Personal Power II - Tony Robbins

 จาก Personal Power II - Tony Robbins

สิ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณคือการตัดสินใจและการใช้พลังส่วนบุคคลของคุณ ซึ่งเป็นความสามารถของคุณในการดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ

1. การตัดสินใจ 2 อย่างที่ฉันเลื่อนออกไป ซึ่งเมื่อฉันตัดสินใจตอนนี้ จะเปลี่ยนชีวิตฉัน:

 

The Ultimate Success Formula สุดยอดสูตรสำเร็จ

1. Know your outcome รู้ผลลัพธ์ของคุณ

2. Get yourself to take action by deciding to do so. รับตัวเองในการดำเนินการโดยตัดสินใจที่จะทำเช่นนั้น

3. Notice what you’re getting from your actions.  สังเกตว่าคุณได้อะไรจากการกระทำของคุณ

4.  If what you’re doing is not working, change your approach หากสิ่งที่คุณทำอยู่ไม่ได้ผล ให้เปลี่ยนวิธีเพื่อที่จะเข้าใกล้.  

 To save time and energy, use role models to accelerate the pace of your success เพื่อประหยัดเวลาและพลังงาน ให้ใช้แบบอย่างเพื่อเร่งความเร็วของคุณความสำเร็จ:  

1.  Find someone who’s already getting the results you want. ค้นหาคนที่ได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการแล้ว

2. Find out what that person is doing. ค้นหาว่าบุคคลนั้นทำคืออะไร

3. Do the same things, and you’ll get the same results. ทำสิ่งเดิม ๆ ที่เหมือนกับเขา แล้วคุณจะได้ผลลัพธ์เหมือนกัน

It’s impossible to fail as long as you learn something from what you do! เป็นไปไม่ได้ที่จะล้มเหลวตราบใดที่คุณเรียนรู้บางอย่างจากสิ่งที่คุณทำ!

ท้ายที่สุด ทุกสิ่งที่เราทำในชีวิตขับเคลื่อนโดยความต้องการพื้นฐานเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและความปรารถนาที่จะได้รับความสุข ทั้งสองอย่างมีแรงผลักดันทางชีวภาพและเป็นพลังควบคุมในชีวิตของเรา

เราจะทำมากกว่าที่จะหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดมากกว่าที่จะทำเพื่อให้ได้มาซึ่งความสุข

ในช่วงเวลาใดก็ตาม สิ่งที่คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งคือสิ่งที่เป็นจริงที่สุดสำหรับคุณ ดังนั้นหากต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมต้องตั้งใจ

ความสนใจของคุณ

 

1. การไม่เปลี่ยนพฤติกรรมจะเจ็บปวดกว่าการเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างไร

2. การเปลี่ยนแปลงจะทำให้คุณวัดผลได้ทันทีได้อย่างไรความสุข

คุณต้องเปลี่ยนสิ่งที่คุณเชื่อมโยงความเจ็บปวดและความสุขเพื่อที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ

 

ใช้ความเจ็บปวดและความสุขแทนที่จะปล่อยให้ความเจ็บปวดและความสุขใช้คุณ!

เพื่อควบคุมชีวิตของคุณ คุณต้องควบคุมพลังแห่งการตัดสินใจ พลังในการเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งในชีวิตของคุณเกิดขึ้นทันทีที่คุณตัดสินใจจริง ๆ ซึ่งตามคำนิยามแล้วคือสิ่งที่คุณดำเนินการในทันที ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ทันที:

1.ระบุการกระทำใหม่สี่ประการที่คุณรู้ว่าควรทำตอนนี้

2.อะไรคือความเจ็บปวดที่คุณเกี่ยวข้องกับการกระทำเหล่านี้ที่รั้งคุณไว้จากการติดตาม? เขียนมันลงไป

3.เขียนรายการความสุขที่คุณได้รับจากการไม่ติดตามต่อการกระทำทั้งสี่นี้

4.สำหรับการดำเนินการแต่ละอย่างเหล่านี้ ให้อธิบายในย่อหน้าว่าคุณจะต้องเสียค่าใช้จ่ายอะไรบ้างหากคุณไม่ปฏิบัติตาม คุณจะพลาดอะไร คุณจะสูญเสียอะไร

5.ตอนนี้เริ่มเชื่อมโยงความสุขกับการกระทำโดยถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้ ประโยชน์ทั้งหมดที่คุณจะได้รับจากการดำเนินการในแต่ละด้านตอนนี้คืออะไร มันจะช่วยยกระดับชีวิตของคุณได้อย่างไร? มันจะสร้างความสุข ความสำเร็จ อิสรภาพ หรือความภาคภูมิใจให้มากขึ้นได้อย่างไร? เขียนคำตอบของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สิ่งที่ขับเคลื่อนชีวิตของเราคือสมาคมประสาทของเรา นั่นคือความสุขหรือความเจ็บปวดใดก็ตามที่เราเชื่อมโยงหรือ "เชื่อมโยง" กับสถานการณ์ในระบบประสาทของเราจะเป็นตัวกำหนดพฤติกรรมของเรา

ถ้าเราต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิต เราต้องเปลี่ยนสมาคมประสาทของเรา

ศาสตร์ที่คุณจะได้เรียนรู้ในโปรแกรมนี้คือ NeuroAssociative Conditioning~ (NAC”~) ระบบนี้จะช่วยให้คุณสามารถเชื่อมโยงความสุขอันยิ่งใหญ่กับงานที่คุณเลื่อนออกไป แต่จำเป็นต้องดำเนินการในวันนี้ และเชื่อมโยงความเจ็บปวดกับพฤติกรรมที่คุณกำลังหลงระเริงแต่จำเป็นต้องหยุด ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้คุณเข้าถึง หลักการตามธรรมชาติของระบบประสาทของคุณ การใช้โปรแกรมนี้จะทำให้คุณสามารถควบคุมพฤติกรรมและอารมณ์ทั้งหมดของคุณได้โดยตรง แต่ในรูปแบบที่ต้องการเพียงพลังของการเสริมแรงไม่ใช่วินัย

Tony Robbins: NAC (the Complete Guide)

การรับรู้ที่เรียบง่ายสามารถรักษาได้ มันสามารถทำลายรูปแบบการปล่อยให้การปรับสภาพโดยไม่รู้ตัวควบคุมเรา

เราจะเชื่อมโยงบางสิ่งกับความเจ็บปวดและสิ่งอื่นเข้ากับความสุขได้อย่างไร ทุกอย่างเริ่มต้นที่สมองของคุณ: ทุกครั้งที่คุณสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกหรือลบ สมองของคุณจะเชื่อมโยงอารมณ์กับประสบการณ์ด้านอื่น ๆ และสร้าง "neuro-association." 

