Personal Power II - Tony Robbins

 จาก Personal Power II - Tony Robbins

สิ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณคือการตัดสินใจและการใช้พลังส่วนบุคคลของคุณ ซึ่งเป็นความสามารถของคุณในการดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ

1. การตัดสินใจ 2 อย่างที่ฉันเลื่อนออกไป ซึ่งเมื่อฉันตัดสินใจตอนนี้ จะเปลี่ยนชีวิตฉัน:

 

The Ultimate Success Formula สุดยอดสูตรสำเร็จ

1. Know your outcome รู้ผลลัพธ์ของคุณ

2. Get yourself to take action by deciding to do so. รับตัวเองในการดำเนินการโดยตัดสินใจที่จะทำเช่นนั้น

3. Notice what you’re getting from your actions.  สังเกตว่าคุณได้อะไรจากการกระทำของคุณ

4.  If what you’re doing is not working, change your approach หากสิ่งที่คุณทำอยู่ไม่ได้ผล ให้เปลี่ยนวิธีเพื่อที่จะเข้าใกล้.  

 To save time and energy, use role models to accelerate the pace of your success เพื่อประหยัดเวลาและพลังงาน ให้ใช้แบบอย่างเพื่อเร่งความเร็วของคุณความสำเร็จ:  

1.  Find someone who’s already getting the results you want. ค้นหาคนที่ได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการแล้ว

2. Find out what that person is doing. ค้นหาว่าบุคคลนั้นทำคืออะไร

3. Do the same things, and you’ll get the same results. ทำสิ่งเดิม ๆ ที่เหมือนกับเขา แล้วคุณจะได้ผลลัพธ์เหมือนกัน

It’s impossible to fail as long as you learn something from what you do! เป็นไปไม่ได้ที่จะล้มเหลวตราบใดที่คุณเรียนรู้บางอย่างจากสิ่งที่คุณทำ!

ท้ายที่สุด ทุกสิ่งที่เราทำในชีวิตขับเคลื่อนโดยความต้องการพื้นฐานเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและความปรารถนาที่จะได้รับความสุข ทั้งสองอย่างมีแรงผลักดันทางชีวภาพและเป็นพลังควบคุมในชีวิตของเรา

เราจะทำมากกว่าที่จะหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดมากกว่าที่จะทำเพื่อให้ได้มาซึ่งความสุข

ในช่วงเวลาใดก็ตาม สิ่งที่คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งคือสิ่งที่เป็นจริงที่สุดสำหรับคุณ ดังนั้นหากต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมต้องตั้งใจ

ความสนใจของคุณ

 

1. การไม่เปลี่ยนพฤติกรรมจะเจ็บปวดกว่าการเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างไร

2. การเปลี่ยนแปลงจะทำให้คุณวัดผลได้ทันทีได้อย่างไรความสุข

คุณต้องเปลี่ยนสิ่งที่คุณเชื่อมโยงความเจ็บปวดและความสุขเพื่อที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ

 

ใช้ความเจ็บปวดและความสุขแทนที่จะปล่อยให้ความเจ็บปวดและความสุขใช้คุณ!

เพื่อควบคุมชีวิตของคุณ คุณต้องควบคุมพลังแห่งการตัดสินใจ พลังในการเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งในชีวิตของคุณเกิดขึ้นทันทีที่คุณตัดสินใจจริง ๆ ซึ่งตามคำนิยามแล้วคือสิ่งที่คุณดำเนินการในทันที ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ทันที:

1.ระบุการกระทำใหม่สี่ประการที่คุณรู้ว่าควรทำตอนนี้

2.อะไรคือความเจ็บปวดที่คุณเกี่ยวข้องกับการกระทำเหล่านี้ที่รั้งคุณไว้จากการติดตาม? เขียนมันลงไป

3.เขียนรายการความสุขที่คุณได้รับจากการไม่ติดตามต่อการกระทำทั้งสี่นี้

4.สำหรับการดำเนินการแต่ละอย่างเหล่านี้ ให้อธิบายในย่อหน้าว่าคุณจะต้องเสียค่าใช้จ่ายอะไรบ้างหากคุณไม่ปฏิบัติตาม คุณจะพลาดอะไร คุณจะสูญเสียอะไร

5.ตอนนี้เริ่มเชื่อมโยงความสุขกับการกระทำโดยถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้ ประโยชน์ทั้งหมดที่คุณจะได้รับจากการดำเนินการในแต่ละด้านตอนนี้คืออะไร มันจะช่วยยกระดับชีวิตของคุณได้อย่างไร? มันจะสร้างความสุข ความสำเร็จ อิสรภาพ หรือความภาคภูมิใจให้มากขึ้นได้อย่างไร? เขียนคำตอบของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สิ่งที่ขับเคลื่อนชีวิตของเราคือสมาคมประสาทของเรา นั่นคือความสุขหรือความเจ็บปวดใดก็ตามที่เราเชื่อมโยงหรือ "เชื่อมโยง" กับสถานการณ์ในระบบประสาทของเราจะเป็นตัวกำหนดพฤติกรรมของเรา

ถ้าเราต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิต เราต้องเปลี่ยนสมาคมประสาทของเรา

ศาสตร์ที่คุณจะได้เรียนรู้ในโปรแกรมนี้คือ NeuroAssociative Conditioning~ (NAC”~) ระบบนี้จะช่วยให้คุณสามารถเชื่อมโยงความสุขอันยิ่งใหญ่กับงานที่คุณเลื่อนออกไป แต่จำเป็นต้องดำเนินการในวันนี้ และเชื่อมโยงความเจ็บปวดกับพฤติกรรมที่คุณกำลังหลงระเริงแต่จำเป็นต้องหยุด ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้คุณเข้าถึง หลักการตามธรรมชาติของระบบประสาทของคุณ การใช้โปรแกรมนี้จะทำให้คุณสามารถควบคุมพฤติกรรมและอารมณ์ทั้งหมดของคุณได้โดยตรง แต่ในรูปแบบที่ต้องการเพียงพลังของการเสริมแรงไม่ใช่วินัย

Tony Robbins: NAC (the Complete Guide)

การรับรู้ที่เรียบง่ายสามารถรักษาได้ มันสามารถทำลายรูปแบบการปล่อยให้การปรับสภาพโดยไม่รู้ตัวควบคุมเรา

เราจะเชื่อมโยงบางสิ่งกับความเจ็บปวดและสิ่งอื่นเข้ากับความสุขได้อย่างไร ทุกอย่างเริ่มต้นที่สมองของคุณ: ทุกครั้งที่คุณสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกหรือลบ สมองของคุณจะเชื่อมโยงอารมณ์กับประสบการณ์ด้านอื่น ๆ และสร้าง "neuro-association." 

เซลล์ประสาท (เซลล์สมอง) หลายพันล้านเซลล์ในสมองของคุณรับข้อมูลทางประสาทสัมผัสและทำงานร่วมกันเพื่อประมวลผลข้อมูลทางประสาทสัมผัสนั้น ในกระบวนการนี้ เซลล์ประสาทของคุณจะสื่อสารกันโดยการส่งสัญญาณถึงกันและกันผ่านทางวิถีประสาท ซึ่งเป็นการเชื่อมต่อทางกายภาพในสมองของคุณ เส้นทางประสาทเหล่านี้สร้างการเชื่อมโยงของระบบประสาทโดยเชื่อมโยงอารมณ์และความรู้สึกของคุณจากประสบการณ์เฉพาะ ด้วยเหตุนี้ ความคิดในอนาคตของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมหรือเรื่องนั้น ๆ จะกระตุ้นอารมณ์เดียวกันโดยอัตโนมัติ (เว้นแต่คุณจะปรับสภาพตัวเองใหม่ ซึ่งเราจะอธิบายในบทถัดไป) ตัวอย่างเช่น หากคุณไปร้านอาหารใหม่กับกลุ่มเพื่อนและเพลิดเพลินกับการสังสรรค์ยามเย็น คุณมีแนวโน้มที่จะเชื่อมโยงความรู้สึกเชิงบวกกับร้านอาหารนั้นในอนาคต แม้ว่าความเพลิดเพลินของคุณเกี่ยวข้องกับบริษัทของเพื่อนมากกว่าก็ตาม มากกว่าอาหารหรือบริการ  

นอกจากนี้ยิ่งคุณทำซ้ำประสบการณ์ที่เหมือนกันหรือคล้ายคลึงกันมากเท่าไร เส้นทางประสาทและการเชื่อมโยงของระบบประสาทเหล่านั้นก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น และพฤติกรรมนั้นจะกลายเป็นอัตโนมัติและเป็นนิสัยมากขึ้น เมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างความเจ็บปวดและความสุข พฤติกรรมที่ทำให้เคยชินคือการตอบสนองของคุณต่อสิ่งกระตุ้นบางอย่าง (เช่น รู้สึกมีความสุขเมื่อคุณคิดถึงร้านอาหารที่คุณและเพื่อน ๆ ของคุณไปเยี่ยมชม) 

ในบริบทอื่นๆ เส้นทางประสาทที่ฝังลึกช่วยให้คุณทำงานที่เป็นนิสัยได้โดยไม่ต้องคิดถึงแต่ละขั้นตอน (ตัวอย่างสั้นๆ: วิถีประสาทที่แข็งแรงทำให้คุณสามารถขับรถได้โดยไม่ต้องมีสติสัมปชัญญะ ครั้งแรกที่คุณขับรถ คุณต้องคิดถึงการกระทำแต่ละอย่าง ตั้งแต่แรงกดบนคันเร่งไปจนถึงความถี่ที่คุณ' ตรวจสอบกระจกมองหลังของคุณอีกครั้ง หลังจากที่คุณขับรถไประยะหนึ่งและทางเดินประสาทที่เกี่ยวข้องได้รับการเสริมแรง การกระทำเหล่านั้นทั้งหมดจะกลายเป็นเรื่องปกติ)

เนื่องจากมันขึ้นอยู่กับประสบการณ์ สมาคมประสาทของคุณ และพฤติกรรมที่มันกระตุ้น จึงไม่ซ้ำกันสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่น แม้ว่าคุณอาจเชื่อมโยงความเพลิดเพลินและสนุกสนานกับเพลง “Jack and Diane” เพราะมันปลุกความทรงจำอันแสนสุขที่แม่ของคุณร้องเพลงไปด้วยในรถ เพื่อนของคุณอาจเชื่อมโยงเพลงเดียวกันกับเพลงอกหักอันเจ็บปวดเพราะเพลงกำลังเล่นอยู่บน วิทยุเมื่อหวานใจในโรงเรียนมัธยมของเธอทิ้งเธอ ความสัมพันธ์ที่แตกต่างกันของคุณจะทำให้คุณและเพื่อนของคุณมีพฤติกรรมที่แตกต่างกันเมื่อคุณแต่ละคนได้ยินหรือคิดเกี่ยวกับเพลง 

