By Sonja Lyubomirsky
- การนับจำนวนพร: แสดงความขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมี (โดยส่วนตัว - ผ่านการไตร่ตรองหรือการจดบันทึก - หรือใกล้ชิดอื่น ๆ ) หรือแสดงความขอบคุณต่อบุคคลหนึ่งหรือหลายคนที่คุณไม่เคยขอบคุณอย่างถูกต้อง
- ฝึกฝนการมองโลกในแง่ดี: เก็บบันทึกที่คุณจินตนาการและเขียนเกี่ยวกับอนาคตที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้สำหรับตัวคุณเองหรือฝึกเพื่อดูด้านที่สดใสของทุกสถานการณ์
- หลีกเลี่ยงการคิดมากและการเปรียบเทียบทางสังคม: ใช้กลยุทธ์ (เช่นความว้าวุ่นใจ) เพื่อลดความถี่ที่คุณต้องเผชิญกับปัญหาของคุณและเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น
- ฝึกฝนการกระทำที่มีน้ำใจ: การทำสิ่งที่ดีให้กับผู้อื่นไม่ว่าจะเป็นเพื่อนหรือคนแปลกหน้าไม่ว่าโดยตรงหรือโดยไม่ระบุชื่อไม่ว่าจะโดยธรรมชาติหรือตามแผน
- การบำรุงความสัมพันธ์: เลือกความสัมพันธ์ที่ต้องการการเสริมสร้างและใช้เวลาและพลังงานในการรักษาปลูกฝังยืนยันและเพลิดเพลินกับมัน
- ทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ดึงดูดความสนใจของคุณอย่างแท้จริง: เพิ่มจำนวนประสบการณ์ที่บ้านและทำงานที่คุณไม่เป็นตัวเองบ้างซึ่งท้าทายและน่าสนใจ
- การเล่นซ้ำและดื่มด่ำกับความสุขในชีวิต: ใส่ใจอย่างใกล้ชิดมีความสุขและชื่นชมความสุขและสิ่งมหัศจรรย์ชั่วชีวิตชั่วขณะ - ผ่านการคิดการเขียนการวาดหรือการแบ่งปันกับผู้อื่น
- มุ่งมั่นสู่เป้าหมายของคุณ: เลือกเป้าหมายที่สำคัญหนึ่ง, สองหรือสามอย่างที่มีความหมายต่อคุณและอุทิศเวลาและความพยายามในการติดตามพวกเขา
- การพัฒนากลยุทธ์ในการจัดการ: ฝึกฝนวิธีการที่จะทนหรือเกินกว่าความเครียดที่ผ่านมาความยากลำบากหรือการบาดเจ็บ/ความเจ็บปวด
- เรียนรู้ที่จะให้อภัย: เก็บบันทึกประจำวันหรือเขียนจดหมายที่คุณปล่อยให้ความโกรธและความขุ่นเคืองใจต่อบุคคลหนึ่งคนขึ้นไปที่ทำร้ายหรือทำผิดคุณ
- ฝึกฝนศาสนาและจิตวิญญาณ: มีส่วนร่วมมากขึ้นในคริสตจักรวัดหรือมัสยิดของคุณหรืออ่านและไตร่ตรองหนังสือที่มีธีมเกี่ยวกับวิญญาณ
- การดูแลร่างกายของคุณ: การออกกำลังกาย การนั่งสมาธิและการยิ้มและหัวเราะ บ้าง
FROM Lyubomirsky, S. The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want. New York: Penguin Presswww.thehowofhappiness.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น