การแสวงหาความสุข: สถาปัตยกรรมแห่งการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

 การแสวงหาความสุขเป็นเป้าหมายสำคัญสำหรับคนจำนวนมาก อย่างไรก็ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่น่าแปลกใจได้มุ่งเน้นไปที่คำถามที่ว่าความสุขสามารถเพิ่มขึ้นและยั่งยืนได้อย่างไรอาจเป็นเพราะการมองโลกในแง่ร้ายที่เกิดจากแนวคิดของปัจจัยกำหนดทางพันธุกรรมและการปรับตัวทางพันธุกรรม อย่างไรก็ตามแหล่งที่มาของความไม่เหมาะสมที่เกิดขึ้นใหม่มีอยู่เกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะมีความสุขเพิ่มขึ้นอย่างถาวร จากวรรณกรรมความเป็นอยู่ที่ดีในอดีตผู้เขียนเสนอว่าระดับความสุขเรื้อรังของบุคคลนั้นถูกควบคุมโดยปัจจัยหลัก 3 ประการ ได้แก่ ปัจจัยที่กำหนดโดยพันธุกรรมสำหรับความสุขปัจจัยแวดล้อมที่เกี่ยวข้องกับความสุขและกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับความสุขและการปฏิบัติตาม จากนั้นผู้เขียนจะพิจารณาการปรับตัวและกระบวนการแบบไดนามิกเพื่อแสดงว่าเหตุใดหมวดหมู่กิจกรรมจึงมอบโอกาสที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความสุขอย่างยั่งยืน ในที่สุดงานวิจัยที่มีอยู่จะได้รับการกล่าวถึงเพื่อสนับสนุนรูปแบบซึ่งรวมถึงการแทรกแซงการเพิ่มความสุขเบื้องต้น 

การพยายามมีความสุขมากขึ้นอาจไร้ผลพอ ๆ กับการพยายามทำตัวให้สูงขึ้น (Lykken & Tellegen, 1996) ความสุขไม่ควรเพิ่มขึ้นเกินระดับที่เหมาะอย่างหนึ่งซึ่งคล้ายกับ “Golden Mean”  (Aristotle, 1974)

ปัจจัยสร้างแรงบันดาลใจและปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีปัจจัยหลายประการที่น่าจะสอดคล้องกับการควบคุมเชิงเปลี่ยนแปลงบางอย่าง ตัวอย่างของปัจจัยจูงใจที่เป็นไปได้ ได้แก่ การแสวงหาเป้าหมายในชีวิตที่ประสบความสำเร็จซึ่งมีเนื้อหาอยู่ภายใน (เช่น Kasser & Ryan, 1996);

ยีนไม่ได้เป็นตัวกำหนดชะตาชีวิตก็คือพวกมันดูเหมือนจะมีอิทธิพลต่อความสุขทางอ้อมนั่นคือโดยการมีอิทธิพลต่อชนิดของประสบการณ์และสภาพแวดล้อมที่เรามีหรือพยายามที่จะมี ดังนั้นผลกระทบที่ไม่ต้องการของยีนสามารถลดลงได้โดยความพยายามอย่างแข็งขันในการควบคุมตนเองให้ห่างไกลจากสถานการณ์ที่ลดทอนความเป็นอยู่ที่ดีหรือหลีกเลี่ยงการถูกล่อลวงไปสู่พฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ (Lykken, 2000; Lyubomirsky, 2001) นอกจากนี้เป็นที่น่าสังเกตว่าสัมประสิทธิ์ความสามารถในการถ่ายทอดทางพันธุกรรมอธิบายถึงการแปรผันร่วมไม่ใช่ระดับค่าเฉลี่ย นอกจากนี้แม้แต่ค่าสัมประสิทธิ์การถ่ายทอดทางพันธุกรรมที่สูงสำหรับลักษณะเฉพาะ (เช่นความสุข) ก็ไม่ได้กำหนดความเป็นไปได้ที่จะเพิ่มระดับค่าเฉลี่ยของลักษณะนั้นสำหรับประชากรเฉพาะได้ ภายใต้เงื่อนไขที่เหมาะสมบางทีใคร ๆ ก็มีความสุขมากขึ้นแม้ว่าเธอหรือตำแหน่งของเขาจะเทียบกับคนอื่น ๆ ก็ยังคงมั่นคง

สรุปแล้วดูเหมือนว่ามีความขัดแย้ง: มุมมองทางทฤษฎีและข้อมูลเชิงประจักษ์บางอย่างชี้ให้เห็นว่าความสุขสามารถเพิ่มขึ้นได้ในขณะที่ทฤษฎีและข้อมูลอื่น ๆ บ่งบอกว่าไม่สามารถทำได้ มุมมองที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการเพิ่มพูนความสุขจะแก้ไขได้อย่างไร? นอกจากนี้หากความสุขที่เพิ่มขึ้นเป็นไปได้จริงสถานการณ์แบบใดกิจกรรมความสัมพันธ์หรือนิสัยของจิตใจมักจะนำมาซึ่งผลกำไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลกำไรที่สามารถรักษาได้

องค์ประกอบของความสุขที่ยั่งยืน รูปแบบความสุขแบบผสมผสานที่เรานำเสนอโดยบังเอิญบทบาทของทั้งบุคลิกภาพ / พันธุกรรมและปัจจัยแวดล้อม / ประชากรในความสุข อย่างไรก็ตามมันยังนอกเหนือไปจากปัจจัยหน้าตัดหรือปัจจัยที่เกิดขึ้นพร้อมกันเหล่านี้เพื่อรวมปัจจัยแบบไดนามิกที่ไวต่อเวลา ส่วนขยายนี้ช่วยให้คำถามเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงภายในเรื่องความเป็นอยู่และการเปลี่ยนแปลงที่คงไว้ซึ่งการแต่งตัวโฆษณา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือแบบจำลองรวมอัตราบทบาทของปัจจัยที่สร้างแรงบันดาลใจและทัศนคติซึ่งสอดคล้องกับสมมติฐานที่ว่าความสุขสามารถดำเนินการได้อย่างแข็งขัน เราพยายามแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมโดยเจตนาบางประเภทนำเสนอวิธีที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืนในความเป็นอยู่ที่ดีแม้ว่าจะมีผลกระทบจากการปรับตัวก็ตาม

“ การหาเวลาให้กับสิ่งที่สำคัญ” และ“ การทำงานตามเป้าหมายในชีวิตที่สำคัญ” สร้างความแตกต่างให้เกิดความสุขดูเหมือนว่าจะเป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างนิสัย ของการทำพวกเขา อย่างไรก็ตามบนพื้นผิวนิสัยดูเหมือนจะนำเสนอปริศนาสำหรับแบบจำลองของเรา ไม่ใช่กรณีที่การได้มาซึ่งนิสัยหมายความว่ามี

 เปลี่ยนกิจกรรมที่เคยใส่ใจให้กลายเป็นกิจวัตรที่ไม่ได้สติฝึกโดยอัตโนมัติและไม่มีการเปลี่ยนแปลง? ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ไม่ใช่กรณีที่คน ๆ หนึ่งมีแนวโน้มที่จะได้สัมผัสกับการปรับตัวแบบเฮโดนิกให้เข้ากับกิจกรรมนั้นเป็นพิเศษจนสูญเสียศักยภาพในการเพิ่มความสุขไปหรือเปล่า?

หากการแสวงหาความสุขนั้นมีความหมายและสำคัญสิ่งสำคัญคือต้องค้นหาว่าสิ่งนี้จะสำเร็จได้อย่างไร ผู้คนจะประสบความสำเร็จในการทำให้ตัวเองประสบความสำเร็จได้อย่างไร? ในบทความนี้เราได้พยายามรวบรวมสิ่งที่เป็นที่รู้กันดีเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงความสุขโดยเฉพาะอย่างยิ่งรูปแบบความเป็นอยู่ที่ผันแปรตามระยะยาวให้เป็นแบบสรุปเดียว แบบจำลองนี้ครอบคลุมการค้นพบที่หลากหลายและน้ำตาลจะแสดงทิศทางใหม่ ๆ สำหรับการวิจัย เวลาผ่านไปกว่าสองศตวรรษแล้วที่“ การแสวงหาความสุข” ได้รับการประกาศว่าเป็นสิทธิของมนุษย์ เราเชื่อว่าในที่สุดก็ถึงเวลาแล้วที่ปัญหาของความเป็นอยู่ที่ดีอย่างยั่งยืนที่จะได้รับความสนใจทางวิทยาศาสตร์ที่สมควรได้รับ

จาก Pursuing Happiness: The Architecture of Sustainable Change : Sonja Lyubomirsky,Kennon M. Sheldon

จิตวิทยา สิ่งแวดล้อม ธรรมชาติ

 Natural Environmental Psychology R.Gifford  https://doi.org/10.1016/B0-08-043076-7/01376-0 

จิตวิทยา สิ่งแวดล้อมตามธรรมชาติตรวจสอบอิทธิพลของอิทธิพลจากต่างดาวสภาพอากาศและภัยธรรมชาติที่มีต่อพฤติกรรมความคิดความเครียดและความเป็นอยู่ของบุคคลและกลุ่มเล็ก ๆ นอกเหนือจากการศึกษาที่กระจัดกระจายที่อ้างถึงผลกระทบที่เป็นไปได้รังสีคอสมิกดวงดาวดาวเคราะห์และดวงจันทร์ไม่มีอิทธิพลทางจิตใจต่อผู้คนนอกเหนือจากผลกระทบของความเชื่อเกี่ยวกับร่างกายของจักรวาลเหล่านี้ ดวงอาทิตย์ส่งผลต่อรูปแบบพฤติกรรมในรูปแบบที่ชัดเจนโดยพิจารณาจากความสามารถในการทำให้คนอบอุ่นและอารมณ์ดีขึ้นเมื่อปรากฏในประเทศทางตอนเหนือ สภาพภูมิอากาศและสภาพอากาศมีผลต่อรูปแบบและอารมณ์ของอาชญากรรม ธรรมชาติดูเหมือนจะมีคุณสมบัติในการบูรณะทั้งเมื่อดูเพียงและเมื่อผู้คนใช้เวลาอยู่ในธรรมชาติแม้ว่ากลไกของสิ่งนี้จะมีข้อโต้แย้งก็ตาม ภัยธรรมชาติคร่าชีวิตผู้คนจำนวนมากทั่วโลกในแต่ละปี พฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับภัยธรรมชาติมักไม่ถูกต้องรวมถึงความเสี่ยงที่ถูกประเมินหรือขยายตัวทางสังคมการขาดการเตรียมการและความไม่ลงรอยกันของผู้เชี่ยวชาญ บุคคลมักมีพฤติกรรมค่อนข้างมีเหตุผลและเห็นแก่ผู้อื่นในช่วงภัยธรรมชาติตรงกันข้ามกับตำนานที่เป็นที่นิยม หลังจากนั้นผลกระทบทางจิตใจของภัยพิบัติจะแตกต่างกันไปตามขนาดของภัยพิบัติและการกล่าวโทษเหยื่อและรัฐบาลก็เกิดขึ้น

จิตวิทยาสิ่งแวดล้อมตามธรรมชาติตรวจสอบอิทธิพลของพลังธรรมชาติที่มีต่อบุคคล ดังนั้นจึงรวมถึงการตรวจสอบอิทธิพลจากต่างดาวสภาพอากาศธรรมชาติและภัยธรรมชาติเกี่ยวกับพฤติกรรมความคิดความเครียดและความเป็นอยู่ของบุคคล

1. อิทธิพลจากภายนอกบรรยากาศ

เมื่อพิจารณาถึงความกว้างใหญ่ของอวกาศดวงดาวและดาวเคราะห์ทำให้เกิดความกลัว โลกเป็นส่วนหนึ่งของเหตุการณ์จักรวาลในยุคโบราณดังนั้นมนุษย์จึงประกอบด้วยฝุ่นดาวที่มีวิวัฒนาการสูง ในแง่นั้นห้วงอวกาศมีทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการดำรงอยู่ของมนุษย์ จุดจบของดาวเคราะห์และชีวิตมนุษย์อาจเป็นผลมาจากการชนกันของท้องฟ้าขนาดมหึมา นอกเหนือจากผลกระทบของไททานิกเหล่านี้ห้วงอวกาศมีอิทธิพลทางจิตวิทยาต่อเนื่องในชีวิตประจำวันหรือไม่?

1.1. รังสีคอสมิก

กิจกรรมของรังสีคอสมิกมีความสัมพันธ์เล็กน้อยกับการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลจิตเวชและความผิดปกติทางพฤติกรรมในผู้ป่วยจิตเภท ในการศึกษาหนึ่งการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเพิ่มขึ้นตามกิจกรรมของรังสีคอสมิก การรบกวนทางพฤติกรรมเพิ่มขึ้นสำหรับบางคนที่เป็นโรคจิตเภท แต่ลดลงสำหรับคนอื่น ๆ อาจเป็นไปได้ว่าแม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมอย่างแน่นอน แต่การไหลของนิวตรอนจากรังสีคอสมิกก็ส่งผลต่อโรคจิตเภท

1.2. ดวงดาวและดาวเคราะห์

อิทธิพลของดวงดาวและดาวเคราะห์ที่รู้จักกันดีที่สุดที่มีต่อจิตวิทยาของมนุษย์นั้นเกิดจากโหราศาสตร์ หลายคนทั่วโลกถือว่าโหราศาสตร์เป็นเพียงความบันเทิงประเภทหนึ่ง แต่คนส่วนน้อยจำนวนมากรวมถึงผู้นำระดับโลกบางคนให้สถานะการทำนายที่จริงจังกว่า ในตัวมันเองเป็นสิ่งที่น่าสนใจในเชิงจิตวิทยา อย่างไรก็ตามแทบไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์เกี่ยวกับการกล่าวอ้างของโหราศาสตร์ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงไม่สามารถให้ความเชื่อถือได้

การศึกษาที่ตีพิมพ์ครั้งเดียวได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างตำแหน่งของดาวเคราะห์ที่เกิดและบุคลิกภาพที่ตามมา ในบรรดานักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียงชาวฝรั่งเศสกลุ่มคนเก็บตัวในสัดส่วนที่สูงอย่างมีนัยสำคัญเกิดขึ้นเมื่อดาวเสาร์เพิ่งขึ้นหรือเพิ่งผ่านเหนือศีรษะและสัตว์ประหลาดมีแนวโน้มที่จะเกิดมากขึ้นเมื่อดาวอังคารหรือดาวพฤหัสบดีเพิ่งขึ้นหรือผ่านเหนือศีรษะ

อย่างไรก็ตามจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์เราต้องเสนอกลไกที่เป็นไปได้ที่ดวงดาวและดาวเคราะห์มีผลต่อบุคลิกภาพและสิ่งนี้ยังไม่ได้ทำ นอกจากนี้ยังไม่มีการจำลองแบบนี้หรือการศึกษารังสีคอสมิกและอาจเป็นตัวแทนของการค้นพบโอกาสที่น่าทึ่ง บางทีอาจมีการศึกษาที่คล้ายคลึงกันหลายครั้งโดยไม่พบการค้นพบที่มีนัยสำคัญทางสถิติดังนั้นจึงไม่ได้เผยแพร่

2. ดวงอาทิตย์และดวงจันทร์

2.1. ดวงอาทิตย์

ในที่สุดดวงอาทิตย์ให้อำนาจเกือบทุกอย่างบนโลกไม่ว่าจะโดยตรงผ่านพลังงานแสงอาทิตย์หรือทางอ้อมโดยใช้พลังงานแสงอาทิตย์ที่เก็บไว้ ถ่านหินก๊าซและน้ำมันเป็นพลังงานแสงอาทิตย์ที่เก็บไว้จากพืช พลังน้ำขึ้นอยู่กับดวงอาทิตย์ที่ยกน้ำขึ้นสู่ชั้นบรรยากาศเพื่อผลิตฝน อาหารส่วนใหญ่เกิดจากการสังเคราะห์แสง แน่นอนว่าในรูปแบบพื้นฐานอื่น ๆ ดวงอาทิตย์มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของมนุษย์ในชีวิตประจำวัน อากาศแจ่มใสส่งเสริมให้ทำสวนไปชายหาดและเล่นกีฬาฤดูร้อน การขาดสิ่งนี้กระตุ้นให้ผู้คนอยู่ในบ้านหรือเล่นกีฬาฤดูหนาว

แสงแดดอาจทำให้อารมณ์ดีขึ้นซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเอื้ออาทรมากขึ้น การให้ทิปในการศึกษาหนึ่งเพิ่มขึ้นเมื่ออากาศมีแดด อย่างไรก็ตามแสงแดดสามารถปรับปรุงวิญญาณได้มากเกินไปสำหรับบางคน: อุบัติการณ์ของอาการคลุ้มคลั่งจะเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูร้อนที่ยาวนาน

2.2. ดวงจันทร์

ความเชื่อที่ว่าดวงจันทร์มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมแปลก ๆ ย้อนกลับไปอย่างน้อย 400 ปีก่อนคริสตกาล งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่า 49 เปอร์เซ็นต์ของนักศึกษาปริญญาตรีเห็นด้วยกับคำกล่าวที่ว่า ‘บางคนทำตัวแปลก ๆ เมื่อพระจันทร์เต็มดวง’ และยังมีเปอร์เซ็นต์ที่สูงกว่าด้วยมีคนเชื่อว่าพระจันทร์เต็มดวงส่งผลกระทบต่อผู้คน

การศึกษาที่ตีพิมพ์จำนวนมากรายงานความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างระยะของดวงจันทร์และพฤติกรรมเช่นการโทรไปศูนย์ให้คำปรึกษาการเข้าโรงพยาบาลจิตเวชและการฆาตกรรม อย่างไรก็ตามการตรวจสอบหลักฐานอย่างเข้มงวดแสดงให้เห็นอีกครั้งว่าการศึกษาดังกล่าวแสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ของโอกาสที่คาดว่าจะเกิดขึ้นเมื่อมีการศึกษาจำนวนมาก (Rotton and Kelly 1985)

อย่างน้อยที่สุด "สมมติฐานความบ้าคลั่ง" (ตรงข้ามกับโหราศาสตร์) นั้นมาพร้อมกับกลไกเชิงสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการ หนึ่งคืออิทธิพลของความโน้มถ่วงของดวงจันทร์ที่มีต่อของเหลวในร่างกายทำให้เกิด "กระแสน้ำทางชีวภาพ" ซึ่งส่งผลให้เกิดพฤติกรรมแปลก ๆ อย่างไรก็ตามแรงโน้มถ่วงของดวงจันทร์ที่มีต่อมนุษย์นั้นอ่อนแอกว่าโลกมากกว่า 5,000 เท่า แม้แต่อาคารขนาดใหญ่ก็ฉุดของเหลวในร่างกายหนักกว่าดวงจันทร์ ผลกระทบของความโน้มถ่วงของดวงจันทร์อ่อนเกินไปที่จะส่งผลต่อของเหลวในร่างกาย การวิเคราะห์ในภายหลังได้ตรวจสอบกลไกเชิงสาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ อีกแปดประการและสรุปได้ว่าไม่มีอะไรน่าเชื่อถือ

บุคคลอาจยังคงเชื่อในผลของจันทรคติด้วยเหตุผลสองประการ ประการแรกแสงที่สว่างกว่าของพระจันทร์เต็มดวงอาจทำให้ผู้ที่หลับใหลตื่นได้ซึ่งนำไปสู่การอดนอนซึ่งจะทำให้เกิดพฤติกรรมที่ผิดปกติ ประการที่สองพฤติกรรมที่ผิดปกติอาจเกิดขึ้นบ่อยครั้งเมื่อดวงจันทร์ไม่เต็มดวง แต่ความสง่างามของพระจันทร์เต็มดวงพร้อมกับตำนานเกี่ยวกับพลังของมันอาจทำให้ผู้คนมอบหมายบทบาทเชิงสาเหตุได้อย่างไม่ถูกต้อง

3. สภาพภูมิอากาศสภาพอากาศและบรรยากาศ

หลายคนเชื่อว่าสภาพอากาศมีอิทธิพลต่อพวกเขา การสำรวจชิ้นหนึ่งพบว่า 71 เปอร์เซ็นต์ของคนที่ถามบอกว่าอารมณ์ของพวกเขาได้รับผลกระทบจากสภาพอากาศในวันนั้นและ 39 เปอร์เซ็นต์บอกว่ามันส่งผลต่ออารมณ์ของพวกเขา "รุนแรง" หรือ "รุนแรงมาก"

การตรวจสอบผลกระทบตามวัตถุประสงค์ของตัวแปรสภาพอากาศเป็นเรื่องยากเนื่องจากไม่สามารถทำการทดลองได้ยกเว้นในห้องอากาศและจากนั้นก็มีปัญหากับความสมจริงของการตั้งค่า นักวิจัยบางคนใช้วิธีการพิเศษทางสถิติเพื่อตรวจสอบความจริงของเรื่องนี้

อย่างไรก็ตามจากการวิจัยที่ดีที่สุดสภาพอากาศส่งผลกระทบต่อบุคคลทั้งทางอ้อมและทางตรง ตัวอย่างเช่นสภาพอากาศที่อบอุ่นทำให้ผู้คนออกไปทำงานและเล่นนอกบ้านและพวกเขาทำร้ายตัวเองบ่อยกว่าในสภาพอากาศหนาวเย็น ผู้คนอยู่ในบ้านมากขึ้นเมื่ออากาศหนาวซึ่งทำให้เกิด "ไข้ในห้องโดยสาร" และภาวะซึมเศร้าและนำไปสู่การโทรขอความช่วยเหลือมากขึ้น