เซลล์ประสาท (เซลล์สมอง) หลายพันล้านเซลล์ในสมองของคุณรับข้อมูลทางประสาทสัมผัสและทำงานร่วมกันเพื่อประมวลผลข้อมูลทางประสาทสัมผัสนั้น ในกระบวนการนี้ เซลล์ประสาทของคุณจะสื่อสารกันโดยการส่งสัญญาณถึงกันและกันผ่านทางวิถีประสาท ซึ่งเป็นการเชื่อมต่อทางกายภาพในสมองของคุณ เส้นทางประสาทเหล่านี้สร้างการเชื่อมโยงของระบบประสาทโดยเชื่อมโยงอารมณ์และความรู้สึกของคุณจากประสบการณ์เฉพาะ ด้วยเหตุนี้ ความคิดในอนาคตของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมหรือเรื่องนั้น ๆ จะกระตุ้นอารมณ์เดียวกันโดยอัตโนมัติ (เว้นแต่คุณจะปรับสภาพตัวเองใหม่ ซึ่งเราจะอธิบายในบทถัดไป) ตัวอย่างเช่น หากคุณไปร้านอาหารใหม่กับกลุ่มเพื่อนและเพลิดเพลินกับการสังสรรค์ยามเย็น คุณมีแนวโน้มที่จะเชื่อมโยงความรู้สึกเชิงบวกกับร้านอาหารนั้นในอนาคต แม้ว่าความเพลิดเพลินของคุณเกี่ยวข้องกับบริษัทของเพื่อนมากกว่าก็ตาม มากกว่าอาหารหรือบริการ  

นอกจากนี้ยิ่งคุณทำซ้ำประสบการณ์ที่เหมือนกันหรือคล้ายคลึงกันมากเท่าไร เส้นทางประสาทและการเชื่อมโยงของระบบประสาทเหล่านั้นก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น และพฤติกรรมนั้นจะกลายเป็นอัตโนมัติและเป็นนิสัยมากขึ้น เมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างความเจ็บปวดและความสุข พฤติกรรมที่ทำให้เคยชินคือการตอบสนองของคุณต่อสิ่งกระตุ้นบางอย่าง (เช่น รู้สึกมีความสุขเมื่อคุณคิดถึงร้านอาหารที่คุณและเพื่อน ๆ ของคุณไปเยี่ยมชม) 

ในบริบทอื่นๆ เส้นทางประสาทที่ฝังลึกช่วยให้คุณทำงานที่เป็นนิสัยได้โดยไม่ต้องคิดถึงแต่ละขั้นตอน (ตัวอย่างสั้นๆ: วิถีประสาทที่แข็งแรงทำให้คุณสามารถขับรถได้โดยไม่ต้องมีสติสัมปชัญญะ ครั้งแรกที่คุณขับรถ คุณต้องคิดถึงการกระทำแต่ละอย่าง ตั้งแต่แรงกดบนคันเร่งไปจนถึงความถี่ที่คุณ' ตรวจสอบกระจกมองหลังของคุณอีกครั้ง หลังจากที่คุณขับรถไประยะหนึ่งและทางเดินประสาทที่เกี่ยวข้องได้รับการเสริมแรง การกระทำเหล่านั้นทั้งหมดจะกลายเป็นเรื่องปกติ)

เนื่องจากมันขึ้นอยู่กับประสบการณ์ สมาคมประสาทของคุณ และพฤติกรรมที่มันกระตุ้น จึงไม่ซ้ำกันสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่น แม้ว่าคุณอาจเชื่อมโยงความเพลิดเพลินและสนุกสนานกับเพลง “Jack and Diane” เพราะมันปลุกความทรงจำอันแสนสุขที่แม่ของคุณร้องเพลงไปด้วยในรถ เพื่อนของคุณอาจเชื่อมโยงเพลงเดียวกันกับเพลงอกหักอันเจ็บปวดเพราะเพลงกำลังเล่นอยู่บน วิทยุเมื่อหวานใจในโรงเรียนมัธยมของเธอทิ้งเธอ ความสัมพันธ์ที่แตกต่างกันของคุณจะทำให้คุณและเพื่อนของคุณมีพฤติกรรมที่แตกต่างกันเมื่อคุณแต่ละคนได้ยินหรือคิดเกี่ยวกับเพลง 

ดังที่เราได้กล่าวไว้ สมาคมประสาทช่วยให้คุณปรับพฤติกรรมของคุณให้เป็นนิสัย ซึ่งในทางหนึ่งอาจเป็นประโยชน์อย่างมากเมื่อสมาคมและพฤติกรรมเหล่านั้นช่วยส่งเสริม ในทางกลับกันสมาคมประสาทของคุณยังสามารถเสริมสร้างและสร้างนิสัยของพฤติกรรมที่บั่นทอน กำลังใจ มาดูวิธีต่างๆ ที่สมาคมประสาททำให้เกิดปัญหาได้โดย: 

• มีอิทธิพลต่อการตัดสินใจที่ไม่ดีเนื่องจากความสัมพันธ์ระหว่างความเจ็บปวดและความสุข
• ทำให้เกิดพฤติกรรมก่อวินาศกรรมเนื่องจากความสัมพันธ์แบบผสม (มีทั้งความสัมพันธ์เชิงบวกและเชิงลบกับสิ่งเดียวกัน)
• สร้างนิสัยที่ไม่ดีโดยการฝังพฤติกรรมที่ไม่ดีในวิถีประสาท
• ทำให้เกิดพฤติกรรมลดอำนาจเนื่องจากความผิดพลาดในการสร้างความสัมพันธ์ของสมอง

ปรับสภาพ neuro-association ของคุณ

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณสามารถพัฒนาการเชื่อมโยงของระบบประสาทและผลกระทบด้านลบต่อชีวิตของคุณได้ง่ายเพียงใด เรามาพูดถึงวิธีเปลี่ยนแปลงพวกมันกัน เนื่องจากการเชื่อมโยงของระบบประสาทของคุณเชื่อมต่อกับสมองของคุณ วิธีเดียวที่จะเปลี่ยนแปลงมันได้คือการปรับสภาพตัวเองด้วยการสร้างเส้นทางประสาทใหม่และทำให้ทางเดินประสาทเก่าอ่อนแอลง ในการทำเช่นนี้ ให้เชื่อมโยงความเจ็บปวดกับพฤติกรรมเก่าที่บั่นทอนกำลังใจและความพึงพอใจเข้ากับนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ 

