหรือคิดเกี่ยวกับงาน เราไม่มีเวลาสำหรับเพื่อนออกกำลังกายอาหารเพื่อสุขภาพหรือนอนหลับ เราไม่ได้เล่นกับลูก ๆ ของเราหรือฟังพวกเขา เราจะไม่อยู่บ้านเมื่อเราป่วย เราไม่ใช้เวลาในการทำความรู้จักกับคนที่ทำงานหรือใส่ตัวเองในรองเท้าของพวกเขาก่อนที่เราจะข้ามไปสู่ข้อสรุป

    การทำงานมากเกินไปดูดเราไปสู่เกลียวด้านลบ: การทำงานมากขึ้นทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น ความเครียดที่เพิ่มขึ้นทำให้สมองของเราช้าลงและลดความฉลาดทางอารมณ์ลง ความคิดสร้างสรรค์น้อยลงและทักษะคนจนเป็นอันตรายต่อความสามารถของเราในการทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จ ในฐานะที่เป็นชื่อของบทความทบทวนธุรกิจฮาร์วาร์เมื่อเร็ว ๆ นี้สรุปอย่าง "การวิจัยมีความชัดเจน: Backfire ชั่วโมงยาวนานสำหรับผู้คนและ บริษัท "

    การทำงานหนักเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดเพราะมันยังเป็นที่ยกย่องในสถานที่ทำงานมากมาย ในความเป็นจริงแล้ว Erin Reid ของมหาวิทยาลัยบอสตันพบว่าบางคน (โดยเฉพาะผู้ชาย) โกหกว่าพวกเขาทำงานกี่ชั่วโมง พวกเขาอ้างว่าใช้เวลา 80 สัปดาห์บวกกับชั่วโมง - น่าจะเป็นเพราะพวกเขาคิดว่าชั่วโมงที่มากเกินไปทำให้ผู้บังคับบัญชาประทับใจ ยิ่งกว่านั้นความหลงใหลในงานสามารถมาจากปีศาจภายในของเรา: มันดึงความไม่มั่นคงของเราออกมาบรรเทาความรู้สึกผิดเมื่อเราเห็นคนอื่นทำงานหนักเกินไปหรือช่วยเราหนีปัญหาส่วนตัว ผู้ทำงานหนักมากหลายคนเชื่อว่าการทำงานมากขึ้นจะช่วยลดความเครียด: หากพวกเขาเพิ่งเสร็จสิ้นโครงการให้ทำรายงานนั้นอ่านอีเมลทั้งหมดพวกเขาจะรู้สึกควบคุมน้อยลง แต่แน่นอนว่างานจะไม่สิ้นสุด

    การทำงานหนักเกินไปสามารถทำให้สมองของเราช้าลงและลดความฉลาดทางอารมณ์ลง

    หลุดเป็นอิสระ
    ขั้นตอนแรกคือการยอมรับว่าคุณสมควรได้รับความสุขในการทำงาน นั่นหมายถึงการละทิ้งความเชื่อที่ไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นแหล่งหลักของการบรรลุเป้าหมาย เป็นเวลาหลายศตวรรษที่มันเป็นหนทางในการลดความหิว เพื่อให้แน่ใจว่าหลายคนยังคงต่อสู้กับค่าจ้างต่ำและสภาพการทำงานที่น่ากลัวและสำหรับพวกเขาทำงานอาจเท่ากับความน่าเบื่อหน่าย แต่จากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้แต่งานที่ไม่ได้ใช้งานก็ยังสามารถทำให้สำเร็จได้ สิ่งที่น่าแปลกใจก็คือผู้บริหารที่ประสบความสำเร็จในปัจจุบันคนงานความรู้และครีเอทีฟบางครั้งไม่พบความหมายที่แท้จริงในการทำงานของพวกเขา แต่พวกเขาซื้อมาในตำนานที่ว่ามันบด

    การทำงานสามารถเป็นแหล่งของความสุขที่แท้จริงซึ่งฉันนิยามว่าเป็นความเพลิดเพลินที่ลึกล้ำและยั่งยืนในการทำกิจกรรมประจำวันที่ขับเคลื่อนด้วยความรักเพื่อจุดประสงค์ที่มีความหมายมุมมองที่มีความหวังในอนาคต

    ในการยอมรับองค์ประกอบความสุขทั้งสามนี้ก่อนอื่นเราจะต้องเจาะลึกลงไปถึงแรงผลักดันและนิสัยส่วนตัวที่ทำให้เราไม่สามารถอุปถัมภ์พวกเขาได้ ทำไมเราทำงานตลอดเวลา ความทะเยอทะยานและความปรารถนาของเราที่จะชนะรับใช้เราหรือทำร้ายเราหรือไม่? ทำไมเราถึงติดกับสิ่งที่เรารู้สึกว่าเราควรทำและไม่ใฝ่หาสิ่งที่เราต้องการจะทำ? ในการตอบคำถามเหล่านี้เราต้องเจาะลึกความฉลาดทางอารมณ์ของเรา

    ย้ายจากกับดักเป็นความสุข
    ในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมานักจิตวิทยาและนักวิจัยได้รวมตัวกันยอมรับว่ามีความสามารถทางอารมณ์ 12 ด้านซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงหรือหลุดพ้นจากกับดักแห่งความสุข ฉันเชื่อว่าสาม - การรับรู้อารมณ์ตนเองการควบคุมตนเองด้านอารมณ์และการรับรู้ขององค์กร - มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคัดความคิดที่ล้าสมัย