แต่อุณหภูมิอาจมีอิทธิพลโดยตรงต่อพฤติกรรมของมนุษย์มากขึ้น เมื่ออุณหภูมิเปลี่ยนจากสบายไปร้อนความรุนแรงโดยรวมเช่นการจลาจลความรุนแรงในครอบครัวการทำร้ายร่างกายและการข่มขืนก็เพิ่มขึ้น (Anderson 1989) อุณหภูมิที่สูงขึ้นดูเหมือนจะเพิ่มอาชญากรรมต่อบุคคล แต่ไม่ใช่ต่อทรัพย์สิน ความสัมพันธ์นี้เก็บไว้จนถึงช่วง 85–90 ° F (30–33 ° C) เท่านั้น ความก้าวร้าวจะลดลงเนื่องจากอุณหภูมิร้อนเกินไปที่จะทำงานได้ง่าย

อุณหภูมิที่เย็นจัดดูเหมือนจะเอื้อต่อการกระทำที่ก้าวร้าวรวดเร็วและมุ่งไปที่เหตุการณ์รอบข้างโดยเฉพาะเช่นการดูถูก ความเย็นไม่เกี่ยวข้องกับอาชญากรรมอย่างยิ่งยกเว้นการโจรกรรม นี่อาจแสดงถึงกลยุทธ์การเอาชีวิตรอดสำหรับผู้ที่ต้องการอาหารหรือที่พักพิงอย่างยิ่ง ส่วนประกอบทางอุตุนิยมวิทยาอื่น ๆ เช่นลมและการตกตะกอนยังไม่ได้รับความสนใจในการวิจัยเพียงพอที่จะสรุปได้อย่างชัดเจน

การรวมกันขององค์ประกอบสภาพอากาศอาจมีผลกระทบในตัวเอง นักวิจัยรายงานว่าการทำร้ายร่างกายและความวุ่นวายในครอบครัวมักจะเกิดขึ้นหลังจากวันที่อากาศอุ่นขึ้นและแห้งลงโดยมีลมพัดน้อยลง การรวมกันของสภาพอากาศอีกประเภทหนึ่งคือสภาพอากาศที่ "แย่" ซึ่งมักหมายถึงสภาพอากาศหนาวเย็นเปียกและมีลมแรงพร้อมกับความกดอากาศที่ผันผวน อากาศ "ดี" คืออบอุ่นแห้งและสงบโดยมีความกดอากาศคงที่ ในบรรดาเด็กก่อนวัยเรียนสภาพอากาศที่ดีและสภาพอากาศที่เปลี่ยนจากดีเป็นไม่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับการเล่นกับสิ่งของมากกว่าเด็กคนอื่น ๆ สภาพอากาศเลวร้ายและสภาพอากาศที่เปลี่ยนจากเลวร้ายเป็นดีมีความเกี่ยวข้องกับการเล่นกับเด็กคนอื่นมากกว่าสิ่งของ

4. ธรรมชาติผู้คืนค่า

ความเชื่อว่าธรรมชาติดีสำหรับคนมีมา แต่โบราณ เมื่อนานมาแล้วเมื่อเมืองที่ใหญ่ที่สุดเป็นเมืองเล็ก ๆ ตามมาตรฐานในปัจจุบันสวนแขวนของบาบิโลนและสวนที่มีกำแพงล้อมรอบในเมโสโปเตเมียได้รับการบำรุงเลี้ยงเพื่อให้ชาวเมืองในยุคแรกสามารถรักษาการติดต่อกับธรรมชาติได้

4.1. มองไปที่ธรรมชาติ

โดยทั่วไปผู้คนชอบดูฉากธรรมชาติมากกว่าฉากในเมือง แม้ว่าธรรมชาติจะเป็นอันตราย แต่หลายคนก็อยากสัมผัสกับมัน ในการสำรวจหนึ่งครั้ง 42 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ไปเที่ยวกลางแจ้งตอบสนองเชิงบวกต่อแนวคิดในการเดินป่าในพื้นที่ซึ่งติดป้ายเตือนหมีในพื้นที่และ 86 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขาต้องการเห็นหมีกริซลี่ในป่า - จากระยะที่ปลอดภัย

เพียงแค่มองไปที่ธรรมชาติคือการบูรณะ ในการศึกษาแบบคลาสสิกผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดที่มองเห็นธรรมชาติจากหน้าต่างห้องในโรงพยาบาล (ซึ่งต่างจากการมองเห็นตึกอิฐ) จะฟื้นตัวได้เร็วขึ้น: พวกเขาอยู่ในโรงพยาบาลสั้นลงปัญหาที่พยาบาลสังเกตพบน้อยลงและปัญหาทางการแพทย์หลังผ่าตัดน้อยลง

4.2. อยู่ในธรรมชาติ

ธรรมชาติฟื้นฟูผู้คนโดยการอำนวยความสะดวกให้กับเสรีภาพทางความคิดความเชื่อมโยงของระบบนิเวศหลีกหนีจากกิจวัตรประจำวันความท้าทายการเติบโตการชี้นำของคนหนุ่มสาวชีวิตทางสังคมที่ได้รับการฟื้นฟูและสุขภาพ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไปพักร้อนในที่รกร้างว่างเปล่าหรือไม่ได้พักร้อนแบ็คแพ็คเกอร์ที่ไปพักร้อนในถิ่นทุรกันดารรู้สึกดีขึ้นและทำงานพิสูจน์อักษรได้ดีขึ้นหลังจากกลับ ที่น่าสนใจคือแบ็คแพ็คเกอร์รู้สึกแย่ลงทันทีหลังจากกลับมา แต่ก็ดีขึ้นในภายหลัง ตอนแรกพวกเขาอาจรู้สึกหดหู่เล็กน้อยเกี่ยวกับการกลับคืนสู่สังคม!

ประสบการณ์ที่รกร้างว่างเปล่าดูเหมือนจะส่งเสริมให้เกิดความเป็นจริงในตนเองการเติมเต็มศักยภาพของตนเองในการเติบโตส่วนบุคคลและสุขภาพจิต ในการสำรวจขนาดใหญ่บุคคลที่ใช้เวลาอยู่ในพื้นที่รกร้างว่างเปล่ามีความเข้าใจตนเองมากกว่าคนที่ไม่ได้ใช้

4.3. กลไกของการฟื้นฟู

วิธีที่ธรรมชาติฟื้นฟูการทำงานเป็นเรื่องของการถกเถียงกัน ทฤษฎีหนึ่งคือแนวทางความเหนื่อยล้าทางจิตใจยืนยันว่าธรรมชาติเป็นสิ่งที่น่าสนใจโดยเนื้อแท้มันบังคับให้เกิดความสนใจโดยไม่สมัครใจ (Kaplan และ Kaplan 1989) นี่คือการบูรณะเพราะโดยปกติแล้วในโลกของการทำงานปัจจุบันผู้คนต้องให้ความสนใจอย่างจริงจังตลอดเวลา ความสนใจที่มุ่งเน้นคือการเก็บภาษี ธรรมชาติจัดเตรียมสภาพแวดล้อมสำหรับการให้ความสนใจโดยไม่สมัครใจโดยไม่ต้องเสียภาษี การอยู่ในธรรมชาติค่อยๆทำให้แต่ละคนสดชื่นขึ้น

ทฤษฎีที่สองคือแนวทาง biophilia ถือได้ว่ามนุษย์มีวิวัฒนาการมาประมาณสองล้านปีในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติและอาศัยอยู่ในเมืองเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ (Ulrich 1993) โดยพันธุกรรมแล้วผู้คนจะปรับตัวให้เข้ากับธรรมชาติมากกว่าสภาพแวดล้อมที่สร้างขึ้น การอยู่ในธรรมชาติก็เหมือนกับการกลับบ้านทางพันธุกรรมและนี่คือการบูรณะอย่างมาก

5. ภัยธรรมชาติ

ธรรมชาติมักส่งผลเสียต่อผู้คนเช่นกัน ไฟไหม้พายุน้ำท่วมหิมะถล่มแผ่นดินไหวและการโจมตีของสัตว์คร่าชีวิตผู้คนประมาณ 250,000 คนในแต่ละปีทั่วโลก (Burton et al.1978)

มิติทางจิตวิทยาต่อภัยพิบัติเหล่านี้อาจแบ่งออกเป็นระยะภัยพิบัติซึ่งรวมถึงการเตรียมความพร้อมและการคิดเกี่ยวกับภัยพิบัติที่กำลังจะเกิดขึ้นระยะเวลาที่ภัยพิบัติเกิดขึ้นรวมถึงความคิดและพฤติกรรมระหว่างภัยพิบัติและระยะหลังภัยพิบัติรวมถึงสุขภาพจิตและการรับมือกับภัยพิบัติ ควันหลง.

5.1. ก่อนเกิดภัยพิบัติ

ก่อนเกิดภัยพิบัติสิ่งหนึ่งที่มุ่งเน้นคือทัศนคติที่มีต่อความเป็นไปได้ที่จะเกิดภัยพิบัติซึ่งรวมถึงความรู้และการรับรู้ความเสี่ยงระดับความไว้วางใจในเจ้าหน้าที่ความกังวลความกลัวหรือความวิตกกังวล

โดยทั่วไปความกังวลที่มากขึ้นความไว้วางใจในเจ้าหน้าที่น้อยลงการรับรู้ความเสี่ยงที่มากขึ้นความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและการรักษาสิ่งแวดล้อมนั้นสัมพันธ์กัน ผู้ที่หวาดกลัวหรือกังวลเกี่ยวกับอันตรายทางธรรมชาติอย่างหนึ่งมักจะกังวลเกี่ยวกับอันตรายอื่น ๆ กลุ่มความคิดและความรู้สึกเหล่านี้มีความคล้ายคลึงกันในทุกวัฒนธรรม ผู้หญิงรายงานความกลัวมากกว่าและสมาชิกในครอบครัวและผู้ที่อายุน้อยกว่ามักรายงานว่ากังวลหรือกลัวมากกว่าคนโสดหรือผู้สูงอายุ

เจ้าหน้าที่ต้องระวังคำเตือน การคาดการณ์การสั่นสะเทือนอย่างหนึ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นทำให้เกิดความผิดปกติของความเครียดที่ไม่รุนแรง แต่แพร่หลายในเด็ก คำเตือนต้องได้รับการวางแผนอย่างรอบคอบเนื่องจากผู้คนตอบสนองแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสื่อที่มีคำเตือนเนื่องจากคำเตือนที่ดำเนินการโดยวิทยุหนังสือพิมพ์และโทรทัศน์นั้นแตกต่างกันไปในด้านการจดจำความสดใสและความสามารถในการจินตนาการ

ความใกล้ชิดกับสถานที่เกิดอันตรายยังส่งผลต่อความกังวล อาจระบุความใกล้ชิดได้สามรูปแบบ: (a) ความใกล้ชิดทางกายภาพ (b) การแนบหรือระยะเวลาที่อยู่อาศัยในชุมชนที่ถูกคุกคามหรือ (c) ความใกล้ชิดในแง่ของการเคยประสบกับอันตราย การใช้ชีวิตอย่างใกล้ชิดมักนำไปสู่ความกังวลมากขึ้นและไม่ไว้วางใจคำเตือนของทางการ อย่างไรก็ตามความกังวลไม่ได้เพิ่มขึ้นโดยตรงด้วยความใกล้ชิดเสมอไป ในความเป็นจริงบางครั้งสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อควบคุมอันตรายได้ยากผู้อยู่อาศัยมักจะปฏิเสธหรือมองข้ามสิ่งนั้น ผู้อยู่อาศัยที่อาศัยอยู่ในพื้นที่นานกว่ามักจะเชื่อว่าความน่าจะเป็นที่จะเกิดภัยพิบัติในอนาคตมีมากกว่า การสัมผัสกับอันตรายส่งผลต่อทัศนคติที่มีต่อพวกเขาอย่างชัดเจน ในการศึกษาหนึ่งคนที่เคยประสบกับแผ่นดินไหวมีความกังวลเกี่ยวกับแผ่นดินไหวในอนาคตมากกว่าผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ คนที่มีการศึกษามากขึ้นมักจะมีความกลัวและกังวลเกี่ยวกับอันตรายน้อยลง

เมื่อผู้คนในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบพูดคุยเกี่ยวกับอันตรายการรับรู้ความเสี่ยงอาจได้รับการขยายทางสังคมกล่าวคือการประมาณความเสี่ยงสามารถเพิ่มขึ้นลดลงหรือกำหนดรูปแบบโดยบริบททางสังคมวัฒนธรรมจิตวิทยาและสถาบันที่มีการพูดถึงความเสี่ยง

บ่อยครั้งความขัดแย้งที่รุนแรงเกิดขึ้นระหว่างผู้เชี่ยวชาญด้านอันตรายและบุคคลทั่วไป สิ่งนี้เกิดขึ้นด้วยเหตุผลอย่างน้อยห้าประการ ทั้งสองกลุ่มมัก (ก) ใช้คำศัพท์ที่แตกต่างกัน (ข) พยายามแก้ไขปัญหาที่แตกต่างกัน (ค) ไม่เห็นด้วยว่าแนวทางแก้ไขใดเป็นไปได้ (ง) รับรู้ข้อเท็จจริงแตกต่างกันและ (จ) ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาความเสี่ยงและผลประโยชน์แยกกัน ฆราวาสส่วนใหญ่ไม่แยกคนทั้งสอง โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญจะใช้แบบจำลองทางเทคนิคในการประเมินความเสี่ยงและทำการตัดสินใจที่ให้ความสำคัญกับความเป็นเหตุเป็นผลประสิทธิภาพและความเชี่ยวชาญในขณะที่คนธรรมดาใช้พื้นฐานการประเมินความเสี่ยงตามรูปแบบประชาธิปไตยที่ให้ความสำคัญกับคุณค่าส่วนบุคคลประสบการณ์และสังคมมากขึ้น

การเตรียมพร้อมรับมือกับภัยพิบัติเป็นสิ่งสำคัญ แต่มักจะไม่เพียงพอ เหตุผลประการหนึ่งคือความเป็นเหตุเป็นผลที่มีขอบเขตมีแนวโน้มที่จะรับรู้และยอมรับการเตรียมการที่แคบกว่าที่จำเป็น บุคคลมักชอบรูปแบบการตอบสนองต่อวิกฤตกล่าวคือรอจนกว่าภัยพิบัติจะเกิดขึ้นก่อนที่จะเตรียมตัว ในที่สุดบุคคลมักจะเข้าใจความเสี่ยงจากอันตรายต่อสิ่งแวดล้อมอย่างไม่ถูกต้อง

5.2. ในระหว่างและไม่นานหลังจากเกิดภัยพิบัติ

สิ่งที่ทราบเกี่ยวกับพฤติกรรมความคิดและความรู้สึกเมื่อภัยพิบัติเกิดขึ้น? บุคคลส่วนใหญ่ไม่ตื่นตระหนกในช่วงที่เกิดภัยธรรมชาติ: มีหลายกรณีที่มีการบันทึกไว้เป็นอย่างดีของเหยื่อที่ทำอย่างสงบมีเหตุผลและมีประสิทธิผลที่สุดเท่าที่จะทำได้

หลังจากวินาทีแรกของความตกใจผู้คนต่างก็เคลื่อนไหวเพื่อปกป้องสิ่งที่พวกเขารักที่สุด แน่นอนว่าบางคนล่มสลายอย่างสมบูรณ์หรือกระทำในลักษณะที่เป็นอันตรายต่อชีวิตของตนเองและผู้อื่น อย่างไรก็ตามปรากฏการณ์ postdisaster ที่พบได้บ่อยอย่างหนึ่งคือชุมชนการบำบัดเมื่อแม้แต่คนที่ไม่คุ้นเคยก็ทำงานหนักร่วมกัน

นอกจากนี้ก่อนเกิดภัยพิบัติหลายคนเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถควบคุมเหตุการณ์อันตรายได้ซึ่งเป็นภาพลวงตาของการควบคุม เมื่อโชคชะตาเข้าข้างคนแม้ในขณะที่เพื่อนบ้านถูกโจมตีภาพลวงตานี้ก็จะเข้มแข็งขึ้น

5.3. หลังภัยพิบัติ

แนวโน้มความรู้ความเข้าใจ postdisaster บางอย่างเป็นเรื่องที่โชคร้าย ตัวอย่างเช่นผู้ไม่หวังดีบางคนมองว่าเหยื่อเป็นสิ่งที่น่าตำหนิอาจเป็นเพราะพวกเขาอาศัยอยู่ใน (หรือไม่สามารถย้ายจาก) พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ

ผู้อยู่อาศัยส่วนใหญ่ไม่เคลื่อนไหวเว้นแต่ภัยพิบัติจะรุนแรง ความผูกพันกับงานครอบครัวเพื่อนและสภาพแวดล้อมทางกายภาพส่งผลให้เกิดความผูกพันในสถานที่ซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้ผู้คนอยู่ในสถานที่แม้จะเกิดภัยพิบัติ

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม postdisaster ที่น่าสนใจอย่างหนึ่งคืออัตราการแต่งงานของผู้รอดชีวิต การศึกษาในสหรัฐอเมริกาเกี่ยวกับภัยพิบัติขนาดใหญ่ 6 แห่งพบว่ามีหลักฐานการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย แต่แผ่นดินไหว Tangshan ครั้งใหญ่ในปี 1976 ในจีนมีผลกระทบที่สำคัญ การแต่งงานใหม่หลังจากการเสียชีวิตของคู่สมรสเป็นเรื่องปกติที่ไม่สนับสนุนในประเทศจีน แต่คนที่เป็นม่าย 2,000 จาก 3,000 คนในถังซานได้แต่งงานใหม่ภายในเวลาไม่กี่ปีโดยหลัก ๆ แล้วเพื่อสร้างความมั่นคงทางเศรษฐกิจและเพื่อบรรเทาความทุกข์ส่วนตัว

ผลลัพธ์ที่สำคัญของภัยพิบัติคือความเครียดและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ เหยื่อหลายรายแสดงอาการของโรคเครียดหลังเกิดบาดแผล แต่ก็มีอาการซึมเศร้าโรคกลัวและอาการที่ไม่สามารถอธิบายได้ทางการแพทย์เช่นปวดท้องอาเจียนคลื่นไส้เป็นลมความจำเสื่อมและแม้แต่อัมพาต

ในหลาย ๆ วิธีผู้ที่ตกเป็นเหยื่อจะหลีกเลี่ยงความเป็นจริงที่ครอบงำพวกเขา ตัวอย่างเช่นผู้ที่รอดชีวิตจากภูเขาไฟและดินโคลนถล่มเมื่อเดือนพฤศจิกายน 2528 ซึ่งคร่าชีวิตผู้คนไปราว 22,000 คนในเมืองอาร์เมโรประเทศโคลอมเบียมักไม่ต้องการรับรู้เรื่องราวโศกนาฏกรรมทั้งหมดและหันไปใช้รูปแบบการคิดแบบดั้งเดิมหรือแบบ "มหัศจรรย์" (โคเฮน 1987)

มีการศึกษาเกี่ยวกับสุขภาพจิตมากมายหลังจากเกิดภัยพิบัติครั้งใหญ่ ผลการศึกษา 52 ชิ้นได้รับการสรุปเชิงปริมาณในการวิเคราะห์อภิมาน เมื่อเทียบกับสภาวะปกติพบว่าอัตราการเกิดโรคจิตเพิ่มขึ้น 17 เปอร์เซ็นต์เมื่อเกิดภัยพิบัติ (Rubonis and Bickman 1991) แน่นอนว่าตัวเลขนี้เป็นค่าเฉลี่ยของการศึกษาทั้งหมด ปัญหาสุขภาพจิตจะมากขึ้นเมื่อมีผู้เสียชีวิตมากขึ้น ตัวอย่างเช่นในภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่ของ Armero และโรคเครียดหลังบาดแผลได้รับผลกระทบประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้รอดชีวิต

โชคดีที่ปัญหาสุขภาพจิตลดลงตามกาลเวลา อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างเต็มที่หรือสมบูรณ์ ในบรรดาผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของภัยพิบัติ Armero อัตราของความทุกข์ทางอารมณ์ในช่วงสี่ปีลดลงจาก 65 เป็น 31 เปอร์เซ็นต์ อาจกล่าวได้ว่าความเครียดลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ แต่อาจกล่าวได้ว่าหลังจากสี่ปีผู้รอดชีวิตเกือบหนึ่งในสามยังคงต้องทนทุกข์ทรมาน การทดสอบทางจิตวิทยามากกว่า 12 ปีหลังจากแผ่นดินไหว Tangshan ครั้งใหญ่แสดงให้เห็นว่าผู้รอดชีวิตยังคงได้รับผลกระทบ

จะคลายความเครียดได้อย่างไร? ผู้รอดชีวิตต้องรับมืออย่างใด บางคนทำได้โดยใช้การรับมือที่เน้นปัญหาบางคนใช้การเผชิญปัญหาโดยเน้นอารมณ์และบางคนใช้การปฏิเสธ แต่ละรูปแบบอาจช่วยได้ขึ้นอยู่กับลักษณะของภัยพิบัติ เมื่อสถานการณ์เปลี่ยนแปลงได้ยากมากแนวทางที่เน้นปัญหาอาจเพิ่มความทุกข์ โดยทั่วไปการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน ๆ จะช่วยได้ แต่อาจช่วยได้เพียงบางส่วนเท่านั้นเช่นจากการศึกษาหนึ่งผู้ชายที่ไม่เครียดหนักและได้รับการสนับสนุนจากสมาชิกที่ไม่ใช่ครอบครัวซึ่งเป็นผู้อาวุโส

