ความมหัศจรรย์แห่งสมาธิ: เข้าถึงศักยภาพสูงสุดของจิตใจของคุณ

จาก La magia de la concentración: Alcanza el máximo potencial de tu mente (Spanish Edition)

ความลับของคนที่ไม่เคยเอางานกลับไปทำที่บ้าน 

ความมหัศจรรย์ของสมาธินำเสนอเทคนิคและกลยุทธ์ในการเพิ่มกำลังใจ หลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าทางจิตใจ และเสริมสร้างนิสัยของคุณ

หลังจากหลายปีกับ ปัญหา สมาธิสั้นไดโกตัวน้อยเริ่มเบื่อหน่ายกับการรังแกโรงเรียนที่เขาตกเป็นเหยื่อ เขาเบื่อหน่ายจนตัดสินใจอ่านและค้นคว้าจนกระทั่งกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้

ปัจจุบัน DaiGo ปรากฏเป็นประจำทางโทรทัศน์นิตยสาร และโซเชียลเน็ตเวิร์กของญี่ปุ่นในประเทศแถบเอเชียนั้น นอกจากนี้เขายังได้รับการยอมรับว่ามี การพัฒนาวิธีการปฏิวัติเพื่อปรับปรุงสมาธิ วิธีนี้ซึ่งเขาแบ่งปันกับเราในหนังสือเล่มนี้ ช่วยให้ทุกคนสามารถบรรลุภารกิจหรือความท้าทายใดๆ ที่พวกเขาต้องการได้ ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ก็ตาม

สมาธิเป็นทักษะและสามารถเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็ว

เวลา—ตลอด 24 ชั่วโมง—เป็นทรัพย์สินที่ได้รับการแจกจ่ายให้กับพวกเราอย่างเท่าเทียมกัน อย่างไรก็ตาม สิ่งที่เราสามารถทำได้ภายใน 24 ชั่วโมงนั้น ขึ้นอยู่กับว่าเราควบคุมสมาธิได้ดีแค่ไหน

สมาธิช่วยให้เราเรียนรู้และประสบความสำเร็จได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง ด้วยการลดระยะเวลาที่เราใช้ในการอ่านและทำงาน เราสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเราได้

การมีสมาธิไม่เพียงแต่ทำให้เกรดและผลงานดีขึ้นเท่านั้น แต่เรายังมีเวลาว่างให้กับชีวิตส่วนตัวมากขึ้นอีกด้วย

เมื่อเรามุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง เราจะใช้กลีบสมองส่วนหน้า อย่างไรก็ตาม ทันทีที่กิจกรรมกลายเป็นนิสัยหรือลักษณะที่สอง สิ่งที่เกิดขึ้นในกลีบหน้าผากก็จะเกิดขึ้นในสมองน้อยทันที ซึ่งหมายความว่ากลีบหน้าผากสามารถดูแลกิจกรรมอื่น ๆ ซึ่งจะเพิ่มสมาธิของเรา คนที่ดูเหมือนจะมีสมาธิแม้ในขณะที่พวกเขาเหนื่อยนั้นไม่ได้จดจ่อจริงๆ ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น เนื่องจากการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องทำให้พวกเขาทำกิจกรรมบางอย่างได้อย่างเป็นธรรมชาติ

ด้วยการเปลี่ยนกิจกรรมให้เป็นนิสัย เราจะปลดปล่อยความกดดันจากกลีบหน้าผาก และจากนั้นเราจะใช้กิจกรรมนั้นเพื่อมุ่งเน้นไปที่การได้รับทักษะที่แตกต่าง เมื่อคุณใช้วัฏจักรนี้ ความสามารถในการมีสมาธิของคุณจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น

หากคุณกำลังเรียนเพื่อสอบเพื่อรับประกาศนียบัตรและพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิหลังจากกลับถึงบ้านจากวันทำงานอันยาวนาน หรือคุณเสียสมาธิในที่ทำงานในช่วงเวลาที่ยุ่งวุ่นวาย แสดงว่าคุณเลือกหนังสือถูกแล้ว อ่านต่อแล้วคุณจะได้เรียนรู้ที่จะมีสมาธิโดยอัตโนมัติ ไม่ว่าคุณจะเหนื่อยแค่ไหนก็ตาม

สิ่งสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมเดียวและเปลี่ยนแต่ละกิจกรรมให้เป็นนิสัยผ่านการฝึกฝน นี่คือกุญแจสำคัญในการพิชิตพลังแห่งสมาธิอย่างแน่นอน

ด้วยการเรียนรู้ที่จะควบคุมสมาธิ คุณจะมีชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นและน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น 

หากคุณควบคุมสมาธิได้ คุณจะควบคุมชีวิตของคุณได้ และนี่คือทักษะที่จะช่วยคุณได้เสมอ

หลักการพื้นฐานในการปรับปรุงสมาธิของคุณ

กฎข้อที่ 1: สมาธิเป็นทักษะที่ต้องฝึกฝน · มันไม่เกี่ยวอะไรกับความสามารถโดยกำเนิดหรือความหนักแน่นของอุปนิสัย

กฎข้อที่ 2: สมาธิไม่ได้ถูกออกแบบมาให้คงอยู่ได้นาน · การดำเนินการระยะสั้นมีประสิทธิผลมากที่สุด

 กฎข้อที่ 3: สมาธิเกิดขึ้นได้จากการทำความเข้าใจวิธีการทำงานของสมอง · ความเหนื่อยล้าเป็นเพียงภาพลวงตาของสมอง

ด้วยการฝึกฝนที่เหมาะสม ทุกคนสามารถบรรลุสมาธิในระดับสูงที่แสดงโดยนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงและผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ

อย่าหมดหวัง: หากคุณรู้สึกว่าตนเองไม่เคยมีสมาธิที่ดีมาก่อน นั่นหมายความว่าศักยภาพในการเปลี่ยนแปลงมีมากขึ้น สมาธิเป็นทักษะและสามารถเรียนรู้ได้

สิ่งเดียวที่แยกคุณออกจากผู้ที่มีสมาธิในระดับสูงคือการฝึกฝน เช่นเดียวกับความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการทำงานของสมาธิ

สมาธิเป็นสิ่งที่คุณสามารถสร้างได้ มันไม่เกี่ยวอะไรกับยีนหรือบุคลิกภาพ ไม่เกี่ยวอะไรกับความสามารถหรือความแข็งแกร่งของตัวละครเลย สิ่งที่คุณต้องทำคือเรียนรู้ทฤษฎีและนำไปปฏิบัติ และในไม่ช้า คุณจะสามารถควบคุมสมาธิของคุณได้อย่างสมบูรณ์

เพื่อปรับปรุงสมาธิของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ที่มาของมัน

ต้นกำเนิดของความเข้มข้นอยู่ที่กลีบสมองส่วนหน้าซึ่งอยู่ด้านหลังหน้าผากประมาณ 2.5 เซนติเมตร. ขนาดของกลีบหน้าเป็นสิ่งที่ทำให้เราแตกต่างจากสัตว์อื่น ว่ากันว่านี่คือสิ่งที่ทำให้เราเป็นมนุษย์ ซึ่งเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของสมอง รับผิดชอบในการคิดและความคิดสร้างสรรค์

เมื่อมนุษย์วิวัฒนาการ กลีบนี้ก็เติบโตขึ้น ทำให้เราสามารถควบคุมความคิดและอารมณ์ของเราได้ สิ่งนี้เรียกว่าพลังจิต ซึ่งเป็นพลังที่มีเพียงมนุษย์เท่านั้นที่ครอบครอง

Willpower คือปริมาณพลังงานที่มีอยู่ในกลีบหน้าผาก เช่นเดียวกับปริมาณพลังงานที่จัดสรรให้กับตัวละครในเกมสวมบทบาท พลังจิตของเรานั้นมีจำกัดและหมดลงอย่างต่อเนื่องทุกครั้งที่เราใช้มันเพื่อตั้งสมาธิ และเช่นเดียวกับที่เราสามารถหันไปใช้ยาและเวทมนตร์เพื่อฟื้นฟูพลังงานของเราในเกม เราก็สามารถฟื้นฟูกำลังใจของเราได้ด้วยการนอนหลับและรับประทานอาหารที่ดี 

ตรวจสอบท่าทางของคุณ

มันต้องใช้กำลังใจอย่างมากในการหยุดทำสิ่งที่เรามักจะทำโดยไม่รู้ตัวในชีวิตประจำวันของเรา

ทำอะไรสักอย่าง ไม่ทำอะไร อยากทำอะไรสักอย่าง ตัวเลือกและการตัดสินใจทั้งหมดเหล่านี้ถูกควบคุมโดยกลีบหน้าผากและพวกมันก็สะสม ทุกทางเลือกและการตัดสินใจของเรา สมองจะใช้พลังงาน ส่งผลให้กำลังใจของเราลดลง

สมองเริ่มที่จะหมดแรง เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับร่างกายหลังจากการทำงานด้วยตนเอง หากเราถูกบังคับให้แบกของหนักซ้ำแล้วซ้ำเล่า อีกไม่นานเราจะรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะเคลื่อนไหวได้ ในทำนองเดียวกัน กำลังใจของเราจะหมดลงเมื่อเรามีสมาธิ ต่อสู้กับสิ่งล่อใจ หรือคิดถึงงานในอนาคต แม้ว่าจะเป็นแผนสำหรับวันถัดไปก็ตาม

เมื่อกำลังใจของเราลดลง ความสามารถในการมีสมาธิก็ลดลงไปด้วยนี่คือสาเหตุว่าทำไมการควบคุมปริมาณกำลังใจที่เราใช้เมื่อเปลี่ยนกิจกรรมและงานให้เป็นนิสัยจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

ผู้คนตัดสินใจเลือกและตัดสินใจโดยเฉลี่ย 70 รายการทุกวัน

เมื่อเราทำอะไรบางอย่าง หรือไม่ทำอะไรเลย หรือเพียงแค่ต้องการทำอะไรบางอย่าง เรากำลังเลือกและตัดสินใจ ซึ่งจะใช้พลังจิตของเรา หากคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า แต่หมดแรงเมื่อหมดวัน เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง สมองจึงทำงานเช่นนั้น

การตัดสินใจอย่างรวดเร็วและสร้างระบบที่ช่วยให้สามารถตัดสินใจได้ทันทีจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อจัดการกับงานเล็กๆ น้อยๆ ที่รบกวนสิ่งที่สำคัญกว่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

ทดสอบเลย! – การประมวลผลเป็นชุด

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับงานในแต่ละวันคือทำทั้งหมดพร้อมกันเมื่อหมดวัน สิ่งนี้เรียกว่าการประมวลผลแบบแบตช์

สิ่งที่คุณต้องมีคือป้ายโพสต์อิทขนาดใหญ่ เมื่อนึกถึงงานที่คุณต้องแก้ไขขณะทำงานหรือเรียน ให้จดบันทึกและลืมมันไป มุ่งเน้นไปที่งานที่ทำอยู่ จากนั้น เมื่อสิ้นสุดวัน ให้มองย้อนกลับไปที่โพสต์อิทของคุณ และทำงานทั้งหมดที่คุณจดไว้ก่อนหน้านี้

ไม่จำเป็นต้องเป็นโพสต์อิท อาจเป็นกระดาษจดบันทึก—แบบพิมพ์หรือดิจิทัล—หรือเครื่องบันทึกเสียงบนโทรศัพท์มือถือของคุณ สิ่งสำคัญคือการเอางานเล็กๆ น้อยๆ ออกไปจากใจเมื่อคุณมีสมาธิกับสิ่งอื่น หากงานสามารถแก้ไขได้ภายในหนึ่งนาที คุณก็ทำได้ทันทีเพื่อลืมมันไป แต่โดยปกติแล้วจะดีกว่าถ้าคุณจดจ่อกับงานเดียวเมื่อคุณเริ่มมีสมาธิแล้ว หลังจากเสร็จสิ้นงานหลักแล้ว คุณสามารถใส่ใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำงานเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ให้เสร็จสิ้นเมื่อสิ้นสุดแต่ละวัน อย่าลากพวกเขาไปสู่วันถัดไป

ควบคุม Willpower จิตตานุภาพของคุณเพื่อเปลี่ยนทุกสิ่งให้เป็นนิสัย

เมื่อกิจกรรมกลายเป็นนิสัย เราก็สามารถมุ่งความสนใจไปที่กิจกรรมนั้นได้โดยไม่ต้องใช้กำลังใจ มันเหมือนกับการขี่จักรยาน เมื่อเรารู้วิธีการทำงานแล้ว เราก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องคิด เราไม่ต้องกังวลกับการตัดสินใจเลือกเท้าข้างที่จะเริ่มปั่นหรือมุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวแต่ละอย่าง ซึ่งหมายความว่าจิตตานุภาพของเรายังคงไม่เสียหายในทางปฏิบัติ กลีบหน้าผากซึ่งถูกแทนที่ด้วยสมองน้อย สามารถพักหรือมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นได้