    การรับรู้อารมณ์ตนเองคือความสามารถในการสังเกตและเข้าใจความรู้สึกและอารมณ์ของคุณและเพื่อรับรู้ว่าสิ่งเหล่านั้นส่งผลต่อความคิดและการกระทำของคุณอย่างไร

    การรับรู้เป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่คุณต้องลงมือทำ นี่คือที่มาของการควบคุมตนเองทางอารมณ์: ช่วยให้คุณสามารถทนต่อความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเข้าใจในสิ่งที่คุณทำกับตัวเอง ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้ว่าคุณเช็คอีเมลตอนกลางคืนโดยไม่ปลอดภัยคุณจะไม่รู้สึกดีกับตัวเองเป็นพิเศษ แต่ถ้าคุณผลักความรู้สึกนั้นออกไปคุณก็จะยังคงติดอยู่ การควบคุมตนเองยังช่วยให้เราสามารถดำเนินการที่อาจตกอยู่นอกเขตความสะดวกสบายของเรา

    ในที่สุดการรับรู้ขององค์กร - ความเข้าใจในสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ - สามารถช่วยคุณแยกแยะความแตกต่างระหว่างสิ่งที่มาจากภายในตัวคุณและสิ่งที่มาจากผู้อื่นหรือ บริษัท ของคุณ ตัวอย่างเช่นพูดว่าคุณทราบว่าเพื่อนร่วมงานของคุณกำลังอ่านและส่งอีเมลทุกชั่วโมงและการทำงานหนักของคุณมาจากแรงกดดันในการปฏิบัติตามไม่จำเป็นต้องมาจากความไม่มั่นคง ตอนนี้คุณเห็นว่าคุณมีทางเลือกที่จะทำ: คุณสามารถตัดสินใจอย่างกล้าหาญที่จะยึดถือบรรทัดฐานและเลิกทำงานหนักเกินไปหรือคุณสามารถทำงานต่อไปในลักษณะที่ขัดแย้งกับค่านิยมของคุณ (และเป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิตครอบครัวของคุณ) คุณอาจจำได้ว่าการดึงกลับจากการทำงานหนักเกินไปอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงและความคาดหวังของทีมของคุณสร้างวัฒนธรรมที่ดีงามภายในองค์กรขนาดใหญ่

    วัตถุประสงค์ความหวังและมิตรภาพ
    การใช้ความฉลาดทางอารมณ์เพื่อขจัดอุปสรรคต่อความสุขเป็นก้าวแรกในการเดินทางสู่การเติมเต็มในการทำงาน แต่ความสุขไม่ได้เกิดขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ - เราต้องแสวงหาความหมายและจุดประสงค์ในกิจกรรมประจำวันของเราส่งเสริมความหวังในตัวเราและผู้อื่นและสร้างมิตรภาพในที่ทำงาน

    ความหมายและวัตถุประสงค์
    มนุษย์มีสายเพื่อแสวงหาความหมายในทุกสิ่งที่เราทำไม่ว่าเราจะนั่งในสำนักงานเดินป่าในภูเขาหรือรับประทานอาหารเย็นกับครอบครัว ความหลงใหลในพลังงานเชื้อเพลิงปัญญาและความคิดสร้างสรรค์ เคมีสมองเป็นส่วนหนึ่งที่รับผิดชอบ: นักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าอารมณ์เชิงบวกที่เกิดจากการทำงานที่เราเห็นว่าคุ้มค่าช่วยให้เราฉลาดขึ้นนวัตกรรมมากขึ้นและปรับตัวได้มากขึ้น ยกตัวอย่างเช่นศาสตราจารย์จิตวิทยาของดยุค Ari Ariely และเพื่อนร่วมงานได้ทำการศึกษาซึ่งผู้เข้าร่วมได้รับค่าจ้างในการสร้างแบบจำลองเลโก้ซึ่งบางส่วนก็ถูกรื้อต่อหน้าพวกเขาเมื่อเสร็จสิ้น คนที่มีการสร้างสรรค์ได้รับการอนุรักษ์ทำโดยเฉลี่ยเลโก้โมเดลมากกว่าโมเดลที่ถูกทำลายถึง 50% แม้จะมีแรงจูงใจทางการเงินเหมือนกัน เราให้ตัวเองมากขึ้นเมื่อเราได้รับผลกระทบแม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม

    นักวิชาการด้านการจัดการได้แสดงให้เห็นว่าสิ่งเดียวกันถือเป็นจริงในงาน: วัตถุประสงค์คือตัวขับเคลื่อนอันทรงพลังของความสุขในที่ทำงาน บ่อยครั้งที่เราล้มเหลวในการแตะแรงบันดาลใจของบ่อ เป็นเรื่องจริงสำหรับชารอนและมาร์คัสมันง่ายที่จะมองข้ามสิ่งที่เราให้ความสำคัญและเพิกเฉยต่อแง่มุมของงานที่มีความสำคัญต่อเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราต่อสู้กับองค์กรที่ไม่สมบูรณ์เจ้านายที่ไม่ดีและความเครียด และถ้าเป็นเช่นนั้นการปลดออกจากตำแหน่งก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม ในกรณีที่ไม่มีความหมายเราไม่มีเหตุผลที่จะให้ทั้งหมดของเรา