ผู้รอดชีวิตดูเหมือนจะปฏิบัติตามรูปแบบการเผชิญปัญหาบนเวทีทางสังคมสามส่วน หลังจากเกิดภัยพิบัติผู้ที่ตกเป็นเหยื่อได้พูดคุยกันอย่างเปิดเผยและคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นเวลาประมาณสองสัปดาห์ ในขั้นตอนต่อไปซึ่งกินเวลาประมาณหกสัปดาห์พวกเขายับยั้งการพูดถึงภัยพิบัติ แต่ยังคงคิดถึงเรื่องนี้ต่อไป ในระหว่างขั้นตอนนี้ตัวบ่งชี้บางอย่างของความทุกข์เพิ่มขึ้นเนื่องจากเหยื่อกำลังคิด แต่ไม่พูด ในที่สุดขั้นตอนการปรับตัวที่ไม่มีกำหนดก็มาถึงในระหว่างที่เหยื่อไม่ได้พูดคุยหรือคิดเกี่ยวกับภัยพิบัติ นี่ไม่ได้หมายความว่าผลของภัยพิบัติทั้งหมดสิ้นสุดลงแล้ว อาการอาจยังคงอยู่ภายใต้พื้นผิว

เป็นเวลาหลายปี

นักจิตวิทยาได้พยายามสร้างแบบจำลองวิธีที่เจ้าหน้าที่และเหยื่อจะปฏิบัติตัวในช่วงภัยพิบัติ เช่นเดียวกับที่เราศึกษาว่าการออกแบบเครื่องบินเจ็ทใหม่อาจตอบสนองได้อย่างไรโดยใช้อุโมงค์ลมนักสังคมศาสตร์ทำงานในการทำนายพฤติกรรมในช่วงภัยพิบัติ

6. ข้อสรุป

รายงานว่ากองกำลังนอกโลกจากรังสีคอสมิกดาวเคราะห์และดวงจันทร์ส่งผลต่อพฤติกรรมของมนุษย์อาจเป็นข้อผิดพลาดที่ผิดพลาด ไม่มีกลไกที่เป็นไปได้ที่กองกำลังดังกล่าวจะมีอิทธิพลต่อผู้คนที่ก้าวหน้า กองกำลังทางโลกมีผลกระทบที่สำคัญต่อผู้คน ความก้าวร้าวสูงขึ้นตามอุณหภูมิจนถึงจุดหนึ่งแล้วลดลง ระดับโอโซนอาจส่งผลต่อความรุนแรงและสุขภาพ การแผ่รังสีแม่เหล็กไฟฟ้าดูเหมือนจะส่งผลกระทบต่อความกลัวของสาธารณชนมากกว่าที่จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพ

ธรรมชาติเป็นได้ทั้งการบูรณะและการทำลายล้าง จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ดูเหมือนว่าจะได้รับการฟื้นฟูโดยความสามารถในการให้ความสนใจที่ดีขึ้นอารมณ์ดีขึ้นเอื้ออิสระในการรับรู้เพิ่มความรู้สึกเชื่อมโยงกับระบบนิเวศหลีกหนีจากชีวิตประจำวันนำเสนอความท้าทายที่สามารถทำได้เสนอสภาพแวดล้อมสำหรับชีวิตทางสังคมและสุขภาพที่ได้รับการฟื้นฟู ผ่านการออกกำลังกาย แม้เพียงการดูธรรมชาติก็ยังช่วยฟื้นฟูได้

ทัศนคติเกี่ยวกับความเสี่ยงด้านสิ่งแวดล้อมแตกต่างกันไปตามเพศการศึกษาความใกล้ชิดประสบการณ์ภัยพิบัติและการเปิดรับสื่อ ในทางกลับกันทัศนคติต่ออันตรายจะเกี่ยวข้องกับคุณภาพของการเตรียมพร้อมรับมือกับภัยพิบัติ บุคคลทั่วไปและผู้เชี่ยวชาญมีความแตกต่างกันอย่างมากในการรับรู้ความเสี่ยง ความพยายามในการทำความเข้าใจซึ่งกันและกันเป็นสิ่งที่จำเป็น ความเป็นเหตุเป็นผลที่ถูกผูกมัดการเตรียมตัวไม่พร้อมการรับมือกับวิกฤตและการเข้าใจผิดต่อความเสี่ยงมักจะทำให้การดำเนินการส่วนบุคคลที่มีประสิทธิผลอย่างทื่อ ๆ ก่อนและระหว่างเกิดภัยพิบัติ ในช่วงที่เกิดภัยพิบัติความสูญเสียอาจสูง แต่โดยทั่วไปแล้วแต่ละคนมักจะดำเนินการอย่างมีเหตุผล ผลของภัยพิบัติคือความเครียดในหลายรูปแบบ การรับมือบางรูปแบบช่วยลดความเครียดได้ดีกว่าวิธีอื่น ๆ ความผูกพันของชุมชนและปัจจัยทางเศรษฐกิจมักป้องกันไม่ให้ผู้อยู่อาศัยออกจากพื้นที่ที่มีความเสี่ยงสูง พวกเขาอยากเห็นรัฐบาลมีส่วนร่วมในงานสาธารณะจำนวนมากเพื่อปกป้องบ้านของพวกเขา

20 คำถาม สำหรับการเริ่มคุยเมื่อพบครั้งแรก

 เราทุกคนมีเดทแรกที่น่าอึดอัดใจ

บางครั้งรู้สึกว่าคุณไม่สามารถฝ่าฟันและเชื่อมต่อกับผู้หญิงคนนั้นได้

คุณติดอยู่ในการพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ และไม่สามารถออกไปข้างนอกได้

แต่มีวิธีใดบ้างที่คุณสามารถ "หลีกหนี" การพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ และเริ่มเชื่อมต่อได้ ส่วนใหญ่คือการถามคำถามที่ถูกต้อง

ต่อไปนี้เป็นคำถาม 20 ข้อที่จะใส่ไว้ในกระเป๋าหลังของคุณในครั้งต่อไปที่คุณออกเดทครั้งแรก

คำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณเปิดบทสนทนาเรียนรู้เกี่ยวกับเธอและเปิดโอกาสให้คุณรับฟังและสานสัมพันธ์

(หมายเหตุ: อย่าพยายามยัดคำถามเหล่านี้ทั้งหมดลงในเดทแรกเลือกคำถาม 2-3 ข้อที่คุณชอบและสานเข้าในบทสนทนาเพื่อให้สิ่งต่างๆน่าสนใจยิ่งขึ้นเมื่อสิ่งต่างๆล้มเหลว

1) คุณหลงใหลอะไร?

2) อะไรที่คุณเซ็กซี่ที่สุดในผู้ชาย?

3) งานในฝันของคุณคืออะไร?

4) มีสิ่งหนึ่งที่ฉันคาดเดาไม่ได้เกี่ยวกับคุณคืออะไร?

5) ถ้าคุณสามารถตื่นขึ้นมาที่ใดก็ได้ในโลกพรุ่งนี้มันจะอยู่ที่ไหน?

6) อะไรที่ทำให้คุณหัวเราะได้ยากที่สุด?

7) การผจญภัยครั้งใหญ่ครั้งสุดท้ายของคุณคืออะไร?

8) อะไรคือสิ่งที่คุณอยากทำมาตลอด

9) คุณชอบทำอะไร?

10) คุณคิดว่าตัวเองเป็นคนมีเพศสัมพันธ์หรือไม่?

11) คุณเคยมีเซ็กส์ในที่สาธารณะหรือไม่?

12) สถานที่โปรดที่คุณเคยไปคือที่ไหน?

 

13) หากอพาร์ทเมนต์ของคุณถูกไฟไหม้คุณจะประหยัด 2 สิ่งใดได้บ้าง?

14) คุณฟังเพลงประเภทไหน?

15) ถ้าคุณสามารถย้อนกลับไปช่วงเวลาหนึ่งในประวัติศาสตร์ได้จะเป็นอย่างไร?

16) คุณทำอาหารไหม อาหารที่คุณชอบที่สุดคืออะไร?

17) อะไรทำให้คุณมาที่เมืองนี้?

18) คุณเข้าสู่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้ได้อย่างไร?

19) ภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณตลอดกาลคือเรื่องใด?

20) หนังสือเล่มโปรดของคุณตลอดกาลคืออะไร?

จาก 

Conversation Casanova: How to Effortlessly Start Conversations and Flirt Like a Pro Kindle Edition

by David Perrotta 

Alpha Male

 ทุกคนต้องการที่จะรับผิดชอบชีวิตของตนโดยให้ตัวเองมีอำนาจเหนือขอบเขตอิทธิพลของตน ผู้ชายไม่มีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้

หากคุณเคยดูรายการทีวีเกี่ยวกับสัตว์คุณจะรู้ว่ากลุ่มสัตว์หลายกลุ่ม (เช่นสิงโตหมาป่าช้าง ฯลฯ ) มีสิ่งที่เรียกว่า  ‘alpha male’, หรือรูปร่างผู้ชายที่มีอำนาจเหนือกว่า สัตว์ที่เหลือในกลุ่ม ผู้นำชายคนนี้รับหน้าที่; มันจะตัดสินใจว่าจะล่าสัตว์ที่ไหนหรือจะกินหญ้าที่ไหนและเมื่อไหร่ที่จะต่อสู้หรือวิ่งเมื่อไหร่ สัตว์อื่น ๆ ในกลุ่มดูเหมือนจะทำตามสิ่งที่ผู้นำทำและหรือส่วนใหญ่เคารพตำแหน่งผู้มีอำนาจของเขา พวกเขายังปกป้องผู้คนรอบข้างโดยเฉพาะ "ผู้หญิงและเด็ก" จากผู้ชายที่สัญจรไปมาที่อาจเข้ามาในดินแดนของตน

มนุษย์และสัตว์: เราไม่แตกต่างกันมากนัก

ผู้หญิงหลายคนชอบผู้ชายที่ "ทำตัวเหมือนผู้ชาย" แตกต่างจากอาณาจักรสัตว์อื่น ๆ ที่คุณต้องพิสูจน์ว่าคุณเป็นอัลฟ่าโดยการเตะตูดของทุกคนเพื่อดำรงตำแหน่งของคุณการเป็นมนุษย์อัลฟ่ามีส่วนเกี่ยวข้องมากกว่า คุณไม่จำเป็นต้องอวดความกล้าหาญของคุณด้วยการต่อสู้ (สิงโต) วิ่งเร็ว (หมาป่า) หรือย้อมสีผิวให้เป็นสีสดใส (นกยูง) ในฐานะมนุษย์อัลฟ่าคุณจะต้องมีความสามารถที่แข็งแกร่งในการเชื่อมต่อและนำผู้คนโดยแสดงความเชี่ยวชาญของคุณในสาขาหนึ่งโดยใช้ประสบการณ์ชีวิตของคุณเป็นตัวอย่างในการสอนและแนะนำผู้อื่นและมีความทะเยอทะยานพอที่จะแสดงวิทยานิพนธ์ แง่มุมที่ดีของตัวเองต่อคนรอบตัวคุณ อัลฟ่าอยู่ในการควบคุมและสิ่งนี้ช่วยให้ผู้คนสบายใจและรู้สึกปลอดภัย อัลฟ่าที่เป็นมนุษย์แสดงถึงความมั่นใจและความสามารถพิเศษที่มีอำนาจเหนือกว่า ลักษณะเหล่านี้เป็นสิ่งที่สั่งการให้ความเคารพจากผู้คนรอบข้างโดยไม่คำนึงถึงเพศและดึงดูดผู้หญิงให้พบว่าอัลฟ่ามีเสน่ห์มากขึ้นในระดับเบื้องต้นเนื่องจากพวกเขามองหายีนที่ดีและแข็งแกร่งเพื่อส่งต่อไปยังลูกหลาน

แม้ว่าเขาจะไม่มีความรู้ที่แท้จริงในหัวข้อนี้เพราะเขามีกลิ่นอายของอำนาจและอำนาจตามวิธีที่เขาดำเนินการเอง วิธีที่เขาดูวิธีพูดและการที่เขาอยู่ใกล้คนอื่น ๆ คือสิ่งที่ทำให้เขาพิเศษมาก ไม่ใช่แค่การ "วางทุกที่ทุกเวลาที่คุณต้องการ" มันเกี่ยวกับการรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณและควบคุมตัวเองจนถึงจุดที่สามารถควบคุมทุกสิ่งรอบตัวคุณได้ คุณสามารถเป็นต่อัลฟ่าตัวจริงจะ ‘แย่งซอง’ ไปจากคุณทุกครั้งหากคนรอบข้างไม่เคารพหรือเชื่อใจคุณ อัลฟ่าแพ็ครู้ว่าเขาเป็นคนที่สามารถไว้วางใจได้แม้ว่ามันจะยากก็ตามและเขาจะไม่ถอยกลับไปเมื่อเผชิญกับความท้าทาย

ไม่เหมือนสัตว์มนุษย์อัลฟ่ารู้วิธีขีดเส้นแบ่งระหว่างความเย่อหยิ่งและความมั่นใจ เขาสามารถแยกความแตกต่างระหว่างการกล้าแสดงออกและก้าวร้าวโดยไม่จำเป็น เขาไม่ได้เป็นหัวหน้าคนรอบข้าง แต่เป็นผู้นำโดยตัวอย่าง เขาไม่รังเกียจที่จะทำให้มือของเขาสกปรกและเขามีความภักดี 100% จากแพ็คของเขาเพราะเขาภักดีต่อพวกเขาอย่างสมบูรณ์ อิทธิพลของเขามาจากภายใน เขาไม่จำเป็นต้องทำให้คนรอบข้างรู้สึกแย่กับตัวเองเพื่อที่จะยกระดับตัวเองขึ้น เขาไม่ได้ถูกคุกคามจากผู้อื่น ท้ายที่สุดเขาไม่มีอะไรจะพิสูจน์ อันที่จริงเขามีแนวโน้มที่จะช่วยยกระดับผู้อื่นด้วยเช่นกันเพราะ "แพ็ค" ที่แข็งแกร่งนั้นดีสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้องรวมถึง Alphas ด้วย

อัลฟ่าใช้ชีวิตตามเงื่อนไขของตัวเองและไม่ปล่อยให้

 สถานการณ์รอบตัวเขากำหนดชีวิตที่เขาควรจะอยู่ ทุกความท้าทายนำเสนอโอกาสให้กับอัลฟ่าและในชีวิตของเขาไม่มีอุปสรรคมีเพียงหน้าต่างแห่งโอกาสใหม่เท่านั้น เขาไม่ใช่ผู้ชายที่หอนทั้งวันเวลาทำงานเพราะเขายางแบนในตอนเช้า เขาแก้ไขได้โดยไม่มีปัญหา ถ้าเขาไม่รู้วิธีเขาจะไม่แก้ตัวสำหรับความไม่เพียงพอเพราะเขาหาทางแก้ปัญหาทุกอย่างที่ขวางหน้า

สำหรับผู้ชายหลาย ๆ คนการเข้าหาผู้หญิงในสถานการณ์ส่วนใหญ่นั้นน่ากลัวและบางครั้งก็โหดร้ายด้วยซ้ำ อัลฟ่าไม่เพียงแค่เพ้อฝันถึงผู้หญิงที่พวกเขาต้องการ แต่ยังแสดงให้เขาเห็นว่าทำไมเธอถึงเป็นคนโง่ที่จะไม่อยู่กับเขา ผู้ชายที่ไม่ใช่อัลฟ่าแสดงให้เห็นว่าพวกเขาขี้ขลาดในการเข้าหาผู้หญิงคือ "ผู้ชายอีกคน" เราเคยได้ยินมาก่อนแล้วว่า "เธอชอบผู้ชายคนนั้นได้อย่างไร?"

คุณเป็นผู้ชายคนนั้นเหรอ? คุณโชคร้ายกับผู้หญิงหรือเปล่า? คุณรู้สึกว่าตัวเองถูกคนรอบข้างสงสารหรือเปล่า? คุณถูกควบคุมหรือถูกใช้ประโยชน์จากพื้นที่ทำงานหรือในชีวิตของคุณหรือไม่?

ในฐานะอัลฟ่าคุณจะมีความมั่นใจกับผู้หญิงที่คุณอยากอยู่ใกล้ ๆ หากคุณสามารถท้าทายอัลฟ่าภายในของคุณและมั่นใจในตัวเองคุณจะพบว่ามีผู้หญิงดึงดูดคุณ คุณจะเป็น "หนุ่มฮอตที่ใคร ๆ ก็ต้องการ" แทนที่จะมองไปที่ "ผู้หญิงสุดฮอตที่คุณรู้ว่าไม่มีโอกาสด้วย"

 Alpha ไม่ได้หมายถึง Asshole

ประเภทของอัลฟ่าที่เรากำลังพูดถึงในหนังสือเล่มนี้ไม่ใช่ผู้ชายที่จะก้าวข้ามทุกคนเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งที่เขาต้องการ การเป็นอัลฟ่าไม่ได้เกี่ยวกับการหยิ่งผยองหรือกลั่นแกล้งผู้คนรอบข้าง อัลฟ่าไม่ควรเป็นคนที่มีความคิดใกล้ชิดครอบงำหรือเป็นผู้ชายที่พวกเขาไม่สนใจรูปร่างหน้าตาของพวกเขาด้วยเช่นกัน

อย่าเข้าใจผิด การเป็นอัลฟ่าที่มีน้ำใจไม่ได้หมายความว่าคุณควรเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่จนคนอื่น ๆ (โดยเฉพาะผู้หญิง) สามารถชักใยคุณได้ ถ้าคุณอยากเป็นอัลฟ่าคุณต้องเป็นผู้ชายที่มีพลังเสน่ห์เสน่ห์ความอ่อนน้อมถ่อมตนและต้องการความเคารพจากทุกคนเมื่อเขาเข้ามาในห้อง เขาเป็นภาพที่ดีที่สุดของการรักษาความปลอดภัยสุขภาพที่ดีความเป็นชายความแข็งแกร่งและความมั่นใจด้วยชีวิตที่น่าตื่นเต้นที่ล้อมรอบไปด้วยระเบียบที่สมบูรณ์แบบ ในระยะสั้นอัลฟ่ารู้วิธีที่จะทำให้อึของเขาอยู่ด้วยกันโดยไม่ต้องคร่ำครวญเกี่ยวกับเรื่องนี้ 

Nice Guy เราทุกคนรู้จักพวกเขา บางทีคุณอาจเป็น "พวกเขา" เขาเป็นคนประเภทที่ปรารถนาจะควบคุม แต่ขาดความมั่นใจที่จำเป็นในการยึดมัน เขาอาจจะไม่ทำอะไรเลยเกี่ยวกับความปรารถนาของเขาเพราะเขาเป็นผู้วางแผนไม่ใช่ "ผู้กระทำ" เขาอาจรอมาหลายเดือนแล้วสำหรับการจูบครั้งแรกกับผู้หญิงที่เขาขี้ขลาดเกินไปที่จะก้าวต่อไป พวกเราส่วนใหญ่สามารถเชื่อมโยงกับการเป็นผู้ชายที่มักจะรอให้แฟนของเขาทำอะไรบางอย่างโดยไม่ได้ทำอะไรสักอย่างกับสถานการณ์ 

The Jerk นี่คือผู้ชายที่พยายามเริ่มการต่อสู้อยู่เสมอ เขาไม่สนใจความรู้สึกของคุณก้าวร้าวมากเกินไปมีความคิดใกล้ชิดและขุ่นเคืองง่าย เขามีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ลบและพยายามทำให้คนรอบข้างรู้สึกแย่กับตัวเอง พวกเขาอาจมีอารมณ์ขันและมีทักษะทางสังคมที่ยอดเยี่ยมดังนั้นผู้คนจึงพบว่าพวกเขาค่อนข้างสนุกที่จะอยู่ใกล้ ๆ พวกเขาอาจจะดูดีแข็งแกร่งหรือมีความสามารถเฉพาะด้าน ข้อบกพร่องของพวกเขาคือพวกเขารู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองในบางด้านและด้วยเหตุนี้จึงทำให้ทุกคนรอบข้างต้องทนทุกข์กับมัน พวกเขาดูถูกคนอื่นทำให้อับอายหรือแย่กว่านั้นคือดูแคลนพวกเขาในความพยายามที่จะยกระดับตัวเองขึ้นและทำให้พวกเขาดูมีอำนาจมากขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องได้รับการอนุมัติจากทุกคนในการทำสิ่งที่คุณต้องการ คุณไม่สามารถทำให้ทุกคนมีความสุขได้

เมื่อคุณมีการควบคุมชีวิตคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการเข้าหาผู้หญิง ผู้คนต่างดึงความมั่นใจอันยอดเยี่ยมนี้ออกมาและพวกเขาจะรู้สึกดึงดูดใจคุณ

คุณไม่สามารถเป็นคนที่ดีที่สุดได้ทุกอย่าง ในความเป็นจริงคุณมีแนวโน้มที่จะดูดอะไรบางอย่าง ชายอัลฟ่าเข้าใจว่าพื้นที่อิทธิพลของตนเริ่มต้นที่ใดและสิ้นสุดที่ใด รู้ขอบเขตอิทธิพลของคุณและดำเนินการภายในขอบเขตนั้นจากนั้นปรับตัวให้เข้ากับผู้คนที่เป็นอัลฟ่าตามสิทธิของตนเอง

ลงทุนในผู้คนและ "ซื้อเข้ามาบ้าง"

อัลฟ่าทุกคนต้องการแพ็คและใครจะลงทุนได้ดีไปกว่าคนที่คุณห่วงใย เรียนรู้เกี่ยวกับผู้คนที่คุณใช้เวลาด้วย เรียนรู้ว่าอะไรทำให้พวกเขาทำเครื่องหมายและช่วยให้พวกเขากลายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อคุณลงทุนกับผู้คนด้วยเวลาและแรงกายของคุณไม่ใช้พวกเขาคุณมีแนวโน้มที่จะสร้างมิตรภาพและความภักดี การเชื่อมต่อเช่นนี้เป็นสิ่งล้ำค่าแม้จะเป็นบุคลิกของอัลฟ่าและด้วยทีมงานที่เหมาะสมของผู้คนที่ช่วยให้คุณทำสิ่งที่ต้องการสำเร็จคุณก็สามารถเปลี่ยนโลกได้