หากไม่ใช้กำลังใจ คุณอาจมีสมาธิได้ตลอดทั้งวัน จากนั้นคุณสามารถใช้กำลังใจพิเศษนั้นเปลี่ยนกิจกรรมสำคัญอื่นๆ ให้เป็นนิสัยได้

หากคุณรู้สึกว่าสมาธิของคุณอยู่ได้ไม่นาน แสดงว่าคุณมีสมาธิมากเกินไป ยิ่งคุณมีสมาธิมากเท่าไร พลังใจของคุณก็จะหมดเร็วขึ้นเท่านั้น กำลังใจของคุณมีจำกัด หากใช้อย่างไม่มีประสิทธิภาพ ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะสูญเสียสมาธิ กิจกรรมที่ยังไม่ติดเป็นนิสัยจำเป็นต้องมีสมาธิในแต่ละครั้งที่ทำ และสามารถทำได้ครั้งละหนึ่งกิจกรรมเท่านั้น ซึ่งจะเพิ่มความไร้ประสิทธิภาพ เพื่อออกจากวงจรที่เลวร้ายนี้ คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่การเปลี่ยนกิจกรรมให้เป็นนิสัย เมื่องานเหล่านี้กลายเป็นนิสัย คุณจะได้เรียนรู้ที่จะแยกงานเหล่านั้นออกจากกันโดยไม่ต้องเปลืองกำลังใจ โดยการอนุรักษ์พลังงาน คุณจะรู้วิธีมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญกว่าและคุณจะสามารถควบคุมสมาธิของคุณได้

แบ่งเวลาของคุณอย่างมีประสิทธิผลและหยุดพักให้เร็วกว่าที่จำเป็น

เราเรียนรู้แล้วว่าสมาธินั้นอยู่ได้ไม่นาน เป็นไปไม่ได้ที่จะจดจ่ออยู่กับงานเดียวเป็นเวลานาน ไม่ว่าเราจะต้องการมากแค่ไหนก็ตาม สิ่งที่เราทำได้คือแบ่งเวลาออกเป็นส่วนๆ ที่สามารถจัดการได้ และพักจากงานก่อนที่จะจำเป็น

วิธีนี้มีข้อดีสามประการ ประการแรกทำให้เรารู้สึกเหนื่อยน้อยลง การทำงานในช่วงเวลาสั้นๆ จะช่วยรักษากำลังใจที่ดีของเราไว้ได้ ประการที่สอง การแบ่งเวลาออกเป็นชิ้นเล็กๆ ช่วยให้จัดการได้ง่ายขึ้น สุดท้ายการหยุดงานทำให้รู้สึกว่างานไม่ครบและทำให้อยากกลับไปทำงานที่รออยู่

ประเด็นที่สามมีความสำคัญเป็นพิเศษ เมื่องานของเราถูกขัดจังหวะ เราก็รู้สึกมีแรงบันดาลใจที่จะทำมันให้เสร็จ เราอยากทำมากกว่านี้ สถานการณ์ที่ยังไม่เสร็จนี้ทำให้เราสนใจงานปัจจุบันและช่วยให้เรากลับมาทำงานต่อได้หลังจากหยุดพักแล้ว

เหตุผลที่คุณทำงานไม่เสร็จตรงเวลา

เหตุผลที่เราพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะทำงานให้เสร็จตรงเวลาได้รับการอธิบายไว้ในช่วงทศวรรษ 1950 โดยนักประวัติศาสตร์ชาวอังกฤษ Cyril Northcote Parkinson ตามกฎของพาร์กินสัน:

งานจะขยายออกไปจนกว่าจะเต็มเวลาที่สามารถดำเนินการให้แล้วเสร็จได้

แบ่งเวลาของคุณเพื่อให้มีสมาธิมากขึ้น

เมื่อคุณกำหนดเส้นตายสำหรับตัวคุณเอง มุมมองของคุณจะเปลี่ยนไป คุณตระหนักถึงปริมาณงานขั้นต่ำที่คุณต้องทำและจะใช้เวลานานแค่ไหน 

การทำงานภายใต้เวลาจำกัดจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ ด้วยการมีสมาธิมากขึ้น คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ สำเร็จได้มากขึ้น แม้ในเวลาอันสั้นก็ตาม การเพิ่มสมาธิของคุณให้สูงสุด ความเร็วในการทำงานของคุณจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยลดระยะเวลาที่ใช้ในการทำงานให้เสร็จสิ้น

กุญแจสำคัญในการสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่มีประสิทธิภาพคือการส่งเสริมสมาธิ

หากต้องการเพิ่มสมาธิ ให้กำหนดเวลาและขจัดการตัดสินใจและตัวเลือกต่างๆ

ความเหนื่อยล้าเป็นเพียงภาพลวงตาของสมอง

จากการศึกษาของนักจิตวิทยา มาร์ก มูราเวน และทีมงานของเขา ความเหนื่อยล้าทางจิตใจและแรงจูงใจเกิดขึ้นที่สมอง ไม่ใช่ร่างกาย ต่างจากความเหนื่อยล้าทางร่างกายตรงที่ความเหนื่อยล้าสะสมเริ่มส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ และการขาดแรงจูงใจเป็นภาพลวงตาของสมอง หากคุณมีปัญหาในการเพ่งสมาธิ คุณไม่สามารถถือว่ามันเป็นความเหนื่อยล้าได้ นั่นไม่ใช่วิธีการทำงาน เพื่อฟื้นแรงบันดาลใจและสมาธิของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความเหนื่อยล้าและการทำงานของสมอง

วิธีหนึ่งในการใช้ประโยชน์จากการเตรียมการคือการติดตามเวลาและสถานที่ที่คุณสามารถมีสมาธิได้ การเก็บบันทึกจะทำให้คุณตระหนักถึงการกระทำของคุณมากขึ้น และความสำคัญของการบันทึกนั้นได้รับการพิสูจน์แล้วผ่านการทดลองหลายครั้ง

เจ็ดวิธีในการเปิดใช้งานโหมดโฟกัส

1: สถานที่ การสร้างสภาพแวดล้อมในอุดมคติเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงสมาธิ

จากมุมมองของสมาธิ วิธีที่ดีที่สุดคือวางวัตถุสีฟ้าอ่อนไว้บนโต๊ะ สีฟ้าอ่อนช่วยให้เรามีสมาธิ นอกจากนี้ยังช่วยเร่งการรับรู้เวลาของเราอีกด้วย การเลือกที่ใส่ปากกาสีฟ้าอ่อน (แบบที่ผมทำมาตลอด) จะทำให้มีสมาธิได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ เมื่อรู้สึกว่าหนึ่งชั่วโมงใช้เวลาเพียง 45 นาที ประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะเพิ่มขึ้น การมีวัตถุสีฟ้าอ่อนไว้บนโต๊ะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพพื้นที่อ่านหนังสือของคุณ