    เราแต่ละคนพบความหมายและวัตถุประสงค์ในการทำงานที่แตกต่างกัน แต่จากประสบการณ์ของฉันกับผู้คนจากทั่วโลกและในทุก ๆ อาชีพฉันได้เห็นความคล้ายคลึงกันบางอย่าง: เราต้องการต่อสู้เพื่อสิ่งที่เราสนใจ เราต้องการสร้างและคิดค้น เราต้องการแก้ไขปัญหาและปรับปรุงสถานที่ทำงานของเรา เราต้องการเรียนรู้และเติบโต และจากการศึกษาได้แสดงให้เห็นแล้วว่างานที่มีความหมายเป็นไปได้และสำคัญสำหรับภารโรงหรือผู้จัดการระดับกลาง

    ในขณะที่คุณค้นพบว่างานด้านใดของคุณมีสัมฤทธิผลอย่างแท้จริง - และอะไรคือการทำลายวิญญาณ - คุณจะต้องเผชิญกับทางเลือกเกี่ยวกับวิธีการใช้เวลาและสิ่งที่ต้องทำในอาชีพของคุณ มาร์คัสตัดสินใจที่จะเริ่มต้นสำรวจอย่างจริงจังว่าธุรกิจที่เขาใฝ่ฝันอยากจะมี เขาดูการเงินและวิธีใช้ประโยชน์จากความสัมพันธ์ของเขากับ บริษัท ปัจจุบันของเขาและกับลูกค้า เขาและคู่สมรสของเขาพิจารณาการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตที่ต้องการธุรกิจ ในท้ายที่สุดเขาสร้างสะพาน: เขาทำงานเป็น บริษัท นอกเวลาเป็นเวลาสองปีในขณะที่หาเงินทุนและเริ่มต้นธุรกิจใหม่ของเขา

    ความหวัง
    หากคุณเคยเผชิญกับความทุกข์ยากวิกฤตหรือความสูญเสียคุณรู้ว่าความหวังคือสิ่งที่ทำให้คุณประสบ มันทำให้เราต้องการตื่นขึ้นมาทุกวันและพยายามต่อไปแม้ว่าชีวิตจะยากลำบาก ความหวังทำให้มันเป็นไปได้ที่จะนำทางความซับซ้อน; จัดการกับความเครียดความกลัวและความยุ่งยาก และเข้าใจองค์กรที่วุ่นวายและชีวิต ส่วนหนึ่งเป็นเพราะความหวังเช่นเดียวกับจุดประสงค์มีผลในเชิงบวกต่อเคมีสมองของเรา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อเรารู้สึกในแง่ดีระบบประสาทของเราจะเปลี่ยนจากการต่อสู้หรือบินไปสู่ความสงบและพร้อมที่จะทำหน้าที่ ยกตัวอย่างเช่นงานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเมื่อบุคคลได้รับการสอนในแบบที่ทำให้เกิดความรู้สึกในแง่บวกและมีวิสัยทัศน์ที่สร้างแรงบันดาลใจในอนาคตพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาทกระซิกจะเปิดใช้งาน: หายใจช้าลง, ลดความดันโลหิต ฟังก์ชั่นที่ดีกว่า เราคิดว่ามีเหตุผลมากขึ้นและสามารถจัดการอารมณ์ของเราได้ดีขึ้น เรารู้สึกมีพลังและพร้อมที่จะวางแผนสำหรับอนาคต

    มิตรภาพ.
    ถ้าคุณทำงานกับคนที่คุณชอบและให้ความเคารพและถ้าพวกเขาชอบและเคารพคุณตอบแทนคุณอาจสนุกกับการไปทำงาน แต่ถ้าคุณอยู่ในงานที่คุณรู้สึกว่าถูกคุมขังอยู่ตลอดเวลาดูถูกเหยียดหยามหรือถูกกีดกันคุณอาจกำลังประสบกับความทุกข์ลึกหรือมีอยู่แล้ว คุณอาจบอกตัวเองว่าสถานการณ์นั้นน่าอยู่หรือคุณไม่ต้องการเพื่อนในที่ทำงาน ที่ไม่เป็นความจริง.

    อันที่จริงแล้วความสัมพันธ์ที่ดีเป็นหัวใจขององค์กรที่ประสบความสำเร็จ ผู้ที่ดูแลซึ่งกันและกันให้เวลาความสามารถและทรัพยากรอย่างไม่เห็นแก่ตัว กัลล์อัพพบว่าความสัมพันธ์ใกล้ชิดในการทำงานช่วยเพิ่มความพึงพอใจให้กับพนักงาน

    ความสัมพันธ์ที่ดีและอบอุ่นเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานด้วยเหตุผลของมนุษย์ ผู้คนได้จัดตั้งชนเผ่าที่ทำงานและเล่นด้วยกันมาตั้งแต่ครั้งแรก องค์กรทุกวันนี้เป็นชนเผ่าของเรา เราต้องการทำงานเป็นกลุ่มหรือ บริษัท ที่ทำให้เราภูมิใจและเป็นแรงบันดาลใจให้เราพยายามอย่างเต็มที่

    นอกจากนี้เรายังต้องการให้ผู้คนใส่ใจเราและเห็นคุณค่าของเราในฐานะมนุษย์ และเราต้องทำแบบเดียวกันกับคนอื่น เราเจริญเติบโตทั้งร่างกายและจิตใจเมื่อเรารู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้อื่นและเห็นว่าพวกเขามีความห่วงใยต่อความผาสุกของเรา อันที่จริงการศึกษาของ Harvard Grant พบว่าความรัก - ใช่ความรัก - เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดของความสุขในชีวิต ยิ่งกว่านั้นคนที่ประสบกับความรัก - รวมถึงความรักที่เกี่ยวข้องกับมิตรภาพนั้นประสบความสำเร็จมากกว่าแม้กระทั่งเรื่องการเงิน

