วันเสาร์ที่ 9 มกราคม พ.ศ. 2564

Love of a Lifetime

 Love of a Lifetime

Past, present, once passed will never return

Red, fallen leaves, eternally buried in earth

The beginning and the end, always unchanged

On the sky horizon you wander, beyond the white clouds

 

In the ocean of suffering*, roll waves of love and hate

In this world**, it’s hard to escape your fate

Being in love but not being able to be together

Maybe I should believe it’s destiny

 

Lover, upon separation, will never return (fading love)

Speechlessly, sitting alone, I lay my eyes upon what is beyond this world*** (wish to resume our love one day)

Though blossoming flowers will wither (I wish)

They will blossom again (for you)

Love of a lifetime, perceptibly (waiting)

Lies beyond the white clouds (anticipating)

 

In the ocean of suffering*, roll waves of love and hate

In this world** it’s hard to escape your fate

Being in love but not being able to be together

Maybe I should believe it’s destiny

วันจันทร์ที่ 4 มกราคม พ.ศ. 2564

Courage

 การใช้ชีวิตอย่างสร้างสรรค์เป็นเส้นทางสำหรับผู้กล้า เราทุกคนรู้เรื่องนี้ และเราทุกคนรู้ดีว่าเมื่อความกล้าตายความคิดสร้างสรรค์ก็ตายไปพร้อมกับมัน เราทุกคนรู้ดีว่าความกลัวเป็นสิ่งที่น่าเบื่อหน่ายซึ่งความฝันของเราต้องผึ่งให้แห้งท่ามกลางแสงแดดที่ร้อนระอุ นี่เป็นความรู้ทั่วไป บางครั้งเราก็ไม่รู้ว่าจะต้องทำอย่างไร

สิ่งที่คุณกลัว

คุณกลัวว่าคุณไม่มีพรสวรรค์


คุณกลัวว่าจะถูกปฏิเสธหรือถูกวิพากษ์วิจารณ์หรือถูกเยาะเย้ยหรือเข้าใจผิดหรือที่แย่ที่สุดก็คือละเว้น


คุณกลัวว่าจะไม่มีตลาดสำหรับความคิดสร้างสรรค์ของคุณจึงไม่มีจุดหมายที่จะไล่ตาม

คุณกลัวว่ามีคนอื่นทำได้ดีกว่านี้แล้ว

คุณกลัวว่าทุกคนทำได้ดีกว่านี้แล้ว


คุณกลัวว่าใครบางคนจะขโมยไอเดียของคุณไปดังนั้นจึงปลอดภัยกว่าที่จะซ่อนไว้ในความมืดตลอดไป

คุณกลัวว่าจะไม่ได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง

คุณกลัวว่างานของคุณไม่มีความสำคัญทางการเมืองอารมณ์หรือศิลปะมากพอที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของใครก็ได้

คุณกลัวความฝันของคุณเป็นเรื่องน่าอาย

คุณกลัวว่าสักวันคุณจะมองย้อนกลับไปถึงความพยายามในการสร้างสรรค์ของคุณว่าเป็นการเสียเวลาความพยายามและเงินไปอย่างมหาศาล

คุณกลัวว่าคุณไม่มีระเบียบวินัยที่ถูกต้อง


คุณกลัวว่าคุณจะไม่มีพื้นที่ทำงานหรืออิสรภาพทางการเงินที่เหมาะสมหรือเวลาว่างที่จะมุ่งเน้นไปที่การประดิษฐ์หรือการสำรวจ


คุณกลัวว่าจะไม่มีการฝึกอบรมหรือปริญญาที่เหมาะสม คุณกลัวว่าคุณจะอ้วนเกินไป (ฉันไม่รู้ว่ามันเกี่ยวข้องกับอะไร


ความคิดสร้างสรรค์แน่นอน แต่ประสบการณ์สอนฉันว่าพวกเราส่วนใหญ่กลัวว่าเราจะอ้วนเกินไปดังนั้นเรามาดูความวิตกกังวลกันดีกว่า)


คุณกลัวที่จะถูกเปิดเผยว่าเป็นแฮ็คหรือคนโง่หรือคนขี้อายหรือคนหลงตัวเอง


คุณกลัวที่จะทำให้ครอบครัวไม่พอใจกับสิ่งที่คุณอาจเปิดเผย คุณกลัวสิ่งที่เพื่อนร่วมงานและเพื่อนร่วมงานจะพูดหากคุณแสดงออก

ความจริงส่วนตัวของคุณดัง ๆ

คุณกลัวที่จะปลดปล่อยปีศาจชั้นในของคุณและคุณก็ทำไม่ได้จริงๆ

 

ต้องการเผชิญหน้ากับปีศาจที่อยู่ในสุดของคุณ


คุณกลัวว่างานที่ดีที่สุดของคุณจะอยู่ข้างหลังคุณ

คุณกลัวว่าคุณจะไม่มีงานที่ดีที่สุดให้เริ่มต้น


คุณกลัวว่าจะละเลยความคิดสร้างสรรค์ของคุณมานานจนตอนนี้คุณไม่สามารถนำมันกลับคืนมาได้

คุณกลัวว่าจะแก่เกินไปที่จะเริ่ม

คุณกลัวว่าคุณยังเด็กเกินไปที่จะเริ่มต้น


คุณกลัวเพราะบางสิ่งบางอย่างไปได้ดีในชีวิตของคุณครั้งหนึ่งเห็นได้ชัดว่าไม่มีอะไรจะดีไปอีก


คุณกลัวเพราะไม่มีอะไรที่ดีในชีวิตของคุณแล้วทำไมต้องพยายาม

คุณกลัวว่าจะเป็นเรื่องน่าแปลกใจในการโจมตีครั้งเดียว

คุณกลัวว่าจะเป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้อง . .


ฟังนะฉันไม่ได้อยู่ที่นี่ทั้งวันดังนั้นฉันจะไม่เก็บเรื่องกลัวอีกต่อไป

ปกป้องความอ่อนแอของคุณ

โปรดเข้าใจว่าเหตุผลเดียวที่ฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจเกี่ยวกับความกลัวก็คือฉันรู้จักมันอย่างสนิทสนม ฉันรู้ความกลัวทุกกระเบียดนิ้วตั้งแต่หัวจรดเท้า

ความกลัวที่คุณต้องการและความกลัวที่คุณทำไม่ได้

ความกล้าหมายถึงการทำสิ่งที่น่ากลัว


ความไม่กลัวหมายถึงการไม่เข้าใจว่าคำว่าน่ากลัวหมายถึงอะไร


หากเป้าหมายในชีวิตของคุณคือการไม่กล้ากลัวฉันเชื่อว่าคุณมาผิดทางแล้วเพราะคนที่กล้าหาญอย่างแท้จริงเพียงคนเดียวที่ฉันเคยพบคือนักสังคมสงเคราะห์ที่ตรงไปตรงมาและเด็กอายุสามขวบที่ประมาทเพียงไม่กี่คน - และ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แบบอย่างที่ดีสำหรับทุกคน


ความจริงก็คือคุณต้องการความกลัวด้วยเหตุผลที่ชัดเจนในการเอาชีวิตรอดขั้นพื้นฐาน วิวัฒนาการทำได้ดีในการติดตั้งการสะท้อนความกลัวภายในตัวคุณเพราะหากคุณไม่มีความกลัวใด ๆ คุณจะมีชีวิตที่สั้นบ้าคลั่งและโง่เขลา คุณจะเดินเข้าไปในการจราจร คุณจะลอยเข้าไปในป่าและถูกหมีกิน คุณจะกระโดดลงไปในคลื่นยักษ์นอกชายฝั่งฮาวายแม้ว่าจะเป็นนักว่ายน้ำที่ไม่ดีก็ตาม คุณจะแต่งงานกับผู้ชายที่พูดในเดทแรกว่า "ฉันไม่จำเป็นต้องเชื่อว่าคนถูกออกแบบมาโดยธรรมชาติให้เป็นคู่สมรสคนเดียว"


ใช่แล้วคุณจำเป็นต้องมีความกลัวอย่างแน่นอนเพื่อปกป้องคุณจากอันตรายที่เกิดขึ้นจริงเช่นเดียวกับที่ฉันระบุไว้ข้างต้น

 แต่คุณไม่ต้องการความกลัวในขอบเขตของการแสดงออกที่สร้างสรรค์

หากคุณไม่สามารถเรียนรู้ที่จะเดินทางอย่างสะดวกสบายควบคู่ไปกับความกลัวคุณจะไม่มีทางไปไหนที่น่าสนใจหรือทำอะไรที่น่าสนใจได้เลย


และนั่นคงน่าเสียดายเพราะชีวิตของคุณสั้นและหายากและน่าทึ่งและน่าอัศจรรย์และคุณต้องการทำสิ่งที่น่าสนใจจริงๆและทำสิ่งที่น่าสนใจจริงๆในขณะที่คุณยังอยู่ที่นี่ ฉันรู้ว่านั่นคือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับตัวคุณเองเพราะนั่นคือสิ่งที่ฉันต้องการสำหรับตัวฉันเองเช่นกัน

เป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องการ

และคุณมีสมบัติซ่อนอยู่ภายในตัวคุณ - สมบัติพิเศษ - ฉันก็เช่นกันและทุกคนรอบตัวเราก็เช่นกัน และการนำสมบัติเหล่านั้นมาสู่แสงสว่างต้องใช้เวลาทำงานและศรัทธาและความมุ่งมั่นและความกล้าหาญและชั่วโมงแห่งการอุทิศตนนาฬิกากำลังเดินและโลกหมุนไปและเราไม่มีเวลาคิดเล็กคิดน้อยอีกต่อไป

วันพฤหัสบดีที่ 31 ธันวาคม พ.ศ. 2563

การแสวงหาความสุข: สถาปัตยกรรมแห่งการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

 การแสวงหาความสุขเป็นเป้าหมายสำคัญสำหรับคนจำนวนมาก อย่างไรก็ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่น่าแปลกใจได้มุ่งเน้นไปที่คำถามที่ว่าความสุขสามารถเพิ่มขึ้นและยั่งยืนได้อย่างไรอาจเป็นเพราะการมองโลกในแง่ร้ายที่เกิดจากแนวคิดของปัจจัยกำหนดทางพันธุกรรมและการปรับตัวทางพันธุกรรม อย่างไรก็ตามแหล่งที่มาของความไม่เหมาะสมที่เกิดขึ้นใหม่มีอยู่เกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะมีความสุขเพิ่มขึ้นอย่างถาวร จากวรรณกรรมความเป็นอยู่ที่ดีในอดีตผู้เขียนเสนอว่าระดับความสุขเรื้อรังของบุคคลนั้นถูกควบคุมโดยปัจจัยหลัก 3 ประการ ได้แก่ ปัจจัยที่กำหนดโดยพันธุกรรมสำหรับความสุขปัจจัยแวดล้อมที่เกี่ยวข้องกับความสุขและกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับความสุขและการปฏิบัติตาม จากนั้นผู้เขียนจะพิจารณาการปรับตัวและกระบวนการแบบไดนามิกเพื่อแสดงว่าเหตุใดหมวดหมู่กิจกรรมจึงมอบโอกาสที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความสุขอย่างยั่งยืน ในที่สุดงานวิจัยที่มีอยู่จะได้รับการกล่าวถึงเพื่อสนับสนุนรูปแบบซึ่งรวมถึงการแทรกแซงการเพิ่มความสุขเบื้องต้น 



การพยายามมีความสุขมากขึ้นอาจไร้ผลพอ ๆ กับการพยายามทำตัวให้สูงขึ้น (Lykken & Tellegen, 1996) ความสุขไม่ควรเพิ่มขึ้นเกินระดับที่เหมาะอย่างหนึ่งซึ่งคล้ายกับ “Golden Mean”  (Aristotle, 1974)

ปัจจัยสร้างแรงบันดาลใจและปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีปัจจัยหลายประการที่น่าจะสอดคล้องกับการควบคุมเชิงเปลี่ยนแปลงบางอย่าง ตัวอย่างของปัจจัยจูงใจที่เป็นไปได้ ได้แก่ การแสวงหาเป้าหมายในชีวิตที่ประสบความสำเร็จซึ่งมีเนื้อหาอยู่ภายใน (เช่น Kasser & Ryan, 1996);