ในบทนี้ เราจะอธิบายวิธีการทำโดยใช้ Science of Neuro-Associative Conditioning™ (NAC) นี่เป็นกระบวนการหกขั้นตอนที่คุณปรับระบบประสาทของคุณเพื่อพัฒนาสมาคมประสาทที่สนับสนุนการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ:

1. ตัดสินใจเลือกจุดหมายปลายทางและระบุอุปสรรคของคุณ
2. สร้างความรู้สึกเร่งด่วนในการเปลี่ยนแปลง
3. ทำลายรูปแบบของคุณ 
4. สร้างรูปแบบเชิงบวกเพื่อแทนที่รูปแบบเชิงลบแบบเก่า
5. เสริมรูปแบบใหม่ของคุณ
6. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการปรับสภาพของคุณสำเร็จ 

ปฏิบัติตามหกขั้นตอนของเทคนิค NAC ของ Tony Robbins เพื่อกำหนดเงื่อนไขการเปลี่ยนแปลงของคุณ: 

ขั้นตอนที่ 1: ตัดสินใจเลือกจุดหมายปลายทางและระบุอุปสรรคของคุณ

ขั้นตอนแรกในการสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกคือการตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไร ซึ่งจะทำให้คุณมีจุดหมายและทิศทาง ยิ่งคุณเจาะจงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งชัดเจนในจุดหมายมากขึ้นเท่านั้น และโอกาสในการไปถึงจุดหมายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

อย่าลืมวางกรอบปลายทางของคุณในแง่บวก กล่าวคือ ในแง่ของสิ่งที่คุณต้องการ เมื่อถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลง ผู้คนมักมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการแทน อย่างไรก็ตาม วิธีคิดนั้นนำไปสู่การได้รับสิ่งที่คุณไม่ต้องการมากยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ ให้ค้นหาว่าอะไรเป็นตัวกำหนดระหว่างคุณกับเป้าหมายของคุณ เหตุผลที่คุณไม่ได้ทำการเปลี่ยนแปลงนี้คือคุณกำลังเชื่อมโยงความเจ็บปวดกับการเปลี่ยนแปลงหรือสิ่งที่ไม่รู้ที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงมากกว่าการรักษาสถานะที่เป็นอยู่ ระบุความเจ็บปวดที่คุณเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลง จากนั้นใช้กระบวนการ NAC ของ Tony Robbins เพื่อกำจัดความเชื่อมโยงของความเจ็บปวดนั้น เพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมาย

ขั้นตอนที่ 2: สร้างความรู้สึกเร่งด่วนในการเปลี่ยนแปลง

เมื่อคุณรู้แล้วว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร ให้สร้างความรู้สึกเร่งด่วนเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่ทำการเปลี่ยนแปลงที่พวกเขาต้องการเพราะพวกเขายังคงชะลอการเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ พวกเขารู้ว่าการเปลี่ยนแปลงจะทำให้ชีวิตของพวกเขาดีขึ้น แต่พวกเขาไม่ได้รวบรวมแรงจูงใจที่จะทำมันจริงๆ 

หากคุณกำลังลำบากในการได้รับแรงจูงใจที่เพียงพอเพื่อเปลี่ยนแปลงในตอนนี้เนื่องจากได้กำไรรองหรืออย่างอื่น คุณต้องใช้อำนาจทางจิตวิทยา คุณจะได้รับประโยชน์นี้เมื่อคุณไปถึงเกณฑ์ความเจ็บปวดซึ่งในที่สุดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมของคุณต่อไปจะเกินดุลความเจ็บปวดจากการเปลี่ยนแปลง

อิทธิพลจากภายนอกคือเมื่อมีคนหรือบางสิ่งบางอย่างผลักดันให้คุณเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่น เมื่อคู่สมรสของคุณจู้จี้ให้คุณหยุดสูบบุหรี่หรือแพทย์ขอร้องให้คุณลดน้ำหนัก 

แต่เลเวอเรจที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือเลเวอเรจภายในเมื่อคุณมีแรงจูงใจที่จะทำการเปลี่ยนแปลงด้วยตัวคุณเอง วิธีหนึ่งที่จะได้รับประโยชน์จากภายในคือการตระหนักว่าพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงขัดแย้งกับมาตรฐาน ค่านิยม และหลักการส่วนตัวของคุณ การตระหนักว่าคุณล้มเหลวในการกระทำที่ให้เกียรติมาตรฐานและตัวตนของคุณทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมาก ซึ่งจะทำให้เกิดแรงจูงใจอย่างแรงกล้าที่จะเปลี่ยนแปลง

ขั้นตอนที่ 3: ทำลายรูปแบบของคุณ

เมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรและได้รับแรงจูงใจที่จะทำแล้ว ให้ปรับแต่งแนวทางของคุณเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลง หากคุณเห็นผลลัพธ์เดิมๆ ในชีวิตของคุณอย่างต่อเนื่อง ทั้งๆ ที่คุณปรารถนาและพยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ อาจเป็นเพราะคุณได้พัฒนารูปแบบการคิดที่ทำให้คุณจดจ่อกับสิ่งเดิมๆ อยู่เสมอ ซึ่งนั่นไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย เพื่อเปลี่ยน. เมื่อพิจารณาจากพลังของความคิดในการตัดสินใจและการกระทำของคุณ พฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ของคุณจะดำเนินต่อไปจนกว่าคุณจะเปลี่ยนรูปแบบความคิด แม้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลง ความพยายามของคุณจะไม่เกิดผลจนกว่าคุณจะแก้ไขปัญหารากเหง้านี้ 

เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณอย่างแท้จริง ให้ขัดจังหวะรูปแบบความคิดเดิมๆ ด้วยการทำสิ่งที่ไม่คาดคิดและแตกต่างไปจากเดิมโดยสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่น หากต้องการหยุดรูปแบบการเฆี่ยนตีเพื่อนร่วมงานเมื่อคุณเครียด ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเช่นนั้น ให้ยืนขึ้นและตะโกนสิ่งที่ไร้สาระและไร้สาระ อารมณ์ที่พลุ่งพล่านและเปลี่ยนแปลงกะทันหันจะทำให้คุณหลุดจากรูปแบบการตะโกนใส่คนอื่นตามปกติ สร้างการหยุดชะงักระหว่างรูปแบบ—ก่อนที่รูปแบบจะถึงบทสรุปที่มักจะทำลายล้าง—และขัดขวางรูปแบบอย่างสม่ำเสมอทุกครั้งที่คุณเริ่มเล็ดลอดเข้าไป เมื่อเวลาผ่านไป การหยุดชะงักเหล่านี้จะบิดเบือนและทำให้วิถีประสาทที่รับผิดชอบต่อรูปแบบพฤติกรรมเดิมของคุณอ่อนแอลง 