ดังที่เราได้กล่าวไว้ สมาคมประสาทช่วยให้คุณปรับพฤติกรรมของคุณให้เป็นนิสัย ซึ่งในทางหนึ่งอาจเป็นประโยชน์อย่างมากเมื่อสมาคมและพฤติกรรมเหล่านั้นช่วยส่งเสริม ในทางกลับกันสมาคมประสาทของคุณยังสามารถเสริมสร้างและสร้างนิสัยของพฤติกรรมที่บั่นทอน กำลังใจ มาดูวิธีต่างๆ ที่สมาคมประสาททำให้เกิดปัญหาได้โดย: 

• มีอิทธิพลต่อการตัดสินใจที่ไม่ดีเนื่องจากความสัมพันธ์ระหว่างความเจ็บปวดและความสุข
• ทำให้เกิดพฤติกรรมก่อวินาศกรรมเนื่องจากความสัมพันธ์แบบผสม (มีทั้งความสัมพันธ์เชิงบวกและเชิงลบกับสิ่งเดียวกัน)
• สร้างนิสัยที่ไม่ดีโดยการฝังพฤติกรรมที่ไม่ดีในวิถีประสาท
• ทำให้เกิดพฤติกรรมลดอำนาจเนื่องจากความผิดพลาดในการสร้างความสัมพันธ์ของสมอง

ปรับสภาพ neuro-association ของคุณ

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณสามารถพัฒนาการเชื่อมโยงของระบบประสาทและผลกระทบด้านลบต่อชีวิตของคุณได้ง่ายเพียงใด เรามาพูดถึงวิธีเปลี่ยนแปลงพวกมันกัน เนื่องจากการเชื่อมโยงของระบบประสาทของคุณเชื่อมต่อกับสมองของคุณ วิธีเดียวที่จะเปลี่ยนแปลงมันได้คือการปรับสภาพตัวเองด้วยการสร้างเส้นทางประสาทใหม่และทำให้ทางเดินประสาทเก่าอ่อนแอลง ในการทำเช่นนี้ ให้เชื่อมโยงความเจ็บปวดกับพฤติกรรมเก่าที่บั่นทอนกำลังใจและความพึงพอใจเข้ากับนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ 

ในบทนี้ เราจะอธิบายวิธีการทำโดยใช้ Science of Neuro-Associative Conditioning™ (NAC) นี่เป็นกระบวนการหกขั้นตอนที่คุณปรับระบบประสาทของคุณเพื่อพัฒนาสมาคมประสาทที่สนับสนุนการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ:

1. ตัดสินใจเลือกจุดหมายปลายทางและระบุอุปสรรคของคุณ
2. สร้างความรู้สึกเร่งด่วนในการเปลี่ยนแปลง
3. ทำลายรูปแบบของคุณ 
4. สร้างรูปแบบเชิงบวกเพื่อแทนที่รูปแบบเชิงลบแบบเก่า
5. เสริมรูปแบบใหม่ของคุณ
6. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการปรับสภาพของคุณสำเร็จ 

ปฏิบัติตามหกขั้นตอนของเทคนิค NAC ของ Tony Robbins เพื่อกำหนดเงื่อนไขการเปลี่ยนแปลงของคุณ: 

ขั้นตอนที่ 1: ตัดสินใจเลือกจุดหมายปลายทางและระบุอุปสรรคของคุณ

ขั้นตอนแรกในการสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกคือการตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไร ซึ่งจะทำให้คุณมีจุดหมายและทิศทาง ยิ่งคุณเจาะจงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งชัดเจนในจุดหมายมากขึ้นเท่านั้น และโอกาสในการไปถึงจุดหมายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

อย่าลืมวางกรอบปลายทางของคุณในแง่บวก กล่าวคือ ในแง่ของสิ่งที่คุณต้องการ เมื่อถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลง ผู้คนมักมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการแทน อย่างไรก็ตาม วิธีคิดนั้นนำไปสู่การได้รับสิ่งที่คุณไม่ต้องการมากยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ ให้ค้นหาว่าอะไรเป็นตัวกำหนดระหว่างคุณกับเป้าหมายของคุณ เหตุผลที่คุณไม่ได้ทำการเปลี่ยนแปลงนี้คือคุณกำลังเชื่อมโยงความเจ็บปวดกับการเปลี่ยนแปลงหรือสิ่งที่ไม่รู้ที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงมากกว่าการรักษาสถานะที่เป็นอยู่ ระบุความเจ็บปวดที่คุณเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลง จากนั้นใช้กระบวนการ NAC ของ Tony Robbins เพื่อกำจัดความเชื่อมโยงของความเจ็บปวดนั้น เพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมาย

ขั้นตอนที่ 2: สร้างความรู้สึกเร่งด่วนในการเปลี่ยนแปลง

เมื่อคุณรู้แล้วว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร ให้สร้างความรู้สึกเร่งด่วนเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่ทำการเปลี่ยนแปลงที่พวกเขาต้องการเพราะพวกเขายังคงชะลอการเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ พวกเขารู้ว่าการเปลี่ยนแปลงจะทำให้ชีวิตของพวกเขาดีขึ้น แต่พวกเขาไม่ได้รวบรวมแรงจูงใจที่จะทำมันจริงๆ 

หากคุณกำลังลำบากในการได้รับแรงจูงใจที่เพียงพอเพื่อเปลี่ยนแปลงในตอนนี้เนื่องจากได้กำไรรองหรืออย่างอื่น คุณต้องใช้อำนาจทางจิตวิทยา คุณจะได้รับประโยชน์นี้เมื่อคุณไปถึงเกณฑ์ความเจ็บปวดซึ่งในที่สุดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมของคุณต่อไปจะเกินดุลความเจ็บปวดจากการเปลี่ยนแปลง

อิทธิพลจากภายนอกคือเมื่อมีคนหรือบางสิ่งบางอย่างผลักดันให้คุณเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่น เมื่อคู่สมรสของคุณจู้จี้ให้คุณหยุดสูบบุหรี่หรือแพทย์ขอร้องให้คุณลดน้ำหนัก 

แต่เลเวอเรจที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือเลเวอเรจภายในเมื่อคุณมีแรงจูงใจที่จะทำการเปลี่ยนแปลงด้วยตัวคุณเอง วิธีหนึ่งที่จะได้รับประโยชน์จากภายในคือการตระหนักว่าพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงขัดแย้งกับมาตรฐาน ค่านิยม และหลักการส่วนตัวของคุณ การตระหนักว่าคุณล้มเหลวในการกระทำที่ให้เกียรติมาตรฐานและตัวตนของคุณทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมาก ซึ่งจะทำให้เกิดแรงจูงใจอย่างแรงกล้าที่จะเปลี่ยนแปลง

ขั้นตอนที่ 3: ทำลายรูปแบบของคุณ

เมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรและได้รับแรงจูงใจที่จะทำแล้ว ให้ปรับแต่งแนวทางของคุณเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลง หากคุณเห็นผลลัพธ์เดิมๆ ในชีวิตของคุณอย่างต่อเนื่อง ทั้งๆ ที่คุณปรารถนาและพยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ อาจเป็นเพราะคุณได้พัฒนารูปแบบการคิดที่ทำให้คุณจดจ่อกับสิ่งเดิมๆ อยู่เสมอ ซึ่งนั่นไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย เพื่อเปลี่ยน. เมื่อพิจารณาจากพลังของความคิดในการตัดสินใจและการกระทำของคุณ พฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ของคุณจะดำเนินต่อไปจนกว่าคุณจะเปลี่ยนรูปแบบความคิด แม้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลง ความพยายามของคุณจะไม่เกิดผลจนกว่าคุณจะแก้ไขปัญหารากเหง้านี้ 

เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณอย่างแท้จริง ให้ขัดจังหวะรูปแบบความคิดเดิมๆ ด้วยการทำสิ่งที่ไม่คาดคิดและแตกต่างไปจากเดิมโดยสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่น หากต้องการหยุดรูปแบบการเฆี่ยนตีเพื่อนร่วมงานเมื่อคุณเครียด ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเช่นนั้น ให้ยืนขึ้นและตะโกนสิ่งที่ไร้สาระและไร้สาระ อารมณ์ที่พลุ่งพล่านและเปลี่ยนแปลงกะทันหันจะทำให้คุณหลุดจากรูปแบบการตะโกนใส่คนอื่นตามปกติ สร้างการหยุดชะงักระหว่างรูปแบบ—ก่อนที่รูปแบบจะถึงบทสรุปที่มักจะทำลายล้าง—และขัดขวางรูปแบบอย่างสม่ำเสมอทุกครั้งที่คุณเริ่มเล็ดลอดเข้าไป เมื่อเวลาผ่านไป การหยุดชะงักเหล่านี้จะบิดเบือนและทำให้วิถีประสาทที่รับผิดชอบต่อรูปแบบพฤติกรรมเดิมของคุณอ่อนแอลง 

ช่วงชิงความรู้สึก

รูปแบบของความคิดและพฤติกรรมไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะระหว่างประสบการณ์เท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นเมื่อคุณระลึกถึงเหตุการณ์บางอย่างด้วย บางครั้งคุณอาจเล่นซ้ำรูปแบบการคิดเชิงลบและหมกมุ่นอยู่กับประสบการณ์ในอดีต ซึ่งจะทำให้อารมณ์ด้านลบของคุณรุนแรงขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณกำลังนึกถึง 

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณเคยประสบมา แต่คุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้โดยการตะเกียกตะกายหน่วยความจำเพื่อทำลายรูปแบบ เนื่องจากความทรงจำคือกลุ่มของความรู้สึกที่คุณจำได้จากประสบการณ์ เช่น ภาพ เสียง กลิ่น รส และความรู้สึกที่บันทึกไว้ในสมองของคุณ การรบกวนความรู้สึกบางอย่างจะบิดเบือนความทรงจำ ทำให้คุณรู้สึกแตกต่างไปจากความทรงจำนั้น 

ให้นึกถึงเหตุการณ์ที่ทำให้คุณหงุดหงิด เสียใจ หรือโกรธ จากนั้นทำตามขั้นตอนสองสามขั้นตอนแรกของ NAC โดยถามตัวเองว่า: 

1. คุณรู้สึกอย่างไรกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น และเพราะเหตุใด
2. ถ้าคุณไม่ทำการเปลี่ยนแปลง คุณจะรู้สึกอย่างไรกับสถานการณ์นี้
3. ถ้าเปลี่ยนตอนนี้คุณจะรู้สึกยังไง? 