ยีนไม่ได้เป็นตัวกำหนดชะตาชีวิตก็คือพวกมันดูเหมือนจะมีอิทธิพลต่อความสุขทางอ้อมนั่นคือโดยการมีอิทธิพลต่อชนิดของประสบการณ์และสภาพแวดล้อมที่เรามีหรือพยายามที่จะมี ดังนั้นผลกระทบที่ไม่ต้องการของยีนสามารถลดลงได้โดยความพยายามอย่างแข็งขันในการควบคุมตนเองให้ห่างไกลจากสถานการณ์ที่ลดทอนความเป็นอยู่ที่ดีหรือหลีกเลี่ยงการถูกล่อลวงไปสู่พฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ (Lykken, 2000; Lyubomirsky, 2001) นอกจากนี้เป็นที่น่าสังเกตว่าสัมประสิทธิ์ความสามารถในการถ่ายทอดทางพันธุกรรมอธิบายถึงการแปรผันร่วมไม่ใช่ระดับค่าเฉลี่ย นอกจากนี้แม้แต่ค่าสัมประสิทธิ์การถ่ายทอดทางพันธุกรรมที่สูงสำหรับลักษณะเฉพาะ (เช่นความสุข) ก็ไม่ได้กำหนดความเป็นไปได้ที่จะเพิ่มระดับค่าเฉลี่ยของลักษณะนั้นสำหรับประชากรเฉพาะได้ ภายใต้เงื่อนไขที่เหมาะสมบางทีใคร ๆ ก็มีความสุขมากขึ้นแม้ว่าเธอหรือตำแหน่งของเขาจะเทียบกับคนอื่น ๆ ก็ยังคงมั่นคง

สรุปแล้วดูเหมือนว่ามีความขัดแย้ง: มุมมองทางทฤษฎีและข้อมูลเชิงประจักษ์บางอย่างชี้ให้เห็นว่าความสุขสามารถเพิ่มขึ้นได้ในขณะที่ทฤษฎีและข้อมูลอื่น ๆ บ่งบอกว่าไม่สามารถทำได้ มุมมองที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการเพิ่มพูนความสุขจะแก้ไขได้อย่างไร? นอกจากนี้หากความสุขที่เพิ่มขึ้นเป็นไปได้จริงสถานการณ์แบบใดกิจกรรมความสัมพันธ์หรือนิสัยของจิตใจมักจะนำมาซึ่งผลกำไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลกำไรที่สามารถรักษาได้

องค์ประกอบของความสุขที่ยั่งยืน รูปแบบความสุขแบบผสมผสานที่เรานำเสนอโดยบังเอิญบทบาทของทั้งบุคลิกภาพ / พันธุกรรมและปัจจัยแวดล้อม / ประชากรในความสุข อย่างไรก็ตามมันยังนอกเหนือไปจากปัจจัยหน้าตัดหรือปัจจัยที่เกิดขึ้นพร้อมกันเหล่านี้เพื่อรวมปัจจัยแบบไดนามิกที่ไวต่อเวลา ส่วนขยายนี้ช่วยให้คำถามเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงภายในเรื่องความเป็นอยู่และการเปลี่ยนแปลงที่คงไว้ซึ่งการแต่งตัวโฆษณา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือแบบจำลองรวมอัตราบทบาทของปัจจัยที่สร้างแรงบันดาลใจและทัศนคติซึ่งสอดคล้องกับสมมติฐานที่ว่าความสุขสามารถดำเนินการได้อย่างแข็งขัน เราพยายามแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมโดยเจตนาบางประเภทนำเสนอวิธีที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืนในความเป็นอยู่ที่ดีแม้ว่าจะมีผลกระทบจากการปรับตัวก็ตาม

“ การหาเวลาให้กับสิ่งที่สำคัญ” และ“ การทำงานตามเป้าหมายในชีวิตที่สำคัญ” สร้างความแตกต่างให้เกิดความสุขดูเหมือนว่าจะเป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างนิสัย ของการทำพวกเขา อย่างไรก็ตามบนพื้นผิวนิสัยดูเหมือนจะนำเสนอปริศนาสำหรับแบบจำลองของเรา ไม่ใช่กรณีที่การได้มาซึ่งนิสัยหมายความว่ามี

 เปลี่ยนกิจกรรมที่เคยใส่ใจให้กลายเป็นกิจวัตรที่ไม่ได้สติฝึกโดยอัตโนมัติและไม่มีการเปลี่ยนแปลง? ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ไม่ใช่กรณีที่คน ๆ หนึ่งมีแนวโน้มที่จะได้สัมผัสกับการปรับตัวแบบเฮโดนิกให้เข้ากับกิจกรรมนั้นเป็นพิเศษจนสูญเสียศักยภาพในการเพิ่มความสุขไปหรือเปล่า?

หากการแสวงหาความสุขนั้นมีความหมายและสำคัญสิ่งสำคัญคือต้องค้นหาว่าสิ่งนี้จะสำเร็จได้อย่างไร ผู้คนจะประสบความสำเร็จในการทำให้ตัวเองประสบความสำเร็จได้อย่างไร? ในบทความนี้เราได้พยายามรวบรวมสิ่งที่เป็นที่รู้กันดีเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงความสุขโดยเฉพาะอย่างยิ่งรูปแบบความเป็นอยู่ที่ผันแปรตามระยะยาวให้เป็นแบบสรุปเดียว แบบจำลองนี้ครอบคลุมการค้นพบที่หลากหลายและน้ำตาลจะแสดงทิศทางใหม่ ๆ สำหรับการวิจัย เวลาผ่านไปกว่าสองศตวรรษแล้วที่“ การแสวงหาความสุข” ได้รับการประกาศว่าเป็นสิทธิของมนุษย์ เราเชื่อว่าในที่สุดก็ถึงเวลาแล้วที่ปัญหาของความเป็นอยู่ที่ดีอย่างยั่งยืนที่จะได้รับความสนใจทางวิทยาศาสตร์ที่สมควรได้รับ

จาก Pursuing Happiness: The Architecture of Sustainable Change : Sonja Lyubomirsky,Kennon M. Sheldon

วันอาทิตย์ที่ 20 ธันวาคม พ.ศ. 2563

จิตวิทยา สิ่งแวดล้อม ธรรมชาติ

 Natural Environmental Psychology R.Gifford  https://doi.org/10.1016/B0-08-043076-7/01376-0 



จิตวิทยา สิ่งแวดล้อมตามธรรมชาติตรวจสอบอิทธิพลของอิทธิพลจากต่างดาวสภาพอากาศและภัยธรรมชาติที่มีต่อพฤติกรรมความคิดความเครียดและความเป็นอยู่ของบุคคลและกลุ่มเล็ก ๆ นอกเหนือจากการศึกษาที่กระจัดกระจายที่อ้างถึงผลกระทบที่เป็นไปได้รังสีคอสมิกดวงดาวดาวเคราะห์และดวงจันทร์ไม่มีอิทธิพลทางจิตใจต่อผู้คนนอกเหนือจากผลกระทบของความเชื่อเกี่ยวกับร่างกายของจักรวาลเหล่านี้ ดวงอาทิตย์ส่งผลต่อรูปแบบพฤติกรรมในรูปแบบที่ชัดเจนโดยพิจารณาจากความสามารถในการทำให้คนอบอุ่นและอารมณ์ดีขึ้นเมื่อปรากฏในประเทศทางตอนเหนือ สภาพภูมิอากาศและสภาพอากาศมีผลต่อรูปแบบและอารมณ์ของอาชญากรรม ธรรมชาติดูเหมือนจะมีคุณสมบัติในการบูรณะทั้งเมื่อดูเพียงและเมื่อผู้คนใช้เวลาอยู่ในธรรมชาติแม้ว่ากลไกของสิ่งนี้จะมีข้อโต้แย้งก็ตาม ภัยธรรมชาติคร่าชีวิตผู้คนจำนวนมากทั่วโลกในแต่ละปี พฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับภัยธรรมชาติมักไม่ถูกต้องรวมถึงความเสี่ยงที่ถูกประเมินหรือขยายตัวทางสังคมการขาดการเตรียมการและความไม่ลงรอยกันของผู้เชี่ยวชาญ บุคคลมักมีพฤติกรรมค่อนข้างมีเหตุผลและเห็นแก่ผู้อื่นในช่วงภัยธรรมชาติตรงกันข้ามกับตำนานที่เป็นที่นิยม หลังจากนั้นผลกระทบทางจิตใจของภัยพิบัติจะแตกต่างกันไปตามขนาดของภัยพิบัติและการกล่าวโทษเหยื่อและรัฐบาลก็เกิดขึ้น


จิตวิทยาสิ่งแวดล้อมตามธรรมชาติตรวจสอบอิทธิพลของพลังธรรมชาติที่มีต่อบุคคล ดังนั้นจึงรวมถึงการตรวจสอบอิทธิพลจากต่างดาวสภาพอากาศธรรมชาติและภัยธรรมชาติเกี่ยวกับพฤติกรรมความคิดความเครียดและความเป็นอยู่ของบุคคล


1. อิทธิพลจากภายนอกบรรยากาศ

เมื่อพิจารณาถึงความกว้างใหญ่ของอวกาศดวงดาวและดาวเคราะห์ทำให้เกิดความกลัว โลกเป็นส่วนหนึ่งของเหตุการณ์จักรวาลในยุคโบราณดังนั้นมนุษย์จึงประกอบด้วยฝุ่นดาวที่มีวิวัฒนาการสูง ในแง่นั้นห้วงอวกาศมีทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการดำรงอยู่ของมนุษย์ จุดจบของดาวเคราะห์และชีวิตมนุษย์อาจเป็นผลมาจากการชนกันของท้องฟ้าขนาดมหึมา นอกเหนือจากผลกระทบของไททานิกเหล่านี้ห้วงอวกาศมีอิทธิพลทางจิตวิทยาต่อเนื่องในชีวิตประจำวันหรือไม่?


1.1. รังสีคอสมิก

กิจกรรมของรังสีคอสมิกมีความสัมพันธ์เล็กน้อยกับการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลจิตเวชและความผิดปกติทางพฤติกรรมในผู้ป่วยจิตเภท ในการศึกษาหนึ่งการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเพิ่มขึ้นตามกิจกรรมของรังสีคอสมิก การรบกวนทางพฤติกรรมเพิ่มขึ้นสำหรับบางคนที่เป็นโรคจิตเภท แต่ลดลงสำหรับคนอื่น ๆ อาจเป็นไปได้ว่าแม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมอย่างแน่นอน แต่การไหลของนิวตรอนจากรังสีคอสมิกก็ส่งผลต่อโรคจิตเภท


1.2. ดวงดาวและดาวเคราะห์

อิทธิพลของดวงดาวและดาวเคราะห์ที่รู้จักกันดีที่สุดที่มีต่อจิตวิทยาของมนุษย์นั้นเกิดจากโหราศาสตร์ หลายคนทั่วโลกถือว่าโหราศาสตร์เป็นเพียงความบันเทิงประเภทหนึ่ง แต่คนส่วนน้อยจำนวนมากรวมถึงผู้นำระดับโลกบางคนให้สถานะการทำนายที่จริงจังกว่า ในตัวมันเองเป็นสิ่งที่น่าสนใจในเชิงจิตวิทยา อย่างไรก็ตามแทบไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์เกี่ยวกับการกล่าวอ้างของโหราศาสตร์ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงไม่สามารถให้ความเชื่อถือได้


การศึกษาที่ตีพิมพ์ครั้งเดียวได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างตำแหน่งของดาวเคราะห์ที่เกิดและบุคลิกภาพที่ตามมา ในบรรดานักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียงชาวฝรั่งเศสกลุ่มคนเก็บตัวในสัดส่วนที่สูงอย่างมีนัยสำคัญเกิดขึ้นเมื่อดาวเสาร์เพิ่งขึ้นหรือเพิ่งผ่านเหนือศีรษะและสัตว์ประหลาดมีแนวโน้มที่จะเกิดมากขึ้นเมื่อดาวอังคารหรือดาวพฤหัสบดีเพิ่งขึ้นหรือผ่านเหนือศีรษะ


อย่างไรก็ตามจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์เราต้องเสนอกลไกที่เป็นไปได้ที่ดวงดาวและดาวเคราะห์มีผลต่อบุคลิกภาพและสิ่งนี้ยังไม่ได้ทำ นอกจากนี้ยังไม่มีการจำลองแบบนี้หรือการศึกษารังสีคอสมิกและอาจเป็นตัวแทนของการค้นพบโอกาสที่น่าทึ่ง บางทีอาจมีการศึกษาที่คล้ายคลึงกันหลายครั้งโดยไม่พบการค้นพบที่มีนัยสำคัญทางสถิติดังนั้นจึงไม่ได้เผยแพร่