    แต่ความรักในที่ทำงาน? คนส่วนใหญ่อายห่างจากความคิดความรักโรแมนติกในที่ทำงาน (แม้ว่าเราจะรู้ว่ามันเกิดขึ้นบ่อยครั้ง) อย่างไรก็ตามสิ่งที่เราต้องการในที่ทำงานคือความรักที่ก่อตั้งขึ้นจากการเอาใจใส่ห่วงใยและความสนิทสนมกัน ความสัมพันธ์ดังกล่าวเต็มไปด้วยความไว้วางใจและความเอื้ออาทรแหล่งที่มาของความสุขและทำให้การทำงานสนุก

    สรุปผลการศึกษา
    มีคนจำนวนมากเชื่อว่าหากพวกเขาประสบความสำเร็จพวกเขาจะมีความสุข นั่นคือถอยหลัง ผู้เขียนและนักจิตวิทยา Shawn Achor กล่าวอย่างตรงไปตรงมา:“ ความสุขมาก่อนความสำเร็จ” นั่นเป็นเพราะอารมณ์ในเชิงบวกที่เกิดจากการมีส่วนร่วมทำให้สมหวังและมีคุณค่าในที่ทำงานมีประโยชน์มากมาย: สมองของเราทำงานได้ดีขึ้น เรามีความคิดสร้างสรรค์และปรับเปลี่ยนได้มากขึ้น เรามีพลังงานมากขึ้นตัดสินใจอย่างชาญฉลาดและจัดการความซับซ้อนได้ดียิ่งขึ้น ง่าย: คนที่มีความสุขทำได้ดีกว่าเพื่อนที่ไม่มีความสุข

    A version of this article appeared in the September–October 2017 issue (pp.66–73) of Harvard Business Review.

    https://hbr.org/2017/09/happiness-traps

    The Pursuit of Happiness

    ความสุขในช่วงสองสามปีที่ผ่านมาทำให้คุณเศร้าและวิตกกังวลไหม? ในที่นี้เรารายงานวิธีที่แน่นอนที่สุดในการค้นหาความเป็นอยู่ที่ดี


    บางคนเกิดมามีความสุข บางคนเกิดมาพร้อมกับภาพที่ดีสดใสกว่าคนอื่น ๆ พวกเขาเห็นความงามและโอกาสที่คนอื่น ๆ ไม่เห็น การมีส่วนร่วมในการสนทนาภายในเชิงบวกเป็นจริงเครื่องหมายของสุขภาพจิตที่ดี 

    การได้รับสิ่งที่คุณต้องการไม่ได้นำความสุขที่ยั่งยืน


    ความเจ็บปวดเป็นส่วนหนึ่งของความสุข
    ความสุขไม่ใช่รางวัลสำหรับการหนีความเจ็บปวด มันต้องการให้คุณเผชิญหน้ากับความรู้สึกในแง่ลบโดยไม่ให้พวกเขาครอบงำคุณบ้าง

    สตินำความสุข อย่าปล่อยให้พวกเขาเข้าไปยุ่งกับการกระทำของคุณอย่างมีประสิทธิผล

    ความสุขอยู่ในการไล่ล่า
    การกระทำไปสู่เป้าหมายอื่นที่ไม่ใช่ความสุขทำให้เรามีความสุข แม้ว่าจะมีสถานที่สำหรับอ่านและอ่านนวนิยายที่ไร้ค่า แต่ความสุขที่ง่าย ๆ จะไม่ทำให้เราเข้าใจวิธีการใช้ทักษะใหม่ ๆ หรือสร้างสิ่งใหม่ ๆ

    และจะไม่ข้ามเส้นชัยที่คุ้มค่าที่สุด มันคาดว่าจะบรรลุเป้าหมายของคุณ Richard Davidson นักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่าการทำงานอย่างหนักเพื่อบรรลุเป้าหมายและทำให้ความคืบหน้าไปถึงจุดที่คาดหวังว่าจะบรรลุเป้าหมายไม่เพียงแค่เปิดใช้งานความรู้สึกในเชิงบวกเท่านั้น - มันยังยับยั้งอารมณ์เชิงลบเช่นความกลัว

    ใช่เงินซื้อความสุข - อย่างน้อยเงินและความสุขบางอย่าง
    เงินซื้อความสุข แต่ขึ้นอยู่กับจุดที่คุณสามารถใช้ชีวิตได้อย่างสบาย ยิ่งไปกว่านั้นเงินสดจำนวนมากไม่ได้ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แต่ความเอื้ออาทรนำมาซึ่งความสุขที่แท้จริงดังนั้นการได้เห็นความร่ำรวยสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ถ้าคุณต้องให้ความมั่งคั่งกับคุณ

    ความสุขคือความสัมพันธ์
    ไม่ว่าเราจะติดตามโจนส์หรือไม่ความคิดที่จู้จี้ที่รู้จักกันในชื่อสถานะวิตกกังวลส่งผลกระทบต่อความสุขที่เรามี บางคนหมกมุ่นอยู่กับสถานะมากกว่าคนอื่น ๆ แต่เราทุกคนสนิทสนมกับว่าเรากำลังทำอะไรในชีวิตเมื่อเทียบกับคนรอบข้าง หากต้องการหยุดสถานะกังวลจากการแทะที่ความสุขของคุณให้เลือกกลุ่มเพื่อนของคุณอย่างระมัดระวัง การเป็นเจ้าของคฤหาสน์ที่เล็กที่สุดในชุมชนที่มีรั้วรอบขอบชิดอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงกว่าการซื้อบังกะโลที่ใหญ่ที่สุดในย่านที่ร่ำรวยน้อย