จากนั้น แปลงความรู้สึกที่คุณเชื่อมโยงกับหน่วยความจำ: 

1. นึกภาพเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในใจของคุณ ดูราวกับว่าคุณกำลังดูภาพยนตร์—เสมือนเป็นผู้สังเกตการณ์จากบุคคลที่สาม โดยไม่มีความผูกพันทางอารมณ์ 
2. เปลี่ยนฉาก. เล่นซ้ำในใจของคุณเป็นการ์ตูน จากนั้นลองนึกภาพการเล่นย้อนหลัง เล่นซ้ำไปข้างหน้าและข้างหลังในแบบสโลว์โมชั่นและเร็วด้วยสีที่แตกต่างกันและเอฟเฟกต์โง่ๆ อื่นๆ เล่นฉากซ้ำด้วยวิธีที่เกินจริงและตลกขบขันอย่างน้อย 12 ครั้ง 
3. นึกถึงเหตุการณ์อีกครั้ง ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร? ความรู้สึกด้านลบของคุณไม่ควรกลับมาอย่างรุนแรง ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณควรทำลายรูปแบบอารมณ์ดั้งเดิมที่คุณยึดติดกับความทรงจำ การตอบสนองทางอารมณ์ของคุณเชื่อมโยงกับภาพ เสียง และความรู้สึกอื่นๆ ที่คุณเชื่อมโยงกับความทรงจำ โดยการปรับเปลี่ยนลักษณะและความรู้สึกเหล่านั้น คุณได้ทำลายการเชื่อมต่อกับการตอบสนองทางอารมณ์ซ้ำๆ ของการอารมณ์เสีย 

เมื่อคุณฝึกฝนสิ่งนี้ รูปแบบประสาทเชิงลบแบบเก่าของคุณจะอ่อนแอลง ทำให้ง่ายต่อการแทนที่ด้วยรูปแบบใหม่ที่เสริมพลัง เมื่อคุณหยุดใช้ทางเดินเก่าของคุณ มันจะอ่อนกำลังลงและอิทธิพลของมันที่มีต่อคุณจะลดลง วิธีนี้ใช้ได้กับความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นเมื่อวานหรือเมื่อหลายปีก่อน 

ขั้นตอนที่ 4: สร้างรูปแบบเชิงบวกเพื่อแทนที่รูปแบบเก่าที่เป็นลบ

เมื่อคุณทำลายรูปแบบเชิงลบเก่าของคุณ คุณต้องมีรูปแบบที่เสริมพลังเพื่อแทนที่ด้วย รูปแบบใหม่ของคุณควรยังคงสร้างความสุขที่คุณได้รับจากพฤติกรรมเดิมของคุณ โดยไม่มีผลข้างเคียงด้านลบใดๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเลิกบุหรี่แต่ชอบเข้าสังคมตามนิสัย ให้พัฒนานิสัยใหม่ด้วยการเขียนจดหมายเช็คอินหรืออีเมลหาเพื่อนแทน หากคุณไม่มีทางเลือกในเชิงบวกสำหรับพฤติกรรมเก่าของคุณ การเปลี่ยนแปลงจะไม่คงอยู่และคุณจะเปลี่ยนกลับเป็นรูปแบบเดิมหรือเป็นรูปแบบเชิงลบใหม่ (ตัวอย่างเช่น บางครั้งเมื่อคนเลิกสูบบุหรี่ น้ำหนักขึ้นเพราะเปลี่ยนพฤติกรรมการสูบบุหรี่ด้วยการกิน) 

การวิจัยพิสูจน์ว่าการมีนิสัยใหม่มาแทนที่นิสัยเดิมจะเพิ่มโอกาสที่การเปลี่ยนแปลงจะคงอยู่ยาวนาน งานวิจัยชิ้นหนึ่งประเมินว่าผู้ใช้ยาสามกลุ่มประสบความสำเร็จในการเลิกนิสัยอย่างไร: 

1. กลุ่มแรกเลิกใช้ยาตามแรงกดดันจากภายนอกโดยระบบกฎหมาย และการเปลี่ยนแปลงจะคงอยู่ตราบเท่าที่มีการใช้แรงกดดัน กล่าวอีกนัยหนึ่งคือพวกเขาถูกบังคับให้ละเว้นจากการใช้ยาเสพติดในขณะที่อยู่ในคุก และพวกเขากลับมาใช้นิสัยดังกล่าวอีกครั้งเมื่อได้รับการปล่อยตัว 
2. กลุ่มที่สองมีแรงจูงใจที่แท้จริงในการเลิกยา และการเปลี่ยนแปลงของพวกเขากินเวลานานกว่ากลุ่มแรก ซึ่งยาวนานที่สุดคือประมาณสองปี อย่างไรก็ตาม เมื่อพวกเขาประสบกับความเครียดครั้งใหญ่ ความเจ็บปวดจากความเครียดผลักดันให้พวกเขาหาความสุขจากยาเสพติด เนื่องจากพวกเขาไม่ได้ใช้ทางเลือกอื่นเพื่อสร้างนิสัยเพื่อทดแทนการใช้ยา
3. กลุ่มที่สามแทนที่การใช้ยาด้วยทางเลือกเชิงบวก ซึ่งรวมถึงความสัมพันธ์ที่มีความหมายและอาชีพที่หลงใหล ทางเลือกเหล่านี้ตอบสนองความพึงพอใจที่ผู้เข้าร่วมได้รับจากยาเสพติด หรือพวกเขาให้ความสุขที่แตกต่างและยิ่งใหญ่กว่ายาเสพติด สมาชิกส่วนใหญ่ในกลุ่มนี้ยังคงสร่างเมามากว่าแปดปี และหลายคนไม่เคยใช้ยาอีกเลย 

ขั้นตอนที่ 5: เสริมรูปแบบใหม่ของคุณ 

เมื่อคุณแทนที่รูปแบบเก่าด้วยรูปแบบใหม่แล้ว ให้กำหนดเงื่อนไขพฤติกรรมใหม่เพื่อเสริมประสิทธิภาพเพื่อให้คงอยู่ในระยะยาว การเสริมกำลังสร้างความแตกต่างระหว่างการเปลี่ยนแปลงที่ในที่สุดก็กลายเป็นอัตโนมัติและการเปลี่ยนแปลงที่จางหายไปในที่สุด การเสริมแรงมีสองประเภท: 

1. ด้านบวก เช่น คำชม รอยยิ้ม หรือของขวัญ
2. ด้านลบ เช่น การขมวดคิ้วหรือการลงโทษ

ใช้การเสริมแรงเชิงบวกเพื่อประสานรูปแบบใหม่ของคุณโดยสร้างระบบการให้รางวัล กำหนดเป้าหมายหรือเหตุการณ์สำคัญที่คุณจะไปถึงได้อย่างรวดเร็วจากรูปแบบใหม่ และให้รางวัลตัวเองทันทีที่คุณทำได้ ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของคุณคือออกกำลังกายทุกวัน ให้รางวัลตัวเองหลังจากออกกำลังกายครั้งแรก เสริมสร้างพฤติกรรมตั้งแต่เนิ่นๆ และบ่อยๆ แล้วคุณจะเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่สนุกสนานด้วยรูปแบบใหม่ของคุณได้อย่างรวดเร็ว 

การเสริมแรงในเชิงบวกจะต้องเกิดขึ้นทันทีหลังจากพฤติกรรมนั้น เพื่อที่คุณจะเชื่อมโยงความเชื่อมโยงของความสุขเข้ากับรูปแบบ นอกจากนี้ ความสม่ำเสมอของการเสริมแรงยังส่งผลต่อประสิทธิภาพ: 

1) การเสริมแรงที่หลากหลายหรือไม่สม่ำเสมอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการส่งเสริมความพยายามที่สม่ำเสมอ หากคุณไม่มีทางรู้ว่าเมื่อใดจะได้รับรางวัลสำหรับผลงานของคุณ คุณก็มีแนวโน้มที่จะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อที่คุณจะได้สมควรได้รับรางวัลเสมอ ด้วยเหตุผลนี้ เมื่อคุณพยายามเลิกนิสัยแต่ปล่อยตัวเองให้ดื่มด่ำนานๆ ครั้ง เท่ากับคุณกำลังตอกย้ำนิสัยที่คุณพยายามจะเลิก เพราะคุณกำลังเพลิดเพลินกับความสุขที่ได้รับจากนิสัยนั้นเป็นระยะๆ

2) แจ็กพอต —เมื่อบางครั้งรางวัลใหญ่เกิดขึ้นเป็นพักๆ—เป็นวิธีการเสริมแรงที่แรงขึ้นเป็นพักๆ เพราะมันสร้างความคาดหมายสำหรับความเป็นไปได้ของรางวัลใหญ่ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อเริ่มการแสดงอย่างรวดเร็วกับคนที่ไม่มีแรงจูงใจที่จะทำอะไรเพื่อรับรางวัล ให้แจ็คพอตแก่เธอโดยไม่มีเหตุผล และรางวัลที่คาดไม่ถึงอาจเพียงพอที่จะจุดประกายให้เธอเริ่มแสดงโดยหวังว่าจะได้รางวัลอีก

3) การเสริมแรงตามกำหนดเวลา (เช่น การได้รับรางวัลทุก ๆ สี่ครั้งที่คุณทำพฤติกรรมเชิงบวก) มีประสิทธิภาพน้อยลงเนื่องจากคุณคาดหวังรางวัลและความสุขสูญเสียความแวววาว 

เสริมสร้างการตอบสนองใหม่ของคุณโดยการเล่นในหัวของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อเสริมสร้างเส้นทางประสาท เมื่อคุณจินตนาการถึงบางสิ่งที่มีอารมณ์รุนแรง สมองของคุณจะตอบสนองแบบเดียวกับที่คุณประสบจริงในสิ่งที่คุณจินตนาการ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การฝึกฝนรูปแบบใหม่ในหัวของคุณซ้ำๆ นั้นมีผลกับสมองของคุณเช่นเดียวกับการทำพฤติกรรมใหม่ซ้ำแล้วซ้ำอีก 

ขั้นตอนที่ 6: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการปรับสภาพของคุณสำเร็จ

ผ่านห้าขั้นตอนแรกของ Neuro-Associative Conditioning คุณได้ทำการเปลี่ยนแปลงและปรับสภาพตัวเองเพื่อให้พฤติกรรมใหม่สอดคล้องกันได้สำเร็จ ขั้นตอนสุดท้ายของกระบวนการคือเพื่อให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนแปลงจะคงอยู่ต่อไปในอนาคต 

ในการทำเช่นนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำนั้นเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ของคุณอย่างมาก และจะเข้ากับวิถีชีวิต หลักการ และความเชื่อของคุณด้วย :

1. เมื่อคุณคิดถึงรูปแบบเดิมๆ ของคุณ คุณต้องแน่ใจว่าคุณรู้สึกแต่ความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมนั้น 
2. เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับรูปแบบใหม่ของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกเพียงความสุขที่เกี่ยวข้องกับมัน 
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารูปแบบใหม่ให้ความพึงพอใจและประโยชน์ทั้งหมดที่คุณได้รับจากรูปแบบเก่า 
4. ใช้เทคนิคที่เรียกว่า "การกำหนดจังหวะในอนาคต" ซึ่งคุณจินตนาการถึงสถานการณ์ที่จะกระตุ้นการตอบสนองเดิมของคุณ และตรวจสอบว่าการตอบสนองของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่ นี่จะเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าความสัมพันธ์ใหม่ของคุณจะยังคงอยู่หรือไม่เมื่อคุณพบกับสถานการณ์นี้ในชีวิตจริง ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าเมื่อมีคนมาตัดหน้าคุณในการจราจร มันเคยทำให้คุณรู้สึกโกรธ ขณะที่คุณจินตนาการว่ามีคนตัดหน้าคุณ ให้สังเกตดูว่ามันยังทำให้คุณรู้สึกโกรธอยู่หรือไม่ หรือมีการตอบสนองแบบมีเงื่อนไขใหม่เข้ามาแทนที่หรือไม่ 
5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารูปแบบใหม่ของคุณสอดคล้องกับความเชื่อ ค่านิยม และกฎเกณฑ์ของคุณ 

