Methods to Train Your Empathy ตามแนวทางของ Alfred Adler

 

https://www.linkedin.com/pulse/4-step-approach-practicing-empathy-jacob-morgan/

How do we sustain ourselves in empathy mode to avoid falling into sympathy mode, forgetting ourselves, ending up causing problems for our partner, and regretting our actions?

เราจะรักษาภาวะเห็นอกเห็นใจผู้อื่นให้คงอยู่ได้อย่างไร เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตก อยู่ในภาวะเห็นอกเห็นใจผู้อื่น ลืมตัวเราเอง ลงเอยด้วยการก่อปัญหาให้กับคู่ ครอง และเสียใจกับการกระทําของตัวเอง?

The key to preserving a rich interpersonal relationship is empathy that does not flow into sympathy.

employing your self-monitoring system when dealing with your partner. ให้คว้าโอกาสและใช้โอกาสนี้หยุดตัวเองหนึ่งก้าวก่อน ที่จะตกอยู่ในโซนอันตรายของการเห็นใจผู้อื่น sympathy

train yourself to see things with a different private logic.  ฝึกตัวเองให้มองสิ่งต่างๆ ด้วยตรรกะส่วนตัวที่แตกต่างออกไป We perceive things in the outside world subjectively, but our glasses are all warped in different ways. เรารับรู้สิ่งต่างๆ ในโลกภายนอกตามความรู้สึกของเราเอง แต่แว่นตาของเราก็บิดเบี้ยวไปในทางที่ต่างกันคนละแบบ

if you can step away from your own private logic and view things, you might discover points that you wouldn’t have thought of. หากคุณสามารถก้าวออกจากตรรกะส่วนตัวของคุณและมองสิ่งต่างๆ คุณอาจค้นพบจุดที่คุณไม่เคยคิดถึง

use meta-cognition. เป็นการมองเห็นสิ่งต่างๆ จากขั้นที่สูงกว่า การรับรู้ของตนเอง

เรามีศักยภาพที่จะเปลี่ยนแปลง ความเห็นอกเห็นใจของเราไม่ใช่สิ่งที่ตายตัว แต่สามารถพัฒนาได้ (How to Develop Empathy)

Empathy is an integral part of emotional and social development and an essential motivator for helping those in distress. In a very literal sense, it is the “ability to feel or imagine another person’s emotional experience” (McDonald & Messinger, 2011 The development of empathy: How, when, and why. Retrieved September 1, 2020, from https://www.researchgate.net/publication/267426505_The_Development_of_Empathy_How_When_and_Why).

ความเห็นอกเห็นใจเป็นส่วนสำคัญของการพัฒนาทางอารมณ์และสังคม และเป็นแรงผลักดันที่สำคัญในการช่วยเหลือผู้ที่กำลังทุกข์ยาก ในทางความหมายที่แท้จริงแล้ว ความเห็นอกเห็นใจคือ “ ความสามารถในการรู้สึกหรือจินตนาการถึงประสบการณ์ทางอารมณ์ของผู้อื่น ”

ตามแนวทางของ Alfred Adler, การฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจ (empathy) ถือเป็นส่วนสำคัญในกระบวนการพัฒนา "social interest" หรือความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งในสังคม ซึ่งเป็นหนึ่งในแนวคิดหลักของ Individual Psychology ของเขา การฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจไม่เพียงแค่ช่วยให้เราสามารถเข้าใจผู้อื่นได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและสนับสนุนการเติบโตทางจิตใจของเราเองด้วย

ในการฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจตามแนวทางของ Adler เราสามารถใช้ วิธีการ (methods) ต่างๆ ดังนี้:

1. การทำความเข้าใจ "ความรู้สึกด้อย" (Inferiority) ของผู้อื่น

Adler เชื่อว่า ทุกคนมีความรู้สึกด้อย ซึ่งกระตุ้นให้เราพยายามทำบางสิ่งเพื่อเอาชนะมัน และการรับรู้ถึงความรู้สึกด้อยของผู้อื่นสามารถช่วยเพิ่มความเห็นอกเห็นใจได้มากขึ้น เมื่อเราสามารถเข้าใจว่าผู้อื่นอาจรู้สึกด้อยหรือขาดบางอย่างในชีวิต เราจะมีความเข้าใจในพฤติกรรมของพวกเขามากขึ้น และสามารถตอบสนองด้วยความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจ

วิธีฝึก:

• พยายามสังเกตพฤติกรรมของคนรอบข้างที่อาจเกิดจากความรู้สึกด้อย เช่น การก้าวร้าว, การเก็บตัว หรือการมีท่าทางไม่มั่นใจ
• เมื่อเจอสถานการณ์ที่ทำให้คนอื่นแสดงออกในลักษณะนั้น ให้เราหยุดและคิดว่า "พวกเขาน่าจะรู้สึกยังไงในตอนนี้? อาจจะรู้สึกไม่มั่นใจหรือเครียด" ซึ่งจะช่วยเพิ่มความเห็นอกเห็นใจ

2. การเห็นคุณค่าในความสัมพันธ์ (Social Interest)

Adler เน้นว่า "Social interest" หรือความรู้สึกของการเป็นส่วนหนึ่งในสังคมเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจ ความสามารถในการเข้าใจและสนับสนุนผู้อื่นช่วยให้เรารู้สึกเชื่อมโยงและเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มใหญ่