    ตัวเลือกทำให้เราเข้าใจง่าย
    เรากำลังตัดสินใจอยู่ตลอดเวลาตั้งแต่ว่าจะทานอะไรเป็นอาหารค่ำทุกคืน

    การมีทางเลือกมากเกินไปทำให้เราสงสัยในทุกโอกาสที่พลาดไป

    การมีความสุขทำกลายเป็นงานประจำ  แต่มันอาจเป็นงานที่คุ้มค่าและสนุกที่สุดที่คุณเคยทำ Lyubomirsky

    ความสุขขึ้นอยู่กับกรอบเวลาของคุณ
    การรู้สึกมีความสุขในขณะที่คุณทำกิจกรรมประจำวันอาจไม่เกี่ยวข้องกับความพึงพอใจโดยทั่วไป เวลาทำให้เรารับรู้ถึงความสุข

    สิ่งต่าง ๆ ไม่เคยเลวร้ายหรือดีเท่าที่เราคาดหวังไว้ 


    ความสุขคือการใช้ชีวิตของคุณให้คุ้มค่าที่สุด

    หากคุณไม่ได้ดำเนินชีวิตตามคุณค่าของคุณคุณจะไม่มีความสุขไม่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จมากแค่ไหนก็ตาม อย่างไรก็ตามบางคนก็ไม่แน่ใจด้วยซ้ำว่าพวกเขามีคุณค่าอย่างไร เลือกที่จะทำกับชีวิตของคุณ? 

    เมื่อคุณตอบอย่างตรงไปตรงมาคุณสามารถเริ่มทำตามวิสัยทัศน์ในอุดมคติของตัวเองได้ ไม่สำคัญตราบใดที่คุณยังมีชีวิตอยู่อย่างมีสติ สภาวะแห่งความสุขนั้นไม่ใช่สภาวะอะไรจริงๆ เป็นการทดลองส่วนตัวอย่างต่อเนื่อง 

    คุณเลือกจะมีความสุขกันแบบไหน

    แปลจาก https://www.psychologytoday.com/us/articles/200901/the-pursuit-happiness

    Strategies for Dealing With the Toxic People in Your Life

    1. รู้จักลักษณะที่ทำให้คุณเป็นเหยื่อได้ง่าย

    2. สำรวจปฏิกิริยาของคุณ

    3. เชื่อใจตัวคุณเองบ้าง

    4. ระวังความผิดพลาดของ"การลงทุน" ที่ลงแรงไป

    5. ตระหนักถึงพลังของการเสริมแรงเป็นระยะ ๆ

    6. ป้องกันขอบเขตเหล่านั้นหรือวางแผนกลยุทธ์การออกมา

    7. คาดว่าจะมีการผลักกลับหรือตอบโต้

    8. อย่าทำให้พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเป็นปกติ

    https://www.psychologytoday.com/us/blog/tech-support/201612/8-strategies-dealing-the-toxic-people-in-your-life

    วันพฤหัสบดีที่ 19 ธันวาคม พ.ศ. 2562

    Improve Your Self Esteem in 5 Steps

    พวกเราส่วนใหญ่ต่อสู้กับการเห็นคุณค่าในตนเองที่ไม่ดีไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง บางทีคุณอาจทำงานหนักเกินไปหรือพยายามดิ้นรนในสถานการณ์ทางสังคมใหม่ ๆ การเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีความสำคัญต่อการพัฒนาของเราความสามารถของเราในการรับมือกับความท้าทายและความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ลองห้าขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเองของคุณ

    1. Practice positive affirmations

    เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณฟังเสียงภายในหรือไม่ คุณพูดอะไรกับตัวเอง? คำพูดของคุณเป็นบวกและเต็มไปด้วยกำลังใจหรือว่าพวกเขามีความเมตตาและเต็มไปด้วยการวิจารณ์? ใช้เวลาฟังสิ่งที่คุณพูดกับตัวเอง ผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำมักบอกว่าพวกเขามักจะบอกตัวเองว่าพวกเขาโง่เมื่อพวกเขาทำผิดหรือความท้าทายที่พวกเขาเผชิญกำลังจะเป็นหายนะ อย่าเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณเอง! เผชิญหน้ากับการพูดคุยในแง่ลบและฝึกฝนการยืนยันในเชิงบวก ในตอนแรกอาจรู้สึกไม่สบายใจ แต่ก็ไม่มีอะไรผิดปกติที่จะสรรเสริญตัวเอง ยืนอยู่ตรงหน้ากระจกและอ่านประโยคที่เป็นบวกเกี่ยวกับตัวคุณเช่น:“ ฉันเป็นคนดี”,“ ฉันสามารถจัดการกับความท้าทายนี้ได้” หรือ“ ฉันสร้างผลกระทบเชิงบวกในชีวิตเพื่อนของฉัน” เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเริ่มเงียบเสียงด้านข้างที่สร้างความเสียหายของคุณและยอมรับการยืนยันในเชิงบวกที่คุณได้ยิน