คุณไม่มีอะไรผิดปกติ คุณเป็นผู้ชายที่ยอดเยี่ยม แทนที่จะเปลี่ยนบุคลิกทั้งหมดของคุณให้เป็นตัวของตัวเอง ... กล้าแสดงออกมากขึ้นเท่านั้น ผู้ชายทุกคนมีศักยภาพที่จะเป็นอัลฟ่า พยายามเผชิญหน้ากับความกลัวยืนยันการควบคุมชีวิตและสถานการณ์รอบตัวคุณแล้วคุณจะพบว่าชีวิตของคุณมารวมกันได้ง่ายและสะอาดกว่าที่คุณเคยคาดคิด ในความเป็นจริงการที่ผู้หญิงดึงดูดผู้ชายมากกว่าที่ "มีมันด้วยกัน" นั้นเป็นเพียงโบนัสดังนั้นคุณจะพบว่าคุณอาจมีผู้หญิงที่มองคุณแทนที่จะไล่ตามพวกเขา

วิธีดำเนินชีวิตตามเงื่อนไขของคุณ

ทำให้ชีวิตของคุณมีความหมาย รู้ว่าอะไรสำคัญที่สุดสำหรับคุณจากนั้นเริ่มทำงานไปสู่เป้าหมายนั้น พลังที่ไร้ทิศทางเป็นเพียงสิ่งที่สูญเปล่าดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณปรารถนามากที่สุดและวิธีที่ชัดเจนที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย นี่ไม่ได้หมายความว่าจะหุนหันพลันแล่นเกินไป แค่นี้ก็หมายความว่าฉลาด คิดว่าตัวเองเป็นผู้ล่าในการล่า คุณต้องหาอาหารสถานที่ที่ดีที่สุดในการสังหารสถานที่ที่มีน้ำจืดและวิธีที่เขาจะนำแพ็คไปยังที่ที่พวกเขาต้องการ ต้องใช้สติปัญญาและการวางแผนเพื่อให้สามารถบรรลุสิ่งเหล่านี้ได้และอัลฟ่าที่ดีจะมุ่งเน้นมากพอที่จะทำงานเหล่านี้ให้สำเร็จโดยไม่ต้องเสียสมาธิจากงานที่ไม่สำคัญ

การไม่มีจุดมุ่งหมายอาจทำให้คนอื่นเข้ามาโน้มน้าวคุณได้ง่ายอาจไปในทิศทางที่คุณไม่ต้องการถูกแกว่งไปมาและส่งผลต่อสถานะของคุณในที่สุด อย่าปล่อยให้ชีวิต "เกิดขึ้นกับคุณ"; ใช้ชีวิตในลักษณะที่คุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่งและสามารถควบคุมสถานการณ์ได้ นี่คือรายได้ของผู้นำและผู้คนก็ติดตามผู้ที่คุณควบคุมและขับเคลื่อน

คิดก่อนพูด. อัลฟ่าเป็นผู้ควบคุมโลกรอบตัวเขาและไม่เพียง แต่รวมถึงสิ่งที่เขาทำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่เขาพูดด้วย คุณไม่ได้อ่อนแอและมั่นใจในความคิดเห็นของคุณมากพอที่จะสามารถนำเสนออย่างชัดเจนและให้เกียรติโดยไม่ต้องขอความเห็นชอบจากคนรอบข้าง 

อัลฟ่ารู้ดีว่าทุกสิ่งในชีวิตของคุณไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ อัลฟ่าทำให้มันเกิดขึ้นและความมั่นใจของเขาเพิ่มขึ้นจากทัศนคติที่มุ่งมั่นและวิธีคิดเชิงบวก

Quick Tips 

อย่าหยิ่งผยอง. ความมั่นใจเป็นเรื่องหนึ่งแม้จะดูอวดดีเล็กน้อย แต่โดยรวมแล้วบุคลิกที่หยิ่งผยองจะทำให้ผู้คนไม่สนใจและทำให้พวกเขาไม่อยากมีปฏิสัมพันธ์กับคุณ

อย่าคุยโม้ เป็นเรื่องดีมากที่คุณได้กลับบ้านหรือได้รับรางวัลในที่ทำงาน อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องบอกทุกคนเกี่ยวกับความสำเร็จที่คุณได้ทำ หาเวลาที่เหมาะสมเพื่อเข้าร่วมการสนทนาโดยที่ดูเหมือนว่าคุณเป็นคนคุยโว

อย่าโหดร้าย การไร้ความปรานีและไร้ความเมตตาจะทำให้คนอื่นกลัวคุณ ความกลัวไม่ใช่ความเคารพ

คุณไม่ควรขอโทษซ้ำแล้วซ้ำเล่าหรือสำหรับเหตุการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งทำให้คุณดูอ่อนแอ

Keep Your Cool

ไม่สำคัญว่าคุณจะจัดการทุกอย่างได้ดีอย่างไรก็จะมีผู้หญิงที่ไม่สนใจคุณอยู่ดีในเกมการหาคู่

Be Yourself

เป็นตัวเองในแบบที่ดีที่สุดเมื่อคุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้หญิง ผู้หญิงพบสิ่งที่เซ็กซี่แตกต่างกันในผู้ชายที่แตกต่างกัน หากคุณยุ่งอยู่กับการพยายามเป็นคนอื่นคุณอาจพบว่าคุณซ่อนทุกสิ่งเกี่ยวกับตัวเองจากผู้หญิงที่คุณพยายามสร้างความประทับใจซึ่งเธออาจจะชอบจริงๆ!

Add Some Mystery

ผู้หญิงชอบถูกไล่ล่าและไล่ตาม การออกเดทคือความสมดุลระหว่างการเผชิญหน้าการสนทนาและการมีส่วนร่วมทั้งหมดนี้ออกแบบมาเพื่อดึงดูดความสนใจของคุณและสร้างโมเมนตัม

Don’t be Needy

ให้พื้นที่ของเธอทำสิ่งที่เธอชอบทำกับคนที่เธอชอบทำด้วย ไม่จำเป็นต้องอยู่ใกล้เธอตลอดเวลา คุณควรมั่นใจในจุดยืนของคุณในความคิดของเธอเพื่อปล่อยให้เธอใช้เวลากับตัวเองในชีวิตโดยที่คุณไม่หลอกเธอให้ใช้ทุกช่วงเวลาร่วมกับคุณ

ถ้ามีความคิดเชิงลบอยู่ในนั้นทำให้เรามีความคิดเชิงลบมากขึ้น สิ่งเหล่านี้จะทำให้เราดึงดูดผลลัพธ์ที่ไม่ต้องการหรือไม่พึงปรารถนาในชีวิตมากขึ้นทำให้เราไม่มีความสุขและมีความมั่นใจที่เสียหาย

เมื่อเราคิดเรากำลังบอกจักรวาลว่าเราต้องการอะไรในชีวิตของเรา ไม่สำคัญว่าคุณจะคิดในแง่ลบหรือแง่บวก เมื่อเราคิดว่าเราพ่ายแพ้เรากำลังบอกจักรวาลว่าเราไม่สามารถเป็นได้

เมื่อคุณผ่านประสบการณ์ใด ๆ คุณมักจะคิดในทางใดทางหนึ่ง สิ่งนี้จะสร้างวิถีประสาทในสมองของคุณเมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายกันคุณจะต้องอ้างถึงทางเดินเพื่อให้คุณตอบสนองในลักษณะเดียวกับที่คุณตอบในอดีต เราพบว่าตัวเองติดอยู่ในจิตใจเพราะเรามีนิสัยและการตอบสนองแบบเดิม ๆ จิตใจของเราต้องการยืนยันว่าสิ่งที่เรารับรู้สถานการณ์นั้นคือความจริง

เมื่อการรับรู้มักบิดเบือนไปสู่การปฏิเสธของเราเรามักจะมองหาสิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับโลกรอบตัวเราเพื่อที่จะ "ยืนยัน" หรือยืนยันความเชื่อของเราอีกครั้ง การยืนยันเชิงบวกได้รับการออกแบบมาเพื่อเข้าสู่จิตใต้สำนึกเพื่อที่จะเปลี่ยนโฟกัสจากเชิงลบไปสู่เชิงบวก ในกรณีนี้คุณจะไม่มองหาวิธี "ยืนยัน" การรับรู้เชิงลบที่มีต่อชีวิตอีกต่อไป แต่มองหาวิธียืนยันความเชื่อหรือมุมมองเชิงบวกที่มีต่อชีวิต

จาก 

How To Be The Alpha Male: Become a WINNER, not a Whiner

by Ryan King (Author)

การจัดการและรักษาความวิตกกังวล

 โรควิตกกังวลอาจส่งผลต่อความสามารถของบุคคลในการทำงาน การศึกษาและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ การฟื้นตัวเป็นไปได้ด้วยการรักษาที่เหมาะสม บางวิธีในการจัดการกับโรควิตกกังวล ได้แก่ การเรียนรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวลการมีสติเทคนิคการผ่อนคลายเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องการปรับเปลี่ยนอาหารการออกกำลังกายการเรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกการสร้างความภาคภูมิใจในตนเองการบำบัดทางปัญญาการบำบัดด้วยการสัมผัสการแก้ปัญหาเชิงโครงสร้างการให้ยาและกลุ่มสนับสนุน

โรควิตกกังวลมีหลายประเภท ซึ่งรวมถึง:

obsessive compulsive disorder

• panic disorder (and panic disorder with agoraphobia)
• social anxiety disorder
• specific phobias
• post-traumatic stress disorder 
• generalised anxiety disorder
• trichotillomania/dermatillomania or body-focused repetitive behaviours)
• hoarding.

โรควิตกกังวลอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกและบั่นทอนกำลังใจ พวกเขาอาจทำให้สูญเสียโอกาสทางการศึกษาและการจ้างงานและความยากลำบากในความสัมพันธ์ในครอบครัวและสังคม

การฟื้นตัวเป็นไปได้ด้วยการรักษาที่เหมาะสมเช่นการบำบัดด้วยการสัมผัสการฝึกสมาธิและเทคนิคการจัดการความวิตกกังวลที่สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการ คุณสามารถเรียนรู้กลยุทธ์ต่อไปนี้ด้วยตนเอง (เช่นการใช้หนังสือหรือการเรียนหลักสูตร) ​​หรือคุณสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม

จัดการความวิตกกังวล

ตัวเลือกการจัดการบางอย่างสำหรับโรควิตกกังวล ได้แก่ :

• เรียนรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวล
• สติ
• เทคนิคการผ่อนคลาย
• เทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง
• การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ
• พฤติกรรมบำบัด
• การให้คำปรึกษา
• การปรับอาหาร
• ออกกำลังกาย
• เรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออก
• สร้างความภาคภูมิใจในตนเอง
• การแก้ปัญหาเชิงโครงสร้าง
• ยา
• กลุ่มสนับสนุน

กลยุทธ์การบำบัดความรู้ความเข้าใจ ได้แก่ "การพูดคุยด้วยตนเอง" อย่างมีเหตุผลการทดสอบความเป็นจริงการฝึกความสนใจการท้าทายความรู้ความเข้าใจและการปรับโครงสร้างทางปัญญา ซึ่งรวมถึงการตรวจสอบการพูดคุยด้วยตนเอง

ต่อสู้กับความกลัวและความเชื่อที่ไม่เป็นประโยชน์และทดสอบความเป็นจริงของความคิดเชิงลบ

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สำหรับความวิตกกังวล

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) เป็นการบำบัดที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดสำหรับโรควิตกกังวล การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิผลในการรักษาโรคตื่นตระหนกโรคกลัวโรควิตกกังวลทางสังคมและโรควิตกกังวลทั่วไปรวมถึงเงื่อนไขอื่น ๆ อีกมากมาย

CBT กล่าวถึงรูปแบบเชิงลบและการบิดเบือนในวิธีที่เรามองโลกและตัวเราเอง ตามชื่อที่แนะนำสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบหลักสองส่วน:

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจจะตรวจสอบว่าความคิดเชิงลบหรือความรู้ความเข้าใจมีส่วนทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างไร

พฤติกรรมบำบัดจะตรวจสอบพฤติกรรมและปฏิกิริยาของคุณในสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล

หลักฐานพื้นฐานของ CBT คือความคิดของเราไม่ใช่เหตุการณ์ภายนอกส่งผลต่อความรู้สึกของเรา กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่ใช่สถานการณ์ที่คุณอยู่ในการกำหนดความรู้สึกของคุณ แต่เป็นการรับรู้สถานการณ์

ความคิดที่ท้าทายใน CBT สำหรับความวิตกกังวล

การท้าทายทางความคิดหรือที่เรียกว่าการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจเป็นกระบวนการที่คุณท้าทายรูปแบบการคิดเชิงลบที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกและเป็นจริงมากขึ้น สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับสามขั้นตอน:

ระบุความคิดเชิงลบของคุณ ด้วยโรควิตกกังวลสถานการณ์จะถูกมองว่าอันตรายมากกว่าที่เป็นจริง ตัวอย่างเช่นสำหรับคนที่เป็นโรคกลัวเชื้อโรคการจับมือผู้อื่นอาจดูเหมือนเป็นอันตรายถึงชีวิต แม้ว่าคุณอาจเห็นได้ง่ายว่านี่เป็นความกลัวที่ไร้เหตุผล แต่การระบุความคิดที่ไร้เหตุผลและน่ากลัวของตัวเองอาจเป็นเรื่องยากมาก กลยุทธ์หนึ่งคือถามตัวเองว่าคุณคิดอย่างไรเมื่อคุณเริ่มรู้สึกกังวล นักบำบัดของคุณจะช่วยคุณในขั้นตอนนี้

ท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ ในขั้นตอนที่สองนักบำบัดของคุณจะสอนวิธีประเมินความคิดที่กระตุ้นความวิตกกังวลของคุณ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการตั้งคำถามกับหลักฐานสำหรับความคิดที่น่ากลัวของคุณการวิเคราะห์ความเชื่อที่ไม่เป็นประโยชน์และการทดสอบความเป็นจริงของการคาดการณ์เชิงลบ กลยุทธ์ในการท้าทายความคิดเชิงลบ ได้แก่ การทดลองชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียของการกังวลหรือหลีกเลี่ยง

สิ่งที่คุณกลัวและกำหนดโอกาสที่เป็นจริงว่าสิ่งที่คุณกังวลจะเกิดขึ้นจริง

แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่เป็นจริง เมื่อคุณระบุการคาดเดาที่ไร้เหตุผลและการบิดเบือนเชิงลบในความคิดที่วิตกกังวลของคุณแล้วคุณสามารถแทนที่ด้วยความคิดใหม่ที่ถูกต้องและเป็นบวกมากขึ้น นักบำบัดของคุณอาจช่วยให้คุณคิดคำพูดที่สงบและเป็นจริงซึ่งคุณสามารถพูดกับตัวเองได้เมื่อคุณเผชิญหรือคาดการณ์สถานการณ์ที่ส่งผลให้ระดับความวิตกกังวลของคุณเพิ่มสูงขึ้นตามปกติ

วิธีการทำงานที่ท้าทายความคิด

หากต้องการทำความเข้าใจว่าการท้าทายความคิดทำงานอย่างไรในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาให้พิจารณาตัวอย่างต่อไปนี้มาเรียจะไม่ขึ้นรถไฟใต้ดินเพราะกลัวว่าเธอจะจากไปแล้วทุกคนจะคิดว่าเธอบ้า นักบำบัดของเธอได้ขอให้เธอเขียนความคิดเชิงลบระบุข้อผิดพลาดหรือการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจในความคิดของเธอและหาวิธีตีความที่มีเหตุผลมากขึ้น

การแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความเป็นจริงนั้นพูดได้ง่ายกว่าทำ บ่อยครั้งความคิดเชิงลบเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการคิดตลอดชีวิต ต้องฝึกเพื่อทำลายนิสัย นั่นเป็นเหตุผลที่การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญารวมถึงการฝึกฝนด้วยตัวคุณเองที่บ้านด้วย

CBT อาจรวมถึง:

เรียนรู้ที่จะรับรู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณกังวลและสิ่งที่รู้สึกในร่างกาย

เรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาและเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อต่อต้านความวิตกกังวลและความตื่นตระหนก

เผชิญหน้ากับความกลัว (ไม่ว่าจะในจินตนาการหรือในชีวิตจริง)

การบำบัดด้วยความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องน่ายินดีดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่จะหลีกเลี่ยงหากทำได้ วิธีหนึ่งที่ผู้คนทำเช่นนี้คือการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขาวิตกกังวล หากคุณกลัวความสูงคุณอาจขับรถออกไปสามชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงการข้ามสะพานสูง หรือหากมีแนวโน้มที่จะพูดในที่สาธารณะทำให้คุณปวดท้องคุณอาจข้ามงานแต่งงานของเพื่อนที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการปิ้งขนมปัง นอกเหนือจากปัจจัยด้านความไม่สะดวกแล้วปัญหาในการหลีกเลี่ยงความกลัวก็คือคุณไม่มีโอกาสเอาชนะมันได้ ในความเป็นจริงการหลีกเลี่ยงความกลัวของคุณมักจะทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น

การบำบัดด้วยการสัมผัสตามชื่อจะทำให้คุณได้สัมผัสกับสถานการณ์หรือวัตถุที่คุณกลัว แนวคิดก็คือผ่านการเปิดรับแสงซ้ำ ๆ คุณจะรู้สึกว่าควบคุมสถานการณ์ได้เพิ่มขึ้นและความกังวลของคุณจะลดน้อยลง การสัมผัสทำได้ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งจากสองวิธี: นักบำบัดของคุณอาจขอให้คุณจินตนาการถึงสถานการณ์ที่น่ากลัวหรือคุณอาจเผชิญหน้ากับมันในชีวิตจริง การบำบัดด้วยการสัมผัสอาจใช้เพียงอย่างเดียวหรืออาจใช้เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การเรียนรู้ทักษะการผ่อนคลาย ขั้นแรกนักบำบัดของคุณจะสอนเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือการหายใจลึก ๆ คุณจะฝึกบำบัดและทำเองที่บ้าน เมื่อคุณเริ่มเผชิญหน้ากับความกลัวคุณจะใช้เทคนิคการผ่อนคลายนี้เพื่อลดการตอบสนองต่อความวิตกกังวลทางกายภาพของคุณ (เช่นตัวสั่นและหายใจไม่ออก) และกระตุ้นให้ผ่อนคลาย

การสร้างรายการทีละขั้นตอน จากนั้นคุณจะต้องสร้างรายการสถานการณ์ที่น่ากลัว 10 ถึง 20 สถานการณ์ซึ่งจะดำเนินไปสู่เป้าหมายสุดท้ายของคุณ ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายสุดท้ายของคุณคือการเอาชนะความกลัวในการบินคุณอาจเริ่มต้นด้วยการดูภาพถ่ายของเครื่องบินและจบลงด้วยการขึ้นเครื่องบินจริง แต่ละขั้นตอนควรมีความเฉพาะเจาะจงมากที่สุดโดยมีวัตถุประสงค์ที่ชัดเจนและสามารถวัดผลได้

ทำงานตามขั้นตอน ภายใต้คำแนะนำของนักบำบัดจากนั้นคุณจะเริ่มทำงานในรายการ เป้าหมายคืออยู่ในสถานการณ์ที่น่ากลัวแต่ละครั้งจนกว่าความกลัวของคุณจะลดลง ด้วยวิธีนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่า

ความรู้สึกจะไม่ทำร้ายคุณและมันจะหายไป ทุกครั้งที่ความวิตกกังวลรุนแรงเกินไปคุณจะเปลี่ยนไปใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่คุณเรียนรู้มา เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายอีกครั้งคุณสามารถหันกลับมาสนใจสถานการณ์ได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะทำตามขั้นตอนต่างๆจนกว่าจะสามารถทำแต่ละขั้นตอนให้เสร็จได้โดยไม่รู้สึกทุกข์ใจมากเกินไป

การบำบัดเสริมสำหรับโรควิตกกังวล

ในขณะที่คุณสำรวจโรควิตกกังวลในการบำบัดคุณอาจต้องการทดลองด้วยวิธีการบำบัดเสริมที่ออกแบบมาเพื่อลดระดับความเครียดโดยรวมและช่วยให้คุณมีความสมดุลทางอารมณ์

การออกกำลังกายเป็นตัวกำจัดความเครียดตามธรรมชาติและคลายความวิตกกังวล การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียง 30 นาทีสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้อย่างมาก เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในทุกๆวัน

เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิสติและการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเมื่อฝึกฝนเป็นประจำสามารถลดความกังวลและเพิ่มความรู้สึกเป็นสุข

การบำบัดความวิตกกังวลได้ผลสำหรับคุณ

ไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็วสำหรับความวิตกกังวล การเอาชนะโรควิตกกังวลต้องใช้เวลาและความมุ่งมั่น การบำบัดเกี่ยวข้องกับการเผชิญหน้ากับความกลัวแทนที่จะหลีกเลี่ยงดังนั้นบางครั้งคุณอาจรู้สึกแย่ลงก่อนที่จะดีขึ้น สิ่งสำคัญคือการรักษาและปฏิบัติตามคำแนะนำของนักบำบัด หากคุณรู้สึกหมดกำลังใจในการฟื้นตัวโปรดจำไว้ว่าการบำบัดความวิตกกังวลนั้นได้ผลดีมากในระยะยาว คุณจะได้รับผลประโยชน์หากคุณมองผ่าน