2. ดวงอาทิตย์และดวงจันทร์

2.1. ดวงอาทิตย์

ในที่สุดดวงอาทิตย์ให้อำนาจเกือบทุกอย่างบนโลกไม่ว่าจะโดยตรงผ่านพลังงานแสงอาทิตย์หรือทางอ้อมโดยใช้พลังงานแสงอาทิตย์ที่เก็บไว้ ถ่านหินก๊าซและน้ำมันเป็นพลังงานแสงอาทิตย์ที่เก็บไว้จากพืช พลังน้ำขึ้นอยู่กับดวงอาทิตย์ที่ยกน้ำขึ้นสู่ชั้นบรรยากาศเพื่อผลิตฝน อาหารส่วนใหญ่เกิดจากการสังเคราะห์แสง แน่นอนว่าในรูปแบบพื้นฐานอื่น ๆ ดวงอาทิตย์มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของมนุษย์ในชีวิตประจำวัน อากาศแจ่มใสส่งเสริมให้ทำสวนไปชายหาดและเล่นกีฬาฤดูร้อน การขาดสิ่งนี้กระตุ้นให้ผู้คนอยู่ในบ้านหรือเล่นกีฬาฤดูหนาว


แสงแดดอาจทำให้อารมณ์ดีขึ้นซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเอื้ออาทรมากขึ้น การให้ทิปในการศึกษาหนึ่งเพิ่มขึ้นเมื่ออากาศมีแดด อย่างไรก็ตามแสงแดดสามารถปรับปรุงวิญญาณได้มากเกินไปสำหรับบางคน: อุบัติการณ์ของอาการคลุ้มคลั่งจะเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูร้อนที่ยาวนาน


2.2. ดวงจันทร์

ความเชื่อที่ว่าดวงจันทร์มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมแปลก ๆ ย้อนกลับไปอย่างน้อย 400 ปีก่อนคริสตกาล งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่า 49 เปอร์เซ็นต์ของนักศึกษาปริญญาตรีเห็นด้วยกับคำกล่าวที่ว่า ‘บางคนทำตัวแปลก ๆ เมื่อพระจันทร์เต็มดวง’ และยังมีเปอร์เซ็นต์ที่สูงกว่าด้วยมีคนเชื่อว่าพระจันทร์เต็มดวงส่งผลกระทบต่อผู้คน

การศึกษาที่ตีพิมพ์จำนวนมากรายงานความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างระยะของดวงจันทร์และพฤติกรรมเช่นการโทรไปศูนย์ให้คำปรึกษาการเข้าโรงพยาบาลจิตเวชและการฆาตกรรม อย่างไรก็ตามการตรวจสอบหลักฐานอย่างเข้มงวดแสดงให้เห็นอีกครั้งว่าการศึกษาดังกล่าวแสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ของโอกาสที่คาดว่าจะเกิดขึ้นเมื่อมีการศึกษาจำนวนมาก (Rotton and Kelly 1985)

อย่างน้อยที่สุด "สมมติฐานความบ้าคลั่ง" (ตรงข้ามกับโหราศาสตร์) นั้นมาพร้อมกับกลไกเชิงสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการ หนึ่งคืออิทธิพลของความโน้มถ่วงของดวงจันทร์ที่มีต่อของเหลวในร่างกายทำให้เกิด "กระแสน้ำทางชีวภาพ" ซึ่งส่งผลให้เกิดพฤติกรรมแปลก ๆ อย่างไรก็ตามแรงโน้มถ่วงของดวงจันทร์ที่มีต่อมนุษย์นั้นอ่อนแอกว่าโลกมากกว่า 5,000 เท่า แม้แต่อาคารขนาดใหญ่ก็ฉุดของเหลวในร่างกายหนักกว่าดวงจันทร์ ผลกระทบของความโน้มถ่วงของดวงจันทร์อ่อนเกินไปที่จะส่งผลต่อของเหลวในร่างกาย การวิเคราะห์ในภายหลังได้ตรวจสอบกลไกเชิงสาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ อีกแปดประการและสรุปได้ว่าไม่มีอะไรน่าเชื่อถือ

บุคคลอาจยังคงเชื่อในผลของจันทรคติด้วยเหตุผลสองประการ ประการแรกแสงที่สว่างกว่าของพระจันทร์เต็มดวงอาจทำให้ผู้ที่หลับใหลตื่นได้ซึ่งนำไปสู่การอดนอนซึ่งจะทำให้เกิดพฤติกรรมที่ผิดปกติ ประการที่สองพฤติกรรมที่ผิดปกติอาจเกิดขึ้นบ่อยครั้งเมื่อดวงจันทร์ไม่เต็มดวง แต่ความสง่างามของพระจันทร์เต็มดวงพร้อมกับตำนานเกี่ยวกับพลังของมันอาจทำให้ผู้คนมอบหมายบทบาทเชิงสาเหตุได้อย่างไม่ถูกต้อง

3. สภาพภูมิอากาศสภาพอากาศและบรรยากาศ

หลายคนเชื่อว่าสภาพอากาศมีอิทธิพลต่อพวกเขา การสำรวจชิ้นหนึ่งพบว่า 71 เปอร์เซ็นต์ของคนที่ถามบอกว่าอารมณ์ของพวกเขาได้รับผลกระทบจากสภาพอากาศในวันนั้นและ 39 เปอร์เซ็นต์บอกว่ามันส่งผลต่ออารมณ์ของพวกเขา "รุนแรง" หรือ "รุนแรงมาก"

การตรวจสอบผลกระทบตามวัตถุประสงค์ของตัวแปรสภาพอากาศเป็นเรื่องยากเนื่องจากไม่สามารถทำการทดลองได้ยกเว้นในห้องอากาศและจากนั้นก็มีปัญหากับความสมจริงของการตั้งค่า นักวิจัยบางคนใช้วิธีการพิเศษทางสถิติเพื่อตรวจสอบความจริงของเรื่องนี้

อย่างไรก็ตามจากการวิจัยที่ดีที่สุดสภาพอากาศส่งผลกระทบต่อบุคคลทั้งทางอ้อมและทางตรง ตัวอย่างเช่นสภาพอากาศที่อบอุ่นทำให้ผู้คนออกไปทำงานและเล่นนอกบ้านและพวกเขาทำร้ายตัวเองบ่อยกว่าในสภาพอากาศหนาวเย็น ผู้คนอยู่ในบ้านมากขึ้นเมื่ออากาศหนาวซึ่งทำให้เกิด "ไข้ในห้องโดยสาร" และภาวะซึมเศร้าและนำไปสู่การโทรขอความช่วยเหลือมากขึ้น

แต่อุณหภูมิอาจมีอิทธิพลโดยตรงต่อพฤติกรรมของมนุษย์มากขึ้น เมื่ออุณหภูมิเปลี่ยนจากสบายไปร้อนความรุนแรงโดยรวมเช่นการจลาจลความรุนแรงในครอบครัวการทำร้ายร่างกายและการข่มขืนก็เพิ่มขึ้น (Anderson 1989) อุณหภูมิที่สูงขึ้นดูเหมือนจะเพิ่มอาชญากรรมต่อบุคคล แต่ไม่ใช่ต่อทรัพย์สิน ความสัมพันธ์นี้เก็บไว้จนถึงช่วง 85–90 ° F (30–33 ° C) เท่านั้น ความก้าวร้าวจะลดลงเนื่องจากอุณหภูมิร้อนเกินไปที่จะทำงานได้ง่าย

อุณหภูมิที่เย็นจัดดูเหมือนจะเอื้อต่อการกระทำที่ก้าวร้าวรวดเร็วและมุ่งไปที่เหตุการณ์รอบข้างโดยเฉพาะเช่นการดูถูก ความเย็นไม่เกี่ยวข้องกับอาชญากรรมอย่างยิ่งยกเว้นการโจรกรรม นี่อาจแสดงถึงกลยุทธ์การเอาชีวิตรอดสำหรับผู้ที่ต้องการอาหารหรือที่พักพิงอย่างยิ่ง ส่วนประกอบทางอุตุนิยมวิทยาอื่น ๆ เช่นลมและการตกตะกอนยังไม่ได้รับความสนใจในการวิจัยเพียงพอที่จะสรุปได้อย่างชัดเจน

การรวมกันขององค์ประกอบสภาพอากาศอาจมีผลกระทบในตัวเอง นักวิจัยรายงานว่าการทำร้ายร่างกายและความวุ่นวายในครอบครัวมักจะเกิดขึ้นหลังจากวันที่อากาศอุ่นขึ้นและแห้งลงโดยมีลมพัดน้อยลง การรวมกันของสภาพอากาศอีกประเภทหนึ่งคือสภาพอากาศที่ "แย่" ซึ่งมักหมายถึงสภาพอากาศหนาวเย็นเปียกและมีลมแรงพร้อมกับความกดอากาศที่ผันผวน อากาศ "ดี" คืออบอุ่นแห้งและสงบโดยมีความกดอากาศคงที่ ในบรรดาเด็กก่อนวัยเรียนสภาพอากาศที่ดีและสภาพอากาศที่เปลี่ยนจากดีเป็นไม่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับการเล่นกับสิ่งของมากกว่าเด็กคนอื่น ๆ สภาพอากาศเลวร้ายและสภาพอากาศที่เปลี่ยนจากเลวร้ายเป็นดีมีความเกี่ยวข้องกับการเล่นกับเด็กคนอื่นมากกว่าสิ่งของ

4. ธรรมชาติผู้คืนค่า

ความเชื่อว่าธรรมชาติดีสำหรับคนมีมา แต่โบราณ เมื่อนานมาแล้วเมื่อเมืองที่ใหญ่ที่สุดเป็นเมืองเล็ก ๆ ตามมาตรฐานในปัจจุบันสวนแขวนของบาบิโลนและสวนที่มีกำแพงล้อมรอบในเมโสโปเตเมียได้รับการบำรุงเลี้ยงเพื่อให้ชาวเมืองในยุคแรกสามารถรักษาการติดต่อกับธรรมชาติได้

4.1. มองไปที่ธรรมชาติ

โดยทั่วไปผู้คนชอบดูฉากธรรมชาติมากกว่าฉากในเมือง แม้ว่าธรรมชาติจะเป็นอันตราย แต่หลายคนก็อยากสัมผัสกับมัน ในการสำรวจหนึ่งครั้ง 42 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ไปเที่ยวกลางแจ้งตอบสนองเชิงบวกต่อแนวคิดในการเดินป่าในพื้นที่ซึ่งติดป้ายเตือนหมีในพื้นที่และ 86 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขาต้องการเห็นหมีกริซลี่ในป่า - จากระยะที่ปลอดภัย

เพียงแค่มองไปที่ธรรมชาติคือการบูรณะ ในการศึกษาแบบคลาสสิกผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดที่มองเห็นธรรมชาติจากหน้าต่างห้องในโรงพยาบาล (ซึ่งต่างจากการมองเห็นตึกอิฐ) จะฟื้นตัวได้เร็วขึ้น: พวกเขาอยู่ในโรงพยาบาลสั้นลงปัญหาที่พยาบาลสังเกตพบน้อยลงและปัญหาทางการแพทย์หลังผ่าตัดน้อยลง

4.2. อยู่ในธรรมชาติ

ธรรมชาติฟื้นฟูผู้คนโดยการอำนวยความสะดวกให้กับเสรีภาพทางความคิดความเชื่อมโยงของระบบนิเวศหลีกหนีจากกิจวัตรประจำวันความท้าทายการเติบโตการชี้นำของคนหนุ่มสาวชีวิตทางสังคมที่ได้รับการฟื้นฟูและสุขภาพ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไปพักร้อนในที่รกร้างว่างเปล่าหรือไม่ได้พักร้อนแบ็คแพ็คเกอร์ที่ไปพักร้อนในถิ่นทุรกันดารรู้สึกดีขึ้นและทำงานพิสูจน์อักษรได้ดีขึ้นหลังจากกลับ ที่น่าสนใจคือแบ็คแพ็คเกอร์รู้สึกแย่ลงทันทีหลังจากกลับมา แต่ก็ดีขึ้นในภายหลัง ตอนแรกพวกเขาอาจรู้สึกหดหู่เล็กน้อยเกี่ยวกับการกลับคืนสู่สังคม!