ช่วงชิงความรู้สึก

รูปแบบของความคิดและพฤติกรรมไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะระหว่างประสบการณ์เท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นเมื่อคุณระลึกถึงเหตุการณ์บางอย่างด้วย บางครั้งคุณอาจเล่นซ้ำรูปแบบการคิดเชิงลบและหมกมุ่นอยู่กับประสบการณ์ในอดีต ซึ่งจะทำให้อารมณ์ด้านลบของคุณรุนแรงขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณกำลังนึกถึง 

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณเคยประสบมา แต่คุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้โดยการตะเกียกตะกายหน่วยความจำเพื่อทำลายรูปแบบ เนื่องจากความทรงจำคือกลุ่มของความรู้สึกที่คุณจำได้จากประสบการณ์ เช่น ภาพ เสียง กลิ่น รส และความรู้สึกที่บันทึกไว้ในสมองของคุณ การรบกวนความรู้สึกบางอย่างจะบิดเบือนความทรงจำ ทำให้คุณรู้สึกแตกต่างไปจากความทรงจำนั้น 

ให้นึกถึงเหตุการณ์ที่ทำให้คุณหงุดหงิด เสียใจ หรือโกรธ จากนั้นทำตามขั้นตอนสองสามขั้นตอนแรกของ NAC โดยถามตัวเองว่า: 

1. คุณรู้สึกอย่างไรกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น และเพราะเหตุใด
2. ถ้าคุณไม่ทำการเปลี่ยนแปลง คุณจะรู้สึกอย่างไรกับสถานการณ์นี้
3. ถ้าเปลี่ยนตอนนี้คุณจะรู้สึกยังไง? 

จากนั้น แปลงความรู้สึกที่คุณเชื่อมโยงกับหน่วยความจำ: 

1. นึกภาพเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในใจของคุณ ดูราวกับว่าคุณกำลังดูภาพยนตร์—เสมือนเป็นผู้สังเกตการณ์จากบุคคลที่สาม โดยไม่มีความผูกพันทางอารมณ์ 
2. เปลี่ยนฉาก. เล่นซ้ำในใจของคุณเป็นการ์ตูน จากนั้นลองนึกภาพการเล่นย้อนหลัง เล่นซ้ำไปข้างหน้าและข้างหลังในแบบสโลว์โมชั่นและเร็วด้วยสีที่แตกต่างกันและเอฟเฟกต์โง่ๆ อื่นๆ เล่นฉากซ้ำด้วยวิธีที่เกินจริงและตลกขบขันอย่างน้อย 12 ครั้ง 
3. นึกถึงเหตุการณ์อีกครั้ง ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร? ความรู้สึกด้านลบของคุณไม่ควรกลับมาอย่างรุนแรง ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณควรทำลายรูปแบบอารมณ์ดั้งเดิมที่คุณยึดติดกับความทรงจำ การตอบสนองทางอารมณ์ของคุณเชื่อมโยงกับภาพ เสียง และความรู้สึกอื่นๆ ที่คุณเชื่อมโยงกับความทรงจำ โดยการปรับเปลี่ยนลักษณะและความรู้สึกเหล่านั้น คุณได้ทำลายการเชื่อมต่อกับการตอบสนองทางอารมณ์ซ้ำๆ ของการอารมณ์เสีย 

เมื่อคุณฝึกฝนสิ่งนี้ รูปแบบประสาทเชิงลบแบบเก่าของคุณจะอ่อนแอลง ทำให้ง่ายต่อการแทนที่ด้วยรูปแบบใหม่ที่เสริมพลัง เมื่อคุณหยุดใช้ทางเดินเก่าของคุณ มันจะอ่อนกำลังลงและอิทธิพลของมันที่มีต่อคุณจะลดลง วิธีนี้ใช้ได้กับความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นเมื่อวานหรือเมื่อหลายปีก่อน 

ขั้นตอนที่ 4: สร้างรูปแบบเชิงบวกเพื่อแทนที่รูปแบบเก่าที่เป็นลบ

เมื่อคุณทำลายรูปแบบเชิงลบเก่าของคุณ คุณต้องมีรูปแบบที่เสริมพลังเพื่อแทนที่ด้วย รูปแบบใหม่ของคุณควรยังคงสร้างความสุขที่คุณได้รับจากพฤติกรรมเดิมของคุณ โดยไม่มีผลข้างเคียงด้านลบใดๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเลิกบุหรี่แต่ชอบเข้าสังคมตามนิสัย ให้พัฒนานิสัยใหม่ด้วยการเขียนจดหมายเช็คอินหรืออีเมลหาเพื่อนแทน หากคุณไม่มีทางเลือกในเชิงบวกสำหรับพฤติกรรมเก่าของคุณ การเปลี่ยนแปลงจะไม่คงอยู่และคุณจะเปลี่ยนกลับเป็นรูปแบบเดิมหรือเป็นรูปแบบเชิงลบใหม่ (ตัวอย่างเช่น บางครั้งเมื่อคนเลิกสูบบุหรี่ น้ำหนักขึ้นเพราะเปลี่ยนพฤติกรรมการสูบบุหรี่ด้วยการกิน) 

การวิจัยพิสูจน์ว่าการมีนิสัยใหม่มาแทนที่นิสัยเดิมจะเพิ่มโอกาสที่การเปลี่ยนแปลงจะคงอยู่ยาวนาน งานวิจัยชิ้นหนึ่งประเมินว่าผู้ใช้ยาสามกลุ่มประสบความสำเร็จในการเลิกนิสัยอย่างไร: 

1. กลุ่มแรกเลิกใช้ยาตามแรงกดดันจากภายนอกโดยระบบกฎหมาย และการเปลี่ยนแปลงจะคงอยู่ตราบเท่าที่มีการใช้แรงกดดัน กล่าวอีกนัยหนึ่งคือพวกเขาถูกบังคับให้ละเว้นจากการใช้ยาเสพติดในขณะที่อยู่ในคุก และพวกเขากลับมาใช้นิสัยดังกล่าวอีกครั้งเมื่อได้รับการปล่อยตัว 
2. กลุ่มที่สองมีแรงจูงใจที่แท้จริงในการเลิกยา และการเปลี่ยนแปลงของพวกเขากินเวลานานกว่ากลุ่มแรก ซึ่งยาวนานที่สุดคือประมาณสองปี อย่างไรก็ตาม เมื่อพวกเขาประสบกับความเครียดครั้งใหญ่ ความเจ็บปวดจากความเครียดผลักดันให้พวกเขาหาความสุขจากยาเสพติด เนื่องจากพวกเขาไม่ได้ใช้ทางเลือกอื่นเพื่อสร้างนิสัยเพื่อทดแทนการใช้ยา
3. กลุ่มที่สามแทนที่การใช้ยาด้วยทางเลือกเชิงบวก ซึ่งรวมถึงความสัมพันธ์ที่มีความหมายและอาชีพที่หลงใหล ทางเลือกเหล่านี้ตอบสนองความพึงพอใจที่ผู้เข้าร่วมได้รับจากยาเสพติด หรือพวกเขาให้ความสุขที่แตกต่างและยิ่งใหญ่กว่ายาเสพติด สมาชิกส่วนใหญ่ในกลุ่มนี้ยังคงสร่างเมามากว่าแปดปี และหลายคนไม่เคยใช้ยาอีกเลย 