นอกจากนี้คุณยังสามารถสนับสนุนการบำบัดความวิตกกังวลของคุณเองได้โดยการตัดสินใจในเชิงบวก ทุกอย่างตั้งแต่ระดับกิจกรรมของคุณไปจนถึงชีวิตทางสังคมของคุณมีผลต่อความวิตกกังวล กำหนดขั้นตอนสู่ความสำเร็จโดยการตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายความมีชีวิตชีวาและการมองโลกในแง่บวกในชีวิตประจำวันของคุณ

เรียนรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวล เพื่อที่จะเอาชนะความวิตกกังวลสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจปัญหา นั่นคือที่มาของการศึกษาการศึกษาเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาโรควิตกกังวลได้ แต่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการบำบัด

ปลูกฝังความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่น ๆ ความเหงาและความโดดเดี่ยวทำให้เกิดความวิตกกังวล ลดความเปราะบางของคุณโดยการติดต่อกับผู้อื่น ชี้ให้เห็นเพื่อน ๆ เข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือตนเองหรือสนับสนุนหรือแบ่งปันความกังวลและความกังวลของคุณกับคนที่คุณรัก

ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียดและความวิตกกังวลดังนั้นควรหาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ อย่าใช้แอลกอฮอล์และยาเพื่อรับมือกับอาการของคุณและพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเช่นคาเฟอีนและนิโคตินซึ่งจะทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง

ลดความเครียดในชีวิตของคุณ ตรวจสอบชีวิตของคุณเพื่อหาความเครียดและมองหาวิธีลดความเครียดให้น้อยที่สุด หลีกเลี่ยงคนที่ทำให้คุณกังวลไม่พูดกับความรับผิดชอบเพิ่มเติมและหาเวลาสนุกสนานและผ่อนคลายในตารางประจำวันของคุณ

กล้าให้มากขึ้น

 หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณอาจถือเอาความกล้าหาญโดยไม่เกรงกลัว แต่นั่นเป็นการตีความที่ผิดพลาด ในความเป็นจริงความกล้าหาญกำลังดำเนินการแม้ว่าคุณจะรู้สึกกลัวก็ตาม ความกล้าคือความเต็มใจที่จะตอบสนองอย่างไม่เกรงกลัวแม้จะมีความกังวลและความกังวลที่อาจฉุดรั้งคุณ

ในความเป็นจริงวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกล้าหาญคือการเข้าใจสิ่งที่คุณกลัวแล้วปฏิเสธที่จะปล่อยให้ความกลัวนั้นทำให้คุณเป็นอัมพาต เพราะถ้าคุณปล่อยให้ความกลัวมีอำนาจที่จะหยุดคุณไม่ให้ก้าวไปข้างหน้ารับความเสี่ยงและใช้โอกาสให้เกิดประโยชน์สูงสุด ในขณะเดียวกันการกล้าหาญจะทำให้คุณได้รับโอกาสไล่ตามความฝันและได้รับสิ่งที่คุณต้องการจากชีวิต

หากคุณเคยต่อสู้กับความกลัวและต้องการรู้สึกกล้าหาญมากขึ้นในชีวิตมีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อความกล้าหาญของคุณและใช้ประโยชน์สูงสุดจากทุกสถานการณ์ นี่คือภาพรวมของสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความกล้าหาญและเคล็ดลับในการทำให้แน่ใจว่าคุณใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยความกล้าหาญ

ประโยชน์ของความกล้าหาญ

การกล้าหาญมากขึ้นในชีวิตจะช่วยให้คุณตอบสนองต่อความเสี่ยงได้อย่างเหมาะสมและทำสิ่งดีๆในชีวิตให้สำเร็จ แต่ต้องใช้เวลามากเพื่อก้าวข้ามความกลัวของคุณ ในความเป็นจริงการกล้าหาญคือการคิดถึงสิ่งต่าง ๆ ตรวจสอบความเสี่ยงและผลตอบแทนและลงมือทำทั้งๆที่มีความกลัวเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ยิ่งไปกว่านั้นความกล้าหาญยังช่วยให้คุณมีพลังในการไล่ตามสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ นอกจากนี้ยังเสริมสร้างความมั่นใจในตนเองและช่วยให้คุณเชื่อมั่นในความสามารถของคุณ ในทำนองเดียวกันสิ่งสำคัญคือคุณต้องตระหนักว่าความกล้าหาญไม่ใช่การปราศจากความกลัว

ในความเป็นจริงการรู้สึกกลัวนั้นดีต่อสุขภาพเพราะมันทำให้คุณชะลอตัวและประเมินความเสี่ยงได้อย่างเหมาะสม อย่าเอาชนะตัวเองหรือคิดว่าคุณไม่กล้าหากคุณรู้สึกกลัว การมีความกล้าหาญหมายความว่าคุณสามารถแสดงออกได้ทั้งๆที่รู้สึกกลัว นอกจากนี้ยิ่งคุณสามารถเผชิญกับความกลัวได้มากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งแทนที่การตอบสนองที่อิงกับความกลัวด้วยคำพูดที่กล้าหาญ นี่คือประโยชน์อื่น ๆ ของความกล้า:

การกล้าหาญท่ามกลางความกลัวสามารถสร้างความมั่นใจในตนเองได้

การรวบรวมความกล้าหาญช่วยให้คุณมองเห็นโลกจากมุมมองที่แตกต่างออกไป

การทำให้ความกล้าเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณทำให้คุณมีความสามารถในการมอบอำนาจให้ผู้อื่นทำเช่นเดียวกัน

การเลือกที่จะก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายและกล้าหาญมากขึ้นทำให้คุณเป็นคนรอบรู้และขยายประสบการณ์ที่มีในชีวิตให้กว้างขึ้น

การกล้าหาญทำให้คุณเป็นคนที่ประสบความสำเร็จมากขึ้นเพราะคุณมีแนวโน้มที่จะไล่ตามความฝันและคว้าโอกาสต่างๆในขณะที่พวกเขาเสนอตัวเอง

การรวบรวมความกล้าหาญและผสมผสานเข้ากับชีวิตของคุณจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

 จิตวิทยาเบื้องหลังความกลัว

วิธีการรู้สึกกล้าหาญมากขึ้น

การเป็นคนขี้กลัวเป็นพลังอันทรงพลังที่สามารถนำไปสู่การหยุดนิ่ง ในความเป็นจริงหากมองความกลัวไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายและแสวงหาโอกาสได้ ด้วยเหตุนี้หลายคนจึงยอมให้ความกลัวทำให้พวกเขาติดอยู่ในเขตสบาย ๆ มากกว่าที่จะเกร็งกล้ามเนื้อที่กล้าหาญและลองทำอะไรใหม่ ๆ แม้ว่าจะมีความเสี่ยงก็ตาม

หากคุณพบว่าสถานการณ์นี้ฟังดูเลวร้ายเหมือนกับชีวิตของคุณคุณอาจต้องการเจาะลึกลงไปอีกนิดและกำหนดขอบเขตในชีวิตของคุณที่คุณจะกล้าหาญมากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณจำเป็นต้องเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงานแทนที่จะหวังให้พวกเขาสังเกตเห็นการทำงานหนักของคุณหรือไม่? หรือคุณรู้สึกว่าคุณควรพูดในครั้งต่อไปที่คนพาลในสำนักงานทำให้ใครบางคนผิดหวัง? อาจมีพื้นที่มากมายในชีวิตของคุณที่คุณสามารถกล้าหาญได้มากขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณยอมรับความกล้าหาญและนำไปใช้ในชีวิตของคุณ

รักษามุมมองที่ดีต่อสุขภาพ

หลายครั้งเกินไปที่ผู้คนคิดว่าคุณเกิดมาพร้อมความกล้าหาญหรือคุณไม่ได้เป็น และถึงแม้จะเป็นเรื่องจริงที่คนบางคนอาจมีแนวโน้มที่จะแสดงความกล้าหาญมากกว่า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าทุกสิ่งจะสูญเสียไปสำหรับคุณ 1 อันที่จริงควรมองว่าความกล้าหาญเป็นกล้ามเนื้อ และในขณะที่บางคนอาจเกิดมาพร้อมกับกล้ามเนื้อที่กำหนดไว้มากกว่าคนอื่น ๆ แต่ทุกคนก็มีความสามารถในการพัฒนากล้ามเนื้อความกล้าหาญด้วยการฝึกฝนและฝึกฝนที่ถูกต้อง

ในทำนองเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความกลัวไม่ใช่สิ่งเลวร้าย ในความเป็นจริงในบางแง่ความกลัวจะดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นความกลัวกระตุ้นระบบประสาทและสัญชาตญาณการอยู่รอดของคุณซึ่งออกแบบมาเพื่อให้คุณปลอดภัย ด้วยเหตุนี้คุณอาจรู้สึกหวาดกลัวเมื่อมีคนแปลกหน้าเข้ามาในตรอกมืดหรืออาจรู้สึกหวาดกลัวในช่วงพายุทอร์นาโด

แทนที่จะคิดว่าการขี้กลัวเป็นสิ่งที่ไม่ดีให้มองว่านี่เป็นโอกาสที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมว่าคุณเป็นใครและทำไมคุณถึงกลัวหรือตื่นเต้นน้อยกว่าที่จะก้าวออกจากเขตสบาย ๆ คุณอาจพบว่าถ้าคุณใช้เวลาตั้งชื่อความกลัวและเข้าใจว่าเหตุใดจึงอยู่ที่นั่นคุณจะค้นพบความคิดที่ดีขึ้นในการเอาชนะมันหรือกล้าหาญทั้งๆที่มันเป็นเช่นนั้น

ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใส่ความรู้สึกของคุณเป็นคำช่วยควบคุมการตอบสนองเชิงลบต่อความกลัวนอกจากนี้การแสดงความกลัวไม่ได้ทำให้คุณอ่อนแอ แต่กลับทำให้คุณกล้าหาญ ท้ายที่สุดไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะยอมรับว่าคุณมีช่องโหว่ตรงไหน ดังนั้นหากคุณสามารถยอมรับความกลัวของคุณได้คุณก็เข้าใกล้ความกล้าอีกขั้น

ดังนั้นแทนที่จะลดความกลัวของคุณหรือปฏิเสธว่ามีอยู่จริงจงรับรู้ว่าอะไรที่ฉุดรั้งคุณไว้ โดยการยอมรับความกลัวของคุณไม่ว่าจะโดยการจดบันทึกหรือแบ่งปันกับคนที่ให้การสนับสนุนคุณกำลังเพิ่มขีดความสามารถให้ตัวเองกล้าหาญทั้งๆที่รู้สึกกลัว

ระบุจุดแข็งของคุณ

เมื่อพูดถึงการใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยความกล้าหาญการเริ่มต้นด้วยการระบุสิ่งที่คุณทำได้ดีพอ ๆ กับที่ที่คุณประสบความสำเร็จ ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่รับรู้และพัฒนาจุดแข็งของตนไม่เพียง แต่รู้สึกมีความสุขขึ้นและหดหู่น้อยลง แต่ยังมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วย

นอกจากนี้การรู้ว่าคุณเก่งอะไรจะช่วยเพิ่มความมั่นใจซึ่งทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเสี่ยงและกล้าหาญ ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณมั่นใจในความสามารถของตัวเองคุณก็เต็มใจที่จะทำทุกอย่างเมื่อมีโอกาสเกิดขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อคุณกำลังต่อสู้กับความกลัวและต้องการรวบรวมความกล้าหาญมากขึ้นในชีวิตของคุณการมุ่งเน้นไปที่ข้อบกพร่องและจุดอ่อนของคุณเป็นเรื่องธรรมดา แต่การทำเช่นนี้ทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะรู้สึกกล้าหาญ ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรคิดถึงสิ่งที่คุณทำได้ดีเพื่อสร้างความมั่นใจและความกล้าหาญของคุณ

ตรวจสอบสถานการณ์ต่างๆ

เมื่อเป็นเรื่องของความกล้าหาญคุณควรจินตนาการว่าไม่เพียง แต่สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นหากคุณเสี่ยง แต่ยังรวมถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณไม่ลงมือทำเลย หลายครั้งการเปรียบเทียบความสุดขั้วทั้งสองเป็นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อก้าวข้ามความกลัวของคุณเพราะโดยส่วนใหญ่แล้วสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นมักจะเกิดขึ้นเพียงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับสิ่งที่คุณจะได้รับจากการแสดง หากคุณใช้การเปรียบเทียบเช่นนี้เป็นประจำคุณจะสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อปล่อยให้ความกลัวควบคุมคุณเมื่อเวลาผ่านไป

นอกจากนี้คุณสามารถสร้างสถานการณ์ที่คุณจินตนาการว่าตัวเองกำลังทำสิ่งที่คุณกลัว ลองนึกภาพว่าคุณจะจัดการกับสถานการณ์ที่เป็นไปได้อย่างไรรวมถึงวิธีที่คุณจะตอบสนองหรือสิ่งที่คุณอาจพูด แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นวิธีฝึกความกล้าหาญโดยไม่ต้องออกไปข้างนอกจนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อม

ฝึกออกจาก Comfort Zone ของคุณ

เมื่อคุณปล่อยให้ความกลัวทำให้คุณไม่ได้ทำอะไรสนุก ๆ ทำตามสิ่งที่คุณต้องการหรือแสดงออกว่าคุณเป็นใครมันอาจส่งผลให้ชีวิตไม่ได้อยู่อย่างแท้จริง และถ้าคุณต้องการเปลี่ยนมุมมองนั้นในชีวิตคุณจะต้องตั้งใจกับชีวิตของคุณ

การสร้างกล้ามเนื้อความกล้าหาญของคุณคุณต้องผลักดันตัวเองให้ก้าวออกจากเขตสบาย ๆ ดังนั้นเลือกสถานการณ์บางอย่างที่ทำให้คุณไม่สบายใจ แต่เงินเดิมพันไม่สูงเท่า

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือฝึกความกล้าหาญโดยการเอาชนะความกลัวเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการพบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือรับประทานอาหารคนเดียวในร้านอาหารก่อนที่คุณจะจัดการบางอย่างเช่นเป็นผู้นำในโครงการหรือมุ่งหน้าขับเคลื่อนของเล่นในชุมชน การเริ่มต้นเล็ก ๆ คุณจะคุ้นเคยกับการกล้าหาญโดยไม่ต้องเสี่ยงมากในตอนแรก ในที่สุดคุณจะไปถึงจุดที่สามารถรับความเสี่ยงได้มากขึ้น

ลดความเครียดของคุณ

บางครั้งคนเรามีความกลัวหรือรู้สึกว่าตัวเองขาดความกล้าเพียงเพราะหมดแรงและความคิดที่จะทำอะไรเพิ่มเติมก็ดูเหมือนจะมากเกินไป หากคุณพบว่าคุณรู้สึกหนักใจเป็นกังวลหรือจมอยู่ใต้น้ำให้มองหาวิธีคลายเครียด มันยากที่จะรู้สึกกล้าหาญเมื่อคุณเครียด

ดังนั้นมองหาวิธีที่จะลดความเครียดในชีวิตของคุณ นอกจากการดูแลตัวเองแล้วให้มองหาวิธีคลายเครียด ในบางกรณีนั่นอาจหมายถึงการพักผ่อนในช่วงสั้น ๆ หรือช่วงเวลาที่จำเป็นมากในการเลิกงาน ทุกคนต้องหยุดพักในขณะนี้ ดังนั้นหากคุณรู้สึกจมอยู่กับความคิดที่จะพยายามกล้ามากขึ้นอาจเป็นไปได้ว่าคุณต้องลดความเครียดในชีวิตก่อน

เฉลิมฉลองการกระทำที่กล้าหาญ

ควรเฉลิมฉลองทุกการกระทำที่กล้าหาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการใช้ชีวิตอย่างกล้าหาญเป็นสิ่งใหม่สำหรับคุณ ดังนั้นอย่าพลาดที่จะรับรู้เวลาที่คุณแสดงด้วยความกล้าหาญแม้จะรู้สึกหวาดกลัว การตบหลังตัวเองเป็นสิ่งสำคัญและรับรู้ถึงความพยายามที่จะเอาชนะความกลัวของคุณ ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าผู้ที่เฉลิมฉลองชัยชนะเล็กน้อยมักจะประสบความสำเร็จมากกว่าในระยะยาว 4

แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องตะโกนจากหลังคาหรือระเบิดมันบนโซเชียลมีเดีย แต่ให้จดบันทึกสิ่งที่คุณทำสำเร็จและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกดีกับสิ่งนั้น คุณอาจต้องการบันทึกการรับรู้เล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ไว้เพื่อไตร่ตรองในบางครั้งที่คุณรู้สึกท้อแท้หรือเหมือนชีวิตของคุณขาดความกล้าหาญ การทำเช่นนี้จะป้องกันไม่ให้คุณมีส่วนร่วมในความคิดเชิงลบหรือคิดว่าคุณจะไม่มีวันกล้า

ยินดีต้อนรับความล้มเหลว

คนส่วนใหญ่กลัวความล้มเหลว

มักทำให้พวกเขาหยุดนิ่งหรือติดอยู่ที่เดิม ในความเป็นจริงความกลัวที่จะล้มเหลวสามารถนำผู้คนไปสู่การพัฒนามาตรฐานที่เข้มงวดและกลายเป็นคนสมบูรณ์แบบโดยพยายามที่จะไม่รู้สึกอับอายหรืออับอายที่มาพร้อมกับความล้มเหลว

แต่ความล้มเหลวเป็นประสบการณ์ที่ควรน้อมรับ เตือนตัวเองว่าความล้มเหลวไม่ใช่เรื่องเลวร้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเสี่ยงหรือก้าวออกจากเขตสบาย ๆ

ท้ายที่สุดแล้วความล้มเหลวคือโอกาสที่จะเติบโตในฐานะบุคคล ช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เปลี่ยนเส้นทางและดูว่าคุณทำมาจากอะไร และหากมองว่าเป็นประสบการณ์ที่น่ายินดีแทนที่จะเป็นสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดก็จะทำให้คุณลองทำสิ่งใหม่ ๆ แม้ว่าจะมีความเสี่ยงก็ตาม

เมื่อเป็นเรื่องของความกล้าก็ไม่สายเกินไปที่จะเริ่มใช้ชีวิตอย่างกล้าหาญ อันที่จริงความกล้าหาญเป็นเพียงลักษณะอื่นที่สามารถพัฒนาได้ด้วยความพยายามและการฝึกฝนอย่างตั้งใจ สิ่งที่ต้องทำคือความมุ่งมั่นที่จะรับรู้ความกลัวของคุณและความเต็มใจที่จะเลือกที่จะกระทำทั้งๆ

และเมื่อคุณระบุความกลัวและใช้แนวทางเชิงรุกในการทำงานผ่านสิ่งเหล่านั้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายคุณจะไม่เพียงสร้างความมั่นใจในตนเองเท่านั้น แต่คุณจะประสบความสำเร็จโดยรวมมากขึ้นด้วย มองความกลัวของคุณเป็นโอกาสในการสร้างความกล้าหาญและอีกไม่นานคุณจะสามารถผ่านพ้นความรู้สึกไม่สบายตัวและใช้ชีวิตในแบบที่คุณต้องการมาตลอด

7 Ways to Feel More Courageous By Sherri Gordon   Published on December 03, 2020

วิธีการสนทนาที่มีความหมายมากขึ้น

 คุณไม่จำเป็นต้องพูดถึงสภาพอากาศอีกต่อไปเว้นแต่คุณจะต้องการ 

“ อย่าพูดจนกว่าคุณจะสามารถปรับปรุงความเงียบได้”

- Jorge Luis Borges

บ่อยแค่ไหนที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ท่ามกลางการสนทนาที่ไร้จุดหมายและสงสัยว่าคุณไปที่นั่นได้อย่างไร? ครู่หนึ่งคุณคิดว่ากำลังเข้าสู่การสนทนาที่น่าสนใจ ต่อไปคุณกำลังค้นหาข้ออ้างที่จะออกไปอย่างสิ้นหวัง

ฉันเคยไปที่นั่นมากกว่าที่ฉันจะนับได้ บทสนทนาที่ไร้ความหมายบางรูปแบบที่ฉันรวมไว้:

การถูกขอความคิดเห็นเกี่ยวกับหัวข้อที่ฉันไม่รู้ คุณถามฉันจริงๆหรือไม่ว่าตลาดอสังหาริมทรัพย์ในปีที่ผ่านมาขึ้นหรือลง?

มีคนบรรยายหัวข้อโปรดของฉันเป็นเวลาหลายชั่วโมง คุณสนใจด้วยซ้ำว่าฉันกำลังฟังอยู่หรือเปล่า?

พูดคุยเพื่อหลีกเลี่ยงความเงียบที่น่าอึดอัดใจ ฉันพูดถึงเรื่องนี้ได้อย่างไร - และฉันจะหยุดได้อย่างไร

บทสนทนาเก่า ๆ เมื่อไม่มีใครอยากพูดอะไรมากเลย จะมีใครพยายามที่นี่หรือฉันเป็นคนเดียวที่ใส่ใจ?

แม้แต่การเขียนเกี่ยวกับช่วงเวลาเหล่านั้นก็ทำให้ฉันรู้สึกแย่

ในปีที่ผ่านมาฉันเริ่มมีความกระตือรือร้นมากขึ้นเกี่ยวกับการสนทนาที่ฉันมี เพื่อความชัดเจนฉันยังคงคิดว่าตัวเองเป็นมือใหม่ แต่นี่คือส่วนที่ดีที่สุด: ฉันค้นพบว่าแม้จะเป็นมือใหม่ แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การสนทนาของคุณน่าสนใจและมีความหมายมากขึ้น

สิ่งที่ฉันจะแบ่งปันกับคุณต่อไปนี้คือการผสมผสานของบทเรียนที่ได้เรียนรู้จากการเข้าร่วมในแวดวงการฝึกสติการเล่นเกมที่เกี่ยวข้องกับการบำบัดและการพูดคุยกับลูกค้าในธุรกิจอิสระ ระหว่างทางฉันได้ค้นพบส่วนผสมสามอย่างของการสนทนาที่มีความหมาย - และวิธีที่ใช้ได้จริงในการฝึกฝนพวกเขา

แต่ทำไมคุณถึงต้องสนใจที่จะทำให้การสนทนาของคุณมีความหมายมากขึ้น?