ตามจิตวิทยาของสี แต่ละโทนสีส่งผลต่อเราแตกต่างกัน สีแดงเป็นสีแห่งความก้าวร้าว สีเหลืองทำให้เราตื่นตัว และสีเขียวช่วยให้เราผ่อนคลาย แม้ว่าสีแดงจะทำงานได้ดีในกีฬาและเรื่องของหัวใจ แต่ก็ไม่ใช่สีที่ดีที่สุดสำหรับที่วางปากกาเพราะมันขัดขวางความสามารถในการคิดของเรา ในทางกลับกัน สีฟ้าอ่อนจะเพิ่มสมาธิของเรา

เริ่มต้นด้วยการวางโทรศัพท์มือถือของคุณให้ห่างๆ 

เราต้องรักษาพื้นที่ทำงานของเราให้สะอาดและขจัดสิ่งรบกวนที่อาจเกิดขึ้น

หากต้องการควบคุมตนเองได้มากขึ้น ให้ทำความสะอาดห้อง

การรักษาสถานที่ทำงานที่สะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อยเป็นส่วนสำคัญของการมีสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นได้หากคุณรวมการทำความสะอาดเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ซึ่งฉันจะกล่าวถึงรายละเอียดเพิ่มเติมในส่วนนิสัย

สภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน ความต้องการที่แตกต่างกัน

เพื่อเพิ่มผลผลิต จำเป็นต้องออกแบบห้องของเราโดยมีวัตถุประสงค์เฉพาะ

ในฐานะมนุษย์ เราต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมบางอย่าง กุญแจสำคัญคือการบรรลุสภาวะสมาธิตามธรรมชาติโดยมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมเดียว สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิ

การมีกระจกบนโต๊ะสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิได้

นี่เป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่เรียกว่าการตระหนักรู้ในตนเองหรือความสามารถในการมองเห็นตนเองอย่างเป็นกลาง การเห็นภาพสะท้อนในกระจกทำให้เราดีขึ้น ซึ่งท้ายที่สุดก็ทำให้เรามีสมาธิดีขึ้น

กระจกเงาช่วยเพิ่มการตระหนักรู้ในตนเอง และสามารถช่วยให้เรากลับมามีสมาธิและมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ

เพดานสูงส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์

การเลือกสภาพแวดล้อมในอุดมคติเพื่อปฏิบัติงานเฉพาะเจาะจงเป็นอีกแง่มุมที่สำคัญของการมีสมาธิอย่างมีประสิทธิผล

แสงและเสียงส่งผลต่อสมาธิและความสามารถในการวิเคราะห์ของเรา

แสงสีเหลืองที่ปล่อยออกมาจากหลอดไส้ช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ซึ่งหมายความว่าทีมของคุณสามารถระดมความคิดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ. พื้นที่ทำงานที่เป็นระเบียบเรียบร้อยเป็นก้าวแรกสู่การมีสมาธิที่ดีขึ้น

2: ท่าทาง

▶ วิธีที่เรานั่ง (และนานแค่ไหน) ส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิของเรา

การหยุดทุกๆ 15 นาทีสามารถช่วยให้จิตใจแจ่มใสได้ คุณต้องยืนขึ้นและเคลียร์สมองก่อนที่สมองจะเริ่มรู้สึกเหนื่อย ด้วยการพยายามลุกจากเก้าอี้ตลอดทั้งวัน

เพื่อปรับปรุงสมาธิของเรา สิ่งสำคัญคือต้องลองใช้วิธีการต่างๆ และค้นพบว่าวิธีใดที่เหมาะกับคุณ

คุณสามารถปรับปรุงสมาธิได้โดยแก้ไขท่าทางและลุกจากเก้าอี้เป็นระยะๆ

3: กำลัง

▶ รู้จักอาหารที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มสมาธิของคุณ

คาเฟอีนมากเกินไปอาจส่งผลต่อสมาธิ

อาหารและถั่วที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสมอง สร้างกำลังใจและส่งเสริมการมีสมาธิตลอดทั้งวัน

4: อารมณ์

เมื่อพูดถึงเรื่องการเพ่งสมาธิ อารมณ์ด้านลบไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเสมอไป

คำว่า "FLOW การไหล" ถูกนำมาใช้โดย Mihály Csíkszentmihályi หนึ่งในนักจิตวิทยาที่สำคัญที่สุดแห่งศตวรรษที่ 20 หมายถึงสภาวะที่ "พลังจิต" ของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับกิจกรรมอย่างสมบูรณ์

มีความสมดุลระหว่างความท้าทายและทักษะ

ความรู้สึกควบคุมงานได้

ความสามารถในการอ่านหนังสืออย่างรวดเร็ว เพลิดเพลินกับการสนทนาที่น่ารื่นรมย์ เปลี่ยนความคิดให้กลายเป็นความจริง หรือควบคุมลูกบอลได้อย่างสมบูรณ์ หากต้องการสัมผัสกับความลื่นไหล สิ่งสำคัญคือต้องมีความรู้สึกควบคุมงานที่ทำอยู่

ข้อเสนอแนะทันทีเกี่ยวกับการกระทำของเรา

เราพบกับความลื่นไหลเมื่อมีการตอบรับต่อการกระทำของเราทันที ตัวอย่างเช่น เมื่อเราอ่าน คำติชมคือปฏิกิริยาของเราต่อหนังสือ ความรู้สึกสนใจ และอยากอ่านต่อ ในการสนทนา การตอบรับอาจมาในรูปแบบของรอยยิ้ม ข้อตกลง หรือการตอบรับเชิงบวก เมื่อเขียนข้อเสนอ การเลือกคำและการจัดวางที่เหมาะสมสามารถทำหน้าที่เป็นคำติชมได้ และความรู้สึกทางกายภาพของความสำเร็จหรือความล้มเหลวสามารถใช้เป็นแรงจูงใจในการเล่นกีฬาได้ ผลตอบรับต่อการกระทำของคุณควรส่งผลต่อคุณในระดับอารมณ์และสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดความรู้สึกยินดีหรือผิดหวัง

ขาดสิ่งรบกวนสมาธิ

สภาพแวดล้อมที่คุณจมอยู่ใต้น้ำช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่โดยไม่ต้องกังวลกับสิ่งรบกวนที่อาจเกิดขึ้น จะไม่มีใครรบกวนคุณในขณะที่คุณอ่านหนังสือ หรือคุยโทรศัพท์ในขณะที่คุณแชทกับพวกเขา หรือขอให้คุณมาที่ออฟฟิศของพวกเขาเมื่อคุณอยู่ระหว่างการเสนองาน หากต้องการสัมผัสกับความลื่นไหล คุณต้องมีสมาธิกับงานของคุณได้โดยไม่ถูกรบกวน