ขั้นตอนที่ 5: เสริมรูปแบบใหม่ของคุณ 

เมื่อคุณแทนที่รูปแบบเก่าด้วยรูปแบบใหม่แล้ว ให้กำหนดเงื่อนไขพฤติกรรมใหม่เพื่อเสริมประสิทธิภาพเพื่อให้คงอยู่ในระยะยาว การเสริมกำลังสร้างความแตกต่างระหว่างการเปลี่ยนแปลงที่ในที่สุดก็กลายเป็นอัตโนมัติและการเปลี่ยนแปลงที่จางหายไปในที่สุด การเสริมแรงมีสองประเภท: 

1. ด้านบวก เช่น คำชม รอยยิ้ม หรือของขวัญ
2. ด้านลบ เช่น การขมวดคิ้วหรือการลงโทษ

ใช้การเสริมแรงเชิงบวกเพื่อประสานรูปแบบใหม่ของคุณโดยสร้างระบบการให้รางวัล กำหนดเป้าหมายหรือเหตุการณ์สำคัญที่คุณจะไปถึงได้อย่างรวดเร็วจากรูปแบบใหม่ และให้รางวัลตัวเองทันทีที่คุณทำได้ ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของคุณคือออกกำลังกายทุกวัน ให้รางวัลตัวเองหลังจากออกกำลังกายครั้งแรก เสริมสร้างพฤติกรรมตั้งแต่เนิ่นๆ และบ่อยๆ แล้วคุณจะเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่สนุกสนานด้วยรูปแบบใหม่ของคุณได้อย่างรวดเร็ว 

การเสริมแรงในเชิงบวกจะต้องเกิดขึ้นทันทีหลังจากพฤติกรรมนั้น เพื่อที่คุณจะเชื่อมโยงความเชื่อมโยงของความสุขเข้ากับรูปแบบ นอกจากนี้ ความสม่ำเสมอของการเสริมแรงยังส่งผลต่อประสิทธิภาพ: 

1) การเสริมแรงที่หลากหลายหรือไม่สม่ำเสมอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการส่งเสริมความพยายามที่สม่ำเสมอ หากคุณไม่มีทางรู้ว่าเมื่อใดจะได้รับรางวัลสำหรับผลงานของคุณ คุณก็มีแนวโน้มที่จะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อที่คุณจะได้สมควรได้รับรางวัลเสมอ ด้วยเหตุผลนี้ เมื่อคุณพยายามเลิกนิสัยแต่ปล่อยตัวเองให้ดื่มด่ำนานๆ ครั้ง เท่ากับคุณกำลังตอกย้ำนิสัยที่คุณพยายามจะเลิก เพราะคุณกำลังเพลิดเพลินกับความสุขที่ได้รับจากนิสัยนั้นเป็นระยะๆ

2) แจ็กพอต —เมื่อบางครั้งรางวัลใหญ่เกิดขึ้นเป็นพักๆ—เป็นวิธีการเสริมแรงที่แรงขึ้นเป็นพักๆ เพราะมันสร้างความคาดหมายสำหรับความเป็นไปได้ของรางวัลใหญ่ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อเริ่มการแสดงอย่างรวดเร็วกับคนที่ไม่มีแรงจูงใจที่จะทำอะไรเพื่อรับรางวัล ให้แจ็คพอตแก่เธอโดยไม่มีเหตุผล และรางวัลที่คาดไม่ถึงอาจเพียงพอที่จะจุดประกายให้เธอเริ่มแสดงโดยหวังว่าจะได้รางวัลอีก

3) การเสริมแรงตามกำหนดเวลา (เช่น การได้รับรางวัลทุก ๆ สี่ครั้งที่คุณทำพฤติกรรมเชิงบวก) มีประสิทธิภาพน้อยลงเนื่องจากคุณคาดหวังรางวัลและความสุขสูญเสียความแวววาว 

เสริมสร้างการตอบสนองใหม่ของคุณโดยการเล่นในหัวของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อเสริมสร้างเส้นทางประสาท เมื่อคุณจินตนาการถึงบางสิ่งที่มีอารมณ์รุนแรง สมองของคุณจะตอบสนองแบบเดียวกับที่คุณประสบจริงในสิ่งที่คุณจินตนาการ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การฝึกฝนรูปแบบใหม่ในหัวของคุณซ้ำๆ นั้นมีผลกับสมองของคุณเช่นเดียวกับการทำพฤติกรรมใหม่ซ้ำแล้วซ้ำอีก 

ขั้นตอนที่ 6: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการปรับสภาพของคุณสำเร็จ

ผ่านห้าขั้นตอนแรกของ Neuro-Associative Conditioning คุณได้ทำการเปลี่ยนแปลงและปรับสภาพตัวเองเพื่อให้พฤติกรรมใหม่สอดคล้องกันได้สำเร็จ ขั้นตอนสุดท้ายของกระบวนการคือเพื่อให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนแปลงจะคงอยู่ต่อไปในอนาคต 

ในการทำเช่นนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำนั้นเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ของคุณอย่างมาก และจะเข้ากับวิถีชีวิต หลักการ และความเชื่อของคุณด้วย :