    2. Acknowledge the things you are good at
    ทุกคนเป็นคนเก่ง เราได้รับการสอนตั้งแต่อายุยังน้อยเพื่อมองข้ามพรสวรรค์ของเราเพราะความอ่อนน้อมถ่อมตน แต่นั่นอาจทำให้เรารู้สึกวิพากษ์วิจารณ์ตัวเรามากเกินไปหรือก่อให้เกิดภาพลักษณ์ในเชิงลบ สถานการณ์ในชีวิตบางอย่างเช่นการสมัครงานใหม่ต้องการให้เราพูดถึงจุดแข็งของเรา อย่ารอจนถึงคืนก่อนการสัมภาษณ์เพื่อเริ่มติดต่อกับจุดแข็งของคุณ รับทราบความสามารถของคุณออกมาดัง ๆ หรือกับตัวเองและอย่าถูกล่อลวงให้ทำตามแต่ละข้อความด้วยการปฏิเสธหรือโต้แย้ง ลองฟังการพูดของคุณและวิธีที่คุณพูดถึงตัวคุณต่อหน้าผู้อื่น ไม่มีอะไรผิดปกติกับการพูดว่า“ จริงๆแล้วฉันเก่งในเรื่องนั้น” หรือ“ นี่คือหนึ่งในคุณสมบัติที่ดีที่สุดของฉัน”
    3. Celebrate the small wins (as well as the big ones!)
    สังคมและสื่อชอบที่จะมุ่งเน้นไปที่เศรษฐี นักกีฬาโอลิมปิก การรักษาทางการแพทย์ที่น่าอัศจรรย์ แต่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่แล้วสิ่งเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้นและเราเรียนรู้ที่จะเห็นตัวเราน้อยกว่าคนอื่น ๆ ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับชัยชนะของคุณเองในแบบที่สมจริง เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณทำอะไรลงไป? อะไรทำให้คุณรู้สึกดี ด้วยการให้การสนับสนุนในเชิงบวกกับตัวเองในทุกสิ่งที่คุณทำคุณกำลังท้าทายความคิดที่ว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ / มีคุณค่า / มีค่าควรจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายที่แน่นอน นั่นไม่ใช่การบอกว่าเราไม่สามารถตั้งเป้าหมายที่ใหญ่กว่าและดีกว่า แต่ถ้าเรามุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่เท่านั้นเราจะพลาดทุกอย่างไปตลอดทาง มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นจริงสำหรับคุณในตอนนี้อย่าชะลอการเฉลิมฉลองเพื่อเห็นแก่ความสำเร็จที่ไม่อาจเกิดขึ้นได้
    4. Value yourself unconditionally
    เราทุกคนตั้งโปรแกรมให้วางเงื่อนไขเกี่ยวกับคุณค่าของตนเอง “ ฉันเป็นคนมีค่าเพราะฉัน…” เรากำหนดความสำเร็จโดยผลลัพธ์ที่แน่นอนเช่นความมั่งคั่งความก้าวหน้าในอาชีพการงานหรือการรับรู้สาธารณะ นี่เป็นการเคลื่อนไหวที่ร้ายกาจเพราะมันหมายความว่าเราไม่ได้ทำอะไรหากขาดความสำเร็จ ทุกคนมีคุณค่า มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อตนเอง ความสำเร็จทางโลกของคุณนั้นควรค่าแก่การเฉลิมฉลอง แต่พวกเขาไม่ได้นิยามคุณ ยอมรับว่าคุณมีค่าเช่นเดียวกับคุณ - เพียงแค่เป็นคุณ5. Accept compliments
    มีกี่ครั้งที่คุณให้คำชมแก่ใครสักคนเฉพาะพวกเขาที่จะพูดว่า "ไม่เลยคุณใจดีเกินไป" หรือ "โอ้นั่น? มันไม่มีอะไร”? เป็นบรรทัดฐานทางสังคมในการปฏิเสธคำชมเนื่องจากการยอมรับพวกเขาถือได้ว่าอวดดีหรือหมกมุ่นอยู่กับตนเอง นี่เป็นโครงสร้างทางสังคมที่แปลกประหลาด คำชมเชยที่ให้ไว้นั้นหมายถึงการทำให้เรารู้สึกชื่นชม ยิ่งไปกว่านั้นการปฏิเสธพวกเขาจะส่งข้อความไปยังจิตสำนึกของเราว่าเราไม่สมควรชมเชยหรือการสรรเสริญนั้นไม่เหมาะกับเรา ฉันพูดว่าเจ้าชู้แนวโน้มที่แปลกประหลาดนี้และเริ่มรับการชมเชยอย่างสง่างาม คุณไม่จำเป็นต้องพูดอะไรมากไปกว่า“ ขอบคุณ” ถ้านั่นคือทั้งหมดที่คุณรู้สึกสบายใจ แต่การรับรู้ที่ง่ายที่สุดก็จะเริ่มทำงานด้วยความนับถือตนเอง

    อ้างอิงจาก : https://www.lifehack.org/articles/communication/improve-your-self-esteem-5-steps.html

    Conceptions of Age : Lifespan Development


    มโนทัศน์เรื่องอายุ

    คุณอายุเท่าไหร่? โอกาสที่คุณจะตอบคำถามนั้นขึ้นอยู่กับจำนวนปีที่เกิดของคุณหรือสิ่งที่เรียกว่าอายุตามลำดับเหตุการณ์ของคุณ เคยรู้สึกว่าอายุเกินกว่าอายุของคุณหรือไม่ บางวันเราอาจ“ รู้สึก” เหมือนเราแก่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรารู้สึกไม่สบายเหนื่อยหรือเครียด เราอาจสังเกตเห็นว่าเพียร์ดูเหมือนผู้ใหญ่กว่าเราหรือมีความสามารถทางร่างกายมากกว่า ดังนั้นนับตั้งแต่เกิดไม่ได้เป็นวิธีเดียวที่เราสามารถกำหนดอายุ