ถึงเปลี่ยนชีวิต คุณต้องเปลี่ยนสมาคมประสาทของคุณ ต้องมีสามสิ่งที่พร้อมเพื่อให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และเชื่อมั่นในการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ สิ่งเหล่านี้คือปัจจัยพื้นฐานสามประการของ NAC:

1. ใช้ประโยชน์จากตัวคุณเอง. ในการทำเช่นนี้ จำเป็นต้องมีความรับผิดชอบสามระดับ คุณต้องตัดสินใจดังต่อไปนี้:

A. บางอย่างต้องเปลี่ยนไป

B. ฉันต้องเปลี่ยนมัน

C. ฉันสามารถเปลี่ยนมันได้

2. ขัดขวางรูปแบบความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณ. คุณต้องช่วงชิงรูปแบบความคิดและความรู้สึกแบบเก่า วิธีนี้จะทำได้ดีที่สุดโดยใช้สิ่งที่ผิดปกติ เช่น เปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณพูดหรือวิธีที่คุณเคลื่อนไหวร่างกาย

3. ปรับสภาพสมาคมใหม่ให้อำนาจ. ติดตั้งตัวเลือกใหม่และเสริมกำลังจนกว่าจะมีเงื่อนไข ความคิด อารมณ์ หรือพฤติกรรมใด ๆ ที่ได้รับการเสริมแรงอย่างสม่ำเสมอจะกลายเป็นนิสัย (รูปแบบที่มีเงื่อนไข) เชื่อมโยงความสุขกับทางเลือกใหม่ของคุณ ให้รางวัลตัวเองทางอารมณ์สำหรับความคืบหน้าแม้เพียงเล็กน้อย และพบว่าตัวเองกำลังพัฒนารูปแบบใหม่ๆ อย่างรวดเร็ว

สรีรวิทยา.*

1. คุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้ทันทีโดยการเปลี่ยนวิธีที่คุณเคลื่อนไหว หายใจ ใช้สีหน้าของคุณ หรือสร้างความต้องการใหม่ ๆ ในร่างกายของคุณ

2. สถานะที่คุณอยู่จะกำหนดพฤติกรรมและประสิทธิภาพของคุณด้วย หากคุณต้องการเปลี่ยนผลงานของคุณในเรื่องใดๆ ไม่ว่าจะเป็นธุรกิจ กีฬา ความสัมพันธ์ ฯลฯ สิ่งแรกที่ต้องทำคือเปลี่ยนสถานะของคุณ ในสถานการณ์ใดก็ตาม หากคุณทำให้ตัวเองอยู่ในจุดสูงสุด คุณจะสามารถใช้ความสามารถที่แท้จริงในชีวิตได้มากขึ้น

3. จำไว้ว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อสถานะของคุณเองเสมอ หลังจากการเรียนรู้ในอีกไม่กี่วันข้างหน้า คุณจะไม่เพียงแค่ต้องรับผิดชอบเท่านั้น คุณจะรู้วิธีเปลี่ยนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเกือบทุกอย่างอย่างรวดเร็วและง่ายดาย และย้ายตัวเองไปสู่ประสิทธิภาพสูงสุดตามต้องการ

นี่คือวิธีการใช้สรีรวิทยาของคุณในการจัดการสถานะของคุณ

1. ขยับร่างกายของคุณที่แตกต่างกัน และพัฒนา “การเคลื่อนไหวแห่งพลัง” บางอย่าง: การเคลื่อนไหวโดยเจตนา แข็งแกร่ง และไม่ลังเล ซึ่งทำให้คุณรู้สึกมั่นใจในทันที คุณยังสามารถใช้เสียงของคุณเพื่อทำให้ตัวเองอยู่ในสถานะสูงสุด พูดให้แรงขึ้น เร็วขึ้น โดยเพิ่มระดับเสียงจากส่วนลึกของหน้าอกเล็กน้อยกว่าปกติ

2. การเปลี่ยนลมหายใจสามารถเปลี่ยนสถานะของคุณได้ทันที การหายใจเข้าลึก ๆ โดยใช้กระบังลมสร้างสภาวะทางอารมณ์ที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากการหายใจตื้น ๆ ที่เริ่มต้นที่หน้าอกส่วนบน

3. การแสดงออกทางสีหน้าที่รุนแรงจะเปลี่ยนความรู้สึกของคุณทันที

4. การเปลี่ยนองค์ประกอบของอาหารสามารถเพิ่มสุขภาพและพลังงานของคุณได้สูงสุด

5. สิ่งเหล่านี้รวมกันสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในรูปแบบของสภาวะทางอารมณ์ที่คุณประสบในแต่ละวัน

วิธีที่สองในการจัดการสถานะของคุณ นอกเหนือจากการใช้สรีรวิทยาของคุณแล้ว คือการควบคุมและกำหนดทิศทางของจิตใจของคุณ

1.วิธีที่คุณรู้สึกและสิ่งที่คุณสัมผัสในร่างกายของคุณมาจากสิ่งที่คุณมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาหนึ่งๆ

2.ในช่วงเวลาใดก็ตาม คุณกำลัง "ลบ" สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณเกือบทั้งหมด นั่นคือการรู้สึกแย่ คุณต้องลบ (ไม่จดจ่อ ไม่คิดถึง) ทุกสิ่งที่ยอดเยี่ยมในชีวิตของคุณ และในทางกลับกัน. เพื่อให้คุณรู้สึกดี คุณต้องลบสิ่งที่คุณรู้สึกแย่ออกไป กระบวนการลบนี้เป็นส่วนสำคัญในการที่จิตใจรักษาสมดุลของสภาวะทางอารมณ์ อย่างไรก็ตาม หากไม่ได้รับการควบคุมโดยตรง มันสามารถสร้างความหายนะให้กับประสบการณ์ในแต่ละวันของคุณได้

ในการจัดการสถานะของคุณ มีสองสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้โดยคำนึงถึงโฟกัส เมื่อคุณเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้ คุณจะเปลี่ยนความรู้สึกของคุณทันที

1.สิ่งที่คุณนึกภาพในใจ

2.ยังไงคุณกำลังนึกภาพอยู่ (เช่น มิติ ความสว่างของภาพทางจิต เป็นต้น)

ในขณะนี้ วิธีที่คุณประเมินสิ่งต่างๆ จะเป็นตัวกำหนดสิ่งที่คุณมุ่งเน้น

1.การประเมินเป็นเพียงคำถามที่คุณถามตัวเอง

2.สถานะของคุณและท้ายที่สุด ชีวิตของคุณเป็นผลมาจากคำถามที่คุณถาม

ในการจัดการสถานะของคุณผ่านการโฟกัส คุณต้องควบคุมคำถามที่คุณถามตัวเอง

1.ขจัดข้อจำกัดของคำถาม “วนซ้ำไม่รู้จบ”

2.ถามคำถามที่ให้กำลังใจตัวเองอย่างต่อเนื่อง

คำถามเกี่ยวกับพลังยามเช้าของแอนโธนี ร็อบบินส์

1 ฉันมีความสุขอะไร เกี่ยวกับในชีวิตของฉันตอนนี้?

อะไรที่ทำให้ฉันมีความสุข นั่นทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร?

2.ฉันตื่นเต้นกับอะไรในชีวิตตอนนี้

อะไรที่ทำให้ฉันรู้สึกตื่นเต้น? นั่นทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร?

3.ฉันภูมิใจอะไรในชีวิตตอนนี้

อะไรที่ทำให้ฉันภูมิใจ? นั่นทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร?

4.ฉันรู้สึกขอบคุณอะไรในชีวิตตอนนี้

อะไรที่ทำให้ฉันรู้สึกขอบคุณ? นั่นทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร?

5.ตอนนี้ฉันมีความสุขกับอะไรมากที่สุดในชีวิต?

แล้วฉันจะสนุกอะไรล่ะ? นั่นทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร?

6.ฉันมุ่งมั่นที่จะทำอะไรในชีวิตตอนนี้อะไรที่ทำให้ฉันมีความมุ่งมั่น? นั่นทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร?

7 ฉันรักใคร ใครรักฉัน? อะไรที่ทำให้ฉันรัก? นั่นทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร?

ค่านิยมคือสถานะทางอารมณ์ที่เราเชื่อว่าจากประสบการณ์ชีวิตของเรานั้นสำคัญที่สุดสำหรับเราที่จะสัมผัส (ก้าวไปหา) หรือหลีกเลี่ยง (ถอยห่างจาก) ค่านิยมที่มุ่งไปสู่ค่านิยมหรือค่านิยม "ความสุข" คืออารมณ์ต่างๆ เช่น ความรัก ความสุข ความสำเร็จ ความปลอดภัย การผจญภัย สิ่งเหล่านี้เรียกว่าค่าสิ้นสุด สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะระหว่างค่านิยมซึ่งเป็นเพียง "พาหนะ" หรือ "เครื่องมือ" กับคุณค่าปลายทาง ซึ่งขับเคลื่อนพฤติกรรมทั้งหมดของเราในฐานะมนุษย์

1.บางคนอาจบอกว่าสิ่งที่พวกเขามีค่าที่สุดในชีวิตคือรถยนต์ ก็จริงอยู่ พวกเขาอาจให้คุณค่ากับรถยนต์คันหนึ่ง (กล่าวคือ มันสำคัญสำหรับพวกเขา) แต่พวกเขาเห็นคุณค่าของมันในฐานะเครื่องมือ วิธีที่จะได้ในสิ่งที่ต้องการจริงๆ จุดจบของคนที่ให้ความสำคัญกับรถอาจกำลังหาอยู่

ความสะดวกสบายหรือความรู้สึกอิสระ หรือขึ้นอยู่กับประเภทของรถ อาจจะเป็นความรู้สึกถึงพลังหรือความสนุกสนาน

ในทำนองเดียวกันหลายคนบอกว่าพวกเขาต้องการเงิน แต่เงินเป็นเพียงหนทางไปสู่จุดจบ พวกเขาไม่ต้องการเศษกระดาษที่มีรูปภาพของ พวกเขาต้องการสิ่งที่พวกเขาคิดว่าเงินจะให้พวกเขา สำหรับบางคน พวกเขาเชื่อว่านั่นคือความปลอดภัยหรือความสามารถในการควบคุมชีวิตของพวกเขา ความรู้สึกของการเลือก