1. เมื่อคุณคิดถึงรูปแบบเดิมๆ ของคุณ คุณต้องแน่ใจว่าคุณรู้สึกแต่ความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมนั้น 
2. เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับรูปแบบใหม่ของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกเพียงความสุขที่เกี่ยวข้องกับมัน 
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารูปแบบใหม่ให้ความพึงพอใจและประโยชน์ทั้งหมดที่คุณได้รับจากรูปแบบเก่า 
4. ใช้เทคนิคที่เรียกว่า "การกำหนดจังหวะในอนาคต" ซึ่งคุณจินตนาการถึงสถานการณ์ที่จะกระตุ้นการตอบสนองเดิมของคุณ และตรวจสอบว่าการตอบสนองของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่ นี่จะเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าความสัมพันธ์ใหม่ของคุณจะยังคงอยู่หรือไม่เมื่อคุณพบกับสถานการณ์นี้ในชีวิตจริง ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าเมื่อมีคนมาตัดหน้าคุณในการจราจร มันเคยทำให้คุณรู้สึกโกรธ ขณะที่คุณจินตนาการว่ามีคนตัดหน้าคุณ ให้สังเกตดูว่ามันยังทำให้คุณรู้สึกโกรธอยู่หรือไม่ หรือมีการตอบสนองแบบมีเงื่อนไขใหม่เข้ามาแทนที่หรือไม่ 
5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารูปแบบใหม่ของคุณสอดคล้องกับความเชื่อ ค่านิยม และกฎเกณฑ์ของคุณ 

ถึงเปลี่ยนชีวิต คุณต้องเปลี่ยนสมาคมประสาทของคุณ ต้องมีสามสิ่งที่พร้อมเพื่อให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และเชื่อมั่นในการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ สิ่งเหล่านี้คือปัจจัยพื้นฐานสามประการของ NAC:

1. ใช้ประโยชน์จากตัวคุณเอง. ในการทำเช่นนี้ จำเป็นต้องมีความรับผิดชอบสามระดับ คุณต้องตัดสินใจดังต่อไปนี้:

A. บางอย่างต้องเปลี่ยนไป

B. ฉันต้องเปลี่ยนมัน

C. ฉันสามารถเปลี่ยนมันได้

2. ขัดขวางรูปแบบความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณ. คุณต้องช่วงชิงรูปแบบความคิดและความรู้สึกแบบเก่า วิธีนี้จะทำได้ดีที่สุดโดยใช้สิ่งที่ผิดปกติ เช่น เปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณพูดหรือวิธีที่คุณเคลื่อนไหวร่างกาย

3. ปรับสภาพสมาคมใหม่ให้อำนาจ. ติดตั้งตัวเลือกใหม่และเสริมกำลังจนกว่าจะมีเงื่อนไข ความคิด อารมณ์ หรือพฤติกรรมใด ๆ ที่ได้รับการเสริมแรงอย่างสม่ำเสมอจะกลายเป็นนิสัย (รูปแบบที่มีเงื่อนไข) เชื่อมโยงความสุขกับทางเลือกใหม่ของคุณ ให้รางวัลตัวเองทางอารมณ์สำหรับความคืบหน้าแม้เพียงเล็กน้อย และพบว่าตัวเองกำลังพัฒนารูปแบบใหม่ๆ อย่างรวดเร็ว

สรีรวิทยา.*

1. คุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้ทันทีโดยการเปลี่ยนวิธีที่คุณเคลื่อนไหว หายใจ ใช้สีหน้าของคุณ หรือสร้างความต้องการใหม่ ๆ ในร่างกายของคุณ

2. สถานะที่คุณอยู่จะกำหนดพฤติกรรมและประสิทธิภาพของคุณด้วย หากคุณต้องการเปลี่ยนผลงานของคุณในเรื่องใดๆ ไม่ว่าจะเป็นธุรกิจ กีฬา ความสัมพันธ์ ฯลฯ สิ่งแรกที่ต้องทำคือเปลี่ยนสถานะของคุณ ในสถานการณ์ใดก็ตาม หากคุณทำให้ตัวเองอยู่ในจุดสูงสุด คุณจะสามารถใช้ความสามารถที่แท้จริงในชีวิตได้มากขึ้น

3. จำไว้ว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อสถานะของคุณเองเสมอ หลังจากการเรียนรู้ในอีกไม่กี่วันข้างหน้า คุณจะไม่เพียงแค่ต้องรับผิดชอบเท่านั้น คุณจะรู้วิธีเปลี่ยนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเกือบทุกอย่างอย่างรวดเร็วและง่ายดาย และย้ายตัวเองไปสู่ประสิทธิภาพสูงสุดตามต้องการ

นี่คือวิธีการใช้สรีรวิทยาของคุณในการจัดการสถานะของคุณ

1. ขยับร่างกายของคุณที่แตกต่างกัน และพัฒนา “การเคลื่อนไหวแห่งพลัง” บางอย่าง: การเคลื่อนไหวโดยเจตนา แข็งแกร่ง และไม่ลังเล ซึ่งทำให้คุณรู้สึกมั่นใจในทันที คุณยังสามารถใช้เสียงของคุณเพื่อทำให้ตัวเองอยู่ในสถานะสูงสุด พูดให้แรงขึ้น เร็วขึ้น โดยเพิ่มระดับเสียงจากส่วนลึกของหน้าอกเล็กน้อยกว่าปกติ

2. การเปลี่ยนลมหายใจสามารถเปลี่ยนสถานะของคุณได้ทันที การหายใจเข้าลึก ๆ โดยใช้กระบังลมสร้างสภาวะทางอารมณ์ที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากการหายใจตื้น ๆ ที่เริ่มต้นที่หน้าอกส่วนบน

3. การแสดงออกทางสีหน้าที่รุนแรงจะเปลี่ยนความรู้สึกของคุณทันที

4. การเปลี่ยนองค์ประกอบของอาหารสามารถเพิ่มสุขภาพและพลังงานของคุณได้สูงสุด

5. สิ่งเหล่านี้รวมกันสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในรูปแบบของสภาวะทางอารมณ์ที่คุณประสบในแต่ละวัน

วิธีที่สองในการจัดการสถานะของคุณ นอกเหนือจากการใช้สรีรวิทยาของคุณแล้ว คือการควบคุมและกำหนดทิศทางของจิตใจของคุณ

1.วิธีที่คุณรู้สึกและสิ่งที่คุณสัมผัสในร่างกายของคุณมาจากสิ่งที่คุณมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาหนึ่งๆ

2.ในช่วงเวลาใดก็ตาม คุณกำลัง "ลบ" สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณเกือบทั้งหมด นั่นคือการรู้สึกแย่ คุณต้องลบ (ไม่จดจ่อ ไม่คิดถึง) ทุกสิ่งที่ยอดเยี่ยมในชีวิตของคุณ และในทางกลับกัน. เพื่อให้คุณรู้สึกดี คุณต้องลบสิ่งที่คุณรู้สึกแย่ออกไป กระบวนการลบนี้เป็นส่วนสำคัญในการที่จิตใจรักษาสมดุลของสภาวะทางอารมณ์ อย่างไรก็ตาม หากไม่ได้รับการควบคุมโดยตรง มันสามารถสร้างความหายนะให้กับประสบการณ์ในแต่ละวันของคุณได้