ประสบการณ์ที่รกร้างว่างเปล่าดูเหมือนจะส่งเสริมให้เกิดความเป็นจริงในตนเองการเติมเต็มศักยภาพของตนเองในการเติบโตส่วนบุคคลและสุขภาพจิต ในการสำรวจขนาดใหญ่บุคคลที่ใช้เวลาอยู่ในพื้นที่รกร้างว่างเปล่ามีความเข้าใจตนเองมากกว่าคนที่ไม่ได้ใช้


4.3. กลไกของการฟื้นฟู

วิธีที่ธรรมชาติฟื้นฟูการทำงานเป็นเรื่องของการถกเถียงกัน ทฤษฎีหนึ่งคือแนวทางความเหนื่อยล้าทางจิตใจยืนยันว่าธรรมชาติเป็นสิ่งที่น่าสนใจโดยเนื้อแท้มันบังคับให้เกิดความสนใจโดยไม่สมัครใจ (Kaplan และ Kaplan 1989) นี่คือการบูรณะเพราะโดยปกติแล้วในโลกของการทำงานปัจจุบันผู้คนต้องให้ความสนใจอย่างจริงจังตลอดเวลา ความสนใจที่มุ่งเน้นคือการเก็บภาษี ธรรมชาติจัดเตรียมสภาพแวดล้อมสำหรับการให้ความสนใจโดยไม่สมัครใจโดยไม่ต้องเสียภาษี การอยู่ในธรรมชาติค่อยๆทำให้แต่ละคนสดชื่นขึ้น


ทฤษฎีที่สองคือแนวทาง biophilia ถือได้ว่ามนุษย์มีวิวัฒนาการมาประมาณสองล้านปีในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติและอาศัยอยู่ในเมืองเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ (Ulrich 1993) โดยพันธุกรรมแล้วผู้คนจะปรับตัวให้เข้ากับธรรมชาติมากกว่าสภาพแวดล้อมที่สร้างขึ้น การอยู่ในธรรมชาติก็เหมือนกับการกลับบ้านทางพันธุกรรมและนี่คือการบูรณะอย่างมาก


5. ภัยธรรมชาติ

ธรรมชาติมักส่งผลเสียต่อผู้คนเช่นกัน ไฟไหม้พายุน้ำท่วมหิมะถล่มแผ่นดินไหวและการโจมตีของสัตว์คร่าชีวิตผู้คนประมาณ 250,000 คนในแต่ละปีทั่วโลก (Burton et al.1978)


มิติทางจิตวิทยาต่อภัยพิบัติเหล่านี้อาจแบ่งออกเป็นระยะภัยพิบัติซึ่งรวมถึงการเตรียมความพร้อมและการคิดเกี่ยวกับภัยพิบัติที่กำลังจะเกิดขึ้นระยะเวลาที่ภัยพิบัติเกิดขึ้นรวมถึงความคิดและพฤติกรรมระหว่างภัยพิบัติและระยะหลังภัยพิบัติรวมถึงสุขภาพจิตและการรับมือกับภัยพิบัติ ควันหลง.


5.1. ก่อนเกิดภัยพิบัติ

ก่อนเกิดภัยพิบัติสิ่งหนึ่งที่มุ่งเน้นคือทัศนคติที่มีต่อความเป็นไปได้ที่จะเกิดภัยพิบัติซึ่งรวมถึงความรู้และการรับรู้ความเสี่ยงระดับความไว้วางใจในเจ้าหน้าที่ความกังวลความกลัวหรือความวิตกกังวล


โดยทั่วไปความกังวลที่มากขึ้นความไว้วางใจในเจ้าหน้าที่น้อยลงการรับรู้ความเสี่ยงที่มากขึ้นความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและการรักษาสิ่งแวดล้อมนั้นสัมพันธ์กัน ผู้ที่หวาดกลัวหรือกังวลเกี่ยวกับอันตรายทางธรรมชาติอย่างหนึ่งมักจะกังวลเกี่ยวกับอันตรายอื่น ๆ กลุ่มความคิดและความรู้สึกเหล่านี้มีความคล้ายคลึงกันในทุกวัฒนธรรม ผู้หญิงรายงานความกลัวมากกว่าและสมาชิกในครอบครัวและผู้ที่อายุน้อยกว่ามักรายงานว่ากังวลหรือกลัวมากกว่าคนโสดหรือผู้สูงอายุ


เจ้าหน้าที่ต้องระวังคำเตือน การคาดการณ์การสั่นสะเทือนอย่างหนึ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นทำให้เกิดความผิดปกติของความเครียดที่ไม่รุนแรง แต่แพร่หลายในเด็ก คำเตือนต้องได้รับการวางแผนอย่างรอบคอบเนื่องจากผู้คนตอบสนองแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสื่อที่มีคำเตือนเนื่องจากคำเตือนที่ดำเนินการโดยวิทยุหนังสือพิมพ์และโทรทัศน์นั้นแตกต่างกันไปในด้านการจดจำความสดใสและความสามารถในการจินตนาการ


ความใกล้ชิดกับสถานที่เกิดอันตรายยังส่งผลต่อความกังวล อาจระบุความใกล้ชิดได้สามรูปแบบ: (a) ความใกล้ชิดทางกายภาพ (b) การแนบหรือระยะเวลาที่อยู่อาศัยในชุมชนที่ถูกคุกคามหรือ (c) ความใกล้ชิดในแง่ของการเคยประสบกับอันตราย การใช้ชีวิตอย่างใกล้ชิดมักนำไปสู่ความกังวลมากขึ้นและไม่ไว้วางใจคำเตือนของทางการ อย่างไรก็ตามความกังวลไม่ได้เพิ่มขึ้นโดยตรงด้วยความใกล้ชิดเสมอไป ในความเป็นจริงบางครั้งสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อควบคุมอันตรายได้ยากผู้อยู่อาศัยมักจะปฏิเสธหรือมองข้ามสิ่งนั้น ผู้อยู่อาศัยที่อาศัยอยู่ในพื้นที่นานกว่ามักจะเชื่อว่าความน่าจะเป็นที่จะเกิดภัยพิบัติในอนาคตมีมากกว่า การสัมผัสกับอันตรายส่งผลต่อทัศนคติที่มีต่อพวกเขาอย่างชัดเจน ในการศึกษาหนึ่งคนที่เคยประสบกับแผ่นดินไหวมีความกังวลเกี่ยวกับแผ่นดินไหวในอนาคตมากกว่าผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ คนที่มีการศึกษามากขึ้นมักจะมีความกลัวและกังวลเกี่ยวกับอันตรายน้อยลง


เมื่อผู้คนในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบพูดคุยเกี่ยวกับอันตรายการรับรู้ความเสี่ยงอาจได้รับการขยายทางสังคมกล่าวคือการประมาณความเสี่ยงสามารถเพิ่มขึ้นลดลงหรือกำหนดรูปแบบโดยบริบททางสังคมวัฒนธรรมจิตวิทยาและสถาบันที่มีการพูดถึงความเสี่ยง


บ่อยครั้งความขัดแย้งที่รุนแรงเกิดขึ้นระหว่างผู้เชี่ยวชาญด้านอันตรายและบุคคลทั่วไป สิ่งนี้เกิดขึ้นด้วยเหตุผลอย่างน้อยห้าประการ ทั้งสองกลุ่มมัก (ก) ใช้คำศัพท์ที่แตกต่างกัน (ข) พยายามแก้ไขปัญหาที่แตกต่างกัน (ค) ไม่เห็นด้วยว่าแนวทางแก้ไขใดเป็นไปได้ (ง) รับรู้ข้อเท็จจริงแตกต่างกันและ (จ) ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาความเสี่ยงและผลประโยชน์แยกกัน ฆราวาสส่วนใหญ่ไม่แยกคนทั้งสอง โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญจะใช้แบบจำลองทางเทคนิคในการประเมินความเสี่ยงและทำการตัดสินใจที่ให้ความสำคัญกับความเป็นเหตุเป็นผลประสิทธิภาพและความเชี่ยวชาญในขณะที่คนธรรมดาใช้พื้นฐานการประเมินความเสี่ยงตามรูปแบบประชาธิปไตยที่ให้ความสำคัญกับคุณค่าส่วนบุคคลประสบการณ์และสังคมมากขึ้น


การเตรียมพร้อมรับมือกับภัยพิบัติเป็นสิ่งสำคัญ แต่มักจะไม่เพียงพอ เหตุผลประการหนึ่งคือความเป็นเหตุเป็นผลที่มีขอบเขตมีแนวโน้มที่จะรับรู้และยอมรับการเตรียมการที่แคบกว่าที่จำเป็น บุคคลมักชอบรูปแบบการตอบสนองต่อวิกฤตกล่าวคือรอจนกว่าภัยพิบัติจะเกิดขึ้นก่อนที่จะเตรียมตัว ในที่สุดบุคคลมักจะเข้าใจความเสี่ยงจากอันตรายต่อสิ่งแวดล้อมอย่างไม่ถูกต้อง


5.2. ในระหว่างและไม่นานหลังจากเกิดภัยพิบัติ

สิ่งที่ทราบเกี่ยวกับพฤติกรรมความคิดและความรู้สึกเมื่อภัยพิบัติเกิดขึ้น? บุคคลส่วนใหญ่ไม่ตื่นตระหนกในช่วงที่เกิดภัยธรรมชาติ: มีหลายกรณีที่มีการบันทึกไว้เป็นอย่างดีของเหยื่อที่ทำอย่างสงบมีเหตุผลและมีประสิทธิผลที่สุดเท่าที่จะทำได้


หลังจากวินาทีแรกของความตกใจผู้คนต่างก็เคลื่อนไหวเพื่อปกป้องสิ่งที่พวกเขารักที่สุด แน่นอนว่าบางคนล่มสลายอย่างสมบูรณ์หรือกระทำในลักษณะที่เป็นอันตรายต่อชีวิตของตนเองและผู้อื่น อย่างไรก็ตามปรากฏการณ์ postdisaster ที่พบได้บ่อยอย่างหนึ่งคือชุมชนการบำบัดเมื่อแม้แต่คนที่ไม่คุ้นเคยก็ทำงานหนักร่วมกัน


นอกจากนี้ก่อนเกิดภัยพิบัติหลายคนเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถควบคุมเหตุการณ์อันตรายได้ซึ่งเป็นภาพลวงตาของการควบคุม เมื่อโชคชะตาเข้าข้างคนแม้ในขณะที่เพื่อนบ้านถูกโจมตีภาพลวงตานี้ก็จะเข้มแข็งขึ้น


5.3. หลังภัยพิบัติ

แนวโน้มความรู้ความเข้าใจ postdisaster บางอย่างเป็นเรื่องที่โชคร้าย ตัวอย่างเช่นผู้ไม่หวังดีบางคนมองว่าเหยื่อเป็นสิ่งที่น่าตำหนิอาจเป็นเพราะพวกเขาอาศัยอยู่ใน (หรือไม่สามารถย้ายจาก) พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ


ผู้อยู่อาศัยส่วนใหญ่ไม่เคลื่อนไหวเว้นแต่ภัยพิบัติจะรุนแรง ความผูกพันกับงานครอบครัวเพื่อนและสภาพแวดล้อมทางกายภาพส่งผลให้เกิดความผูกพันในสถานที่ซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้ผู้คนอยู่ในสถานที่แม้จะเกิดภัยพิบัติ


การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม postdisaster ที่น่าสนใจอย่างหนึ่งคืออัตราการแต่งงานของผู้รอดชีวิต การศึกษาในสหรัฐอเมริกาเกี่ยวกับภัยพิบัติขนาดใหญ่ 6 แห่งพบว่ามีหลักฐานการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย แต่แผ่นดินไหว Tangshan ครั้งใหญ่ในปี 1976 ในจีนมีผลกระทบที่สำคัญ การแต่งงานใหม่หลังจากการเสียชีวิตของคู่สมรสเป็นเรื่องปกติที่ไม่สนับสนุนในประเทศจีน แต่คนที่เป็นม่าย 2,000 จาก 3,000 คนในถังซานได้แต่งงานใหม่ภายในเวลาไม่กี่ปีโดยหลัก ๆ แล้วเพื่อสร้างความมั่นคงทางเศรษฐกิจและเพื่อบรรเทาความทุกข์ส่วนตัว