องค์ประกอบทั้งสี่นี้นำไปสู่ความไหลซึ่งเป็นสภาวะแห่งความสูงส่งที่เรามุ่งความสนใจอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน เรารู้สึกมีความสุขและตื่นเต้น และความปรารถนาที่จะสัมผัสประสบการณ์การไหลอีกครั้งช่วยให้เราเติบโตและขยายขีดความสามารถของเรา

โฟลว์เป็นสภาวะที่สร้างความรู้สึกมีความสุขอันทรงพลังที่ยกระดับสมาธิของเราไปสู่ระดับใหม่ ด้วยวิธีนี้ สมาธิจึงเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับอารมณ์ของเรา เมื่อเราคิดถึงสมาธิ เรามักจะจินตนาการว่ามีคนนั่งเงียบๆ ที่โต๊ะจดจ่ออยู่กับงาน แต่นี่ก็เป็นความเข้าใจผิดอีกประการหนึ่ง คุณสามารถมีสมาธิมากขึ้นได้จริงๆ เมื่อคุณเผชิญกับอารมณ์ที่รุนแรง หากคุณรู้วิธีใช้มันอย่างเหมาะสม ไม่สำคัญว่าคุณจะรู้สึกมีความสุขหรือโกรธ การใช้อารมณ์อย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Flow คือประสบการณ์ที่ตั้งอยู่บนพื้นฐานของความสุข

เมื่อคุณรู้สึกโกรธเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง พยายามเผชิญกับปัญหายากๆ ที่คุณได้หลีกเลี่ยงมาจนถึงตอนนี้ คุณจะพบว่าการมีสมาธิจดจ่อได้ง่ายขึ้น

บางครั้งเราทุกคนก็โกรธ แม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนเป็นอารมณ์เชิงลบ แต่ความโกรธก็เป็นแหล่งสำคัญในการสื่อสารความรู้สึกของเรา ในทำนองเดียวกันก็จำเป็นสำหรับการป้องกันตัวเอง เมื่อสัตว์ป่าถูกโจมตีโดยผู้ล่า มันมีเพียงสองทางเลือก: สู้หรือหนี กล้ามเนื้อของมันเกร็ง สัตว์จะต้องตัดสินใจเรื่องความเป็นหรือความตาย และแหล่งที่มาของสัญญาณสำคัญนั้นก็คือความโกรธ ความโกรธเป็นอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอดของเรามากที่สุด มันมีพลังที่จะมีอิทธิพลต่อการกระทำของเราจากส่วนลึกของเรา

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมที่มุ่งเน้นเป้าหมาย ยิ่งเป้าหมายของเราเจาะจงมากขึ้นเท่าใด เราก็จะยิ่งมีความมุ่งมั่นและกล้าแสดงออกมากขึ้นเท่านั้น

ความโศกเศร้าช่วยให้เราตัดสินใจอย่างใจเย็นและสมเหตุสมผล

ตามที่ Joe Forgas นักจิตวิทยาสังคมและศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัย New South Wales ในออสเตรเลียกล่าวไว้ ความเศร้าช่วยให้เรามีสมาธิ ระมัดระวังและเอาใจใส่มากขึ้น

ความสุขส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์และเร่งการตัดสินใจ

เมื่อเรารู้สึกมีความสุข เราจะมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นและสามารถตัดสินใจได้อย่างรวดเร็ว

เมื่อสิ่งต่างๆ ดำเนินไปด้วยดี คุณอาจต้องคิดให้รอบคอบก่อนตัดสินใจ

รวมอารมณ์ไว้ในปฏิทินของคุณ

สุดท้ายนี้ ผมอยากจะแนะนำวิธีการที่เรียกว่าการวางแผนทางอารมณ์ ด้วยการรวมอารมณ์ของคุณไว้ในปฏิทิน คุณสามารถใช้ประโยชน์จากแต่ละอารมณ์ให้เกิดประโยชน์สูงสุดและมีสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพ

ลองมัน! – การวางแผนทางอารมณ์

ด้วยการทำนายอารมณ์ของคุณ คุณสามารถสร้างปฏิทินที่มีประสิทธิภาพเพื่อรวมอารมณ์เหล่านั้นได้

การวางแผนทางอารมณ์ช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากอารมณ์ที่หลากหลายได้อย่างเต็มที่ และเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ

ทำความเข้าใจว่าอารมณ์ของคุณทำงานอย่างไรและใช้มันเพื่อปรับปรุงสมาธิของคุณ

5: นิสัย

▶ รักษาจิตตานุภาพของคุณโดยการตัดสินใจน้อยลง

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษากำลังใจคือการเปลี่ยนกิจกรรมให้เป็นนิสัย เมื่อทุกอย่างกลายเป็นนิสัย เราจะลดจำนวนการตัดสินใจลง ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ

ขจัดตัวเลือกต่างๆ โดยเริ่มจากตู้เสื้อผ้าของคุณ 

หากคุณต้องการรักษากำลังใจ อย่าผัดวันประกันพรุ่ง

ยิ่งเราตัดสินใจน้อยลงเท่าไร เราก็จะประหยัดกำลังใจได้มากขึ้นเท่านั้น

การตัดสินใจส่งผลต่อชีวิตของเราในทุกด้าน รวมถึงงานบ้านด้วย แม้แต่งานง่ายๆ อย่างการล้างจานก็ยังต้องอาศัยการตัดสินใจหลายอย่าง: ฉันควรล้างตอนนี้เลยหรือทีหลัง? ฉันควรรับผิดชอบหรือขอความช่วยเหลือจากคู่ของฉันหรือไม่? หลังจากรับประทานอาหารแล้ว เรามักจะง่วงนอนเล็กน้อย และมักจะผัดวันประกันพรุ่ง

จัดระเบียบเพื่อเอาชนะสิ่งล่อใจ

วิธีง่ายๆ ในการกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิคือการจัดกลุ่มสิ่งของที่ไม่จำเป็นและวางไว้ในกล่อง การจัดพื้นที่ทำงานให้เรียบร้อยแม้จะเป็นการชั่วคราว ไม่เพียงแต่กำจัดวัตถุที่อาจเบี่ยงเบนความสนใจของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นสมาธิของคุณด้วย

วิธีลดการรบกวน

หากคุณต้องการมีสมาธิมากขึ้น ให้ทำความสะอาดโต๊ะจนเป็นนิสัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่จะเริ่มกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิสิ่งสำคัญคือการกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิที่อาจเกิดขึ้นจากสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุสิ่งนี้คือการมีข้าวของให้น้อยชิ้น สิ่งของที่มากขึ้นหมายถึงตัวเลือกที่มากขึ้น ซึ่งจะลดกำลังใจของคุณ