ความลับในชีวิตคือการรู้ว่าคุณต้องการอะไร คุณค่าสุดท้าย

2.การตัดสินใจทั้งหมดไม่มีอะไรชัดเจนค่ากระท่อมหากคุณรู้ว่าคุณให้คุณค่ากับสิ่งใดมากที่สุด สิ่งที่คุณต้องการในชีวิตอย่างแท้จริงมากที่สุด คุณจะพบว่าคุณสามารถตัดสินใจได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วยิ่งขึ้น

ความเชื่อคือความแน่นอนเกี่ยวกับความหมายของบางสิ่งความเชื่อของคุณเป็นตัวกำหนดว่าคุณรู้สึกว่าคุณปฏิบัติตามค่านิยมของคุณหรือไม่ สิ่งเหล่านี้สามารถจำกัดหรือปลดปล่อยคุณได้

ตัวอย่างของลำดับขั้นของการก้าวไปสู่ค่านิยม

1.สุขภาพ

2.ความสำเร็จ

3.ความสุข

4.การเจริญเติบโต

5.รัก

6. ผลงาน

7. อารมณ์ขัน

8. ปัญญา

9. พลัง

10. ความรัก

เพื่อให้สามารถควบคุมชีวิตของคุณได้อย่างเต็มที่ คุณต้องค้นพบความเชื่อหลักของคุณ เปลี่ยนความเชื่อที่จำกัดคุณ และแก้ไขความเชื่อที่ขัดแย้งกัน

ในการเปลี่ยนความเชื่อ คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

1.ระบุความเชื่อที่คุณต้องการเปลี่ยน

2.เชื่อมโยงความเจ็บปวดเข้ากับความเชื่อในปัจจุบันของคุณมากพอ เพื่อให้คุณถอยห่างจากมันโดยอัตโนมัติ

3.ระบุความเชื่อใหม่ที่มีพลัง

4.เชื่อมโยงความสุขอันยิ่งใหญ่กับความเชื่อใหม่

5.กำหนดเงื่อนไขความเชื่อใหม่ด้วยการ "ซ้อม" (นึกภาพและรู้สึกถึงผลที่ตามมา) ซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าชีวิตของคุณจะดีขึ้นด้วยความเชื่อใหม่นี้อย่างไร และเจ็บปวดเพียงใดที่ต้องรักษาความเชื่อเดิมไว้

ก่อนอื่น มุ่งมั่นที่จะเรียนรู้พื้นฐาน ตื่นเต้นกับการฝึกฝนพื้นฐานทุกวันเพื่อสร้างความสุขและความสุขในระดับที่คุณต้องการ

ด้วยเป้าหมาย เราสร้างโชคชะตาของเรา! เราต้องมี “เหตุผล” ที่ยิ่งใหญ่พอที่จะประสบความสำเร็จ—เราต้องมีเหตุผลที่น่าสนใจมากพอที่จะผลักดันเราไปข้างหน้าเพื่อทำสิ่งนั้น

อะไรก็ตามที่จะทำให้บรรลุเป้าหมายของเรา “จุดประสงค์แข็งแกร่งกว่าผลลัพธ์”

ทำไมเป้าหมายถึงได้ผล?

1."อย่างคุณคิดดังนั้นคุณจึงกลายเป็น” หากคุณพัฒนาอย่างสม่ำเสมอและ “คนไม่ใช่

จดจ่อกับบางสิ่งอย่างเร่าร้อน คุณจะได้สัมผัสกับมัน

2.การตั้งเป้าหมายคือการรับรู้ต่อจิตสำนึกและจิตใต้สำนึกของคุณว่าจุดที่คุณอยู่ไม่ใช่จุดที่คุณต้องการ มีเป้าหมาย

สร้างแรงกดดันเชิงบวกซึ่งจำเป็นต่อการเคลื่อนไหวของคุณซึ่งไปข้างหน้า-

คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความกดดัน

ขี้เกียจ. พวกเขาไร้สมรรถภาพ

ต่อไปนี้คือวิธีสร้าง "เหตุผล" ที่ใหญ่พอสำหรับแต่ละเป้าหมายของคุณ

1.เขียนสิ่งที่คุณจะได้รับจากการบรรลุเป้าหมาย — ทำไมคุณถึงมุ่งมั่นที่จะทำให้มันเป็นจริง (เชื่อมโยงความสุขกับการบรรลุเป้าหมาย)

2.เขียนสิ่งที่จะทำให้คุณไม่บรรลุเป้าหมาย (การเชื่อมโยงความเจ็บปวดกับการไม่บรรลุเป้าหมาย)

นี่คือวิธีสร้างจุดยึดเชิงบวก*

1.เคล็ดลับในการยึดเหนี่ยวตัวเองคือการทำให้ตัวเองอยู่ในสภาวะที่มีอารมณ์รุนแรง ตัวอย่างเช่น เพื่อยึดเหนี่ยวความตื่นเต้น หายใจในแบบที่คุณหายใจเมื่อคุณรู้สึกตื่นเต้น ยืนในแบบที่คุณยืน ยิ้มในแบบที่คุณยิ้ม ทำท่าทางหรือแสดงคำพูดหรือเสียงที่คุณทำเมื่อคุณกำลังเฉลิมฉลองจริงๆ ทำให้ตัวเองอยู่ในจุดสูงสุดของสถานะนั้นอย่างแท้จริง

2.ในขณะที่คุณอยู่ในจุดสูงสุดของสถานะที่ต้องการ ให้ทำสิ่งที่ไม่เหมือนใครซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าจะมีเงื่อนไขและคุณได้สร้าง "ทริกเกอร์" ที่สอดคล้องกัน นี่อาจเป็นการดีดนิ้วของคุณและพูดคำว่ายอดเยี่ยมทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าคุณอยู่ในจุดสูงสุดของสถานะนี้ ทำซ้ำหลายสิบครั้งด้วยอารมณ์ที่เข้มข้นมากขึ้นเรื่อยๆ

3.จากนั้นเปลี่ยนสถานะของคุณ ผ่อนคลาย. เปลี่ยนโฟกัสของคุณสักครู่

4.ใช้ทริกเกอร์; เช่น ดีดนิ้วแล้วพูดว่า “ยอดเยี่ยม!” และคุณควรรู้สึกว่าร่างกายของคุณหักกลับไปสู่ความรู้สึกสูงสุดนั้นทันที

กุญแจสำคัญสองประการในการสร้างจุดยึดเชิงบวกให้มีประสิทธิภาพมีดังต่อไปนี้:

1.ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ "อยู่ใน" สภาวะทางอารมณ์ที่ต้องการ คือ ให้แน่ใจว่าคุณหายใจในแบบที่คุณหายใจเมื่อคุณรู้สึกแบบนั้น คุณมีหน้าตาแบบเดียวกัน คุณกำลังพูดสิ่งเดียวกันนี้กับตัวเอง คุณอยู่ในสถานะที่คุณต้องการยึดอย่างแท้จริง

2.เชื่อมโยงทริกเกอร์กับสถานะนั้นอย่างสม่ำเสมอ สัมผัสที่ไม่เหมือนใคร การแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง การดีดนิ้ว คำพูด สิ่งที่คุณจะใช้ในอนาคตเพื่อกระตุ้นจุดยึดของคุณ

How to Do a “Swish Pattern”

1. สร้างจุดยึดเชิงบวก.

a. เลือกอารมณ์ที่คุณต้องการมี "เพียงปลายนิ้วสัมผัส"

b. พาตัวเองย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกอย่างนั้นจริงๆ

c. เชื่อมโยงความรู้สึกนั้นกับท่าทาง (เช่น กำหมัดแล้วพูดว่า “ใช่!”) และทำซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าคุณจะสามารถกระตุ้นความรู้สึกด้วยสมอนี้

เพื่อให้มีความมั่นใจมากขึ้น หยุดวิเคราะห์ตัวเองและมุ่งเน้นไปที่วิธีที่คุณสามารถมีส่วนร่วมกับผู้อื่น

อุปนิสัยเจ็ดประการที่จำเป็นในการสร้างความแข็งแกร่งของอุปนิสัยที่สร้างความสำเร็จ:

1. มีความรับผิดชอบ สำหรับตัวคุณเองชีวิต.

3.ตัดสินใจว่าชีวิตของคุณเกี่ยวกับอะไร

4.ใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับชีวิตของคุณ

5.ปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความเคารพและให้เกียรติอย่างสูง

6.ฟังคนอื่นก่อน

7.ใช้การทำงานร่วมกัน

8.ฝึกฝนทักษะของคุณ

ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์

Quotes and Notes We Need to Read 5 Times a Day Until They Sink In

by  Marc and Angel angelc@marcandangel.com via moon-ray.com 

จาก 

10 “Notes to Self” We Need to Read 10 Times a Day Until They Sink In

Happiness doesn’t start with a relationship, a vacation, a job, or money.  It starts with our thinking and what we tell ourselves every day. 

ความสุขไม่ได้เริ่มต้นที่ความสัมพันธ์ วันหยุด งาน หรือเงิน เริ่มต้นจากความคิดและสิ่งที่เราบอกตัวเองทุกวัน

บทเรียนที่ดีที่สุดที่เราเรียนรู้ในชีวิตคือบทเรียนที่เราเรียนรู้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า

จิตใจของมนุษย์ต้องการการเตือนความจำมากมาย การฝึกฝนมากมาย เพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ตัวอย่างเช่น ลึกๆ แล้วเรารู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะ...

• พูดว่า "ไม่"
• พูดมากขึ้น
• บอกความจริง
• ความเชื่อที่ต่างกัน
• เปลี่ยนความคิดของเรา
• จัดลำดับความสำคัญของความต้องการของเรา
• เรียนรู้จากความผิดพลาดของเรา
• ยอมรับความไม่สมบูรณ์ของเรา
• ให้อภัยและขอการให้อภัย
• เริ่มต้นใหม่ แข็งแกร่งกว่าเดิม

แต่เรามักจะมองหาสิ่งที่ตรงกันข้ามเมื่อชีวิตเกิดความเครียดและกดดัน

เราทำสิ่งที่ผิดทั้ง ๆ ที่เรารู้ดีกว่า

เพราะ,จิตใจของมนุษย์มีจุดอ่อน มันจะกลายเป็นคนขี้ลืมและไม่รู้สึกตัวเมื่อเครียด และวิธีเดียวที่จะเอาชนะจุดอ่อนเหล่านี้ได้ก็คือการฝึกฝนเพื่อเอาชนะมัน

จิตใจก็เหมือนกับกล้ามเนื้อ และเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายมนุษย์ มันจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนเพื่อให้ได้มาซึ่งความแข็งแรง จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนทุกวันเพื่อให้เติบโตและพัฒนาอย่างค่อยเป็นค่อยไปเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณไม่ได้ผลักดันความคิดในทางบวกทีละเล็กละน้อยในช่วงเวลาหนึ่ง แน่นอนว่ามันจะพังทลายในวันที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งได้รับความเครียดอย่างท่วมท้น

กลยุทธ์ที่ง่ายที่สุดในการฝึกความแข็งแกร่งของจิตใจ?