ภาพประกอบของชายสองคนกำลังสนทนากัน

ภาพโดย z_wei

การสนทนาของคุณส่งผลต่ออนาคตของคุณอย่างไร

การสนทนาที่มีความหมายอาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ ทุกวันผู้คนพูดถึงสิ่งที่อยู่ในใจ เราไม่ค่อยหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการพูด - และสิ่งใดที่เข้ามาในการสนทนาของเราโดยค่าเริ่มต้น

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากคำพูดนั้นจับต้องไม่ได้ เราบอกว่าพวกมันคงอยู่เป็นมิลลิวินาทีแล้วมันก็จางหายไป เราอาจรู้สึกว่าเรามีคำพูดที่ไม่ จำกัด หากสิ่งที่คุณกำลังพูดถึงในตอนนี้ไม่ตรงกับสิ่งที่คุณต้องการพูดคุณสามารถเพิ่มต่อไปได้เรื่อย ๆ ในอนาคต

อย่างไรก็ตามถ้าคุณมองการสนทนาจากมุมมองที่ต่างออกไปล่ะ?

ก่อนอื่นสิ่งที่คุณพูดจะไม่สามารถยกเลิกได้ คำพูดของคุณนำไปสู่ปฏิกิริยาจากคู่สนทนาของคุณ สิ่งเหล่านี้มีอิทธิพลต่อคุณ ในแง่นั้นแต่ละช่วงเวลาของการสนทนาเป็นสาเหตุของสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป ทุกคำและประโยคคุณปลูกเมล็ดพันธุ์ (รู้ตัวหรือไม่) สำหรับสิ่งที่จะตามมา

ประการที่สองเมื่อการแพร่ระบาดครั้งล่าสุดแสดงให้เราเห็นเราไม่มีทางรู้อนาคตได้ ความจริงที่ว่าคุณได้พบเพื่อนของคุณทุกสัปดาห์เพื่อดื่มชาสักถ้วยในช่วงสามปีที่ผ่านมาไม่ได้ทำให้คุณได้เห็นพวกเขาในวันพุธหน้า ทำไมต้องรอกับสิ่งที่คุณต้องการพูดถึงจนกว่า "ครั้งต่อไป" ที่อาจไม่มีวันมาถึง?

สุดท้าย - และที่สำคัญที่สุด - เมื่อใดก็ตามที่คุณพูดคุณจะกำหนดอนาคตของคุณเอง การพูดความคิดของคุณบังคับให้คุณเลือกบางสิ่งและปล่อยให้คนอื่นออกไป ในแต่ละประโยคคุณจะกำหนดรูปแบบการเล่าเรื่องชีวิตของคุณให้ใหญ่ขึ้น คุณเสริมสร้างเรื่องราวความเชื่อและความรู้สึกบางอย่างเหนือผู้อื่น

ตัวอย่างเช่นเมื่อมีคนถามคุณเกี่ยวกับวันหยุดสุดสัปดาห์คุณจะไม่สามารถแชร์รายละเอียดทั้งหมดได้ คุณต้องเลือกสิ่งที่คุณกำลังจะพูด คุณจะพาไปดินเนอร์คลายเครียดกับเขยของคุณหรือไม่? คุณจะพูดถึงเช้าวันเสาร์อันเงียบสงบเมื่อคุณมีโอกาสได้อ่านหนังสือเล่มใหม่ในที่สุดหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจจะยักไหล่แล้วพูดว่า“ โอ้คุณก็รู้ปกติ” ถามพวกเขาว่าเป็นอย่างไรบ้าง

ตัวเลือกเหล่านั้นอาจดูเหมือนไม่สำคัญในตอนแรก แต่เมื่อคุณทำซ้ำแล้วซ้ำเล่าสิ่งเหล่านี้มีผลต่อชีวิตของคุณอย่างแท้จริง

คุณคงเคยได้ยินว่า“ ไม่ว่าคุณจะมุ่งเน้นไปที่อะไรเติบโตขึ้น” นี่ไม่ใช่มนต์ยุคใหม่ที่น่าปรารถนา แต่เป็นปรากฏการณ์ที่ได้รับการยืนยันโดยวิทยาศาสตร์ หลักของมันคือแนวคิดของความยืดหยุ่นของระบบประสาท หมายความว่าสมองของคุณกำลังปรับตัวและปรับรูปร่างใหม่ตลอดชีวิตโดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณให้ความสนใจ:

“ มีคำพูดดั้งเดิมที่ว่าจิตใจมีรูปร่างที่ตั้งอยู่บนนั้น การอัปเดตที่ทันสมัยคือสมองมีส่วนกำหนดรูปแบบของจิตใจ ตัวอย่างเช่นหากคุณพักความคิดเป็นประจำเมื่อมีความกังวลวิจารณ์ตัวเองและความโกรธสมองของคุณจะค่อยๆปรับรูปทรง - จะพัฒนาโครงสร้างประสาทและพลวัต - ของความวิตกกังวลความรู้สึกต่ำต้อยและปฏิกิริยาตอบสนองต่อผู้อื่น ในทางกลับกันถ้าคุณสงบสติอารมณ์เป็นประจำตัวอย่างเช่นสังเกตว่าตอนนี้คุณสบายดีมองเห็นสิ่งที่ดีในตัวเองและปล่อยวาง (…) สมองของคุณจะค่อยๆสร้างความสงบ ความมั่นใจในตนเองและความสงบภายใน

คุณไม่สามารถหยุดสมองของคุณจากการเปลี่ยนแปลงได้ คำถามเดียวคือคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการหรือไม่” - Rick Hanson, PhD

ข้างต้นเป็นจริงสำหรับความคิดที่คุณคิด แต่ยิ่งไปกว่านั้นสำหรับคำที่คุณพูด การเลือกความคิดที่คุณใช้เป็นคำพูดจะเป็นการส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณสิ่งนี้สำคัญ นอกจากนี้สิ่งที่คุณพูดถึงในการสนทนาจะทำให้เกิดการตอบสนองจากอีกฝ่าย ด้วยวิธีนี้สิ่งที่คุณพูดถึงจะได้รับการสนับสนุนมากยิ่งขึ้น

ในระยะยาวการสนทนาที่คุณมีกำลังสร้างสมองของคุณและส่งผลให้ชีวิตของคุณ เมื่อรู้สิ่งนี้แล้วคุณจะตัดสินใจที่จะไตร่ตรองเกี่ยวกับบทสนทนาของคุณมากขึ้นหรือไม่?

ภาพประกอบของผู้คนที่ยืนอยู่รอบเครื่องทำน้ำเย็นกำลังพูด

เครดิตภาพ: 09910190

องค์ประกอบ 3 ประการของการสนทนาที่มีความหมาย

สำหรับฉันการสนทนาที่มีความหมายไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับ“ เรื่องลึกซึ้ง” คำจำกัดความของฉันมันง่ายมากและครอบคลุม - และมีเพียงสองเกณฑ์เท่านั้น

บทสนทนาที่มีความหมายคือ:

ฉันต้องการเป็นส่วนหนึ่งของ

เพิ่มคุณค่าให้ฉันในทางใดทางหนึ่ง

ฉันต้องการเพิ่มความเป็นไปได้ที่จะมีการสนทนาเหล่านั้น ขั้นตอนแรกคือการตระหนักถึงสัมภาระที่ฉันนำมาด้วยซึ่งทำลายความปรารถนานั้น

ในช่วงปีที่ผ่านมาฉันเริ่มตระหนักถึงรูปแบบที่ไม่ได้สติที่เกิดขึ้นในบทสนทนาของฉัน ตัวอย่างเช่นเมื่อฉันเริ่มการบำบัดฉันเริ่มใส่ใจเป็นพิเศษเกี่ยวกับวิธีที่ฉันมักจะพูดถึงปัญหาของฉัน

เมื่อใดก็ตามที่ฉันพูดถึงปัญหาฉันก็อ้างว่าฉันกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหา ฉันต้องการนำไปใช้ได้จริง แต่เมื่อฉันเริ่มเข้าสู่การบำบัดอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นฉันก็ตระหนักว่าฉันต้องการสิ่งอื่นมากกว่าวิธีแก้ปัญหาของฉัน

สิ่งนี้มีให้เห็นเข้าใจและบางครั้งก็น่าสงสาร

ด้วยเหตุนี้ฉันจึงตกเป็นเหยื่อของตัวเองด้วยวิธีที่ฉันนำเสนอการต่อสู้ของฉัน สิ่งนี้ไม่เพียงแสดงให้เห็นในความสัมพันธ์กับนักบำบัดของฉัน แต่ยังรวมถึงเพื่อนของฉันด้วย ความตั้งใจที่ฉันมีอยู่ในระดับที่ใส่ใจ (พวกเขาช่วยฉันแก้ปัญหา) ไม่สอดคล้องกับความต้องการดั้งเดิมที่ลึกซึ้งกว่า (ถูกมองเห็น) ด้วยเหตุนี้การสนทนาของฉันจึงขาดการเชื่อมต่อและว่างเปล่า

สิ่งหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้คือการปรับความตั้งใจอย่างมีสติกับความต้องการพื้นฐานเป็นวิธีการสนทนาที่มีความหมายมากขึ้น จากนั้นฉันก็ตระหนักว่าองค์ประกอบอีกสองอย่าง ได้แก่ สติและความอยากรู้อยากเห็นก็ช่วยได้เช่นกันแม้ว่าความตั้งใจของฉันจะไม่ชัดเจนก็ตาม

คุณสามารถดูส่วนประกอบด้านล่างนี้เป็น "พอร์ทัล" ที่เป็นไปได้สามรายการเพื่อเปิดการสนทนาที่มีความหมาย ฉันพบว่ามันเพียงพอแล้วที่จะให้ความสำคัญกับการโต้ตอบเพียงครั้งเดียว จากนั้นอีกสองคนทำตามแบบอินทรีย์

1. มีสติตั้งใจ

เมื่อฉันเริ่มตรวจสอบบทสนทนาของฉันฉันตระหนักว่าสำหรับการโต้ตอบแทบทุกครั้งฉันมีความตั้งใจบางอย่าง คำถามคือว่าฉันรู้ตัวหรือไม่

บางครั้งความตั้งใจก็ชัดเจนพอ ๆ กับการ "เชื่อมโยงลูกค้า" ในการโทรธุรกิจ Zoom เมื่อฉันพบเพื่อนเพื่อพูดคุยกันอาจเป็นการ "รีเฟรชการเชื่อมต่อของเรา" หรือ "แบ่งปันความคิดของฉัน" กับเธอ อย่างไรก็ตามบางครั้งฉันรู้สึกได้ว่าความตั้งใจนั้นซ่อนอยู่และฉันไม่สามารถระบุได้ว่ามันคืออะไร

โดยปกติจะเป็นช่วงเวลาที่ฉันมีความต้องการที่ไม่จำเป็น - แต่ก็ไม่ได้ตระหนักถึงมันอย่างเต็มที่

ฉันตระหนักว่าการกระตุ้นให้เกิดการสนทนาที่มีความหมายวิธีที่ง่ายที่สุดคือการทำความเข้าใจกับความตั้งใจของฉันให้ชัดเจน เมื่อใดก็ตามที่ความต้องการที่หมดสติกำลังดำเนินการแสดงฉันก็ถูกผลักดันด้วย“ วาระซ่อนเร้น” ฉันจะพยายามปรับแต่งการสนทนาเพื่อผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง - แต่ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าฉันกำลังทำอยู่

เมื่อคุณนำความต้องการที่หมดสติของคุณมาอยู่เหนือพื้นผิวของการรับรู้คุณจะตระหนักว่าความต้องการนี้ก่อให้เกิดความตั้งใจที่ซ่อนเร้น เมื่อคุณเห็นแล้วคุณมีอำนาจตัดสินใจ คุณต้องการนำทางบทสนทนาของคุณตามนั้นหรือคุณต้องการสร้างความตั้งใจใหม่อย่างมีสติ?

คุณสามารถถามตัวเองได้ว่าความตั้งใจในปัจจุบันของคุณสนับสนุนการเติบโตในระยะยาวของคุณหรือไม่นั่นคือประโยชน์หรือไม่ ความตั้งใจโดยไม่รู้ตัวจำนวนมากมีพื้นฐานมาจากรูปแบบในอดีตที่ไม่จำเป็นต้องเป็นประโยชน์ต่อตัวคุณในปัจจุบัน เมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้คุณมีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลง

ข้อควรจำ: ความตั้งใจของคุณไม่จำเป็นต้องลึกซึ้งหรือมีอยู่จริง มันสำคัญกว่าที่จะต้องชัดเจนมากกว่าการลงลึก เมื่อฉันพูดเรื่องนี้กับSílvia Bastos โค้ชด้านความสัมพันธ์และผู้ร่วมก่อตั้ง JournalSmarter เธอกล่าวว่า:

“ บางครั้งความตั้งใจก็แค่สำรวจอย่างอิสระและทำความรู้จักกัน จากนั้นไม่จำเป็นต้องเป็นหัวข้อหรือรูปแบบที่เข้มงวด การเปิดรับสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นความตั้งใจ แต่ถึงอย่างนั้นการตระหนักถึงความตั้งใจนั้นตลอดการสนทนาก็มีประโยชน์”

นี่คือที่ที่เราจะพูดคุยในแง่มุมต่อไปของการสนทนาที่มีความหมาย: การตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันหรือที่เรียกว่าสติ

2. สติ

การมีสติในการสนทนาจะช่วยให้คุณไม่พลาดการติดต่อกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าคุณได้รับคำแนะนำจากความตั้งใจของคุณหรือไม่ แต่คุณยังเปิดใจรับสิ่งที่อีกฝ่ายนำเข้ามาในสมการ

การเจริญสติบางครั้งอาจผิดพลาดได้

ตีความ หลายคนเชื่อมโยงกับความสุขความสามัคคีหรือแม้กระทั่งการควบคุม ซูซานพิเวอร์ครูสอนสมาธิและผู้เชี่ยวชาญด้านการสื่อสารอย่างมีสติได้เปิดโปงตำนานนี้ ตามที่เธอพูดนี่คือลักษณะการสนทนาที่มีสติ:

“ การมีสติไม่ได้หมายความว่าสงบสุข ไม่ได้หมายความว่าอยู่ในการควบคุม สามารถรวมสิ่งเหล่านั้นได้อย่างแน่นอน แต่จริงๆแล้วสติหมายถึงอะไรคือการละทิ้งยามของคุณเปิดรับสถานการณ์ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ใดและใครก็ตามที่คุณกำลังจะพูดด้วย (…) หากคุณไม่ปล่อยให้สิ่งที่เกิดขึ้นสัมผัสคุณโอกาสที่คุณจะติดอยู่ในความหวังของคุณว่าสิ่งต่างๆควรดำเนินไปอย่างไรหรือกลัวว่าสิ่งต่างๆจะดำเนินไปอย่างไร และนั่นก็ไม่เป็นใจ”

การมีสติช่วยให้คุณละความสนใจจากผลลัพธ์ที่ต้องการหรือกลัวและวางไว้ในช่วงเวลาปัจจุบัน วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าความตั้งใจของคุณจะไม่กลายเป็นการควบคุม การตั้งใจให้บางสิ่งเกิดขึ้นนั้นแตกต่างจากการบังคับให้เกิดขึ้นโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด การมีสติช่วยให้คุณเห็นความแตกต่างนั้น

การมีสติมักหมายถึงการอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่เปิดเผย คุณสมบัติทั้งสองนี้เปรียบเสมือนสองด้านของเหรียญเดียวกัน เมื่อคุณมีสติคุณจะอยากรู้อยากเห็นมากขึ้นโดยธรรมชาติและในทางกลับกัน

3. ความอยากรู้อยากเห็น

ความอยากรู้อยากเห็นเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการปฏิเสธ การอยากรู้อยากเห็นหมายถึงการยอมรับว่ามีบางสิ่งที่คุณไม่รู้จากนั้นจงเปิดใจที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ การถูกปฏิเสธหมายความว่าคุณไม่เต็มใจที่จะยอมรับว่ามีบางสิ่งที่ต้องเรียนรู้ตั้งแต่แรก

สิ่งนี้นำเราไปสู่คำจำกัดความที่สวยงามที่นาดีนเคลย์ใช้ในบทความล่าสุดของเธอเกี่ยวกับการปลูกฝังความอยากรู้อยากเห็น เธอให้คำจำกัดความของความอยากรู้ว่าเป็น "ความปรารถนาที่จะแก้ไขความไม่แน่นอนหรือเติมเต็มช่องว่างในความรู้ของคน ๆ หนึ่ง" จากมุมมองนี้ความอยากรู้อยากเห็นเป็นความรู้สึก แต่อย่างที่นาดีนพูดมันอาจเป็นทักษะในการสร้างความรู้สึก:

“ ทุกวันมีความรู้มากมายที่รอให้รวบรวมและปะติดปะต่อหากคุณสามารถมองเห็นได้ ความอยากรู้อยากเห็นคือแสงสว่างในลานตาแห่งความรู้ที่เชื่อมต่อชิ้นส่วนให้กลายเป็นงานศิลปะ มันเป็นอารมณ์ที่ทรงพลังที่รวบรวมข้อมูลต่างๆเข้าด้วยกันและสร้างการเชื่อมต่อใหม่ ๆ ท้ายที่สุดแล้วการเรียนรู้ถูกกำหนดโดยการสร้างการเชื่อมต่อใหม่”

การอยากรู้อยากเห็นในการสนทนาช่วยให้คุณสามารถรวบรวมชิ้นส่วนของความรู้ทั้งเกี่ยวกับตัวเองบุคคลอื่นหัวข้อและนำมารวมกันเพื่อสร้างความหมาย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเปิดใจรับข้อควรระวังในการสนทนาและเยี่ยมชมสถานที่ที่คุณไม่คาดคิดว่าจะได้เห็น

ความอยากรู้อยากเห็นมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สบายใจในการสนทนาเช่น รู้สึกด้อยกว่าเบื่อหน่ายควบคุมไม่ได้หรือถูกอีกฝ่ายครอบงำ หากคุณอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับความรู้สึกไม่สบายนั้น - และอาจถึงกับสอบสวนออกมาดัง ๆ คุณก็เปลี่ยนเส้นทางการสนทนา

คุณสามารถสื่อความหมายได้เพียงแค่อยากรู้เกี่ยวกับสิ่งที่เปิดเผย

ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้วองค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้เชื่อมโยงกันและสนับสนุนซึ่งกันและกัน การปลูกฝังหนึ่งสนับสนุนอีกสองคน

พวกเขาร่วมกันสร้างสิ่งที่ฉันชอบเรียกว่าความคิดพอดคาสต์ พอดแคสต์ที่ดีที่สุดที่คุณเคยฟังคือการสนทนาโดยเจตนา แต่ไม่ได้ควบคุม เป็นการสำรวจร่วมกันเกี่ยวกับหัวข้อและความสัมพันธ์ระหว่างคู่สนทนา

โฮสต์พอดคาสต์ที่ดีมักจะมีคำถามสองสามข้อเตรียมไว้ล่วงหน้า อย่างไรก็ตามพวกเขาจะไม่ยึดติดกับพวกเขาอย่างสิ้นหวังหากการสนทนาไปที่อื่นโดยธรรมชาติ แขกพอดแคสต์ยังมีความคิดว่าพวกเขาจะพูดถึงอะไร - แต่พวกเขาก็เปิดรับคำถาม ในแง่นี้ทั้งคู่มีความตั้งใจ แต่ไม่ได้ควบคุมการสนทนาด้วยวาระการประชุม พวกเขาอยากรู้อยากเห็นและสนใจเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและปล่อยให้ตัวเองได้รับคำแนะนำจากมัน

การสนทนาที่มีความหมายคือการสนทนาที่มีจุดมุ่งหมาย แต่ยังช่วยให้ผู้เข้าร่วมมีอิสระในการแสดงออก มันเป็นจุดที่ดีระหว่างการทำตามแผนอย่างเคร่งครัดและการพูดคุยเกี่ยวกับอะไรก็ตาม

แน่นอนว่าบทสนทนาจะเกิดขึ้นได้อย่างไรขึ้นอยู่กับทุกคนที่เกี่ยวข้องไม่ใช่แค่คุณ อย่างไรก็ตามคุณสามารถเพิ่มโอกาสในการสนทนาที่มีความหมายได้โดยการเรียนรู้วิธีปลูกฝังความตั้งใจสติและความอยากรู้อยากเห็น

ส่วนที่ดีที่สุด? คุณไม่จำเป็นต้องคิดว่าตัวเองเป็นคนเก่งมีความมั่นใจหรือเป็น "นักสนทนาที่เก่ง" ในการทำเช่นนั้น

คู่มือปฏิบัติสำหรับการสนทนาที่มีความหมาย

คู่มือนี้เป็นการรวบรวมแนวคิดที่ใช้ได้จริงเพื่อทำให้การสนทนาของคุณมีความหมายมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องใช้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ เน้นสิ่งที่ตรงกับบริบทของคุณ - และนำไปใช้