สมาธิของเราได้รับผลกระทบจากการที่เรากำจัดสิ่งรบกวนสมาธิได้ดีเพียงใดด้วยการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและขจัดอุปสรรค เรารักษาจิตตานุภาพ ทำให้เราสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิผลของเราได้

ใช้กำลังใจของคุณอย่างมีประสิทธิผลโดยการพัฒนานิสัยที่ถูกต้อง

6: ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นสมอง ซึ่งช่วยเพิ่มสมาธิ

การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สมองแข็งแรงขึ้น ทำให้ไม่รู้สึกเหนื่อยล้า

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการมีสมาธิ

การออกกำลังกายบ่อยๆ ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ทำให้เรามีสมาธิเป็นเวลานาน

ฝึกสมองของคุณ เพื่อรักษาสมาธิตลอดทั้งวัน เราต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

7: การทำสมาธิ

▶ การทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีสามารถส่งผลอย่างมากต่อความสามารถในการมีสมาธิของเรา

เพื่อจะได้ประโยชน์สูงสุดจากการทำสมาธิ ควรฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ

การทำสมาธิบ่อยครั้งช่วยให้เรามีสมาธิ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเรา.

ความสำคัญของการมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ

ความมหัศจรรย์ที่ยิ่งใหญ่ของการทำสมาธิก็คือสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา สิ่งที่คุณต้องทำคือทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

นั่งตัวตรง.

หายใจเข้าช้าๆและลึกๆ

เมื่อเรานั่งสมาธิเป็นประจำและใส่ใจกับการหายใจมากขึ้น เราจะกระตุ้นสมองของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิของเรา หากคุณเป็นคนประเภทที่วอกแวกได้ง่าย ไม่ต้องกังวล เพราะเมื่อทำสมาธิ กำลังใจของเราก็จะแข็งแกร่งขึ้นทุกครั้งที่เราเปลี่ยนทิศทางความสนใจไปที่การหายใจ ดังนั้น ปล่อยให้จิตใจล่องลอยไปก็ได้ ตราบเท่าที่คุณอย่าลืมจดจ่อกับลมหายใจ

เพิ่มสมาธิของคุณด้วยการทำสมาธิให้เป็นนิสัย วิธีหายใจของเราเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสมาธิที่มีประสิทธิภาพ

วิธีพื้นฐานทั้งสามนี้เพื่อฟื้นฟูพลังงานของคุณ

1. นอนหลับ

การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยฟื้นพลังใจของเรา

คุณภาพการนอนหลับมีความสำคัญมากกว่าปริมาณ

ตื่นมาเพราะแสงไม่ใช่เสียง

เพื่อพัฒนาคุณภาพการนอนหลับของเรา เราต้องใส่ใจกับสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา เราสามารถสร้างสภาพแวดล้อมในการนอนหลับในอุดมคติได้โดยการเน้นไปที่แสง

เพื่อรับประกันการนอนหลับที่มีคุณภาพ เราต้องอยู่ในความมืดสนิท

เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณและตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกตื่นตัวและมีพลัง การใช้แสงอย่างมีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญ ตื่นแล้วอย่าลืมเปิดม่านด้วย การได้รับแสงแดดยามเช้าจะช่วยกระตุ้นการปล่อยเซโรโทนิน ซึ่งจะกระตุ้นร่างกายในทันที

การงีบหลับ 15 นาทีให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการนอนหลับสามชั่วโมง 

การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยฟื้นคืนกำลังใจ ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ พัฒนานิสัยการนอนหลับที่เหมาะสมเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ

รักษาความรู้สึกของคุณ

ดวงตาที่เมื่อยล้าทำให้สมาธิไม่มีประสิทธิภาพ

เมื่อเราสูญเสียสมาธิขณะทำงานหรือเรียนหนังสือ เป็นเรื่องง่ายที่จะมองว่าเป็นเพราะความเหนื่อยล้าทางจิตใจ อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาล่าสุดบางชิ้นพบว่าสมองไม่เคยเหนื่อยล้า

แล้วอะไรล่ะที่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อย? คำตอบอยู่ที่กล้ามเนื้อของเรา ซึ่งก็คือกล้ามเนื้อรอบดวงตา

เราจะมีสมาธิมากขึ้นโดยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตา

ฟื้นฟูกำลังใจของคุณด้วยการกระตุ้นประสาทรับกลิ่น

การรับรู้กลิ่นของเราเป็นเครื่องมืออันทรงพลัง การกระตุ้นอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยฟื้นฟูกำลังใจของเรา ซึ่งจะช่วยปรับปรุงพลังงานทางร่างกายและจิตใจของเรา

หากต้องการฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องเข้าใจว่าประสาทสัมผัสของคุณทำงานอย่างไร

: เขียนความกังวลของคุณลงไป

▶ ปรับปรุงความจำในการทำงานของคุณโดยการกำจัดความคิดเชิงลบ

ความสามารถของเราในการมุ่งเน้นไปที่งานเฉพาะเจาะจงได้รับผลกระทบจากหน่วยความจำประเภทหนึ่งที่เรียกว่าหน่วยความจำในการทำงาน. 

การเขียนความกังวลของเราจะเพิ่มความสามารถในการจดจำในการทำงานของเรา ซึ่งจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของเรา

เนื่องจากการเขียนความกังวลของเราจะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งก่อนที่จะเผชิญกับงานที่ท้าทาย จึงแนะนำเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการตกใจบนเวที หากคุณรู้สึกท้องไส้ปั่นป่วนทุกครั้งที่ต้องพูดในที่สาธารณะ คุณอาจต้องการใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนความรู้สึกของคุณก่อนที่จะกล่าวสุนทรพจน์หรือการนำเสนอครั้งต่อไป

เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่ใช้ความพยายามต่ำ เราจะค่อยๆ กลับไปสู่โหมดโฟกัส สร้างโมเมนตัมและความมั่นใจที่จำเป็นในการมุ่งเน้นไปที่งานจริงของเรา

ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณต้องรับมือกับงานที่ท้าทาย ให้เวลาตัวเองเตรียมตัวสักสองสามนาที ห้านาทีแรกมีความสำคัญอย่างยิ่ง หากคุณเป็นนักเรียน การแก้ปัญหาคณิตศาสตร์ง่ายๆ ก่อนเริ่มเขียนเรียงความสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ การเขียนอีเมลสั้นๆ และทบทวนเอกสารเป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงจูงใจในที่ทำงาน