    อายุทางชีวภาพ: อีกวิธีหนึ่งที่นักวิจัยพัฒนาการสามารถคิดเกี่ยวกับแนวคิดเรื่องอายุคือการตรวจสอบว่าร่างกายมีอายุเร็วแค่ไหนนี่คืออายุทางชีวภาพของคุณ ปัจจัยหลายอย่างกำหนดอัตราที่ร่างกายของเรามีอายุ โภชนาการระดับการออกกำลังกายนิสัยการนอนการสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์วิธีที่เราจัดการกับความเครียดและประวัติทางพันธุกรรมของบรรพบุรุษของเรา

    อายุทางจิตวิทยา: ความสามารถในการปรับตัวทางจิตวิทยาของเราเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ ในยุคของเราคืออายุทางจิตวิทยาของเรา ซึ่งรวมถึงความสามารถทางปัญญาของเราพร้อมกับความเชื่อทางอารมณ์ของเราเกี่ยวกับอายุของเรา บุคคลที่มีความรู้ความเข้าใจ การด้อยค่าอาจเป็นอายุ 20 ปี แต่มีความสามารถทางจิตใจของ 8 ปี 70 ปีอาจเดินทางไปยังประเทศใหม่เข้าเรียนที่วิทยาลัยหรือเริ่มธุรกิจใหม่ เมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ ในกลุ่มอายุของเราเราอาจมีการปรับตัวและตื่นเต้นที่จะเผชิญกับความท้าทายใหม่ ๆ จำไว้ว่าคุณเป็นเด็กหรืออายุมากเท่าที่คุณรู้สึก
    อายุทางสังคม: อายุทางสังคมของเราขึ้นอยู่กับบรรทัดฐานทางสังคมของวัฒนธรรมของเราและความคาดหวังของวัฒนธรรมที่มีต่อผู้คนในกลุ่มอายุของเรา วัฒนธรรมของเรามักจะเตือนเราว่าเราเป็น“ เป้าหมาย” หรือไม่หรือ "เป้าหมายไม่เหมาะสม" สำหรับการเข้าถึงเหตุการณ์สำคัญทางสังคมเช่นการศึกษาของเราการย้ายออกจากบ้านการมีลูกหรือการเลิกทำงาน อย่างไรก็ตามมีข้อโต้แย้งว่ายุคสังคมเริ่มมีความเกี่ยวข้องน้อยลงในศตวรรษที่ 21 (Neugarten, 1979; 1996) หากคุณมองไปที่เพื่อนนักเรียนในหลักสูตรที่วิทยาลัยคุณอาจสังเกตเห็นคนที่อายุมากกว่านักเรียนอายุ 18-25 คนมากขึ้นเช่นกันอายุที่ผู้คนย้ายออกจากบ้านของพ่อแม่ การเริ่มต้นอาชีพการแต่งงานหรือมีลูกหรือแม้กระทั่งว่าพวกเขาจะแต่งงานหรือมีลูกเลยก็เปลี่ยนไป ผู้ที่ศึกษาการพัฒนาอายุขัยยอมรับว่าอายุตามลำดับเหตุการณ์ไม่สมบูรณ์
    จับอายุของบุคคล โปรไฟล์อายุของเราซับซ้อนกว่านี้มาก บุคคลอาจมีความสามารถทางร่างกายมากกว่าคนอื่น ๆ ในกลุ่มอายุของพวกเขาในขณะที่จิตใจยังไม่บรรลุนิติภาวะ
    แล้วคุณอายุเท่าไหร่

    http://dept.clcillinois.edu/psy/LifespanDevelopment.pdf




    วันพฤหัสบดีที่ 12 ธันวาคม พ.ศ. 2562

    Be More Successful: 8 Steps to Find and Leverage Your True Strengths



    By Jeff HadenContributing editor, Inc.@jeff_haden
    เราทุกคนหวังว่าจะปรับปรุงจุดอ่อนของเรา แต่บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดคือการทำสิ่งที่คุณทำไว้ให้ดีที่สุด

    คุณประสบความสำเร็จเท่าที่คุณต้องการหรือไม่? (ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำหนดความสำเร็จอย่างไร)

    หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คำตอบคือ "ไม่น่าจะเป็นไปได้" ไม่ใช่เพราะคุณเป็นคนโลภไม่ใช่เพราะคุณเป็นคนขี้โอ่ แต่เป็นเพราะคุณมีเป้าหมายและความฝันและทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

    ดังนั้นนี่คือวิธีการที่จะช่วยให้คุณทำเช่นนั้น

    สละเวลาเพื่อค้นหาจุดแข็งของคุณและมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาทักษะที่จะช่วยให้คุณเก่งที่สุด

    รู้ถึงความสำคัญของการเพิ่มประสิทธิภาพการใช้ชีวิตของพวกเขาและทำงานที่ท้าทายที่สุดในเวลาที่เหมาะสมกับพวกเขา

    บ่อยครั้งที่ความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดของพวกเขาอยู่ในจุดแข็งหลักที่พวกเขามีในขณะที่ความคล้ายคลึงกันของพวกเขาเล็ดลอดออกมาจากวิธีที่พวกเขาได้ระบุและปรับปรุงจุดแข็งของพวกเขาดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