ท้ายที่สุดอย่าลืมว่าคุณจะต้องเรียนรู้ผ่านการลองผิดลองถูก ฉันได้เรียนรู้ส่วนใหญ่ด้านล่างนี้จากการล้มเหลวในการสนทนาที่มีความหมาย ในที่สุดฉันก็สามารถเห็นข้อผิดพลาดที่ทำซ้ำแล้วซ้ำเล่า - และเริ่มหลบเลี่ยง

นี่คือวิธีที่คุณจะได้เรียนรู้เช่นกันผ่านประสบการณ์ มีเพียงหลายสิ่งเท่านั้นที่เราสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์จากการอ่านเกี่ยวกับพวกเขา ที่เหลือคือการฝึกฝนในชีวิตจริง

ฉันขอเสนอเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้น

ภาพประกอบของบุคคลที่ครุ่นคิดถึงสิ่งที่ต้องการพูดเกี่ยวกับ Coronavirus

เครดิตภาพ: Nuthawut Somsuk

วิธีสร้างเจตจำนง

สำหรับการสนทนาของคุณ

ฉันมองใกล้ความตั้งใจของตัวเองมากขึ้นเมื่อสังเกตว่าตัวเองเบื่อกับการสนทนามากขึ้นเรื่อย ๆ รวมถึงกับเพื่อนสนิทของฉันด้วย ฉันตระหนักว่าบางครั้งเราไม่รู้ว่าทำไมเราถึงคุยกันตั้งแต่แรก

อีกครั้งนี่ไม่ได้หมายความว่าเราควรจะคุยเรื่องที่จริงจังเสมอไป ความตั้งใจส่วนใหญ่ที่ฉันนำมาสู่การสนทนานั้นเรียบง่าย พวกเขาวนเวียนอยู่กับการอยากได้ยินขอคำแนะนำหาที่ว่างให้ใครบางคน ฯลฯ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่มักมองหาในการสนทนา

การตระหนักถึงความตั้งใจไม่ว่าจะเป็นอะไรจะช่วยให้คุณรู้ว่า "ทำไม" ของการสนทนา โดยปกติแล้วคุณจะพบว่าสิ่งนี้น่าสนใจและมีจุดมุ่งหมายมากกว่า

เมื่อใดก็ตามที่ฉันต้องการสร้างความตั้งใจในการสนทนานี่คือกระบวนการที่ฉันคิดในใจ:

1. ขั้นแรกฉันใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบว่ามีเจตนาอยู่แล้วหรือไม่ คำถามที่จะช่วยได้: ฉันหวังว่าจะได้สัมผัสอะไรจากการสนทนานี้ อะไรทำให้ฉันต้องเจอคน ๆ นี้ ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับอะไร? ฉันหวังว่าบทสนทนานี้จะทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร

2. จากสิ่งที่ฉันพบมีแนวทางปฏิบัติที่เป็นไปได้สามวิธี:

หากฉันระบุความตั้งใจที่ดีงามและต้องการชี้แนะฉันฉันก็แค่ยืนยัน ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :“ การเสนอขายอย่างชัดเจนและซื่อสัตย์ต่อลูกค้าที่คาดหวัง”“ การมีใจอ่อนและซื่อสัตย์กับเพื่อน” หรือ“ เปิดกว้างเพื่อทำความรู้จักกับคนแปลกหน้าคนนี้” นี่เป็นวิธีที่ตรงไปตรงมาที่สุดในการทำงานด้วยความตั้งใจ คุณเพียงแค่รับทราบยืนยันและปล่อยให้คำแนะนำคุณในการสนทนา

ถ้าฉันพบว่ามีเจตนาที่คิดว่าไม่ดีฉันก็ถามตัวเองว่า“ ฉันจะสร้างความตั้งใจใหม่อะไรได้บ้างเพื่อให้การสนทนานี้มีความหมายมากขึ้น” ตัวอย่างสามารถตระหนักได้ถึงความตั้งใจที่จะทำร้ายตัวเอง เมื่อรู้ว่าสิ่งนี้ไม่ได้ให้บริการฉัน แต่เกิดจากความต้องการที่ถูกต้องที่จะมองเห็นได้ฉันจึงถามตัวเองว่า“ อะไรคือความตั้งใจที่ดีกว่าที่จะช่วยฉันตอบสนองความต้องการนี้”

ในที่สุดบางครั้งฉันก็พบว่าตัวเองไม่ได้ตระหนักถึงความตั้งใจใด ๆ เลย หากคุณกำลังพบใครบางคน แต่ไม่รู้ว่าคุณต้องการอะไรจากคนนั้นคุณสามารถ (1) เปิดใจรับทุกสิ่งที่เข้ามาและค้นหาความหมายในการสนทนาโดยการอยากรู้อยากเห็นและมีสติหรือ (2) สร้างความตั้งใจที่คุณต้องการ

หากคุณต้องการสร้างความตั้งใจใหม่ให้กับการสนทนาของคุณอย่างมีสตินี่คือเคล็ดลับบางประการ:

อุทิศช่วงเวลาแห่ง“ พื้นที่สีขาว” เพื่อค้นหาความตั้งใจ

บางครั้งเราไม่รู้ว่าเราต้องการอะไรเพียงเพราะมีอะไรเกิดขึ้นมากเกินไป เมื่อจิตใจของคุณกระโดดจากสิ่งหนึ่งไปยังอีกสิ่งหนึ่งอยู่ตลอดเวลา (เช่นคุณอยู่ในการประชุมทั้งวัน) จะมีพื้นที่เหลือเพียงเล็กน้อยที่จะเชื่อมต่อกับความตั้งใจของคุณในสิ่งที่จะเกิดขึ้น

แต่แม้กระทั่งการสร้าง“ พื้นที่สีขาว” 2-3 นาทีซึ่งเป็นช่วงเวลาที่คุณไม่ได้ทำอะไรเลยก็สามารถนำคุณไปสู่จุดที่ชัดเจนได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกำหนดเวลา "เว้นวรรค" สองสามนาทีก่อนการโทรครั้งต่อไป เพียงแค่นั่งครุ่นคิดและไม่ทำอะไรเลยคุณอาจเข้าใจชัดเจนขึ้นว่าคุณตั้งใจให้บทสนทนานี้เป็นอย่างไร

ใช้รายการความตั้งใจที่เป็นไปได้

หากต้องการเปิดเผยความตั้งใจเฉพาะของคุณคุณควรทราบว่ามี "แหล่งรวม" ของความต้องการและความปรารถนาทั่วไปที่ขับเคลื่อนพฤติกรรมของมนุษย์ พวกเขาอาจแตกต่างกันในการแสดงออกของแต่ละคน - แต่ที่สำคัญคนเรามีแรงจูงใจจากสิ่งที่คล้ายกัน

มีแบบจำลองทางจิตวิทยาที่แตกต่างกันเพื่ออธิบายพวกเขา แต่ไม่สำคัญมากนักที่คุณใช้ ประเด็นคือการนำเสนอความคิดของคุณเกี่ยวกับความต้องการหรือความปรารถนาในปัจจุบันของคุณ จากตรงนั้นคุณสามารถเลือกสิ่งที่ถูกใจคุณและสร้างความตั้งใจที่ดีที่จะทำให้มันสำเร็จ

นี่คือรายการบางส่วนที่ฉันแนะนำให้เริ่มต้นด้วย:

ลำดับชั้นของความต้องการของ Maslow

ต้องการแบบฟอร์มสินค้าคงคลัง The Center for Non-Violent Communication

16 ความปรารถนาพื้นฐานที่ระบุโดย Steven Reiss, Ph.D. จากหนังสือของเขาฉันคือใคร?

ปรึกษาความรู้สึกของคุณ

บางครั้งฉันพบว่ามันยากที่จะเกิดขึ้นด้วยความตั้งใจใด ๆ ฉันคิดและคิดเกี่ยวกับมัน - แล้วก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้น

สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากนักบำบัดโรคเกสตัลท์คือความต้องการความปรารถนาและความตั้งใจของเรามักจะสื่อสารกับตัวเองผ่านความรู้สึก เมื่อฉันพบว่าตัวเองกำลังลังเลว่าจะสำรวจอะไรในระหว่างเซสชั่นเธอถามฉันว่าร่างกายของฉันรู้สึกอย่างไรกับหัวข้อต่างๆ ฉันพบว่านี่เป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการเชื่อมต่อกับความตั้งใจของฉัน

เมื่อคุณใส่ใจว่าร่างกายของคุณสะท้อนกับหัวข้อต่างๆอย่างไรคุณอาจสังเกตเห็นว่าบางหัวข้อ“ ทำให้คุณสว่างขึ้น” คนอื่น ๆ ทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกไม่สบายเหนื่อยล้าหรือกระสับกระส่าย คุณสามารถใช้ความรู้สึกเหล่านั้นเพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณตื่นเต้นและทำให้คุณมีความสุขในการสนทนา

ร่วมสร้างกับบุคคลอื่น

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความตั้งใจของคุณไม่มีอยู่ในความว่างเปล่า บุคคล (หรือผู้คน) ที่คุณกำลังคุยด้วยมีสติหรือไม่นำความตั้งใจของพวกเขามาที่โต๊ะ

หากคุณรู้สึกปลอดภัยเพียงพอก็เป็นความคิดที่ดีที่จะสำรวจความตั้งใจร่วมกัน ฉันพบหลายครั้งที่เพียงแค่ถามคำถามง่ายๆในตอนเริ่มการประชุม -“ วันนี้คุณอยากคุยเรื่องอะไร” - ทำพาร์ทั้งสองความสัมพันธ์ตระหนักถึงความตั้งใจของพวกเขามากขึ้น นอกจากนี้ยังเพิ่มโอกาสที่หัวข้อจะน่าสนใจมากขึ้นเพราะตอนนี้คุณเลือกอย่างมีสติ

อย่างไรก็ตามบางครั้งคุณอาจเป็นคนเดียวที่กังวลกับความตั้งใจของการสนทนา ในกรณีนี้คุณอาจพบว่าตัวเองถูกอีกฝ่าย“ ลาก” เข้ามาในบทสนทนาที่คุณไม่สนใจ

ในกรณีนี้อย่าลืมว่าความตั้งใจของคุณสามารถต่ออายุได้ทุกเมื่อ Sílvia Bastos บอกฉันว่า:

“ กุญแจสำคัญคือต้องตระหนักถึงความตั้งใจที่เกิดขึ้นในเชิงอินทรีย์ เมื่อการสนทนาค้างเติ่งหรือเราตัดการเชื่อมต่อกับสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกมีชีวิตชีวาการตระหนักว่านี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง

ตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งอาจพูดถึงตัวเองเป็นเวลานานและคุณเริ่มเบื่อ หากคุณไม่ทราบถึงพลังที่คุณต้องเปลี่ยนเส้นทางการสนทนาก็มีโอกาสน้อยที่การสนทนาจะดีขึ้น คุณไม่ทราบถึงความตั้งใจที่คุณสามารถสร้างได้ในขณะนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะทำ”

เสนอโครงสร้าง

ซิลเวียยังบอกฉันด้วยว่าบางครั้งวิธีที่ง่ายที่สุดในการเสริมสร้างความตั้งใจคือการตัดสินใจเลือกรูปแบบเฉพาะสำหรับการสนทนา ในการสนทนาส่วนตัวเธอแนะนำเกมที่เกี่ยวข้องอย่างแท้จริงนั่นคือโครงสร้างสำหรับการสนทนาที่มีความหมายที่ทุกคนเห็นพ้องต้องกันล่วงหน้า

เมื่อเราคุยกันเธอบอกฉันว่า:

“ เมื่อคุณมีความตั้งใจรูปแบบหรือโครงสร้างที่กำหนดไว้มันจะช่วยให้คุณไม่ต้องคิดมากกับเรื่องนี้ตลอดการสนทนา -“ ฉันจะไปที่ไหนต่อจากนี้” - เพราะคุณตัดสินใจแล้ว”

ด้วยวิธีนี้คุณจะมี“ พลังในการประมวลผล” มากขึ้นในการสำรวจบทสนทนาเนื่องจากคุณไม่ได้ตั้งคำถามถึงความตั้งใจอีกต่อไป

ฉันพบว่าเคล็ดลับนี้มีประโยชน์มากในการประชุมทางธุรกิจของฉัน เมื่อใดก็ตามที่ฉันคุยกับลูกค้าฉันพยายามที่จะเป็นผู้นำการสนทนาโดยวางความตั้งใจและโครงสร้างของการโทร ฉันพบว่านี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดระเบียบความคิดของฉัน (และลูกค้าของฉัน) และเข้าถึงประเด็นได้อย่างรวดเร็ว

ส่วนสำคัญทุกครั้งที่คุณเสนอโครงสร้างหรือรูปแบบคือการตรวจสอบกับผู้อื่นว่าพวกเขาพอใจกับโครงสร้างหรือไม่

ภาพประกอบของผู้หญิงสองคนนั่งอยู่ที่โต๊ะร้านกาแฟข้างนอกและคุยกันอย่างมีชีวิตชีวา

เครดิตรูปภาพ: Irina_Strelnikova

วิธีการมีสติในการสนทนา

การมีสติในการสนทนาหมายถึงการให้ความสนใจกับสิ่งที่กำลังพูดอยู่ในขณะนี้ สิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันมีความสำคัญมากกว่าการพยายามหลีกเลี่ยงหรือทำบางสิ่งบางอย่างให้สำเร็จในอนาคต

แน่นอนว่าบางครั้งคุณมีเป้าหมายที่ชัดเจนในการสนทนาของคุณเช่นการเชื่อมโยงไปถึงลูกค้าการเข้าถึงการตัดสินใจการแก้ปัญหาการโต้แย้ง ฯลฯ นั่นเป็นเรื่องปกติและไม่ได้ยกเว้นการมีสติ คุณยังสามารถทำตามเป้าหมายได้ แต่เมื่อคุณมีสติแล้วคุณจะไม่ทำมันโดยเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ตัวอย่างเช่นฉันจะไม่โกหกหรือลดราคาลงอย่างมากเพื่อดึงดูดลูกค้า

ฉันพบกรอบที่เป็นประโยชน์สำหรับความหมายของการสนทนาอย่างมีสติในคำพูดนี้โดย Susan Piver ครูสอนศาสนาพุทธและผู้เชี่ยวชาญด้านการสื่อสารอย่างมีสติ เธออธิบายว่าการมีสติเปลี่ยนแปลงวิธีที่เราสื่อสารอย่างไร:

“ การสื่อสารส่วนใหญ่เป็นการพูดคนเดียวตามลำดับ ฉันพูดของฉันคุณพูดของคุณและอื่น ๆ แต่สิ่งที่สามเข้ามาในการสื่อสารทุกครั้งและนั่นก็คือ“ เรา” นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงรู้สึกวิธีหนึ่งที่จะบอกความคิดของคุณกับแม่ของคุณและอีกวิธีหนึ่งในการบอกความคิดของคุณกับเจ้านายของคุณเพราะพื้นที่เปลี่ยนไป คุณก็เหมือนกันแนวคิดเหมือนกัน แต่พื้นที่เปลี่ยนไป และการปรับตัวให้เข้ากับพื้นที่นั้นเป็นที่มาของความชำนาญในการสนทนา”

การปรับให้เข้ากับพื้นที่นั้นของ“ เรา” คือสิ่งที่การสนทนาอย่างมีสติ (และมีความหมาย) เจริญงอกงาม ตามที่ซูซานกล่าวว่าเสาสี่ต้นช่วยในการปรับลดนี้ นี่คือวิธีที่ฉันได้ฝึกฝนพวกเขาในการสนทนาของฉัน - และวิธีที่คุณทำได้เช่นกัน

1. เวลา

เวลาคือการรู้ว่าเมื่อใดที่คุณจะต้องพูดและฟัง นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดการสนทนาที่สมดุลซึ่งทั้งสองฝ่ายมีโอกาสแสดงออกและรับฟัง - แต่ยังรวมถึงพื้นที่ซึ่งกันและกัน

นี่ไม่ได้เกี่ยวกับการกระจายการพูดและการฟังที่สมบูรณ์แบบ 50:50 ในการสนทนาส่วนใหญ่คน ๆ หนึ่งจะพูดมากกว่าอีกคนเล็กน้อย สิ่งที่สำคัญคือการรักษาความรู้สึกสมดุล ด้วยวิธีนี้ทุกคนจึงมั่นใจได้ว่าพวกเขาสามารถเป็นทั้งผู้ให้และผู้รับในการสื่อสาร

วิธีปฏิบัติในการสนทนาของคุณ?

ฉันดิ้นรนกับเรื่องนี้มานานแล้ว ความชอบโดยธรรมชาติของฉันคือการฟังมากกว่าการพูดคุย จากนั้นเมื่อฉันเริ่มพูดในที่สุดฉันมักจะได้ยินเสียงในหัวของฉันพูดอะไรบางอย่างตามบรรทัดเหล่านี้: "พอแล้วมาร์ทา คุณคงเบื่อพวกเขาแทบตาย ถามคำถามพวกเขาแล้วหยุดพูด”

โดยปกติแล้วนี่คือการพูดที่ไม่มั่นคงของฉัน อีกฝ่ายสามารถสนใจในสิ่งที่ฉันจะพูดได้เป็นอย่างดี แต่ฉันต้องการวิธีที่จะแยกแยะว่านั่นเป็นอย่างนั้นจริง ๆ หรือว่าถึงเวลาที่ฉันจะต้องหุบปากและฟัง

เทคนิคที่ช่วยฉันได้คือการตรวจสอบความเป็นจริงอย่างรวดเร็ว

ฉันตั้งทริกเกอร์ภายนอกให้ตัวเองเพื่อเตือนให้ฉันเช็คอินว่าเกิดอะไรขึ้น ตัวอย่างเช่นเมื่อใดก็ตามที่เรากำลังสั่งเครื่องดื่มอีกรอบหรือฉันต้องไปห้องน้ำฉันจะขอถอนตัวจากการสนทนาสักครู่เพื่อถามคำถามภายในสองสามข้อ:

อีกฝ่ายดูสนใจสิ่งที่เรากำลังพูดถึงไหม

ฉันสนุกกับหัวข้อปัจจุบันหรือฉันแอบอยากหมุน?

ร่างกายของฉันรู้สึกอย่างไร?

ภาษากายของอีกฝ่ายกำลังบอกอะไรฉัน?

การสังเกตรายละเอียดเพิ่มเติมเล็กน้อยมักจะทำให้ฉันมีมุมมองที่ชัดเจนขึ้นว่าฉันพูดหรือฟังมากเกินไปหรือน้อยเกินไป จากนั้นฉันสามารถปรับตัวได้ตามนั้นไม่ว่าจะโดยการหุบปากหรือมั่นใจในสิ่งที่ฉันจะพูด

2. การฟัง

การฟังอย่างมีสติไม่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ มันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่ได้ทำ

ในการเป็นผู้ฟังที่มีสติคุณต้องหยุดนิสัยหนึ่งอย่างที่คนส่วนใหญ่มี: ใช้เวลาที่อีกฝ่ายพูดเพื่อคิดถึงสิ่งที่คุณกำลังจะพูดต่อไป

Susan Piver กล่าวว่ามันน่ากลัวเพราะคุณต้องลืมตัวเอง ตามที่เธอกล่าวไว้เพื่อฟังอย่างมีสติคุณต้อง“ หยุดคิดความคิดของคุณและเริ่มคิดถึงความคิดของฉัน” คุณทำได้อย่างไร?

วิธีปฏิบัติในการสนทนาของคุณ?

ฉันมักจะจับได้ว่าตัวเองกำลังล่องลอยอยู่ในความคิดขณะที่คนตรงหน้าพูด ฉันเริ่มตระหนักว่าสิ่งนี้มักทำให้ฉันพลาดความแตกต่างที่สำคัญของเรื่องราวของพวกเขา

สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อฉันรู้สึกไม่ปลอดภัยในการสนทนา ฉันอาจเริ่มคิด "เส้น" ของตัวเองล่วงหน้าเพื่อค้นหาความรู้สึกในการควบคุมสถานการณ์

ขั้นตอนแรกในการเอาชนะสิ่งนี้คือการยอมรับความไม่ปลอดภัยจากนั้นปล่อยมันไป การ“ ปล่อยวาง” ฉันหมายถึงมันค่อนข้างตรงตามความเป็นจริง เมื่อฉันสังเกตเห็นความตึงเครียดที่ไหล่หรือท่าทางที่ไม่เป็นธรรมชาติฉันจะตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อผ่อนคลาย ผลกระทบมักเกิดขึ้นทันที: การผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะส่งสัญญาณไปยังระบบประสาทว่าฉันปลอดภัยแล้ว

จากสถานที่นี้ฉันสามารถปรับกลับเข้าสู่สิ่งที่อีกฝ่ายพูดได้ ฉันอาจขอให้พวกเขาพูดซ้ำในส่วนที่ฉันพลาดไป ฉันพบว่าคนส่วนใหญ่ชื่นชมมันเมื่อฉันยอมรับอย่างตรงไปตรงมาว่าฉันลอยนวล สิ่งนี้บอกพวกเขาว่าฉันสนใจเรื่องราวของพวกเขามากพอที่จะทำให้แน่ใจว่าฉันจะไม่พลาดอะไรที่สำคัญ

เมื่อฉันกลับมาทำงานได้แล้วฉันพยายามละทิ้งสมมติฐานทั้งหมดเกี่ยวกับคู่สนทนาของฉัน หากเป็นสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ฉันรู้จักมาระยะหนึ่งฉันจะพยายามเข้าหาพวกเขาราวกับว่าฉันได้พบกับพวกเขาเป็นครั้งแรก การไม่มองอีกฝ่ายผ่านปริซึมของสมมติฐานของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการฟังอย่างมีสติ

คุณสามารถตรวจสอบว่าคุณมีความคิดเกี่ยวกับคนที่คุณกำลังคุยด้วยหรือไม่เช่น:

“ คนนี้ประสบความสำเร็จมากกว่าฉัน”

“ ฉันเห็นว่ามันกำลังจะไปไหน - เธอจะทำให้ฉันตายด้วยปัญหาในการทำงานของเธออีกครั้ง”

“ ฉันเชื่อว่าคน ๆ นี้ไม่ชอบฉัน”

“ เขาไม่รู้ว่าฉันกำลังพูดถึงอะไรจึงอธิบายไม่ถูก”

ความคิดเช่นนี้อาจทำให้การรับรู้ของคุณขุ่นมัวต่อสิ่งที่อีกฝ่ายกำลังพูด ยิ่งคุณตัดสมมติฐานของคุณออกไปมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งมีใจให้กับผู้ฟังมากขึ้นเท่านั้น

3. ไม่มีวาระ

ในการสนทนาโดยไม่ต้องมีวาระการประชุมคือการเปิดใจให้กระบวนการคลี่คลายออกไปมากกว่าการกำหนดผลลัพธ์ที่ต้องการ

คุณยังคงมีเป้าหมายที่ตั้งใจไว้สำหรับการสนทนาได้เช่นปิดข้อตกลงทางธุรกิจหรือแก้ปัญหา อย่างไรก็ตามคุณอย่าไปยุ่งกับเป้าหมายนั้นมากจนทำให้คุณตาบอดกับสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนนี้

วิธีปฏิบัติในการสนทนาของคุณ?