บันทึกประจำวันถึงตนเอง

มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการรักษาความคิดที่ถูกต้องให้อยู่ในหัวของคุณทุกวัน ดังนั้นความคิดเหล่านั้นจึงพร้อมใช้งานในวันที่คุณต้องการมากที่สุดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สำหรับแองเจิ้ลกับฉัน นั่นหมายถึงการหยุดทุกวัน บ่อยเท่าที่จำเป็น และไตร่ตรองสิ่งที่เราต้องจำให้แม่นยำ เราเขียนภาพเตือนความจำที่สำคัญให้ตัวเอง—“บันทึกถึงตนเอง”—เหมือนข้อความด้านล่าง จากนั้นเราวางไว้ในที่ที่มองเห็นและอ้างอิงได้ง่ายตลอดทั้งวัน (โน้ตของฉันติดไว้บนผนังตรงหน้าโต๊ะทำงานของฉัน และ แล้วฉันมีหนึ่งเป็นพื้นหลังวอลล์เปเปอร์ในโทรศัพท์ของฉัน) บางคนเรียกสิ่งเหล่านี้ว่าคำยืนยัน คำกล่าวอ้าง หรือคำอธิษฐานเพื่อความเชื่อมั่น แต่ไม่ว่าในกรณีใด “บันทึกถึงตนเอง” เหล่านี้ช่วยให้เราอยู่ในแนวทางโดยทำให้จิตใจของเรามีพลังด้วยการฝึกคิดเชิงบวกและสงบ แม้ว่าชีวิตจะวุ่นวายที่สุดก็ตาม

จากการฝึกประจำวัน—การฝึกด้วยสายตา—แองเจิ้ลและฉันได้เรียนรู้ในท้ายที่สุดว่าความสงบสุขไม่ได้หมายถึงการอยู่ในสถานที่ที่ไม่มีเสียงรบกวน ปัญหา หรือความเป็นจริงที่ยากจะรับมือ ความสงบหมายถึงการอยู่ท่ามกลางสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดและยังสามารถรักษาจิตใจที่สงบและรวบรวมได้

ในระดับหนึ่ง ฉันรู้ว่าคุณได้เรียนรู้สิ่งที่คล้ายกันในช่วงหลายปีที่ผ่านมาจากประสบการณ์เช่นกัน

แต่ก็เหมือนกับเรา คุณมักจะลืม

และนั่นคือเหตุผลที่เรามี "บันทึกถึงตัวเอง"

ดังนั้น ความท้าทายของฉันสำหรับคุณคือเริ่มฝึกซ้อมร่วมกับเราในวันนี้

ในการเริ่มต้น ให้ขโมย “โน้ตถึงตัวเอง” ของเราด้านล่าง—อาจเป็นเพียงโน้ตที่โดนใจที่สุด—และวางไว้ในที่ที่คุณมองเห็นได้ จากนั้น เมื่อใดก็ตามที่คุณจับได้ว่าตัวเองเครียดมากเกินไป ให้หยุดสักครู่แล้วอ่านมันเงียบๆ กับตัวเอง ดูว่าการทำเช่นนั้นจะค่อยๆ เปลี่ยนวิธีคิดของคุณผ่านการพลิกผันและหลุมบ่อของชีวิตได้อย่างไร

ในการเริ่มต้น ให้ขโมยคำพูดและบันทึกย่อของเราด้านล่าง—อาจเป็นเพียงข้อความที่โดนใจที่สุด—และวางไว้ในที่ที่คุณมองเห็นได้ จากนั้น เมื่อใดก็ตามที่คุณจับได้ว่าตัวเองรู้สึกเครียด หนักใจ หรือสับสนเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปที่ดีที่สุด ให้หยุดสักครู่แล้วอ่านมันเงียบๆ กับตัวเอง ดูว่าการทำเช่นนั้นจะค่อยๆ เปลี่ยนวิธีคิดของคุณผ่านการพลิกผันและหลุมบ่อของชีวิตในปัจจุบันอย่างไร...

1. You can’t control how other people behave. You can’t control everything that happens. What you can control is how you respond to it all. In your response is your power. คุณไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของคนอื่นได้ คุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นได้ สิ่งที่คุณควบคุมได้คือวิธีที่คุณตอบสนองต่อมันทั้งหมด ในการตอบสนองของคุณคือพลังของคุณ
2. The biggest and most complex obstacle you will ever have to overcome is your own mind. Let that sink in. You aren’t responsible for everything that happens to you in life, but you are responsible for undoing the self-defeating thinking patterns these undesirable outcomes create. อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดและซับซ้อนที่สุดที่คุณจะต้องเอาชนะคือจิตใจของคุณเอง ปล่อยให้มันจมลงไป คุณไม่ต้องรับผิดชอบต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในชีวิต แต่คุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการยกเลิกรูปแบบการคิดแบบเอาชนะตัวเองที่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้สร้างขึ้น
3. The goal is to change your response to what you can’t control. To grow so strong on the inside that nothing on the outside can affect your inner wellness without your conscious permission. เป้าหมายคือเปลี่ยนการตอบสนองต่อสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ เพื่อให้ภายในแข็งแรงจนไม่มีสิ่งใดจากภายนอกมาส่งผลต่อสุขภาพภายในของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาตจากคุณ
4. The older you grow, the more quiet and focused you become. Life humbles and enlightens you gradually as you age. You realize just how much nonsense you’ve wasted time on. And you realize just how precious today truly is. ยิ่งคุณโตขึ้น คุณก็ยิ่งเงียบและมีสมาธิมากขึ้น ชีวิตจะอ่อนน้อมถ่อมตนและให้ความกระจ่างแก่คุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปเมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณตระหนักดีว่าคุณเสียเวลาไปกับเรื่องไร้สาระมากเพียงใด แล้วคุณจะรู้ว่าวันนี้มีค่าเพียงใด
5. Train your mind to see what’s right. Positivity is a choice. The peace and happiness of your life heavily depends on the quality of your thoughts today. ฝึกจิตให้รู้เห็นสิ่งที่ถูกต้อง การคิดบวกคือทางเลือก ความสงบสุขและความสุขในชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับคุณภาพความคิดของคุณในวันนี้เป็นอย่างมาก
6. Your struggles are helping you grow in ways you can’t imagine. It might be hard to see right now, but one day you’ll look back and realize things had to happen the way they did to get you to where you are. Trust that today’s challenges will be responsible for your future growth. การต่อสู้ของคุณช่วยให้คุณเติบโตในแบบที่คุณคาดไม่ถึง มันอาจจะยากที่จะมองเห็นในตอนนี้ แต่วันหนึ่งคุณจะมองย้อนกลับไปและตระหนักว่าสิ่งต่างๆ ต้องเกิดขึ้นในแบบที่พวกเขาทำเพื่อพาคุณไปยังจุดที่คุณอยู่ วางใจว่าความท้าทายในวันนี้จะส่งผลต่อการเติบโตในอนาคตของคุณ
7. Peace does not mean to be in a space where there is no chaos, trouble, or hard realities to deal with. Peace means to be in the midst of all those things and still remain mentally, emotionally and physically centered. สันติภาพไม่ได้หมายถึงการอยู่ในพื้นที่ที่ไม่มีความวุ่นวาย ปัญหา หรือความเป็นจริงที่ยากจะจัดการ สันติภาพหมายถึงการอยู่ท่ามกลางสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดและยังคงมีจิตใจ อารมณ์ และร่างกายเป็นศูนย์กลาง
8. If you wait until you feel 100% ready, you will be waiting the rest of your life. Realize this! Some people wait all day for 5pm, all week for Friday, all year for the holidays… all their lives for happiness. Don’t be one of them. หากคุณรอจนกว่าคุณจะพร้อม 100% คุณจะรอไปตลอดชีวิต ตระหนักถึงสิ่งนี้! บางคนรอทุกวันเป็นเวลา 17.00 น. ทั้งสัปดาห์สำหรับวันศุกร์ ทั้งปีสำหรับวันหยุด… ทั้งชีวิตเพื่อความสุข อย่าเป็นหนึ่งในนั้น
9. Be patient today, but don’t just sit there. Patience in life is not about waiting—it’s the ability to keep a good attitude while working hard for what you believe in. วันนี้อดทน แต่อย่านั่งเฉยๆ ความอดทนในชีวิตไม่ใช่การรอคอย แต่เป็นความสามารถในการรักษาทัศนคติที่ดีในขณะที่ทำงานหนักเพื่อสิ่งที่คุณเชื่อ
10. Start replacing the phrase “I have to” with “I get to” whenever you catch yourself complaining. So many activities we complain about are things others wish they had the chance to do. Not everyone has the same resources and options right now. เริ่มแทนที่วลี “ฉันต้องได้” เป็น “ฉันทำได้” เมื่อใดก็ตามที่คุณจับได้ว่าตัวเองกำลังบ่น กิจกรรมมากมายที่เราบ่นว่าเป็นสิ่งที่คนอื่นอยากให้พวกเขามีโอกาสทำ ไม่ใช่ทุกคนที่มีทรัพยากรและตัวเลือกที่เหมือนกันในตอนนี้
11. As you struggle forward in the days and weeks ahead, remind yourself, it is far better to be exhausted from lots of effort, learning and growth, than it is to be tired of doing absolutely nothing. ในขณะที่คุณดิ้นรนไปข้างหน้าในวันและสัปดาห์ข้างหน้า เตือนตัวเอง การเหน็ดเหนื่อยจากความพยายามมากมาย การเรียนรู้ และการเติบโต ดีกว่าการเหน็ดเหนื่อยโดยไม่ได้ทำอะไรเลย
12. Our character is most evident at our highs and lows. Be humble at the mountaintops, strong in the valleys, and faithful in between. And on particularly hard days when you feel you can’t endure, remind yourself that your track record for getting through hard days has been 100% so far. บุคลิกของเรานั้นชัดเจนที่สุดเมื่อถึงจุดสูงสุดและต่ำสุด จงอ่อนน้อมถ่อมตนบนยอดเขา เข้มแข็งในหุบเขา และซื่อสัตย์ในระหว่างนั้น และในวันที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกว่าไม่สามารถทนได้ ให้เตือนตัวเองว่าประวัติที่ผ่านมาของคุณในการผ่านวันที่ยากลำบากมาถึงแล้ว 100%
13. Ten years from now it won’t really matter what shoes you wore today, how your hair looked, or what brand of clothes you wore. What will matter is how you lived, how hard you loved, and what you learned along the way. 10 ปีนับจากนี้ ไม่สำคัญว่าวันนี้คุณจะสวมรองเท้าอะไร ผมของคุณดูเป็นอย่างไร หรือสวมเสื้อผ้ายี่ห้ออะไร สิ่งที่สำคัญคือคุณใช้ชีวิตอย่างไร คุณรักมากแค่ไหน และสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ระหว่างทาง
14. If you have the power to make someone happy today, do it. The world desperately needs more of that right now. ถ้าคุณมีพลังที่จะทำให้ใครบางคนมีความสุขในวันนี้ จงทำมัน โลกต้องการมากกว่านี้ในตอนนี้
15. Build friendships with people who aren’t your age. Spend time around those whose first language isn’t English. Get to know someone who doesn’t come from the same social class. Listen. Be humble and teachable. This is how you learn and grow. This is how you see the world. สร้างมิตรภาพกับคนที่ไม่ใช่วัยของคุณ ใช้เวลากับผู้ที่ภาษาหลักไม่ใช่ภาษาอังกฤษ ทำความรู้จักกับคนที่ไม่ได้มาจากชนชั้นทางสังคมเดียวกัน ฟัง. จงอ่อนน้อมถ่อมตนและว่านอนสอนง่าย นี่คือวิธีที่คุณเรียนรู้และเติบโต นี่คือวิธีที่คุณเห็นโลก
16. You’ll always be too much for someone—too sensitive, too big, too loud… too edgy. And if you round out your edges to make them happy, you’ll lose your edge. Take this to heart! Apologize for your mistakes—for being human. But don’t apologize for being who you are. คุณจะมากเกินไปสำหรับใครบางคนเสมอ—อ่อนไหวเกินไป ใหญ่เกินไป เสียงดังเกินไป… หงุดหงิดเกินไป และถ้าคุณปัดเศษออกเพื่อให้มันมีความสุข คุณจะเสียขอบไป คำนึงถึงสิ่งนี้! ขอโทษสำหรับความผิดพลาดของคุณ—สำหรับการเป็นมนุษย์ แต่อย่าขอโทษในสิ่งที่คุณเป็น
17. You will never find your whole worth in another human being—you find it in yourself, and then you will attract those from all backgrounds who are worthy of your energy. Realize this. Accept and acknowledge your own worth. Stop waiting for others to tell you how important you are. Tell yourself. And believe it. คุณจะไม่พบคุณค่าทั้งหมดของคุณในมนุษย์คนอื่น—คุณพบคุณค่านั้นในตัวคุณเอง แล้วคุณจะดึงดูดผู้ที่มาจากทุกภูมิหลังที่มีค่าพอกับพลังงานของคุณ ตระหนักถึงสิ่งนี้ ยอมรับและเห็นคุณค่าของตัวเอง หยุดรอให้คนอื่นบอกว่าคุณสำคัญแค่ไหน บอกตัวเอง และเชื่อเถอะ
18. Dozens of times throughout your life, you’ll outgrow what you thought you couldn’t live without, and fall in love with what you didn’t even know you wanted. Life will lead you on hard yet necessary paths you’d never travel by choice. Don’t be afraid. Have faith. Trust the journey. หลายสิบครั้งตลอดชีวิตของคุณ คุณจะเติบโตเร็วกว่าสิ่งที่คุณคิดว่าขาดไม่ได้ และตกหลุมรักในสิ่งที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณต้องการ ชีวิตจะนำคุณไปสู่เส้นทางที่ยากแต่จำเป็นซึ่งคุณไม่มีทางเลือกได้ อย่ากลัว มีความเชื่อมั่น. ไว้วางใจในการเดินทาง
19. It’s not too late. You aren’t behind. You’re exactly where you need to be. Every step is necessary. Don’t judge or berate yourself for how long your journey is taking. We all need our own time to travel our own distance. มันยังไม่สายเกินไป. คุณไม่ได้อยู่ข้างหลัง คุณอยู่ในที่ที่คุณต้องการ ทุกขั้นตอนมีความจำเป็น อย่าตัดสินหรือตำหนิตัวเองว่าการเดินทางของคุณใช้เวลานานเพียงใด เราทุกคนต้องการเวลาส่วนตัวเพื่อเดินทางไกล
20. Appreciate your progress today. You’ve been through a lot, but you’ve grown a lot too. Give yourself credit for your resilience, and how far you’ve come. ชื่นชมความก้าวหน้าของคุณในวันนี้ คุณผ่านอะไรมามากมาย แต่คุณก็เติบโตขึ้นมากเช่นกัน ให้เครดิตตัวเองสำหรับความยืดหยุ่นของคุณ และคุณมาไกลแค่ไหน