ใช้สมาธิของคุณอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อเอาชนะความกดดันและเพิ่มผลผลิต

ปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณด้วยการจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ

สิ่งที่เราทุกคนมีเหมือนกันคือจำนวนชั่วโมงในหนึ่งวัน แล้วอะไรทำให้บางคนมีประสิทธิผลมากกว่าคนอื่นๆ? คำตอบอยู่ที่ความสามารถในการบริหารจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิผล เช่นเดียวกับสมาธิ การจัดการเวลาเป็นทักษะที่สามารถได้มาจากการฝึกฝน ด้วยการรวมเทคนิคต่อไปนี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะมีสมาธิโดยอัตโนมัติ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิผลของคุณ

1: ตื่นเช้า การตื่นแต่เช้าจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากวันและชีวิตของคุณ

ทุกเช้าเปิดโอกาสให้เราได้เช็ดทำความสะอาดและวางแผนวันของเรา

ช่วงเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเรียนรู้และความคิดสร้างสรรค์ เนื่องจากเรามีสมาธิดีที่สุด เราจึงสามารถเก็บข้อมูลและสร้างแนวคิดใหม่ๆ ได้ 

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิผลของคุณ จงใช้เวลาช่วงเช้าให้คุ้มค่าที่สุด

เทคนิค Pomodoro

ขั้นตอนแรกในการมีสมาธิคือการทำงานทีละน้อย

เทคนิค Pomodoro ช่วยให้เราทำเช่นนั้นได้ พัฒนาโดยผู้ประกอบการและนักเขียน Francesco Cirillo เป็นระบบที่ส่งเสริมสมาธิโดยแบ่งเวลาออกเป็น 25 นาทีของงาน และ 5 นาทีของการพักผ่อน ตั้งชื่อตามนาฬิกาจับเวลาในครัวรูปมะเขือเทศที่ Cirillo ใช้สมัยยังเป็นนักศึกษามหาวิทยาลัย วิธีการนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มสมาธิและประสิทธิผลได้อย่างมาก

มุ่งเน้นไปที่งานเดียวเป็นเวลา 25 นาที

หากต้องการใช้เทคนิค Pomodoro สิ่งที่คุณต้องมีคือนาฬิกาจับเวลา เลือกงาน ให้เวลา 25 นาทีแล้วเริ่มมีสมาธิ!สิ่งสำคัญคือคุณต้องดื่มด่ำกับงานของคุณจนกว่าเสียงนาฬิกาปลุกจะดับลง เมื่อเสร็จแล้ว ให้พักสักห้านาทีแล้วทำซ้ำจนกว่าคุณจะทำงานเสร็จ

ใช้เวลาพักห้านาทีอย่างมีประสิทธิภาพ

เพื่อให้วันของคุณเกิดประโยชน์สูงสุด ให้แบ่งเวลาออกเป็นส่วนๆ ที่จัดการได้

จังหวะอัลตราเดียน

▶ เพิ่มสมาธิโดยใช้ประโยชน์จากวงจรธรรมชาติของร่างกาย

ร่างกายสลับระหว่างการนอนหลับลึก 90 นาที และการนอนหลับตื้น 20 นาที วัฏจักรนี้เรียกว่าวัฏจักรอัลตราเดียน สามารถนำไปใช้กับความเข้มข้นของเราได้เช่นกัน

การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักจิตวิทยาสรีรวิทยา Peretz Lavie พบว่านักไวโอลินระดับโลกฝึกเพิ่มขึ้นครั้งละ 90 นาที โดยไม่จำเป็นต้องฝึกซ้อมเกินสี่ชั่วโมงครึ่ง นอกจากนี้เขายังเปิดเผยว่านักไวโอลินที่เก่งที่สุดจะนอนหลับมากกว่าคนรอบข้างและงีบหลับ 20 นาทีในช่วงบ่าย การค้นพบนี้แสดงให้เห็นว่าเราสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของเราได้โดยการให้ร่างกายได้พักผ่อนและให้เกียรติวงจรธรรมชาติของเรา จังหวะอัลตราเดียนสามารถเป็นเครื่องมือบริหารจัดการเวลาที่ทรงพลังได้ หากคุณรู้วิธีใช้อย่างมีประสิทธิภาพ

มุ่งเน้นไปที่รอบ 90 นาที

เราสามารถปรับให้เข้ากับจังหวะธรรมชาติของเราได้โดยสลับระหว่างกิจกรรม 90 นาที และการพักผ่อน 20 นาที

ฟื้นฟูกำลังใจของคุณด้วยการพักผ่อนอย่างกระตือรือร้น

หลังจากมุ่งความสนใจไปที่กิจกรรมเดียวเป็นเวลา 90 นาที อย่าลืมพัก 20 นาที แม้ว่าการงีบหลับจะเป็นทางเลือกที่ดีเสมอไป แต่ก็ควรพิจารณาถึงประโยชน์ของการพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงด้วย

การติดตามจังหวะอัลตราเดียนเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุดในการเพิ่มสมาธิของคุณ เพื่อใช้ประโยชน์จากวงจรของร่างกายที่ทำให้คุณแตกต่าง ให้คิดว่ารูปแบบใดที่เหมาะกับคุณและยึดมั่นในวงจรนั้น ด้วยการประสานการกระทำของคุณกับจังหวะโดยธรรมชาติ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อสัญญาณของร่างกายและช่วยให้คุณมีสมาธิตลอดทั้งวัน

คนทุกคนมีวงจรที่แตกต่างกัน ค้นพบของคุณเพื่อเพิ่มสมาธิของคุณ

วิธีของ Ivy Lee

▶ หากต้องการเพิ่มสมาธิ ให้จัดลำดับความสำคัญ

เราทุกคนรู้ดีว่าการทำงานหนักเกินไปรู้สึกอย่างไร เมื่อเราเต็มไปด้วยความรับผิดชอบ เป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร และจะยิ่งมีประสิทธิผลน้อยลงมาก เช่นเดียวกับการตัดสินใจอื่นๆ การเลือกว่าจะทำอะไรก่อนจะใช้กำลังใจของเรา เมื่อถึงเวลาที่เรากำหนดได้ว่าอะไรที่สำคัญที่สุด เราก็คงไม่มีพลังจิตที่จะมุ่งความสนใจไปที่งานของเรา

เพื่อรักษากำลังใจและเพิ่มสมาธิ เราจำเป็นต้องระบุลำดับความสำคัญของเราก่อนสิ่งนั้นหลุดมือไป ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้เทคนิคการจัดการเวลาที่มีมานับศตวรรษที่เรียกว่าวิธีไอวี่ลี