ในการจัดการสถานะของคุณ มีสองสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้โดยคำนึงถึงโฟกัส เมื่อคุณเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้ คุณจะเปลี่ยนความรู้สึกของคุณทันที

1.สิ่งที่คุณนึกภาพในใจ

2.ยังไงคุณกำลังนึกภาพอยู่ (เช่น มิติ ความสว่างของภาพทางจิต เป็นต้น)

ในขณะนี้ วิธีที่คุณประเมินสิ่งต่างๆ จะเป็นตัวกำหนดสิ่งที่คุณมุ่งเน้น

1.การประเมินเป็นเพียงคำถามที่คุณถามตัวเอง

2.สถานะของคุณและท้ายที่สุด ชีวิตของคุณเป็นผลมาจากคำถามที่คุณถาม

ในการจัดการสถานะของคุณผ่านการโฟกัส คุณต้องควบคุมคำถามที่คุณถามตัวเอง

1.ขจัดข้อจำกัดของคำถาม “วนซ้ำไม่รู้จบ”

2.ถามคำถามที่ให้กำลังใจตัวเองอย่างต่อเนื่อง

คำถามเกี่ยวกับพลังยามเช้าของแอนโธนี ร็อบบินส์

1 ฉันมีความสุขอะไร เกี่ยวกับในชีวิตของฉันตอนนี้?

อะไรที่ทำให้ฉันมีความสุข นั่นทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร?

2.ฉันตื่นเต้นกับอะไรในชีวิตตอนนี้

อะไรที่ทำให้ฉันรู้สึกตื่นเต้น? นั่นทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร?

3.ฉันภูมิใจอะไรในชีวิตตอนนี้

อะไรที่ทำให้ฉันภูมิใจ? นั่นทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร?

4.ฉันรู้สึกขอบคุณอะไรในชีวิตตอนนี้

อะไรที่ทำให้ฉันรู้สึกขอบคุณ? นั่นทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร?

5.ตอนนี้ฉันมีความสุขกับอะไรมากที่สุดในชีวิต?

แล้วฉันจะสนุกอะไรล่ะ? นั่นทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร?

6.ฉันมุ่งมั่นที่จะทำอะไรในชีวิตตอนนี้อะไรที่ทำให้ฉันมีความมุ่งมั่น? นั่นทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร?

7 ฉันรักใคร ใครรักฉัน? อะไรที่ทำให้ฉันรัก? นั่นทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร?

ค่านิยมคือสถานะทางอารมณ์ที่เราเชื่อว่าจากประสบการณ์ชีวิตของเรานั้นสำคัญที่สุดสำหรับเราที่จะสัมผัส (ก้าวไปหา) หรือหลีกเลี่ยง (ถอยห่างจาก) ค่านิยมที่มุ่งไปสู่ค่านิยมหรือค่านิยม "ความสุข" คืออารมณ์ต่างๆ เช่น ความรัก ความสุข ความสำเร็จ ความปลอดภัย การผจญภัย สิ่งเหล่านี้เรียกว่าค่าสิ้นสุด สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะระหว่างค่านิยมซึ่งเป็นเพียง "พาหนะ" หรือ "เครื่องมือ" กับคุณค่าปลายทาง ซึ่งขับเคลื่อนพฤติกรรมทั้งหมดของเราในฐานะมนุษย์

1.บางคนอาจบอกว่าสิ่งที่พวกเขามีค่าที่สุดในชีวิตคือรถยนต์ ก็จริงอยู่ พวกเขาอาจให้คุณค่ากับรถยนต์คันหนึ่ง (กล่าวคือ มันสำคัญสำหรับพวกเขา) แต่พวกเขาเห็นคุณค่าของมันในฐานะเครื่องมือ วิธีที่จะได้ในสิ่งที่ต้องการจริงๆ จุดจบของคนที่ให้ความสำคัญกับรถอาจกำลังหาอยู่

ความสะดวกสบายหรือความรู้สึกอิสระ หรือขึ้นอยู่กับประเภทของรถ อาจจะเป็นความรู้สึกถึงพลังหรือความสนุกสนาน

ในทำนองเดียวกันหลายคนบอกว่าพวกเขาต้องการเงิน แต่เงินเป็นเพียงหนทางไปสู่จุดจบ พวกเขาไม่ต้องการเศษกระดาษที่มีรูปภาพของ พวกเขาต้องการสิ่งที่พวกเขาคิดว่าเงินจะให้พวกเขา สำหรับบางคน พวกเขาเชื่อว่านั่นคือความปลอดภัยหรือความสามารถในการควบคุมชีวิตของพวกเขา ความรู้สึกของการเลือก

ความลับในชีวิตคือการรู้ว่าคุณต้องการอะไร คุณค่าสุดท้าย

2.การตัดสินใจทั้งหมดไม่มีอะไรชัดเจนค่ากระท่อมหากคุณรู้ว่าคุณให้คุณค่ากับสิ่งใดมากที่สุด สิ่งที่คุณต้องการในชีวิตอย่างแท้จริงมากที่สุด คุณจะพบว่าคุณสามารถตัดสินใจได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วยิ่งขึ้น

ความเชื่อคือความแน่นอนเกี่ยวกับความหมายของบางสิ่งความเชื่อของคุณเป็นตัวกำหนดว่าคุณรู้สึกว่าคุณปฏิบัติตามค่านิยมของคุณหรือไม่ สิ่งเหล่านี้สามารถจำกัดหรือปลดปล่อยคุณได้

ตัวอย่างของลำดับขั้นของการก้าวไปสู่ค่านิยม

1.สุขภาพ

2.ความสำเร็จ

3.ความสุข

4.การเจริญเติบโต

5.รัก

6. ผลงาน

7. อารมณ์ขัน

8. ปัญญา

9. พลัง

10. ความรัก

เพื่อให้สามารถควบคุมชีวิตของคุณได้อย่างเต็มที่ คุณต้องค้นพบความเชื่อหลักของคุณ เปลี่ยนความเชื่อที่จำกัดคุณ และแก้ไขความเชื่อที่ขัดแย้งกัน

ในการเปลี่ยนความเชื่อ คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

1.ระบุความเชื่อที่คุณต้องการเปลี่ยน

2.เชื่อมโยงความเจ็บปวดเข้ากับความเชื่อในปัจจุบันของคุณมากพอ เพื่อให้คุณถอยห่างจากมันโดยอัตโนมัติ