 You won't always be a priority to others, and that's why you have to be a priority to yourself. Learn to respect yourself, take care of yourself, and become a big part of your own support system. Remember, your needs matter! Start meeting them. Don't wait on others to choose you. Choose yourself!

คุณจะไม่ให้ความสำคัญกับคนอื่นเสมอไป และนั่นคือเหตุผลที่คุณต้องให้ความสำคัญกับตัวเอง เรียนรู้ที่จะเคารพตัวเอง ดูแลตัวเอง และกลายเป็นส่วนสำคัญของระบบสนับสนุนของคุณเอง โปรดจำไว้ว่าความต้องการของคุณมีความสำคัญ! เริ่มพบกับพวกเขา อย่ารอให้คนอื่นมาเลือกคุณ เลือกตัวเองนะ!

There is good reason why you should wake each morning and mindfully consider what and who you will give your day to. Because unlike other things in life – goals, money, respect, good health, hope, success, and many more – time is the one thing you can never get back once it’s gone.

 มีเหตุผลที่ดีว่าทำไมคุณควรตื่นนอนทุกเช้าและพิจารณาอย่างมีสติว่าคุณจะมอบวันของคุณให้กับอะไรและใคร เพราะไม่เหมือนกับสิ่งอื่นๆ ในชีวิต เช่น เป้าหมาย เงิน ความเคารพ สุขภาพที่ดี ความหวัง ความสำเร็จ และอื่นๆ อีกมากมาย เวลาเป็นสิ่งเดียวที่คุณไม่สามารถเรียกคืนได้เมื่อหมดเวลาไปแล้ว

Starting today, make your time count! Love what you do, until you can do what you love. Love where you are, until you can be where you love. Love the people you’re with, until you can be with the people you love most. Put your whole heart and soul into the present! This is the way we find happiness, opportunity, peace, and progress on the average day..

เริ่มตั้งแต่วันนี้ ใช้เวลาของคุณให้มีค่า! รักในสิ่งที่ทำ จนกว่าคุณจะได้ทำในสิ่งที่รัก รักในที่ที่คุณอยู่ จนกว่าคุณจะได้อยู่ในที่ที่คุณรัก รักคนที่คุณอยู่ด้วย จนกว่าคุณจะได้อยู่กับคนที่คุณรักที่สุด ใส่ทั้งหัวใจและวิญญาณของคุณให้กับปัจจุบัน! นี่คือวิธีที่เราพบความสุข โอกาส ความสงบ และความก้าวหน้าในแต่ละวัน...

YES, YOU CAN THINK BETTER about yourself and your place in the world, which means you can tap into your inner strength and ultimately live better, one day at a time...

ใช่ คุณสามารถคิดเกี่ยวกับตัวเองและสถานที่ของคุณในโลกได้ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถใช้พลังภายในของคุณ และท้ายที่สุดแล้วมีชีวิตที่ดีขึ้นทีละวัน...

Truth be told, life will get better when YOU get better. Start investing in yourself mentally and physically. Make it a priority to learn and grow a little bit every day. The stronger you grow and become, the better your life will feel in the long run.

บอกตามตรงว่าชีวิตจะดีขึ้นเมื่อคุณดีขึ้น เริ่มลงทุนในตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ ให้ความสำคัญกับการเรียนรู้และเติบโตทีละนิดทุกวัน ยิ่งคุณเติบโตและแข็งแกร่งขึ้นมากเท่าไหร่ ชีวิตของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นในระยะยาว

And YES, I know that's sometimes much easier said than done, but you are NOT alone on this journey!

และใช่ ฉันรู้ว่าบางครั้งพูดง่ายกว่าทำ แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการเดินทางครั้งนี้!

บทความ "10 'Notes to Self' We Need to Read 10 Times a Day Until They Sink In" โดย Marc and Angel บนเว็บไซต์ Marc and Angel Hack Life นำเสนอข้อคิดและคำเตือนที่สำคัญเพื่อให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้นและเข้าใจตนเองได้มากขึ้น บทความนี้เน้นข้อคิดที่ควรอ่านและนึกถึงซ้ำๆ เพื่อช่วยให้เราเติบโตและมีความสุขในชีวิต

สาระสำคัญของบทความ:

1. การยอมรับว่าชีวิตไม่สมบูรณ์แบบ (Life Isn’t Perfect):

   • การยอมรับความไม่สมบูรณ์: เราต้องเข้าใจว่าชีวิตมีทั้งสิ่งที่ดีและไม่ดี และเราต้องยอมรับความไม่สมบูรณ์นี้แทนที่จะพยายามให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ

2. การเลือกที่จะมีความสุข (Happiness Is a Choice):

   • การควบคุมความสุข: ความสุขเป็นสิ่งที่เราสามารถเลือกได้โดยการเปลี่ยนทัศนคติและมุมมองต่อชีวิต

3. การให้คุณค่าแก่ตัวเอง (Self-Worth Isn’t Measured by Others):

   • การประเมินค่าตนเอง: เราควรให้คุณค่ากับตัวเองตามความรู้สึกของเราเอง ไม่ใช่ตามความคิดเห็นของผู้อื่น

4. การใช้เวลาอย่างมีคุณค่า (Time Is Your Most Valuable Asset):

   • การจัดการเวลา: เวลาคือสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต เราควรใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดและให้ความสำคัญกับสิ่งที่มีค่า

5. การพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดี (Relationships Are Important):

   • การดูแลความสัมพันธ์: ความสัมพันธ์ที่ดีและมีความหมายเป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรามีความสุขและมีคุณค่า

6. การเรียนรู้จากความล้มเหลว (Failure Is a Part of Success):

   • การมองความล้มเหลวเป็นโอกาส: ความล้มเหลวเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้และการเติบโต เราควรมองมันเป็นโอกาสในการพัฒนา

7. การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน (Set Clear Goals):

   • การกำหนดเป้าหมาย: การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นเป็นสิ่งสำคัญในการดำเนินชีวิต

8. การดูแลสุขภาพ (Health Is Wealth):

   • การให้ความสำคัญกับสุขภาพ: สุขภาพร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งสำคัญที่ควรให้ความสำคัญในการดูแลและรักษา

9. การเป็นตัวของตัวเอง (Be Authentic):

   • การแสดงความเป็นตัวของตัวเอง: การเป็นตัวของตัวเองและการทำสิ่งที่เรารักช่วยให้เรามีความสุขและความพึงพอใจในชีวิต

10. การแสดงความกรุณาและการให้ (Kindness and Generosity):

    • การให้และการแสดงความกรุณา: การแสดงความกรุณาและการให้แก่ผู้อื่นทำให้ชีวิตเรามีความหมายและเต็มไปด้วยความสุข

สรุป:

บทความ "10 'Notes to Self' We Need to Read 10 Times a Day Until They Sink In" โดย Marc and Angel นำเสนอข้อคิดสำคัญที่เราควรอ่านและทบทวนบ่อยๆ เพื่อช่วยให้เราเข้าใจตนเองและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีคุณค่า ข้อคิดเหล่านี้รวมถึงการยอมรับความไม่สมบูรณ์ของชีวิต, การเลือกความสุข, การให้คุณค่าแก่ตัวเอง, การใช้เวลาอย่างมีคุณค่า, การพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดี, การเรียนรู้จากความล้มเหลว, การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน, การดูแลสุขภาพ, การเป็นตัวของตัวเอง, และการแสดงความกรุณาและการให้

ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์

บทเพลงแห่งหิมะ

 

The Song of the Snow

On this auspicious, glorious day,
You male and female benefactors who welcome me with
prostrations,
Along with myself, the yogi Milarepa:
We didn’t perish, and have met. Oh how joyful!
I’m an old man with a treasury of songs,
So I’ll answer your query of my health with this tune;
Listen carefully with focused, attentive minds.