วิธีหกขั้นตอนในการเพิ่มผลผลิต

ในปี 1918 Charles M. Schwab เป็นประธานของ Bethlehem Steel Corporation ซึ่งเป็นหนึ่งในบริษัทเหล็กที่ใหญ่ที่สุดในสหรัฐอเมริกาในขณะนั้น ด้วยความต้องการเพิ่มประสิทธิภาพของทีม เขาจึงได้พบกับที่ปรึกษาด้านประสิทธิภาพการทำงานชื่อ Ivy Lee ซึ่งต่อมามีชื่อเสียงในฐานะบิดาแห่งการประชาสัมพันธ์สมัยใหม่ Lee บอกกับ Schwab ว่าเขาสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของพนักงานได้โดยขอให้พวกเขาทำตามขั้นตอนง่ายๆ 6 ขั้นตอน:

1) ในตอนท้ายของวัน ให้เขียนหกสิ่งที่คุณต้องทำพรุ่งนี้

2) แสดงรายการงานตามลำดับความสำคัญ

3)พรุ่งนี้เมื่อคุณไปทำงานจงอุทิศตัวเองเพื่อแก้ไขงานแรก อย่าคิดเรื่องที่สองจนกว่าคุณจะทำอันแรกเสร็จ

4) เมื่อคุณทำภารกิจแรกเสร็จแล้ว ให้ทำภารกิจที่สองต่อไปเรื่อยๆ อย่ากังวลกับงานที่คุณยังจัดการไม่สำเร็จ

5) รวมงานที่ยังไม่เสร็จของคุณไว้ในรายการใหม่สำหรับวันถัดไป

6) ทำซ้ำขั้นตอนนี้ทุกวัน

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุด

นั่นคือที่มาของ Ivy Lee Method ด้วยการระบุลำดับความสำคัญของเรา เรามั่นใจว่าประเด็นเร่งด่วนที่สุดในวาระการประชุมได้รับการแก้ไขก่อน สิ่งสำคัญคือต้องทำงานแต่ละงานให้เสร็จสิ้นก่อนที่จะไปยังงานถัดไป หากคุณไม่สามารถขีดฆ่าทุกอย่างออกจากรายการได้ ไม่ต้องกังวล อย่างน้อยคุณก็รู้ว่างานที่สำคัญที่สุดได้รับการแก้ไขแล้วและคุณได้ให้ความสนใจอย่างเต็มที่

คุณไม่จำเป็นต้องทำรายการของคุณในตอนท้ายของวัน หากต้องการก็สามารถทำได้ในตอนเช้าก่อนไปทำงาน ประเด็นก็คือการมีภาพในใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องแก้ไขในวันนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงการเสียเวลาเมื่อคุณไปถึงที่ทำงาน

แม้ว่าอาจดูสมเหตุสมผลที่จะโจมตีงานที่สำคัญที่สุดทุกเช้า แต่นี่อาจเป็นความท้าทายเมื่อเรากลับจากวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ผ่อนคลาย สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการมีสมาธิในเช้าวันจันทร์ ขอแนะนำให้เพิ่มรายการพิเศษไว้ด้านบนสุดของรายการ ด้วยการเริ่มต้นด้วยกิจกรรมง่ายๆ คุณจะค่อยๆ เตรียมตัวเข้าสู่โหมดการทำงานได้ สร้างแรงผลักดันที่คุณต้องรับมือกับงานที่มีความต้องการมากที่สุดในแต่ละวัน

การทำงานทีละอย่างเป็นกุญแจสำคัญในการมีสมาธิดีขึ้น ใช้วิธี Ivy Lee เพื่อระบุลำดับความสำคัญของคุณทุกวัน

สร้างพื้นที่ในวาระการประชุมของคุณ

▶ มีสมาธิและมีแรงบันดาลใจด้วยการให้พื้นที่ตัวเองได้หายใจ

แม้ว่าจำเป็นต้องมีวินัยเพื่อพัฒนาสมาธิของเรา แต่การเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบไม่ได้ช่วยอะไรได้มากนัก

ใช้เวลาสองวันต่อสัปดาห์เพื่อทำงานที่ยังไม่เสร็จให้เสร็จ

ยิ่งเราทำงานหนักมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งรู้สึกว่าเรามีสิทธิ์ที่จะพักผ่อนมากขึ้นเท่านั้น. แม้ว่าการผ่อนคลายหลังจากวันอันยาวนานไม่ใช่เรื่องผิด แต่เราจำเป็นต้องรักษาการควบคุมเพื่อหลีกเลี่ยงการลุกจากราง

นั่นคือสิ่งที่ "ช่วงเวลาแห่งความเกียจคร้าน" ของฉันมีไว้เพื่อ ไม่ว่าฉันจะทำงานหนักแค่ไหน ฉันก็ไม่อยากหย่อนยานเพราะฉันทำมาแล้วทุกวัน การจัดสรรเวลาในแต่ละวันสำหรับกิจกรรมยามว่างไม่เพียงช่วยให้เราผ่อนคลาย แต่ยังป้องกันไม่ให้เราดำเนินการใดๆ ที่เราอาจเสียใจในภายหลัง

เราทุกคนมีวันที่ดีและวันที่แย่ คุณสามารถเตรียมพร้อมรับมือกับคนเลวได้โดยให้พื้นที่กับตัวเอง

ความลับของคนที่ไม่เคยเอางานกลับไปทำที่บ้าน

เราทุกคนรู้ว่าการฝึกสมาธิเป็นสิ่งที่ดี ช่วยให้จิตใจสงบ เมื่อพูดถึงเรื่องนี้แน่นอนว่าทุกคนต้องนึกไปถึงเรื่องธรรมะ แต่ที่จริงแล้ว "พลังสมาธิ" เป็นสิ่งที่สามารถอธิบายได้ด้วยหลักการทางประสาทวิทยาศาสตร์

หนังสือเล่มนี้จะอธิบายตั้งแต่ที่มาของพลังสมาธิที่เราใช้ในการทำสิ่งต่างๆ วิธีดึงพลังสมาธิมาใช้ วิธีเพิ่มพลังสมาธิที่จะทำให้เราจดจ่อกับสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น รวมถึงเหตุผลที่ว่าทำไมเราจึงรู้สึกเหนื่อย ไม่ว่าใครก็สามารถมีพลังสมาธิสูงขึ้นได้หากเริ่มฝึกฝนจากวิธีการต่างๆ ในหนังสือเล่มนี้ เมื่อมีพลังสมาธิสูงขึ้น เราจะรู้สึกว่ามีเวลาในการใช้ชีวิตมากขึ้น

SHORT CUT

ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์