สำหรับฉันแล้วการไม่มีวาระมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการอยากรู้อยากเห็น (เราจะพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในไม่ช้า) แต่ยังมีเคล็ดลับง่ายๆอีกอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทิ้งวาระการประชุมแม้ว่าจะไม่มีความอยากรู้อยากเห็นก็ตาม

เคล็ดลับนั้นคือการปูพื้นฐานตัวเองในความเป็นจริงทางวัตถุ

เมื่อใดก็ตามที่ฉันสังเกตเห็นว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับผลลัพธ์ของการสนทนาฉันจะพยายามอย่างมีสติเพื่อดึงตัวเองกลับเข้าสู่พื้นที่ทางกายภาพ ฉันทำเช่นนั้นโดยสังเกตสิ่งรอบข้างอย่างมีสติ

คุณสามารถทำได้โดยตระหนักถึงการรับรู้ทางประสาทสัมผัสที่เรียบง่ายตัวอย่างเช่น

สีของผนังในห้องที่คุณอยู่

อุณหภูมิของแก้วกาแฟที่คุณถืออยู่ในมือ

เนื้อกางเกงของคุณ

เสียงดังมาจากด้านหลังหน้าต่าง

การมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายภาพดิบในปัจจุบันช่วยปรับความสนใจของคุณใหม่ เป็นการเตือนว่าคุณอยู่ที่นี่ในช่วงเวลานี้ในการสนทนานี้ซึ่งอาจตรงตามกำหนดการของคุณหรือไม่ก็ได้ คุณให้เกียรติปัจจุบันมากขึ้นเพราะคุณตระหนักดีว่านั่นเป็นครั้งเดียวที่คุณมีอย่างแท้จริง

เมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งนั้นวาระการประชุมใดก็ตามที่คุณมีจะกลายเป็นเรื่องรอง

4. ความมั่นใจ

อาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ความมั่นใจเป็นเสาหลักสำคัญของการสื่อสารอย่างมีสติ ความรู้สึกมั่นใจหมายถึงความสบายใจ นี่คือตอนที่คุณไม่ได้ถูกขับเคลื่อนโดยความไม่ปลอดภัยหรือการตั้งโปรแกรมป้องกัน ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถควบคุมการสนทนาในทิศทางที่ชัดเจนและมีความหมายมากขึ้น

Susan Piver กล่าวว่าการรู้สึกมั่นใจไม่จำเป็นต้องให้คุณรู้สึกเหนือกว่าอีกฝ่าย คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อมั่นในตัวเอง การชักจูงความมั่นใจเป็นเรื่องง่ายอย่างน่าประหลาดใจและสามารถทำได้ในเกือบทุกบทสนทนา

วิธีปฏิบัติในการสนทนาของคุณ?

นี่คือเคล็ดลับที่ฉันร่วมจากคำพูดของ Susan ในชีวิตของฉัน - และมันก็ใช้ได้ผลสำหรับฉันตั้งแต่นั้นมา

วิธีที่รับประกันว่าจะสร้างความมั่นใจในการสนทนาซูซานกล่าวคือ“ ให้ความสนใจกับการเพิ่มตำแหน่งของอีกฝ่ายให้สูงสุด” เคล็ดลับง่ายๆนี้สร้างพลวัตระหว่างบุคคลในแบบที่คุณแทบไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากรู้สึกมั่นใจ

การเน้นความสำเร็จของคนอื่นหรือการจดจำทักษะของพวกเขาทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่มีอำนาจ คุณได้ส่งสัญญาณที่ละเอียดอ่อน แต่ทรงพลังว่าคุณมั่นใจมากพอเกี่ยวกับตำแหน่งของคุณที่จะเพิ่มศักยภาพของพวกเขา

ฉันใช้เทคนิคนี้บ่อยๆเพื่อย้อนกลับพลวัตของกำลังเมื่อฉันรู้สึกหนักใจ เมื่อฉันพูดในเชิงบวกฉันสังเกตเห็นอีกฝ่ายเขามักจะถ่อมตัวลง ภายในไม่กี่วินาทีพวกเขาเริ่มเกี่ยวข้องกับฉันแตกต่างกัน

การหาวิธีเพิ่มตำแหน่งของอีกฝ่ายให้สูงสุดสามารถคืนความสมดุลในการสนทนาได้ ในขณะเดียวกันก็สามารถทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงมั่นใจและมีพลังมากขึ้น

ภาพประกอบของชายคนหนึ่งที่มองผ่านแว่นขยาย

เครดิตรูปภาพ: Visual Generation

วิธีการอยากรู้อยากเห็นในการสนทนา

ความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับความอยากรู้อยากเห็นคือเราไม่สามารถสัมผัสประสบการณ์นี้ได้มากนัก ไม่ว่าคุณจะสงสัยเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างหรือไม่ - ตอนท้ายของเรื่อง นี่คือวิธีที่คนส่วนใหญ่ที่ฉันรู้จักคิด

แต่จะเป็นจริงก็ต่อเมื่อคุณเชื่อว่าเป็นเช่นนั้น เมื่อคุณเปิดใจรับความเป็นไปได้ที่ความอยากรู้อยากเห็นจะได้รับการเลี้ยงดูคุณจะเห็นว่าสิ่งนี้ทำได้ง่ายเพียงใด

ในบทความล่าสุดของเธอนาดีนเคลย์กำหนดความอยากรู้อยากเห็นเป็นทักษะที่สามารถฝึกฝนได้ แต่ยังรวมถึงนิสัยของจิตใจ ด้วยการทดลองด้วยตนเองเธอเริ่มมีความอยากรู้อยากเห็นโดยตั้งใจและในช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจง จากนั้นเธอก็พบว่ายิ่งเธอฝึกฝนมันมากเท่าไหร่มันก็ยิ่งกลายเป็นสถานะเริ่มต้นของเธอ

“ ความอยากรู้อยากเห็นเปลี่ยนไปจากสถานะชั่วคราวที่เกิดขึ้นเมื่อฉันต้องการคำตอบสำหรับคำถามเป็นอารมณ์อันทรงพลังที่แทรกซึมทุกแง่มุมในชีวิตของฉัน (…)

ก่อนการทดลองตัวเองของฉันความอยากรู้อยากเห็นดูเหมือนเป็นสภาวะชั่วคราวซึ่งเป็นช่วงเวลาที่หายวับไปในการสำรวจคำถามที่ฉันอาจจะทำหรือไม่ก็ได้ทำ ตอนนี้หลังจากปลูกฝังอย่างจริงจังและพิถีพิถันมันก็รู้สึกเหมือนเป็นอารมณ์ อยู่กับฉันทั้งวันไม่ว่าฉันจะทำอะไรก็ตาม”

ซึ่งสอดคล้องกับแนวคิดของ neuroplasticity ที่เรากล่าวถึงในตอนต้น สิ่งที่คุณมุ่งเน้นไปที่การเติบโตจำไว้? นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเริ่มเชิญชวนให้อยากรู้อยากเห็นเข้ามาในบทสนทนาของคุณจึงสำคัญมาก ยิ่งคุณทำมันมากเท่าไหร่สมองของคุณก็จะ“ ปรับให้เหมาะสม” มากขึ้นเท่านั้น คุณจะเริ่มพบกับความอยากรู้อยากเห็นโดยธรรมชาติ

นี่คือเคล็ดลับสามประการที่ฉันใช้เพื่ออยากรู้อยากเห็นมากขึ้นในการสนทนาของฉันโดยเฉพาะเมื่อฉันรู้สึกเบื่อ ฉันเชื่อว่าทุกสถานการณ์มีแง่มุมที่คุณสามารถสงสัยได้หากคุณต้องการเท่านั้น

1. สังเกตสคริปต์ที่ไม่ได้สติที่ขับเคลื่อนการสนทนาของคุณ

ในหลาย ๆ สถานการณ์เราดำเนินการสนทนาตามวิธีที่เราจัดการกับสิ่งต่างๆในอดีต เนื่องจากวิธีที่คุณได้รับการเลี้ยงดูผู้คนที่คุณพบวัฒนธรรมที่คุณเติบโตมาคุณอาจถูก "โปรแกรม" ให้เข้าใกล้การสนทนาบางประเภทโดยเฉพาะ

หากคุณทำเช่นนั้นในระบบอัตโนมัติคุณจะไม่มีส่วนร่วมกับพวกเขา แต่คุณทำตามสคริปต์

หากต้องการอยากรู้เกี่ยวกับการสนทนาที่คุณกำลังมีอยู่ก่อนอื่นคุณต้องตระหนักถึงสคริปต์ของคุณและเลือกที่จะก้าวข้ามไปให้ไกลกว่านั้น เพื่อให้คุณทราบว่าสคริปต์ของคุณเป็นอย่างไรนี่คือบางส่วนของฉัน:

พบคนใหม่จากต่างประเทศ ในบริบทนี้มีคำถามที่ฉันตั้งต้นโดยไม่ได้คิดเลย คุณมาจากไหน? คุณทำอะไร? คุณอาศัยอยู่ที่นี่มานานแค่ไหนแล้ว? คุณคิดถึงอะไรเกี่ยวกับประเทศของคุณ? มีข้อมูลจำนวนหนึ่งที่ฉันคิดว่าจำเป็นต้องได้รับ ไม่มีอะไรผิดปกติ - แต่นี่เป็นสคริปต์ที่ทำให้ฉันใช้งานระบบอัตโนมัติได้อย่างง่ายดาย

คุยกับพ่อแม่ทางโทรศัพท์ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันตระหนักว่าสคริปต์เริ่มต้นของฉันกับพ่อแม่คือการพูดถึงตัวเองเน้นความสำเร็จของฉันและทำให้พ่อแม่มั่นใจว่าฉันทำได้ดี ฉันสังเกตว่าสิ่งนี้ทำให้ฉันไม่ (1) เสี่ยงกับพวกเขาและ (2) เรียนรู้ว่าพวกเขาเป็นอย่างไร

พูดคุยกับเพื่อนที่ดี สคริปต์ของฉันในบริบทนี้คือการพยายามอ่านเหตุการณ์ในชีวิตของพวกเขาและของฉันที่เกิดขึ้นตั้งแต่เราพูดครั้งสุดท้าย ราวกับว่าทั้งสองฝ่ายจำเป็นต้องมีความรู้โดยละเอียดเกี่ยวกับ“ ไทม์ไลน์” ของอีกฝ่าย อย่างไรก็ตามฉันสังเกตว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็นเสมอไป การกระตุ้นให้ทำตามสคริปต์นี้สามารถป้องกันไม่ให้ฉันสำรวจหัวข้อที่ฉันสงสัยอย่างแท้จริง

แล้วคุณล่ะ? คุณสังเกตเห็นสคริปต์อัตโนมัติที่เกิดขึ้นในการสนทนาบางประเภทหรือไม่? เมื่อคุณรู้ตัวแล้วคุณสามารถทิ้งพวกเขาไว้เบื้องหลังได้

การปล่อยวางความต้องการที่จะทำตามสคริปต์จะช่วยลดช่องว่างสำหรับความอยากรู้อยากเห็น

2. ถามคำถามที่ถูกต้อง

การถามคำถามเป็นวิธีที่ทรงพลังที่สุดวิธีหนึ่งในการจุดประกายความอยากรู้อยากเห็นในการสนทนา ในประโยคคำถามหนึ่งประโยคคุณมีอำนาจในการย่อหรือขยายหัวข้อที่คุณสนใจ หรือคุณสามารถเปลี่ยนเส้นทางการสนทนาทั้งหมดได้

แต่สิ่งสำคัญคือคุณจะเลือกคำถามที่คุณถามอย่างไร หลักการง่ายๆคือการถามสิ่งที่คุณสนใจจริงๆซิลเวียบาสโตสบอกฉันว่า:

“ ถามเฉพาะคำถามที่คุณอยากรู้ นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้การสนทนามีชีวิตและมีความหมาย อย่าถามในสิ่งที่คุณไม่อยากได้ยินคำตอบจริงๆ หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะรู้สึกขาดการเชื่อมต่อและอีกฝ่ายก็จะรู้สึกเช่นกัน”

หากต้องการถามคำถามที่คุณสนใจโปรดฟังรายละเอียดในสิ่งที่อีกฝ่ายกำลังพูดถึง พวกเขาทำงานอดิเรกไปเรื่อย ๆ และคุณเริ่มเบื่อหรือเปล่า? คุณอาจเลือกสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของคุณและถามพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งนั้น

ตัวอย่างเช่นเมื่อเร็ว ๆ นี้จอห์นเพื่อนของฉันได้พูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับการซื้อขายหุ้นที่ฉันไม่มีความสนใจเลยฉันเริ่มเบื่อและไม่อดทน แต่เมื่อเขาพูดถึงวิธีการเป็นเทรดเดอร์ที่ดีคุณต้องแยกตัวออกจากการตัดสินใจด้วยอารมณ์มันทำให้ผมสนใจ ฉันเริ่มสงสัยว่าการซื้อขายส่งผลต่อระดับอารมณ์ของเขาอย่างไร

ฉันถามเกี่ยวกับเรื่องนั้นและหัวข้อนั้นก็มุ่งเน้นไปที่บางสิ่งที่เราทั้งคู่สนใจ

นอกจากนี้คุณสามารถมี "รายการสำรอง" ของหัวข้อต่างๆอยู่ในใจได้ตลอดเวลา นี่คือสิ่งที่คุณสนใจโดยทั่วไปและคุณสามารถถามได้ตลอดเวลาว่าอีกฝ่ายเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้อย่างไร ใช้ "รายการสำรอง" ของคุณเพื่อจัดลำดับการสนทนาใหม่เมื่อกำลังหยุดชะงัก

บางรายการจากรายการของฉัน ได้แก่ :

ความสัมพันธ์ของอีกฝ่ายกับพ่อแม่

พวกเขาตัดสินใจทำสิ่งที่พวกเขาทำอย่างมืออาชีพได้อย่างไร

พวกเขาเดินทางไปที่ไหนในโลกและประสบการณ์การเดินทางที่น่าสนใจที่สุดของพวกเขาคืออะไร

ฉันหันไปใช้หัวข้อเหล่านี้เมื่อฉันเห็นว่าการสนทนาไปไหนมาไหน เพราะฉันอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับพวกเขาอยู่เสมออีกฝ่ายจึงรับรู้ถึงความอยากรู้อยากเห็นนั้นและมักจะให้คำตอบที่น่าสนใจ

3. นำความตระหนักไปสู่แง่มุมเชิงสัมพันธ์ของการสนทนา

การตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในระดับความสัมพันธ์เป็นวิธีที่รับประกันได้ว่าจะจุดประกายความอยากรู้อยากเห็น สิ่งนี้เชื่อมโยงกับการปรับให้เข้ากับพื้นที่ "เรา" ที่ Susan Piver พูดถึง

ฉันค้นพบสิ่งนี้ในการบำบัดเมื่อฉันเริ่มไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างนักบำบัดกับฉันแบบเรียลไทม์ บางครั้งรู้สึกอึดอัด แต่ความรู้สึกไม่สบายนั้นได้รับการชดเชยด้วยสิ่งที่มีค่าเสมอนั่นคือความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในการโต้ตอบของเรา

Sílvia Bastos ยืนยันว่าการตระหนักถึงระดับความสัมพันธ์ของการสนทนาทำให้เราอยากรู้อยากเห็น:

“ ยิ่งเรานำการรับรู้ไปสู่ระดับเชิงสัมพันธ์มากขึ้น - ไม่ได้พูดถึงหัวข้อภายนอกและแนวคิดเชิงนามธรรม แต่เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างคุณกับฉันการสนทนาก็จะยิ่งน่าตื่นเต้นและมีชีวิตชีวามากขึ้นเท่านั้น ถ้าแม้แต่คนคนหนึ่งตระหนักถึงระดับความสัมพันธ์นี้ก็จะมีคนอื่นเข้ามาในพื้นที่นั้นด้วยเช่นกัน”

การพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างคุณและอีกฝ่ายในช่วงเวลานั้นจะเพิ่มความน่าเชื่อถือให้กับการสนทนาในทันที ดังที่ซิลเวียกล่าวแม้ว่าคุณจะเป็นเพียงคนเดียวที่ตระหนักถึงแง่มุมเชิงสัมพันธ์นี้ แต่คุณก็สามารถเชิญอีกฝ่ายเข้ามาในพื้นที่นั้นได้เช่นกัน คุณสามารถพูดถึงบางสิ่งที่เกี่ยวข้องกับระดับความสัมพันธ์ของการโต้ตอบของคุณ

นี่คือตัวอย่างบางส่วนที่บางครั้งฉันใช้ (หรือได้ยินจากคนอื่น):

สิ่งที่คุณเพิ่งพูดทำให้ฉันรู้สึกอบอุ่นภายใน / ได้รับการดูแล / ไม่สบายใจเล็กน้อย / [ใส่คำอธิบายความรู้สึกปัจจุบันของคุณ]

ฉันสังเกตเห็นว่าคุณกำลังเช็คโทรศัพท์ทุกๆนาที ทุกอย่างโอเคไหม? มีข้อความด่วนที่คุณรออยู่หรือไม่?

เพราะฉันเพิ่งเข้าร่วมฉันรู้สึกสับสนเล็กน้อย คุณช่วยแจ้งข้อมูลอัปเดตสั้น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณคุยกันจนถึงตอนนี้ได้ไหม (ในการสนทนากลุ่ม)

เมื่อฉันพูดแบบนี้ฉันสังเกตว่าคุณดูตึงเครียดขึ้นมาเล็กน้อย คุณต้องการแบ่งปันสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในขณะนั้นหรือไม่?

ปรับการสังเกตและคำถามเหล่านี้ให้เข้ากับบริบทของคุณและคุณรู้สึกสบายใจเพียงใดเมื่ออยู่กับอีกฝ่าย อย่าผลักดันมัน โดยปกติแล้วคุณจะไม่พูดคุยเกี่ยวกับความสัมพันธ์กับหัวหน้าของคุณในลักษณะเดียวกับที่คุณทำกับเพื่อน

ประเด็นไม่ได้อยู่ที่การผลักดันขอบเขตของใคร เป็นการกระตุ้นการรับรู้อย่างนุ่มนวลซึ่งคุณรู้สึกว่ามันจะเป็นประโยชน์ต่อการสนทนา

ข้อความพรากจากกัน

ประเด็นของบทความนี้ไม่ได้ต้องการกระตุ้นให้บทสนทนาทั้งหมดของคุณลึกซึ้งและเป็นปรัชญา สิ่งนี้ไม่ได้เกี่ยวกับการจริงจังตลอดเวลาหรือเกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบ

การทำให้การสนทนาของคุณมีความหมายมากขึ้นเป็นศิลปะรูปแบบหนึ่ง คุณเรียนรู้ผ่านการลองผิดลองถูกส่วนบุคคล คุณค่อยๆค้นพบว่าการสนทนาที่มีความหมายมีความหมายอย่างไรกับคุณโดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณต้องการเห็นมากขึ้นในชีวิตของคุณ

คุณค่าของการสนทนาของคุณไม่ได้อยู่ในสิ่งที่คุณพูดถึงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีการอีกด้วย ฉันหวังว่าในตอนนี้ "วิธีการ" นี้จะชัดเจนขึ้นเล็กน้อย จากประสบการณ์ของฉันคำตอบของ "จะคุยกับคนอื่นอย่างไรเพื่อให้การสนทนานั้นคุ้มค่า" สามารถมีได้สามคำ

อย่างตั้งใจ, สนใจ, อยากรู้อยากเห็น

อนุญาตให้สามคำนี้นำทางบทสนทนาของคุณ จำไว้ว่าคุณอาจไม่สามารถบังคับคุณสมบัติเหล่านั้นได้ แต่คุณสามารถทำอะไรได้มากมายเพื่อให้กำลังใจพวกเขา

หากคุณทำอย่างนั้นสักพักคุณจะเริ่มปรับรูปร่างสมองของคุณให้มีแรงดึงดูดตามธรรมชาติมากขึ้นการสนทนาที่ชาญฉลาด

ลองนึกดูว่าสิ่งนี้จะเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้อย่างไร สิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้มันเกิดขึ้นคือเพิ่มความตั้งใจความมีสติหรือความอยากรู้อยากเห็นให้กับการสนทนาของคุณวันนี้

How to Have More Meaningful Conversations by Marta Brzosko