At the very end of the tiger year
And at the beginning of the year of the hare,
On the full moon of the Wagyal month,
Disillusioned with the things of samsara,
I went seeking a secluded retreat
In the remote pastures of the Lachi snowy range.
The land and sky conferred together
And sent down a messenger, a strong wind.
With the elements of water and wind astir,
Black southern clouds gathered in front.
The sun and moon were put into prison.
The twenty-eight constellations were strung on a wire.
The eight planets were put into shackles by edict.
The great Milky Way was tethered down.
The morning star was completely wrapped in mist.
Wind with sleet blew, and finally,
Snow fell for nine days and nine nights;
With the days and nights together totaling eighteen.
The big flakes were big; they fell like thick layers of wool,
Like birds in flight that plummet down.
The small flakes were small; they fell like tiny wheels,
Like bees flying around, then dropping down.
Other small flakes the size of mustard seeds and beans,
Lumped together and fell like balls of sleet.
Snow fell in more sizes than one could count.

High above, the snowy white peaks touched the sky.
Below, the plants and trees were matted and pressed.
The mountains of black donned a blanket of white,
An ocean with waves that were frozen over.
The blue rivers’ waters were put in a shell.
The contour of the land was evened to a plain.
Because this snowfall was so great,
The black-haired people became socked in.
The four-legged creatures were stricken with famine:
Especially the old, weak ones’ sustenance was cut.
Above, the birds’ food source was depleted.
Below, the pikas and mice hid in their stores.
The meat-eating animals were unable to eat.

As for the fate of such sleet and strong wind
And particularly the fate of me, Milarepa:
That blizzard that came down from above,
The strong winter wind of the new year,
And I, the yogi Milarepa’s cloth, these three,
All fought on the side of the high snow mountain.
But I was victorious over the snowfall, and it melted to water.
Though the wind roared powerfully, it naturally subsided,
And my cloth, like fire, was blazing strong!
Two wrestlers contended there in a life-or-death match.
I gave it the edge of my kingly sword.
I was victorious in that fight where the valiant ones were overthrown;
Thus, all dharma practitioners earned some clout
Especially meditators, twice as much;
In particular, my single chandali cloth showed its greatness.
The four gatherings of illness were put on the scale.

Then, inner disturbances were completely vanquished.
Both cold and hot pranas were fully cast out.
Later, the [elements] listened and heeded what was said.
The demon of snow and sleet was suppressed.
Then, all was resolved and completely still.
Though samsara’s brigade tried, it didn’t succeed.
Thus, this yogi won the fight.

I’m my grandfather’s descendant, with the coat of a tiger;
I’ve never fled wearing the coat of a fox.
To my father was born a son of the class of champions;
I’ve never lost in the face of a foe.
I’m of the family of lions, the king of beasts;
I’ve never lived in a snowless land.

Fate has once again played its joke.
If you trust that what this old man says has any power,
The practice lineage teachings will spread in the future,
A few siddhas will also come,
And I, the yogi Milarepa,
Will be renowned throughout the lands.
You disciples will have faith
And fame of you will later spread.

I, a yogi, am very well.
You benefactors, how are you?

Quotes from Chögyam Trungpa Rinpoche. Text excerpt from Tsangnyon Heruka, translated by Christopher Stagg.

จาก  https://www.shambhala.com/who-is-milarepa/

ในวันมงคลอันรุ่งโรจน์นี้
ท่านผู้มีอุปการะคุณทั้งชายและหญิงที่ต้อนรับข้าพเจ้าด้วย
การกราบ
โยคีมิลาเรปะพร้อมกับข้าพเจ้า:
เราไม่ได้พินาศและได้พบกัน โอ้ช่างน่ายินดี!
ฉันเป็นชายชราที่มีคลังเพลง
ดังนั้นฉันจะตอบคำถามของคุณเกี่ยวกับสุขภาพของฉันด้วยเพลงนี้
ตั้งใจฟังด้วยจิตใจที่จดจ่อและตั้งใจฟัง

ในปลายปีเสือ
และต้นปีเถาะ
ในวันเพ็ญเดือนวัฆยาล ข้าพเจ้า
รู้สึกท้อแท้กับสังสารวัฏ
ข้าพเจ้าไปแสวงหาที่วิเวก
ในทุ่งหญ้าอันห่างไกลของเทือกเขาหิมะลาคี .
แผ่นดินและท้องฟ้าประชุมกัน
และส่งทูตลงมาเป็นลมแรง
ด้วยองค์ประกอบของน้ำและลม
เมฆดำทางตอนใต้รวมตัวกันอยู่ด้านหน้า
พระอาทิตย์และพระจันทร์ถูกจับเข้าคุก
กลุ่มดาวทั้งยี่สิบแปดถูกพันด้วยลวด
ดาวเคราะห์ทั้งแปดดวงถูกผูกมัดโดยคำสั่ง
ทางช้างเผือกอันยิ่งใหญ่ถูกล่ามไว้
ดวงดาวยามเช้าถูกปกคลุมด้วยหมอก
ลมพร้อมลูกเห็บพัด และในที่สุด
หิมะก็ตกเป็นเวลาเก้าวันเก้าคืน
รวมวันและคืนรวมกันเป็นสิบแปด
เกล็ดใหญ่นั้นใหญ่ มันร่วงลงมาเหมือนขนแกะหนาๆ
เหมือนนกบินร่อนลงมา
สะเก็ดเล็กมีขนาดเล็ก มันตกลงมาเหมือนวงล้อเล็ก ๆ
เหมือนผึ้งบินไปรอบ ๆ แล้วตกลงไป
อื่น ๆ เป็นเกล็ดเล็ก ๆ ขนาดเท่าเมล็ดมัสตาร์ดและเมล็ดถั่ว
รวมกันเป็นก้อนและตกลงมาเหมือนลูกเห็บ.
หิมะตกมากเกินกว่าจะนับได้

สูงขึ้นไป ยอดเขาขาวโพลนแตะขอบฟ้า
ด้านล่างต้นไม้และต้นไม้ถูกบดบังและกดทับ
ภูเขาสีดำปกคลุมด้วยผ้าห่มสีขาว
มหาสมุทรที่มีคลื่นจับตัวเป็นน้ำแข็ง
น้ำของแม่น้ำสีน้ำเงินถูกใส่ไว้ในเปลือกหอย
รูปร่างของที่ดินราบเรียบ
เนื่องจากหิมะตกหนักขนาดนี้
คนผมดำจึงถูกสวม
สิ่งมีชีวิตสี่ขาต้องอดอยาก
โดยเฉพาะคนชราที่อ่อนแอยังถูกตัดขาด
ด้านบนแหล่งอาหารของนกหมดลง
ด้านล่าง pika และหนูซ่อนตัวอยู่ในร้านค้าของพวกเขา
สัตว์ที่กินเนื้อก็กินไม่ได้

สำหรับชะตากรรมของลูกเห็บและลมแรง
นั้น และโดยเฉพาะอย่างยิ่งชะตากรรมของข้าพเจ้า มิลาเรปะ:
พายุหิมะที่ตกลงมาจากเบื้องบน
ลมฤดูหนาวอันแรงกล้าของปีใหม่
และข้าพเจ้า เครื่องแต่งกายของโยคีมิลาเรปะ ทั้งสามนี้ ต่างก็
ต่อสู้กันต่อไป ด้านข้างของภูเขาหิมะสูง
แต่ฉันได้รับชัยชนะเหนือหิมะและมันละลายเป็นน้ำ
แม้ว่าลมจะคำรามแรง แต่ก็สงบลงตามธรรมชาติ
และเสื้อผ้าของฉันก็เหมือนไฟที่ลุกโชน!
นักมวยปล้ำสองคนแข่งขันกันที่นั่นในการแข่งขันแบบเอาเป็นเอาตาย
ฉันให้คมดาบของกษัตริย์แก่มัน
ฉันได้รับชัยชนะในการต่อสู้ครั้งนั้นซึ่งผู้กล้าหาญถูกโค่นล้ม
ดังนั้นผู้ปฏิบัติธรรมทั้งหลายจึงได้รับอานิสงส์บ้าง
โดยเฉพาะผู้ทำสมาธิสองเท่า โดยเฉพาะผ้าจัณ ฑาลี
ผืน เดียวของข้าพเจ้าแสดงความยิ่งใหญ่ ความเจ็บป่วยทั้งสี่ถูกจัดไว้บนตาชั่ง

จากนั้นความปั่นป่วนภายในก็มลายสิ้น
ปราณทั้งเย็นและร้อนถูกขับออกมาอย่างเต็มที่
ต่อมา [องค์ประกอบ] ฟังและปฏิบัติตามสิ่งที่พูด
ปีศาจแห่งหิมะและลูกเห็บถูกปราบปราม
จากนั้นทุกอย่างก็คลี่คลายและนิ่งสนิท
แม้สังสารวัฏฏ์พยายามแล้วก็ไม่สำเร็จ
โยคีผู้นี้จึงชนะการต่อสู้

ฉันเป็นลูกหลานของปู่ของฉัน มีเสื้อโค้ตเสือ
ฉันไม่เคยหนีไปโดยสวมเสื้อคลุมของสุนัขจิ้งจอก
สำหรับพ่อของฉันเกิดมาเป็นลูกชายของชนชั้นสูง
ฉันไม่เคยพ่ายแพ้ต่อหน้าศัตรู
ฉันมาจากตระกูลสิงโต ราชาแห่งสัตว์ร้าย
ฉันไม่เคยอยู่ในดินแดนที่ไม่มีหิมะ

โชคชะตาเล่นตลกอีกครั้ง
ถ้าท่านวางใจว่าสิ่งที่ชายชราผู้นี้พูดมีพลัง
คำสอนของสายเลือดปฏิบัติจะแพร่หลายในอนาคต พระ
สิทธาสองสามองค์จะมาด้วย
และข้าพเจ้า โยคีมิลาเรปะ
จะเลื่องลือไปทั่วดินแดน
ลูกศิษย์ของท่านจะมีความศรัทธา
และชื่อเสียงของท่านจะขจรขจายไปในภายหลัง

ฉันซึ่งเป็นโยคีสบายดี
ผู้มีพระคุณทั้งหลาย สบายดีหรือ?

คำคมจาก เชอเกียม ตรุงปา รินโปเช ข้อความที่ตัดตอนมาจาก Tsangnyon Heruka แปลโดย Christopher Stagg