ผลลัพธ์ที่สำคัญของภัยพิบัติคือความเครียดและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ เหยื่อหลายรายแสดงอาการของโรคเครียดหลังเกิดบาดแผล แต่ก็มีอาการซึมเศร้าโรคกลัวและอาการที่ไม่สามารถอธิบายได้ทางการแพทย์เช่นปวดท้องอาเจียนคลื่นไส้เป็นลมความจำเสื่อมและแม้แต่อัมพาต


ในหลาย ๆ วิธีผู้ที่ตกเป็นเหยื่อจะหลีกเลี่ยงความเป็นจริงที่ครอบงำพวกเขา ตัวอย่างเช่นผู้ที่รอดชีวิตจากภูเขาไฟและดินโคลนถล่มเมื่อเดือนพฤศจิกายน 2528 ซึ่งคร่าชีวิตผู้คนไปราว 22,000 คนในเมืองอาร์เมโรประเทศโคลอมเบียมักไม่ต้องการรับรู้เรื่องราวโศกนาฏกรรมทั้งหมดและหันไปใช้รูปแบบการคิดแบบดั้งเดิมหรือแบบ "มหัศจรรย์" (โคเฮน 1987)


มีการศึกษาเกี่ยวกับสุขภาพจิตมากมายหลังจากเกิดภัยพิบัติครั้งใหญ่ ผลการศึกษา 52 ชิ้นได้รับการสรุปเชิงปริมาณในการวิเคราะห์อภิมาน เมื่อเทียบกับสภาวะปกติพบว่าอัตราการเกิดโรคจิตเพิ่มขึ้น 17 เปอร์เซ็นต์เมื่อเกิดภัยพิบัติ (Rubonis and Bickman 1991) แน่นอนว่าตัวเลขนี้เป็นค่าเฉลี่ยของการศึกษาทั้งหมด ปัญหาสุขภาพจิตจะมากขึ้นเมื่อมีผู้เสียชีวิตมากขึ้น ตัวอย่างเช่นในภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่ของ Armero และโรคเครียดหลังบาดแผลได้รับผลกระทบประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้รอดชีวิต


โชคดีที่ปัญหาสุขภาพจิตลดลงตามกาลเวลา อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างเต็มที่หรือสมบูรณ์ ในบรรดาผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของภัยพิบัติ Armero อัตราของความทุกข์ทางอารมณ์ในช่วงสี่ปีลดลงจาก 65 เป็น 31 เปอร์เซ็นต์ อาจกล่าวได้ว่าความเครียดลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ แต่อาจกล่าวได้ว่าหลังจากสี่ปีผู้รอดชีวิตเกือบหนึ่งในสามยังคงต้องทนทุกข์ทรมาน การทดสอบทางจิตวิทยามากกว่า 12 ปีหลังจากแผ่นดินไหว Tangshan ครั้งใหญ่แสดงให้เห็นว่าผู้รอดชีวิตยังคงได้รับผลกระทบ


จะคลายความเครียดได้อย่างไร? ผู้รอดชีวิตต้องรับมืออย่างใด บางคนทำได้โดยใช้การรับมือที่เน้นปัญหาบางคนใช้การเผชิญปัญหาโดยเน้นอารมณ์และบางคนใช้การปฏิเสธ แต่ละรูปแบบอาจช่วยได้ขึ้นอยู่กับลักษณะของภัยพิบัติ เมื่อสถานการณ์เปลี่ยนแปลงได้ยากมากแนวทางที่เน้นปัญหาอาจเพิ่มความทุกข์ โดยทั่วไปการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน ๆ จะช่วยได้ แต่อาจช่วยได้เพียงบางส่วนเท่านั้นเช่นจากการศึกษาหนึ่งผู้ชายที่ไม่เครียดหนักและได้รับการสนับสนุนจากสมาชิกที่ไม่ใช่ครอบครัวซึ่งเป็นผู้อาวุโส


ผู้รอดชีวิตดูเหมือนจะปฏิบัติตามรูปแบบการเผชิญปัญหาบนเวทีทางสังคมสามส่วน หลังจากเกิดภัยพิบัติผู้ที่ตกเป็นเหยื่อได้พูดคุยกันอย่างเปิดเผยและคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นเวลาประมาณสองสัปดาห์ ในขั้นตอนต่อไปซึ่งกินเวลาประมาณหกสัปดาห์พวกเขายับยั้งการพูดถึงภัยพิบัติ แต่ยังคงคิดถึงเรื่องนี้ต่อไป ในระหว่างขั้นตอนนี้ตัวบ่งชี้บางอย่างของความทุกข์เพิ่มขึ้นเนื่องจากเหยื่อกำลังคิด แต่ไม่พูด ในที่สุดขั้นตอนการปรับตัวที่ไม่มีกำหนดก็มาถึงในระหว่างที่เหยื่อไม่ได้พูดคุยหรือคิดเกี่ยวกับภัยพิบัติ นี่ไม่ได้หมายความว่าผลของภัยพิบัติทั้งหมดสิ้นสุดลงแล้ว อาการอาจยังคงอยู่ภายใต้พื้นผิว

เป็นเวลาหลายปี


นักจิตวิทยาได้พยายามสร้างแบบจำลองวิธีที่เจ้าหน้าที่และเหยื่อจะปฏิบัติตัวในช่วงภัยพิบัติ เช่นเดียวกับที่เราศึกษาว่าการออกแบบเครื่องบินเจ็ทใหม่อาจตอบสนองได้อย่างไรโดยใช้อุโมงค์ลมนักสังคมศาสตร์ทำงานในการทำนายพฤติกรรมในช่วงภัยพิบัติ


6. ข้อสรุป

รายงานว่ากองกำลังนอกโลกจากรังสีคอสมิกดาวเคราะห์และดวงจันทร์ส่งผลต่อพฤติกรรมของมนุษย์อาจเป็นข้อผิดพลาดที่ผิดพลาด ไม่มีกลไกที่เป็นไปได้ที่กองกำลังดังกล่าวจะมีอิทธิพลต่อผู้คนที่ก้าวหน้า กองกำลังทางโลกมีผลกระทบที่สำคัญต่อผู้คน ความก้าวร้าวสูงขึ้นตามอุณหภูมิจนถึงจุดหนึ่งแล้วลดลง ระดับโอโซนอาจส่งผลต่อความรุนแรงและสุขภาพ การแผ่รังสีแม่เหล็กไฟฟ้าดูเหมือนจะส่งผลกระทบต่อความกลัวของสาธารณชนมากกว่าที่จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพ


ธรรมชาติเป็นได้ทั้งการบูรณะและการทำลายล้าง จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ดูเหมือนว่าจะได้รับการฟื้นฟูโดยความสามารถในการให้ความสนใจที่ดีขึ้นอารมณ์ดีขึ้นเอื้ออิสระในการรับรู้เพิ่มความรู้สึกเชื่อมโยงกับระบบนิเวศหลีกหนีจากชีวิตประจำวันนำเสนอความท้าทายที่สามารถทำได้เสนอสภาพแวดล้อมสำหรับชีวิตทางสังคมและสุขภาพที่ได้รับการฟื้นฟู ผ่านการออกกำลังกาย แม้เพียงการดูธรรมชาติก็ยังช่วยฟื้นฟูได้


ทัศนคติเกี่ยวกับความเสี่ยงด้านสิ่งแวดล้อมแตกต่างกันไปตามเพศการศึกษาความใกล้ชิดประสบการณ์ภัยพิบัติและการเปิดรับสื่อ ในทางกลับกันทัศนคติต่ออันตรายจะเกี่ยวข้องกับคุณภาพของการเตรียมพร้อมรับมือกับภัยพิบัติ บุคคลทั่วไปและผู้เชี่ยวชาญมีความแตกต่างกันอย่างมากในการรับรู้ความเสี่ยง ความพยายามในการทำความเข้าใจซึ่งกันและกันเป็นสิ่งที่จำเป็น ความเป็นเหตุเป็นผลที่ถูกผูกมัดการเตรียมตัวไม่พร้อมการรับมือกับวิกฤตและการเข้าใจผิดต่อความเสี่ยงมักจะทำให้การดำเนินการส่วนบุคคลที่มีประสิทธิผลอย่างทื่อ ๆ ก่อนและระหว่างเกิดภัยพิบัติ ในช่วงที่เกิดภัยพิบัติความสูญเสียอาจสูง แต่โดยทั่วไปแล้วแต่ละคนมักจะดำเนินการอย่างมีเหตุผล ผลของภัยพิบัติคือความเครียดในหลายรูปแบบ การรับมือบางรูปแบบช่วยลดความเครียดได้ดีกว่าวิธีอื่น ๆ ความผูกพันของชุมชนและปัจจัยทางเศรษฐกิจมักป้องกันไม่ให้ผู้อยู่อาศัยออกจากพื้นที่ที่มีความเสี่ยงสูง พวกเขาอยากเห็นรัฐบาลมีส่วนร่วมในงานสาธารณะจำนวนมากเพื่อปกป้องบ้านของพวกเขา



วันพฤหัสบดีที่ 17 ธันวาคม พ.ศ. 2563

20 คำถาม สำหรับการเริ่มคุยเมื่อพบครั้งแรก



 เราทุกคนมีเดทแรกที่น่าอึดอัดใจ


บางครั้งรู้สึกว่าคุณไม่สามารถฝ่าฟันและเชื่อมต่อกับผู้หญิงคนนั้นได้


คุณติดอยู่ในการพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ และไม่สามารถออกไปข้างนอกได้


แต่มีวิธีใดบ้างที่คุณสามารถ "หลีกหนี" การพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ และเริ่มเชื่อมต่อได้ ส่วนใหญ่คือการถามคำถามที่ถูกต้อง


ต่อไปนี้เป็นคำถาม 20 ข้อที่จะใส่ไว้ในกระเป๋าหลังของคุณในครั้งต่อไปที่คุณออกเดทครั้งแรก


คำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณเปิดบทสนทนาเรียนรู้เกี่ยวกับเธอและเปิดโอกาสให้คุณรับฟังและสานสัมพันธ์


(หมายเหตุ: อย่าพยายามยัดคำถามเหล่านี้ทั้งหมดลงในเดทแรกเลือกคำถาม 2-3 ข้อที่คุณชอบและสานเข้าในบทสนทนาเพื่อให้สิ่งต่างๆน่าสนใจยิ่งขึ้นเมื่อสิ่งต่างๆล้มเหลว


1) คุณหลงใหลอะไร?


2) อะไรที่คุณเซ็กซี่ที่สุดในผู้ชาย?


3) งานในฝันของคุณคืออะไร?


4) มีสิ่งหนึ่งที่ฉันคาดเดาไม่ได้เกี่ยวกับคุณคืออะไร?


5) ถ้าคุณสามารถตื่นขึ้นมาที่ใดก็ได้ในโลกพรุ่งนี้มันจะอยู่ที่ไหน?


6) อะไรที่ทำให้คุณหัวเราะได้ยากที่สุด?


7) การผจญภัยครั้งใหญ่ครั้งสุดท้ายของคุณคืออะไร?


8) อะไรคือสิ่งที่คุณอยากทำมาตลอด


9) คุณชอบทำอะไร?


10) คุณคิดว่าตัวเองเป็นคนมีเพศสัมพันธ์หรือไม่?


11) คุณเคยมีเซ็กส์ในที่สาธารณะหรือไม่?


12) สถานที่โปรดที่คุณเคยไปคือที่ไหน?

 

13) หากอพาร์ทเมนต์ของคุณถูกไฟไหม้คุณจะประหยัด 2 สิ่งใดได้บ้าง?


14) คุณฟังเพลงประเภทไหน?


15) ถ้าคุณสามารถย้อนกลับไปช่วงเวลาหนึ่งในประวัติศาสตร์ได้จะเป็นอย่างไร?


16) คุณทำอาหารไหม อาหารที่คุณชอบที่สุดคืออะไร?


17) อะไรทำให้คุณมาที่เมืองนี้?


18) คุณเข้าสู่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้ได้อย่างไร?


19) ภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณตลอดกาลคือเรื่องใด?


20) หนังสือเล่มโปรดของคุณตลอดกาลคืออะไร?