    บางคนเก่งเรื่องเกี่ยวกับตัวเลข

    บางคนมีทักษะในการเขียนโปรแกรม

    บางคนเก่งในการเล่าเรื่องและทำให้ความคิดที่ซับซ้อนซับซ้อนง่ายขึ้น

    แล้วคุณล่ะ? คุณเก่งเรื่องอะไร

    1. Determine your soft skills.

    คือทักษะที่คุณมีอยู่ซึ่งคุณไม่สามารถหาจำนวนได้อย่างแน่นอน นี่คือ EQ ของคุณ (ความฉลาดทางอารมณ์) ไม่ใช่ IQ  ตัวอย่างของ soft skills ได้แก่: 
    -มีความตระหนักในตนเอง
    -เป็นคนมองโลกในแง่ดี
    -มีความยืดหยุ่น
    -มีความอดทน
    เป็นผู้ฟังที่ดี

    2. Break down your biggest wins.
    นึกถึงเวลาที่คุณทำงานที่ยอดเยี่ยมในโครงการงานที่ท้าทายหรือเวลาที่คุณรู้สึกว่าประสบความสำเร็จโดยเฉพาะกับสิ่งที่คุณทำ ถามตัวเองว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ในขณะนั้นและ soft skills ที่คุณใช้เพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ

    3. Figure out what comes naturally to you.

    การมองกลับเข้าไปในอดีตและมองหาสิ่งที่คุณเป็นธรรมชาติอยู่เสมอ เริ่มต้นด้วยการถามคำถามเหล่านี้กับตัวเอง:
    -คุณมักจะพบว่าตัวเองเป็นค่าตรงกลางระหว่างกลุ่มเพื่อนของคุณหรือไม่?
    -มันง่ายกว่าเสมอสำหรับคุณที่จะเลือกวิชาฟิสิกส์ที่ซับซ้อนในชั้นเรียน
    -คุณมักจะเป็นคนวางแผนและคิดหาโลจิสติกส์ในการรับจากจุด A ไปยังจุด B หรือไม่?
    -คุณเป็นนักกีฬาที่มีความสามารถตามธรรมชาติหรือไม่?
    -คุณมีความสามารถในการทำให้คนอื่นยิ้มและหัวเราะหรือไม่?
    -จดจ่อกับสิ่งต่าง ๆ อย่างน้อยห้าอย่างที่คุณเป็นธรรมชาติอยู่แล้วทำลาย soft skills ของคุณซึ่งช่วยให้คุณเป็นธรรมชาติ นี่เป็น soft skills ที่ดีสุดของคุณซึ่งเป็นทักษะที่คุณมีตั้งแต่คุณจำความได้

    4. Ask others what your strengths are.

    เมื่อคุณได้ใคร่ครวญและสร้างจุดแข็งที่คุณเชื่อว่าเป็นทรัพย์สินที่แข็งแกร่งที่สุดของคุณถึงเวลาที่ต้องหันไปหาคนที่คุณรู้จักและไว้วางใจเพื่อรับความคิดเห็นจากภายนอก ลองติดต่อผู้คนสามถึงห้าคนที่รู้จักคุณดีมากเชื่อใจคุณและจะให้คำติชมที่ซื่อสัตย์ เพื่อตรวจสอบสิ่งที่คุณเชื่อแล้วว่าเป็นจริงเกี่ยวกับตัวคุณ

    5. Run through a hypothetical scenario.

    ลองคิดตัวอย่างในหัวของคุณอย่างจริงจัง สร้างสถานการณ์สมมุติที่เกี่ยวข้องกับชีวิตของคุณและที่คุณอยู่ตอนนี้ การตอบคำถามเหล่านี้ทั้งหมดด้วยตัวคุณเองจะบอกคุณได้อย่างมากมายเกี่ยวกับวิธีการทำงานเป็นทีมและจุดแข็งที่คุณตามธรรมชาติ

    6. What are some of your hard skills?

    ตัวอย่างของทักษะการใช้งานที่เป็น hard skills
    Coding: Writing HTML, CSS, Ruby, Javascript, etc.
    Design: Proficiency with Adobe Photoshop, Illustrator, InDesign, etc.
    Writing: Being able to take complex ideas, break them down into digestible bits, and craft them into compelling stories
    Analysis: Advanced financial modeling abilities in Microsoft Excel, complex statistical analysis, data mining
    Marketing: Search Engine Optimization, SEM, proficiency with social media platforms

    7. What do you love to do?

    คุณจะใช้เวลาอย่างไรถ้าคุณไม่ต้องทำงานทุกวัน?  หากคุณชอบฉัน ฉันชอบทำสิ่งที่คุณทำได้ดีอยู่แล้ว มันเป็นธรรมชาติของมนุษย์ การลองสิ่งใหม่ ๆ และการเสี่ยงต่อความล้มเหลวอาจทำให้รู้สึกอึดอัดในตอนแรก

    8. Decide what comes next.

    เมื่อคุณผ่านกระบวนการระบุทักษะหลัก ทั้ง soft skills และ hard skills ได้แล้ว คำถามที่แท้จริงคือคุณจะทำอะไรกับความรู้นี้  ขั้นตอนต่อไปในการค้นหาวิธีที่จะนำไปสู่อาชีพอิสระที่มีความหมายคือการรวมทักษะที่มีอยู่ของคุณเข้าด้วยกันกับแนวคิดธุรกิจที่ทำกำไรที่จะดึงดูดจุดแข็งและจุดสนใจของคุณ

    แล้วคุณจะถูกกระตุ้นให้ก้าวไปข้างหน้า ไปกันรึยังล่ะ


    edit จาก https://www.inc.com/jeff-haden/be-incredibly-successful-8-steps-to-find-and-leverage-your-true-strengths.html โดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์