3.ระบุความเชื่อใหม่ที่มีพลัง

4.เชื่อมโยงความสุขอันยิ่งใหญ่กับความเชื่อใหม่

5.กำหนดเงื่อนไขความเชื่อใหม่ด้วยการ "ซ้อม" (นึกภาพและรู้สึกถึงผลที่ตามมา) ซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าชีวิตของคุณจะดีขึ้นด้วยความเชื่อใหม่นี้อย่างไร และเจ็บปวดเพียงใดที่ต้องรักษาความเชื่อเดิมไว้

ก่อนอื่น มุ่งมั่นที่จะเรียนรู้พื้นฐาน ตื่นเต้นกับการฝึกฝนพื้นฐานทุกวันเพื่อสร้างความสุขและความสุขในระดับที่คุณต้องการ

ด้วยเป้าหมาย เราสร้างโชคชะตาของเรา! เราต้องมี “เหตุผล” ที่ยิ่งใหญ่พอที่จะประสบความสำเร็จ—เราต้องมีเหตุผลที่น่าสนใจมากพอที่จะผลักดันเราไปข้างหน้าเพื่อทำสิ่งนั้น

อะไรก็ตามที่จะทำให้บรรลุเป้าหมายของเรา “จุดประสงค์แข็งแกร่งกว่าผลลัพธ์”

ทำไมเป้าหมายถึงได้ผล?

1."อย่างคุณคิดดังนั้นคุณจึงกลายเป็น” หากคุณพัฒนาอย่างสม่ำเสมอและ “คนไม่ใช่

จดจ่อกับบางสิ่งอย่างเร่าร้อน คุณจะได้สัมผัสกับมัน

2.การตั้งเป้าหมายคือการรับรู้ต่อจิตสำนึกและจิตใต้สำนึกของคุณว่าจุดที่คุณอยู่ไม่ใช่จุดที่คุณต้องการ มีเป้าหมาย

สร้างแรงกดดันเชิงบวกซึ่งจำเป็นต่อการเคลื่อนไหวของคุณซึ่งไปข้างหน้า-

คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความกดดัน

ขี้เกียจ. พวกเขาไร้สมรรถภาพ

ต่อไปนี้คือวิธีสร้าง "เหตุผล" ที่ใหญ่พอสำหรับแต่ละเป้าหมายของคุณ

1.เขียนสิ่งที่คุณจะได้รับจากการบรรลุเป้าหมาย — ทำไมคุณถึงมุ่งมั่นที่จะทำให้มันเป็นจริง (เชื่อมโยงความสุขกับการบรรลุเป้าหมาย)

2.เขียนสิ่งที่จะทำให้คุณไม่บรรลุเป้าหมาย (การเชื่อมโยงความเจ็บปวดกับการไม่บรรลุเป้าหมาย)

นี่คือวิธีสร้างจุดยึดเชิงบวก*

1.เคล็ดลับในการยึดเหนี่ยวตัวเองคือการทำให้ตัวเองอยู่ในสภาวะที่มีอารมณ์รุนแรง ตัวอย่างเช่น เพื่อยึดเหนี่ยวความตื่นเต้น หายใจในแบบที่คุณหายใจเมื่อคุณรู้สึกตื่นเต้น ยืนในแบบที่คุณยืน ยิ้มในแบบที่คุณยิ้ม ทำท่าทางหรือแสดงคำพูดหรือเสียงที่คุณทำเมื่อคุณกำลังเฉลิมฉลองจริงๆ ทำให้ตัวเองอยู่ในจุดสูงสุดของสถานะนั้นอย่างแท้จริง

2.ในขณะที่คุณอยู่ในจุดสูงสุดของสถานะที่ต้องการ ให้ทำสิ่งที่ไม่เหมือนใครซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าจะมีเงื่อนไขและคุณได้สร้าง "ทริกเกอร์" ที่สอดคล้องกัน นี่อาจเป็นการดีดนิ้วของคุณและพูดคำว่ายอดเยี่ยมทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าคุณอยู่ในจุดสูงสุดของสถานะนี้ ทำซ้ำหลายสิบครั้งด้วยอารมณ์ที่เข้มข้นมากขึ้นเรื่อยๆ

3.จากนั้นเปลี่ยนสถานะของคุณ ผ่อนคลาย. เปลี่ยนโฟกัสของคุณสักครู่

4.ใช้ทริกเกอร์; เช่น ดีดนิ้วแล้วพูดว่า “ยอดเยี่ยม!” และคุณควรรู้สึกว่าร่างกายของคุณหักกลับไปสู่ความรู้สึกสูงสุดนั้นทันที

กุญแจสำคัญสองประการในการสร้างจุดยึดเชิงบวกให้มีประสิทธิภาพมีดังต่อไปนี้:

1.ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ "อยู่ใน" สภาวะทางอารมณ์ที่ต้องการ คือ ให้แน่ใจว่าคุณหายใจในแบบที่คุณหายใจเมื่อคุณรู้สึกแบบนั้น คุณมีหน้าตาแบบเดียวกัน คุณกำลังพูดสิ่งเดียวกันนี้กับตัวเอง คุณอยู่ในสถานะที่คุณต้องการยึดอย่างแท้จริง

2.เชื่อมโยงทริกเกอร์กับสถานะนั้นอย่างสม่ำเสมอ สัมผัสที่ไม่เหมือนใคร การแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง การดีดนิ้ว คำพูด สิ่งที่คุณจะใช้ในอนาคตเพื่อกระตุ้นจุดยึดของคุณ

How to Do a “Swish Pattern”

1. สร้างจุดยึดเชิงบวก.

a. เลือกอารมณ์ที่คุณต้องการมี "เพียงปลายนิ้วสัมผัส"

b. พาตัวเองย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกอย่างนั้นจริงๆ

c. เชื่อมโยงความรู้สึกนั้นกับท่าทาง (เช่น กำหมัดแล้วพูดว่า “ใช่!”) และทำซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าคุณจะสามารถกระตุ้นความรู้สึกด้วยสมอนี้

เพื่อให้มีความมั่นใจมากขึ้น หยุดวิเคราะห์ตัวเองและมุ่งเน้นไปที่วิธีที่คุณสามารถมีส่วนร่วมกับผู้อื่น

อุปนิสัยเจ็ดประการที่จำเป็นในการสร้างความแข็งแกร่งของอุปนิสัยที่สร้างความสำเร็จ:

1. มีความรับผิดชอบ สำหรับตัวคุณเองชีวิต.

3.ตัดสินใจว่าชีวิตของคุณเกี่ยวกับอะไร

4.ใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับชีวิตของคุณ

5.ปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความเคารพและให้เกียรติอย่างสูง

6.ฟังคนอื่นก่อน

7.ใช้การทำงานร่วมกัน

8.ฝึกฝนทักษะของคุณ

ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์