จาก 

วันพุธที่ 16 ธันวาคม พ.ศ. 2563

Alpha Male

 ทุกคนต้องการที่จะรับผิดชอบชีวิตของตนโดยให้ตัวเองมีอำนาจเหนือขอบเขตอิทธิพลของตน ผู้ชายไม่มีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้



หากคุณเคยดูรายการทีวีเกี่ยวกับสัตว์คุณจะรู้ว่ากลุ่มสัตว์หลายกลุ่ม (เช่นสิงโตหมาป่าช้าง ฯลฯ ) มีสิ่งที่เรียกว่า  ‘alpha male’, หรือรูปร่างผู้ชายที่มีอำนาจเหนือกว่า สัตว์ที่เหลือในกลุ่ม ผู้นำชายคนนี้รับหน้าที่; มันจะตัดสินใจว่าจะล่าสัตว์ที่ไหนหรือจะกินหญ้าที่ไหนและเมื่อไหร่ที่จะต่อสู้หรือวิ่งเมื่อไหร่ สัตว์อื่น ๆ ในกลุ่มดูเหมือนจะทำตามสิ่งที่ผู้นำทำและหรือส่วนใหญ่เคารพตำแหน่งผู้มีอำนาจของเขา พวกเขายังปกป้องผู้คนรอบข้างโดยเฉพาะ "ผู้หญิงและเด็ก" จากผู้ชายที่สัญจรไปมาที่อาจเข้ามาในดินแดนของตน

มนุษย์และสัตว์: เราไม่แตกต่างกันมากนัก

ผู้หญิงหลายคนชอบผู้ชายที่ "ทำตัวเหมือนผู้ชาย" แตกต่างจากอาณาจักรสัตว์อื่น ๆ ที่คุณต้องพิสูจน์ว่าคุณเป็นอัลฟ่าโดยการเตะตูดของทุกคนเพื่อดำรงตำแหน่งของคุณการเป็นมนุษย์อัลฟ่ามีส่วนเกี่ยวข้องมากกว่า คุณไม่จำเป็นต้องอวดความกล้าหาญของคุณด้วยการต่อสู้ (สิงโต) วิ่งเร็ว (หมาป่า) หรือย้อมสีผิวให้เป็นสีสดใส (นกยูง) ในฐานะมนุษย์อัลฟ่าคุณจะต้องมีความสามารถที่แข็งแกร่งในการเชื่อมต่อและนำผู้คนโดยแสดงความเชี่ยวชาญของคุณในสาขาหนึ่งโดยใช้ประสบการณ์ชีวิตของคุณเป็นตัวอย่างในการสอนและแนะนำผู้อื่นและมีความทะเยอทะยานพอที่จะแสดงวิทยานิพนธ์ แง่มุมที่ดีของตัวเองต่อคนรอบตัวคุณ อัลฟ่าอยู่ในการควบคุมและสิ่งนี้ช่วยให้ผู้คนสบายใจและรู้สึกปลอดภัย อัลฟ่าที่เป็นมนุษย์แสดงถึงความมั่นใจและความสามารถพิเศษที่มีอำนาจเหนือกว่า ลักษณะเหล่านี้เป็นสิ่งที่สั่งการให้ความเคารพจากผู้คนรอบข้างโดยไม่คำนึงถึงเพศและดึงดูดผู้หญิงให้พบว่าอัลฟ่ามีเสน่ห์มากขึ้นในระดับเบื้องต้นเนื่องจากพวกเขามองหายีนที่ดีและแข็งแกร่งเพื่อส่งต่อไปยังลูกหลาน

แม้ว่าเขาจะไม่มีความรู้ที่แท้จริงในหัวข้อนี้เพราะเขามีกลิ่นอายของอำนาจและอำนาจตามวิธีที่เขาดำเนินการเอง วิธีที่เขาดูวิธีพูดและการที่เขาอยู่ใกล้คนอื่น ๆ คือสิ่งที่ทำให้เขาพิเศษมาก ไม่ใช่แค่การ "วางทุกที่ทุกเวลาที่คุณต้องการ" มันเกี่ยวกับการรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณและควบคุมตัวเองจนถึงจุดที่สามารถควบคุมทุกสิ่งรอบตัวคุณได้ คุณสามารถเป็นต่อัลฟ่าตัวจริงจะ ‘แย่งซอง’ ไปจากคุณทุกครั้งหากคนรอบข้างไม่เคารพหรือเชื่อใจคุณ อัลฟ่าแพ็ครู้ว่าเขาเป็นคนที่สามารถไว้วางใจได้แม้ว่ามันจะยากก็ตามและเขาจะไม่ถอยกลับไปเมื่อเผชิญกับความท้าทาย

ไม่เหมือนสัตว์มนุษย์อัลฟ่ารู้วิธีขีดเส้นแบ่งระหว่างความเย่อหยิ่งและความมั่นใจ เขาสามารถแยกความแตกต่างระหว่างการกล้าแสดงออกและก้าวร้าวโดยไม่จำเป็น เขาไม่ได้เป็นหัวหน้าคนรอบข้าง แต่เป็นผู้นำโดยตัวอย่าง เขาไม่รังเกียจที่จะทำให้มือของเขาสกปรกและเขามีความภักดี 100% จากแพ็คของเขาเพราะเขาภักดีต่อพวกเขาอย่างสมบูรณ์ อิทธิพลของเขามาจากภายใน เขาไม่จำเป็นต้องทำให้คนรอบข้างรู้สึกแย่กับตัวเองเพื่อที่จะยกระดับตัวเองขึ้น เขาไม่ได้ถูกคุกคามจากผู้อื่น ท้ายที่สุดเขาไม่มีอะไรจะพิสูจน์ อันที่จริงเขามีแนวโน้มที่จะช่วยยกระดับผู้อื่นด้วยเช่นกันเพราะ "แพ็ค" ที่แข็งแกร่งนั้นดีสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้องรวมถึง Alphas ด้วย

อัลฟ่าใช้ชีวิตตามเงื่อนไขของตัวเองและไม่ปล่อยให้

 สถานการณ์รอบตัวเขากำหนดชีวิตที่เขาควรจะอยู่ ทุกความท้าทายนำเสนอโอกาสให้กับอัลฟ่าและในชีวิตของเขาไม่มีอุปสรรคมีเพียงหน้าต่างแห่งโอกาสใหม่เท่านั้น เขาไม่ใช่ผู้ชายที่หอนทั้งวันเวลาทำงานเพราะเขายางแบนในตอนเช้า เขาแก้ไขได้โดยไม่มีปัญหา ถ้าเขาไม่รู้วิธีเขาจะไม่แก้ตัวสำหรับความไม่เพียงพอเพราะเขาหาทางแก้ปัญหาทุกอย่างที่ขวางหน้า

สำหรับผู้ชายหลาย ๆ คนการเข้าหาผู้หญิงในสถานการณ์ส่วนใหญ่นั้นน่ากลัวและบางครั้งก็โหดร้ายด้วยซ้ำ อัลฟ่าไม่เพียงแค่เพ้อฝันถึงผู้หญิงที่พวกเขาต้องการ แต่ยังแสดงให้เขาเห็นว่าทำไมเธอถึงเป็นคนโง่ที่จะไม่อยู่กับเขา ผู้ชายที่ไม่ใช่อัลฟ่าแสดงให้เห็นว่าพวกเขาขี้ขลาดในการเข้าหาผู้หญิงคือ "ผู้ชายอีกคน" เราเคยได้ยินมาก่อนแล้วว่า "เธอชอบผู้ชายคนนั้นได้อย่างไร?"

คุณเป็นผู้ชายคนนั้นเหรอ? คุณโชคร้ายกับผู้หญิงหรือเปล่า? คุณรู้สึกว่าตัวเองถูกคนรอบข้างสงสารหรือเปล่า? คุณถูกควบคุมหรือถูกใช้ประโยชน์จากพื้นที่ทำงานหรือในชีวิตของคุณหรือไม่?

ในฐานะอัลฟ่าคุณจะมีความมั่นใจกับผู้หญิงที่คุณอยากอยู่ใกล้ ๆ หากคุณสามารถท้าทายอัลฟ่าภายในของคุณและมั่นใจในตัวเองคุณจะพบว่ามีผู้หญิงดึงดูดคุณ คุณจะเป็น "หนุ่มฮอตที่ใคร ๆ ก็ต้องการ" แทนที่จะมองไปที่ "ผู้หญิงสุดฮอตที่คุณรู้ว่าไม่มีโอกาสด้วย"

 Alpha ไม่ได้หมายถึง Asshole

ประเภทของอัลฟ่าที่เรากำลังพูดถึงในหนังสือเล่มนี้ไม่ใช่ผู้ชายที่จะก้าวข้ามทุกคนเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งที่เขาต้องการ การเป็นอัลฟ่าไม่ได้เกี่ยวกับการหยิ่งผยองหรือกลั่นแกล้งผู้คนรอบข้าง อัลฟ่าไม่ควรเป็นคนที่มีความคิดใกล้ชิดครอบงำหรือเป็นผู้ชายที่พวกเขาไม่สนใจรูปร่างหน้าตาของพวกเขาด้วยเช่นกัน

อย่าเข้าใจผิด การเป็นอัลฟ่าที่มีน้ำใจไม่ได้หมายความว่าคุณควรเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่จนคนอื่น ๆ (โดยเฉพาะผู้หญิง) สามารถชักใยคุณได้ ถ้าคุณอยากเป็นอัลฟ่าคุณต้องเป็นผู้ชายที่มีพลังเสน่ห์เสน่ห์ความอ่อนน้อมถ่อมตนและต้องการความเคารพจากทุกคนเมื่อเขาเข้ามาในห้อง เขาเป็นภาพที่ดีที่สุดของการรักษาความปลอดภัยสุขภาพที่ดีความเป็นชายความแข็งแกร่งและความมั่นใจด้วยชีวิตที่น่าตื่นเต้นที่ล้อมรอบไปด้วยระเบียบที่สมบูรณ์แบบ ในระยะสั้นอัลฟ่ารู้วิธีที่จะทำให้อึของเขาอยู่ด้วยกันโดยไม่ต้องคร่ำครวญเกี่ยวกับเรื่องนี้ 

Nice Guy เราทุกคนรู้จักพวกเขา บางทีคุณอาจเป็น "พวกเขา" เขาเป็นคนประเภทที่ปรารถนาจะควบคุม แต่ขาดความมั่นใจที่จำเป็นในการยึดมัน เขาอาจจะไม่ทำอะไรเลยเกี่ยวกับความปรารถนาของเขาเพราะเขาเป็นผู้วางแผนไม่ใช่ "ผู้กระทำ" เขาอาจรอมาหลายเดือนแล้วสำหรับการจูบครั้งแรกกับผู้หญิงที่เขาขี้ขลาดเกินไปที่จะก้าวต่อไป พวกเราส่วนใหญ่สามารถเชื่อมโยงกับการเป็นผู้ชายที่มักจะรอให้แฟนของเขาทำอะไรบางอย่างโดยไม่ได้ทำอะไรสักอย่างกับสถานการณ์ 

The Jerk นี่คือผู้ชายที่พยายามเริ่มการต่อสู้อยู่เสมอ เขาไม่สนใจความรู้สึกของคุณก้าวร้าวมากเกินไปมีความคิดใกล้ชิดและขุ่นเคืองง่าย เขามีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ลบและพยายามทำให้คนรอบข้างรู้สึกแย่กับตัวเอง พวกเขาอาจมีอารมณ์ขันและมีทักษะทางสังคมที่ยอดเยี่ยมดังนั้นผู้คนจึงพบว่าพวกเขาค่อนข้างสนุกที่จะอยู่ใกล้ ๆ พวกเขาอาจจะดูดีแข็งแกร่งหรือมีความสามารถเฉพาะด้าน ข้อบกพร่องของพวกเขาคือพวกเขารู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองในบางด้านและด้วยเหตุนี้จึงทำให้ทุกคนรอบข้างต้องทนทุกข์กับมัน พวกเขาดูถูกคนอื่นทำให้อับอายหรือแย่กว่านั้นคือดูแคลนพวกเขาในความพยายามที่จะยกระดับตัวเองขึ้นและทำให้พวกเขาดูมีอำนาจมากขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องได้รับการอนุมัติจากทุกคนในการทำสิ่งที่คุณต้องการ คุณไม่สามารถทำให้ทุกคนมีความสุขได้

เมื่อคุณมีการควบคุมชีวิตคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการเข้าหาผู้หญิง ผู้คนต่างดึงความมั่นใจอันยอดเยี่ยมนี้ออกมาและพวกเขาจะรู้สึกดึงดูดใจคุณ