วิธีฝึก:

• ตั้งใจฟังเมื่อคนอื่นพูด และให้ความสำคัญกับสิ่งที่พวกเขากำลังพูด โดยไม่ขัดจังหวะหรือคิดเรื่องอื่นขณะฟัง
• คำนึงถึงความรู้สึกของคนอื่นในทุกการกระทำ เช่น เมื่อมีเพื่อนหรือคนใกล้ชิดเจอปัญหา ให้เราพยายามคิดว่าเราจะช่วยเหลือเขาได้อย่างไรในทางที่ดีที่สุด

3. การฝึกการใส่ใจในความรู้สึกของผู้อื่น

Adler เชื่อว่าความเห็นอกเห็นใจสามารถฝึกได้ผ่านการฝึกฝนที่จะ ใส่ใจในความรู้สึกของผู้อื่น การฝึกฟังอย่างตั้งใจ และพยายามเข้าใจสภาพจิตใจของคนรอบข้าง จะช่วยให้เราเรียนรู้การรับรู้ความรู้สึกของผู้อื่นได้อย่างชัดเจน

วิธีฝึก:

• ฝึก "การฟังอย่างลึกซึ้ง" โดยไม่คิดตอบหรือแก้ปัญหาทันที แต่ให้โฟกัสที่การเข้าใจความรู้สึกของผู้อื่น
• การตั้งคำถามเพื่อช่วยให้ผู้อื่นแสดงความรู้สึกของตนเอง เช่น "คุณรู้สึกยังไงกับเรื่องนี้?" หรือ "มันยากสำหรับคุณใช่ไหม?"

4. การแสดงความเมตตาและการช่วยเหลือผู้อื่น

การมีความเห็นอกเห็นใจหมายถึงการสามารถแสดงออกถึง ความเมตตาและการช่วยเหลือ โดยไม่หวังผลตอบแทน ซึ่งเป็นพื้นฐานของความสัมพันธ์ที่ดีในสังคม

วิธีฝึก:

• ฝึกให้ความช่วยเหลือคนอื่นแม้ในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเปิดประตูให้, ช่วยเหลือในงานที่ยาก หรือแม้แต่การให้กำลังใจ
• ฝึกการแสดงความเคารพและความเอื้อเฟื้อในการสื่อสารกับผู้อื่น เช่น การใช้คำพูดที่สุภาพและแสดงความห่วงใย

5. การทำงานร่วมกับผู้อื่น (Cooperation)

Adler เชื่อว่าการร่วมมือกันในสังคมเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เราเติบโตขึ้น การทำงานร่วมกับผู้อื่นอย่างมีความรับผิดชอบและเข้าใจเป็นพื้นฐานในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี

วิธีฝึก:

• ฝึกการทำงานร่วมกับผู้อื่น โดยมุ่งเน้นการเข้าใจความต้องการของพวกเขาและทำงานเป็นทีมอย่างมีประสิทธิภาพ
• สังเกตและฝึกการให้ความสำคัญกับข้อคิดเห็นหรือข้อเสนอของผู้อื่น รวมถึงการให้การยอมรับหรือคำชมเมื่อเขาทำได้ดี

6. การรู้จักตนเอง (Self-awareness)

การรู้จักและเข้าใจตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจ เพราะเมื่อเราเข้าใจความรู้สึกและความต้องการของตนเองแล้ว เราจะสามารถเข้าใจผู้อื่นได้ดีขึ้น

วิธีฝึก:

• ฝึกการสะท้อนความรู้สึกของตนเอง โดยการตั้งคำถามกับตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันรู้สึกยังไง?" หรือ "สิ่งที่เกิดขึ้นทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร?"
• เขียนบันทึกหรือพูดคุยกับตัวเองเพื่อเข้าใจความรู้สึกและความคิดภายใน ซึ่งจะช่วยให้เรามีความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับผู้อื่นด้วย

7. การพัฒนาความสัมพันธ์ในครอบครัว

ในทฤษฎีของ Adler ความสัมพันธ์ภายในครอบครัวมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจ หากเราสามารถเข้าใจและให้ความสำคัญกับความรู้สึกของสมาชิกในครอบครัวได้ เราจะสามารถขยายการเข้าใจนี้ไปยังผู้อื่นในสังคมได้ง่ายขึ้น

วิธีฝึก:

• สร้างการสื่อสารที่เปิดเผยและซื่อสัตย์กับสมาชิกในครอบครัว
• ฝึกการแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อกันในครอบครัว เช่น การฟังเมื่อมีใครต้องการพูด หรือช่วยเหลือเมื่อคนในครอบครัวเผชิญกับปัญหาหรือความยากลำบาก

สรุป:

ตามแนวทางของ Alfred Adler การฝึกฝน ความเห็นอกเห็นใจ มีหลายวิธีที่เน้นไปที่การเข้าใจความรู้สึกของผู้อื่น, การแสดงออกถึงความเมตตา, การทำงานร่วมกันในสังคม และการเข้าใจตัวเอง ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยให้เราสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น และพัฒนาความรู้สึกของการเป็นส่วนหนึ่งในสังคมได้