คุณไม่สามารถเป็นคนที่ดีที่สุดได้ทุกอย่าง ในความเป็นจริงคุณมีแนวโน้มที่จะดูดอะไรบางอย่าง ชายอัลฟ่าเข้าใจว่าพื้นที่อิทธิพลของตนเริ่มต้นที่ใดและสิ้นสุดที่ใด รู้ขอบเขตอิทธิพลของคุณและดำเนินการภายในขอบเขตนั้นจากนั้นปรับตัวให้เข้ากับผู้คนที่เป็นอัลฟ่าตามสิทธิของตนเอง

ลงทุนในผู้คนและ "ซื้อเข้ามาบ้าง"

อัลฟ่าทุกคนต้องการแพ็คและใครจะลงทุนได้ดีไปกว่าคนที่คุณห่วงใย เรียนรู้เกี่ยวกับผู้คนที่คุณใช้เวลาด้วย เรียนรู้ว่าอะไรทำให้พวกเขาทำเครื่องหมายและช่วยให้พวกเขากลายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อคุณลงทุนกับผู้คนด้วยเวลาและแรงกายของคุณไม่ใช้พวกเขาคุณมีแนวโน้มที่จะสร้างมิตรภาพและความภักดี การเชื่อมต่อเช่นนี้เป็นสิ่งล้ำค่าแม้จะเป็นบุคลิกของอัลฟ่าและด้วยทีมงานที่เหมาะสมของผู้คนที่ช่วยให้คุณทำสิ่งที่ต้องการสำเร็จคุณก็สามารถเปลี่ยนโลกได้

คุณไม่มีอะไรผิดปกติ คุณเป็นผู้ชายที่ยอดเยี่ยม แทนที่จะเปลี่ยนบุคลิกทั้งหมดของคุณให้เป็นตัวของตัวเอง ... กล้าแสดงออกมากขึ้นเท่านั้น ผู้ชายทุกคนมีศักยภาพที่จะเป็นอัลฟ่า พยายามเผชิญหน้ากับความกลัวยืนยันการควบคุมชีวิตและสถานการณ์รอบตัวคุณแล้วคุณจะพบว่าชีวิตของคุณมารวมกันได้ง่ายและสะอาดกว่าที่คุณเคยคาดคิด ในความเป็นจริงการที่ผู้หญิงดึงดูดผู้ชายมากกว่าที่ "มีมันด้วยกัน" นั้นเป็นเพียงโบนัสดังนั้นคุณจะพบว่าคุณอาจมีผู้หญิงที่มองคุณแทนที่จะไล่ตามพวกเขา

วิธีดำเนินชีวิตตามเงื่อนไขของคุณ

ทำให้ชีวิตของคุณมีความหมาย รู้ว่าอะไรสำคัญที่สุดสำหรับคุณจากนั้นเริ่มทำงานไปสู่เป้าหมายนั้น พลังที่ไร้ทิศทางเป็นเพียงสิ่งที่สูญเปล่าดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณปรารถนามากที่สุดและวิธีที่ชัดเจนที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย นี่ไม่ได้หมายความว่าจะหุนหันพลันแล่นเกินไป แค่นี้ก็หมายความว่าฉลาด คิดว่าตัวเองเป็นผู้ล่าในการล่า คุณต้องหาอาหารสถานที่ที่ดีที่สุดในการสังหารสถานที่ที่มีน้ำจืดและวิธีที่เขาจะนำแพ็คไปยังที่ที่พวกเขาต้องการ ต้องใช้สติปัญญาและการวางแผนเพื่อให้สามารถบรรลุสิ่งเหล่านี้ได้และอัลฟ่าที่ดีจะมุ่งเน้นมากพอที่จะทำงานเหล่านี้ให้สำเร็จโดยไม่ต้องเสียสมาธิจากงานที่ไม่สำคัญ

การไม่มีจุดมุ่งหมายอาจทำให้คนอื่นเข้ามาโน้มน้าวคุณได้ง่ายอาจไปในทิศทางที่คุณไม่ต้องการถูกแกว่งไปมาและส่งผลต่อสถานะของคุณในที่สุด อย่าปล่อยให้ชีวิต "เกิดขึ้นกับคุณ"; ใช้ชีวิตในลักษณะที่คุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่งและสามารถควบคุมสถานการณ์ได้ นี่คือรายได้ของผู้นำและผู้คนก็ติดตามผู้ที่คุณควบคุมและขับเคลื่อน

คิดก่อนพูด. อัลฟ่าเป็นผู้ควบคุมโลกรอบตัวเขาและไม่เพียง แต่รวมถึงสิ่งที่เขาทำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่เขาพูดด้วย คุณไม่ได้อ่อนแอและมั่นใจในความคิดเห็นของคุณมากพอที่จะสามารถนำเสนออย่างชัดเจนและให้เกียรติโดยไม่ต้องขอความเห็นชอบจากคนรอบข้าง 

อัลฟ่ารู้ดีว่าทุกสิ่งในชีวิตของคุณไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ อัลฟ่าทำให้มันเกิดขึ้นและความมั่นใจของเขาเพิ่มขึ้นจากทัศนคติที่มุ่งมั่นและวิธีคิดเชิงบวก

Quick Tips 

อย่าหยิ่งผยอง. ความมั่นใจเป็นเรื่องหนึ่งแม้จะดูอวดดีเล็กน้อย แต่โดยรวมแล้วบุคลิกที่หยิ่งผยองจะทำให้ผู้คนไม่สนใจและทำให้พวกเขาไม่อยากมีปฏิสัมพันธ์กับคุณ

อย่าคุยโม้ เป็นเรื่องดีมากที่คุณได้กลับบ้านหรือได้รับรางวัลในที่ทำงาน อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องบอกทุกคนเกี่ยวกับความสำเร็จที่คุณได้ทำ หาเวลาที่เหมาะสมเพื่อเข้าร่วมการสนทนาโดยที่ดูเหมือนว่าคุณเป็นคนคุยโว

อย่าโหดร้าย การไร้ความปรานีและไร้ความเมตตาจะทำให้คนอื่นกลัวคุณ ความกลัวไม่ใช่ความเคารพ

คุณไม่ควรขอโทษซ้ำแล้วซ้ำเล่าหรือสำหรับเหตุการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งทำให้คุณดูอ่อนแอ

Keep Your Cool

ไม่สำคัญว่าคุณจะจัดการทุกอย่างได้ดีอย่างไรก็จะมีผู้หญิงที่ไม่สนใจคุณอยู่ดีในเกมการหาคู่

Be Yourself

เป็นตัวเองในแบบที่ดีที่สุดเมื่อคุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้หญิง ผู้หญิงพบสิ่งที่เซ็กซี่แตกต่างกันในผู้ชายที่แตกต่างกัน หากคุณยุ่งอยู่กับการพยายามเป็นคนอื่นคุณอาจพบว่าคุณซ่อนทุกสิ่งเกี่ยวกับตัวเองจากผู้หญิงที่คุณพยายามสร้างความประทับใจซึ่งเธออาจจะชอบจริงๆ!

Add Some Mystery

ผู้หญิงชอบถูกไล่ล่าและไล่ตาม การออกเดทคือความสมดุลระหว่างการเผชิญหน้าการสนทนาและการมีส่วนร่วมทั้งหมดนี้ออกแบบมาเพื่อดึงดูดความสนใจของคุณและสร้างโมเมนตัม

Don’t be Needy

ให้พื้นที่ของเธอทำสิ่งที่เธอชอบทำกับคนที่เธอชอบทำด้วย ไม่จำเป็นต้องอยู่ใกล้เธอตลอดเวลา คุณควรมั่นใจในจุดยืนของคุณในความคิดของเธอเพื่อปล่อยให้เธอใช้เวลากับตัวเองในชีวิตโดยที่คุณไม่หลอกเธอให้ใช้ทุกช่วงเวลาร่วมกับคุณ

ถ้ามีความคิดเชิงลบอยู่ในนั้นทำให้เรามีความคิดเชิงลบมากขึ้น สิ่งเหล่านี้จะทำให้เราดึงดูดผลลัพธ์ที่ไม่ต้องการหรือไม่พึงปรารถนาในชีวิตมากขึ้นทำให้เราไม่มีความสุขและมีความมั่นใจที่เสียหาย

เมื่อเราคิดเรากำลังบอกจักรวาลว่าเราต้องการอะไรในชีวิตของเรา ไม่สำคัญว่าคุณจะคิดในแง่ลบหรือแง่บวก เมื่อเราคิดว่าเราพ่ายแพ้เรากำลังบอกจักรวาลว่าเราไม่สามารถเป็นได้

เมื่อคุณผ่านประสบการณ์ใด ๆ คุณมักจะคิดในทางใดทางหนึ่ง สิ่งนี้จะสร้างวิถีประสาทในสมองของคุณเมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายกันคุณจะต้องอ้างถึงทางเดินเพื่อให้คุณตอบสนองในลักษณะเดียวกับที่คุณตอบในอดีต เราพบว่าตัวเองติดอยู่ในจิตใจเพราะเรามีนิสัยและการตอบสนองแบบเดิม ๆ จิตใจของเราต้องการยืนยันว่าสิ่งที่เรารับรู้สถานการณ์นั้นคือความจริง

เมื่อการรับรู้มักบิดเบือนไปสู่การปฏิเสธของเราเรามักจะมองหาสิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับโลกรอบตัวเราเพื่อที่จะ "ยืนยัน" หรือยืนยันความเชื่อของเราอีกครั้ง การยืนยันเชิงบวกได้รับการออกแบบมาเพื่อเข้าสู่จิตใต้สำนึกเพื่อที่จะเปลี่ยนโฟกัสจากเชิงลบไปสู่เชิงบวก ในกรณีนี้คุณจะไม่มองหาวิธี "ยืนยัน" การรับรู้เชิงลบที่มีต่อชีวิตอีกต่อไป แต่มองหาวิธียืนยันความเชื่อหรือมุมมองเชิงบวกที่มีต่อชีวิต

จาก 

How To Be The Alpha Male: Become a WINNER, not a Whiner

by Ryan King (Author)

วันอาทิตย์ที่ 13 ธันวาคม พ.ศ. 2563

การจัดการและรักษาความวิตกกังวล

 โรควิตกกังวลอาจส่งผลต่อความสามารถของบุคคลในการทำงาน การศึกษาและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ การฟื้นตัวเป็นไปได้ด้วยการรักษาที่เหมาะสม บางวิธีในการจัดการกับโรควิตกกังวล ได้แก่ การเรียนรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวลการมีสติเทคนิคการผ่อนคลายเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องการปรับเปลี่ยนอาหารการออกกำลังกายการเรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกการสร้างความภาคภูมิใจในตนเองการบำบัดทางปัญญาการบำบัดด้วยการสัมผัสการแก้ปัญหาเชิงโครงสร้างการให้ยาและกลุ่มสนับสนุน


โรควิตกกังวลมีหลายประเภท ซึ่งรวมถึง:

obsessive compulsive disorder

  • panic disorder (and panic disorder with agoraphobia)
  • social anxiety disorder
  • specific phobias
  • post-traumatic stress disorder 
  • generalised anxiety disorder
  • trichotillomania/dermatillomania or body-focused repetitive behaviours)
  • hoarding.

โรควิตกกังวลอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกและบั่นทอนกำลังใจ พวกเขาอาจทำให้สูญเสียโอกาสทางการศึกษาและการจ้างงานและความยากลำบากในความสัมพันธ์ในครอบครัวและสังคม


การฟื้นตัวเป็นไปได้ด้วยการรักษาที่เหมาะสมเช่นการบำบัดด้วยการสัมผัสการฝึกสมาธิและเทคนิคการจัดการความวิตกกังวลที่สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการ คุณสามารถเรียนรู้กลยุทธ์ต่อไปนี้ด้วยตนเอง (เช่นการใช้หนังสือหรือการเรียนหลักสูตร) ​​หรือคุณสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม


จัดการความวิตกกังวล

ตัวเลือกการจัดการบางอย่างสำหรับโรควิตกกังวล ได้แก่ :

  • เรียนรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวล
  • สติ
  • เทคนิคการผ่อนคลาย
  • เทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง
  • การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ
  • พฤติกรรมบำบัด
  • การให้คำปรึกษา
  • การปรับอาหาร
  • ออกกำลังกาย
  • เรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออก
  • สร้างความภาคภูมิใจในตนเอง
  • การแก้ปัญหาเชิงโครงสร้าง
  • ยา
  • กลุ่มสนับสนุน
กลยุทธ์การบำบัดความรู้ความเข้าใจ ได้แก่ "การพูดคุยด้วยตนเอง" อย่างมีเหตุผลการทดสอบความเป็นจริงการฝึกความสนใจการท้าทายความรู้ความเข้าใจและการปรับโครงสร้างทางปัญญา ซึ่งรวมถึงการตรวจสอบการพูดคุยด้วยตนเอง

ต่อสู้กับความกลัวและความเชื่อที่ไม่เป็นประโยชน์และทดสอบความเป็นจริงของความคิดเชิงลบ

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สำหรับความวิตกกังวล
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) เป็นการบำบัดที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดสำหรับโรควิตกกังวล การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิผลในการรักษาโรคตื่นตระหนกโรคกลัวโรควิตกกังวลทางสังคมและโรควิตกกังวลทั่วไปรวมถึงเงื่อนไขอื่น ๆ อีกมากมาย

CBT กล่าวถึงรูปแบบเชิงลบและการบิดเบือนในวิธีที่เรามองโลกและตัวเราเอง ตามชื่อที่แนะนำสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบหลักสองส่วน:

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจจะตรวจสอบว่าความคิดเชิงลบหรือความรู้ความเข้าใจมีส่วนทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างไร
พฤติกรรมบำบัดจะตรวจสอบพฤติกรรมและปฏิกิริยาของคุณในสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล
หลักฐานพื้นฐานของ CBT คือความคิดของเราไม่ใช่เหตุการณ์ภายนอกส่งผลต่อความรู้สึกของเรา กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่ใช่สถานการณ์ที่คุณอยู่ในการกำหนดความรู้สึกของคุณ แต่เป็นการรับรู้สถานการณ์
ความคิดที่ท้าทายใน CBT สำหรับความวิตกกังวล
การท้าทายทางความคิดหรือที่เรียกว่าการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจเป็นกระบวนการที่คุณท้าทายรูปแบบการคิดเชิงลบที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกและเป็นจริงมากขึ้น สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับสามขั้นตอน:

ระบุความคิดเชิงลบของคุณ ด้วยโรควิตกกังวลสถานการณ์จะถูกมองว่าอันตรายมากกว่าที่เป็นจริง ตัวอย่างเช่นสำหรับคนที่เป็นโรคกลัวเชื้อโรคการจับมือผู้อื่นอาจดูเหมือนเป็นอันตรายถึงชีวิต แม้ว่าคุณอาจเห็นได้ง่ายว่านี่เป็นความกลัวที่ไร้เหตุผล แต่การระบุความคิดที่ไร้เหตุผลและน่ากลัวของตัวเองอาจเป็นเรื่องยากมาก กลยุทธ์หนึ่งคือถามตัวเองว่าคุณคิดอย่างไรเมื่อคุณเริ่มรู้สึกกังวล นักบำบัดของคุณจะช่วยคุณในขั้นตอนนี้
ท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ ในขั้นตอนที่สองนักบำบัดของคุณจะสอนวิธีประเมินความคิดที่กระตุ้นความวิตกกังวลของคุณ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการตั้งคำถามกับหลักฐานสำหรับความคิดที่น่ากลัวของคุณการวิเคราะห์ความเชื่อที่ไม่เป็นประโยชน์และการทดสอบความเป็นจริงของการคาดการณ์เชิงลบ กลยุทธ์ในการท้าทายความคิดเชิงลบ ได้แก่ การทดลองชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียของการกังวลหรือหลีกเลี่ยง

สิ่งที่คุณกลัวและกำหนดโอกาสที่เป็นจริงว่าสิ่งที่คุณกังวลจะเกิดขึ้นจริง
แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่เป็นจริง เมื่อคุณระบุการคาดเดาที่ไร้เหตุผลและการบิดเบือนเชิงลบในความคิดที่วิตกกังวลของคุณแล้วคุณสามารถแทนที่ด้วยความคิดใหม่ที่ถูกต้องและเป็นบวกมากขึ้น นักบำบัดของคุณอาจช่วยให้คุณคิดคำพูดที่สงบและเป็นจริงซึ่งคุณสามารถพูดกับตัวเองได้เมื่อคุณเผชิญหรือคาดการณ์สถานการณ์ที่ส่งผลให้ระดับความวิตกกังวลของคุณเพิ่มสูงขึ้นตามปกติ
วิธีการทำงานที่ท้าทายความคิด
หากต้องการทำความเข้าใจว่าการท้าทายความคิดทำงานอย่างไรในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาให้พิจารณาตัวอย่างต่อไปนี้มาเรียจะไม่ขึ้นรถไฟใต้ดินเพราะกลัวว่าเธอจะจากไปแล้วทุกคนจะคิดว่าเธอบ้า นักบำบัดของเธอได้ขอให้เธอเขียนความคิดเชิงลบระบุข้อผิดพลาดหรือการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจในความคิดของเธอและหาวิธีตีความที่มีเหตุผลมากขึ้น

การแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความเป็นจริงนั้นพูดได้ง่ายกว่าทำ บ่อยครั้งความคิดเชิงลบเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการคิดตลอดชีวิต ต้องฝึกเพื่อทำลายนิสัย นั่นเป็นเหตุผลที่การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญารวมถึงการฝึกฝนด้วยตัวคุณเองที่บ้านด้วย

CBT อาจรวมถึง:

เรียนรู้ที่จะรับรู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณกังวลและสิ่งที่รู้สึกในร่างกาย
เรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาและเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อต่อต้านความวิตกกังวลและความตื่นตระหนก
เผชิญหน้ากับความกลัว (ไม่ว่าจะในจินตนาการหรือในชีวิตจริง)
การบำบัดด้วยความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องน่ายินดีดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่จะหลีกเลี่ยงหากทำได้ วิธีหนึ่งที่ผู้คนทำเช่นนี้คือการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขาวิตกกังวล หากคุณกลัวความสูงคุณอาจขับรถออกไปสามชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงการข้ามสะพานสูง หรือหากมีแนวโน้มที่จะพูดในที่สาธารณะทำให้คุณปวดท้องคุณอาจข้ามงานแต่งงานของเพื่อนที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการปิ้งขนมปัง นอกเหนือจากปัจจัยด้านความไม่สะดวกแล้วปัญหาในการหลีกเลี่ยงความกลัวก็คือคุณไม่มีโอกาสเอาชนะมันได้ ในความเป็นจริงการหลีกเลี่ยงความกลัวของคุณมักจะทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น

การบำบัดด้วยการสัมผัสตามชื่อจะทำให้คุณได้สัมผัสกับสถานการณ์หรือวัตถุที่คุณกลัว แนวคิดก็คือผ่านการเปิดรับแสงซ้ำ ๆ คุณจะรู้สึกว่าควบคุมสถานการณ์ได้เพิ่มขึ้นและความกังวลของคุณจะลดน้อยลง การสัมผัสทำได้ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งจากสองวิธี: นักบำบัดของคุณอาจขอให้คุณจินตนาการถึงสถานการณ์ที่น่ากลัวหรือคุณอาจเผชิญหน้ากับมันในชีวิตจริง การบำบัดด้วยการสัมผัสอาจใช้เพียงอย่างเดียวหรืออาจใช้เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การเรียนรู้ทักษะการผ่อนคลาย ขั้นแรกนักบำบัดของคุณจะสอนเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือการหายใจลึก ๆ คุณจะฝึกบำบัดและทำเองที่บ้าน เมื่อคุณเริ่มเผชิญหน้ากับความกลัวคุณจะใช้เทคนิคการผ่อนคลายนี้เพื่อลดการตอบสนองต่อความวิตกกังวลทางกายภาพของคุณ (เช่นตัวสั่นและหายใจไม่ออก) และกระตุ้นให้ผ่อนคลาย

การสร้างรายการทีละขั้นตอน จากนั้นคุณจะต้องสร้างรายการสถานการณ์ที่น่ากลัว 10 ถึง 20 สถานการณ์ซึ่งจะดำเนินไปสู่เป้าหมายสุดท้ายของคุณ ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายสุดท้ายของคุณคือการเอาชนะความกลัวในการบินคุณอาจเริ่มต้นด้วยการดูภาพถ่ายของเครื่องบินและจบลงด้วยการขึ้นเครื่องบินจริง แต่ละขั้นตอนควรมีความเฉพาะเจาะจงมากที่สุดโดยมีวัตถุประสงค์ที่ชัดเจนและสามารถวัดผลได้

ทำงานตามขั้นตอน ภายใต้คำแนะนำของนักบำบัดจากนั้นคุณจะเริ่มทำงานในรายการ เป้าหมายคืออยู่ในสถานการณ์ที่น่ากลัวแต่ละครั้งจนกว่าความกลัวของคุณจะลดลง ด้วยวิธีนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่า
ความรู้สึกจะไม่ทำร้ายคุณและมันจะหายไป ทุกครั้งที่ความวิตกกังวลรุนแรงเกินไปคุณจะเปลี่ยนไปใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่คุณเรียนรู้มา เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายอีกครั้งคุณสามารถหันกลับมาสนใจสถานการณ์ได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะทำตามขั้นตอนต่างๆจนกว่าจะสามารถทำแต่ละขั้นตอนให้เสร็จได้โดยไม่รู้สึกทุกข์ใจมากเกินไป

การบำบัดเสริมสำหรับโรควิตกกังวล
ในขณะที่คุณสำรวจโรควิตกกังวลในการบำบัดคุณอาจต้องการทดลองด้วยวิธีการบำบัดเสริมที่ออกแบบมาเพื่อลดระดับความเครียดโดยรวมและช่วยให้คุณมีความสมดุลทางอารมณ์

การออกกำลังกายเป็นตัวกำจัดความเครียดตามธรรมชาติและคลายความวิตกกังวล การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียง 30 นาทีสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้อย่างมาก เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในทุกๆวัน

เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิสติและการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเมื่อฝึกฝนเป็นประจำสามารถลดความกังวลและเพิ่มความรู้สึกเป็นสุข

การบำบัดความวิตกกังวลได้ผลสำหรับคุณ
ไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็วสำหรับความวิตกกังวล การเอาชนะโรควิตกกังวลต้องใช้เวลาและความมุ่งมั่น การบำบัดเกี่ยวข้องกับการเผชิญหน้ากับความกลัวแทนที่จะหลีกเลี่ยงดังนั้นบางครั้งคุณอาจรู้สึกแย่ลงก่อนที่จะดีขึ้น สิ่งสำคัญคือการรักษาและปฏิบัติตามคำแนะนำของนักบำบัด หากคุณรู้สึกหมดกำลังใจในการฟื้นตัวโปรดจำไว้ว่าการบำบัดความวิตกกังวลนั้นได้ผลดีมากในระยะยาว คุณจะได้รับผลประโยชน์หากคุณมองผ่าน

นอกจากนี้คุณยังสามารถสนับสนุนการบำบัดความวิตกกังวลของคุณเองได้โดยการตัดสินใจในเชิงบวก ทุกอย่างตั้งแต่ระดับกิจกรรมของคุณไปจนถึงชีวิตทางสังคมของคุณมีผลต่อความวิตกกังวล กำหนดขั้นตอนสู่ความสำเร็จโดยการตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายความมีชีวิตชีวาและการมองโลกในแง่บวกในชีวิตประจำวันของคุณ

เรียนรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวล เพื่อที่จะเอาชนะความวิตกกังวลสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจปัญหา นั่นคือที่มาของการศึกษาการศึกษาเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาโรควิตกกังวลได้ แต่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการบำบัด

ปลูกฝังความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่น ๆ ความเหงาและความโดดเดี่ยวทำให้เกิดความวิตกกังวล ลดความเปราะบางของคุณโดยการติดต่อกับผู้อื่น ชี้ให้เห็นเพื่อน ๆ เข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือตนเองหรือสนับสนุนหรือแบ่งปันความกังวลและความกังวลของคุณกับคนที่คุณรัก

ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียดและความวิตกกังวลดังนั้นควรหาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ อย่าใช้แอลกอฮอล์และยาเพื่อรับมือกับอาการของคุณและพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเช่นคาเฟอีนและนิโคตินซึ่งจะทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง

ลดความเครียดในชีวิตของคุณ ตรวจสอบชีวิตของคุณเพื่อหาความเครียดและมองหาวิธีลดความเครียดให้น้อยที่สุด หลีกเลี่ยงคนที่ทำให้คุณกังวลไม่พูดกับความรับผิดชอบเพิ่มเติมและหาเวลาสนุกสนานและผ่อนคลายในตารางประจำวันของคุณ